როგორ ვისწავლოთ დააჭირეთ ნულიდან. როგორ დააყენებს სართული, ბარები. რამდენჯერ შეგიძლიათ შემოგეპაროთ და რამდენად ხშირად. შესაძლებელია თუ არა გოგონას დაჭერა

დაჭერით არის ყველაზე გავრცელებული ვერსია სატუმბი გულმკერდის კუნთების, ბეჭები და ხელები. ამ ტიპის ვარჯიში შესრულებული სახლში ჰორიზონტალური ბარი, სპორტული დარბაზი, ბარები, ასევე, ყველაზე ხშირად, ქუჩაში crossbars შემუშავებული ამ საქმიანობას. Poams იმ სართულზე კეთდება თანაბარი რელიეფის. დარბაზი არსებობს დამატებითი დატვირთვის სახით ბლინები, სხვა weightlifiers. თითქმის ყველა ადამიანს შეუძლია ისწავლოს იყოს დაპრესილი გამოკლებით, ვინც ასეთი წვრთნები განახორციელოს გადაუდებელი რეკომენდაციები დამსწრე ექიმი, მწვრთნელი და მათი ტკივილი წარმოქმნილი push-ups. ნებისმიერი დისკომფორტი, skipping სახსრების, მკვეთრი ტკივილი ძვლებში მიუთითებს, რომ უმჯობესია დახმარებას ითხოვენ სპეციალისტი, შესაძლოა ტექნიკა მოითხოვს კორექტირებას.

როგორ Prescript იმ სართულზე

სწორი პოზიცია: კუჭის სართული, ხელში პატარა ფართო ბეჭები, დაძაბული მუხლები, ფეხები დადგეს წინდები. ძილის down, ნელა bending მუხლები, დაძაბვის მკერდის კუნთების აღმოფხვრას ითხოვს. გააღიზიანა არ ასვლა, მძიმე ტკივილი, მიიღოს პოზიცია მაგიდასთან ან კედელზე და ქვირითის 20-ჯერ. გადატანა, აკვირდებიან ხარისხის, არ რაოდენობის. რამდენი ჯერ არ მოსთხოვეს: პირველად 20 o-th 4-5 უახლოვდება.

როგორ დააყენებს, ერთი მხრივ,

არა ყველა სპორტსმენი შეხედავს ერთი მხრივ. Perfect ტექნიკა: ორგანოს ხელმძღვანელი მეხუთე გლუვი და არ იძლევა რკალის, ფეხები განთავსებული ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მანძილი მარცხენა მხრის მარჯვნივ. პალმის არასამუშაო მხრივ, ზურგს უკან. სავარჯიშო არის მსგავსი კლასიკური, მაგრამ მხოლოდ ერთი მხრივ, არის ჩართული, ბალანსის შემთხვევაში. იმისათვის, რომ განახორციელონ გამოწურვით, ერთის მხრივ, მათ ვურჩევ საუკეთესო დაეუფლონ ჩვეულებრივი პრესაში. With ტკივილი გააღიზიანა, an expander, როტაცია brush და მის შემდეგ სასწავლო.

როგორ დააჭირეთ იმ სართულზე ვიწრო მხრივ კომპლექტი

პალმები განლაგებულია მიერ კატარღა და ქმნიან სამკუთხედის, ფეხზე ეხება ერთმანეთს. ვიწრო გარემოში ზიანი მიაყენა სახსრების, გატეხილი დატვირთვა ხდება. ხშირად ხელები დააყენა ცოტა უფრო ფართო, მაგრამ უკვე, ვიდრე კლასიკური ფორმით. არავინ კრძალავს ექსპერიმენტებს ადგილი. თუ შეუძლებელია დაუყოვნებლივ შესუსტებას ვიწრო ეტაპზე, დაიწყოს უფრო დიდი მანძილი, და ნელ-ნელა, რათა ხელში. მეხუთე პუნქტი არ დააყენა და არ არის გამოტოვებული, ინარჩუნებს ერთად უკან და hips, თვალებში შევხედოთ ცოტა შემდგომი.

როგორ შესუსტებას ბარები

Brussia არის ძირითადი triceps განხორციელება. უფლებათა ბარები გავლენას ახდენს ხელში, მკერდზე, ზურგზე და კუნთების ქერქი. მანამდე მოიცავს ბარი შენარჩუნების პრესაში. ყოველდღიურად ბოლოს workout დავდგეთ 1-2 წუთის განმავლობაში.
მუხლები ახლოს მხარეს, მოხრილი ფეხები დაიწყოს წინ, მაგრამ არ წარმართონ ხერხემლის, ასე შეიცავს პრესაში. ნუ ხტომა projectile, მაგრამ ისინი უნდა squeezed! ნახტომი გაფლანგა. მოძრაობა არასამთავრობო corveneous, მეორე ჩამოკიდებული პიკი ძაბვის და unhurriedly გაგრძელება.

როგორ მოეტყუებინა ბარები ტვირთი

კლასიკური კეთილმოწყობის ტვირთი გაზრდის ინტენსივობის კომპლექტი ძალა და მასა. ტვირთის მოემსახურება რკინის ჯაჭვებით, ქამარი ერთად Hook, დაკიდებული წონით, ბლინები, ზოგჯერ ქვიშის ფეხზე. ეს არის ბევრად უფრო რთული და ამიტომ რამდენჯერმე უნდა, პირველ რიგში, დაახლოებით 3-4 რუბლი. განმეორება.

სახიფათო მომენტები: ღრმა შემცირება, გასწორება მუხლები ზედა წერტილი. ყველა ეს ელემენტი გამოიწვიოს დაზიანება იდაყვის სახსრების, და ხრტილის არ აღდგება კი დრო! მუშაობა მცირე ამპლიტუდა, გარეშე გადაჭარბებული ენთუზიაზმი. Halgification გამართავს არ სასახსრე ზედაპირები, მაგრამ კუნთების

როგორ ვისწავლოთ დააჭირეთ სართულზე გოგონა

დასაწყისისთვის, უნდა ითქვას, რომ ეს არის ძალიან რთული უნარი. სხვა სიტყვებით, გოგონა პრეს ნულიდან არ იქნება ძალიან მარტივია. მიღების თქვენი პირველი 15 ჯერ თქვენ უნდა მიიღოს ემზადება დონეზე მარტივია მოუმზადებელი ხელები და ligaments. მაგალითად, სკამზე დგას სტატიკური მხარდაჭერა, კერძოდ, კედლის, და ეს არ არის აუცილებელი ეწვევა დარბაზი. ასე რომ workouts მოიტანა სწრაფი შედეგი უკეთესი დაიცვან სისტემატურ. იშვიათი კლასების ვერ დაეხმარება კუნთების სწრაფად გაძლიერება და, შესაბამისად, ცუდია გოგონა არ აქვს საკმარისი ძალა შემდგომი ხელშეწყობა.

• ნაბიჯი 1: Walls ფართო ან ვიწრო მხრივ კომპლექტი. ვარიანტი ხელში მოთავსებული სიგანე shoulders, ეს არის ფართო ჭრილში. თუ თქვენ გადატანა ხელში პატარა ცენტრში, მაშინ triceps დაჭერა - ეს არის ვიწრო ეტაპზე. ფეხები უნდა იყოს სიგანე უნდა, სხეულის გადაჭიმული შევიდა ბინა ხაზი, უკან არ წარმართონ. მანძილი წინდები საწყისი plinth არის 1 მ. ძირები ფეხსაცმელი მთლიანად ეხება ჰორიზონტალური თვითმფრინავი. Hands წარმართონ მუხლები, ხელმძღვანელი მაქსიმალურად ახლოს კედელზე. Jump 4 უახლოვდება 15-ჯერ. სრული მოძრაობები, მზარდი დაშორება კედელზე. პირი უნდა კონცენტრირება მისი ყურადღება მუშაობის კუნთების.
• ეტაპი 2: სკამზე დაჭერით უფრო რთული, რადგან დატვირთვის მხრივ ზეწოლის ქვეშ იმ შემთხვევაში იზრდება. არსებობს ორი ალტერნატივა: ძუძუს სკამზე ან უკან. პირველი ვერსია, ყველაფერი, ისევე როგორც გოგონა სტინგი კედელზე. მეორე ვერსია, ისინი განლაგებულია სკამს უკან, დააყენა ხელები პირას სიგანე shoulders. კვირა, ფორმირების კუთხე საათზე elbow 90 და ზრდა. ხელმძღვანელი გამოიყურება სწორი, ფეხები დაისვენებს ქუსლები სართული. დაასრულეთ დავალება, დებს პარალელურად სხვა სკამზე. ფეხები დააყენა მისი, ქუსლები პირას. წლის thighs შეიძლება ჩაიდოს სახით წონით ბლინები 5, 10 კგ. პირველი მიდგომა ხორციელდება გარეშე წონა, მეორე და მესამე 5 კგ, მეოთხე 10 კგ. ერთი მიდგომა არის 15 pushups.
• 3 ეტაპი: მას შემდეგ, გოგონა გრძნობდა, რომ მისი პოზა გაძლიერდა, ვისწავლოთ მუხლებზე. ამისათვის, ჩაძირვაში პალმებით karem და ამით მათ სიგანე shoulders, ფეხები მოხრილი მუხლებზე, ფეხები დახურვა ისე, რომ ისინი არ გათიშეთ. უკან წელში, ხელმძღვანელი გამოიყურება სართული. Make 4 უახლოვდება 15-ჯერ.
• 4 ეტაპი: შემდეგი, ფინალურ ეტაპზე ოტჟმანიას იატაკზე. სწორი პოზიცია: ტორსი წელში და დაძაბული, თითების ველით, კვალდაკვალ სიგანე მენჯის. სხეულის სჭირდება თითქმის სართული, გარეშე ეხება ეს, და იზრდება. Make 4 უახლოვდება 10-15 ჯერ.

როგორ ვისწავლოთ დააყენებს გოგონა ბარები

Brussia არის ორი პარალელური რკინის crossbars, რომელიც სავარჯიშო ხორციელდება. ეს უფრო რთული spray ბარები, ვიდრე იმ სართულზე, ამიტომ მიზანშეწონილია შეასრულოს რიგი მომავალი კუნთების გაძლიერება მოძრაობები ზემოთ აღწერილი. დაასხით სკამზე ბლინები საბოლოო მოსამზადებელ ეტაპზე. რომელმაც შეიმუშავა სხეულის, ცდილობენ Prescript ბარები. უკან, ხელები, მხრის cuffs ჩართოთ. მიღებები აკრძალვის: jerks, გრძელდება.

• ნიჩბები გამოტოვება, straighten მკერდზე. სიგანე გავიდა ტოლია სიგანე shoulders. ამოისუნთქეთ, როდესაც მოხსნას. ტორსი ქვეშ Tilt წინ, ფეხები მოხრილი უდევს, გადართულნი არიან ერთად. მუხლები, რომლებიც გადაიდოს გარშემო ან პარალელურად უკან. პარალელური ადგილმდებარეობა, უკან თითქმის ვერტიკალური. გადასვლა მაქსიმალურად, აკვირდებიან უფლება ტექნიკით. საშუალო ნომრები: 10-15 ჯერ 4 მიდგომები.
• გამარტივებული ვერსია შედგება მიღება გაჩერება და ნელა ამცირებს ქვედა წერტილი, jumping იატაკზე და მიღება საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 15-20-ჯერ.

რა მოხდება, თუ თქვენ დააჭირეთ ყოველდღე

Daily pushups - საერთო შეცდომა. High სისტემატური ტვირთის საკმაოდ აცვიათ out ვიდრე ეს უბრძანა. კუნთების მასა აუცილებლად გაიზრდება კომპლექსური ღონისძიებები: საკვები, დანარჩენი, სასწავლო. ერთი დღის შემდეგ, კუნთების არ გვაქვს დრო ფეხზე, და ადამიანს შეუძლია წონაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ყოველდღიური 10 pushups სახით დატენვის ამაღლება ტონი. დილით გახურების იზრდება განწყობა, ამარაგებს ქერქი ტვინის ჟანგბადით, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას.

რამდენად უბიძგებს დღეში

პროგრამა სტანდარტებს არ არიან ყველა, მოტივაცია ხშირად დაკარგა კი შეაქო perseverance. Comparishing ბალანსი სულის და სხეულის ცდილობს საუკეთესო შედეგები, თუმცა ნელა. თქვენ არ უნდა ჩატვირთოს სხეულის ყოველდღიური, კუნთების უნდა მოხდეს, იზრდება. ოპტიმალურად მუშაობს ყოველ მეორე დღეს, ამავე დროს. ყოველ კვირას ზრდის რაოდენობის ჯერ. მაგალითად, კვირაში 1 make 4 უახლოვდება 15-ჯერ და საპირისპირო მიმართულებით დამოკიდებულია დაღლილობის. ბოლო დროს არ უნდა იყოს მინიმუმ 10 ზეწოლა. ყოველ 2 კვირაში თანდათან გაიზრდება თავდაპირველი რაოდენობის 15 დამატებითი ჯერ. შედეგად, 10 კვირის განმავლობაში, ნიშნის მიაღწევს 100 ბიძგი ups. შორის მიდგომები რათა შესვენებები 2-3 წუთის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ დაპრესილი 100 ჯერ

ეს არ არის ფანტაზია, არამედ ოფლი მოუწევს. იმისათვის, რომ არ დაიკარგოს სპორტული პროგრამა, მისი შინაარსი იბეჭდება ფურცელი A4 და გაერთიანებულია მაგნიტი მაცივარი კარი და ჩაიტვირთება ტელეფონში. Skipping რამდენჯერმე, კაცი მიმოფანტული დატვირთვა. წესები, მონაცემთა სტატიაში, სავარაუდო და არ შეეფერება თითოეული სტუდენტი. მთავარი ის არის, რომ გადარჩება ადაპტაციის პერიოდი, მცირე დისკომფორტი, ბრძოლა სურვილი flush, გამარტივება ამოცანა.

თბილი- up არის საჭირო: squeezing on ჰორიზონტალური ბარი, სცემეს საწყისი კედელი, მაგიდები, წრიული spinph როტაცია, Corps გამოდის, squats. ასფალტის დროს, ხელთათმანებშიც კი არასასიამოვნო, კარტომატზე დაეცემა. ძნელია მხოლოდ შეცდომების ნახვა, ხელოსნები თავიანთ ვიდეოში ამოიღონ და ამცირებენ ანალიზს. ძალა დარჩა? ეს უნდა შეწყდეს პაუზზე, ვიდრე უარი თქვას "საბანკეტო" გაგრძელებაზე.

სხეულის რეაბილიტაცია

კარგი ზრდისთვის ისინი დაბალანსებულ კვებას მიმართავენ, გარდა overeating. ტრენინგის დაწყებამდე 1 საათის განმავლობაში, მას შემდეგ, რაც 30 წუთში, ჭამა მჭიდროდ, გაჯერებული ვიტამინებით, მინერალებით დახარჯული კალორიებით. წყალი ასევე დიდია. 2 საათის განმავლობაში, ტრენინგი 1-1.5 ლიტრი ჩვეულებრივი არასამთავრობო გაზიანი წყალი. ტენიანობა გამოდის მაშინ!

თუ ყველა გამარტივებული სართული მოდიფიკაცია ან ბარები გამოვა, მაშინ ჯერ კიდევ არსებობს საკმარისი ძალები. ასეთ შემთხვევებში რეკომენდირებულია მუშაობის გაზრდა მარტივი squeezing სახეობების და მუშაობის დარბაზი პირადი ტრენერი. დამატებითი workouts ერთად vulture, dumbbells, ჩაქუჩით ტიპის ტრენაჟორების გააძლიერებს საჭირო კუნთების. სპორტული აქტივობა საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სხეულის რელიეფური და ეს ხელსაყრელი მოქმედებს სხეულის მოთმინებაზე. დიდი მნიშვნელობა აქვს სუნთქვის ჩვევა, ზომიერად ფხვიერი ტანსაცმელი, ვენტილირებადი ოთახი, სპორტსმენის სათანადო კვება, დროულად დასვენება. სპორტი არ აერთიანებს ცუდი ჩვევებს, რაც ხელს უშლის 100% -ს. Newbies მიზანს მიაღწევს მხოლოდ ჯიუტი შრომით და კლასების რეგულარობას. ტექნოლოგიების შეუსრულებლობის შეუსრულებლობა შეიძლება შეუქცევადი შედეგების შეტანა!