როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება

წარმატებული კარიერა, ბედნიერი ოჯახი, საყვარელი ჰობი - ეს ყველაფერი ძალიან მიმზიდველია. ამაზე ბევრი ოცნებობს, მაგრამ ამ ყველაფერმა მიაღწია. და ყველა იმიტომ, რომ ისინი ეჭვობენ თავიანთ შესაძლებლობებში. ჩვენ გვჯეროდა ჩვენი მშობლები, რომლებიც შეცდომების გამო მოგვცემდნენ, ალბათ მათ თქვეს, რომ ჩვენ ვერასდროს წარმატებას მიაღწევთ. მრავალი წლის შემდეგ ჩვენ ვაგრძელებთ მათი სიტყვების რწმენას და არ გაბედავს ჩვენს ცხოვრებაში რაღაცის შეცვლას. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ სასურველს, საჭიროა მხოლოდ ნაბიჯის გადადგმა. და ჯერ თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თვითშეფასებაზე.

რა არის თვითშეფასება

თვითშეფასება პიროვნების ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ასე ვუკავშირდებით საკუთარ თავს, როგორ ვაფასებთ ჩვენს ძალას და როგორ გვჯერა საკუთარი თავის. თვითშეფასება იქმნება ჩვენში ადრეული ბავშვობიდან და ჩვენს გარშემო მყოფი ადამიანების გავლენის ქვეშ. ჩვენი ცხოვრების თითოეული მოვლენა არ შეუმჩნეველია ჩვენი თვითშეფასებით. თქვენ წარმატებას მიაღწიეთ და ამაყობდით საკუთარი თავით-ეს საშუალებას აძლევს თქვენს თვითშეფასებას ცოტათი გაიზარდოს. ამავე დროს, თუ თქვენს წარმატებას არავის უნახავს, \u200b\u200bან თქვენი გარემოსთვის ეს არ არის ასეთი წარმატება - საუკეთესო შემთხვევაში, ის არსად გადაადგილდება. პირის თვითშეფასება ჩამოყალიბებულია რამდენიმე გზით: პირველი ის არის, როდესაც ადამიანი ადარებს თავისი პრეტენზიების დონეს თავისი საქმიანობის შედეგებთან, ხოლო მეორე - როდესაც ადამიანი ადარებს საკუთარ თავს სხვებთან.

თვითშეფასების კომპონენტები

1. ისე, როგორც შენ გრძნობ თავს. რამდენადაც თქვენ იცით თქვენი სათნოებები, დააფასეთ თქვენი მიღწევები და პატივი სცეთ საკუთარ თავს. ეს კომპონენტი ქმნის თქვენს მიმართ პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენს მიმართ, საშუალებას გაძლევთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი.
2. რამდენად გჯერათ საკუთარი თავის და თქვენი ძალა. საკუთარი თავის პატივისცემა არის შინაგანი წვერი, ეს საშუალებას გაძლევთ გადალახოთ დაბრკოლებები, არ დაკარგოთ იმედი და აღზევება ყოველი შემოდგომის შემდეგ.
3. მათი ინტერესების დაცვის შესაძლებლობა. ნდობა თქვენს არჩევანში, იმის შესაძლებლობის დაცვა, რაც ძვირია თქვენთვის. ეს დარჩება დაუცველი გარე გარემოებებისთვის, დამოუკიდებელი და თავისუფალი.

თვითშეფასების ტიპები

რაც უფრო მეტი ვიცით ამ სამყაროში, მით უფრო მეტი ჯიშები ვიძენთ. ჩვენ უკვე ვაფასებთ საკუთარ თავს არა მხოლოდ იმ ადამიანების სიტყვებით, რომლებიც ჩვენს გარშემო არიან, არამედ საკუთარ თავსაც. ამ თვალსაზრისით, ისინი განასხვავებენ პიროვნულ თვითშეფასებას, შესაძლებლობების თვითშეფასებას, ადეკვატურ და არაადეკვატურ თვითშეფასებას, არ არის შეფასებული ან მაღალი. მოდით გავარკვიოთ ეს უფრო დეტალურად.

1. შესაძლებლობების თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ ვაფასებთ საკუთარ უნარებს, რისთვისაც შეგვიძლია ვიამაყოთ. მაგალითად, "მე კარგად ვხატავ" ან "მე ვარ გამოცდილი მძღოლი".
2. პირადი თვითშეფასება არის ის, თუ როგორ ვაფასებთ ჩვენს საკუთარ ხასიათს. ”მე მაქვს რთული ხასიათი” ან ”მე არ მაქვს ხელმძღვანელობის თვისებები, მე ვარ კარგი დაქვემდებარებული”.
3. კერძო ან კონკრეტულად სიტუაციური თვითშეფასება. კონკრეტულ სიტუაციაში საკუთარი თავის შეფასების უნარი. მაგალითად, "მე სწრაფად ვცურავ" ან "წარმატებული ბიზნესმენი ვარ". პოზიტიური სპეციფიკური სიტუაციური თვითშეფასება ყოველთვის არ არის პიროვნების ზოგადი პოზიტიური თვითშეფასება. ზრდასრული ხვდება, რომ როგორც წარმატებული ბიზნესმენი, მას აბსოლუტურად არ შეეძლო, როგორც ოჯახის კაცი.
4. თვითშეფასების ადეკვატურობა არის ის, თუ რამდენი ადამიანი დარწმუნებულია საკუთარი შესაძლებლობებით და როგორ აფასებს მის ძალას მის გარშემო მყოფი ხალხი. თუ თქვენ დააწესეთ დავალება, გარშემომყოფები დარწმუნებული არიან, რომ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას, და თქვენ თავდაჯერებულად მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, მაშინ ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ თქვენი თვითშეფასების ადეკვატურობაზე. თუ სხვები დარწმუნებულნი არიან თქვენი სიძლიერეზე და, როგორც ჩანს, ეს ამოცანა მხარზე არ არის და სინამდვილეში აღმოჩნდება, რომ თქვენ მოახერხეთ მისი მოგვარება - ასეთ შემთხვევებში ისინი ამბობენ, რომ ადამიანს არაადეკვატურად დაბალი თვითშეფასება აქვს.
5. მაღალი ან დაბალი თვითშეფასება - ეს ეხება საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებას, როგორც მთლიანობაში, მათი მახასიათებლებისა და ქცევის მთლიანობას. ამრიგად, მაღალი თვითშეფასება არის თვითგამორკვევა და მათი შესაძლებლობები, ფოკუსირება შედეგის მისაღწევად. დაბალი თვითშეფასება - თავისთავად არაფერს აქვს კარგი, ეს არის ეჭვები, გაურკვევლობა მის შესაძლებლობებში და ხვალ. ასეთი ადამიანები კონსერვატიული არიან, ცვლილების ეშინია და ცუდად ადაპტირებულნი არიან ახალ გარემოებებში.

თვითშეფასების პრობლემები

1. დაუფიქრებელი თვითშეფასება. ეჭვები და გაურკვევლობა საკუთარი შესაძლებლობებით ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი თავის ოცნებას უტოვებს, არ აძლევს თავის თავს წარმატების მიღწევაში.
2. მაღალი თვითშეფასება. მას თან ახლავს სიამაყე და ამპარტავნება, ასეთი ადამიანები სხვებს უყურებენ, ღიად აჩვენებენ თავიანთ ყოვლისშემძლეობას. ამგვარი ხასიათის თვისებები, როგორც წესი, იწვევს მარტოობას და სოციალური ურთიერთობების დაშლას.
3. თვით -თუ. ასეთი პრობლემა, როგორც წესი, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ხდება დამარცხებული. მას არ შეუძლია განაახლოს თავისი ნიჭი, გამოავლინოს მისი შესაძლებლობები და, შესაბამისად, ვერ შეძლო სასურველი მიზნების მიღწევა.
4. დაუცველობა. ადამიანი, რომელსაც არ შეუძლია დაიცვას ის, რაც მისთვის ძვირფასია, მისი ინტერესები, ამ ყველაფრის დაკარგვის რისკის ქვეშ არის.

თვითშეფასების ფორმირება

თვითშეფასება იწყებს ფორმირებას ადრეული ბავშვობიდან და აგრძელებს ცვლილებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მასზე გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები და განწყობის ცვალებადობა. საკუთარი პიროვნების ჰარმონიზაციისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ადეკვატურად უპასუხოთ რა ხდება და არ მოხვდება უკიდურესობებში. ნუ გაზვიადებთ და საკუთარ თავს დამარცხებულს უწოდებთ, თუ წარმატებას არ მიაღწევთ, შეიკრიბეთ და გაიმეორეთ მცდელობა-და აუცილებლად წარმატებას მიაღწევთ.

ბავშვის თვითშეფასება

ბავშვის თვითშეფასების დაარსება საშვილოსნოში იბრუნებს. მასთან ახლო ურთიერთობის წყალობით, ის გრძნობს არა მხოლოდ მის განწყობას, არამედ მის მიმართ დამოკიდებულებას, რამდენად სასურველია ის. დაბადების შემდეგ, პატარა სიმსივნე ჯერ კიდევ არ არის გაანალიზებული, ის არის იქიდან, თუ რამდენად დიდ ყურადღებას აქცევს მას და რამდენად ყურადღებით აკმაყოფილებს მის საჭიროებებს, ის იწყებს სიკეთის ან ცუდი. როდესაც ბავშვი იზრდება, მისთვის ქება ძალიან მნიშვნელოვანია, მნიშვნელოვანი პირების დამტკიცება ქმნის თვითგამორკვევას. ეს არ უნდა შევადაროთ სხვა ბავშვებთან, ეს შეურაცხმყოფელია და, როგორც წესი, იწვევს უარყოფით შედეგს. ბავშვის საქციელი საუკეთესოდ შეადარებს იმას, რაც მან ადრე გააკეთა, მაგალითად: დღეს თქვენ ეს უკეთესად გააკეთეთ, ვიდრე გუშინ. თუ ბავშვმა შეცდომა დაუშვა ან დამნაშავე, აუხსენით რა არ არის მართალი, მიუთითეთ სწორი ვარიანტი. არ წახვიდეთ პირადული, გააკრიტიკეთ ქმედებები: თუ ბავშვი ხმაურიანია, ნუ უწოდებთ მას "ყვირილს", მაგრამ სთხოვეთ მას მშვიდად ისაუბროს. იმისათვის, რომ ბავშვმა რეაგირება მოახდინოს კრიტიკაზე მის მისამართით, დაიწყეთ ქება -დიდება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენ აყალიბებთ ბავშვის ღეროს. იმისდა მიუხედავად, რომ შეფასება იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი მშობლებმა დააწესეს.

თინეიჯერის თვითშეფასება

მოზარდობაში შესვლისას, ბავშვი სხვანაირად იწყებს მკურნალობას და მის მიმდებარე ხალხს. მისი ცხოვრების ამ პერიოდის განმავლობაში, ის გამოხატავს ინტერესს თავისი პიროვნულობის მიმართ, იწყებს ფიქრს მის თვისებებზე, იგი აღარ უსმენს მის შესახებ მიმდებარე ხალხის მოსაზრებებს, მაგრამ ასევე იწყებს საკუთარი თავის შედარებას სხვებთან. ამ ასაკში, თანატოლების მოსაზრება და არა მშობლები. თვითშეფასება გავლენას ახდენს არა მხოლოდ აკადემიური მოსწრების, არამედ თანატოლთა შორის წარმატების შედეგად. ამიტომ, ამ ასაკში, ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანების წრე, რომელთანაც ის კომუნიკაციას უწევს. არასახარბიელო კომპანიაში, სკოლაში წარმატებები არ არის შეფასებული და, როდესაც მეგობრების სასარგებლოდ არჩევანის გაკეთების შემდეგ, ბავშვს შეუძლია მნიშვნელოვნად გადაიტანოს ნიშნები.

ქალის თვითშეფასება

საკუთარი თავის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება, საკუთარი თავის მიმართ, საკუთარი თავის სათნოებების ცოდნა, ერთი სიტყვით -სათანადო თვითშეფასება ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანის ცხოვრებაში. თავის მხრივ, დაბალი თვითშეფასება განსაკუთრებით უარყოფითად მოქმედებს ქალებზე. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ გოგონების აღზრდას. რაც უფრო თავდაჯერებული ქალია, უფრო დიდი წარმატება შეძლებს მის მიღწევას. არ არის აუცილებელი სახლში დიდხანს ჯდომა და ოჯახის ცხოვრებაში დაითხოვოს. ცხოვრების თანამედროვე რიტმი საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სიმაღლეებს, წარმატებებს მიაღწიოთ კარიერაში, წარმატებას მიაღწიოთ პირად ცხოვრებაში, მაგრამ ამისათვის უნდა იყოს დარწმუნებული საკუთარი შესაძლებლობებში. დაუფარავი თვითშეფასება უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ საკუთარი თავის აღქმაზე, არამედ მნიშვნელოვნად ერევა წარმატებაში. ზოგჯერ გამოგონილი მიწიერი სახის ფერი, ჭარბი წონა ან კუდი 18 წლის შემდეგ ერევა ნათელი ტანსაცმლის შეძენაში, ქუსლებზე ჩასასმელად და სიმაღლეზე გრძნობს. მაგრამ საკუთარი თავისადმი გახანგრძლივებული უკმაყოფილება, მათი შესაძლებლობების შესახებ ეჭვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ფსიქოლოგიური პრობლემები. ასე რომ, ნუ დააყოვნებთ, მაგრამ თქვენ უნდა მიიღოთ ქმედებები, რომ გაზარდოთ თვითშეფასება.

თვითშეფასების გაზრდის გზები

მას შემდეგ, რაც თვითშეფასება იქმნება და იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, აუცილებელია დაეხმაროს მას და შეინარჩუნოს იგი სასურველ დონეზე. ხალხი "კეთილია" და ზოგჯერ სურს გითხრათ რაიმე მაამებელი მისამართი, და ეს შეიძლება არ იყოს დამოკიდებული, თქვენ კარგად გააკეთეთ ან შეცდომით რამეში. და ერთ -ერთი საუკეთესო გზა, რომ გაიზარდოს და შენარჩუნდეს თვითშეფასება სწორ დონეზე, არის თვითჰიპნოზი. აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ეფექტური სავარჯიშო.

1. სარკე. ყოველ ჯერზე, სარკის გასწვრივ გარბოდა, გაჩერდი და საკუთარ თავს შეხედე. გაეცანით საკუთარ თავს, იპოვნეთ ის თვისებები, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში. დაიწყეთ კომპლიმენტების გაკეთება საკუთარი თავისთვის, აღიარეთ თქვენი სიყვარული, გაიღიმეთ საკუთარი თავი. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად და გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ გასაოცარ ცვლილებებს.
2. წარმატების დღიური. ჩამოწერეთ ყველა თქვენი გამარჯვება სრულყოფილი დღეში ნოუთბუქში, თუნდაც ყველაზე პატარა. დღეს გემრიელი ვახშამი მოამზადეთ? - ჩამოწერეთ ეს პატარა გამარჯვება თქვენთვის. და როდესაც მოულოდნელად დაიწყებთ საკუთარ თავს ეჭვს, ხელახლა წაიკითხეთ -ეს ხელს შეუწყობს საკუთარი თავის გრძნობას. გამარჯვებულები არ იბადებიან, ისინი გახდებიან.
3. საკუთარი თავის პოზიტიური სურათი. წარმოიდგინეთ რაც შეიძლება მკაფიოდ, რა გსურთ იყოთ: რა არის თქვენი პერსონაჟი, რას აკეთებთ და როგორ ჩაცმულობთ. დღეში ერთხელ მაინც, გადადით ამ სურათზე თქვენს თავში, ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ განასახიერებთ მას რეალურ ცხოვრებაში. ამისათვის, თქვენ მხოლოდ უნდა შეძლოთ გახდეთ თქვენი ოცნების გზა.
4. თვით -პრომულობა. გააკეთეთ ჩვევა, რომ დაწეროთ მოკლე საეჭვო ტექსტები საკუთარ თავზე მაინც კვირაში ერთხელ. გვითხარით თქვენი ყველა სათნოების შესახებ, შემდეგ რას ოცნებობთ იმაზე, თუ როგორ აპირებთ თქვენი მიზნების მიღწევას.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება. ვიდეო