Step-Aerobics დამწყებთათვის. ნაბიჯი აერობიკის სახლში. სიჩქარე-აერობიკა მოზრდილთათვის და ბავშვებისთვის

Taut და ლამაზი სხეული არის ოცნება ბევრი არა მხოლოდ ქალები, არამედ მამაკაცები.

Aerobics workouts მოცემულია არა მხოლოდ slim ფეხები, taut buttocks და embossed ხელში, არამედ ბევრი დადებითი ემოცია, ისევე როგორც კარგი განწყობა. Step-Aerobics წარმოადგენს ფიტნეს მოძრაობის ერთ-ერთ მიმართულებას. აქტიური Workouts აჩვენებს კარგ შედეგს, როგორც არასასურველ კგთან ბრძოლაში, ხოლო ჰარმონიულად განვითარებული ორგანოს შექმნისას.

ფიტნეს ტრენინგი ნაბიჯი აერობიკას

რა არის მიმართულებით, როგორც ნაბიჯი აერობიკის? იდეა შექმნის კომპლექტი წვრთნები, რომლებიც არ შესრულდება სართულზე, მაგრამ დონიდან, პლატფორმა bench - ეკუთვნის Gin Miller. ფიტნეს ინსტრუქტორი თავად მიიღო მძიმე ფეხის დაზიანება და ვერ ახერხებდა სწავლების კლასიკურ ვერსიაში. და შემდეგ ის მოვიდა პატარა ნაბიჯი მისი დაზიანებული კიდურის - სტეპერი. შესანიშნავი შედეგები, რომლებიც მიღწეული იყო ამგვარი ღონისძიებების დროს, აერობიკის დაწყებისას, როგორც ფიტნეს ცალკე მიმართულებით.

უსაფრთხო ნაბიჯი აერობიკის წესები

• დაიწყეთ ტრენინგ-სესია თბილი. ასე რომ თქვენ მოამზადეთ სხეულის შემდგომი დატვირთვები და შეამციროთ ტრავმის ალბათობა.
• პლატფორმის წინ გადადგმული ნაბიჯი ხორციელდება ქუსლიდან, ნაბიჯი უკან - საწყისი sock.
• სკამზე ზრდა ფეხების მუშაობის გამო, და არა ძალისხმევას უკან. ნაბიჯი რბილი, ოდნავ გაზაფხულზე. ამავე დროს, სტეპერი თქვენ უნდა დავდგეთ მთელი გაჩერება, უკან არის სწორი.
• თითოეული სწავლების გამეორების რაოდენობა (ან ტექნიკოსის აღსრულება თითოეული ფეხი) 10-ჯერ. თუ კლასების მიზანი წონის დაკარგვაა, განმეორების რაოდენობა 20-25-ჯერ იზრდება.
• ოპტიმალური დრო კლასებისათვის - საღამოს 19.00-დან 21.00 საათამდე.
• არ შეეცადოთ ტრენინგის შემდეგ დაუყოვნებლივ შეავსოთ კალორიების დახარჯვა მკვრივი კვებაზე. ბევრ რამეში, ეს არის ძალა, რომელიც განსაზღვრავს აერობიკის ეფექტურობას და ტრენინგის გამოხატულ შედეგს. ტრენინგი, რომელიც მოდუნებულ ტემპებში გადადის, "იღებს" დაახლოებით 250 კკალს. სამუშაო საათებში საშუალო დატვირთვის ინტენსიობით, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 400 კკალს, თუ მუშაობთ მაქსიმუმზე - დაახლოებით 500 კკალზე. როდესაც თქვენ უნდა წონაში თქვენს წინაშე, თქვენ უნდა შექმნათ მხოლოდ calorie დეფიციტი სხეულში.
• საკმარისად საკმარისი იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა - კვირაში 3-ჯერ.

შერჩევა ინვენტარი და ტანსაცმელი ნაბიჯი აერობიკის

• სტეპერის სიმაღლე განსაზღვრავს მუშაობის ინტენსივობას. რა არის ის უფრო მეტი, უფრო დიდი დატვირთვა მიიღებთ. ასევე უნდა გაითვალისწინოს, რომ ამავდროულად, მუხლზე ზემოქმედების ეფექტი და ქვედა ლიმნის დეპარტამენტის ზრდა. ამიტომ, განახორციელოს წვრთნები ნაბიჯი აერობიკის, განსაკუთრებით დაწყებული ბლოკი, მოამზადოს პლატფორმა არ აღემატება 15 სმ. უფრო გამოცდილი, სკამზე 20 ან თუნდაც 25 სმ.
• თუ თქვენ გადაწყვეტთ ჩაერთონ ნაბიჯი აერობიკის სახლში, ყურადღებით იზრუნოს შერჩევა სტეპერი. პლატფორმა არ უნდა იყოს ძალიან მცირე ან დიდი. ფეხები არ უნდა ლღობას ზედაპირზე სკამზე. არ შეინახოთ ინვენტარი, და მიიღოს მაღალი ხარისხის სკამზე საიმედო მასალები.
• თუ გსურთ სხეულის ტვირთი გაიზარდოთ, გამოიყენეთ დამატებითი წონის აგენტები (1 ან 2 კგ). არ არის აუცილებელი, რათა სტანდარტული წვრთნები ხელით წაშალოთ ან ფეხზე. ასე რომ თქვენ რისკავს კუნთების და ლიგატების გადაჭარბებულ გაჭიმვას.
• ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული - ელასტიური ქსოვილები, არასამთავრობო penetrating მოძრაობები. იდეალური არჩევანი იქნება მოგრძო შორტები (თავისუფალი ან იარაღი) და მოკლე ყდის მაისური.
• ტრავმატიზაციის თავიდან ასაცილებლად, ზრუნვა კომფორტული ფეხსაცმლის კარგი ცვეთით, ასევე ტერფის საიმედო ფიქსაციით.

ეფექტურობის ნაბიჯ-aerobika

რეგულარული რიტმული წვრთნები სპეციალური სკამზე - სტეფერი, სხეულის ფიზიკური მდგომარეობის გაუმჯობესება, გაზრდის განწყობას, ასევე თქვენი ფიგურა და გადაადგილება უფრო ჰარმონიული და მოხდენილი. ტრენინგი ხელს უწყობს:

• ჰარმონიული განვითარება და სხეულის კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება.
• გაუმჯობესება მოქნილობა და პლასტმასის.
• ფეხების კუნთების გაძლიერება.
• გამძლეობა.
• სხეულის ზოგადი ტონის გაუმჯობესება.
• სათანადო პოზა ფორმირება.
• ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.
• თქვენი სხეულის ოპტიმალური წონის შენარჩუნება, რითაც დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების თავიდან აცილება, ისევე როგორც სახსრების twigs.

ტრენინგის აერობიკის პრინციპები

აერობიკის კლასები საკმაოდ აქტიური ტიპის ტრენინგია, რომელიც მოითხოვს სხეულის დიდ დაბრუნებას. რიგი შტატები არის უკუჩვენებები ნაბიჯი აერობიკის ტექნიკის განხორციელება. Ესენი მოიცავს:

• ჰიპერტენზია (გაზრდილი არტერიული წნევა).
• კარდიოვასკულური სისტემის პათოლოგია.
• საოპერაციო ჩარევა გულის ისტორიაში.
• Phlebeurysm.
• ზურგის დაზიანებები (წარსულში მიღებული მათ შორის).
• ღვიძლის და თირკმლის დაავადება.
• მწვავე ფაზა ORVI.
• მტკივნეული შეგრძნებები სახსრების სფეროში, ისევე როგორც ფეხები.

მუსიკა ნაბიჯი აერობიკის

ასევე მნიშვნელოვანია, მუსიკალური თანხლებით workout. აუდიო componation არა მხოლოდ ადგენს განწყობა გაკვეთილი, მაგრამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ან პირიქით გაართულებს განხორციელება.

• არჩევა ნაცნობი, და უკეთესი - საყვარელი მელოდიები. თქვენ დააყენებს თავს განწყობა და მიიღეთ სწორი დამოკიდებულება მთელი სასწავლო.
• მუსიკა უნდა იყოს რიტმული და მოიცავს 3 ფაზა 32 tact. ასე რომ, როცა იმეორებს ligaments, არ იქნება საჭიროება შეცვლის გზაზე. გარდა ამისა, ისეთი ტემპით სინქრონიზებული გულის დარტყმა.
• მოსამზადებელი ერთეული (გახურების), სწრაფად melody განკუთვნილია - 140 გასროლა წუთში.
• არ აირჩიოს ძალიან სწრაფად შემადგენლობა.

ძირითადი ნაბიჯი აერობიკის

ისინი, ვინც მხოლოდ პირველი ნაბიჯები ნაბიჯი პლატფორმების, უმჯობესია დაიწყოს განვითარების ძირითადი ნაბიჯები ნაბიჯი აერობიკის.

• ძირითადი ნაბიჯი. კარგით მარჯვენა ფეხი პლატფორმა, შემდეგ დააყენოს თქვენი მარცხენა ფეხი. მას შემდეგ, რაც დაცემა იატაკზე - პირველი მარჯვენა ფეხით, და შემდეგ - მარცხენა.
• V-ნაბიჯი. ისინი პატჩი სკამზე მარჯვენა ფეხი მარჯვენა კიდეზე STEPA, მაშინ მარცხენა ფეხით მარცხენა კიდეზე სტეპერი. იატაკზე ასევე გამოიტანა მონაცვლეობით.
• დასრულდა. მოდი სკამზე ერთი ფეხი sideways, დააყენა მეორე ფეხი და ჩართოთ თქვენი დაბრუნება. ქვევით სართულზე ასეთი.
• Paddl. ასვლა მხარეს სკამზე, მაშინ წარმოშობის, ისე, რომ პლატფორმა შორის ჩემი ფეხები.
• ნაბიჯი მხრივ - Turn. ამაღლება მარჯვენა ფეხი პლატფორმა პირდაპირ. ამაღლების მარცხენა კიდური, ვითარდება იმ შემთხვევაში, მარჯვნივ. გადასვლა სართულზე მარჯვენა ფეხი.
• Step-სტეპის. ისინი განაგრძოს სკამზე მარჯვენა ფეხი და დარჩა მხოლოდ ბოლო ზღვარზე პლატფორმა. შემდეგი წარმოშობის სართულზე, დაწყებული მარცხენა ფეხი.
• მოხსნას მუხლზე. კარგით ნაბიჯი ერთი ფეხი (ნებისმიერი), მეორე ამაღლება და წარმართონ მუხლზე. შემდეგი, დააყენა ფეხი მიდის ქვემოთ სართულზე და შესაბამისად მისი ფეხი პლატფორმა.

სახეები ნაბიჯ აერობიკა პროგრამები

დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური მომზადების, ინსტრუქტორი შესთავაზოს შესაბამისი კომპლექტი წვრთნებს. შემდეგ დონეზე ნაბიჯი აერობიკის გამოირჩევა:

• Step-Basic. საბაზისო დონეზე, ვინც მხოლოდ დაწყებული ჩაერთონ აერობიკა. სწავლება ერთეული მოიცავს მარტივი ტექნიკა და ძირითადი ქორეოგრაფია, რომელიც ადვილად მიიტაცა დამწყები.
• საშუალო დონე მოიცავს გაუმჯობესების დატვირთვა. ინტენსიურობა, ნაბიჯები და იოგების გართულებულია.
• STEP-სავარცხელი. თუ თქვენ წარმატებით აითვისა წინა ნაბიჯები, ისევე როგორც Spear პლატფორმა თავად, შეგიძლიათ დაიწყოს ასრულებენ წვრთნები მესამე დონეზე. აქ თქვენ გელოდებათ რთული ჩალიჩებისთვის ნაბიჯები სწრაფი რიტმული მუსიკა.
• ნაბიჯი - ინტერვალი. ეს ჯგუფი მოიცავს ყველაზე რთულ წვრთნებს, რომლის აღსრულებაც კარგ ფიზიკურ ტრენინგს მოითხოვს. ტექნიკა მოიცავს ძალაუფლებისა და აერობული დატვირთვების აქტიურ კომბინაციას.

ნაბიჯი აერობიკა: პროგრამა buttocks

მიმზიდველი ფორმის მკაცრი დუნტი - ოცნება ძნელად ყველა გოგოა. და თუ კვადრატების ამოცანა კუნთების ტრენინგია, მაშინ ეს არის Apple- ის სხვისი ფორმის, რომ Apple- ის სხვისი ფორმის მისცემს თქვენს პაპს.

• დავდგეთ თქვენი დაბრუნება პლატფორმაზე. ნაბიჯი წინ, კიდევ უფრო მოხსნის სიმულატორი. მიიღეთ მარჯვენა ფეხი უკან, თქვენი თითების დასვენება ფორუმში. წარმართონ მარცხენა ფეხით მუხლზე ისე, რომ არსებობს სწორი კუთხე შორის ბარძაყის და გასროლა. გაიმეორეთ 10 ასეთი squats მონაცვლეობით პირველი ერთი, და შემდეგ სხვა ფეხი.
• გახდეს სახე სტეპერი. ვარაუდობენ პლატფორმაზე მარჯვენა ფეხით. სატუმბი თავს buttock კუნთების, დააყენებს თავს ფორუმში. შეხედეთ პლატფორმას bent მარცხენა ფეხით. შემდეგი, გადადით სართულზე - ძლივს შეეხო მარცხენა ფეხი მარცხენა ფეხი, წავიდეთ ბორტზე. შეასრულოს 10 იმეორებს და შეცვალეთ თქვენი ფეხი.
• წადი თქვენს უკან, დააყენოთ ფეხები სკამზე. გაიყვანეთ მენჯის დუნტი, 1-2 წამში ზედა წერტილში დაბლოკვა და იატაკზე. გაიმეორეთ სწავლება 10-ჯერ.

ნაბიჯი აერობიკა: Slimming წვრთნები

თუ თქვენი მთავარი მიზანია წონაში შეამციროს, თქვენ უნდა დაესწროთ ტრენინგს. შედეგად, კუნთებზე უფრო აქტიური დატვირთვაა და მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და მეტი ენერგია იხარჯება. გამეორების რაოდენობა მინიმუმ 10 ჯერ.

• თავდაპირველი პოზიცია ფეხები იატაკზე, ხოლო ნაბიჯი მდებარეობს ფეხებს შორის. იჯდა, შემცირების buttocks უკან. შემდეგი, ხტომა ნახევარზე ერთი სკამზე და ხტომა შევიდა სართულზე ისევე.
• სტეპერის წინ დავდგეთ. ოდნავ დასხდნენ. Taz არის დაცული უკან. გადასვლა up onto პლატფორმა (ნახევარ პერიოდში), straighten და გადადით უკან იატაკზე.
• დავდგეთ სკამზე (მარჯვენა მხარეს). ასევე პლატფორმაზე მარჯვენა ფეხით დააყენებს. შემდეგი, გაუძლო წონა მამოძრავებელი ფეხი. მიიღეთ buttocks უკან, თქვენი მარცხენა ხელის შეხება ზედაპირზე ფორუმში და ხტომა მეორე მხარეს სტეპერი, რითაც იცვლება მხარდამჭერი ფეხი.

ეს წვრთნები არა მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას, არამედ "გამკაცრდეს", რომლებიც იხსენებენ კუნთებს.

გაკვეთილი ნაბიჯი აერობიკის

ფართო კუნთების ჯგუფის მუშაობის ხარისხი ხელს შეუწყობს წვრთნების მომდევნო შერჩევას. თითოეული ტექნიკის გამეორების რაოდენობა 10-ჯერ არის თუ კიდურის ალტერნატიული დატვირთვა ხდება, შემდეგ კი 10 ყოველ ფეხი იმეორებს.

• დგომა პლატფორმა. ბოლო ერთი ფეხი ფორუმში, გაჩერება რეჟისორი პარალელურად ბარძაყის ხაზები. In ორიგინალური პოზიცია, ფეხები განთავსებული სიგანე ბეჭები და წონა ნაწილდება ორივე ფეხზე. შემდეგი, თქვენ დასხდნენ ერთად, buttocks შენ უკან და უკან რჩება სწორი. სცადეთ თანაბრად გაანაწილოს დატვირთვის ორივე ფეხზე. შემდეგი შემდეგნაირად ზრდა და max ფეხით ლიფტით, იმ მხარეს. როდესაც ასრულებენ ამ exercise, არის პატარა jagged კუნთების.
• ლოდინის წინ სკამზე, ფეხები დამონტაჟებულია სიგანე shoulders. გააკეთეთ სწორი ძირში lunge on სტეპერი, ხოლო მარცხენა ფეხი ნაშთები სართული (დაღწევას ზედაპირზე მხოლოდ heel). წარმართონ ფეხი elevation, ისე, რომ კუთხეში შორის შინ და ბარძაყის იყო სწორი. ფოკუსირება მარჯვენა ფეხი. შემდეგი, straighten up გამკაცრება მარჯვენა კიდურის მკერდზე. დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია.

• მიიღოს ჰორიზონტალური პოზიცია - თითების ფეხზე დასვენება სართულზე, და forearms დგინდება სკამზე. იდაყვის ერთობლივი ქვეშ მხრის. სცადეთ spin უნდა იყოს გლუვი, ყოველგვარი ზედმეტი deflection ქვედა უკან. Belly დაძაბულია. შემდეგი, მონაცვლეობით straighten მარჯვენა და მარცხენა ხელში, გთხოვოთ თანამდებობაზე Push-ups. შემდეგი ისევ იმ მხარის ზემოთ დაიკავეს. და იზრდება ერთხელ. დროს აღსრულების ტექნიკით, საქმე უნდა დარჩეს პირდაპირი.
• ზის პლატფორმა. Palms დასვენება ზღვარზე სტეპერი. ჩადება წინ გადადგმული ნაბიჯია. ახლა თქვენი buttocks გათიშეთ მეტი სართული. გაიმეორეთ პირველი ასრულებს "squats", bending და თამაში ასეთი პოზიცია, თქვენი მხრივ იდაყვის ერთობლივი. შემდეგი, როდესაც ათამაშებდა მარჯვენა, ჩვენ უკან დახევას მარცხენა პალმის sock მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ მსგავსი ქმედებები, მაგრამ უკვე მარცხენა ხელი.

Step-აერობიკა ბავშვებისთვის

ტრენინგი ნაბიჯი აერობიკის ბავშვობაში შეუწყობს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური განვითარება ბავშვის. რეგულარული workouts გაძლიერება კუნთოვანი სისტემა, განვითარება მოქნილობა, კუნთების ძალა, სისწრაფე და გამძლეობა. მუსიკალური თანხლებით, რომელიც იმყოფება მოლაპარაკე ნაბიჯ აერობიკა, აყალიბებს ბავშვის გრძნობა რიტმს, და საშემსრულებლო წვრთნები ცეკვის გზით ვითარდება პლასტიურობა და ელეგანტურობა.

წვრთნები ნაბიჯი აერობიკის workout

მარტივი კომპლექტი წვრთნებს მოამზადებს ორგანოს kid შემდგომი იტვირთება.

• დაწყება გახურების გაჩერება.

სავარჯიშო 1. Marsh, ხოლო ფეხით მოდის იატაკზე მთელი ფეხით.

განახორციელოს 2. ფეხით წრეში სქემის მიხედვით: დაპყრობა - მაშინ ნახევრად winges - ისევ საუკეთესოებში, და ა.შ.

განახორციელოს 3. დენის ნაბიჯი წრეში. პირველ რიგში, მარჯვნივ და შემდეგ მარცხენა მხარეს.

სავარჯიშო 4: In მუდმივმოქმედი პოზიცია როტაცია მონაცვლეობით მარცხენა და მარჯვენა ფეხი (მარჯვენა და მარცხენა მხარეს).

• რა შემდეგნაირად არის სწავლება "კატა". თქვენ უნდა მიიღოთ up ოთხზე. დამაგრება მუხლებზე ერთ მომენტში წინასწარ ხელები წინ. ამ შემთხვევაში, ცდილობენ deflection უკან. ბრუნდება ორიგინალური პოზიცია, უკან არის curved რკალი.
• ფეხები გავრცელებული მხრის სიგანე გარდა, ბავშვები ასრულებენ ზედაპირული გაზაფხულზე squats.
• დამატებითი წინა სწავლება, თქვენ დაამატოთ სხეულის გადაეცემა ერთი ფეხით სხვა.
• მას შემდეგ, რაც - მოკლე სინათლის სირბილი ადგილზე.
• გაიწოდა ხელები და შეირყა ქვემოთ.

კომპლექტი წვრთნებს ნაბიჯ აერობიკა preschoolers

მას შემდეგ, რაც სპორტსმენების ჯერ კიდევ საკმაოდ ახალგაზრდა, ნაბიჯი აერობიკის კლასები მოიცავს არა მხოლოდ ელემენტები ცეკვა, არამედ ერთგვარი თამაში, რომელიც აუმჯობესებს ბავშვების ინტერესი. სტეპერი სასწავლო ბავშვს აქვს პატარა სიმაღლე (არანაკლებ 8 სმ), სიგრძე და სიგანე 40 სმ და 25 სმ, შესაბამისად. გაიმეორეთ თითოეული სავარჯიშო ხორციელდება 10-ჯერ.

• განახორციელოს "Snake". ბავშვები დგანან "ჯაჭვი". გიდის ფლობს ყველა ბიჭები გველი მთელი პლატფორმებზე ერთი მიმართულებით. Walking შეიძლება შეიცვალოს სინათლის სირბილი. დამატებითი შეცვლის ხორციელდება, და სვეტი მოძრაობს საპირისპირო მიმართულებით არის მხოლოდ საჭირო შემოგეპაროთ სკამზე. ამგვარად, თითოეული ბავშვი იღებს მისი პლატფორმა. შედეგად, ვითარდება მეხსიერება, სივრცითი აზროვნება და კოორდინაცია.
• განახორციელოს "Airplane". იდგნენ სტეპერი, ბავშვები არიან გამოყვანილი ხელები გარდა (at shoulders). შემდეგი, აწარმოებს ფერდობებზე მივმართოთ მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
• განახორციელოს "ყვავილი". ბავშვები დაჩოქილი სკამზე. ხელმძღვანელი შეამცირა ქვემოთ (როგორც ახლოს ნაბიჯი). ხელები ხელმძღვანელი. ხდება გაჭიმვა უკან კუნთების. შემდეგ უნდა დავდგეთ იატაკზე და straighten up.
• სწავლება "Penguins." საწყისი პოზიცია - ბავშვები დგანან სტეპერები. აუცილებელია ხტომა საწყისი პლატფორმა (უკან) და მერე ხტომა იგი.
• ბავშვები დგანან სკამები იმ მუხლებზე. თქვენ უნდა დასხდნენ, ამცირებს buttocks ახლოს როგორც შესაძლებელია ძირები მისი ფეხები, და შემდეგ კვლავ.
• Walking. ბიჭები არიან სტეპერები. რამდენიმე ნაბიჯები რიტმული მუსიკა. შემდეგი, შეასრულოს სამშენებლო სამუშაოები გადადგმული ნაბიჯია იატაკზე და უკან გორაზე, შემდეგ სამშენებლო სამუშაოები ნაბიჯი უკან (to სართული) და მერე პლატფორმა. დასრულებული exercise ფეხით ფორუმში. ხელში, ხოლო რიტმულად წინ მიიწევს, up, უკან და ქვემოთ.
• ფეხები სიგანე shoulders, ხელში მოხრილი მუხლები და გადავიდა shoulders. ნაბიჯი სკამზე, რამდენიმე ბრუნვის ხელებით. ნაბიჯი უკან სართული. ერთხელ დაიხევს პლატფორმა, როტაცია თქვენი ხელები და დაბრუნების სართული.

ბოლოს workout, თქვენ უნდა აღდგეს სუნთქვა და დაძაბულია.

აზრი, ადამიანი, რომელიც ამ ტიპის სასწავლო როგორც ნაბიჯი აერობიკის განსხვავებულია. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან თითოეულ ჩვენგანს აქვს ინდივიდუალური ბალასტი, რომ მუშაობა, რომელიც წვრთნების კომპლექსის მიმართული. თუმცა, ძირითადად ნაბიჯი აერობიკის, შესაბამისად მიმოხილვა, დადებითი გავლენა სხეულზე. არ არის აუცილებელი, დაველოდოთ მაღალი შედეგები, თუ ძირითადი წესები ირღვევა - სისტემატურ სწავლება, სწორი განხორციელება (სხვაგვარად ინტენსივობის გავლენა სხეულზე მოდის მნიშვნელოვნად), და ასევე თუ დიეტა გასწორებულია. ნაბიჯ აერობიკა გაკვეთილი ნათლად ასახავს video.