ბუბნოვსკის მეთოდის სავარჯიშოები - თვისებები, სარგებელი, ზიანი, მითითებები. ბუბნოვსკის სავარჯიშოები ხერხემლის, სახსრების, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, ქვედა უკან, თიაქარი. როგორ შევასრულოთ ბუბნოვსკის ვარჯიშები სახლში

მკურნალობის საკითხებში, ადამიანები ყოველთვის იყოფა ორ ბანაკად: ზოგი ადვოკატირებას სამედიცინო და ოპერაციული თერაპია, ზოგი კი ენდობა სამკურნალო არატრადიციულ მეთოდებს. და, როგორც ჩანს, ამ უკანასკნელის რაოდენობა ექსპონენტურად იზრდება. მიიღეთ მინიმუმ სავარჯიშოები დოქტორ ბუბნოვსკის დღეს - მიმდევრების ზღვის მეთოდი! კუნთოვანი კუნთოვანი სისტემის მკურნალობის არაჩვეულებრივი მიდგომა, მართლაც, საინტერესოა. ჩვენ გთავაზობთ, რომ გაეცნოთ ავტორს და მის მეთოდოლოგიას. ალბათ თქვენ მიიპყრობთ რაიმე სასარგებლო თქვენს ჯანმრთელობას.

დოქტორი ბუბნოვსკი და მისი სავარჯიშოები

დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდის არსი არის სხეულის ფარული რეზერვების გამოყენება ტკივილის წინააღმდეგ საბრძოლველად და აბების და ოპერაციების გარეშე მუშაობის უნარის აღდგენა. რატომ უნდა აიღოთ ყველაფერი, რაც ამ ექიმმა რწმენისთვის თქვა? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა იცოდეთ სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკის ბიოგრაფიის რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფაქტი.

როდესაც მომავალი ექიმი ჯარში მსახურობდა, მოხდა ავტოკატასტროფა, რის შედეგადაც ახალგაზრდამ კლინიკური სიკვდილი განიცადა და როდესაც ორი კვირის შემდეგ გაიღვიძა, მიხვდა, რომ მხოლოდ მისი მარცხენა ხელი და მარცხენა ფეხი ჯერ კიდევ ხელუხლებელი იყო. შემდგომი მკურნალობა და გამოჯანმრთელება 27 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში დასჭირდა სერგეი მიხაილოვიჩისგან. მთელი ამ ხნის განმავლობაში ის გადავიდა ხელჯოხებით. ამ ფორმით, ბუბნოვსკი შევიდა სამედიცინო ინსტიტუტში, სადაც მან დაიწყო გრძელი ბრძოლა ცოდნისთვის და ჯანმრთელობისთვის.

სპეციალიზირებული ლიტერატურისგან მიღებული მიზნის მიზანი იქნა ამ მიზნის საფუძველზე, რაც აღინიშნა ამ პრაქტიკის ყველაზე ეფექტური მომენტებით. პარალელურად, ბუბნოვსკიმ განაახლა სპორტი, რომელიც იგი სერიოზულად ვნებიანი იყო ავარიის წინ - კვირაში რამდენიმე დღის განმავლობაში ის ეწვია სპორტული დარბაზი. ასე რომ, მადლის თანახმად, შეიქმნა ბაზა ალტერნატიული მკურნალობის მეთოდით, რომელსაც ავტორმა უწოდა Kinesitherapy, რომელიც სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც მკურნალობა მოძრაობებით. დღეს სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკი ხელჯოხების გარეშეა, ისინი წარსულში დარჩნენ. ძლიერი ნებისყოფის, ძლიერმა ადამიანმა დაამტკიცა, რომ მკურნალობა შეიძლება არა მხოლოდ მედიკამენტების მიღება. სხვათა შორის, მისი გრძელვადიანი პრაქტიკისთვის, ექიმმა არ დაწერა არცერთი რეცეპტი. საკუთარი სიძლიერის რწმენა, perseverance და ჯანსაღი სურვილი - ეს არის ის, რაც ბუბნოვსკი დარწმუნებულია გამოჯანმრთელებაში. დარწმუნდით, თუ რა სახის სიცოცხლისუნარიანობა და ქარიზმა ასხივებს ამ მშვენიერი ადამიანის მიერ:

ბუბნოვსკის მეთოდი: ძირითადი პრინციპები

სახსრებისა და ხერხემლის სავარჯიშოებს, რომლებსაც ს. მ. ბუბნოვსკის იყენებენ, ნევროლოგიისა და ორთოპედიის სფეროში განკურნების ალტერნატიულ ვარიანტს უწოდებენ. Kinesitherapy დაფუძნებულია სხეულის ფარული შესაძლებლობებით, რომელთა შესახებ შეიძლება არ გვიცანას. მაგრამ ყველამ, გამონაკლისის გარეშე, ვიცით ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ, სხეულის შიდა რეზერვების წყალობით, ადამიანმა მოახერხა გადარჩენა ყველაზე არახელსაყრელ სიტუაციებში, რომლებიც დაკავშირებულია ტრავმებთან და სტრესთან.

ბუბნოვსკი დარწმუნებულია, რომ ბუნებამ ინვესტიცია მოახდინა ჩვენში საკუთარი თავის მოსაპოვებლად, ამიტომ იგი ეყრდნობა სიცოცხლის ფარული ნებისყოფას, რომელიც ადამიანის სხეულის ნაწლავებში იძირება და ავსებს პროგრამას აღდგენის მიზნით, სისტემური სტრესული დატვირთვებით. ექიმი ასევე თვლის, რომ ოფიციალური მედიცინა კუნთოვანი სისტემის სისტემის მკურნალობისას იძლევა სწრაფ, მაგრამ მოკლევადიან ეფექტს: ადამიანი, რომელსაც ტაბლეტებით მკურნალობენ, ისევ და ისევ დაუბრუნდება მათ. ბუბნოვსკის მეთოდი სხვა რამეა: აღდგენა გრძელია, მაგრამ ადამიანი ერთხელ და სამუდამოდ აღდგება.

ის ფაქტი, რომ დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდი სპეციალურია, დასტურდება მისი სამკურნალო პროგრამის შემდეგი დებულებებით:

1. ძვლოვანი-კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის და მოქმედების დარღვევის შემთხვევაში, არა ძვალი, არამედ კუნთები, შესაბამისად, მკურნალობის დროს, ყურადღება ექცევა სხეულის კუნთების ჩარჩოს. კუნთების გამძლე ქსოვილი უზრუნველყოფს ხერხემლის ჯანმრთელობას: მხარს უჭერს მას, იმავე მდგომარეობაში ინარჩუნებს ყველა მის ბუნებრივ მოსახვევებს, ხელს უშლის მრუდის განვითარებას, დიდწილად ამცირებს დატვირთვას ფიზიკური დატვირთვის დროს.
2. სისხლის მიმოქცევა შემდეგია, რასაც ექიმი ყურადღებას აქცევს. სისხლით, სხეულის ყველა ქსოვილი იღებს საკვებ ნივთიერებებს კვების და ჟანგბადისთვის. სისხლის მიმოქცევის დარღვევა გულისხმობს ჟანგვითი პროცესების მოქმედების შემცირებას, რის გამოც ისინი შეწყვეტენ ახალი ქსოვილის უჯრედების ფორმირებას და მომწიფებას.
3. ბოლო მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც დაფუძნებულია ბუბნოვსკის მეთოდზე, იყო მიკროცირკულაცია. ეს პროცესი ინარჩუნებს ხრტილს, ხერხემლიანებს და სახსრებს ნორმალურ მდგომარეობაში. კუნთოვანი სისტემის ეს "კვანძები" არ შედის მთლიანი სისხლის მიმოქცევის სისტემაში და, შესაბამისად, იკვებება მხოლოდ რბილი ქსოვილების კონვერტირების წყალობით. შემთხვევითი არ არის, რომ ბუბნოვსკის ვარჯიშები ართროზთან ერთად მნიშვნელოვან რელიეფს უქმნის ავადმყოფი ადამიანებს - ავტორის ტანვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის გადაადგილებას კაპილარების ბადეებში და აუმჯობესებს საკვებ კვალის ელემენტების მიმოქცევას პრობლემურ ადგილებში.

ჯანმრთელობის სიცოცხლის ხანგრძლივობა კონკრეტული დაავადების მკურნალობისას, როგორც ჩანს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამ სამ ფაქტორზე ყოვლისმომცველი ეფექტია. როგორც დოქტორი ბუბნოვსკი ირწმუნება, სხეული არ შეიძლება გაკეთდეს ნარკოტიკების სახით, თავად სხეული იპოვის გამოჯანმრთელების ოპტიმალურ გზას.

ბუბნოვსკის სავარჯიშოები: აღსრულების მითითებები

უჩვეულო მეთოდით კლასების ყველაზე მნიშვნელოვანი მითითებაა თქვენი გულწრფელი განზრახვა დაავადების გადალახვაში, დინამიური ცხოვრებით დატკბით და აღარასოდეს განიცდიან ტკივილს. ასევე ღირს სავარჯიშოების ნაკრების დაუფლება, თუ დაავადების ისტორიაში არსებობს შემდეგი დიაგნოზი:

• ზურგის სვეტის ოსტეოქონდროზი, სხვადასხვა სიმძიმის ხერხემლის მრუდე, ინტერვერტებრალური თიაქარი;
• ნერვების ხერხემალი ხერხემალში;
• სახსრების ანთება და დეგენერაცია (მაგალითად, გონოართრიტი, კოქს -ართროზი და ა.შ.);
• სხეულის წონის კრიტიკული ჭარბი რაოდენობა;
• ჰემოროიდები, რეპროდუქციული ორგანოების ანთებითი დაზიანებები;
• მუცლის ორგანოებისა და მენჯის პროლაფსი;
• თავის ტკივილი, გახანგრძლივებული შაკიკი;
• ჩახშული ემოციური მდგომარეობა, გონებრივი გადახრები;
• ვესტიბულური აპარატის დარღვევები.

ასევე, ბუბნოვსკის მეთოდის გამოყენებით, შესაძლებელია თავიდან აიცილოთ ხერხემლის, ვარიკოზული ვენების, გენიტარული სფეროს დარღვევების შემუშავება, ანთების საფუძველზე. დღეს ნიჭიერი ექიმის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები შედის სარეაბილიტაციო პროგრამაში, ხერხემლისა და ხელოვნური სახსრების იმპლანტაციის ოპერაციების შემდეგ.

ბუბნოვსკის სავარჯიშოები: აღსრულების უკუჩვენებები

დოქტორ ბუბნოვსკის მიერ შემუშავებული პროგრამით მკურნალობა ყოველთვის არ სარგებლობს. თქვენ უნდა უარი თქვათ სავარჯიშოების გაკეთებაზე ან გადაცემის კლასებზე მოგვიანებით შემდეგი პირობებისთვის:

• ინფექციით ან მძიმე ანთებით გამოწვეული ცხელების მდგომარეობა;
• ავთვისებიანი სიმსივნის არსებობა;
• tendon rupture ან ligaments;
• წინასწარი ინდუსტრიული ან წინასწარი დაინფიცირების მდგომარეობა;
• ბოლოდროინდელი ოპერაცია წარსულში;
• დაავადებებმა, რომლებშიც ენერგიის დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლდენა (მაგალითად, საშვილოსნოს სისხლდენის ტენდენციით).

ბუბნოვსკის მეთოდი: სავარჯიშოები სიმულატორზე და დამატებითი პროცედურები

მეთოდოლოგიის ეფექტურობის გასაზრდელად, სერგეი მიხაილოვიჩ ბუბნოვსკის ხელმძღვანელობით, შეიქმნა მრავალფუნქციური სიმულატორი. სპეციალური დიზაინი ეხმარება ადამიანს რეპროდუცირდეს მოძრაობების ფართო სპექტრი, რომლის მეშვეობითაც მთელი სხეულის კუნთები მიიღებენ სამუშაოს, აღდგენისა და გაძლიერების აუცილებელ იმპულსს.

ოფიციალურმა მედიცინამ აღიარა ექიმის გამოგონება ეფექტური. მისი სტრუქტურული მახასიათებლები და განსაკუთრებული გავლენა სხეულის კუნთებზე იძლევა:

• წონის დატვირთვის შემცირება მინიმუმამდე, ხოლო პაციენტის კუნთებზე მიზნობრივი ძალის ზემოქმედების შენარჩუნებისას. ეს შესაძლებელია სიმულატორის საწინააღმდეგო სიმძიმის თვისებების წყალობით;
• პაციენტის ყველა მოძრაობის აშკარად დადასტურებული მიმართულება, რომელიც, პრინციპში, გამორიცხავს კუნთების, ლიგატებისა და სახსრების დაზიანებების ალბათობას. ამრიგად, სიმულატორის წევის სისტემა მუშაობს;
• დატვირთვის ზუსტი კორექტირება, პაციენტის ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით.

სიმულატორზე მუშაობისთვის შემუშავდა სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსები, რომლებიც ადამიანის სხეულს საშუალებას აძლევს აღადგინონ თავიანთი ფუნქციები დაჩქარებული ტემპით. სიმულატორზე მკურნალობის კურსი ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით ასტიმულირებს კუნთების ბუნებრივი ჩარჩოს განვითარებას ხერხემლის საიმედო მდგომარეობისთვის. განსაკუთრებით ეფექტური სავარჯიშოები სიმულატორზე ბუბნოვსკის მეთოდის მიხედვით, წელის თიაქარი, სქოლიოზი, ართრიტი, ოსტეოქონდროზი.

თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ მკურნალობა სპეციალურად აღჭურვილი სპორტული დარბაზში ერთ სპეციალურ სამედიცინო ცენტრში, რომელსაც ამჟამად 100 -ზე მეტი აქვს. დოქტორი ბუბნოვსკის სისტემა მოიცავს ინდივიდუალურ მიდგომას თითოეულ პაციენტთან, რომელსაც აქვს სავალდებულო აღრიცხვა მისი დაავადების ხარისხისა და სიმძიმის შესახებ. სიმულატორზე ძალების სავარჯიშოების პარალელურად, სხვა რეკრეაციული მოქმედებები პრაქტიკულად ხორციელდება ასეთ ინსტიტუტებში, რაც, ექიმის თქმით, ხელს უწყობს ფეხზე ყველაზე უიმედო პაციენტებსაც კი. დამატებითი პროცედურების ჩამონათვალში უნდა აღვნიშნოთ შემდეგი:

• მასაჟი;
• სუნთქვის ტანვარჯიში;
• დიეტა;
• კრიოთერაპია.

ძირითადი სავარჯიშოები ბუბნოვსკის უკანა მხარეს

დოქტორ ბუბნოვსკის მეთოდი უნივერსალურად ითვლება, რადგან კუნთებისთვის ტანვარჯიშის დაზოგვა შესაძლებელია არა მხოლოდ სიმულატორზე. ბუნებრივია, ყველა ადამიანს არ აქვს შესაძლებლობა ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ მოხვდეს სპეციალიზირებულ სამედიცინო ცენტრში. ამასთან, არსებობს ბუბნოვსკის სავარჯიშოების მთელი კომპლექსები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია სახლში. თქვენ უნდა ჩაერთოთ ყოველდღე, ვარჯიშის დროს რეკომენდებულია წყლის დალევა. რეგულარული ვარჯიშის 1 - 2 კვირის შემდეგ, აღინიშნება ჭაბურღილების მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

ბუბნოვსკში არის ეგრეთ წოდებული სამი ძირითადი სავარჯიშო, მათ ემყარება მრავალი ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომლებიც ორიენტირებულია სხეულის სხვადასხვა პრობლემურ სფეროებზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე:

1. პირველი სავარჯიშო - ბიძგი - არა მხოლოდ ვარჯიშობს გულმკერდის რეგიონის კუნთებს, არამედ აძლიერებს ზურგის სვეტში სისხლის მიწოდებას, ამცირებს ტკივილს და ზრდის გამძლეობას. მუცელზე იწვა, მხრების დონეზე პალმები გორაკს იატაკზე მიჰყავს. ძალისხმევის გაკეთება, ხელების გასწორება და ამოღება, სხეული აამაღლა იატაკზე. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
2. მეორე სავარჯიშო მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების გაძლიერებას და ბუბნოვსკის მიხედვით შედის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით ვარჯიშების ნაკრებში. მისი რეგულარული შესრულების შედეგად, სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლში, ბილიარული ტრაქტის და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციების მუშაობა. თუ თქვენ ოდესმე შეასრულეთ სტანდარტული გადახრა, პრესის ჩამოტვირთვა, თქვენ სწრაფად დაეუფლებით ამ სავარჯიშოს. იატაკზე მოხვდით, ზურგით მიამაგრეთ იატაკის ზედაპირზე, ოდნავ მოიხვიეთ მუხლები და სწორი მკლავები მიუახლოვდით აურკოლთან და იატაკზე მოათავსეთ იატაკზე. თავი ოდნავ ასწიე, ჩქარობს ნიკაპს მკერდზე. ამოიღეთ, შეგრძნება ჰაერი მუცელს ტოვებს. იატაკიდან ფეხების ცრემლის გარეშე და სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, გაანადგურეთ მკლავები, მხრის პირები და ზედა უკანა იატაკიდან. შეეცადეთ შეუფერხებლად გააკეთოთ ეს 10 ჯერ.
3. ბოლო სავარჯიშო წვრთნის ხერხემლის ქვედა ნაწილში. იატაკზე, მუცელზე, პალმებზე, დააფიქსირეთ პალმები წელის ხაზზე იატაკზე (ხელები ოდნავ მოხრილი იდაყვის დროს). ამოიღეთ და აწიეთ ერთი ფეხი რაც შეიძლება მაღალი. ამ პოზიციიდან 20 მხარე გააკეთეთ. ასევე იმუშავეთ სხვა ფეხით.

მარტივი მუხტის შესრულებისას, შეინახეთ თანმიმდევრობა, დაიწყეთ რამდენიმე მიდგომით და თანდათანობით გაზარდეთ დატვირთვა. სამი ძირითადი სავარჯიშო ყოველთვის შეიძლება შევიდეს კლასებში, რომლებიც მიმართულია კუნთოვანი სისტემის სხვა განყოფილებებზე, მაგალითად, სახსრებისთვის ბუბნოვსკის სავარჯიშოების კომპლექსში:

ბუბნოვსკის ვარჯიშების სავარაუდო ნაკრები სხეულის ზოგადი გასაძლიერებლად

კვირაში რამდენჯერმე ვარჯიშის დროს, თქვენ სწრაფად მიიღებთ პერსპექტიულ შედეგებს: თქვენ გადალახავთ სიდუხჭირეს, გაზრდით მობილობას, შეავსებთ სხეულს სუფთა ენერგიით. დოქტორ ბუბნოვსკის 10 სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ!

1. იჯექით იატაკზე, დაიხურეთ მუხლები და აიღეთ ფეხები იატაკზე, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა ხელებზე დაჭერით თქვენი პალმებით იატაკზე. აიღეთ ნახევარი ფეხი 20 -ჯერ მაღლა, შემდეგ გასწორეთ და კიდევ 20 ჯერ ასწიეთ. იგივეა მეორე ფეხი.
2. იატაკზე იჯდა, ფეხების გასწორება, გამკაცრეთ პოზა.  ხელები მოიხვია იდაყვებზე გულმკერდის დონეზე და იარეთ უკან და უკან დუნდულებზე. სხვათა შორის, ეს არის ბუბნოვსკის ერთ - ერთი ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკლებისთვის. ექიმი ირწმუნება, რომ თუ ამას ყოველდღიურად ასრულებთ, 20 წუთში შესვენების გარეშე, დაახლოებით 8 კგ ჭარბი წონა ქრება 2 კვირაში.
3. სხდომაზე, მარცხენა ფეხი გასწორეთ, გადააქციეთ ტოტი მხარეს და მიიყვანეთ საკუთარ თავზე. ახლა აწიეთ მარცხენა ფეხი იატაკზე და გააკეთეთ ასვლა მცირე ამპლიტუდით. შეასრულეთ 20 ჯერ თითოეული ფეხი.
4. იჯექით იატაკზე და მოათავსეთ სწორი ფეხები თქვენს წინ. თავის მხრივ, აწიეთ თითოეული ფეხი დაახლოებით 45 -ით ⁰ იატაკის ზემოთ და შეაჩერეთ ცოტათი ამ პოზიციაზე. გაიმეორეთ 5 ჯერ.
5. იწექი, ასწიე სწორი მარჯვენა ფეხი და წაიყვანე გვერდით. ამავდროულად, მარცხენა ფეხი მუხლზე გადაიტანეთ და მარცხნივ წაიყვანეთ. გაიმეორეთ 8 ჯერ.
6. იატაკზე იწვა, ფეხები მუხლებზე მოიხვია და პირდაპირ მკლავებით გადახედე იატაკს, სხეულზე წაიყვანე. ახლა ჩამოიბანეთ იდაყვები, გაჭიმეთ ზურგი იატაკზე და ამავე დროს ასწიეთ ფეხები მაღლა, ასწორეთ ისინი. გაიმეორეთ 15 ჯერ.
7. იწექი ზურგს იატაკზე, მუხლები ოდნავ მოიხვია. აიღეთ ერთი ხელი თავთან, თავთან უკანა ნაწილზე და გასწორეთ მეორეს. გაიყვანეთ ფეხი თავში და საპირისპირო ხელით - მუხლზე. შემდეგ გაასწორეთ ფეხი და გაჭიმეთ საპირისპირო ხელით. გაიმეორეთ 15 ჯერ თითოეული ფეხი.
8. იატაკზე იწვა, ხელები მოიხვია თავში, მუხლები მოიხვია და მარჯვნივ წაიყვანე. შეეცადეთ გაანადგუროთ ზედა და თავი იატაკიდან. შეასრულეთ 15 ჯერ.
9. იატაკზე იწვა, პირდაპირ მკლავებზე ასწიე. ერთდროულად ასწიეთ მკლავები და ფეხები და მიიტანეთ ისინი ერთმანეთთან. გააკეთე 20 ჯერ.
10. დადექით ოთხივეზე, ფოკუსირება მოახდინეთ მარჯვენა ფეხიზე, აიღეთ მარცხენა ამ დროისთვის და ამოიღეთ იგი, შეინარჩუნეთ წონასწორობა ხელების დახმარებით, იატაკზე ჯიუტი პალმები. ახლა გაიყვანეთ მარჯვენა ფეხი წინ. ისევ ოთხივეზე ყოფნა და ამოღება. გააკეთეთ სავარჯიშო 10 ჯერ მარცხენა და მარჯვენა ფეხიზე.

ეს სავარჯიშოები არის ძირითადი და სრულყოფილად არის შერწყმული პაციენტის ინდივიდუალური საჭიროებების გათვალისწინებით, შემუშავებული სავარჯიშოების ნებისმიერი ნაკრები. დოქტორ ბუბნოვსკის რეკომენდაციით, რომელიც რეგულარულად არის ჩართული მისი მეთოდით, თქვენ უნდა მიიღოთ სრულად ძილი და დაიცვათ სათანადო კვება.

20 ბუბნოვსკის სავარჯიშოები: დეტალური ინსტრუქციები. ვიდეო