სათანადო კვება ყოველდღე

ალბათ, თანამედროვე მსოფლიოში არ არსებობს ხალხი, ვინც არ იცოდა, რომ სათანადო კვება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის. უფრო მეტიც, თქვენ არა მხოლოდ უნდა ჭამოთ "ჯანსაღი" პროდუქტები, არამედ დაიცვან მათი დოზა. შემდეგი, ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ჭამა ყოველდღე.

როგორ ჭამა უფლება, რომ ჯანმრთელი იყოს

არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია, რომლის დაცვითაც შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ სწორად ჭამოთ:

1. თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა. აუცილებელია ერთდროულად საჭმლის ჭამა. შემდეგ სხეული ეჩვევა ასეთ ბიორითმს და არ დახარჯავს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ რესურსებს ხშირი და სწრაფი საჭმლის დამუშავებაზე. შედეგად, თქვენ უკეთესად იგრძნობთ თავს, იგრძნობთ ენერგიულობას და ძალას.
2. ბევრი ენერგია იხარჯება საკვების გამოყენებაზე, რომლებმაც განიცადეს გახანგრძლივებული სითბოს მკურნალობა. მაგალითად, ფრთხილად შემწვარი ხორცის ჭამა ნაწილის შემდეგ, დიდხანს იგრძნობთ გაოცებას, მაგრამ ამავე დროს გამოჩნდება ძლიერი დაღლილობის, დაშლის, დეპრესიის შეგრძნება და შესრულება.
3. ბიორჰითმების სხეული ასევე ხდება ერთდროულად დიდი რაოდენობით ჭამის დროს. ამიტომ, შეეცადეთ თქვენი ნაწილი მცირე გახადოთ. მნიშვნელოვანი წესი უნდა გახსოვდეთ, თქვენ უნდა ჭამოთ ოდნავ ნაკლები, ვიდრე თქვენი სხეული ყოველდღიურად ხარჯავს.
4. დროულად სწორად ჭამა ძალიან მნიშვნელოვანია. მთავარი კვება დილით უნდა დაეცემა, რადგან ამ დროს სხეული ივსება მაქსიმალური ენერგიით.
5. მნიშვნელოვანია, რომ მოხმარდეს რაც შეიძლება მეტი მცენარეული წარმოშობის საკვები ყოველდღიურად, და უმი ფორმით, ყოველგვარი დამუშავების გარეშე. დღეს, ნედლეული საკვების დიეტის სისტემა, რომელსაც მრავალი პოპ ვარსკვლავი და კინო ემორჩილება.
6. საღეჭი საკვები საფუძვლიანად. არსებობს ისეთი უსიტყვო წესი, რომ დაადასტუროს, რომ კვების დროს საკვების მიღება 33 -ჯერ უნდა მოხდეს. ის ახლოსაა სიმართლესთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ფრთხილად საღეჭი, თქვენ აძლიერებთ კბილებს და ასევე ხელს უწყობთ კუჭის მუშაობას. უფრო მეტიც, თუ თქვენ გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა ჭამოთ, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ ერთი კვება არ შეიძლება გაგრძელდეს ნახევარ საათზე ნაკლებ დროში. სწრაფი "საჭმელები" ძალიან შეიძლება ზიანი მიაყენოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს.
7. საკმარისი რაოდენობით თხევადი უნდა მოხმარდეს ყოველდღიურად, მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია დალიოთ ჭიქა წყალი (200 მლ) ნახევარი საათით ადრე. ეს შეძლებს კუჭის მომზადებას მყარი საკვების შემდგომი მიღებისთვის.
8. როგორ დავიწყოთ ჭამა არა? უბრალოდ დააკავშირეთ თქვენი ნებისყოფა ამ პროცესთან. და უთხარით საკუთარ თავს, რომ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი და ყოველდღიურად გრძნობთ თავს მხიარულად და ძალებით სავსე.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის სწორად ჭამა. ყოველივე ამის შემდეგ, ახალგაზრდა ორგანიზმს სჭირდება ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების დროულად მომარაგება სწორი ოდენობით. ქვემოთ მოცემულია ცხრილი, სადაც მოცემულია რა არის ბავშვის სხეულის ფიზიოლოგიური საჭიროების საშუალო ყოველდღიური ნორმა მთავარ ელემენტებში:

როგორ სწორად ჭამა დიაბეტით, კუჭ -ნაწლავის დაავადებებით, თირკმელებითა და სხვა პათოლოგიებით? ამისათვის არსებობს სპეციალური დიეტა, რომელიც შემუშავებულია სამედიცინო დაწესებულებების მიერ. დამატებითი ინფორმაცია სხვადასხვა დაავადებების თერაპიული კვების შესახებ შეგიძლიათ წაიკითხოთ ამ სტატიაში - ” თერაპიული კვება».

როგორ სწორად ჭამა: პროდუქციის სწორი კომბინაცია

ბევრს მიაჩნია, რომ ისინი ექსკლუზიურად "ჯანმრთელ" საკვებს ჭამენ. მიუხედავად ამისა, ყველაზე სასარგებლო საკვების არასათანადო კომბინაციით, თქვენ შეიძლება ფასდაუდებელი ზიანი მიაყენოთ ჯანმრთელობას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, სპორტული თამაში. მართლაც, ამ დროს, სხეული განიცდის გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას, რაც "სტრესული მდგომარეობაა". აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მისთვის ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიწოდება დროულად. თუმცა, აქ არის რამდენიმე ნიუანსი. ჩვენ უფრო მეტს გეტყვით პროდუქციის თავსებადობის შესახებ და როგორ სწორად ჭამა, რათა სხეულზე მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოთ.

რა არის საკვების არასწორი კომბინაციით?  პროდუქციის შეუთავსებელი კომბინაციების გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევა, რომელთა პირველი ნიშნებია ღებინება, დიარეა, ქამარი. შედეგად, საკვებს არ აქვს დრო, რომ ბოლომდე დაიჯესტოს და ამის გამო იგი განავლით გვხვდება. შარდში განისაზღვრება მჟავები, შემცვლელი პროდუქტები და ცილის გაფუჭება. საჭმლის მომნელებელმა დარღვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ორგანოების სხვადასხვა ქრონიკული და მწვავე დაავადებების განვითარება. განვიხილოთ სხვადასხვა საკვების სათანადო და არასათანადო გამოყენების ზოგადი პრინციპები.

როგორ სწორად ჭამა: რა უნდა ჭამა რძე?

რძე არ არის რეკომენდებული სხვა საკვებთან ერთად. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ეს თავისთავად არის ძალიან კონცენტრირებული საკვები, რომელიც მოითხოვს სრულ მონელებას. განსაკუთრებით არ გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები:

• კვერცხები (როგორც ქათამი, ასევე მწყერი),
• ხორცი (ძროხის და ღორის),
• პურის მარცვლეული,
• თხილი (ყველა ტიპი),
• პარკოსნები,
• ფესვის კულტურები (რქა, რადიშ, სტაფილო, ოხრახუში, ნიახური, პასტერნაკი, ბრუტსვა და ა.შ.),
• ხილი.

ყველა ეს პროდუქტი განიხილება ძალიან კონცენტრირებულად.

ზოგადად, ცილა, რომელიც რძის ნაწილია, ძალიან განსხვავდება ხორცისგან, ან ის შეიცავს თხილის, კვერცხის და სხვა პროდუქტებში. და, როგორც მოგეხსენებათ, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა ტიპის ცილები ერთდროულად, რადგან მათ სჭირდებათ სხვადასხვა ტიპის საჭმლის მომნელებელი საიდუმლოებები და განსხვავებული დრო, რათა შეიმუშაონ მრჩეველთა ფერმენტები მათი სრული გაყოფისთვის. მაგალითად, ყველაზე კონცენტრირებული საჭმლის მომნელებელი წვენის განთავისუფლება ხდება, როდესაც რძე მიიღება საჭმლის მონელების ბოლო რამდენიმე საათში, ხოლო საჭმლის მომნელებელი წვენი ჩვეულებრივ იხსნება საჭმლის მომნელებელი პროცესის დასაწყისში. თუ ცილის ორი განსხვავებული ტიპი შედის სხეულში, მაშინ კუჭის ვერ შეძლებს ადეკვატურად განვითარდეს ფერმენტების სწორი რაოდენობა მათი გაყოფისთვის. ნებადართულია, რომ ორი სახის ხორცი, ფესვის კულტურები, პარკოსნები, თხილი ერთდროულად უნდა იყოს წარმოდგენილი, მაგრამ არ უნდა არსებობდეს სხვადასხვა ცილოვანი ჯგუფები. ამ მიზეზით, ცხოველები და მცენარეული ცილები არ უნდა გაერთიანდეს.

უფრო დეტალურად, ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ჩანს ამ ცხრილში.

რატომ უნდა იქნას გამოყენებული რაიმე მყარი საკვები რძისგან ცალკე:

1. რძე არ ერწყმის ნერწყვს, რაც არღვევს სახამებლის საჭმლის მონელებას.
2. ეს პროდუქტი, როგორც წესი, იჭრება არა კუჭში, როგორც სხვა საკვებს, არამედ თორმეტგოჯა ნაწლავში. ამიტომ, როდესაც ის კუჭში შედის, კუჭის წვენი არ იწარმოება.
3. თუ სხვა პროდუქტები მოიხმარენ რძეს, მაშინ ეს ხელს უშლის ან ანელებს მათ საჭმლის მონელებას. ეს ხდება იმის გამო, რომ იგი შეიცავს ცილებს და ცხიმებს, რომლებიც, როდესაც ის კუჭში შედის, გასქელება და თანდათანობით ხდება ხაჭოს მასა, რომელიც მოიცავს სხვა საკვების ნაწილაკებს, რაც მათ იზოლირებს კუჭის წვენის ზემოქმედებისგან. ამის გამო, მათი მონელება შენელდება. ეს არის საჭმლის მომნელებელი დარღვევების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი.
4. რძით, ნებადართულია მხოლოდ მსუბუქი საჭმლის გამოყენება.

რძის საკვები და ენერგიის ღირებულება შეგიძლიათ იხილოთ ცხრილიდან:

როგორ ჭამა სწორად: რა შეგიძლიათ თქვათ ხილის შესახებ?

თუ თქვენ გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ უნდა ჭამა სწორად, მაშინ არ უნდა გამოიყენოთ მჟავე და ტკბილი ხილი ერთდროულად. აქ ფაქტია, რომ მაწონი იწვევს შაქრის სწრაფი გაყოფის შენელებას, რომელიც კონცენტრირებულია ტკბილებში. ეს იწვევს ინტენსიურ დუღილს. კერძოდ, შაქარი შეიცავს ასეთ ნაყოფებში:

• პაპაია,
• ბანანი,
• გამხმარი გარგარი,
• prunes,
• თარიღები,
• ლეღვი,
• ხურმა,
• რაიზინი,
• გუავა,
• მანგო,
• მსხალი,
• ვაშლის ტკბილი ჯიშები.

მჟავე ხილთან ერთად, არ მიირთვათ პროდუქტები ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ნერწყვის ეფექტს არააქტიურდება, რაც საჭიროა ნახშირწყლების ნორმალური გაყოფისთვის. ზოგადად, ჭამეთ ხილი მინიმუმ 25-20 წუთით ადრე. მაგრამ ამის შემდეგ და დაუყოვნებლივ, ისინი არ ღირს. იგივე ეხება ხილის წვენებს. ისინი უნდა მოხმარდეს სხვა პროდუქტებისგან ცალკე. ფაქტია, რომ ისინი წვრილ ნაწლავში შედიან ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ხილის ხორცი. თუ წვენები მოხმარებულია მყარ და სქელ საკვებთან ერთად, მაშინ ინტენსიური დუღილი ხდება ევაკუაციის შეფერხების გამო.

თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ ცალკეული ენერგიის წესებს ამ პროდუქტის თავსებადობის სქემიდან:

როგორ ჭამა სწორად: რამდენიმე სიტყვა ბოსტნეულის შესახებ

რა შეიძლება იყოს გაერთიანებული და კომბინირებული ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე:

• კიტრი,
• პომიდორი,
• კომბოსტო,
• ლობიო,
• ბულგარული წიწაკა,
• zucchini,
• ხახვი,
• რადიშ,
• ნიორი,
• turnip,
• ლუკა შალოტი,
• სტაფილო,
• სალათის სპილენძი.

ბოსტნეული მშვენივრად არის შერწყმული თითქმის ნებისმიერ სხვა საკვებთან. ამავე დროს, ეს აუმჯობესებს მის შეწოვას. კერძოდ, შეგიძლიათ ერთად ჭამა სტაფილო ხაჭოთი ან ხორცით ხაჭოთი, მცენარეული ზეთი სტაფილო. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ისინი პროდუქტებთან, რომელშიც შედის უამრავი სახამებელი და ნებისმიერი მწვანილი. მხოლოდ იმის ცოდნაა, რომ ყველა ბოსტნეული არ არის რეკომენდებული, რომ მოხმარდეს კეფირი, რძე. არ ჭამოთ ისინი ხილით. არც ისე კარგად არის შერწყმული ერთმანეთთან:

• თეთრი კომბოსტო,
• ზღვის კომბოსტო,
• ცუკინი,
• ყვავილოვანი კომბოსტო,
• გოგრა,
• ბადრიჯანი.

როგორ სწორად ჭამა: რაც შეეხება მწვანილს?

ეს ღირს:

• ჭინჭარი,
• კისზა,
• სალათის ფოთლები,
• მწვანე ხახვი,
• მჟავე,
• ქინძი,
• მარჯორამი,
• აკაცია,
• ოხრახუში,
• სამყურა,
• კამა ტოვებს.

მწვანილი კარგად არის შერწყმული თითქმის ნებისმიერ საკვებთან, რძის გარდა. ზოგადად, ითვლება, რომ ჯანმრთელობის შენარჩუნების მიზნით, ყოველდღიურად უნდა ჭამოთ 20-50 გრამი ახალი გამწვანება. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა მისი გამოყენების მონელებისთვის, დიდი რაოდენობით ცილებისა და სახამებლის შემცველი პროდუქტებით. ამ შემთხვევაში, ტოქსინები აქტიურად გამოიყოფა სხეულიდან, ვიტამინების ნაკლებობა ავსებს და ზოგადად პერისტალსი აუმჯობესებს.

როგორ სწორად ჭამა: სახამებლის პროდუქტები

ასეთ პროდუქტებში შედის:

• ხორბალი,
• კარტოფილი,
• ჭვავი,
• ჭარხალი,
• შვრია,
• სოიო,
• წიწიბურის მარცვლეული,
• ტკბილი კარტოფილი,
• ხორბლის მარცვლეული,
• იერუსალიმის არტიშოკი,
• ბრინჯის ღარი,
• ლობიო,
• სიმინდი.

ისინი საუკეთესოდ არის შერწყმული ბოსტნეულით. მაგრამ ისინი არ უნდა იყოს შერწყმული ცილებთან, განსაკუთრებით ცხოველებთან. ერთობლივი მოხმარება რძით, კეფირთან, იოგურტებთან, ტკბილეულთან, ხილთან და ხილის წვენებთან, უკუნაჩვენებია. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ სხვადასხვა სახამებლის პროდუქტი ერთმანეთთან. ამასთან, ეს არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ დასრულების ტენდენცია. ყოველივე ამის შემდეგ, პროდუქციის სწორი თავსებადობა მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული სხვადასხვა მარცვლეულის შერევა ერთმანეთთან, რადგან ისინი ძალიან განსხვავდებიან ცილის შემადგენლობაში. სახამებლის უდიდესი კონცენტრაციის მქონე პროდუქტების ჭამისას, უმჯობესია დაამატოთ მწვანილი საკვები.

როგორ სწორად ჭამა: რა შეიძლება იყოს კომბინირებული

თქვენ უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ მარხვა, არამედ ყოველდღიურად. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანოთ თქვენს სხეულში. რა შეგიძლიათ ერთად ჭამოთ? არსებობს პროდუქტების კომბინაციები, რომლებსაც არ შეიძლება იდეალური უწოდონ, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ისინი მისაღებია და ჯანმრთელობის სერიოზულ უარყოფით შედეგებს არ მოუტანს. ეს მოიცავს:

• ბანანი და ხაჭო
• ბრინჯი და ხაჭო
• რძე და ყავისფერი პური,
• რძე და მანგო
• პაპაია, მანგო და ბანანი,
• ტკბილი ტიპები ხილი და ნესვი,
• მჟავე ტიპები ხილი და შავი პური,
• კომბოსტო და სტაფილო,
• ოსპი და ზეთი
• იოგურტი და რძე,
• კვერცხი და ყავისფერი პური,
• ქათმის ხორცი და კვერცხი,
• თევზი და ბრინჯი,
• პარკოსნები და პურის მარცვლეული,
• ხაჭო და პური.

თქვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე, თქვენ თვითონ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ პროდუქციის ასეთი კომბინაციები.

შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ სათანადო კვების პრინციპების შესახებ პროდუქციის თავსებადობის ცხრილიდან:

როგორ სწორად ჭამა: დამატებითი რეკომენდაციები

1. ნუ მარილის სალათები. ფაქტია, რომ მარილს აქვს შესაძლებლობა სალათიდან წყლის ამოღება და მასთან ერთად ბევრი საკვები ნივთიერება მიდის. სწორედ ამიტომ, მარილის გამო, კერძში შემავალი ინგრედიენტები შეიძლება დაკარგონ სასარგებლო თვისებები. სასარგებლოა ლიმონის წვენის რამდენიმე წვეთი დაამატოთ ზაფხულის სალათებში.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ მოიხმაროთ ერთად ცხიმები ცილებით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ყოფილი ინჰიბირებით მოქმედებს კუჭის ჯირკვლებზე და ანელებს საჭირო კუჭის ფერმენტების განთავისუფლებას, რაც აუცილებელია ამ უკანასკნელის ნორმალური გაყოფისთვის. ცხიმოვანი საკვები დიდხანს იჯობს, რაც იწვევს საჭმლის მონელების დატვირთვის გაზრდას. ყველაზე საშიშია თერმულად დამუშავებული ცხიმები.
3. ნესვი უნდა მიირთვათ სხვა პროდუქტებისგან ცალკე. იგი სხვა საკვებზე უფრო სწრაფად იწვის. ნესვი არის ტკბილი პროდუქტი, ასე რომ, ის ზოგჯერ შეიძლება გაერთიანდეს ტკბილ ხილთან.
4. ნებისმიერი სითხე ცალკე უნდა იქნას გამოყენებული. უფრო სწორად, არ არის რეკომენდებული სქელი საკვების მოხმარება. ფაქტია, რომ ის სწრაფად მოხვდება წვრილ ნაწლავში, რომელიც განზავდება და რეცხავს ყველა საჭირო საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები. ამრიგად ანელებს საჭმლის მონელებას. უმჯობესია სითხის დალევა მინიმუმ 25 წუთით ადრე ჭამამდე ან ჭამის შემდეგ 1 საათის შემდეგ.
5. ცალკე, ღირს ყველა ტკბილი საკვების მოხმარება, მათ შორის შაქარი. ეს მიზანშეწონილია გაკეთდეს ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

როგორ ჭამა წონის დაკლების უფლება

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჭამოთ არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ყოველდღიურად. ამისათვის არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია:

1. უარი თქვით ტკბილეულის ჭამაზე. უმჯობესია შეცვალოთ ყველა "ტკბილეული" მთელი მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტებით. ზოგჯერ შეგიძლიათ მოიხმაროთ თაფლი, 2 რამ ტკბილი თარიღის ან გარგარის. თუ საერთოდ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ ტკბილეულის გარეშე, მაშინ ნებადართულია ჭამა არაუმეტეს 20 გრ შავ შოკოლადზე დღეში.
2. ჭამეთ ყოველდღიური დაბალანსებული საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს საკმარისი რაოდენობით. ყოველივე ამის შემდეგ, ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტის მინუსმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას და ამით საპირისპირო ეფექტი მოიტანოს - არასასურველი კილოგრამები კვლავ დაბრუნდება.
3. სწორად გააკეთეთ ყოველდღიური მენიუ. ეს უნდა იყოს მინიმუმ 350-450 გრამი ახალი ბოსტნეული და 250-300 გრამი დაუსაბუთებელი ხილი.
4. შეეცადეთ არ ჭამოთ 18.00 წლის შემდეგ. განსაკუთრებით თავი შეიკავოთ ძილის წინ 3 საათზე ნაკლებ დროში.
5. თქვენი ნაწილის ზომა უნდა იყოს არაუმეტეს "1 მუშტი". არ გადაჭარბებული.

როგორ მოვიმოქმედოთ წონა, სწორად ჭამა? ქვემოთ მოცემულია პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ მომატებას. თუ თქვენ, პირიქით, გსურთ წონის დაკლება, მაშინ უარი თქვით მათ გამოყენებაზე.

ეს არ არის პროდუქციის მთელი სია, რომლებიც წონის მომატებას უწყობენ ხელს. კიდევ რამდენიმე მათგანს გეტყვით:

როგორ სწორად ჭამა: მენიუ 1 დღის განმავლობაში

1. საუზმე (8.00-9.00): წყალზე მოხარშული შვრიის ფაფა, 1 მახინჯი ვაშლი, რძით სუსტი ყავა (შეგიძლიათ ჩაი შაქრის გარეშე).
2. მეორე საუზმე (11.00-11.30): ჭიქა კეფირი (200 მლ), 3 პატარა ატამი.
3. ლანჩი (13.00-14.00): გამომცხვარი კარტოფილი (1-2 ცალი), თევზის პატარა ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, რადიშ), დამატებით 1 სტადიის დამატებით. ლ. მცენარეული ზეთი. ბოსტნეულის წვენი (200 მლ).
4. SNACK (15.30-16.00): 1 გახეხილი სტაფილო მწვანე ზეთისხილით.
5. ვახშამი (18.00-18.30): მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ქათმის მკერდი (კანის გარეშე). ჭიქა (200 მლ) ხილის წვენი.

როგორ სწორად ჭამა: ვიდეო

დამატებითი რეკომენდაციების ნახვა შეგიძლიათ ვიდეო გაკვეთილიდან: