კეგელის ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის. როგორ შევასრულოთ კეგელის ვარჯიშები სახლში. კეგელის ვარჯიშები ორსული ქალებისთვის

პერინეუმის კუნთების მომზადების მეთოდი აღწერილი იყო ტაოისტური სექსუალური პრაქტიკის დროს. მაგრამ ამ კლასებმა პოპულარობა მოიპოვა მხოლოდ გასული საუკუნის შუა პერიოდში, გინეკოლოგიის ამერიკელი პროფესორის არნოლდ კეგელის წყალობით. მის მიერ შემოთავაზებული სავარჯიშოები თავდაპირველად იყო განკუთვნილი ქალებისთვის, მაგრამ ასეთი დატენვა ასევე სარგებელს მოუტანს კაცობრიობის ძლიერ ნახევარს.

რა არის კეგელის სავარჯიშოები

• კეგელის სავარჯიშოები - ვარჯიში მენჯის კუნთებისთვის. ეს არის გაურთულებელი და შედგება კუნთების პუბური-კოდების (LC- თაგვები) შემცირების, შეკუმშვის, შეკუმშვისა და რელაქსაციის პროცესში.
• საჭირო კუნთის გამოსავლენად უმარტივესი გზაა შარდის ნაკადის შეფერხება შარდის დროს. ამისათვის, ეს არის ზუსტად პუბური კოკკური კუნთი. ქალები LC- თაგვების იდენტიფიკაციისთვის ასევე შეიძლება მიმართონ საშოს პალპაციას.
• სპეციალური ტრენაჟორები ხშირად გამოიყენება ეფექტურობის გასაზრდელად.
• კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრის წარმომადგენლების უმეტესობას აქვს პირველი შედეგები კეგელის სავარჯიშოებიდან, მიმოხილვების თანახმად, შესამჩნევია თვე და ნახევარი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ. განსაკუთრებით უგულებელყოფილ შემთხვევებში, ამას შეიძლება სამ თვემდე დასჭირდეს.

კეგელის სავარჯიშოები - სპეციალური გაკვეთილები ან საშინაო დავალება

არსებობს სხვადასხვა კურსები, რომლებშიც ინსტრუქტორები ასწავლიან პერინეუმის კუნთებს. მაგრამ კეგელის ვარჯიშებში არაფერია თაღოვანი ზომის, ამიტომ რეალისტურია ამ ტექნიკის დაუფლება და სახლში.

კეგელის სავარჯიშოები ქალებისთვის - სარგებელი

• სექსუალური ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. პერინეუმის კუნთების ვარჯიში ხელს უწყობს მენჯის ორგანოების საუკეთესო სისხლის მიწოდებას, რაც ზრდის მგრძნობელობას ამ ზონაში. კეგელის ვარჯიშები ასევე კარგია საშოს კუნთებისთვის: რეგულარული კლასების ერთი ან ნახევარი თვის შემდეგ, ის უფრო ვიწრო ხდება, რაც ხელს უწყობს უფრო ნათელ შეგრძნებებს სქესობრივი კავშირის, ორგაზმის დროს.
• კეგელის ვარჯიშები შეუკავებლობის დროს. სავარჯიშოების შესრულება ეხმარება ურინას შეუკავებლობით დაავადებულ ქალებს. ამასთან, ამის გაკეთება მუდმივად უნდა გააკეთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, გარკვეული პერიოდის შემდეგ პრობლემა დაბრუნდება.

კეგელის სავარჯიშოების ფოტო რეგულარულ კლასებში და მის შემდეგ:

• ინტიმური დატენვა ირიბად უწყობს ხელს ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებას. ეს უკანასკნელი, სხვა საკითხებთან ერთად, ხელს უწყობს საშვილოსნოს გაძლიერებას.
• ორსული ქალებისთვის კეგელის სავარჯიშოები მშობიარობის უფრო მარტივ კურსს იძლევა, ამცირებს დედებში ზოგადი გართულებების რისკს.
• კეგელის ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ ხელს უწყობს საშოს კედლების ყოფილი ტონის აღდგენას, რაც შეიძლება მალე, საშოს ან საშვილოსნოს კედლების თავიდან ასაცილებლად.
• კეგელის სავარჯიშოები საშვილოსნოს პროლაფსით.  საშვილოსნოს დაკარგვა არის უკუჩვენება ინტიმური დატენვისთვის. სხვა შემთხვევებში, დატენვა მხოლოდ ისარგებლებს. მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება არ იძლევა იქ მდებარე ორგანოების გადაადგილებას ან არეგულირებს მას, თუ ის უკვე ხელმისაწვდომია.
• კეგელის სავარჯიშოებმა შეიძლება შეამცირონ პრობლემა სიბერეში სასქესო სისტემაში.

კეგელის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის - სარგებელი

• სექსუალური აქტივობის ხარისხის გაუმჯობესება. კეგელის სავარჯიშოების შესრულება ხელს უწყობს ლიბიდოს გაზრდას, ერექციის გაძლიერებას, ზრდის ეაკულაციის გადადების უნარს და ზრდის ამ უკანასკნელის სიძლიერეს, ხელს უწყობს ორგაზმის დროს უფრო ნათელ შეგრძნებებს.
• ხელსაყრელი გავლენა პროსტატის ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე.
• ბუშტზე კონტროლის აღდგენა.

კეგელის სავარჯიშოები ქალებისთვის - როგორ უნდა შეასრულოთ

• დამწყებთათვის, მიზანშეწონილია ინტიმური დატენვის გაკეთება ან ფეხებით იწვა მუხლებზე მოხრილი და სხეულის პარალელურად ვრცელდება ხელებით. მომავალში, თქვენ შეგიძლიათ შეჩვეულიყავით ინტიმური ვარჯიშების გასაკეთებლად.
• შეკუმშვა. ინტიმური კუნთები ნელა შეკუმშულია 2-5 წამის განმავლობაში, 10 წამის განმავლობაში დასვენების შემდეგ. ყოველდღე ღირს 10 განმეორების 3-4 მიდგომის გაკეთება. დროთა განმავლობაში, კუნთების შეკუმშვის დრო უნდა გაიზარდოს 10 წამამდე.
• ხატვა. წარმოიდგინეთ, რომ გაწვრთნილი კუნთები ვაკუუმია. ”გაიყვანეთ ისინი შიგნით, გამკაცრეთ წებოვანა კუნთები და ასწიეთ მენჯის ზემოთ. 5 წამის შემდეგ დაისვენეთ და დაისვენეთ 10 წამის განმავლობაში. დღეში 3-4 ჯერ მიახლოება საკმარისი იქნება.
• ლიფტი. ამ სავარჯიშოში კუნთები შეკუმშულია ეტაპზე. ოდნავ გამკაცრეთ ბუჩქის მსგავსი და ამ მდგომარეობაში გახანგრძლივება, შემდეგ ოდნავ გაზარდეთ წნევა და დაელოდეთ 3-5 წამს ისევ ზღვრამდე. ასევე აუცილებელია ნაბიჯებით დასვენება, თითოეულ "სართულზე" რამდენიმე წამის განმავლობაში.
• სწრაფი შემცირება. გაწურეთ და დაისვენეთ პერინეუმის კუნთები უმოკლეს ინტერვალით.

კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის, ფოტო:

კომპლექსი ეფექტურია, რომელიც მოიცავს კეგელის ვარჯიშებისა და სავარჯიშოების უროგინეკოლოგიური პრობლემების პროფილაქტიკას. ვიდეო, სადაც ნაჩვენებია 12 სავარჯიშო, რომელიც აერთიანებს ამ მეთოდებს და გვიყვება, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ისინი სწორად, შეგიძლიათ ნახოთ ქვემოთ.

კეგელის სავარჯიშო მამაკაცებისთვის - როგორ უნდა შეასრულოთ

სპეციალურად მამაკაცებისთვის დატენვა არ არის. ინტიმური ტანვარჯიში არის უნივერსალური და შესაფერისი ორივე სქესის წარმომადგენლებისთვის. ერთადერთი განსხვავება: კლასების დროს მამაკაცებს არ შეეძლოთ ინტიმური ტრენაჟორების გამოყენება. მაგრამ არც ისე დიდი ხნის წინ, სამართლიანობა აღდგა და პირველი მამაკაცის სიმულატორი გამოჩნდა ბაზარზე LK- თაგვების მომზადების მიზნით.

კეგელის ვარჯიშები სახლში - შეცდომები

• გაკვეთილების ჩატარება არა ცარიელი ბუშტით. ამ შემთხვევაში, შედეგად მიღებული ეფექტი შეიძლება უშუალოდ საპირისპიროდ იყოს სასურველი: ბუჩქების მსგავსი შესუსტდება და ურინას შეუკავებლობის პრობლემა მხოლოდ გამწვავდება.
• სავარჯიშოებმა უნდა იმოქმედოს მხოლოდ მენჯის კუნთებზე, დაძაბეთ თეძოები, დუნდულები, პრესა, თუ ეს არ არის საჭირო კონკრეტულ სავარჯიშოში, არასწორია.
• სუნთქვის გამართვა, მკერდი სუნთქვა. კლასების დროს გამოიყენეთ მუცლის ღრუს ტიპის სუნთქვა.
• კეგელის ვარჯიშების შესრულება ცხელ აბაზანაში ყოფნისას. ინტიმური ტანვარჯიში კარგია იმით, რომ ის სხვებისთვის უხილავია და მისი ჩატარება შესაძლებელია ბევრ ადგილას, მათ შორის საზოგადოებაში. ამასთან, ცხელი აბაზანის მიღების დროს მენჯის დღის კუნთების გაძლიერების იდეა უნდა უარი ეთქვათ. სიფრთხილით განპირობებულია იმით, რომ ცხელი წყლის გავლენის ქვეშ, ხდება სისხლძარღვების გაფართოება, იზრდება არტერიული წნევა. არსებობს რისკი, რომ ვარჯიში გამოიწვევს ზეწოლის კიდევ უფრო მეტ გადახტომას.
• ზომიერი ზურგს უკანა ან მუცლის ინტიმური დატენვის შემდეგ მიუთითებს სავარჯიშოების არასათანადო შესრულებაზე.

კეგელის სავარჯიშოები - უკუჩვენებები

• სპონტანური აბორტის ისტორია, ნაადრევი დაბადების საფრთხე.
• მწვავე ფაზაში სასქესო სისტემის დაავადებები.
• პატარა მენჯის ორგანოები ბოლო ეტაპზე.
• გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების გამწვავება.
• ბოლოდროინდელი დაზიანებები ან ოპერაციები სასქესო ორგანოზე.
• ნებისმიერი ტიპის სიმსივნეები.

როგორ ავირჩიოთ სიმულატორის სიმულატორი

მოწყობილობების ასორტიმენტი, რომლებიც უფრო მეტ ეფექტურობას იძლევა ტრენინგის ჩატარებაში, ვრცელია. ყველაზე მოსახერხებელი ვარიანტები, რომლებიც ზრდის კლასების ეფექტურობას, მოიცავს შემდეგს.

არაელექტორული -დამზადებული ტრენაჟორები კეგელის ვარჯიშებისთვის

• ვაგინალური ბურთები. კლასიკური ვაგინალური ბურთულები ორი გლუვი სფეროა მოქნილი გაფუჭებით, ხშირად გადაადგილებული სიმძიმის ცენტრით. ასევე გასაყიდად ასევე არის ლიგატები, რომელთაც აქვთ დიდი რაოდენობით სფეროები, რომლებიც არ არიან ურთიერთკავშირში ბურთებით, ტექსტურირებული ბურთებით, უცნაური დიზაინის ბურთებით. ვაგინალური ბურთების შესაქმნელად, ჩვეულებრივ, გამოიყენება პლასტმასის, სილიკონის, მინის, ლითონის.  დამწყებთათვის უნდა აირჩიონ უფრო დიდი დიამეტრი მსუბუქი ბურთებზე, სასურველია ტექსტურირებული და საბოლოოდ შეცვალონ სიმულატორი პატარა და მძიმე.

• ვაგინალური კვერცხები. ბუნებრივი ან ამგვარი მასალებისგან დამზადებული კვერცხების სახით სისტემები პოპულარულია ვაგინალური კუნთების მომზადებისთვის. ბუნებრივი ქვის ტესტებს აქვთ საკმაოდ მაღალი ღირებულება, მაგრამ გამძლე და უსაფრთხოა ქალთა ჯანმრთელობისთვის. ისინი ასევე ანიჭებენ ქვების სასარგებლო თვისებებს, საიდანაც შეიქმნა სათამაშო.
  ხელოვნური ქვისგან დამზადებულ ვაგინალურ კვერცხებს აქვთ ადგილი, თუ ქალი დარწმუნებულია მასალების ხარისხში.
  ტესტები ჩასმულია ბლაგვი ბოლოში საშოში.

• დუმილი, რომელიც მუშაობს გაზაფხულის ექსპედიციის პრინციპზე.

ელექტრომექანიკური ტრენაჟორები კეგელის ვარჯიშებისთვის

• Vibro- ეზო არის პატარა გლუვი ან ტექსტურირებული კვერცხის ფორმის სათამაშო, რომელსაც აქვს ვიბრაციის რამდენიმე რეჟიმი. Vibro- ეზო არის სადენიანი და უკაბელო.

• სპეციალური მოწყობილობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ მოწყობილობის გარსის სიმკვრივე საშოს კუნთებით.

დასკვნა

კეგელის ვარჯიშები - დატენვა, რომელიც შექმნილია მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად. კლასები მარტივია, შესაფერისია ორივე სქესის წარმომადგენლებისთვის. ამრიგად, არსებობს უკუჩვენებები, შესაბამისად, ექიმთან წინასწარი კონსულტაცია მისასალმებელია.

იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა სწორად შეასრულოთ კეგელის ვარჯიშები, შეგიძლიათ გადაჭრათ მრავალი პრობლემა უროგინეკოლოგიის თვალსაზრისით და ძალით, რომ სექსი ითამაშოთ ახალ ფერებთან.