წვრთნები ხერხემლის სახლში

ხერხემლის საფუძველია ადამიანის ჩონჩხი და, როგორც ნებისმიერი ბაზის მსგავსად, აქვს ძალა და ციხე. ჯანსაღი ხერხემლის არის მარტივად მოძრაობა, კარგი პოზა და შესანიშნავი უნარი მუშაობა.

რატომ ებრძვის?

უკან ტკივილი შეიძლება იყოს ბავშვობიდან არასათანადო პოტენციალის გამო, რის შედეგადაც სკოლიზში - ხერხემლის მრუდი. ხერხემლის სხვადასხვა დარღვევების დარეკვა შეუძლია პროფესიონალურ საქმიანობას, რომელიც დაკავშირებულია წონასწორობას, მრავალდღიანი მოგზაურობის დროს არათანაბარ გზაზე, სხდომაზე მუშაობისას. ჭარბი წონა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, ხერხემლის მუდმივად განიცდის გადატვირთვას, ვერტიკალურ მდგომარეობაში მრავალრიცხოვან კილოგრამს ატარებს. ყველა ეს მიზეზი უჭერს მხარს დაბალი საავტომობილო საქმიანობით. ჩვენ იმდენად მიგვაჩნია, რომ ყველგან სატრანსპორტო საშუალების მიღება, უგულებელყოფა ფეხით და ფეხით.

პოზიცია, რომელშიც ჩვენ ვმუშაობთ, ეს არის დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის შეკუმშვა, რის შედეგადაც კუნთების დაძაბული და მყარი გახდება. არსებობს განცდა, რომ კისრის ან loin იყო გაანადგურა. ტკივილის განმუხტვის მცდელობა, ჩვენ დავბრუნდით უკან, მრუდი. დისკომფორტი ქრება, მაგრამ curved posture არ გაივლის გარეშე კვალი ხერხემლის, ქრონიკული დაავადებები შეიძლება იყოს მისი შედეგი. უკან ტკივილი არის სხვადასხვა ინტენსივობა: ახალი ძალიან ძლიერი, მოკლე დროში მას შეუძლია შეიძინოს ქრონიკული ხასიათი.

თუ უკან ტკივილი გამოჩნდა, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს და გაიაროს კვლევა. მხოლოდ ამის შემდეგ ექიმს შეუძლია ადეკვატური მკურნალობა. ძლიერი ტკივილი ინიშნება ანთების საწინააღმდეგო არასამთავრობო სტეროიდური პრეპარატების, რომლებიც მიღებულია 5-10 დღის განმავლობაში. ტკივილის სიმპტომის ამოღების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ წვრთნები ხერხემლისთვის.

ხერხემლის დაავადებების ყველაზე უდანაშაულო გამწვავება კი სიცოცხლის ხარისხზე გაუარესდება, შემცირების უნარი მუშაობისა და აპათია. თავიდან ასაცილებლად ამ უსიამოვნო მოვლენების, თქვენ უნდა სწორად ზრუნვა თქვენი უკან, გადაადგილება მეტი, მატარებელი კუნთების, დაიცვას პოზა მუშაობისას და დასასვენებლად.

წვრთნები უკან, მუდმივად შესრულებული, ხელს შეუწყობს დაავადების გამწვავებას. მაგრამ აუცილებელია მათ მუდმივად შეასრულოს და არ გამოწვევას ყველაფერს, რომ გაუმჯობესდეს ჯანმრთელობის პირველი glimpses. დროთა განმავლობაში, კუნთების უკან გაძლიერდეს და მიიღოს ნაწილი ხერხემლის. მომზადებული კუნთების გაუმჯობესება პოზა, მიიღოს ფორმის slim და გამკაცრდა, და სიარული მსუბუქი და დარწმუნებული. ბევრი გოგონა ეშინია, რომ მუშაობის შედეგად, სხეული მიიღებს რელიეფებს და უფრო მეტ მოცულობას გამოიწვევს. მაგრამ ეს შორს არის სიმართლე, გაზრდის მასა კუნთების და მისცეს მათ bulge, შეგიძლიათ მხოლოდ ასრულებს ძალაუფლების წვრთნები ერთად dumbbells და წონა.

ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებით წვრთნების სხვადასხვა სისტემები. ზოგიერთი წვრთნები მიზნად ისახავს ხერხემლის მოქნილობის გაუმჯობესებას, სხვებს მისი გაჭიმვის, მესამე კუნთების გაძლიერების მიზნით. აქედან გამომდინარე, სახლში წვრთნების კომპლექსის შესასრულებლად, კარგია, რომ კონსულტაციები ექიმთან ან ინსტრუქტორთან ერთად თერაპიულ ფიზიკურ განათლებაზე, რომელიც წვრთნებს უნდა შეირჩეს.

ტანვარჯიშის შესრულებისას რამდენიმე რეკომენდაცია უნდა მოჰყვეს:

1. დაიცავით პოზა, სუნთქვა რიტმულად და შეუფერხებლად.
2. ყველა წვრთნები ასრულებს, არ აკეთებს jerks და მკვეთრი მოძრაობები.
3. ასრულებს სრულ როტაცია ხელმძღვანელები სიფრთხილით ან მთლიანად უარის თქმა. ზოგიერთი ექიმები არ გირჩევთ ამით წვრთნა, ვინც იტანჯება დაავადებები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის.
4. საშემსრულებლო წვრთნები, თავიდან უხეში ტკივილი.
5. აკეთებს წვრთნები რეგულარულად, ამ წარმატების გასაღები.

წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის

ეს წვრთნები მიზნად ისახავს მობილობის ხერხემლის, დასვენების კუნთების ტონი და გაუმჯობესების მეტაბოლურ პროცესებში. სახელმწიფო დაძაბულობის კისრის კისრის არის ნაცნობი ყველას, ვინც მუშაობს დიდი ხანია კომპიუტერთან ან desktop. დაასრულებს მარტივი წვრთნები ხერხემლის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა შესვენების წელს მუშაობა, ეს არ მიიღოს ხანგრძლივი და არ საჭიროებს სპეციალური აღჭურვილობა. მთელი კომპლექსი შეიძლება გაკეთდეს, ხოლო სხდომაზე შეუფერხებლად მყარ ზედაპირზე, ეძებს ჩემს წინაშე ან იდგა.

1. ქვედა chin ქვემოთ. არ ჩქარობენ, აქცენტი ტკივილი. ამაღლება თქვენი უფროსი, არ ყრიან მასზე. აწარმოებს 10 ჯერ. სუნთქვა რიტმულად: ამოწურა, ამცირებს თქვენი უფროსი და inhale - ამაღლება.
2. Turn უფროსი მარჯვნივ, მაქსიმალური გაჭიმვა კისრის კუნთების, დაუბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია. როტაცია მარცხენა, დაბრუნების წინა პოზიცია. აწარმოებს 5-7-ჯერ.
3. იმისათვის რომ დაიხრება ხელმძღვანელი მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა მხრის, ნელა, ცდილობს შეეხოთ ყური მხრის. სცადეთ უფრო ძლიერი კისრის კუნთების, საშუალებას არ აძლევს ტკივილი. აწარმოებს 5 ჯერ თითოეულ მიმართულებით.
4. გასწორება კუნთების უკან კისერზე, დააჭირეთ chin ხვრელი შორის clavicle. მაშინ დაძაბულია კისერზე. აწარმოებს 5-7-ჯერ.
5. განათავსეთ შუბლზე პალმის ეწინააღმდეგებიან ხელმძღვანელმა. ეს წვრთნები უწოდებენ სტატიკური, იმიტომ, რომ არ აქვს ამპლიტუდა აღსრულება. ასრულებს 3-5-ჯერ, ჩატარების კისრის ძაბვის რამდენიმე წამში.
6. მოსაგვარებლად, პალმის თავდაპირველად ერთ ტაძარში, შემდეგ სხვა. დაასრულეთ სავარჯიშო ოპოზიციის პალმის და nape.

ძალიან გავრცელებული დაავადება ხერხემლის არის ოსტეოქონდროზი. ეს არის სახელი შემცირება სიმაღლე მალთაშუა დისკების, შედეგად, რომელიც ტკივილი კუნთების, შებოჭილობა და თავის ტკივილი გამოჩნდება. არსებობს სხვადასხვა ვერსიები წვრთნების დროს ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, სახელმძღვანელო თერაპევტები განვითარდეს ყველა ახალი გზები, რათა ხელი შეუწყოს სახელმწიფო პაციენტი.

ახორციელებს ხერხემლის Norbekov

ერთ ერთი ყველაზე პოპულარული ეფექტური ტექნიკის რეაბილიტაცია ხერხემლის მიერ შემოთავაზებული Mirzakrim Norbekov. საფუძველზე მისი ტექნიკა დადებითი დამოკიდებულება მშვიდობა და თავად. Norbekov ამტკიცებს, რომ წარმატება მკურნალობა დაავადებები ხერხემლის 1%, ტექნიკა აღსრულების ეძლევა, და 99% მუშაობა სახელმწიფო სული. წვრთნები მიხედვით NORBEKOV მეთოდოლოგია რეკომენდირებულია ღიმილი და სიხარული. თუ ძნელია სრულყოფილი დადებითი, თქვენ უნდა მიიღოს ღიმილი ხელოვნურად დროის ის გახდება ჩვეულებრივი სახელმწიფო. აბსოლუტურად მიუღებელია, მისი აზრით, შეასრულოს წვრთნები ავტომატიზაციისა და ჩქარობს.

მუდმივად ასრულებენ წვრთნები, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ხედვა და მოსმენა, ნორმალიზება ძილის, გააქტიურება ტვინის მიმოქცევაში.

კომპლექტი წვრთნები ხერხემლის ოსტეოქონდროზი ხორციელდება სხდომაზე პოზიცია მყარ ზედაპირზე ან იდგა, რაც shoulders და იღიმებოდა.

1. ქვედა chin ქვემოთ. ასრულებს მოცურების მოძრაობა ნიკაპის შეძლებისდაგვარად ქვემოთ, ყოველ დროს, ცდილობენ მონაკვეთი დაძაბული კუნთების ძლიერი. შესრულება რამდენჯერმე ნელი ტემპით.
2. უფროსი ლიფტით პატარა, უარყოფს მის უკან, დადგენა chin up. რამდენიმე წამში, გაიყვანოს კუნთების, მაშინ ამოიღონ ძაბვის რამდენიმე წამში. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, მონაცვლეობით დაძაბულობა და დასვენების საშუალებას. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ კარგი იარაღის სული!
3. შესრულება ნელი ხელმძღვანელი ფერდობებზე მარჯვენა მხარზე. პაუზის შემდეგ რამდენიმე წამში, იგივე მარცხენა მხარზე.
4. ძალიან ეფექტური სწავლება "ლეკვი" - უნარი დაისვენოთ კუნთების უკანა ზედაპირზე კისერზე. შესრულებული იდგა შეუფერხებლად. ცხვირი როტაციის წრეში: up, მარჯვნივ, ქვემოთ, მარცხნივ. მოძრაობა ფრთხილი, სიჩქარე არის დაბალი. იგივე უნდა გავაკეთოთ, რომ სხვა მიმართულებით. ასე რომ, puppy სიხარული, თამაშობენ ჩემთან. პირველი ნაწილი განხორციელება ხდება, როდესაც მოუთმენლად თავად. შემდეგი ხელმძღვანელი ოდნავ დაწევა ქვემოთ, იგივე როტაცია. მაშინ უარყოს უფროსი უკან (მაგრამ არა ბევრი!), როტაცია.
5. შემდეგი, Norbekov რეკომენდაციით, წრიული მოძრაობები უფროსი, მოძრავი მას ნელა და ფრთხილად. თუ არსებობს პრობლემები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, არ ჩააგდოს ხელმძღვანელი, ასრულებენ მხოლოდ მმართველი მარცხენა მხრის მარჯვნივ და პირიქით.
6. მუდმივმოქმედი შეუფერხებლად, თარგმნა უფლება უფლება, მაშინ იქცევა ხელმძღვანელი არსებობს. დაძაბული კუნთების, კისრის, ჩვენ ვცდილობთ შევხედოთ მარჯვენა მხარზე. იგივე უნდა გავაკეთოთ, რომ სხვა მიმართულებით, ყოველ ჯერზე კუნთების კისრის ძლიერი.

წვრთნები ხერხემლის. ვიდეო

წვრთნები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მეთოდით ცნობილი სახელმძღვანელო თერაპევტის ვ დ Gitt.

წვრთნები გულმკერდის ხერხემლის

იმისათვის რომ exercise 1-დან 5 განუყრელად იატაკზე, უკან, გასწორება ხერხემლის. ყველა წვრთნები შეასრულოს მინიმუმ 10-ჯერ.

1. ფეხები ტყუილი პარალელურად სართული, წინდები გაუწოდა. წლის exhalation მონაკვეთი ხელები. გამართავს თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. დაძაბულია.
2. ფეხები გლუვი, ფეხები ფეხები ზე კუთხე 90 გრადუსია სართული. Exhale, გაიყვანოს ფეხდაფეხ ფეხები თავს მაქსიმალურად და წინდები სარეჟისორო თავს. Inhale და დაძაბულია.
3. წყარო პოზიცია არის იგივე. ჩადება ასიმეტრიული გაჭიმვა. მარცხენა დგება პარალელურად სართული up, და უფლება heel საკუთარ თავს. გააკეთეთ იგივე სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.
4. წყარო პოზიცია არის იგივე. მიიღოს სრული მონაკვეთი. Hands მონაკვეთი შეძლებისდაგვარად, ამავე დროს ფეხდაფეხ მონაკვეთი.
5. Foot ფეხები იატაკზე, bending ფეხები მუხლებზე. Hands straighten მხარეს. უფლება პალმის შეეხოთ მარცხენა, გარეშე ორგანოს სართული. მეორე ნაწილი განხორციელება ხორციელდება მარცხენა პალმის.
6. ტყუილი ჰორიზონტალურად კუჭის, გასწორება ფეხები. Palm მდებარე სართულზე ახლოს shoulders. გლუვი ტემპით ლიფტით, გასწორება ხელშია. ხერხემლის წასვლა. Turn უფროსი მხარეს, ცდილობენ შევხედოთ მხრის. მას შემდეგ, რაც პატარა დანარჩენი, რათა მონაცვლეობით ხელმძღვანელის მეორე მხარეს.
7. Lie კუჭის, ფეხები სწორი. მიიღეთ shoulders, უბიძგებენ დაშორებით სართულზე, დაკეცილი ზურგს უკან და ციხე. შეეგუება და დააფიქსიროს პოზიცია რამდენიმე წამში. მიიღეთ შეუერთდეს მუხლები და პირები.
8. Frame ჰორიზონტალურად კუჭის, ფეხები სწორი, ხელი მონაკვეთის მაქსიმალურად. სავარჯიშო ეწოდება "ნავი". ამაღლება კიდურების, swinging on კუჭის უკან და მეოთხე, როგორც ტალღები. პირველ რიგში, ეს არის რთული გამართავს out კიდევ რამდენიმე წამში, მაგრამ დროთა განმავლობაში შედეგი გაუმჯობესდება.
9. სწავლება "კატა". ლოდინის ოთხზე, პალმებით წინაშე სართული. Torchis პარალელურად სართული. Inhapping, დავუბრუნდეთ ქვემოთ. გამართავს სუნთქვა. Exhale, შეიარაღების უკან up, ყველაზე დამრგვალება იგი.

წვრთნები თიაქარი ხერხემლის

ქრონიკული დაავადებების ხერხემლის ნაკადის შედეგად, შეიძლება მოხდეს ინტერვერტებრალური თიაქარი. ჰერნიის გამოჩენაზე იმპულსი შეიძლება იყოს სიმძიმის ან დაზიანების არასწორი ლიფტი. არსებობს intervertebral დისკის პროფორმა, ამავე დროს ზურგის ტვინის squeezed, და ადამიანი გრძნობს მწვავე ტკივილი. თიაქარი ყველაზე ხშირად არის წელისა და საშვილოსნოს ყელის ხერხით, რადგან ეს ზონები დიდ დატვირთვას ექვემდებარება. დისკი Protrusion შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიმართულებით, რათა დადგინდეს დარღვევები, აუცილებელია გაიაროს მაგნიტური რეზონანსი კვლევა ხერხემლის.

წვრთნები თირკმელებში საშვილოსნოს ყელის ხერხით

წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს, რომ დგომა, მოწინააღმდეგეების გასწორება და მათ წინაშე, ან მყარი სკამზე იჯდეს. ხელები ქვედა სხეულის გასწვრივ. ყველა წვრთნები ხორციელდება 5-10-ჯერ, რაც დამოკიდებულია კეთილდღეობაზე.

1. ნელი მონაცვლეობით ხელმძღვანელი. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაიწყოს წვრთნები ყველაზე მარტივი მოძრაობა პატარა ამპლიტუდის, მუდმივად ართულებს ამოცანა. როტაცია თქვენი უფროსი დაუყოვნებლივ, linger. დაბრუნება თავდაპირველ პოზიციაზე. ასევე სხვა გზით.
2. ქვედა ხელმძღვანელი ქვემოთ ნელა, ცდილობს შეეხოთ გულმკერდის chin. თუ თქვენ გაქვთ მკვეთრი ტკივილი, ოკუპაციის გაჩერება, ცოტა ხნის შემდეგ დაბრუნდება.
3. შეუფერხებლად დააყენებს თქვენი უფროსი up, ამავე დროს უბიძგებენ chin.

წვრთნები წელის ჰერნია ხერხემლისთვის

ტანვარჯიში მიზნად ისახავს დაძაბულ კუნთებს და მათი დასვენების სისხლძარღვთა გაუმჯობესებას. წვრთნები 1-5 ხორციელდება უკან, მყარი ზედაპირზე, თითოეული სავარჯიშო 7-8-ჯერ განმეორდება.

1. ხელები სწორი. ფეხები bend მუხლებზე, დააყენა ფეხზე იატაკზე. ამაღლება მენჯის, დაძაბვის buttocks. 5-ის დაბრუნების ხარჯზე თავდაპირველი პოზიცია. სუნთქვის თვითნებური.
2. ხელები დგას უკან ხელმძღვანელი, ფეხები straighten. მე მივდივარ ჩემი მარჯვენა ფეხი, მკერდზე გამკაცრდეს. რამდენიმე წამის შემდეგ, ფეხით ფეხით იატაკზე. იგივე სავარჯიშო ხორციელდება სხვა ფეხით.
3. ფეხები გლუვი, ხელები ტყუილია იატაკზე. ამავე დროს, მარცხენა კიდურების გასწვრივ, ჰაერში რამდენიმე მომენტში დააკავეს. იგივე გააკეთოს სწორი კიდურების.
4. ფეხები გლუვი. გაიზარდა ფეხი: სწორი სწორი, და წარმართონ მარცხენა ფეხი მუხლზე. წამოაყენეთ ამ პოზა რამდენიმე წამში. სწავლის მეორე ნაწილი ეწინააღმდეგება საპირისპიროდ: მარცხენა ფეხი გლუვი და მარჯვენა - მოხრილი. განახორციელოს ნელა, არ აძლევს მწვავე ტკივილს.
5. კუჭზე მოტყუება, ფეხები გლუვია. ხელები ქვემოთ იატაკზე. უკან კუნთების უკან, მიიღოს ხერხემლის, დააყენებს shoulders, მიღების "სფინქსი" უქმნის.
6. მოტყუება კუჭის, ხელში დააყენა მხარეებს. კოჭების აღუდგინოს. ჩადება ფეხზე პატარა maugh ჰაერში.
7. ლოდინის ოთხზე, ხელები ოდნავ წარმართონ. Straighten თქვენს ხელშია, ხოლო გასწორება უკან და ამცირებს buttocks ფეხდაფეხ. ახლა საპირისპირო მოცურების მოძრაობა ზემოთ სართულზე ნაბიჯია. ცდილობს შეღწევას ქვედა უკან.
8. შეაჩერე ოთხზე. გასეირნება მუხლები და მუხლებზე იგივე გზა. უკან შენარჩუნება შეუფერხებლად.

ბუბნოვსკის: ახორციელებს ხერხემლის სახლში

მეთოდი გაძლიერების უკან პროფესორი S. M. ბუბნოვსკის არის პოპულარული ბევრ ქვეყანაში. ამჟამად, სარეაბილიტაციო ცენტრები გაიხსნება, რომელშიც პაციენტი შეიძლება დავაღწიოთ დაავადებების ხერხემლის და სახსრების. ტექნიკა აღსადგენად ნორმალური სისხლის ნაკადის ხერხემლის მეშვეობით გააქტიურებას კუნთების, იოგების და მყესების. იმ პირობებში, ცენტრის წვრთნები ხორციელდება სპეციალური ტრენაჟორები, რომ აღდგეს ელასტიურობას კუნთების, remove სპაზმი და ტკივილი.

მათთვის, ვინც ვერ დაესწრება ასეთი ცენტრები და გამოიყენოს ტრენაჟორების, სახლში, შეგიძლიათ შეასრულოს კომპლექტი წვრთნებს დაისვენოთ თქვენს უკან კუნთების.

1. შეაჩერე ოთხზე. შეუფერხებლად დაისვენოთ თქვენს უკან, რომელსაც ჩქარობენ მის ქვემოთ, ამოწურულია. იგივე, მხოლოდ bending უკან და სუნთქვა. თითოეული პოზა მოითხოვს ჩაწერისა რამდენიმე წამში.
2. გაჭიმვა. ლოდინის თქვენი მუხლებზე, დაეყრდნოს პალმის. მარცხენა ფეხი ოდნავ მოხრილი და გადაცემის წონა, და უფლება მონაკვეთი. ამავე დროს, მონაკვეთი მარცხენა მაქსიმალურად. გაჭიმვა, შეცვლის პოზიციას ხელები და ფეხები. შესრულება ნელი ტემპით, ნელა.
3. სწავლება "სატუმბი". შეაჩერე ოთხზე. "Swing" ტორსი წინ და უკან, გარეშე ათამაშებს ქვედა უკან.
4. ლოდინის თქვენი მუხლებზე, სწავლის სწორი ხელები. Inhale, bending თქვენი ხელები, მუხლები, გამომრჩეს shoulders იატაკზე. Exhale, straighten თქვენი ხელები და ვეცადოთ, რომ იჯდეს ფეხდაფეხ. ყველაფერი სრულდება ნელი ტემპით, გარეშე jerks და მკვეთრი მორიგეობით.
5. დააწვინეს, ფეხები წარმართონ მუხლებზე, დადონ ფეხზე სართული. Hands წელში, ტყუილი უკან ხელმძღვანელი. Chin პრეს მკერდზე, დაკარგვა shoulders. კარავი elbow მუხლებზე. სწავლება არის რთული, მოუმზადებლად ხორციელდება სირთულის და შეიძლება გამოიწვიოს მტკივნეული შეგრძნებები.
6. დააწვინეს, ფიქრობს, ფეხები და ხელები straighten. Exhale, ამაღლება მენჯის. დაფიქსირება პოზიცია რამდენიმე წამში. Inspoping, ქვედა მენჯის თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ 20-30-ჯერ.

ბუბნოვსკის: წვრთნები ხერხემლის. ვიდეო

კომპლექსი წვრთნები ხერხემლის მიხედვით მეთოდით ბუბნოვსკის.