როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ბორბალი

როგორც ჩანს, ეს არის მარტივი ხრიკი ბორბლის გასეირნებისთვის, მაგრამ ის მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ მომზადებას და სიმსუბუქეს. სწორედ ამიტომ იგი აღიქმება აუდიტორიის მიერ, როგორც რაღაც უჩვეულო, ყველასთვის ხელმისაწვდომი.

თუ გსურთ მეგობრების წარმოსახვაში მოხვდეთ თქვენი ნიჭით, ისწავლეთ ბორბლის გაკეთება. ამ აკრობატული ხრიკის შექმნის უნარი არ იქნება ზედმეტი. თუ ამ ელემენტს ფიზიკურ განათლებაში შეიტანთ, ერთდროულად შეიძენთ რამდენიმე უპირატესობას თქვენი ჯანმრთელობისთვის:

•   კუნთების შესანიშნავი ტონი;
•   ფეხების კუნთების გაჭიმვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები ელეგანტური და სუსტი იქნება;
•   მუცლის კუნთების გაჭიმვა და ტუმბო;
•   პოზიტიური და ენერგიის მუხტი.

როგორ ვისწავლოთ ბორბლის გაკეთება: ფსიქოლოგიური ვარჯიში

ბევრისთვის ეს იქნება აღმოჩენა, მაგრამ იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბორბალი, უფრო ადვილია ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში. ამ ასაკში, ჩვენ სრულიად უშიშრები ვართ, არ გვეშინია დაცემა, დარტყმა, სისხლჩაქცევები. წლების განმავლობაში, ჩვენ ვქმნით გონივრულ და გონივრულს, ვთვლით, რომ შეგვიძლია ჩავარდნა და დარტყმა. ამიტომ, ზრდასრული უნდა დაიწყოს ფსიქოლოგიური ვარჯიშით. აუცილებელია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ თავდაყირა ყოფნა სულაც არ არის საშინელი, ხოლო შემოდგომა, თუ ეს მოხდება, არ მოჰყვება საბედისწერო შედეგები. თქვენ მტკიცედ უნდა იყოთ დარწმუნებული, რომ საჭესთან გაკეთება ადვილია, და ეს ხრიკი ბევრ ადამიანს ასრულებს უსიამოვნო შედეგების გარეშე. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ ხელები კედლის მახლობლად, დადგეთ რამდენიმე წამი. შეეცადეთ გაანალიზოთ თქვენი გრძნობები, გამოიტანოთ დასკვნები: ეს საერთოდ არ არის საშინელი, თქვენ თითქმის შეგიძლიათ შეადგინოთ თქვენი გეგმა, თქვენი სხეული სრულყოფილად ემორჩილება.

როგორ ვისწავლოთ ბორბლის გაკეთება: ადგილის მომზადება

უმჯობესია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბორბალი სავარჯიშო დარბაზში, ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ და საგნების თანდასწრებით. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა ჩატარდეს ასეთი კლასები ასფალტზე ან პარკში მდებარე გაზონზე. ეს საფრთხეს უქმნის დაზიანებებსა და სისხლჩაქცევებს. მაშინაც კი, თუ პარკში ბალახი და მიწა საკმაოდ რბილია, შეიძლება არსებობდეს ჭიქა ჭიქა ან სხვა საგნები, რომელთა დაშავებაც მარტივია.

ამგვარი ხრიკის შესასწავლად, ქვიშიანი პლაჟი კარგად არის შესაფერისი, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ მოამზადოთ გაზონი რბილი ნიადაგით ბუნებაში. ტრენინგის დაწყებამდე, ყურადღებით შეისწავლეთ და გაასუფთავეთ ადგილი კლასებისთვის. ნიადაგი, რომელზეც თქვენ ჩაერთვებით ფეხსაცმლის ტიპს. კლასებისთვის უმჯობესია აირჩიონ მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი ისე, რომ ის არ სრიალებს ან არ ჩაერიოს.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ბორბალი 1 დღეში

ასეთი მოკლე დროისთვის, მხოლოდ კარგი ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეეძლებათ დაეუფლონ სასურველ უნარს. რეკომენდაციები მათთვის, ვისაც სურს მოკლე დროში ისწავლოს ბორბალი:

1. დაიცავით უსაფრთხოების ზომები. საწყის ეტაპზე, უმჯობესია ტრენინგის ჩატარება ინსტრუქტორთან ან პარტნიორთან, რომელსაც შეუძლია შეასრულოს ხრიკის დროს. თუ ეს შეუძლებელია, შეასრულეთ ბორბალი კედლის გასწვრივ.
2. გონებრივად წარმოიდგინეთ ყველა აკრობატული ვარჯიში. გადაწყვიტეთ, რომელი მხრივ უკეთესია როტაციის დაწყება, თუ მართალი ხართ, მაშინ, სავარაუდოდ, მარჯვნივ. სავარჯიშო ემყარება წონის თანმიმდევრულ ერთგვაროვან განაწილებას 4 წერტილში: მარჯვენა ფეხი, მარჯვენა ხელი, მარცხენა ხელი, მარცხენა ფეხი. ვარჯიშის დროს სწორი პოზა ხელს შეუწყობს სიმძიმის ცენტრის შენარჩუნებას. იმისათვის, რომ ხრიკი ლამაზად გამოიყურებოდეს, ფეხები უნდა იყოს დაცული, მუხლებზე და თეძოებზე არ მიხურავს. მოხრილი ფეხები ცვლის სიმძიმის ცენტრს, ამიტომ რთული იქნება ბალანსის შენარჩუნება.
3. განათავსეთ ფეხები, მოხვდით გვერდით. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე, დაიჭირეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და ხელი პირდაპირ და ერთმანეთისგან შორს. გააკეთეთ ტალღა თქვენი მარცხენა ფეხით, ერთდროულად დაეყრდნო მარცხენა პალმას. თუ გრძნობთ სტაბილურობას, გააჩერეთ ბალანსი რამდენიმე წამის განმავლობაში.
4. შეცვალეთ თქვენი მარცხენა ფეხი მარცხენა ხელთან უფრო ახლოს, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი მშვენივრად აღმოჩნდა პირველად, ივარჯიშეთ 15-20 წუთი. თქვენი სხეული უნდა "ჩართოთ" კუნთების მეხსიერება, ისე, რომ შემდეგ ჯერზე ეს ხრიკი მარტივად და ლამაზად შესრულდება.
5. თუ სავარჯიშო აღმოჩნდა, რომ დაანგრიეს, პრაქტიკა, ყველა რეკომენდაციის შესაბამისად. დროთა განმავლობაში, ყველაფერი ნამდვილად ლამაზი იქნება, მთავარია ვარჯიშის დაჟინება.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ბორბალი სახლში

მოკლე დროში, ყველას არ შეუძლია ისწავლოს ამ ხრიკის შესრულება, არა პორტატულ ადამიანებს დამატებითი ტრენინგი სჭირდებათ. სპორტის დროს, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოქნილობას, იარაღისა და ფეხების კუნთების ვარჯიშს. რამდენი დრო დასჭირდება მოსამზადებელ ზომებს, საკითხი მხოლოდ ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია კუნთების კორსეტის ზოგად მდგომარეობაზე.

ზოგჯერ, ბორბლის შესრულებისას, ვესტიბულური აპარატის პრობლემები არსებობს. თუ ხშირად დააზარალებთ ან თავბრუსხვევას, ამ ხრიკამდე ცოტათი ივარჯიშეთ. დადექი ზუსტად, შეხედე შენს წინ. გააკეთეთ ნელი ბრუნვები საკუთარი ღერძის გარშემო: 2-3 ერთი მიმართულებით, შემდეგ კი მეორეში. თანდათანობით, როტაციების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს და როტაციის ტემპი შეიძლება დაჩქარდეს.

  როგორ ვისწავლოთ ბორბლის გაკეთება: ხელის ვარჯიშები

თქვენ უკვე მიხვდით, რომ შეუძლებელია იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ სწრაფად საჭე, ამიტომ ჩვენ ვაგრძელებთ ხელების კუნთების მომზადებას. კუნთების გასაძლიერებლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ვარჯიში. უფრო ეფექტური კლასებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ინვენტარი: დუმბულები ან ექსპანდერი. სახლში, dumbbells წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს წყლის პლასტმასის ბოთლებით.

სავარჯიშოები dumbbells.

1. ხელები. დადექით ზუსტად, უკანა გასწორებულია, ფეხები ერთმანეთისგან, სხეულის გასწვრივ მკლავები. იდაყვები სხეულზე მიამაგრეთ, ხელები მოიხვია და დუმბულები სხეულზე გაიყვანეთ. სავარჯიშო ხორციელდება ნელი ტემპით, სუნთქვით: ხელების მომატება - ამოღება, გაფართოება - ამოღება.
2. ნიჩბები. განათავსეთ თქვენი ფეხები 15-20 სმ მანძილზე პარალელურად ერთმანეთთან, ოდნავ მიხურეთ მუხლები. თანაბრად დააბრუნეთ უკან, ქვედა უკან. ხელები წონით დაიჭირე, ბარძაყის პარალელურად. ნაზად გაიყვანეთ დუმბულები და დააბრუნეთ იგი ნელა, 10-15 ჯერ.
3. თქვენს წინაშე დუმბოლების ამაღლება. დადექით პირდაპირ, ფეხები მანძილზე 30-40 სმ ერთი მეორიდან, უკანა მხარეს თანაბარია. დუმბებით ხელები ძირს დაეცა. ხელები ასწიეთ გულმკერდის დონემდე, იდაყვის გარეშე მოსახვევში, იატაკის დაჭერით.
4. მიდრეკილების ამაღლება მიდრეკილებაში. განათავსეთ თქვენი ფეხები ერთმანეთისგან 40-50 სმ მანძილზე, ოდნავ მოათავსეთ ფეხები მუხლზე სახსრებში. დაეყრდნო ოდნავ წინ, ხელები dumbbells ქვემოთ. პირები იცვლება. ხელები ასწიეთ დუმბულებით, გაავრცელეთ ისინი გვერდებზე. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.

სავარჯიშოები დუმბელის გარეშე.

1. ბიძგი იატაკიდან. დადექით წინდები და პალმები იატაკის პარალელურად. აფეთქება იატაკიდან 10-15 ჯერ. ზოგჯერ გოგონებისთვის ეს სავარჯიშო ძალიან რთულია, ასე რომ, მისი გამარტივება შესაძლებელია მუხლზე და ხელების გასწორებით. თანდათანობით, კუნთები შეისწავლიან მუშაობას და შესაძლებელი იქნება უფრო რთულ ვარიანტზე გადასვლა. თუ იატაკიდან ნებისმიერი ფორმით დაჭერით რთულია თქვენთვის, დააჭირეთ სკამიდან ან კედლიდან.
2. რთული ბიძგი. იჯექით მყარ სკამზე, დაისვენეთ თქვენი პალმები სავარძელზე. სავარძლისგან გაანადგურეთ დუნდულები და სკამის გვერდით მოათავსეთ, ერთდროულად მიხურეთ მკლავები იდაყვებზე. ეს სავარჯიშო არის რთული, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ეს ხელს შეუწყობს არამარტო ხელების კუნთების აყვანას, არამედ მხარზე პრობლემების აღმოფხვრაში: კანის კანკალი და გაძარცვა.
3. პლანკი. ძალიან მარტივი სტატიკური სავარჯიშო, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ ინვენტარს, სპორტული დარბაზს და ფიზიკურ ვარჯიშს. სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია, რაც 3-4 კვირაში სიტყვასიტყვით საშუალებას აძლევს კუნთების კორსეტის გამკაცრებას. დადექით საყრდენის სტენდში: ფეხები წინდებზე, პალმები თქვენი პალმებით იატაკზე, იატაკის პარალელურად. 5-10 წამით დგომა უმოძრაოა. ყოველდღე ზრდის ბარში დროს.

როგორ ვისწავლოთ ბორბლის გაკეთება: სავარჯიშოები მოქნილობისთვის

მოქნილობის პრაქტიკა არ არის რთული, დილის ტანვარჯიშისგან თითქმის ყველა ვარჯიში შესაფერისია: დახრილი წინ, უკან, გვერდებზე, სხეულის როტაციაზე. თუ დიდი ხანია დაგავიწყდათ, თუ როგორ გამოიყურება თბილი სავარჯიშოები, ჩვენ გთავაზობთ მარტივ კომპლექსს:

1. დადექით ზუსტად, უკანა გასწორება, ფეხები პარალელურად დგას ერთმანეთთან 30-40 სმ მანძილზე. აიღე მკლავები, გამკაცრდეს. გააკეთეთ რიგრიგობით სხვადასხვა მიმართულებით, უკანა კუნთების დაძაბვა. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
2. Mill. ძალიან ნაცნობი სავარჯიშო, რომელიც ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებში ჩავატარეთ. საქმე ოდნავ დახრილი წინ არის. ერთი ხელი გასწორებულია, მეორე ქვემოთ. ტორსი სხვადასხვა მიმართულებით გადახრა. შეეცადეთ იატაკის თითები მიიღოთ.
3. დადგეთ სკამის მახლობლად, ხელების სიგრძის მანძილზე. განათავსეთ თქვენი პალმები სკამის უკანა მხარეს. 1-2-3 ხარჯზე, გააკეთეთ საგაზაფხულო მოძრაობები ზურგით. 4 -ის ხარჯზე, დაუბრუნდით თავდაპირველ თაროს. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.
4. დახრილი წინ და გვერდებზე. "შეუფერხებლად დგომა" საწყისი პოზიციიდან, გააკეთე დახრილი წინ, შეეხო იატაკის თითებს. შემდეგ აიღეთ იატაკი თქვენი პალმებით. ცოტათი გაწვრთნილი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ იატაკი იდაყვით. იმავე თაროსგან, გააკეთეთ დახრილი მხარეები. მარჯვენა მხარეს დაეყრდნო, მარცხენა ხელი ასწიე შენს თავში და მარცხნივ დაეყრდნო - \u200b\u200bმარცხნივ.

მოქნილობის ვარჯიშები კარგად არის დამატებული გაჭიმვით 10-15 წუთის განმავლობაში.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ბორბალი: ფეხის ვარჯიშები

ფეხის ვარჯიშები მრავალფეროვანია. ასევე შეგიძლიათ შესაფერისი გააკეთოთ squats, swings, სირბილი, ისეთი სპორტული, როგორიცაა ცურვა, ჩოგბურთი, ველოსიპედი.

1. Squats. განათავსეთ ფეხები, მკლავები ქამარზე. Squat ძალიან ღრმად ისე, რომ ბარძაყები იატაკის პარალელურად. იმისათვის, რომ სავარჯიშო უფრო ეფექტური გახადოთ, შეგიძლიათ აიღოთ dumbbells.
2. Squats "plie". განათავსეთ ფეხები 30-40 სმ მანძილზე, წინდები დაშორებით, მუხლები განქორწინებულია. ნელა შეასრულეთ squats, მაგრამ არც ისე ღრმა. დაიმახსოვრე, როგორ ხდება ბალერინების კვადრატი, ეს არის ზუსტად მათი ვარჯიში. თუ სირთულეებს განიცდით, შეასრულეთ ეს მოძრაობა, ხელი შეუწყოთ ნებისმიერ მხარდაჭერას თქვენი ხელით.
3. ტყუპები "მუხლზე" პოზიციიდან. დგომა ოთხივეზე. შეასრულეთ საცურაო საბურავები 1-2-3 ხარჯზე. 1 - მაჰს წინ, 2 - მხარეს, 3 - ცხიმიანი წინ. 4 -ის ხარჯზე, დაუბრუნდით მთავარ თაროს.
4. ტყუპები პოზიციიდან "სკამის მახლობლად დგომა". დადგეთ სკამის უკან, დაადექით ხელები სკამის უკანა მხარეს. შეასრულეთ საქანელები გვერდებზე. შეასრულეთ 10 მხარის 3 მიდგომა.

კუნთების ტუმბოს საშუალებით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ კედელზე კედლის მახლობლად თაროს შესრულებით. ამ პოზიციიდან შეასრულეთ მოსამზადებელი სავარჯიშოები საჭესთან. ფეხები კედლის გასწვრივ მონაცვლეობით შეამცირეთ, მათაც კი უჭირავთ, თითქოს კედლის ზედაპირზე სითბოს მოძრაობით მოძრაობენ.

როგორ ვასწავლოთ ბავშვის ბორბალი

თითქმის ყველა ბავშვს აქვს სიმსუბუქე და მოქნილობა, ამიტომ მათთვის ადვილია ისწავლონ საჭე. შესაძლოა, ბავშვს კუნთების ვარჯიში მოუწევს, თუ ის არ ჩაერთვება რომელიმე სპორტში და ნამდვილად არ მოსწონს ფიზიკური აღზრდა. თუ შეამჩნევთ ბავშვის ინტერესს "ბორბლის" აკრობატული ხრიკის მიმართ, შეეცადეთ განავითაროთ ეს ინტერესი ფიზიკური ვარჯიშების მიმართ. ადექით თქვენს შვილთან ერთად კუნთების გაძლიერებაზე, ითამაშეთ ჩოგბურთის ან შეიძინეთ ველოსიპედები და გააკეთეთ ველოსიპედის ღეროები. ეს არ შეუშლის ხელს არც ბავშვს და არც ზრდასრულს და საჭირო იქნება ასეთი კლასების სარგებელი!

კუნთების სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს მოზრდილების მსგავსად, მაგრამ playful მოდუნებული ფორმით. შემდეგ ყურადღება მიაქციეთ კედლის მახლობლად მდებარე ხელებს. ამ სავარჯიშოების დროს, დააზარალეთ ბავშვის მოძრაობები, დაიჭირეთ ფეხები ისე, რომ ის შეისწავლოს წონასწორობის შენარჩუნება. თუ თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ბორბალი, აჩვენეთ ყველაფერი საკუთარი მაგალითით: რამდენად ადვილია ეს, როგორ უნდა გააკეთოთ ლამაზი ხრიკი, ფეხების გახვევა.

დაე, თქვენს შვილს ისიამოვნოს ფიზიკური მოძრაობებითა და სპორტით. ეს დაეხმარება ბავშვს უყვარდეს გარე საქმიანობა, დადებითად იმოქმედებს ჯანმრთელობაზე, თვითგამორკვევასა და განწყობაზე.

როგორ ვისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ბორბალი. ვიდეო

ვიდეოში მოცემულია რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ ეს მარტივი აკრობატული ხრიკი საკუთარი.