Dailed უკან - როგორ მოვიქცეთ?

ჩვენი ზურგი არის სხეულის ნაწილი, რომელიც ყოველდღიურად გადის მნიშვნელოვან დატვირთვას. ზურგს უკან არის ჩონჩხი, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღო, როგორც კორდოვი. უკანა და ორსულობის დროს დატვირთვები მიდის. ყოველივე ამის შემდეგ, ქალი, ძუძუმწოვრებისგან განსხვავებით, ორსულობას ორი კიდურზე გადასცემს და არა ოთხზე. ხერხემლის ცვლილებები ნებისმიერი ასაკის დამახასიათებელია: ბავშვობაში, როდესაც ჩვენ ცეკვებსა და აკრობატებზე მივდივართ - მიკროტრაუმა, სისხლჩაქცევები; თქვენს ახალგაზრდობაში, როდესაც ჩვენ ვეხმარებით უხუცესებს მძიმე ჩანთების ტარება და ავეჯის გადაადგილება - სტაგნაცია, რადიკულიტი; ზრდასრულ ასაკში, ძვლის ჩონჩხი იწყებს შესუსტებას და უკანა მხარესთან დაკავშირებული პრობლემები იწყება.

უკან დაბრუნება: ძირითადი მიზეზები

ზურგი აფეთქდა და ქვედა უკან მტკიოდა - რა უნდა გააკეთოს? ჩვენ ამ პრობლემის წინაშე ვხვდებით ნებისმიერ ასაკში. მისი ყურადღების მიქცევის გარეშე, ჩვენ ამძაფრებს სიტუაციას, როდესაც სიცივე ქრონიკულად იქცევა. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას, იცოდეთ ზურგის ტკივილის მიზეზები:

• მონახაზები ჩვენი ზურგისთვის ნომერ პირველი მტრებია. როდესაც თუნდაც თბილი ჰაერის ნაკადები გვხვდება, ისინი უკანა მხარეს საშიში დარტყმას ქმნიან. ამრიგად, მიოზიტები და წელის ტკივილები ადვილად იბადება. ადვილია თქვენი ზურგის გაკონტროლება, როდესაც ფანჯრები ღიაა ვენტილაცია მანქანაში და საზოგადოებრივ ტრანსპორტში.
• კონდიციონერები მაღაზიებში, სპორტულ კლუბებში, სილამაზის სალონებში, დიდ სუპერმარკეტებში, ფუჭი პროდუქტების მქონე განყოფილებებში (რძე, ხორცი). კონდიციონერის ტემპერატურა არ უნდა იყოს დაბალი, ვიდრე სხეულის ტემპერატურა 6-8 გრადუსზე მეტი. და რადგან ყველაზე გავრცელებული რეჟიმი 20 გრადუსია - ასე რომ იფიქრეთ იმაზე, თუ საიდან წამოვიდა უკანა ტკივილი, თუ მაქსიმალური შეიძლება იყოს ჩართული - 26 გრადუსი (მინუს 10 გრადუსი ნორმალური ტემპერატურიდან, რაც 36 გრადუსია).

იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და ნუ დააყოვნებთ საუბარს, რათა ნორმალიზდეს ტემპერატურის რეჟიმი იმ ოთახში, სადაც მუშაობთ ან ისწავლით. რადგან მოგვიანებით მოგიწევს მკურნალობა.

ზურგი აფეთქდა და ქვედა უკან მტკივა - ეს არის მაშინ, როდესაც სიცხისგან გრილდება და პირიქით. კუნთები, რომლებიც არ აქვთ დრო, რომ სწრაფად გადავიდნენ სხვა, საპირისპირო ტემპერატურაზე, სპაზმში გაყინულია.

• ტემპერატურის რყევები, რომლებიც, მონახაზების მსგავსად, ადვილად იწვევს აფეთქებას. ზაფხულის პერიოდში ჩვენ შევდივართ გრილ ზღვაში - სწორედ აქედან მოდის ზურგის კუნთები. თქვენ დაუყოვნებლივ უნდა ბანაობა, ან დაელოდოთ სანამ სხეულის ტემპერატურა მწუხარე მზის შემცირების შემდეგ. და წყალსაცავში შესასვლელად, სხეულის ტემპერატურის 10 გრადუსზე დაბლა ტემპერატურა, არ არის რეკომენდებული. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ბავშვებს, რომლებიც, უყოყმანოდ, გარბოდნენ.

უკან დაბრუნება: ძირითადი სიმპტომები

ძირითადი ნიშნები, რომ უკანა ნაწილი აფეთქდა, დაუყოვნებლივ არ გამოჩნდება, მაგრამ 10-15 საათის შემდეგ, როდესაც კუნთების ქსოვილის გამაგრება და ტკივილი გახდა ხელშესახები. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს განიცდით ჰიპოთერმია, ტემპერატურის შეცვლა, დაავადებამ შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ცალკეული სიმპტომების სახით, ასევე თან ახლავს საერთო სიმპტომები:

• მწვავე ტკივილები და გამგზავრება წელის ხერხემალში;
• თქვენ ვერ დგახართ მოულოდნელად, სწრაფად წახვიდეთ, მოხრილი;
• მუწუკები ან ზურგში წვა;
• კანის შეშუპება წელის რეგიონში;
• დორსალური განყოფილების კუნთების ატროფია;
• შარდის პრობლემები: ხშირი მოგზაურობები ტუალეტში;
• ქალებში მენსტრუაციის ციკლის დარღვევა;
• ტემპერატურის ზრდა, როგორც ორგანიზმში ანთებითი პროცესის ნიშანი. ძალიან ხშირად, როდესაც ზურგი ააფეთქეს, კუნთები გახდნენ მყარი, მხრის დანა, ფეხი და გლუტალური კუნთი იწყებს მტანჯველს.

რა არ არის რეკომენდებული ჰიპოთერმიისთვის:

• იბრძოლეთ აბაზანაში ან მიიღეთ ცხელი აბანოები. შეცდომით სჯერათ, რომ ასეთი პროცედურები გაათავისუფლებს კუნთების ტკივილს და დაბუჟებას, თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ. კუნთები, გაყინულ მდგომარეობაში ყოფნისას, ჯერ უნდა იყოს მასაჟის გაკეთება, შემდეგ კი თბილი. ასევე არ ღირს აბანოში კრიტიკული ტემპერატურის ექსპერიმენტები. ამ მიზნებისათვის, მალამოები, გელები, ბანკები და ა.შ.

• არ ჩქარობ თვითკადირებას, სანამ ზუსტად არ დაადგინოთ მიოზიტის მიზეზი და ზურგის ტკივილი. ნებისმიერი თვითმმართველობის მოტივაცია არის გამოხატულება: "არ დააზარალოთ". დასაწყისისთვის, თქვენ აშკარად უნდა აკონტროლოთ სიმპტომები იმის გასაგებად, რომ თქვენი ზურგი ნამდვილად ააფეთქეს და არა ოსტეოქონდროზი, თირკმელების ან ქალი ორგანოების ანთება. უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციისთვის სწორი დიაგნოზისთვის დახმარებისთვის. და შემდეგ, ტრადიციული მედიცინიდან ნაზი მედიკამენტების მკურნალობის სამედიცინო მეთოდის დასაყენებლად.

უკან დაბრუნება: ზურგის ტკივილის პრევენცია

იმისათვის, რომ ზურგსუკან პრობლემები არ შეგექმნათ, თავიდან უნდა აიცილოთ:

• გამაგრების პროცედურები წინასწარი მომზადებისა და წაშლის გარეშე;
• ჩაცმის ამინდი და თავიდან აიცილეთ მოდური საგნების ცივ სეზონში დაბალი წელისგან. უმჯობესია აცვიათ ტანსაცმელი ბუნებრივი ქსოვილებისგან და მას რამდენიმე ფენაში აცვიათ თერმული ეფექტის მისაღწევად;
• თავიდან აიცილოთ ტემპერატურის მკვეთრი ცვლილება;
• არ ჩართოთ კონდიციონერი, როგორც დატოვეთ შხაპი;
• პროფილაქტიკური ვარჯიშები;
• გამოიყენეთ ფიზიოთერაპია და მასაჟი, რომ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.

ფიზიოთერაპია და მასაჟი

ფიზიოთერაპია და მასაჟი ეფექტურია მხოლოდ მწვავე სროლის ტკივილების და უკანა მხარის დამახინჯების არარსებობის შემთხვევაში. ისინი უფრო მეტად ხელს უშლიან უკანა დაავადებების დაავადებებს, მაგრამ აქვთ სამკურნალო ეფექტი მთელ სხეულზე.

ამ პროცედურების ჩატარება შესაძლებელია როგორც კომპლექსში, ასევე ერთმანეთისგან ცალკე.

ამ პროცედურების ძირითადი უპირატესობები არის:

• წამლის მოხმარების შემცირება;
• ალერგიული რეაქციების ნაკლებობა;
• მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება;
• სისხლის ნაკადის გააქტიურება მთელ სხეულში;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• აქტივობის გაზრდა.

ეფექტურობის გაზრდის პროფილაქტიკური ზომები ყოველთვის უნდა განხორციელდეს მიმდინარე საფუძველზე. და თუ მწვავე ტკივილი თავიდან აიცილებს ამგვარი დაავადების ქრონიკაში განვითარებას, მხოლოდ სახელმძღვანელო თერაპიით არ შემოიფარგლება, არამედ დაუყოვნებლივ კონსულტაციებს ექიმთან.

თერაპიული შიმშილი

შიმშილის სამკურნალო თვისებების პროპაგანდა აღწერილია მრავალი პრაქტიკოსის მიერ, მაგალითად, ნიკოლაი ამოსოვი, პოლ ბრეგგი და სხვები.

როგორც ჩანს, როგორც თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ თქვენი ზურგი შიმშილით. უნდა აღინიშნოს, რომ შიმშილი სხეულისთვის კარგი ანალგეტიკურია და ზოგიერთ შემთხვევაში ყველაზე რთულ დაავადებებსაც კი ეპყრობა. ეს ფაქტი აიხსნება იმით მაგრამ ტკივილის ყურადღების გამახვილებისას.

მარხვა გულისხმობს უხვი სასმელს. რეკომენდებულია დღეში 2.5-3 ლიტრი სითხის დალევა: სუფთა წყალი, მწვანილი. თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ დაბალი კეფირი, იოგურტი დიეტაში.

ამასთან, ეს მეთოდი რადიკალურია და იგი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციით და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში.

სამკურნალო ტანვარჯიშები

ცნობილი სპორტსმენის ვ. დიკულის მიერ შემუშავებული თერაპიული ტანვარჯიშები მარტივი ვარჯიშების გამოყენებით ხელს შეუწყობს ზურგთან პრობლემების წარმოქმნას.

სავარჯიშო 1.საწყისი პოზიცია - აქცენტი იატაკზე პალმებითა და მუხლებით, სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი. იფიქრეთ ზურგზე, კუჭის იატაკზე გაჭიმვა, რაც შეიძლება მეტი გადაყარეთ თავი. შეასრულეთ სავარჯიშო 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 2. საწყისი პოზიცია - ზურგზე იწვა მყარ ზედაპირზე. მარცხენა ფეხი მუხლზე მიიტანეთ, მაქსიმალურად გაიყვანეთ მკერდზე, დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 10-15 წმ. სავარჯიშო ალტერნატივა ორივე ფეხისთვის. შეასრულეთ 15-20 ჯერ 1-2 მიდგომები.

სავარჯიშო 3. საწყისი პოზიცია - მუცელზე იწვა მყარ ზედაპირზე. ფეხები ვრცელდება, ერთად დახურულია. ხელები მოიყვანეთ იდაყვის სახსარში და ასწიეთ ზედა ტანი, თითქოს ცდილობთ წარმოსახვითი ობიექტის მიღწევას. შეასრულეთ 10-15 ჯერ.

სავარჯიშო 4. "მარტინი". საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები ერთად. ზედა სხეულის იატაკის პარალელურად მიიტანეთ, ხელები მიიდო გვერდებზე, ფოკუსირება მოახდინეთ ერთ ფეხიზე, ხოლო მეორე მაქსიმალურად მაღლა. გაიმეორეთ ასეთი სავარჯიშო თითოეული კიდურისთვის 5-10 ჯერ.

სავარჯიშო 5. "გადახრა". საწყისი პოზიცია - იატაკზე იწვა, მუხლები მოხრილი, ხელები თავის უკან. მაგისტრალის შესრულება მარცხენა და მარჯვენა მხარეს, იატაკიდან დუნდულების ცრემლის გარეშე. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ 1-2 მიდგომები.

ამ მარტივი ვარჯიშების გამეორებით ყოველდღიურად, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ კუნთები და უკანა მხარეს. ზოგადად, ნებისმიერი ტანვარჯიშის გაკვეთილები სახლში, ცურვა, იოგა, პილატესი, ნამდვილად დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები ქვედა უკან.

აფეთქდა უკან: მკურნალობა წამლის მეთოდით

ბევრს აქვს კითხვა: რა უნდა გააკეთოს, თუ ზურგი ააფეთქეს. ტკივილის სინდრომის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტკივილგამაყუჩებლები, ალკოჰოლის შემცველი კომპრესები, მალამოების დათბობა და გელები, ინექციები, სპეციალური პროცედურები (ფიზიოთერაპია და ელექტროფორეზი).

როგორც გადაუდებელი თერაპია, უნდა განხორციელდეს მოქმედების შემდეგი ალგორითმი:

1. განათავსეთ პაციენტი კიდევ უფრო მძიმე ზედაპირზე მისთვის მოსახერხებელი მდგომარეობაში. უკანა მხარის ტანსაცმლის დახურვა.
2.   მწვავე ტკივილის დროს, მიეცით ტკივილგამაყუჩებლები: Analgin, Helpex, Ketanov ან Spazgan.
3. ჩამოიბანეთ ქვედა უკან დათბობის მალამო: ინდომეტაცინი, Finalgon, Apisartron ან Capsicam. ეს მალამოები ხელს შეუწყობს გაყინული კუნთების დათბობას ტკივილის შესამსუბუქებლად. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ დათბობის გელებს აქვთ შეღწევადობის უფრო მეტი რადიუსი, განსხვავებით მალამოების ზედაპირის ზემოქმედებისგან. უკანა პლანზე შეიძლება ასევე გახეხოთ ალკოჰოლი, არაყი, პროპოლისი. უფრო ღრმა შეღწევადობისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ელექტროფორეზი.
4. გადაიტანეთ გახვეული თბილი შარფით ან გააფთრებული მონაკვეთი.
5. მიმდინარე ტკივილით, კონსულტაციით ექიმთან. სავარაუდოდ, თქვენ ინექციური ინექციების, ფიზიოთერაპიის ან/და მასაჟის კურსს ინიშნება.

უკან დაბრუნება: მკურნალობა სახლში

თუ ზურგს უკან ააფეთქებთ და იცით, თუ როგორ უნდა მკურნალობა, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას სახლში. მიუხედავად იმისა, რომ ჯობია ასეთი თერაპიის სამედიცინო მეთოდით დააკავშიროთ.

წელის ტკივილის თერაპიის შემდეგი მეთოდები შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ხალხურ მედიცინას:

•   ზურგის გახეხვა ალკოჰოლთან ერთად -შემცველი ტინკლები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ უბრალოდ სუფთა ალკოჰოლი, არაყი, პროპოლისი. ასეთი მანიპულაციები ცხელდება ქვედა უკან კანს, რის გამოც თვინიერი გაუმჯობესებულია, რომელიც აქტიურად ცირკულირდება დაზიანების გარშემო და რეალურად ხსნის ტოქსინებს.
•   "მშრალი გათბობის ბალიშების" გამოყენება. ეს არის პროცედურების სახელი, რომელიც ადრე ცხელდება ჩანთების მარილით, ქვედა ნაწილში. ან წებოვანი მდოგვი. ასეთი მანიპულაციები საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ტკივილის სიმპტომები და გაათბოთ სპაზმში გამაგრებული კუნთები.
•   უკანა მხარეს კომპრესების გადახდა. დახურეთ ასეთი კომპრესები cling ფილმით და მიამაგრეთ თბილი შარფი ან შარფი უკანა მხარეს.

რეცეპტი 1. მდოგვის შეკუმშვა. შეურიეთ 1 ჩ.ს. მდოგვის მშრალი ფხვნილი 30 მლ ჩაისგან. შეინახეთ 15-20 წუთი. დღეში 2 ჯერ.

რეცეპტი 2. თაფლ-ქრონიკის კომპრესები. 1 ჩ.ს. შერეული თაფლის ნაზავი 1 სტადიით. ლ. ნედლეული გახეხილი ცხენოსნობა მშვენიერ გრატზე. კარგად აურიეთ. წაისვით თანაბრად მიღებული მწუხარება კომბოსტოს ფოთოლზე, დააფარეთ ისინი ტკივილის ფოკუსით, დაფარეთ პლასტმასის საშუალებით და გახეხეთ თავზე 30-40 წუთის განმავლობაში.

რეცეპტი 3. ცხენის წაბლის ტინქტურა. 0,5 ლ ალკოჰოლში, დაამატეთ 150 გრ დაქუცმაცებული ცხენის წაბლი. დახურეთ კონტეინერი და დაჟინებით მოითხოვეთ ბნელ ადგილას 2 კვირის განმავლობაში. შემდეგ გადაწურეთ თხევადი, ამოიღეთ ნალექი, დაამატეთ იქ 100 მლ მოხარშული წყალი. რუბირი მზად არის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი აუცილებლობის შემთხვევაში, არა მხოლოდ უკანა მხარეს, არამედ დაღლილი ფეხების მოსაშორებლად.

რეცეპტი 4. Dandelion tincture. 1 ლიტრი ალკოჰოლში დაამატეთ 500 გრ ყვითელი დენდელიონი. დაჟინებით მოითხოვეთ 2 კვირა ბნელ ადგილას.

რეცეპტი 5. Sage and Saber- ის ტინქტურა. მიიღეთ 250 გრ თითოეული ბალახი, დაასხით 1 ლიტრი ალკოჰოლი. დაჟინებით მოითხოვეთ 2 კვირა ბნელ ადგილას.

•   ქამარი ეცვა ძაღლის ან ცხვრის მატყლისგან, რაც ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გააქტიურებას და დაზიანების დათბობას.

იმ შემთხვევებში, როდესაც ზურგი ააფეთქეს, თქვენ არ უნდა გაკიცხოთ, რომ არ მიიღოთ ქრონიკული დაავადებები.

Qigong ტანვარჯიში ხერხემლისთვის: ვიდეო

თქვენი ჯანმრთელობა თქვენს ხელშია. იყავი ჯანმრთელი!