რა არის შეფერხება. შეფერხების მიზეზები. როგორ მოვიშოროთ შეფერხება, მკურნალობის მეთოდები

კონკრეტულ შემთხვევაში წარმატების მისაღწევად, თქვენ უნდა შეგროვდეთ, სერიოზული და პასუხისმგებლობა. ყველამ იცის ეს სიმართლე, თუმცა, თითოეული ჩვენგანი საშუალებას აძლევს თავს ვიყოთ ზარმაცი, დაეტოვებინათ იგი მოგვიანებით. რაც უფრო რთულია ამოცანა, მით უფრო პრობლემურია მისი დროულად შესრულება. თუ ახლა თქვენ და შემდეგ ყურადღებით ხართ განწყობილი ექსტრაორდინალური საგნებით, უეჭველია, პროტრასტინატორმა და თქვენს "სიზარმაცეს" დიდი ხანია მეტსახელად უწოდეს. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ასეთ პრობლემას და სად მივიღოთ მოტივაცია, რათა ეფექტურად ვიმუშაოთ.

რა არის შეფერხება

ვიკიპედიის ყველა ცოდნა იუწყება, რომ თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია გახდეს თავდაჯერებული, რომ თავად თავდაჯერებული გახდეს. ეს არ არის დაავადება, არამედ ადამიანის ფსიქიკის საკუთრება, რომელიც გარკვეულ ეტაპზე შეიძლება სერიოზული დაბრკოლება იყოს პროფესიონალური სიმაღლეების დაპყრობაში. სამწუხაროდ, რუსეთში, ამ უკიდურეს დიაგნოზს ჯერ არ მიუღია ფართო პოპულარობა, ასე რომ, თუ გსურთ დაიწყოთ ბრძოლა შეფერხების წინააღმდეგ, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ საკუთარ ძალებს.

ამრიგად, შეფერხება არის გადაულახავი სურვილი, რომ გადადოს მნიშვნელოვანი და თუნდაც გადაუდებელი საქმეები (მოვალეობები) განუსაზღვრელი დროისთვის, რაც საბოლოოდ იწვევს ცხოვრებისეულ პრობლემებს. პირველად, ტერმინი „პროტრასტინაცია“ გამოჩნდა 1977 წელს უცხოელი ავტორების სამეცნიერო ნაშრომებში. აღინიშნა, რომ ადამიანი, თუნდაც ძალიან პასუხისმგებელი და შრომისმოყვარე, მოულოდნელად იწყებს მისი საქმიანობის დატვირთვას და უგულებელყოფს მას, განადგურებს სხვადასხვა პატარა ნივთებს და ნაკლებად მნიშვნელოვან ნივთებს.

სიზარმაცე და შეფერხება: გამორჩეული თვისებები

სიზარმაცე და შეფერხება არ არის სინონიმი, როგორც ეს შეიძლება ერთი შეხედვით ჩანდეს. სინამდვილეში, სიზარმაცე უფრო სასიამოვნო ემოციებს აწვდის, ვიდრე შეფერხება.

ლენისთან დაკავშირებით, ადამიანი უარს ამბობს კონკრეტული სამუშაოს შესრულებაზე, რათა დაისვენოს და მიიღოს სასიამოვნო ემოციები - სადილის წინ საწოლში გაჟღენთილი, მოუსმინოს თქვენს საყვარელ მუსიკას, ისაუბროს ყველაფერზე მეგობართან ტელეფონით. Procrastinator ასევე არ წყვეტს მნიშვნელოვან საკითხებს, მაგრამ არ ისვენებს. სამუშაოს ნაცვლად, ის ხარჯავს ძალას ექსტრაორდინალურ ნივთებსა და წვრილმანებზე, ხარჯავს დროს.

აქ არის მარტივი და ხელმისაწვდომი მაგალითი გაგებისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ მოხსენება კონფერენციაზე და ენთუზიაზმით შეხვალთ მუშაობას. ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, როდესაც მოგეჩვენებათ, რომ ყავის ფინჯანი ხელს შეუწყობს აზროვნების პროცესს და მოხსენების შექმნა უფრო სწრაფად წავა. სადაც არის ყავა, ყველაზე ხშირად არის "დამამშვიდებელი" სენდვიჩი. ასეთი დაუგეგმავი საჭმლის დროს, თქვენ ნამდვილად უნდა შეამოწმოთ ფოსტა და სიტყვასიტყვით გადახედოთ სოციალურ ქსელს ერთი წუთით. და უკვე ახალი ამბების ფირის ყურებით და მეგობრების ანგარიშების მონახულებით, ლანჩიც კი შეგიძლიათ დაელოდოთ. აზროვნების ზოგადი კურსი, იმედი გვაქვს, ნათელია: პროკრასტინატორი, როგორც ეს იყო, მუდმივად სამსახურში, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ იზრუნოს შრომის პროდუქტიულობაზე, ასხამს იმ პატარა ნივთებს, რომლებიც არ არის დაკავშირებული ამ საკითხთან.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოიშოროთ შეფერხება, თქვენ უნდა იცოდეთ ამ უბედურების მიზეზები და სიმპტომები.

შეფერხების მიზეზები

შეფერხების ვირუსი ყოველდღე საოცარია სულ უფრო და უფრო მეტი ადამიანი. ახალგაზრდა თაობა განსაკუთრებით ტანჯავს, რომელსაც წარმატების მისაღწევად სურს მიიღოს დიდი ხელფასის მიღება მინიმალური მოვალეობის შესრულებისთვის.

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ჩვენს სამუშაო დროს გამოვიყენებთ, ირაციონალურად არის: არის:

• თავისუფლების შეზღუდვა. როდესაც დროებითი ჩარჩოებით შემოიფარგლებით და იტყვით, რომ დღეს სამუშაო უნდა გაკეთდეს, შეიძლება დეპრესიულად იგრძნოთ თავი;
• უპასუხისმგებლობა და სიზარმაცე. ეს თვისებები თანდაყოლილია თითოეული ადამიანისთვის სხვადასხვა ხარისხით;
• თვითმმართველობა და მისი კომპეტენცია;
• რაციონალურად განაწილების დრო სამუშაოსთვის;
• ყველაფრის გადავადების ჩვევა მომავლისთვის (ხვალ ამ საქმეს დღეს ბევრად უკეთესად შემიძლია).

შეფერხების ნიშნები

სავსებით აშკარაა, რომ შეფერხება თქვენს ცნობიერებას ფლობს იმ მომენტში, როდესაც გრძნობთ, რომ ნამუშევარი დამამძიმებელია. სერიოზული დავალების შესრულებით, ადამიანს შეუძლია ქვეცნობიერად მოძებნოს უკან დახევის გზა, რომ გადავიდეს რაღაც უფრო სასიამოვნო. იმის გასაგებად, განიცდით თუ არა შეფერხებას, თქვენ ყველაზე გულწრფელი უნდა იყოთ საკუთარ თავთან მიმართებაში, რადგან პრობლემა ვერ მოგვარდება, თუ უბრალოდ იფიქრებთ, რომ ეს ასე არ არის.

ასე რომ, თქვენ ხართ procrastinator, თუ დააკვირდებით შემდეგ მახასიათებლებს თქვენს ქცევაში:

• თავდაპირველად გრძნობთ, რომ მთები მზად არიან გადაქცევას. თქვენ მკაცრად ცდილობთ მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულებას უმოკლეს დროში;
• ის ძალიან ცოტა დრო გადის, დაუკრავენ დაუყოვნებლივ მიდის სამსახურში და თქვენ ეძებთ შემთხვევას ამ მომენტის გადასატანად;
• შემდეგ თქვენ გადადებთ საკითხს, არ იცით ზუსტად როდის წაიყვანს მას ისევ. იქ უამრავი საბაბი არსებობს, რომ დაიხრჩო დანაშაული და თვითკრიტიკა;
• როდესაც დავალების დრო კრიტიკულად იქცევა და თქვენ უნდა მოაგვაროთ, გააკეთოთ თუ არა ეს, ან გადააგდოთ იგი, ჩვეულებრივ უარს იტყვით და წარუმატებლობით აყენებთ. ამ ალგორითმის თანახმად, თქვენი ყველა გეგმა ვითარდება, როდესაც გსურთ რაიმე ღირებული გააკეთოთ.

ცხოვრებაში ეს მდგომარეობა აშკარაა, შესაბამისად, თითქმის ყოველთვის ადამიანი ხვდება, რომ მას გარკვეული პრობლემა აქვს. ფსიქოლოგები გირჩევენ, რომ არ ბანაობა დინებით, არამედ რაც შეიძლება სწრაფად გაიტანოთ ხელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ძალიან მალე შეგიძლიათ გადაიქცეთ უსარგებლო ადამიანად, რომელიც ადაპტირებულია მრავალი კომპლექსითა და ფობიებით.

შეფერხების ტიპები

ფსიქოლოგიურ აშლილობას რამდენიმე სახე აქვს:

• ყოველდღიური - პროგნოზირებულია ყოველდღიური რუტინით. ადამიანი დარწმუნებულია, რომ საშინელი არაფერი მოხდება, თუ ხვალინდელი დღისთვის შესაბამისი შემთხვევების განხორციელებას გადარიცხავთ. შედეგად, მტვრის ფენა იზრდება, იზრდება ბინძური საგნები და კერძები, საკუთარი თავის მიმართ უკმაყოფილება და ცხოვრების უკმაყოფილება;
• ნევროზული - საშინელია გადაწყვეტილების მიღება და პასუხისმგებელი დავალებების შესრულება. ის იწყებს პანიკას, თუ სამუშაო, რომელიც უნდა გაკეთდეს, გარკვეულ ცვლილებებს შეიტანება ცხოვრების წესში. ამ ტიპის აშლილობა ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს განურჩეველი ან ინფანტილური ადამიანებით, რომლებსაც ეშინიათ ყველაზე უმნიშვნელო პრობლემების გადაჭრის;
• აკადემიური - მოიცავს სასწავლო და საგანმანათლებლო პროცესის ფარგლებს, ანუ თანდაყოლილი სკოლის მოსწავლეებსა და სტუდენტებში;
• იძულებითი ფართობი შეფერხება კომბინირებულია, რადგან ასეთი გადახრის მქონე პირი არა მხოლოდ მოგვიანებით აყენებს ყველა საკითხს, არამედ წვრილმანებსაც მიიღებს გადაწყვეტილების მისაღებად.

შეფერხების შედეგები

შეიძლება გულუბრყვილოდ ვივარაუდოთ, რომ ასეთი აშლილობა მხოლოდ ჩვევაა და აღარ არის. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ეს არის ზუსტად ის ჩვევები, რომლებიც დიდწილად გავლენას ახდენს ადამიანის ხასიათზე. თუ ერთი თვის განმავლობაში, რომ "მოკვლა" არაპროდუქტიული მუშაობით, დაახლოებით 1 საათის განმავლობაში, და შემდეგ შეაჯამეთ ეს საათი, გამოდის, რომ თქვენს ცხოვრებაში ერთ დღეს გაატარეთ! მარტივი სიტყვებით, შეფერხება არის თანდათანობითი თვითშეფასება, ნებაყოფლობითი უარყოფა ნათელი, გაჯერებული საინტერესო მოვლენებით ცხოვრებაში.

არეულობის ამოწურული ფორმები იწყებს პიროვნების ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ სტრესში ჩასვლას მნიშვნელოვანი საკითხების მარადიული დეფიციტის გამო.   ასეთ სიმსუბუქესა და ნაჩქარევად, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სრულად ჭამა, ხოლო ყავისადმი ვნება და ენერგეტიკული სასმელების ბოროტად გამოყენება აუცილებლად იწვევს უძილობას და კოშმარებს.

ექსპრესიები ხშირად წუხდნენ საზოგადოებრივი აზრის გამო: საშინლად მოუხერხებელია იმ ადამიანების მიტანა, ვისთანაც რაღაც პირობა დადო, მაგრამ მათ ვერ შეცვლიან. თუ თქვენ გახდით შეფერხების გზა, მოემზადეთ იმისთვის, რომ ადრე თუ გვიან გექნებათ არარეალიზებული იდეებისა და შესაძლებლობების სასაფლაო.

გამონაკლის შემთხვევებში, შეფერხების სარგებელი. ასეთი განცხადება მართალია ხელოვნების სფეროში მომუშავე კრეატიული ადამიანებისთვის. შემოქმედებით ადამიანს ყველაზე ხშირად სჭირდება გადადება პროექტი, რომელიც დაიწყო იმისათვის, რომ დასრულდეს მისი დასრულებამდე "მომწიფება". მაგალითად, მწერლები იღებენ მუშაობას, რომ უკეთესად იფიქრონ თავიანთი ნაწარმოების ნაკვეთების ხაზებით, ხოლო მხატვრები განადგურებულნი არიან სამუშაოსგან, რათა ხელახლა შექმნან სურათის საბოლოო შემადგენლობა თავიანთ წარმოსახვაში.

როგორ დავძლიოთ შეფერხება: მარტივი რჩევები

დაგვიანებული ნივთების სინდრომიდან, თქვენ უნდა მოიცილოთ ყოველ ფასად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, აშლილობა მხოლოდ დროთა განმავლობაში პროგრესირებს. პირველ რიგში, გულწრფელად აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ პრობლემები გაქვთ. შეფერხების მკურნალობა დადებით შედეგს მისცემს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ძალიან გსურთ მოშორება. არ არსებობს ბრძოლის უნივერსალური მეთოდები, თქვენ უნდა მოძებნოთ გამოჯანმრთელების ინდივიდუალური გზები.

უსიამოვნო პირადი საკუთრების წინააღმდეგ ბრძოლაში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რა არის თვითკონტროლი და დისციპლინა, შემდეგ კი ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი მარტივი რჩევები და იფიქრეთ, რომელი იმუშავებს თქვენს სიტუაციაში:

1. თუ სამუშაო, საიდანაც მუდმივად ცდილობთ გაქცევას, ასე დამძიმებულია, იქნებ დროა დაწვეს ხიდები და დაეუფლონ ახალ სახის საქმიანობას?
2. ნებისმიერი რთული ბიზნესი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპზე. საშინელი არ არის დავალების ნაწილებად შესრულება! ერთი ეტაპის დასრულების შემდეგ, დააჯილდოვეთ თავი 10 წუთიანი დასვენებით, შემდეგ კი კვლავ საბრძოლველად წადით.
3. დროებითი შეფერხების ეპიზოდური შეტევები გადალახულია პოზიტიური ემოციების დახმარებით. რთული დავალების შესრულებამდე, გამოყავით საკუთარი თავი გარკვეული დროით ჰობისთვის, რაც ჩვეულებრივ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და მხოლოდ ამის შემდეგ აიღეთ თქვენი პასუხისმგებელი სამუშაო.
4. დავალებების შესრულებისას თავიდან აიცილეთ ფორმულირება "მე უნდა" და "მე უნდა". თუ პასუხისმგებლობის ჩაგვრის ქვეშ მუშაობთ, ასეთი სამუშაო არ მოიტანს კარგ შედეგს. პოზიტიური თვალსაზრისით, უფრო ხშირად გაიმეორეთ საკუთარ თავს, როგორც მანტრა, რომლითაც მუშაობთ ექსკლუზიურად საკუთარი სიკეთისა და საკუთარი თავისუფალი ნების გამო.
5. ნუ უგულებელყოფთ ყოველდღიურ რუტინას - დაგეგმეთ ყოველ წუთს. საქმეების მკაფიო სტრუქტურა არ დაუშვებს დიდ დროს დაკარგვას.

როგორ გავუმკლავდეთ შეფერხებას: ჯონ პერი მეთოდი

ჯონ პერის უნივერსიტეტის უნივერსიტეტის მასწავლებელს აქვს საკუთარი შეხედულება პრობლემის გადაჭრის შესახებ. ავტორის მეთოდს ეწოდება სტრუქტურირებული შეფერხება. როგორც უკვე გავარკვიეთ, პროტრასტინატორებს არ შეიძლება უწოდონ ტუჩები, რადგან ისინი მუდმივად დაკავებულნი არიან რაღაცით: ისინი აწმენდდნენ მტვერს, აძლიერებენ ფანქრებს ან აყენებენ ნივთებს წესრიგში. ისინი ქმნიან ძალადობრივი საქმიანობის ამ გარეგნობას ისე, რომ არ გააკეთონ სხვა, უფრო მნიშვნელოვანი რამ.

სტრუქტურირებული შეფერხება არის არეულობის წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალება შემთხვევების ჩამონათვალის შედგენით. ჩამონათვალის პირველი საგნები ივსება უმთავრესი ამოცანებით, პირველადი აქტუალურობით, ხოლო გადარიცხვა ასევე დასრულებულია ასევე მნიშვნელოვანია, მაგრამ არა ყველაზე გადაუდებელი საკითხები. მეთოდის ხრიკი არის ის, რომ სიის დასაწყისში თქვენ უნდა დააყენოთ დავალებები, რომლებიც მხოლოდ ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ სინამდვილეში არ არის არანორმალური.

ჩამონათვალის დასაწყისში ამოცანების თავიდან აცილების გამო, Procrastinator პირველ რიგში გაუმკლავდება ბიზნესს. თქვენ უბრალოდ უნდა გჯეროდეთ პირველი საგნების მნიშვნელობის მნიშვნელობას საქმეების სიაში, მაგრამ ამის გაკეთების მსხვერპლთათვის რთული არ იქნება, რადგან ისინი სრულყოფილად აითვისებდნენ თვითდახმარების მეცნიერებას.

როგორ დავამარცხოთ შეფერხება: საბოლოოდ რამდენიმე რეკომენდაცია

სინამდვილეში არსებობს უამრავი გზა, რომ თავი შეიკრიბოთ და წარმატებული მუშაობისთვის მოტივაცია იპოვოთ. ჩვენ გთავაზობთ პრობლემის კიდევ რამდენიმე გამოსავალს:

1. უპირველეს ყოვლისა, ყოველთვის შეასრულეთ ყველაზე მეტი დრო -მოხმარებული და რთული ბიზნესი, შემდეგ კი დანარჩენი უსიამოვნო „პატარა საგნები“. უმჯობესია დილით მნიშვნელოვანი პრობლემების მოგვარება. ეს არის ის, თუ როგორ უნდა აიღოთ და დაასხით საკუთარ თავზე ცივი წყლის ბუკეტი - მკვეთრად, ერთი ხუჭუჭით, იმის გარეშე, რომ არ ფიქრობთ, თუ როგორ განიცდიან ამ მომენტს. ასე რომ, სამსახურთან ერთად - აიღე და "ნაკადი" რაც შეიძლება მალე.
2. თუ თქვენ გაქვთ მსგავსი ადამიანების კომპანია, რა თქმა უნდა, უსიამოვნო შრომა ერთად გააკეთეთ. შედეგი გამოჩნდება უფრო ადრე, ვიდრე წარმოგიდგენიათ.
3. შეასრულეთ დავალებები, რომლებიც ნერვიულობთ, არა შემთხვევიდან, არამედ ნაწილებში ყოველდღე. დროთა განმავლობაში, ეს გახდება ჩვევა, თქვენ დაისვენებთ და მშვიდად ეხება იმ ნივთებს, რომლებიც ადრე დაჩაგრულობდით.
4. სამუშაოს მისაღებად, საიდანაც, შეფერხების კანონის თანახმად, თქვენ მოისურვებთ თავის დაღწევას გარკვეული პერიოდის შემდეგ, წინასწარ იფიქრეთ, რომ ეს მოგიტანთ მის განხორციელებას: ფულადი ჯილდო, კოლეგების პატივისცემა, საყვარელი ადამიანის გულწრფელი მადლიერება.

ისწავლეთ უსიამოვნო საქმეების დასრულება ღირსებით. დაიმახსოვრე, როგორ არ გინდოდა რთული პროექტის მიღება, აღიარეთ საკუთარი თავი, რომ თქვენ ერთზე მეტჯერ გადალახეთ ყველაფრის დატოვების სურვილით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენი ძალისხმევა დახარჯა მუშაობის პროცესში და გაახარეთ საკუთარი თავი. დროა დაისვენოთ და გააკეთოთ რამე უფრო სასიამოვნო. დიდი კარგად შესრულებული ხარ!