იოდის შემცველი პროდუქტები

ბევრმა იცის, რამდენად კარგი და დაბალანსებული კვება სასარგებლოა, ამიტომ ისინი ცდილობენ ჭამა იმ პროდუქტებს, რომელშიც პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები საკმარის რაოდენობას წარმოადგენს. თუმცა, არსებობს სხვა ნივთიერებები, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი სხეულის აქტიური სიცოცხლისუნარიანობისთვის. ესენია იოდის. ამ მიკროელემენტის სარგებელი, ისევე, როგორც პროდუქტი შეიცავს იოდის დიდ რაოდენობას, მოდი მითხრათ შემდგომი.

იოდის შემცველი პროდუქტები: რატომ სჭირდება სხეულს იოდი?

იოდი არის სასიცოცხლო ბუნებრივი ელემენტი. Mendeleev- ის პერიოდულ ცხრილში იგი მდებარეობს ნომერზე 53. უძველესი ბერძნული სიტყვისგან "იოდიინი", რაც ნიშნავს "იისფერი", "მეწამული". ასე რომ დაასახელა ეს კვალი ელემენტი მისი ფერი. იგი სხეულის საჭმელს, ჰაერს შევიდა. შემდეგ გარკვეული კონცენტრაცია გროვდება ფარისებრი ჯირკვალში. მან, თავის მხრივ, პასუხისმგებელია სრული ფსიქიკური განვითარებისა და ზრდისთვის.

იოდის ძალიან აუცილებელია ადამიანის სხეულისთვის. კერძოდ, ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური მუშაობისთვის საჭიროა. მაგრამ ამ კვალი ელემენტისთვის მხოლოდ ისარგებლებს, გადაჭარბება არ უნდა დაიშვას. ამდენად, იოდის ყოველდღიური მაჩვენებელი ზრდასრული დაახლოებით 150 მკგ, და ბავშვი - 100 მკგ. ორსული ქალებისა და მეძუძური დედების დიეტაში, ეს უნდა იყოს 220-290 მკგ. დამატებითი ინფორმაცია ყოველდღიური იოდის ნორმების შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ მაგიდადან:

იოდი პირდაპირ მონაწილეობას იღებს ფარისებრი ჯირკვლის მნიშვნელოვან ჰორმონების განვითარებაში - თიროქსინისა და ტრიოდოთირონინის განვითარებაში. ისინი ადამიანის ორგანიზმში საკმაოდ დიდ როლს თამაშობენ. კერძოდ, ისინი გავლენას ახდენენ ნაყოფის ტვინის ფორმირებაზე და ბავშვის ინტელექტის განვითარების პროცესში. გარდა ამისა, ჩონჩხის ზრდა და ფორმირება კონტროლდება. ასევე, ფარისებრი ჯომონები საჭიროა ცილის წარმოების სტიმულირებაზე, იმუნიტეტის გაძლიერების მიზნით, ისინი აქტიურად არიან ჩართული ნახშირწყლების გაცვლით, გაზრდის სხეულის ადაპტაციას და გავლენას ახდენს ადამიანის უნარი.

კიდევ ერთი იოდი აუცილებელია:

1. სხეულში ცხიმის მეტაბოლიზმის კონტროლი.
2. გარკვეული დაავადებების მკურნალობაში (Arvi, Rahita, რევმატიზმი, gout).
3. შეინარჩუნოს ლამაზი გარეგნობა, კბილები, ფრჩხილების, თმის.
4. შეამციროს მავნე ქოლესტერინის დონე სხეულში.
5. პირის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის ნორმალიზება.

იოდის შემცველი პროდუქტები: იოდის დეფიციტი ადამიანის სხეულში

ვინ არის, რომ მსოფლიოს დაახლოებით 30% -ს სხეულში იოდის ნაკლებობა აქვს. ასეთმა სახელმწიფომ სერიოზული შედეგები გამოიწვიოს. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია, რომ დიეტაში ყოველდღიურად არის იოდის შემცველი საკვები პროდუქტები.

სხეულის ამ ელემენტის ნაკლებობის სიმპტომებია:

• გაიზარდა დაღლილობა
• სამწუხარო აპათია
• ძილიანობა, დღის მეორე ნახევარში, უძილობა ღამით,
• ქრონიკული დაღლილობის
• დეპრესია
• ხშირი განწყობის ცვლილება
• გადაჭარბებული გაღიზიანება, აგრესია,
• nail სისუსტე, თმის,
• გადაჭარბებული მშრალი კანის
• overweight,
• გაუარესება მეხსიერება
• euchness.

იოდის განსაკუთრებით საშიში დეფიციტია, თუ ის ბავშვობაში გამოიხატება. ამ პერიოდის განმავლობაში, ამ კვალი ელემენტის ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის საერთო განვითარების დარღვევა და გავლენას ახდენს მისი სკოლის საქმიანობა, ისევე როგორც სწავლის უნარი. გარდა ამისა, იოდის ნაკლებობა სხეულში შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი, გავლენა მოახდინოს სექსუალური განვითარება. აქედან გამომდინარე, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს შვილს უარესი შესრულება და ის ხშირად დაიწყო ცივი დააზარალებს, რაც შეიძლება მალე უნდა მიიღოს. შესაძლებელია, რომ ეს არის მხოლოდ იოდის დეფიციტით. მკურნალობისთვის საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები.

იოდის შემცველი პროდუქტები: სხეულში იოდის ჭარბი იოდი

ეს საშიშია, როგორც იოდის არახელსაყრელი სხეულში და მისი ზედამხედველობა. ორგანოებსა და ქსოვილებში ამ მიკროელექტროსადგურის გაზრდილი შინაარსი იწვევს ჰიპერჰიდროიდების განვითარებას (ფარისებრი ჯირკვლის გაძლიერებას, რის შედეგადაც ჰორმონების გადაჭარბებული წარმოება ხდება). ჭარბი იოდის შეიძლება გამოწვეული სხვადასხვა მიზეზებით, მათ შორისაა:

1. სხეულის ამ ელემენტის გადაჭარბებული მიღება (ჭარბი დოზირება).
2. იოდის გაცვლის დარღვევა.

სხეულის ამ ელემენტის ხელახალი აღჭურვილობის სიმპტომები შეიძლება მიეკუთვნოს:

• კუნთების სისუსტე
• გაიზარდა გაღიზიანება
• ოფადიცია
• გაზრდილი სხეულის ტემპერატურა (ზემოთ 37.4),
• კანის დეპრესია
• სწრაფი წონის დაკარგვა,
• ცრემლსადენი, ხშირი ხველა, ყელის ტკივილი,
• გაღიზიანება,
• გარდაუვალი იმუნიტეტი
• ნაადრევი თმის ჭაბურღილი,
• თარგი დიარეა.

თუ სხეულის ამ კვალი ელემენტის ტალღაა, ეს უნდა შემოიფარგლოს მისი მიღება საკვები. ჩვენ ყურადღებას ვაძლევთ პროდუქციის ჩამონათვალს, რომლებიც არ შეიცავს იოდის (ან მინიმალური იოდის შინაარსს):

1. Sobbed კაკალი.
2. კაკლის ზეთი (unsalted).
3. Შავი "პილპილი.
4. ნეკერჩხალი სიროფი.
5. Molasses.
6. შაქარი, ჟელე.
7. Თეთრი კვერცხი.
8. შეუსრულებელი მცენარეული ზეთი.

იოდის შემცველი პროდუქტები: როგორ უნდა შეავსოთ იოდის ნაკლებობა?

საუკეთესო საშუალება, რათა თავიდან იქნას აცილებული ამ მიკროორგანიზაციის ნაკლებობა, არის ბევრი იოდის შემცველი პროდუქციის გამოყენება. საკვები პროდუქტების ამ ელემენტის რიცხვითი შემცველობის ზოგიერთი სტანდარტული გაზომვა არ არსებობს. ფაქტია, რომ თითოეულ მათგანს იოდის საკუთარი კონცენტრაცია აქვს. როდესაც ისინი დიეტაზე აღმოჩნდებიან, მნიშვნელოვანია ყოველდღიური ნორმების შესახებ. იოდის შემცველი პროდუქციის შესახებ ყველაზე დიდი რაოდენობა გითხრათ ქვემოთ.

იოდის შემცველი პროდუქტები: როგორ არ შეიძლება უარი თქვას იოდის

ზოგიერთი ადამიანი ურჩევს შეავსოს ნაკლებობა ამ კვალი ელემენტის ამ გზით: drip რამდენიმე წვეთი იოდის ჭიქა შუშის ან ნაჭერი შაქარი. ამის გაკეთება შეუძლებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული droplet შეიცავს 5800 μg იოდის, ეს არის 28-ჯერ მეტი ყოველდღიური ნორმა. ასეთი დიდი დოზა შეიძლება გამოიწვიოს საზიანო შედეგები.

რა პროდუქტი შეიცავს იოდის?

იოდის შემცველი პროდუქტები: ზღვის პროდუქტები

უპირველეს ყოვლისა, რა თქმა უნდა, ზღვის პროდუქტები. ყველაზე იოდის ყველაზე ლამინარია ან ზღვის კალეში შედის. რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს ამ პროდუქტის ამ პროდუქტის კონცენტრაციაზე. ასე რომ, მხოლოდ 100 გრამი შეიცავს იოდის 1.8-8.6 მგ. ეს რაოდენობა საკმარისია ფარისებრი ჯირკვლის ნორმალური მუშაობის აღსადგენად. იოდის ყოველდღიური განაკვეთის შევსების მიზნით, საკმარისია მხოლოდ მინის ან 2 სტადიის მეოთხედი კვარტალში. კოვზები (50 გრ) ზღვის კომბოსტო. ღირს, რომ ფართოდ გამოიყენება აღმოსავლეთ ქვეყნებში კვების სფეროში. იქ ყოველდღიურად შეჭამეს. სხვათა შორის, ძველ ჩინეთში, მათ იცოდნენ, რომ ლამინარია საშუალებას იძლევა ძლიერი ფიზიკური მუშაობის შემდეგ ძალა და ჯანმრთელობა აღადგინოს. გარდა ამისა, მისი დაბალი calorieness, ის გამოიყენება ბრძოლაში overweight.

როგორც უკვე აღინიშნა, ძალიან დიდი რაოდენობით იოდის შეიცავს ზღვის ღრუსში. მნიშვნელოვანია, რომ ეს კვალი ელემენტი შეიწოვება სხეულის მიერ თითქმის მთლიანად და ნორმალიზებას ფარისებრი ჯირკვლის მუშაობას. ზოგადად, ლამინარია სასარგებლოა იმ რეგიონებში, სადაც იოდი არ არის დაკარგული. იქ, რადგან ამ კვალი ელემენტის ნაკლებობის გამო, ჩვეულებრივ ენდემური გოციენის მაღალი სიხშირეა. სხვათა შორის, ექიმები ურჩევს ამ ელემენტის ყოველდღიური განაკვეთის თარიღს იოდის, კერძოდ, ლამინარიუმის და სხვა ზღვის პროდუქტებით, და არ იყენებენ ტაბლეტებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ბოლოს, ეს არ არის სრულად შეიწოვება, რომელიც არ შეიძლება ითქვას ბუნებრივი ზღვის Carade შესახებ. რაც შეეხება ამ პროდუქტის ქიმიურ შემადგენლობას, შეიძლება განსხვავდებოდეს ლამინარიას მრავალფეროვნებაზე და იმ ადგილას, სადაც ის იზრდება. კერძოდ, ზღვაზე მარილიანობა გავლენას ახდენს წყლის ტემპერატურაზე და განათებაზე. საშუალოდ, ზღვის კალე შეიცავს დაახლოებით 0.9 გრ პროტეინს და 0.2 გრ ცხიმს. ამავე დროს, Calorie შინაარსი მხოლოდ 5 კილოგრამი 100 გრამი პროდუქტი. აქედან გამომდინარე, ეს შეიძლება ჩაითვალოს ძალიან დაბალი კალორიის პროდუქტი.

აღსანიშნავია, რომ ზღვის კალეში, იოდის გარდა, ასევე შეიცავს polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების. ისინი შესანიშნავი ინსტრუმენტი ათეროსკლეროზის პრევენციაა. მისი შემადგენლობის გამო ლამინარიას ხელს უწყობს გამოყენებული უჯრედების სისხლი და შექმნას ახალი სისხლძარღვები. იგი შეიცავს ცილს, რომელშიც თითქმის ყველა ამინომჟავია. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არ არის, რომ ეს პროდუქტი იმდენად უყვარდა ბოსტნეულით. ყოველივე ამის შემდეგ, გამოყენებით ზღვის Cauldron, შეგიძლიათ შეავსოთ ნაკლებობა ცილის კი გარეშე ცხოველთა პროდუქტები. იგი ასევე შეიცავს ბოსტნეულის ბოჭკოებს, რომლებიც სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალური მუშაობისთვის. ზღვის კომბოსტო swells პატარა ნაწლავები, ვიდრე იწვევს ადამიანი შეგრძნება satiety. აქედან გამომდინარე, ეს პროდუქტი ხშირად არის წონის დაკარგვისთვის სხვადასხვა დიეტის მენიუდან. გარდა ამისა, იგი გამოიყენება შეკრულობის მკურნალობისთვის, რომელიც ხშირად იტანჯება overweight ადამიანი. გარდა ამისა, იგი შეიცავს მთელი კომპლექტი ვიტამინების. კერძოდ, A, C, D, E, ასევე ვიტამინების B.

ზღვის კომბოსტო ცნობილია საკმაოდ კონკრეტული გემოვნებისთვის, რომელიც არ არის გადაცემული. ამიტომ, ეს ხშირად ჭამს არა როგორც ცალკე კერძი, არამედ სალათის ინგრედიენტი. მკვეთრი გემო შესამცირებლად, მოხარშული კვერცხი გამოიყენება. გარდა ამისა, გემოს ზღვის კომბოსტოს აუმჯობესებს, თუ თქვენ დაამატოთ სტაფილო ერთად ხახვი მას. ამავდროულად, ლამინარიასთან ერთად კერძები ხშირად სხვადასხვა საწებელივით არიან.

Მნიშვნელოვანი! არ არის ღირს მარინე კოლრადების გამოყენებით Furunculese, Jade და Hemorrhagic Diathesis.

აღსანიშნავია, რომ ჩვენი პირობებში იოდის დეფიციტის შევსება ზღვის კომბოსტოს დახმარებით თითქმის არარეალურია. უპირველეს ყოვლისა, ის როლს ასრულებს, რომ ეს არ არის რუსული სამზარეულოს ტრადიციული კერძების ნაწილი და არა ყველას გასინჯვა. თუ ყოველდღიურად ლამინარიუმს იყენებთ, ეს ადრე თუ გვიან უბრალოდ დაღლილი. საბოლოო ჯამში, წინადადება მოვა. აქედან გამომდინარე, დიეტაში უნდა იყოს იოდის შემცველი სხვა პროდუქტები.

თუ ვსაუბრობთ ზღვის პროდუქტებზე, რომელთა დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ იოდის ნორმა, აღსანიშნავია კოდების ღვიძლის ხაზგასმა. ზრდასრული, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა დაახლოებით 50 გრამი ამ პროდუქტის დღეში. გარდა ამისა, იოდი საკმაოდ ბევრი თევზი, ისევე როგორც ზღვის ბასი, ორაგული, tuna, halibut, ქაშაყი და flabwood. ასევე ცნობილია, რომ იოდის დეფიციტი შეიძლება იყოს თევზის ზეთით. შეუძლებელია არ აღინიშნოს ასეთი გემრიელი და სასარგებლო დელიკატები, როგორიცაა Squid, Oysters, Rapana, Shrimp, Mussels და Crabs.

რძე და რძის პროდუქტები იოდის შემცველი

არა ყველა ადამიანი მიყვარს ზღვის პროდუქტები, მაგრამ ეს ხელს არ უშლის იოდის სხვა საჭმელს, მაგალითად, რძის პროდუქტების გამოყენებით. ყველა ამ კვალი ელემენტის უმრავლესობა შეიცავს რძეში. არ არის რა ტყუილი მაღაზიების თაროებზე, კერძოდ სახლში რძეში. იგივე ეხება სხვა სახლის რძის პროდუქტებს. ასე რომ, თუ ისინი მუდმივად იმყოფებიან თქვენს დიეტაში, ეს უზრუნველყოფს იოდის ყოველდღიური ნორმის დაახლოებით 11-13% -ს. ცოტა ნაკლებია, ვიდრე ეს ელემენტი კეფირშია. იოდის შემცველი რძის პროდუქტები მოიცავს კოტეჯს ყველის და არაჟანი.

იოდის შემცველი პროდუქტები: იოდირებული მარილი

იოდის შესანიშნავი "მიმწოდებელი" არის იოდირებული მარილი. ამ პროდუქტის ერთი გრამი შეიცავს დღის ნორმას თითქმის ნახევარს. ეს კონცენტრირებულია ამ კვალი ელემენტის ორი ძირითადი კავშირები - ეს არის იოდიდი და იოდატი. უფრო მეტიც, ეს უკანასკნელი უფრო მდგრადია. იოდომით გამდიდრებული მარილი შეიძლება ინახება დაახლოებით ორი წლის განმავლობაში და ერთი, რომელიც გამდიდრებულია იოდიდით, მხოლოდ ნახევარი წელიწადში. Nutritionists ამბობენ, რომ მნიშვნელოვანია შეასრულოს ამ პროდუქტის ყველა შენახვის პირობები. ფაქტია, რომ იოდი თავად არის ძალიან არასტაბილური ელემენტი. აქედან გამომდინარე, თუ მარილის დიდი პაკეტი შეიძინა, მას არ უნდა შეინარჩუნოს იგი დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან ეს კვალი ელემენტი უბრალოდ აორთქლდება. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ იოდი სწრაფად გაქრება, როდესაც მწვავეა. აქედან გამომდინარე, Iodized მარილი საუკეთესო დასძინა საკვები დაუყოვნებლივ შემდეგ სამზარეულო.

იოდის შემცველი პროდუქტები: სურსათის ზღვა მარილი

ჩვეულებრივი იოდირებული მზარეული მარილი იოდის ხელოვნური გამდიდრების მიერ არის მიღებული. ზღვის მარილი, განსხვავებით მისი, არის ბუნებრივი პროდუქტი. მას აქვს რბილი გემო. იგი მიიღებს მზის სხივების მოქმედების ქვეშ წყლის აორთქლებას. ამის გამო, ყველა სასარგებლო კვალი ელემენტები დარჩება ზღვის მარილი, რომელიც არასოდეს არ იქნება სამზარეულო. კერძოდ, მას აქვს იოდი, რკინის, კალიუმის, ნატრიუმის, კალციუმის, მანგანუმის, სილიციუმის, ბრომი და მაგნიუმის. რაც შეეხება სამზარეულოს მარილს, შეიცავს თითქმის 100% ნატრიუმის ქლორიდი. არ არსებობს სასარგებლო კვალი ელემენტები. ფაქტია, რომ ისინი დამუშავების დროს განადგურდებიან. ასე რომ, დასაწყისში, საზ მარილი იქნება მშრალი ტემპერატურა მეტი 650 გრადუსი, რის შემდეგაც ქიმიური დანამატები დაამატოთ მას, კერძოდ, bleach რომ ხდის თოვლი თეთრი. ასეთი მკურნალობის შემდეგ, კრისტალური მარილები განადგურებულია, მათი სტრუქტურის ცვლილებები. ბუნებრივია, ამის შემდეგ, პროდუქტის სასარგებლო რჩება.

ზღვის მარილი შეიცავს ამდენი ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, როგორც არა რაიმე საკვები პროდუქტში. ეს იმიტომ, რომ ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრი დაავადების მკურნალობა. კერძოდ, იგი ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კარდიოვასკულური სისტემის მუშაობას, აძლიერებს იმუნიტეტს, ნერვულ სისტემას, ასევე აუმჯობესებს თმის, ტყავისა და ფრჩხილების სტრუქტურას. აღსანიშნავია, რომ იმ ქვეყნებში სტატისტიკის მიხედვით, სადაც ზღვის პროდუქტები გამოიყენება, ბევრად ნაკლებად ხშირად ადამიანები განიცდიან სახსრების და კარდიოვასკულური დაავადებების დაავადებებს. კალიუმის და ნატრიუმის შინაარსის წყალობით, ნუტრიენტები უფრო ადვილია ჩვენს საკნებში. კალციუმი აუმჯობესებს სისხლის ნაკადის და ნორმალიზებას ნერვული სისტემის მუშაობას. მაგნიუმის, რომელიც მდიდარია ზღვის მარილი, მივყავართ ნორმალური გაცვლითი პროცესები და ხელს უშლის ალერგიის განვითარებას. Broma აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და აქვს საერთო დამამშვიდებელი ეფექტი.

ღირს, რომ ყველაზე სასარგებლოა ზღვის მარილი, რომელსაც აქვს ნაცრისფერი. გარდა ამისა, გარდა ამისა, დიდი რაოდენობის კვალი ელემენტები, Danaleeella ALGAE ექსტრაქტი შეიცავს. თუმცა, ყველაზე სასიამოვნო გემო არის თეთრი თეთრი მარილი.

იოდის შემცველი პროდუქტები: მარცვლეულის კულტურები

მეტი რძის პროდუქტების იოდის შეიცავს მარცვლეულის კულტურები. ასე რომ, თუ თქვენ მოიხმარენ ხორბლის, შვრია, სიმინდი, წიწიბურა და წიწაკა, მაშინ შეგიძლიათ შეავსოთ ამ კვალი ელემენტის საჭირო ყოველდღიური მაჩვენებლის მესამედი.

იოდის პროდუქცია: ხილი და ბოსტნეული

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ იოდი სხვადასხვა რაოდენობით კვლავ შეიცავს სხვადასხვა ბოსტნეულისა და ხილით. კერძოდ, ამ ელემენტის შესანიშნავი წყარო კარტოფილია. უფრო მეტიც, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი კანზე. ნაყოფში, ყველაზე იოდი შეიცავს მარწყვას. აქედან გამომდინარე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში. ეს კვალი ელემენტი ჯერ კიდევ ხურავს, ფორთოხალი, თესლი, ბანანი, ვაშლი, ქლიავი, ლიმონი, ისევე როგორც ყურძენი. გარდა ამისა, ეს არის ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, radishes, beets, ნიორი, პომიდორი და კომბოსტო.

ასევე ღირს ყურადღება სტაფილო, სხვადასხვა მწვანილი, ჭარხალი. მხოლოდ თქვენ უნდა იცოდეთ ერთი მნიშვნელოვანი წესი: iodially ისწავლა სრულად, ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს მოხმარებული ახალი ფორმით. უფრო დიდი სითბოს სამკურნალო საშუალებები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათში სასარგებლო ნივთიერებები შეინარჩუნონ.

იოდის პროდუქცია: ხორცი და კვერცხი

ბევრი იოდი შეიცავს ხორცისა და კვერცხებს. განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს საქონლის ხორცი. უმჯობესია გამოვიყენოთ გამომცხვარი ან მოხარშული. ამ კვალი ელემენტის შემწვარი ხორცი უკვე ბევრად უფრო პატარაა და, ზოგადად, ეს არ არის სასარგებლო. თქვენ შეგიძლიათ მოემსახუროს კარტოფილი პომიდორი და ნიორი, როგორც მხარეს კერძი. ასეთი ვახშამი კიდევ უფრო იოდის თქვენს სხეულს მოუტანს. ეს პროდუქტები შეიძლება მოიცავდეს როგორც მოზრდილთა და ბავშვთა დიეტაში. რაც შეეხება კვერცხებს, აღსანიშნავია, რომ არ აქვს მნიშვნელობა, რა ფორმით გამოიყენებს. მაგალითად, scrambled კვერცხების, ნედლეულის, შედუღების ან omelet- ის შემადგენლობაში. ერთი მსხვილი მოხარშული კვერცხი შეიცავს იოდის დაახლოებით 12 მკგ.

შენიშვნა! თუ თქვენ გააკეთებთ დიეტური მენიუს თქვენთვის, მაშინ ყველა პროდუქტი იოდის რეზერვების შევსების მიზნით, უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოს მარცვლეულის კულტურების, რძის, მწვანილის, ასევე ხილისთვის.

დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ გაირკვეს, თუ რომელი პროდუქცია შეიცავს იოდს, მაგიდადან:

ვიდეო იოდის არარსებობის შესახებ სხეულში

მეტი ინფორმაცია იოდის ნაკლებობის შესახებ სხეულის ნაკლებობის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ ვიდეოდან: