როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საჭე

როგორც ჩანს, მიგყავს საჭე მარტივი შეასრულა, მაგრამ მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკური მომზადება და უნარი. სწორედ ამიტომ, ის აღიქმება როგორც მაყურებელს რაღაც უჩვეულო, ყველას არ არის შესაძლებელი.

თუ გსურთ, რომ მოხვდა წარმოსახვა მეგობრებს თქვენი ნიჭი, ისწავლონ, რათა საჭე. უნარი, რათა ამ აკრობატული შეასრულა არ იქნება ზედმეტი. თუ ამ ელემენტს ფიზიკური აღზრდის, თქვენ რამდენიმე უპირატესობა ერთდროულად თქვენი ჯანმრთელობისათვის:

• შესანიშნავი კუნთების ტონი;
• გაჭიმვა კუნთების ფეხები, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები იქნება დახვეწილი და სუსტი;
• გაჭიმვა და სატუმბი მუცლის კუნთების;
• დადებითი და ენერგეტიკული მუხტი.

როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საჭე: ფსიქოლოგიური ტრენინგი

ბევრს ეს იქნება აღმოჩენა, მაგრამ ისწავლეთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საჭე ბევრად უფრო ადვილია ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში. ამ ასაკში, ჩვენ სრულიად უშიშარი ვართ, არ გვეშინია, მოხვდა, სისხლნაჟღენთი. და წლების განმავლობაში ჩვენ ვართ გონივრული და განაჩენი, ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ შეგვიძლია დაეცემა და მოხვდა. აქედან გამომდინარე, ზრდასრული კაცი უნდა დაიწყოს ფსიქოლოგიური სწავლება. აუცილებელია დაარწმუნოს თავი, რომ იყოს თავი, არ არის მთლიანად საშინელი, მაგრამ შემოდგომაზე, თუ ეს მოხდება, არ ექნება ფატალური შედეგები. თქვენ უნდა იყოს მტკიცედ დარწმუნებული, რომ საჭე ადვილად, და ეს შეასრულა ბევრი ადამიანი უსიამოვნო შედეგების გარეშე. პირველი, გააკეთე თაროს თქვენს ხელშია კედლის მახლობლად, დაველოდოთ რამდენიმე წამში. შეეცადეთ გაანალიზოთ თქვენი შეგრძნებები, დასკვნები: ეს არ არის საშინელი, თქვენ თითქმის შეეძლოთ ჩაფიქრებული, თქვენი სხეული კარგად გისურვებთ.

როგორ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საჭე: მომზადება ადგილი

უმჯობესია ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ საჭე დარბაზი, ინსტრუქტორი ზედამხედველობით და თუ არსებობს საგებები. არავითარ შემთხვევაში, ასეთი კლასები არ შეიძლება ჩატარდეს პარკში ასფალტზე ან გაზონზე. ეს საფრთხეს უქმნის დაზიანებებს და სისხლჩანს. მაშინაც კი, თუ პარკში ბალახი და მიწის ნაკვეთი საკმაოდ რბილი, მინის ფრაგმენტები ან სხვა ობიექტები, რომლებიც ადვილად ავნებს.

ტრენინგისთვის ასეთი შეასრულა, ქვიშიანი პლაჟი კარგად არის შესაფერისი, და თუ არ არის ასეთი შესაძლებლობა, შეგიძლიათ მოამზადოთ გაზონის მომზადება რბილი ნიადაგით ბუნებაში. ტრენინგის დაწყებამდე, ყურადღებით შეისწავლეთ და გაწმენდა კლასებისათვის. ნიადაგი, რომელზეც თქვენ გააკეთებთ, განსაზღვრავს ტიპის ფეხსაცმელს. ეს არის საუკეთესო კლასების შერჩევა მსუბუქი სპორტული ფეხსაცმელი ისე, რომ ეს არ slide და არ ერევა.

როგორ უნდა ვისწავლოთ საჭე 1 დღეში

ასეთი მოკლე დროში, მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანები შეძლებენ სასურველ უნარ-ჩვევებს. რეკომენდაციები მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს მოკლე პერიოდში, რათა საჭე:

1. დაიცავით უსაფრთხოების ტექნიკა. საწყის ეტაპებზე, ტრენინგი უკეთესია ინსტრუქტორი ან პარტნიორის განახორციელოს, რომელსაც შეუძლია შეასრულა შეასრულა. თუ არ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, შეასრულოს საჭე კედელზე.
2. სულიერად წარმოიდგინეთ ყველა აკრობატული განხორციელება. განსაზღვრეთ რამდენი ხანი უმჯობესია დაიწყოს როტაცია თუ თქვენ ხართ მარჯვენა hander, მაშინ, სავარაუდოდ, სწორი. სწავლება ეფუძნება თანმიმდევრული ერთიანი წონის განაწილება 4 რაოდენობა: მარჯვენა ფეხი, მარჯვენა, მარცხენა, მარცხენა ფეხით. სწორი პოზა დროს განხორციელება დაეხმარება გამართავს სიმძიმის ცენტრი. შეასრულა ჩანდა ლამაზი, ფეხები უნდა იყოს ძალიან კარგად, გარეშე bending მუხლებზე და hips. Bending ფეხები შეცვალოს სიმძიმის ცენტრი, ასე რომ წონასწორობა იქნება რთული შენარჩუნება.
3. განათავსეთ თქვენი ფეხები გარდა, მჭლე მოშორებით. განათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი იატაკზე, თქვენი მარჯვენა ფეხი და ხელი სწორი და არა შორს ერთმანეთს. ჩადება ტალღა მარცხენა ფეხით, ამავე დროს go მარცხენა პალმის. თუ გრძნობთ, სტაბილურობა, გამართავს ბალანსი რამდენიმე წამში.
4. განათავსეთ მარცხენა ფეხის ახლოს თქვენი მარცხენა ხელის, მაშინ დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. მაშინაც კი, თუ ყველაფერი აღმოჩნდა შესანიშნავად პირველად, შეიმუშაოს 15-20 წუთი. თქვენი სხეულის უნდა "ჩართვა" კუნთების მეხსიერება რათა მომავალი დრო ეს ხრიკი არის მარტივი და ლამაზი.
5. იმ შემთხვევაში, თუ exercise აღმოჩნდა crumpled, პრაქტიკა, ასრულებს ყველა რეკომენდაციები. დროთა განმავლობაში, ყველაფერი აუცილებლად უნდა იყოს ლამაზი, მთავარი ის არის, perseverance სასწავლო.

როგორ ვისწავლოთ საჭე სახლში

მოკლე დროში, ვისწავლოთ შეასრულოს ეს ხრიკი არ არის შესაძლებელი, რომ ყველა, არასპორტული ადამიანი გჭირდებათ დამატებითი workouts. დროს სპორტულ ღონისძიებებში, თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას მოქნილობა, სასწავლო კუნთების ხელები და ფეხები. რამდენი დრო წავა მოსამზადებელი სამუშაოები, კითხვა არის მხოლოდ ინდივიდუალური და დამოკიდებულია ზოგადი მდგომარეობის კუნთების corset.

ზოგჯერ, როდესაც ასრულებენ საჭე, პრობლემები ვესტიბულური აპარატის მოხდეს. თუ თქვენ ხშირად ავნებს ან დაიძაბება თქვენი უფროსი, სანამ ეს ხრიკი შესრულებული ცოტა პრაქტიკა. ლოდინის შეუფერხებლად, გამოიყურება წინაშე თავს. ნუ ნელი როტაცია გარშემო საკუთარი ღერძი: 2-3 ერთი მიმართულებით, მაშინ, როგორც ბევრი სხვა. თანდათანობით რაოდენობის როტაცია შეიძლება გაიზარდოს და დაჩქარებული ტემპით როტაცია.

როგორ ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საჭე: ხელის წვრთნები

თქვენ უკვე მიხვდა, რომ ეს არ არის შესაძლებელი, რომ სწრაფად ვისწავლოთ თუ არა საჭე არ მუშაობს, ასე რომ, ჩვენ დაიწყოს ტრეინინგებს კუნთების ხელში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი წვრთნები გააძლიეროს კუნთების. უფრო ეფექტური კლასების, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ინვენტარი: dumbbells ან expander. სახლში, dumbbells წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს პლასტიკური წყლის ბოთლი.

წვრთნები dumbbells.

1. მოქნილი ხელები. დავდგეთ შეუფერხებლად, უკან straightened, ფეხები გარდა, ხელში საქმე. Cressing მუხლები სხეულის, წარმართონ თქვენი ხელები და გაიყვანოს dumbbell შემთხვევაში. სავარჯიშო ხორციელდება ნელი ტემპით, სუნთქვა: ხელები - ინჰალაცია, შერწყმა - exhale.
2. ზედიზედ. განათავსეთ ფეხები 15-20 სმ-ის დაშორებით ერთმანეთთან, მუხლებზე. შეინახეთ თქვენი უკან შეუფერხებლად, ქვედა უკან. ხელები dumbbells გამართავს წონა, პარალელურად thighs. შეუფერხებლად გაიყვანოს dumbbells საკუთარ თავს და დაბრუნდება ნელა, 10-15 ჯერ.
3. მოხსნას dumbbells მათ წინაშე. Stand Straight, ფეხები მანძილი 30-40 სმ ერთი სხვა, spin გლუვი. ხელები dumbbells შემცირდა ქვემოთ. წაიღე ხელები გულმკერდის დონეზე, გარეშე bending in მუხლები, ჩატარების პარალელურად იატაკზე.
4. გაიზარდა dumbbells ფერდობზე. განათავსეთ ფეხები მანძილი 40-50 სმ ერთი სხვა, ოდნავ bend ფეხები მუხლზე სახსრების. Bend პატარა წინ, ხელები dumbbells ქვემოთ. პირები გადადიან. ხელით ხელები dumbbells, გავრცელების მათ მხარეებს. აწარმოებს 10-15 ჯერ.

წვრთნები გარეშე dumbbells.

1. Აზიდვები. დავდგეთ წინდები და პალმებით პარალელურად იატაკზე. დააჭირეთ სართულზე 10-15 ჯერ. ზოგჯერ გოგონები, ეს წვრთნები, როგორც ჩანს, ძალიან რთულია, ასე რომ შეიძლება გამარტივდეს, აყენებს თავის მუხლებზე და ხელს უშლის ხელს. თანდათანობით, კუნთების შეისწავლის მუშაობა, და შესაძლებელი იქნება უფრო რთული ვარიანტის წასვლა. თუ სართულზე დაჭერით ნებისმიერი ფორმით არის რთული თქვენთვის, პრესა სკამი ან კედელი.
2. კომპლექსი pushups. იჯდეს მძიმე სკამზე, წავიდეთ პალმებით ადგილს. აღადგინეთ სავარძლები სავარძელში და სკამზე სკამზე, ამავე დროს, ხელსაყრელ ხელებს. ეს სწავლება კომპლექსურია, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ხტომა up კუნთების ხელში, არამედ აღმოფხვრას პრობლემები მხრის ფართობი: ბრალდებები და ტყავის dery.
3. პლანკი. ძალიან მარტივი სტატიკური სწავლება, რომელიც არ საჭიროებს სპეციალურ ინვენტარს, სპორტულ დარბაზს და ფიზიკურ მომზადებას. სავარჯიშო ძალიან ეფექტურია, რომელიც საშუალებას მისცემს სიტყვასიტყვით 3-4 კვირის განმავლობაში, რათა გაიყვანოს კუნთების კორსეტი. დავდგეთ pushups: ფეხები წინდები, პალმებით დაეყრდნონ სართულზე, სხეული პარალელურად იატაკზე. სიმღერა 5-10 წამში სტაციონარული. ყოველი დღე გაზრდის დროს ბარიში.

როგორ ვისწავლოთ საჭე: წვრთნები მოქნილობა

ადვილია მოქნილობა ყველა, თითქმის ყველა წვრთნები დილით ტანვარჯიშისგან არის შესაფერისი: tilting წინ, უკან, მხარეს, როტაცია შემთხვევაში. თუ თქვენ დიდი ხანია დავიწყებული ხართ, თუ როგორ წვრთნები გამოიყურება თბილი- up, ჩვენ გთავაზობთ მარტივი კომპლექსი:

1. ლოდინის შეუფერხებლად, უკან წელში, ფეხები ფეხები პარალელურად ერთმანეთს მანძილი 30-40 სმ. Take თოკზე ან პირსახოცი ხელში. ამაღლება ხელები, დაძაბულობა. რათა მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით, დაძაბვაში უკან კუნთების. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.
2. Წისქვილზე. ძალიან ნაცნობი სწავლება, რომელიც ჩვენ შესრულდა ლექციებს ფიზიკური აღზრდის. საბინაო ოდნავ tilted ნაბიჯია. ერთი მხრივ, გასწორდა, მეორე ქვემოთ. უვლიან ტორსი სხვადასხვა მიმართულებით. შეეცადეთ ხელთაა სართული.
3. დავდგეთ ახლოს თავმჯდომარე მანძილის სიგრძე ხელში. განათავსეთ თქვენი პალმებით უკან სავარძელში. ხარჯზე 1-2-3, ამის გაზაფხულის მოძრაობები უკან. ანგარიშზე 4 პირვანდელი rack. გაიმეორეთ 20-25-ჯერ.
4. Tilt წინ და მხარეებს. საწყისი პოზიცია "მუდმივმოქმედი სწორედ" მიიღოს ატრიალებს წინ, ეხება სართული თქვენი თითების. მერე სართულზე თქვენი პალმებით. თავშეკავებული პატარა, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ სართულზე კი მუხლები. ამავე სტოიკით, რათა ატრიალებს მხარეებს. აპირებს მარჯვენა მხარეს, ლიფტით მარცხენა თითო ხელმძღვანელი, და სწავლის მარცხენა - მარცხნივ.

წვრთნები მოქნილობა კარგად დაემატა გაჭიმვა 10-15 წუთი.

როგორ ვისწავლოთ რათა საჭე: foot წვრთნები

ვარჯიში ფეხები გამოირჩევა მრავალფეროვანი. შეგიძლიათ გააკეთოთ squats, maugh, სირბილი, შესაფერისი სპორტული როგორიცაა ცურვა, ტენისი, ველოსიპედით.

1. Squats. განათავსეთ თქვენი ფეხები გარდა, ხელები ქამარი. Sat არ არის ძალიან ღრმა, ისე, რომ hips პარალელურად სართული. ასე რომ, სწავლება იყო უფრო ეფექტური, შეგიძლიათ მიიღოს dumbbells.
2. Squats "პლიე '". განათავსეთ თქვენი ფეხები მანძილი 30-40 სმ, წინდები გარდა, მუხლებზე იხსნება. ნელა squat, მაგრამ არა ძალიან ღრმა. მახსოვს, როგორ ballerins არიან squatted, ეს მათი განხორციელება. თუ გრძნობთ, სირთულეები, შეასრულოს ეს მოძრაობა, შენახვა ნებისმიერი მხარდაჭერა თქვენს ხელშია.
3. Mahi ფეხები პოზიცია "იდგა მუხლებზე". ლოდინის ოთხზე. ასრულებს Mahi ანგარიშზე 1-2-3. 1 - მაქს უკან, 2 - მხარეს, 3 - მაქს უკან. ანგარიშზე 4 დაბრუნების მთავარ rack.
4. Mahi ფეხები პოზიცია "მდგომი თავმჯდომარე". უკან დგანან თავმჯდომარემ, თქვენს ხელში უკან სავარძელში. ასრულებს Mahi ფეხები მხარეებს. აწარმოებს 3 მიდგომები 10 მოძრავი.

რა pumped კუნთების, შეგიძლიათ მონაკვეთი თაროს თქვენს ხელში ახლოს კედელი. ამ თანამდებობაზე, შეასრულოს მოსამზადებელი წვრთნები საჭე. ქვედა მონაცვლეობით ფეხები გასწვრივ კედელზე, შენახვა მათ აღმოფხვრას, თითქოს აპირებს heel კედელზე ზედაპირზე.

როგორ ასწავლიან, რათა ბავშვის საჭე

თითქმის ყველა ბავშვი აქვს მარტივია და მოქნილობა, ასე რომ ადვილია მათთვის, ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საჭე. ალბათ, ბავშვს მოუწევთ კუნთების პრაქტიკაში პატარა, თუ ის არ ატარებს ნებისმიერ სპორტში და არ მოსწონს ფიზიკური განათლება. თუ შეამჩნევთ ბავშვის ინტერესს აკრობატული შეასრულა "საჭე", შეეცადეთ განავითაროს ეს ინტერესი ფიზიკური წვრთნების სიყვარულში. კუნთების გაძლიერებასთან ერთად, ჩოგბურთის ან შესყიდვის ველოსიპედით თამაშობენ. ეს არ დააზარალებს ბავშვს და არც ზრდასრულს, მაგრამ ასეთი კლასების სარგებელი საჭირო იქნება!

წვრთნები კუნთების შეიძლება შესრულდეს ანალოგიურად მოზარდები, მაგრამ სათამაშო მოდუნებული ფორმით. შემდეგ ყურადღება მიაქციე კედლის მახლობლად თქვენს ხელებს. ამ წვრთნების დროს, ბავშვის გადაადგილებისას, ფეხებს გამართავს, რათა ის ბალანსის გამართვას გულისხმობდა. თუ იცით, როგორ უნდა გააკეთოთ საჭე, აჩვენე ყველაფერი თქვენს მაგალითზე: რამდენად ადვილია, როგორ გააკეთოთ ლამაზი შეასრულა, თავდაყირა.

ნება თქვენი ბავშვი სარგებლობს ფიზიკური მოძრაობები და სპორტი. ეს ხელს შეუწყობს ბავშვს, რომ მიყვარს აქტიური დანარჩენი, ექნება დადებითი გავლენა ჯანმრთელობის, თავდაჯერებულობისა და განწყობის შესახებ.

როგორ ვისწავლოთ საჭე. ვიდეო

ვიდეო შეიცავს რეკომენდაციებს, როგორ უნდა ვისწავლოთ ეს მარტივი აკრობატული შეასრულა საკუთარი.