სპორტული დიეტა slimming და ცხიმის დაწვა. მენიუ სპორტის დიეტა Muscle მასობრივი აკრიფეთ

სპორტული დიეტა არის სპეციალური დიეტა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტში. სპორტის დიეტის მენიუში, ცილებისა და ნახშირწყლების მენიუში უნდა იყოს ჩართული, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ გაიზარდოთ კუნთების მასა და მოშორებით ჭარბი წონა, საჭიროების შემთხვევაში. Fat ასევე უნდა იყოს წარმოდგენილი სპორტსმენი დიეტა, მაგრამ მისი პროცენტული თანაფარდობა მთელი კალორიური შინაარსი დღის დიეტა არ უნდა აღემატებოდეს 30 პროცენტი. დიეტაში დიდი რაოდენობით ცხიმები შეიძლება გავლენა მოახდინოს საერთო ჯანმრთელობასა და მეტაბოლიზმზე და ტრენინგზე ნაკლებად ეფექტურია.

სწავლების პროცესში, საერთო რაოდენობით სითხის დაკარგვის დაახლოებით 1-3 ლიტრი, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ სპორტული დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარისი სითხე დიეტა. საშუალოდ დღეში თქვენ უნდა სვამს 2-3 ლიტრი სუფთა წყალი.

სპორტული დიეტა გამოიყენება დაწვა fat, კომპლექტი კუნთების მასა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. არსებობს უამრავი ვარიანტი ასეთი დიეტა. არჩევის თითოეულ მათგანს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნავიგაცია სართული, თავდაპირველი წონა, საბოლოო ჯამში, ა.შ. განსაკუთრებული უპირატესობა ღირს გადახდის დიეტა ქალების ან მამაკაცი. ხშირად, სურს, რათა მივაღწიოთ რელიეფის ორგანოს, და ქალები - გადატვირთვის და კონსოლიდაცია წონა. სპორტული დიეტა სექსუალური ნიშანი ითვალისწინებს ყველა იმ თვისებით, ქალი და მამაკაცი, რომელიც გაძლევთ საშუალებას, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.

ძირითადი წესები სპორტული Diet

• სტანდარტული თანაფარდობა ცხიმები და ნახშირწყლების ცილები უნდა იყოს შემდეგნაირად: ცილები -30%, ნახშირწყლები - 50%, ცხიმები - 20%.
• ჭამა მცირე ნაწილი 6-8-ჯერ დღეში.
• სასმელი მხოლოდ სუფთა წყალი.
• საუზმე არაუგვიანეს 2 საათის შემდეგ გამოღვიძება.
• არ ჭამა ღამით.
• იმისათვის, რომ უზრუნველყოს სხეულის ყველა საჭირო ვიტამინები და მიკროელემენტები, მოიცავს ვიტამინების ან dietial დიეტა.
• ჩართეთ რაციონში მცენარეული და ცხოველური ცილები. ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს.
• ჭამე, მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები. ეს დაზოგავს ჯანმრთელობისა და სწრაფად მიაღწიოს სასურველ შედეგს.
• ყურადღებით საღეჭი საკვები ისე, რომ სხეულის უკეთესი გახდა.
• სცადეთ არ სვამს ხოლო ჭამა. სასმელი წყლის საჭირო 20-30 წუთით ადრე კვება და 1 საათის შემდეგ კვება.
• დავაკვირდეთ დენის რეჟიმი. ეს საშუალებას მისცემს ორგანოს სწრაფად შეეგუება დიეტა.

დადებითი და Cons სპორტული Diet

პლიუსები სპორტული დიეტა

• მადლობა მისი გააზრებული დიეტა, სპორტული დიეტა საშუალებას გაძლევთ, რომ შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გააძლიეროს იმუნიტეტი.
• დიეტა საშუალებას გაძლევთ სრული დღის განმავლობაში და არ გრძნობენ შიმშილის გრძნობა.
• მრავალფეროვანი მენიუ საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ სხვადასხვა პროდუქტების დიეტა და არ შეგაწუხოთ.
• სპორტული დიეტა საშუალებას გაძლევთ წონაში overlooking

Minuses სპორტული დიეტა

• დიეტა მოითხოვს საკმაო ფინანსური ხარჯები.
• განკუთვნილია მხოლოდ მათთვის, ვინც დაკავებულია სპორტით.

სპორტული დიეტა ამისთვის წონის დაკარგვა

სპორტული დიეტა. მენიუ კვირაში

ეს დიეტა არის უნივერსალური და ყველაზე ეფექტური მათთვის, ვისაც სურს, რათა შეამციროს ცხიმის ფენა და სხეულის უფრო რელიეფური.

Პირველი დღე

• საუზმე: 150-200 გრ. Hercules, 1 მოხარშული კვერცხი ცილა, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
• მეორე საუზმე: ხილის სალათა, უცხიმო ხაჭო.
• სადილი: 150 გრ. Stew თეთრი თევზი, 100-150 გრ. ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ. ბრინჯი.
• Afternoon სკოლა: იოგურტი, ვაშლი.
• ვახშამი: 100 გრ. სალათი მწვანე ბოსტნეული, 200 გრ. მოხარშული ქათამი ან ინდაური.

Მეორე დღე

• საუზმე: 100-150 გრ. Hercules ფაფა, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 100 გრ. უცხიმო რძე.
• მეორე საუზმე: 100 გრ. ხაჭო (შეგიძლიათ შეავსოთ უცხიმო კეფირი), 1 ვაშლი.
• სადილი: 100 გრ. ქათმის ხორცი, 100 გრ. Ყავისფერი ბრინჯი.
• მალე: Fresh Juice, Banana.
• ვახშამი: 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, მწვანე ბოსტნეული სალათი.

Მესამე დღე

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი ან omelet, 1 ჭიქა კეფირი ან უცხიმო რძე.
• მეორე საუზმე: 50-70 გრ. ხაჭო, სუფთა წვენი.
• სადილი: 100 გრ. მოხარშული ქათამი ან ინდაური, ბოსტნეული სალათი.
• Afternoon სკოლა: იოგურტი, 1 ვაშლი.
• ვახშამი: 100 გრ. გამომცხვარი ბროკოლი ან ყვავილოვანი კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი, 100 გრ. Stew თეთრი თევზი და shrimp.

დღეს ოთხი

• საუზმე: 100 გრ. შვრიის, Omelet, 1 ჭიქა ნატურალური წვენი.
• მეორე საუზმე: ბოსტნეულის სალათი, 1 ჭიქა კეფირი ან უცხიმო რძე.
• სადილი: 100 გრ. მოხარშული ქათმის მკერდი, ბოსტნეულის სალათი.
• Afternoon სკოლა: 100 გრ. ხაჭო, 1 ვაშლი.
• ვახშამი: 100 გრ. მოხარშული ქათამი ან ინდაური, ბოსტნეულის სალათი, ნაჭერი შავი პური.

მეხუთე დღე

• საუზმე: omelet, 100 გრ. ხილის სალათი, ერთი ჭიქა სუფთა წვენი.
• მეორე საუზმე: 100 გრ. კეფირი, 1 ვაშლი.
• სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 150 გრ. Stew თეთრი თევზი.
• Afternoon სკოლა: იოგურტი, 1 ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, 150 გრ. მოხარშული ინდაური.

დღეს Six

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ. რძე, 100 გრ. წიწიბურას ფაფა.
• მეორე საუზმე: 1 ჭიქა კეფირი, 1 ბანანი.
• სადილი: 100 გრ. რაისი, ბოსტნეულის სალათი, 150 გრ. Baked თევზი.
• Afternoon სკოლა: იოგურტი, 1 გამომცხვარი კარტოფილი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათა, მოხარშული squid და 100 გრამი. Shrimp.

მეშვიდე დღე

• საუზმე: 100 გრ. შვრიის, 1 ფორთოხალი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა სუფთა წვენი.
• მეორე საუზმე: 100 გრ. ბრინჯი.
• სადილი: 100 გრ. მოხარშული ინდაური ან ქათმის მკერდი, სალათი მწვანე ბოსტნეული.
• Afternoon სკოლა: იოგურტი, 1 ვაშლი.
• ვახშამი: 100 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეული სალათი.

სპორტული დიეტა მამაკაცი

სპორტის დიეტა მამაკაცებისათვის განკუთვნილია ცხიმის დაწვისთვის და კუნთების მასის გაზრდისთვის. დიეტა დიეტის საერთო კალორი უნდა შემცირდეს და უნდა გაიზარდოს დატვირთვის რაოდენობა. უპირატესობა უნდა მიეცეს ცილის პროდუქტებს, ძვირფასეულობას და ბუნებრივი წვენს.

სავარაუდო მენიუ დღეში

• საუზმე: 150-200 გრ. შვრიის, 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ახალი წვენი.
• მეორე საუზმე: დაბალი ცხიმიანი იოგურტი, 1 ბანანი.
• სადილი: 100 გრ. ძროხის, 100 გრ. ბრინჯი, სალათი ბოსტნეულით.
• Afternoon სკოლა: იოგურტი, 1 გამომცხვარი კარტოფილი.
• ვახშამი: 200 გრ. Stew თეთრი თევზი, 1 loaf, სალათი მწვანე ბოსტნეული.
• ღამით შეგიძლიათ დალევა ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი.

სპორტული დიეტა ქალებისათვის

ქალთა სპორტული დიეტა განკუთვნილია ცხიმის დაწვისთვის და სხეულის გაზრდისთვის. დიეტაში უნდა დაესწროს ხორცი ან თევზი, ხილი და ბოსტნეული. მეტი ნახშირწყლები უნდა იქნას გამოყენებული დილით, ხოლო საღამოს სასურველია შეაჩეროს თქვენი არჩევანი ბოსტნეულისა და პროტეინის პროდუქტებზე. დიეტის მთლიანი კალორიული შინაარსი უნდა იყოს დაახლოებით 1300-1500 კკალი. წყალობით ასეთი დიეტა 1-2 კვირის განმავლობაში, შესაძლებელია 5-7 კგ.

ნიმუში მენიუ

• საუზმე: omelet საწყისი ცილები, 100 გრ. შვრიის, 1 ვაშლის ან ნარინჯისფერი, სუფთა წვენი
• მეორე საუზმე: ხილის სალათი, 1 ჭიქა კეფირი.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ. მოხარშული თურქეთი ან საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
• Afternoon სკოლა: 100 გრ. ხაჭო, 1 ვაშლი.
• ვახშამი: Broken Broccoli ან ყვავილოვანი კომბოსტო, stewed თევზი, 1 ჭიქა ბოსტნეულის წვენი.

სპორტის დიეტა კუნთების კომპლექტისთვის

ეს სპორტული დიეტა განკუთვნილია კუნთების მასის გაზრდისა და სხეულის გაზრდის მიზნით. დიეტის უმრავლესობას უნდა დაიკავოს ნახშირწყლების პროდუქცია. თანაფარდობა ცხიმები და ნახშირწყლების ცილები უნდა იყოს შემდეგნაირად: ცილები-20-30%, ნახშირწყლები - 50-60%, ცხიმები - 10-20%. არ დაივიწყოთ თხევადი. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალევა 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

მენიუ დღეს:

• საუზმე: 100-150 გრ. შვრიის, 1 ბანანი, 2 მოხარშული კვერცხი.
• მეორე საუზმე: 200-300 გრ. ნატურალური იოგურტი, 1 ვაშლი, 50 გრ. თხილი.
• სადილი: 100 გრ. ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი, 200 გრ. თურქეთი და ქათმის მკერდის.
• Afternoon სკოლა: 200 გრ. ხაჭო, 1 ნაჭერი ჭვავის პური.
• ვახშამი: 100 გრ. რაისი, 200 გრ. ქათმის მკერდის ან საქონლის ხორცი, 100 გრ. ბროკოლი.

სპორტული ცილის დიეტა

პროტეინი არის სასიცოცხლო ელემენტი, რომელიც უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა ადამიანის დიეტაში. ამავე ცილის სპორტსმენების კიდევ უფრო მეტი საჭიროა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ იზრდება კუნთების მასა და წონაში, ხოლო არ დააზარალებს თქვენს სხეულს. სპორტული პროტეინის დიეტა განკუთვნილია სხეულის საშრობი, კუნთების გაძლიერება და ცხიმის ფენის შემცირება. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოიყენოთ კუნთების და სხეულის უფრო რელიეფის.

ცილის დიეტა არის სრულყოფილი მათთვის, ვისაც სურს წონაში, იზრდება კუნთში და გააძლიეროს მათ მინიმალური დრო. დიეტაში ასეთი დიეტა უნდა იყოს ცხოველთა და ბოსტნეულის წარმოშობის პროტეინები. საჭირო რაოდენობის პროდუქცია შეიძლება გათვლილი, მისი თავდაპირველი წონის მიხედვით. თითო 1 კგ. მასობრივი სხეული უნდა ჰქონდეს არანაკლებ 1.5 კგ. ციყვი. მენიუში თქვენ უნდა შეიცავდეს კოტეჯი ყველის, დაბალი ცხიმიანი იოგურტი, კვერცხი, ლობიო, ქათმის მკერდი, თურქეთი, უცხიმო თევზი, პომიდორი, სალათი, კომბოსტო და ბოსტნეული. ყველა საკვები უნდა იყოს გაყოფილი 6-7 servings და არის შესვენების 2-3 საათის განმავლობაში. დიეტაში უნდა შეიცავდეს წყალს. რეკომენდირებულია 1-2 ლიტრი სითხის დღეში.

სპორტის ცილის დიეტის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია ტრენინგის ინტენსივობაზე და ყველა რეკომენდაციებთან შესაბამისობაში. საშუალოდ, ერთი კვირის განმავლობაში ასეთი დიეტა შეიძლება აღადგინოს 3-5 კგ.

სპორტული კვება - სპორტის დიეტის კომპონენტი

სპორტული კვების არის საკვები პროდუქტები განკუთვნილია სპორტისთვის ჩართული ადამიანებისთვის. რუსეთში, ასეთი კვების უკავშირდება ბიოლოგიურად აქტიური დანამატები. ეს ზრდის სხეულის მოთმინებას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და საშუალებას გაძლევთ, მიიღოთ სასურველი შედეგები. იგი მოიცავს ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებს. სპორტული კვების შეიძლება იყოს განსხვავებული: Hounds, ვიტამინები, ამინომჟავები, ცილები და ა.შ.

სპორტული ენერგიის დიეტა

ეს კვება ხელს უწყობს სასურველ შედეგებს მინიმალური დროისთვის. იგი მოიცავს ცილებს, ბოჭკოს, 23 ვიტამინს და ფერმენტების კომპლექსს, რომელიც დადებითად იმოქმედებს სხეულის საერთო მდგომარეობას და გაზრდის მუშაობის ეფექტურობას. მისი სამზარეულო თქვენ უნდა ავურიოთ 1 პაკეტი საკვები ჭიქა რძე.

სპორტული კვების BSN პროტეინის Syntha-6

ეს ძალა არის რთული ცილა, რომელიც მოიცავს 6 სახეობის ცილის. ეს შეიძლება იყოს გამოყენებული და მის შემდეგ სასწავლო. BSN სპორტული კვების SYNTHA-6 ცილის ეხმარება ზრდა კუნთების მასა და წონაში. სამზარეულო თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური განზომილებიანი კოვზი. ქალები უნდა დაამატოთ 1 განზომილებიანი კვების კოვზი ჭიქა წყალი და აურიეთ. Men რეკომენდირებულია დაამატოთ 2 განზომილებიანი კოვზები. იმ დღეს, მიზანშეწონილია მოიხმარენ 1-4 ნაწილი სპორტული კვების.

სპორტული კვების Hydro Whey

შემადგენლობა კვების მოიცავს პეპტიდები, ცილის, დადუღებული და valine. Hydro Whey სპორტული კვების საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ნაკლებობა ცილის ორგანიზმში, რომლითაც ეფექტურობის workout გაიზრდება რამდენჯერმე. ყოველდღიური განაკვეთი გამოითვლება საფუძველზე წყარო წონა. შეგიძლიათ საზ ასეთი სპორტული კვების ფაქტიურად ერთი წუთით. ამისათვის, საკმარისია იმისათვის, რომ დაამატოთ ერთი განზომილებიანი ძალა კოვზი ჭიქა 360 მლ თბილი წყალი.

სპორტული დიეტა შედეგები

ეფექტურობის სპორტული დიეტა დამოკიდებულია ინტენსივობის ტვირთის და საწყის წონა. ეს გაძლევთ საშუალებას აღადგინოთ დაახლოებით 5 კგ. პირველი 2 კვირის სასწავლო და დიეტა. მომავალში, წონა მიდის ბევრად ნელი. აღსანიშნავია, რომ როდესაც დაბრუნების ტკბილი, მარილი და შემწვარი წონა შეიძლება დაუბრუნდეს, ასე რომ, თუ გსურთ დაზოგოთ თქვენი სახით, უმჯობესია, უარი თქვას მავნე საკვები და ჯოხი დიეტა მთელი ცხოვრება.

სპორტული დიეტა შესანიშნავი გარდა გაუმჯობესებულია ფიზიკური მომზადება. ეს გაძლევთ საშუალებას, რათა შეამციროს ცხიმის ფენა, რათა კუნთების ძლიერი და შესამჩნევი. გადარჩენა შედეგად, თქვენ უნდა შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის, მუდმივად მოამზადებენ და მოიცავს სხვადასხვა სასარგებლო პროდუქტები მენიუში.