რა არის გაჭიანურება. გაჭიანურების მიზეზები. როგორ დავაღწიოთ გაჭიანურება, მკურნალობის მეთოდები

წარმატების მისაღწევად ერთ ან სხვა, თქვენ უნდა შეგროვდეს, სერიოზული და პასუხისმგებელი. ეს ჭეშმარიტება ყველაფერი იცის, თუმცა, თითოეული ჩვენგანი საშუალებას იძლევა, რომ ზარმაცი იყოს, მოგვიანებით მნიშვნელოვანი რამ. და უფრო რთული ამოცანა, პრობლემატური შეასრულოს იგი დროულად. თუ თქვენ ჯერ კიდევ განცალკევებით - თქვენ, თქვენ, ეჭვის გარეშე, procrastator და თქვენი "სიზარმაცე" უკვე დიდი ხანია მეტსახელად გაჭიანურება. მოდით ვისაუბროთ, როგორ გაუმკლავდეს ასეთი პრობლემა და სად უნდა მოტივაცია ეფექტურად მუშაობისთვის.

რა არის procrastination

ყველა იცის ვიკიპედია იუწყება, რომ თითოეული ჩვენგანი შეიძლება სრულიად შეუმჩნეველი იყოს პროკრასტულით. ეს არ არის დაავადება, არამედ, ადამიანის ფსიქიკის ქონება, რომელიც გარკვეულ ეტაპზე შეიძლება გახდეს სერიოზული დაბრკოლება პროფესიული სიმაღლის დაპყრობისთვის. სამწუხაროდ, რუსეთში, ეს გამოჩენილი დიაგნოზი ჯერ კიდევ არ არის მოპოვებული, ასე რომ, თუ გსურთ დაიწყოს ბრძოლა გაჭიანურება, თქვენ უნდა გამოვთვალოთ მხოლოდ საკუთარი ძალა.

ასე რომ, გაჭიანურება არის irresistible სურვილი გადადოს მნიშვნელოვანი და კიდევ გადაუდებელი შემთხვევები (მოვალეობები) განუსაზღვრელი დრო, რომელიც დროთა განმავლობაში იწვევს სიცოცხლის პრობლემებს. პირველად, 1977 წელს გამოჩნდა ტერმინი "გამრავლება" უცხოელი ავტორების სამეცნიერო საკითხებში. შენიშნა, რომ ადამიანი, ძალიან პასუხისმგებელი და შრომისმოყვარეობაც კი, მოულოდნელად იწყებს მუშაობას მისი მუშაობით და უგულებელყოფს მას, სხვადასხვა პატარა რამ და ნაკლებად მნიშვნელოვანი რამ.

სიზარმაცე და გაჭიანურება: გამორჩეული თვისებები

სიზარმაცე და გაჭიანურება არ არის სინონიმები, რადგან ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით. სინამდვილეში ლენა უფრო სასიამოვნო ემოციებს აწვდის, ვიდრე გაჭიანურება.

ლენაზე, პირი უარს ამბობს კონკრეტული სამუშაოს შესრულებაზე, რათა დაისვენოთ და სასიამოვნო ემოციები - სადილის საწოლში, მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, ტელეფონით ტელეფონით. Procrastinator ასევე არ გადაჭრის მნიშვნელოვანი რამ, მაგრამ არ დაისვენებს. მუშაობის ნაცვლად, ის უცხოურ ნივთებს და წვრილმას აყალიბებს, დროის გასატარებლად.

მოდით მივცეთ მარტივი და ხელმისაწვდომი მაგალითი. კონფერენციაზე ანგარიში უნდა გააკეთოთ და ენთუზიაზმით იზრუნეთ. იგი საკმაოდ ცოტა დრო სჭირდება, როდესაც დაიწყებთ, რომ ყავის ჭიქა გააზრება აზროვნების პროცესს და ანგარიშის შექმნას უფრო სწრაფად წავა. სადაც ყავა, ყველაზე ხშირად "სედატიური" სენდვიჩია. ამგვარი unscheduled snack- ის დროს, აუცილებლად უნდა შეამოწმოთ ფოსტა და სიტყვასიტყვით სოციალური ქსელი. და თქვენ შეგიძლიათ დაველოდოთ ყველა სიახლეების თვალსაზრისით და მეგობრების ანგარიშების დათვალიერება. ზოგადი კურსი აზროვნების, ვიმედოვნებთ, ნათელია: პროკრასტუმენტი მუდმივად მუშაობს, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ შრომის პროდუქტიულობის ზრუნვა, ეს არის პატარა რამ, რაც არ არის დაკავშირებული საქმეზე.

გავიგოთ, თუ როგორ უნდა მოშორება გაჭიანურება, თქვენ უნდა იცოდეთ ამ თავდასხმის მიზეზები და სიმპტომები.

გაჭიანურების მიზეზები

გაჭიანურების ვირუსი ყოველდღიურად უფრო და უფრო მეტი ადამიანია. განსაკუთრებით ახალგაზრდა თაობა განსაკუთრებით ტანჯვაა, რომელიც წარმატების მიღებისას სურს მინიმუმამდე ხელფასის მისაღებად.

ძირითადი ფაქტორების პროვოცირება us მათი სამუშაო საათები ირაციონალურია, არის:

• თავისუფლების შეზღუდვა. როდესაც თქვენ შემოიფარგლება დროებითი ჩარჩოში, საუბარი, რომ მუშაობა დღეს უნდა გაკეთდეს, შეგიძლიათ დეპრესიული;
• უპასუხისმგებლობა და სიმტკიცე. ეს თვისებები სხვადასხვა ხარისხით არის გათვალისწინებული ყველა ადამიანში;
• დაუცველობა და მათი კომპეტენცია;
• სამუშაოსთვის რაციონალურად გავრცელების შეუძლებლობა;
• pASTPone- ის ჩვევა მომავალში (ხვალ შემიძლია გაუმკლავდე ამ სამუშაოს ბევრად უკეთესია, ვიდრე დღეს).

გაჭიანურების ნიშნები

ნათელია, რომ გაჭიანურება აგზავნის თქვენს ცნობიერებას მომენტში, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ მუშაობთ. სერიოზული ამოცანის შესრულება, ადამიანს შეუძლია ქვეცნობიერად მოძებნოს რაღაც უფრო სასიამოვნო გადართვის გზაზე. იმის გაგება, თუ არა თქვენ განიცდიან გაჭიანურებას, თქვენ უნდა იყოთ, როგორც ფრანკ მაქსიმალურად, რადგან ეს არ არის მოგვარებული პრობლემით, თუ უბრალოდ პრეტენზია, რომ ეს არ არის.

ასე რომ, თქვენ ხართ procrastinator თუ ხედავთ შემდეგი თვისებები თქვენს ქცევას:

• პირველი თქვენ ფიქრობთ, რომ მთები მზად არიან გააფართოვოს. თქვენ მკაცრად კონფიგურირებულია, რათა მნიშვნელოვანი დრო გაატაროს მოკლე დროში;
• იგი საკმაოდ ცოტა დრო სჭირდება, დაუყოვნებლივ წავიდა ბიზნესში, და თქვენ ეძებთ ამ მომენტში ამოღების მიზეზს;
• მაშინ გააგზავნეთ საქმე, არ იცის, როდესაც ის სწორად არის ის. არსებობს ასევე მასობრივი excuses ინსულტის განცდა დანაშაული და თვითმმართველობის კრიტიკა;
• როდესაც ამოცანა აღსრულების დრო ხდება კრიტიკული და თქვენ უნდა გადაწყვიტოს, გააკეთოს ან გადაყარეთ, თქვენ, როგორც წესი, დავთმობთ და დააყენა ერთად მარცხი. ამ ალგორითმით, ყველა თქვენი გეგმები ვითარდება, როდესაც გსურთ რაღაც ღირს.

ასეთი რამ ცხოვრებაში არის აშკარა, ასე რომ თითქმის ყოველთვის ადამიანი თავად აცნობიერებს, რომ მას აქვს გარკვეული პრობლემა. ფსიქოლოგები რეკომენდირებულია, რომ არ მოხდეს, მაგრამ მაქსიმალურად სწრაფად მიდიან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა, მალე ძალიან მალე მოხდეს არაპროფესიონალი პიროვნება, შერეული მრავალრიცხოვანი კომპლექსით და ფობიებით.

სახის გაჭიანურება

ფსიქოლოგიური აშლილობა რამდენიმე გარეგნობაა:

• ყოველდღიური - ყოველდღიური რუტინული საქმეებში. პირი დარწმუნებულია, რომ საშინელი არაფერი მოხდება, თუ ხვალ შესაბამისი საქმეების შესრულების შესრულებისას. შედეგად, მტვრის ფენა იზრდება, ბინძური ნივთები და კერძები დაგროვილი, უკმაყოფილება თავს და უკმაყოფილება ცხოვრებით;
• neurotic - ადამიანი არის საშინელი, რათა გადაწყვეტილებები და შეასრულოს პასუხისმგებელი ამოცანები. ის პანიკას იწყებს იმ შემთხვევაში, თუ სამუშაო, რომელიც უნდა შესრულდეს, გარკვეული ცვლილებები ჩვეულ რეჟიმში ცხოვრობს. ამ ტიპის არეულობის ჩვეულებრივ განიცდიან indecisive ან infantile ადამიანები, რომლებიც ეშინიათ, რომ გადაჭრას ყველაზე მცირე ამოცანები;
• აკადემიური - მოიცავს სასწავლო და საგანმანათლებლო პროცესის ფარგლებს, რაც, რომელიც არის მოსწავლეთა და სტუდენტების თანდაყოლილი;
• compulsive - ასეთი procrastination კომბინირებული, რადგან ადამიანი ასეთი გადახრა არა მხოლოდ postpones ყველა საკითხი მოგვიანებით, არამედ ინარჩუნებს მიღებას ნებისმიერი გადაწყვეტილებები.

გაჭიანურების შედეგები

ეს შეიძლება იყოს გულუბრყვილო მჯერა, რომ ასეთი არეულობა მხოლოდ ჩვევაა და აღარ არის. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ჩვევები დიდწილად დაზარალდნენ პირის ხასიათს. თუ ერთი თვის განმავლობაში "კლავს" არაპროდუქტიული ნამუშევარი ყოველდღიურად, და შემდეგ შეაჯამეთ ეს საათი, აღმოჩნდება, რომ თქვენს ცხოვრებაში ერთ დღეში გასული დღე დარჩა! უბრალო სიტყვებით საუბრისას, გაჭიანურება არის თანდათანობით თვითმმართველობის განადგურება, ნებაყოფლობითი უარყოფა ნათელი, მდიდარი საინტერესო მოვლენების ცხოვრებაში.

დაწყებული არეულობის ფორმები იწყებენ ფსიქოლოგიურ და ფიზიკურ სტრესში პირის გადამოწმებას მნიშვნელოვანი შემთხვევების შესრულების შესახებ დროის მარადიული დეფიციტის გამო. ასეთ bustle და ჩქარობს ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი სრულად ჭამა, და ვნება ყავის და ენერგეტიკული სასმელების ბოროტად გამოყენებისას უძილობას და კოშმარებს.

Procracastinators ხშირად აწუხებს საზოგადოებრივი აზრით: ისინი საშინლად მოუხერხებელია, რათა ხალხს, ვისაც ისინი დაჰპირდა რაღაც, მაგრამ ვერ შეცვლის. თუ გაჭიანურების გზაზე გახდით, მოამზადეთ ის ფაქტი, რომ ადრე თუ გვიან გექნებათ არარეალიზებული იდეებისა და შესაძლებლობების სასაფლაო.

გამონაკლის შემთხვევებში, გაჭიანურება სარგებელი. ასეთი დამტკიცება შეესაბამება ხელოვნების სფეროში მომუშავე შემოქმედებით ადამიანებს. ეს ყველაზე ხშირად შემოქმედებით ადამიანია, რათა დაიწყოს "Ripen", სანამ ის დასრულდება. მაგალითად, მწერლები მუშაობენ დროულად, რათა უკეთესად ვიფიქროთ თავიანთი მუშაობის ნაკვეთზე და მხატვრები თავიანთი წარმოსახვის მხატვრობის საბოლოო შემადგენლობის აღდგენას.

როგორ დავძლიოთ გამრავლება: მარტივი რჩევები

გადავადებული სინდრომიდან, აუცილებელია, რომ მოშორება არაფერი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არეულობის დროთა განმავლობაში მხოლოდ პროგრესი იქნება. პირველ რიგში, პატიოსნად აღიარებს საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ პრობლემები. გაჭიანურების მკურნალობა მხოლოდ დადებით შედეგებს იძლევა, თუ გინდა, რომ ის ძალიან მოიშოროთ. არ არის ბრძოლის უნივერსალური მეთოდები, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ინდივიდუალური გზების აღდგენა.

უსიამოვნო პიროვნების საკუთრების წინააღმდეგ ბრძოლაში, თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რა თვითკონტროლი და დისციპლინაა, შემდეგ კი ყურადღებით წაიკითხეთ ჩვენი მარტივი რჩევები და ვიფიქროთ, თუ ვინ იმუშავებს თქვენს სიტუაციაში:

1. თუ სამუშაო, საიდანაც თქვენ მუდმივად ცდილობენ გაქცევა, იმდენად, რამდენადაც თქვენ, იქნებ დროა დამწვრობა ხიდები და ვისწავლოთ ახალი თაობა?
2. ნებისმიერი რთული ბიზნესი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ეტაპად. თქვენ არ ეშინია შეასრულოს ამოცანა ნაწილები! ერთი ეტაპის დასრულების შემდეგ, 10 წუთით 10 წუთით დაჯილდოთ, შემდეგ კი კვლავ ბრძოლაში.
3. დროებითი გაჭიანურების ეპიზოდური კრუნჩხვები დადებით ემოციებს იყენებენ. რთული სამუშაოს შესრულებამდე, გაითვალისწინეთ საკუთარ თავს გარკვეული დროის განმავლობაში ჰობი, რომელიც, როგორც წესი, ზრდის თქვენ განწყობას, და მხოლოდ მაშინ მიიღოს პასუხისმგებელი სამუშაო.
4. ამოცანების შესრულებისას, თავიდან იქნას აცილებული ფორმულირება "მე უნდა" და "მე მმართებს". თუ პასუხისმგებლობის ზეწოლის ქვეშ მუშაობ, ასეთი ნამუშევარი კარგ შედეგს არ მოუტანს. დადებითი გზით, ხშირად განმეორებით თავს, როგორც მანტრა, რომ თქვენ მუშაობთ მხოლოდ საკუთარი და საკუთარი მოთხოვნით.
5. არ უგულებელყოფთ დღეების რუტინულს - ყოველ წუთს გეგმავს. შემთხვევების მკაფიო სტრუქტურა არ იძლევა ბევრ დროს ნარჩენს.

როგორ გაუმკლავდეთ procrastination: ჯონ Perry მეთოდი

ჯონ პერის უნივერსიტეტის პედაგოგი მისი მზერა პრობლემის მოსაგვარებლად. ავტორის მეთოდი მოუწოდა სტრუქტურულ პროკრედიტაციას. როგორც უკვე გაირკვა, proclastinators ვერ მოუწოდა Idlers, რადგან ისინი მუდმივად დაკავებული: რუბლს მტვერი, წერტილი ფანქრები ან შევიდა ნაშრომები. სწრაფი აქტივობის ასეთი ხილვადობა მათ ქმნიან სხვა, უფრო მნიშვნელოვან რამეს.

სტრუქტურული გაჭიანურება არის გზა ბრძოლის არეულობის მიერ შემთხვევების ჩამონათვალის მეთოდით. სიის პირველი პუნქტები ივსება, როგორც გადაუდებელი, და დამნაშავეებიც დასრულებულია, მაგრამ არა ყველაზე აქტუალური საქმეები. მეთოდის ხრიკი ის არის, რომ სიის ზედა სჭირდება ამოცანები, რომლებიც მხოლოდ ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ ნამდვილად არ არის აუცილებელი.

სიის დასაწყისში ამოცანების შესრულებისას, პროკასტინატორი პირველ რიგში ყველაფერს აკეთებს. აუცილებელია, რომ პირველ რიგში გვჯეროდეს შემთხვევების სიაში, თუმცა, გაჭიანურების მსხვერპლნი არ იქნება რთული, რადგან ისინი სრულყოფილად აითვისეს თვითმმართველობის მოტყუებით.

როგორ დავამარცხოთ procrastination: რამდენიმე რეკომენდაციები საბოლოოდ

გზები, რათა ხელი მოეღოთ და მოტივაცია წარმატებული შესრულებისათვის ძალიან ბევრი. პრობლემის მოგვარების კიდევ რამდენიმე ვარიანტს გთავაზობთ:

1. უპირველეს ყოვლისა, ყოველთვის აიღებს შრომატევადი და რთული ბიზნესის შესრულებას და შემდეგ შეეცდება დანარჩენი უსიამოვნო "პატარა რამ". უმჯობესია დილის მნიშვნელოვანი ამოცანების გადაჭრა. ეს როგორ უნდა მიიღოს და დაასხით ცივი წყლის bucket - მკვეთრად, ერთი jerk, გარეშე ფიქრი, თუ როგორ გადარჩება ამ მომენტში. ასე რომ მუშაობა - მიიღოს და "boil" რაც შეიძლება ადრე.
2. თუ თქვენ გაქვთ კომპანიის მსგავსად მოაზროვნე ადამიანები, აუცილებლად შეასრულონ უსიამოვნო სამუშაო ერთად. შედეგი გამოჩნდება, ვიდრე თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ.
3. ჩადება ამოცანები, რომ თქვენ ნერვული, არა შემთხვევის შემთხვევაში, და ნაწილების ყოველდღე. დროთა განმავლობაში, ეს იქნება ჩვევა, თქვენ დაისვენებთ და მშვიდად მკურნალობა იმას, რაც თქვენ იყენებთ ზეწოლას.
4. მუშაობისთვის, საიდანაც, გაჭიანურების კანონის თანახმად, თქვენ გექნებათ გაქცევა ცოტა ხნის შემდეგ, დაფიქრდით, რაც შენს შესრულებას მოუტანს: ფულადი ჯილდო, კოლეგების პატივისცემა, გულწრფელი მადლობა უყვართ.

ვისწავლოთ უსიამოვნო რამ ღირსეულად. გახსოვდეთ, თუ როგორ არ სურდათ კომპლექსური პროექტისთვის, აღიარებდნენ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უნდა გადალახონ სურვილი, რომ ყველაფერი უფრო მეტია, ვიდრე ერთხელ, ვფიქრობ, რამდენად დიდი ძალისხმევა დაიხარჯა მუშაობის პროცესში და გაიხარეთ თქვენთვის. დროა დაისვენოთ და რაღაც უფრო სასიამოვნოა. თქვენ ხართ დიდი!