სწორი კვების ყოველდღე

ალბათ არა, რომ თანამედროვე მსოფლიოში ადამიანები, ვინც არ იცის, რომ სწორი კვების მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ შენარჩუნება ჯანმრთელობას. და აუცილებელია არა მარტო ჭამა "ჯანსაღი" პროდუქცია, არამედ გამყარებაში მათი დოზა. შემდეგი, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა ჭამა ყოველ დღე.

როგორ ჭამა უფლება, რომ იყოს ჯანმრთელი

არსებობს რამდენიმე მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები, დაცვით, რომელიც თქვენ ნახავთ, თუ როგორ უნდა ჭამა უფლება:

1. თქვენ უნდა დაიცვას დენის რეჟიმი. Eating აუცილებელია ყოველდღიური ამავე დროს. მაშინ სხეული იღებს გამოიყენება ამ bioritum, და არ დახარჯოს ძვირფასი ენერგეტიკული რესურსების დამუშავების ხშირი და სწრაფი საუზმე. შედეგად, თქვენ თავს კარგად გრძნობენ, გრძნობენ ტალღა მხიარულება და ძალა.
2. ბევრი ენერგია იხარჯება გამოყენების დაქვემდებარებული პროდუქციის გრძელვადიანი დამუშავება. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც შეჭამეს ნაწილი ყურადღებით შემწვარი ხორცი, თქვენ იგრძნობთ satiety დიდი ხნის განმავლობაში, მაგრამ გრძნობა ძლიერი დაღლილობა, ავარია, დეპრესია გამოჩნდება, დაეცემა.
3. Biorhythms ორგანიზმის ხდება ასევე, როდესაც საკვებს დიდი რაოდენობით დროს. ამიტომ ცდილობენ, რომ თქვენი ნაწილი პატარა. მნიშვნელოვანი წესი უნდა ახსოვდეს, არსებობს ცოტა ნაკლები ყოველდღე თქვენი სხეულის ხარჯავს.
4. არხი დრო - ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. მთავარი კვება უნდა იყოს დილით, მას შემდეგ, რაც ამ დროს სხეულის ივსება მაქსიმალური რაოდენობის ენერგია.
5. მნიშვნელოვანია, რომ გამოიყენოთ ყოველდღიური საკვები მცენარეული წარმოშობის მაქსიმალურად, და ნედლეულის სახით, ყოველგვარი დამუშავება. დღეს, სისტემის ნედლეული საკვები საკმაოდ პოპულარულია, რომელსაც ბევრი ესტრადის ვარსკვლავები და ფილმები ტარდება.
6. საკვები უნდა იყოს ყურადღებით ღეჭავდნენ. არსებობს ასეთი მჭიდრო წესი ადასტურებს, რომ კვების დროს კვება უნდა იყოს ღეჭავდნენ 33 ჯერ. ეს არის ახლოს სიმართლე. ყოველივე ამის შემდეგ, ფრთხილად საღეჭი განამტკიცოთ თქვენი კბილები, და ასევე მუშაობის კუჭის. უფრო მეტიც, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ კითხვაზე, როგორ უნდა ჭამა უფლება, მაშინ თქვენ აღვნიშნო, რომ ერთი კვება არ შეიძლება გაგრძელდეს არანაკლებ ნახევარი საათით. სწრაფი "საჭმლის" შეიძლება მნიშვნელოვნად დააზარალებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან.
7. საკმარისი რაოდენობის სითხე უნდა იყოს გამოყენებული ყოველდღიური, არანაკლებ 1,5-2 ლიტრი. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია ჭიქა წყალი (200 მლ) ნახევარი საათით ადრე კვება. ეს იქნება შეუძლია მოამზადოს კუჭის შემდგომი შესვლის მყარი საკვები.
8. როგორ დავიწყოთ ჭამა უფლება? უბრალოდ შეაერთედ თქვენი ნებისყოფის ამ პროცესში. და მოდით თავს ვიცით, რომ გსურთ, რომ იყოს ჯანმრთელი და ყოველ დღე გრძნობს მხიარულ და სავსე ძალები.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ჭამა ბავშვები სწორად. ყოველივე ამის შემდეგ, მზარდი ორგანიზმის სჭირდება დროული მიწოდება ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები უფლება ოდენობით. ქვემოთ არის მაგიდასთან გვიჩვენებს, თუ რა საშუალო დღიური მაჩვენებელი ფსიქოლოგიური საჭიროებების ბავშვების სხეულის ძირითადი ელემენტები:

როგორ ჭამა დიაბეტის, დაავადებები gasts, თირკმლის და სხვა პათოლოგიების? ამისათვის არსებობს სპეციალური დიეტის მიერ შემუშავებული თერაპიული დაწესებულებებში. დაწვრილებით შესახებ სამკურნალო კვების სხვადასხვა დაავადებების შეიძლება წაიკითხონ ეს სტატია - " სამედიცინო კვების».

როგორ ჭამა: Proper კომბინაცია პროდუქტები

ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ ისინი მხოლოდ "ჯანსაღი" საჭმელს ჭამენ. თუმცა, ყველაზე სასარგებლო საკვებიც კი არასწორი კომბინაციით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფასდაუდებელი ზიანი ჯანმრთელობაზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჭამა უფლება, ჩაერთონ სპორტში. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ დროს სხეულის განიცდის ზედმეტი ფიზიკური exertion, რომლებიც "სტრესული სახელმწიფო". აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების მიწოდება. თუმცა, არსებობს გარკვეული ნიუანსი აქ. შეიტყვეთ უფრო მეტი პროდუქციის თავსებადობის შესახებ და როგორ ჭამა უფლება, რათა მაქსიმალურად სარგებელი სხეულში, მოდით გითხრათ შემდგომი.

რა არის ექიმების არასწორი კომბინაცია? პროდუქციის შეუთავსებელი კომბინაციების გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს მონელების დარღვევას, რომელთა პირველი ნიშნებია ღებინება, დიარეა, ბელჩინგი. შედეგად, საკვები არ აქვს დრო, რომ დაიჯესტს ბოლომდე, და ამის გამო გვხვდება განავლით. შარდის, მჟავების, პროტეინის roting და decay პროდუქტები განისაზღვრება. მონელების დარღვევა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ორგანოების სხვადასხვა ქრონიკული და მწვავე დაავადებების განვითარება. განვიხილოთ სხვადასხვა საკვები პროდუქტების სათანადო და არასათანადო გამოყენების ზოგადი პრინციპები.

როგორ ჭამა: როგორ ჭამა რძე?

რძე არ არის რეკომენდებული ნებისმიერი სხვა საკვები. ეს არის იმის გამო, რომ ის თავისთავად ძალიან კონცენტრირებული საკვები, რომელიც მოითხოვს სრული საჭმლის მონელების. განსაკუთრებით არ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი პროდუქტები მასთან:

• კვერცხი (ორივე ქათამი და მწყემსი),
• ხორცი (ძროხის და ღორის),
• პურის მარცვლეული,
• თხილი (ყველა სახის),
• ლობიო
• ფესვები (Repa, რადიშ, სტაფილო, ოხრახუში, ნიახური, პარსნაკი, შარვალი და ა.შ.),
• ხილი.

ყველა ეს პროდუქტი ითვლება ძალიან კონცენტრირებული.

ზოგადად, ცილის, რომელიც არის ნაწილი რძე, ძალიან განსხვავდება ხორცი ან ერთი, რომელიც შეიცავს კაკალი, კვერცხი და სხვა პროდუქტები. და, როგორც თქვენ იცით, რომ თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის ცილა, ამავე დროს, მას შემდეგ, რაც მათ სჭირდებათ სხვადასხვა სახის კუჭ საიდუმლოებას და უთანასწორო ჯერ იმისათვის, რომ განავითაროს საკონსულტაციო ფერმენტების მათი სრული გაყოფა. მაგალითად, გათავისუფლების ყველაზე კონცენტრირებული მომნელებელი წვენი ხდება, როდესაც რძის ჩამოდის ბოლო რამდენიმე საათის განმავლობაში მონელების და კუჭ-ნაწლავის წვენი, როგორც წესი, ხაზი გაუსვა ხორცის ცილების დასაწყისში კუჭ პროცესში. თუ ორ სხვადასხვა სახის ცილის ჩამოვა ორგანო, კუჭის ადეკვატურად ვერ განვითარდება სასურველი რაოდენობის ფერმენტები გაყოფა მათ. დასაშვებია ისე, რომ ორი სახის ხორცი, root, პარკოსნები, კაკალი, მაგრამ არ უნდა იყოს სხვადასხვა ცილის ჯგუფების საკვები. ამ მიზეზით, თქვენ არ უნდა დააკავშიროთ ცხოველები და ბოსტნეულის პროტეინებს.

თქვენ შეგიძლიათ უფრო დეტალურად ამ მაგიდასთან საკვები კომბინაციები ამ რეისები

ამიტომ, ნებისმიერი მყარი საკვები უნდა იყოს გამოყენებული ცალკე რძის:

1. რძე არ არის შერეული ნერწყვის ვიდრე არღვევს მონელების სახამებლის შემცველი პროდუქტები.
2. ეს პროდუქტი, როგორც წესი, მონელებული არ კუჭის სხვა საკვები, მაგრამ თორმეტგოჯა ნაწლავში. ამიტომ, როდესაც ის შედის კუჭის, კუჭის წვენის არ არის წარმოებული.
3. თუ სხვა პროდუქტები მოხმარებული ერთად რძე, ეს ხელს უშლის ან ანელებს მათი მონელების. ეს ხდება იმიტომ, რომ იგი შეიცავს ცილები და ცხიმები, რომელიც შესვლისას კუჭის, შედედებული და თანდათან ბამბა მასა, enveloping ნაწილაკების სხვა საკვები, ვიდრე იზოლაცია მათ ეფექტი კუჭის წვენი. ამის გამო, მათი მონელების ანელებს. ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი მონელების დარღვევები.
4. რძით დასაშვებია მხოლოდ მარტივი საუზმე.

საკვები და ენერგეტიკული ღირებულების რძის გვხვდება მაგიდა:

როგორ ჭამა: რა შემიძლია ვთქვა, ხილი?

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ამ კითხვაზე, როგორ უნდა ჭამა უფლება, მაშინ თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ მჟავე და ტკბილი ხილი, ამავე დროს. ფაქტია, რომ მჟავა იწვევს შენელება სწრაფი გახლეჩის შაქარი, რომელიც კონცენტრირებული ტკბილი. ეს იწვევს ინტენსიური დუღილის. შაქარი, კერძოდ, შეიცავს ისეთ ხილი:

• პაპაია,
• banana,
• გამხმარი გარგარი,
• prunes,
• ვადები,
• ლეღვის
• ხურმა,
• ქიშმიში,
• guava
• მანგო,
• მსხალი,
• sweet ვაშლის ჯიშები.

ერთად მჟავა ხილი ერთად არ ჭამა საკვები დიდი შინაარსი ნახშირწყლები. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი უმოქმედო ნერწყვის ეფექტს ქმნიან, რაც საჭიროა ნახშირწყლების ნორმალური გაღიზიანებისთვის. ზოგადად, თქვენ უნდა ჭამა ხილის მინიმუმ 25-20 წუთით ადრე კვება. მაგრამ მას შემდეგ, რაც არ არის ღირს. იგივე ეხება ხილის წვენებს. ისინი უნდა გამოიყენებოდეს სხვა პროდუქტებს. ფაქტია, რომ ისინი მცირე ნაწლავში უფრო სწრაფად შედიან, ვიდრე ხილის ხორცი. თუ წვენები გამოიყენება მყარი და სქელი საკვებით, მაშინ ინტენსიური ფერმენტაცია ხდება ევაკუაციის დაგვიანებით.

ამ პროდუქტის თავსებადობის სქემისგან ცალკე საკვების ზოგიერთი წესის გასარკვევად შეგიძლიათ:

როგორ ჭამა: პატარა სიტყვები ბოსტნეულის შესახებ

ასე რომ, რა შეიძლება იყოს კომბინირებული და კომბინირებული ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე:

• კიტრი
• პომიდვრები,
• კომბოსტო,
• ლობიო,
• ბულგარული წიწაკა
• zucchini,
• ხახვი,
• ბოლოკი
• ნიორი,
• turnip,
• shallot,
• სტაფილო,
• ლატუას სალათი.

ბოსტნეული კარგად არის შერწყმული თითქმის ნებისმიერი სხვა საკვები. ამავე დროს გააუმჯობესოს მისი შთანთქმის. კერძოდ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ერთად სტაფილო ხაჭოთ ან ხორცით ხაჭოთ, ბოსტნეულის ზეთი სტაფილოებით. შესაძლებელია მათ პროდუქციის შერწყმა, რომელიც შეიცავს უამრავ სახამას და ნებისმიერ მწვანეს. ეს არის მხოლოდ იმის ცოდნა, რომ ყველა ბოსტნეული არ არის რეკომენდირებული ერთად Kefir, რძე. არ ჭამა მათთან ერთად ხილით. არ არის ძალიან კარგად შერწყმული ერთმანეთთან:

• თეთრი კომბოსტო,
• ზღვის კომბოსტო
• zucchini,
• ყვავილოვანი კომბოსტო,
• გოგრა,
• ბადრიჯანი.

როგორ ჭამა: რა არის მწვანილი?

ეს უნდა შეიცავდეს:

• ჭამთ
• კინზი
• სალათი ბუკლეტები,
• მწვანე ხახვი
• sorrel,
• ქინძი,
• marjoram,
• აკაკი
• ოხრახუში
• clover,
• ფოთოლი კამა.

მწვანილი კარგად არის შერწყმული თითქმის ნებისმიერი საკვები, გარდა რძე. ზოგადად, ითვლება, რომ ჯანმრთელობის შენარჩუნება საჭიროა 20-50 გრამი სუფთა მწვანეთა ყოველდღიურად. განსაკუთრებით სასარგებლოა მონელების მისი მოხმარების პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ცილებისა და სახამებლის დიდი რაოდენობით. ამ შემთხვევაში, ტოქსინები აქტიურად არიან ნაჩვენები სხეულისგან, ვიტამინების ნაკლებობა შევსება და სულ პერისტალისტური გაუმჯობესებაა.

როგორ ჭამა: Starchy პროდუქტები

ეს პროდუქცია მოიცავს:

• ხორბალი,
• კარტოფილი,
• ჭვავის,
• ჭარხალი,
• შვრია
• ოი
• წიწიბურა,
• ტკბილი კარტოფილი,
• ხორბლის გუმბათები,
• topinambur,
• რაისმა მარცვლეული
• ლობიო,
• სიმინდი.

ისინი საუკეთესოა ერთად ბოსტნეულით. მაგრამ ისინი არ უნდა იყვნენ გაერთიანდნენ ცილების, განსაკუთრებით ცხოველებისგან. რძის, კეფირის, იოგურტის, ტკბილეულის, ხილისა და ხილის წვენების ერთობლივი გამოყენება უკუნაჩვენებია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა სახელოვანი პროდუქტები ერთმანეთთან. თუმცა, ეს არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისათვის, რომლებსაც აქვთ ტენდენცია. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია პროდუქციის სწორი თავსებადობა და წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, არ არის რეკომენდებული სხვადასხვა მარცვლეული ერთმანეთთან, რადგან ისინი ძალიან განსხვავდებიან ცილის შემადგენლობაში. სახამებლის ყველაზე დიდი კონცენტრაციის გამოყენებისას, საუკეთესოა მწვანილის დამატება საკვები.

როგორ ჭამა: რა შეიძლება იყოს კომბინირებული

აუცილებელია სათანადოდ ჭამა არა მხოლოდ პოსტი, არამედ ყოველდღიურად. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი თქვენი სხეულისთვის. რა შემიძლია ერთად ჭამა? არსებობს კომბინაციები პროდუქციის, რომ არ შეიძლება ეწოდოს სრულყოფილი, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, ისინი დასაშვებია, და არ მოუტანს სერიოზული უარყოფითი ჯანმრთელობის ეფექტს. Ესენი მოიცავს:

• ბანანი და ხაჭო,
• ბრინჯი და ხაჭო,
• რძე და შავი პური,
• რძე და მანგო
• პაპაია, მანგო და ბანანი,
• ტკბილი ტიპები ხილი და ნესვი,
• მჟავე სახეები ხილი და შავი პური
• კომბოსტო და სტაფილო,
• lentil და ზეთი,
• იოგურტი და რძე,
• კვერცხი და შავი პური,
• ხორცი ქათმის და კვერცხი,
• თევზი და ბრინჯი
• ლობიო და პური მარცვლეული,
• ხაჭო და პურის მარცვლეული.

მისი გამოცდილების საფუძველზე, თქვენ შეძლებთ პროდუქციის ასეთ კომბინაციებს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ უფრო მეტი პროდუქტის თავსებადობის მაგიდის შესაბამისი კვების პრინციპების შესახებ:

როგორ ჭამა: დამატებითი რეკომენდაციები

1. არ გაიზრდება სალათები. ფაქტია, რომ მარილი აქვს სალათის წყლის ამონაწერი, და მასთან ერთად, ბევრი ნუტრიენტები დატოვებენ. სწორედ ამიტომ, მარილის ინგრედიენტები შესვლის კერძი, შეიძლება დაკარგოს მათი სასარგებლო თვისებები. ეს არის სასარგებლო, რომ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი საზაფხულო სალათი.
2. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთობლივი ცხიმები ცილების. ეს არის იმის გამო, რომ პირველი წინააღმდეგობა იმოქმედოს კუჭის ჯირკვლებში და შეანელებს სასურველი კუჭის ფერმენტების შერჩევას, რომლებიც აუცილებელია ამ უკანასკნელის ნორმალური გაყოფისთვის. Fat საკვები digested ხანგრძლივი საკმარისი, რაც იწვევს გაზრდილი მონელების. ყველაზე საშიშია თერმულად დამუშავებული ცხიმები.
3. ნესვი ცალკე უნდა ჭამა სხვა პროდუქტებით. იგი ექვემდებარება საჭმლის მონელებას, ვიდრე სხვა საკვები. ნესვის არის ტკბილი პროდუქტი, ასე რომ შეიძლება ზოგჯერ კომბინირება ტკბილი ხილით.
4. ნებისმიერი სითხე უნდა იყოს გამოყენებული ცალკე. კერძოდ, ეს არ არის რეკომენდირებული გამოიყენოს იგი სქელი საკვები. ფაქტია, რომ ეს სწრაფად იყოფა წვრილი ნაწლავის, ვიდრე dilutes და შეიჭრება ყველა საჭირო კუჭ ფერმენტები. ამდენად, ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. თხევადი საუკეთესო სასმელი მინიმუმ 25 წუთით ადრე კვება და 1 საათის შემდეგ კვება.
5. ცალკე ღირს გამოყენებით ყველა sweet პროდუქცია, მათ შორის შაქარი. მიზანშეწონილია ნახევარი საათით ადრე კვება.

როგორ ჭამა უფლება წონაში

წონაში, თქვენ უნდა ჭამა უფლება არა მხოლოდ დროს სასწავლო, არამედ ყოველდღიურად. ამისათვის, არსებობს გარკვეული რეკომენდაციები:

1. ნაგვის ჭამა ტკბილი. უმჯობესია, რომ შეცვალოს ყველა "ტკბილეული" პროდუქტებზე დამზადებული მყარი მარცვლეულის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგჯერ თაფლი, 2 ცალი ტკბილი ვადები ან გარგარი. თუ თქვენ ვერ გარეშე ცხოვრება ტკბილი, მაშინ ეს ნებადართულია ჭამა არაუმეტეს 20 გრამი შავი შოკოლადი დღეში.
2. ჭამა ყოველდღიურ დაბალანსებული საკვები, რომელიც საკმარისი რაოდენობით შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნაკლებობა ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ელემენტები შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, და ამით მოუტანს საპირისპირო ეფექტი - არასასურველი კილო დაბრუნდება ისევ.
3. შეასწორეთ ყოველდღიური მენიუ. ეს აუცილებლად უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 350-450 გრამი ბოსტნეულის და 250-300 გრამი unsweetened ხილი.
4. სცადეთ არ ჭამა მას შემდეგ, 18.00. განსაკუთრებით თავი შეიკავონ კვება არანაკლებ 3 საათით ადრე ძილის.
5. ზომა თქვენი ნაწილი უნდა იყოს არა "1 მუშტი". არ overeat.

როგორ წონაში, საბრძოლო სწორად? ქვემოთ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობს სწრაფი წონის ნაკრები. თუ, პირიქით, თქვენ გსურთ წონაში, მაშინ თქვას მათი გამოყენება.

ეს არ არის მთელი სია პროდუქტების, რომელიც ხელს შეუწყობს წონაში. მოდით მეუბნებოდა, ზოგიერთი მათგანი:

როგორ ჭამა მენიუ 1 დღე

1. საუზმე (8.00-9.00): შვრიის, მოხარშული წყალი, 1 unsweetened ვაშლის, სუსტი ყავა რძით (შეიძლება უშაქრო ჩაი).
2. მეორე საუზმე (11.00-11.30): ერთი ჭიქა კეფირი (200 მლ), 3 პატარა ატამი.
3. სადილი (13.00-14.00): გამომცხვარი კარტოფილი (1-2 ცალი), პატარა ნაჭერი თევზი, სალათი ბოსტნეული (პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, ბოლოკი) ერთად დამატებით 1 tbsp. ლ. მცენარეული ზეთი. Glass (200 მლ) ბოსტნეულის წვენი.
4. Afternoon პირი (15.30-16.00): 1 გახეხილი სტაფილო მწვანე ზეთისხილი.
5. სადილი (18.00-18.30): მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, ქათმის მკერდის (გარეშე ტყავი). Glass (200 მლ) ხილის წვენი.

როგორ ჭამა: ვიდეო

დამატებითი რეკომენდაციები შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეო გაკვეთილიდან: