ხერხემლის მკურნალობა ტანვარჯიშით. ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქარი, ოსტეოქონდროზი, კისერზე - ვარჯიშები. ტანვარჯიშები ბუბნოვსკის, ნორბეკოვის, შიშონინის ხერხემლისთვის - ტექნიკა

თანამედროვე ადამიანის ცხოვრება ასოცირდება ოფისში, კომპიუტერში მუდმივ სხდომაზე. ყოველდღიური მოძრაობები მინიმუმამდეა დაყვანილი: მიდიხართ მანქანაში, იჯექით მასში და შემდეგ მოხვდით სამუშაო ადგილზე. ეს ყველაფერი იწვევს ხერხემლის პრობლემების წარმოქმნას, რაც პირის მთელი სხეულის დამხმარე სისტემაა. თუ ის განიცდის, ყველა შინაგანი ორგანო, ადამიანის კუნთოვანი კუნთოვანი სისტემა იწყებს ტანჯვას.

მედიცინამ დიდი ხანია წინ გადადგა მრავალი ნაბიჯი, ხერხემლის მრავალფეროვანი დაავადებების სამკურნალოდ, ამისათვის გამოიყენება მედიკამენტები და ქირურგიული ჩარევა. ამასთან, ამის მიუხედავად, ხერხემლის თერაპიული ფიზიკური აღზრდა ან ტანვარჯიში არის მნიშვნელოვანი მეთოდი ისეთი პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, თიაქარი, მოტეხილობები, შესუსტება და მრავალი სხვა.

ამ სტატიაში განვიხილავთ ხერხემლის სამკურნალო სავარჯიშოების თვისებებს, შეარჩიეთ ტანვარჯიშის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის, უკანა და საკრალური და სიცხადის განყოფილებისთვის. აქ მოცემულია ყველაზე პოპულარული რთული ტექნიკის აღწერა, რომ ხერხემლის მკურნალობა ტანვარჯიშის გამოყენებით.

ხერხემლის თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარების თვისებები

სამედიცინო ფიზიკური აღზრდა არის სამედიცინო ზომების მთელი კომპლექსის განუყოფელი ნაწილი, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემების აღმოფხვრას, ასევე მათ პრევენციას. "თერაპიული ტანვარჯიშის" კონცეფცია ნიშნავს ფართო მიმართულებას, მათ შორის მრავალფეროვან ტექნიკასა და მეთოდებს, რომლებიც ხელს უწყობენ პირის აღდგენას, სხეულის ყველა ფუნქციის აღდგენას. არსებობს ზოგადი თერაპიული ტანვარჯიშები, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ მთელ ორგანიზმზე და ასევე განასხვავებენ სპეციალურ თერაპიულ სავარჯიშოებს, რომლებიც არსებობს სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.

თანამედროვე ცხოვრება გახდა ძალიან კომფორტული და მოსახერხებელი, ყველაფერი სიტყვასიტყვით არის ხელით ფრაისთან. არ არის საჭირო სასურსათო მაღაზიებში წასვლა, შეგიძლიათ კომპიუტერში მუშაობა, მანქანა ხელს უწყობს ქალაქის მოძრაობას და გამორიცხავს გახანგრძლივებულ სიარულს. ეს ყველაფერი, უდავოდ, კარგია, მაგრამ არსებობს მონეტის საპირისპირო მხარე, რომელიც ასოცირდება ხერხემლის თანდათანობით განვითარებულ პათოლოგიებთან. ეს არის ხერხემლის, რომელიც პირველია, ვინც განიცდის მაცდური ცხოვრების წესს. ხერხემლის დაავადებები დაუყოვნებლივ არ არის შესამჩნევი, ისინი გროვდებიან და საბოლოოდ იქცევიან სერიოზულ პრობლემებს, რომლებიც უკვე საჭიროებენ ქირურგიულ ჩარევას. ეს გამოწვეულია ადამიანის სხეულის ძვლებში, კუნთებსა და ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევით, პირის ზოგად მდგომარეობაში გაუარესებით.

ოფიციალური მონაცემების თანახმად, რუსეთის მოსახლეობის თითქმის 80% განიცდის ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებს, რაც გამოწვეულია ფიზიკური ვარჯიშების ან ბანალური სიზარმაცეში ჩართვის შესაძლებლობის არარსებობით. თითოეულ ადამიანს დამოუკიდებლად შეუძლია შეასრულოს მცირე რაოდენობის სავარჯიშოები, რაც ხელს შეუშლის ხერხემლის პრობლემების გამოვლენას. რასაკვირველია, ადამიანებს, რომლებსაც უკვე აქვთ ხერხემლის დაავადებები, ან ისინი რეაბილიტაციის მდგომარეობაში არიან, შეუძლიათ ხერხემლის მკურნალობა ტანვარჯიშით მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ და სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსის დანიშვნის შემდეგ.

თერაპიული ტანვარჯიშის ძირითადი ამოცანები ხერხემლისთვის, მისი გამოყენების ეფექტი

სპეციალისტებმა შეიმუშავეს სავარჯიშოების მთელი სპექტრი ხერხემლის სამკურნალოდ, რომლებიც მიმართულია ზურგის სვეტის გარკვეულ ნაწილებზე. ყველა სავარჯიშოების ძირითადი მიზნები შემდეგია:

• გავლენა კონკრეტულ არეალზე, სადაც არის პრობლემა, ასევე ზოგადი გავლენა ადამიანის მთელ სხეულზე.
• სხეულის ბიოლოგიური ფუნქციის სტიმულირება, ყველა პროცესის ნორმალიზება.
• კუნთოვანი სისტემის მუშაობის ნორმალიზაცია.
• სისტემური სამკურნალო ეფექტის უზრუნველყოფა ადამიანის სხეულზე.
• ადამიანის სხეულის უნარის ზრდა ადაპტირდება მათ გარშემო არსებულ სამყაროში, ადამიანის ცხოვრების პირობებში, მაგალითად, სამუშაოს შეცვლისას - აქტიურია, რომელიც მოძრაობს sedentary.
• თერაპიული ტანვარჯიში, პირველ რიგში, ზურგის დაავადებების სამკურნალოდ მიმართულია.
• ხერხემლის მკურნალობის თერაპიული ეფექტის დაფიქსირება.
• ზურგის სვეტის არეალში სხვადასხვა პრობლემების პრევენცია.

ხერხემლისთვის თერაპიული ვარჯიშების ეფექტურობა

ხერხემლისთვის ტანვარჯიშის ვარჯიშის დადებითი შედეგი, პირველ რიგში, დამოკიდებული იქნება კომპლექსის სწორ შერჩევაზე და ამ სავარჯიშოების შესრულებაზე. გარდა ამისა, თერაპიული ტანვარჯიში სპეციალურად არ არის მკურნალობა კონსულტაციის გარეშე და დამსწრე ექიმის რეკომენდაციები. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, პროფესიონალის ხელმძღვანელობით, მაშინ ამ ფიზიკური ვარჯიშების ეფექტი გრძელი არ იქნება. ფიზიკური ფიზიკური აღზრდა კარგია იმით, რომ პრობლემების წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად, შესაძლებელია ტანვარჯიშის ჩატარება ხერხემლისთვის სახლში, იმ პირობით, რომ თქვენთვის საჭირო ყველა სავარჯიშო სწორად შესრულებულია.

ეფექტურობა გამოიხატება შემდეგში:

• თერაპიული ტანვარჯიში უკანა ხერხემლისთვის, მკერდის ხერხემლისთვის, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური დენის დაჩქარებას ქსოვილებში, ძვლებსა და კუნთებში. ეს იწვევს დაზარალებული ქსოვილებისა და ჟანგბადის მქონე ორგანოების გაჯერებას, რაც ხელს უწყობს ყველაზე სწრაფ აღდგენას.
• სავარჯიშოების სწორი ნაკრები ხელს უწყობს სხეულში მეტაბოლური პროცესების აღდგენას და დაჩქარებას და გაუმკლავდება ანთებითი პათოლოგიას იმუნიტეტის გაძლიერებით.
• ხერხემლისთვის თერაპიული ტანვარჯიშის წყალობით, ხერხემლის კუნთოვანი-ლიგატური ჩონჩხი გაძლიერებულია.
• სხვადასხვა კომპლექსების გამოყენებით sedentary ცხოვრების წესით, კუნთების ყველა დეფორმაცია და კონტრაქტურა აღმოფხვრილია.
• გულმკერდის ხერხემლისთვის ტანვარჯიშის სავარჯიშოების კომპლექსის გამოყენებით, რეგულირდება პოზა დეფექტები.
• ხერხემლისა და პოზაზე სწორად შერჩეული სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სახსრების მობილურობა, აღადგინოთ პერიფერიული ნერვები და დროთა განმავლობაში დაგეხმარებათ გაურკვეველი ხერხემლის გასწორებაში.
• წელის ხერხემლის ან ნებისმიერი სხვა ტანვარჯიშის გახანგრძლივების შემდეგ, ადამიანის სხეულის ზოგადი გაძლიერება ხდება, მისი ფიზიკური მდგომარეობა და იმუნიტეტი უმჯობესდება. სხეული უკეთესად ეწევა სიცივეს.
• გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და რესპირატორული სისტემის დაავადებების საერთო რაოდენობა მნიშვნელოვნად მცირდება.
• თერაპიული ტანვარჯიშის წყალობით, ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა აღდგება, მისი განწყობა გაუმჯობესებულია, თვითშეფასება იზრდება.

ხერხემლის თერაპიული ტანვარჯიშის ჩვენებები და უკუჩვენებები

ხერხემლის ტანვარჯიში მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობას, ასევე რეაბილიტაციას ოპერაციის შემდეგ და მათი გარეგნობის პრევენცია. სწორად შერჩეული კომპლექსის დახმარებით, სხვადასხვა დაავადებების განკურნება შესაძლებელია.

• ხერხემლის თიაქრის თერაპიული ტანვარჯიში ხელს უწყობს ამ დაავადებას სხვადასხვა ლოკალიზაციაში: საშვილოსნოს ყელის რეგიონში, გულმკერდის რეგიონში, წელის რეგიონში.
• ეს ხელს შეუწყობს ოსტეოქონდროზის პირველი სიმპტომების მოგვარებას, რაც ხერხემლის ძალიან გავრცელებული პათოლოგიაა და თან ახლავს განსხვავებული ბუნების მუდმივი და პერიოდული ტკივილი.
• ოსტეოპოროზით ასევე ნაჩვენებია თერაპიული ვარჯიშები.
• სავარჯიშოების ერთობლიობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს სქოლიოზის პოზიციის შეცვლას.
• ზურგის არხის შესუსტებისას ან ხერხემლის გადაადგილებისას.
• ხერხემლის შეკუმშვის მოტეხილობებით.
• რადიკულიტით.
• ხერხემლის ტანვარჯიში ასევე მითითებულია დაავადებების პროფილაქტიკისთვის.
• სარეაბილიტაციო პერიოდში სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები ნაჩვენებია ხერხემლის ოპერაციის შემდეგ.

ტანვარჯიშის უკუჩვენებები ხერხემლისთვის:

• ნუ დაიწყებთ მკურნალობას ტანვარჯიშთან დაავადების საწყის ეტაპზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება. უპირველეს ყოვლისა, ღირს ექიმის მიერ დადგენილი სამედიცინო კურსის გავლა.
• იგი უკუნაჩვენებია თერაპიულ სავარჯიშოებში ორგანიზმში სხვადასხვა ინფექციური და ანთებითი პროცესების მწვავე კურსში.
• მაღალ ტემპერატურაზე, ასევე მიზანშეწონილია ტანვარჯიშის გადადება ხერხემლისთვის, რადგან ამან შეიძლება მხოლოდ ტკივილის გაზრდა.
• უკუნაჩვენებია ფიზიოთერაპიის სავარჯიშოებში ჩართულობა კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი ნეოპლაზმებით, მათ შორის მეტასტაზების თანდასწრებით.
• კორონარული და ცერებრალური მიმოქცევის მწვავე დარღვევები ასევე უკუჩვენებაა.
• სუნთქვის დარღვევა, ფილტვებთან დაკავშირებული პრობლემები ხერხემლის სამკურნალოდ არის ტანვარჯიშის ვარჯიშებით.
• სხვადასხვა გონებრივი დაავადებებით, დემენციით, სავარჯიშოების ჩატარება შეუძლებელია.
• თუ თქვენ გაქვთ უცხო სხეულები ან იმპლანტანტები დიდი გემების, ნერვული ბოჭკოების და ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების არეალში, ასევე უკუნაჩვენებია.
• თრომბოსები და ემბოლია კიდევ ერთი უკუჩვენებაა.
• უკუჩვენებები ითვლება შიდა ან გარე სისხლდენით.
• ძლიერი ტკივილით, თქვენ ასევე არ უნდა ჩაერთოთ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებში.
• გამოხატული გულ -სისხლძარღვთა უკმარისობა.
• თერაპიული ტანვარჯიში ასევე არ ხორციელდება ზოგადი ცუდი მდგომარეობა და ცუდი ელექტროკარდიოგრამა.
• ზურგის დაავადებების მწვავე ან ქრონიკული ფორმა.
• ტაქიკარდია და არტერიული ჰიპერტენზია ასევე უკუჩვენებებია.

თერაპიული ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქარი

ხერხემლის თიაქრის თერაპიული ტანვარჯიში მიზნად ისახავს საშვილოსნოს ყელის რეგიონში პრობლემების აღმოფხვრას, გულმკერდისა და წელის ხერხემლის, სადაც პათოლოგია ლოკალიზებულია. სავარჯიშოების ნაკრები არ არის რეკომენდებული დაავადების საწყის ეტაპზე ჩატარების მიზნით, რადგან ამ დროს აღინიშნება ყველაზე მწვავე ტკივილი. გარდა ამისა, ამ ეტაპზე თერაპიული ტანვარჯიშის გამოყენებისას შესაძლებელია პირის მდგომარეობის ზოგადი გაუარესება. ამრიგად, ღირს ფიზიოთერაპიის ვარჯიშების დაწყება მხოლოდ გრძელვადიანი სამედიცინო მკურნალობისა და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, საჭიროების და LFK რეჟიმის შესახებ.

ხერხემლის თიაქარი სპეციალური ტანვარჯიშის თიაქრის მკურნალობის მთავარი წესი არის პროფესიონალიზმი და კანონზომიერება. სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეირჩეს სპეციალურმა ექიმმა, რომელიც შემდგომში აკონტროლებს მათ განხორციელებას. ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს რეგულარულად, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკურნალობის დადებით შედეგს. ეს ყველაფერი მიზნად ისახავს ხერხემლის გაძლიერებას, რადგან მხოლოდ ძლიერი და გაწვრთნილი უკან, ზოგადი დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება ყველა დისკზე. ღერძული სვეტზე დატვირთვა შემცირდება და ინტერვერტებრალური დისკები არ ექვემდებარება დაზიანებას და მრუდს. სავარჯიშოების კარგად შერჩეული ნაკრები ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას დაზიანების ზონაში, გაუმჯობესდეს ხერხემლისა და სახსრების კვების და ასევე მათი მობილობის გაუმჯობესება. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ხერხემლის თიაქარი მკურნალობას.

თერაპიული ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თიაქარი - ვარჯიშები

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში თიაქრის გამოჩენას თან ახლავს მუდმივი დისკომფორტი, რამაც გააცნობიერა ტკივილის ბუნება, ზოგჯერ ხელებისა და თითების მუწუკები ჩნდება. დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზე, ჩვეულებრივ, გამოიყენება სხვადასხვა თბილი კომპრესები, ტკივილგამაყუჩებლები და საწინააღმდეგო ინფლაქტორული საშუალებები, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მიიღოთ თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება. ექიმი განსაზღვრავს სავარჯიშოების ერთობლიობას თიაქრის სამკურნალოდ მხოლოდ შეშუპების მდგომარეობის წინასწარი მოცილების შემდეგ და ტკივილის აღმოფხვრის შემდეგ. სავარჯიშოების სიმრავლის გამოყენების წყალობით, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები გაძლიერებულია, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება ხდება, ხერხემლიანები უფრო მობილური ხდება და ეს, თავის მხრივ, მოაქვს გამოჯანმრთელებას და გამოჯანმრთელებას.

სავარჯიშოების კომპლექსი:

• იატაკზე ხალიჩა და იჯექი მასზე. ზურგზე გასწორეთ, ფეხები მოიხვია. ნაზად და ძალიან ნელა დააყარეთ თავი მარჯვენა მხარზე. ეს უნდა გაკეთდეს თითქმის მაქსიმალურად, მთავარია, რომ კისერზე მცირე ძაბვა. გააჩერეთ თავი ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 5-6 წამის განმავლობაში და ნელა დაუბრუნდეთ საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ სავარჯიშო სხვა მიმართულებით. ამრიგად, ნელი რიტმით მიუთითეთ რამდენიმე მიდგომა.
• იჯექით პირდაპირ და ღრმად ამოისუნთქეთ, შემდეგ ფრთხილად და ძალიან ნელა გადააგდოთ თავი უკან ისე, რომ ჭერს უყურებ. გააჩერეთ თავი ამ მდგომარეობაში 3-4 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ ასეთი სავარჯიშო 10-15 ჯერ.
• იჯექით ზუსტად ხალიჩაზე, გასწორეთ ზურგი და დაისვენეთ. შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოიწიეთ თავი მკერდზე ისე, რომ თქვენი ნიკაპი შეეხო მკერდს. თუ ვერ შეეხებით, არ სცადოთ, პოზა უნდა იყოს მოდუნებული. გააჩერეთ თავი ამ მდგომარეობაში 7-8 წამის განმავლობაში, ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• სხდომის პოზიცია, უკანა მხარე არის სწორი, მოდუნებული. ფრთხილად გადააქციეთ თავი მარცხნივ და გააჩერეთ იგი ამ მდგომარეობაში დაახლოებით 6-7 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ასევე გააკეთეთ იგი მარჯვნივ.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში თიაქრის სამკურნალოდ ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ექიმის დამტკიცებით.

თერაპიული ტანვარჯიში გულმკერდის ხერხემლის თიაქარი - ვარჯიშები

დამსწრე ექიმმა კონკრეტულად უნდა აირჩიოს სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც შეესაბამება დაავადების განვითარების ეტაპზე და პაციენტის სიმპტომებს. სწორი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას გულმკერდის დაზარალებულ მხარეში, ინტერვერტებერული დისკების სიმძლავრე, ხერხემლიანები უფრო მობილური გახდებიან. ვარჯიშები ნახტებით და გადახრით უნდა ჩატარდეს მდგომარეობის გაუმჯობესებისას, სავარჯიშოების სირთულე და ამპლიტუდა ასევე უნდა შეიცვალოს თანდათანობით. რაც მთავარია, აუცილებელია ვარჯიშების შესრულება რეგულარულად, დადებითი შედეგის მისაღებად.

შეუძლებელია თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე და მისი შესაბამისი რეცეპტები. აქ მოცემულია მიახლოებითი სავარჯიშოების აღწერა გულმკერდის ხერხემალში თიაქრის სამკურნალოდ.

• იჯექით სავარძელში მაღალი ზურგით, გადაყარეთ ხელები თქვენი თავის უკან და ჩამოაყალიბეთ საკეტი. ამის შემდეგ, მიაბრუნეთ ზურგი ისე, რომ თქვენი ხერხემლის შეხება სკამის უკანა ზედა კიდეზე. ამ პოზიციაზე აუცილებელია 5 მიდრეკილება წინ. ამის შემდეგ, დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას.
• იატაკზე ტანვარჯიშის ხალიჩა და იწექი მასზე. გულმკერდის ხერხემლის ქვეშ, აუცილებელია რბილი როლიკერის განთავსება, მაგალითად, გადაბმული პირსახოცი. ხელები თავით აიღე და ნელა მიხვედი, ღრმად ამოისუნთქე. დასვენებისას, თქვენ ამოიღეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5 ჯერ.
• იჯექით იატაკზე, შეინახეთ ფეხები საკუთარი თავის ქვეშ, რათა ფეხები იატაკზე დადგეს. ხელები და ძალიან ნელი ტემპით გაწურეთ ფეხები და გააკეთეთ ხერხემლის ჟესტები წინ და უკან. გააკეთეთ 10 გამეორება.
• თქვენ უნდა იწვა იატაკზე, მუხლები მოიხვია. ხელები იდაყვისკენ დაიხურეთ, შემდეგ კი დაისვენეთ მათ მხრის დონეზე. ამ მდგომარეობაში, თქვენ უნდა ნაზად აამაღლოთ სხეული მაქსიმალური გადახრა, ე.ი. გააკეთეთ ერთგვარი ხიდი მხოლოდ იდაყვებზე. ამ პოზიციაზე 3-4 წამის განმავლობაში დარჩეს და დაუბრუნდეს თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 5 ჯერ.
• შეასრულეთ იოგის რამდენიმე სავარჯიშო. თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ ემბრიონის ან ემბრიონის პოზაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ ასეთი ვარჯიშები ნელა.

თერაპიული ტანვარჯიო თიაქარისთვის წელის ხერხემალში - ვარჯიშები

წელის ხერხემლის თიაქარი ექვემდებარება თიაქრის დაავადებებს, რომლებიც უხელმძღვანელებენ მაცდუნებელ ცხოვრების წესს. ამ შემთხვევაში, კუნთების ჩარჩო ასუსტებს, რაც გულისხმობს ინტერვერტებრალური დისკების სტრუქტურის ცვლილებას. დამსწრე ექიმი შეიმუშავებს სავარჯიშოების სპეციალურ ნაკრებებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის გაძლიერებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ეფექტის მისაღწევად რეგულარულად უნდა ჩატარდეს ტანვარჯიშის ტანვარჯიში ხერხემლის წელის თიაქარი.

• თქვენ უნდა იწვა იატაკზე, გაჭიმოთ მკლავები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მუხლებზე მიხუროთ, ფეხები დაისვენოთ იატაკზე. მუხლებზე მოხრილი ფეხები უნდა განზავდეს მაქსიმალურ მანძილზე, რის შემდეგაც სხეული მოძრაობს მარცხნივ, ხოლო თავი მარჯვნივ მიბრუნდება. ამის შემდეგ, საწყისი პოზიცია მიიღება და სავარჯიშოები სხვა მიმართულებით ხორციელდება. გააკეთეთ 10-15 გამეორება.
• პოზიცია იატაკზე. სხეულის გასწვრივ გაწითლებული ხელები, ფეხები სწორია. ინჰალაციისას, აუცილებელია მუცლის კუნთების მაქსიმალურად დაძაბვა და სუნთქვა შეინარჩუნოთ, დაისვენოთ, როდესაც ამოისუნთქავთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
• ზურგზე იწვა, ფეხები მუხლებზე მიხურე, სხეულის გასწვრივ ხელები. აუცილებელია მხრის სარტყელის ამაღლება, ხელების გაჭიმვა წინ. ამ შემთხვევაში, ყველა კუნთი უნდა იყოს დაძაბული, ხოლო სხეული უნდა შეეცადოს მუხლებზე. უმაღლეს წერტილში, აუცილებელია 10 წამის განმავლობაში დარჩეს, შემდეგ კი დაუბრუნდეს თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
• სავარჯიშო ხორციელდება სავარძელში, ხელები მოთავსებულია ქამარზე. აუცილებელია გლუვი მიდრეკილებების გაკეთება 4 მოპირდაპირე მხარეს. ამ ტანვარჯიშის დროს ყველა კუნთი უნდა იყოს დაძაბული საკრალური ხერხემლის თიაქარი.

ტანვარჯიში ხერხემლისთვის - ვიდეო

თერაპიული ტანვარჯიში ხერხემლის ოსტეოქონდროზისთვის

ოსტეოქონდროზი ხასიათდება მუდმივი პროგრესული ნაკადით, რაც გამოწვეულია ხრტილოვანი სტრუქტურების დაზიანებით და ინტერვერტებერალური დისკებით. ყველაზე ხშირად, ეს დაავადება დიაგნოზირებულია პაციენტებში 35 წლის შემდეგ. ამ ზურგის დაავადებას თან ახლავს მუდმივი ტკივილი ან ნაკერი. ოსტეოქონდროზი ჩნდება მრავალი მიზეზის გამო: ხერხემლის ხერხემლის, მძიმე ფიზიკური შრომის ან გრძელი დატვირთვის მრუდი, ზურგის მიმდინარე დაზიანებები, ჭარბი წონა. ტანვარჯიში გამოირჩევა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, გულმკერდისა და წელის ოსტეოქონდროზი, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა სავარჯიშოებს.

• საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით. ასწიეთ ნიკაპი და შეუფერხებლად გახადეთ ისინი წრიული მოძრაობები.
• საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით. შეუფერხებლად შეასრულეთ ხელმძღვანელის თავები მარცხენა და მარჯვენა, რის შემდეგაც ქვემოთ და ზემოთ. იატაკზე იდგა, ქამარზე ხელები უნდა იყოს დახრილი უკან, ხოლო კისრის კუნთების დაძაბვა.
• წელის ოსტეოქონდროზი. იატაკზე იწვა, აუცილებელია მუცლის კუნთების დაძაბვა და იატაკზე შესუსტება, ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით დაისვენოთ და დაისვენოთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.
• წელის ოსტეოქონდროზი. იატაკზე იდგა, ხელები ქამარზე. განახორციელეთ მარცხნივ, მარჯვნივ და ქვევით, ხოლო ქვედა უკანა კუნთების დაძაბვა.
• წელის ოსტეოქონდროზი. ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები ქამარზე. ნელი squats უნდა გაკეთდეს.
• წელის ოსტეოქონდროზი. ჰორიზონტალურ ზოლზე წამოხტა, აუცილებელია 5 გამეორების გაკეთება.
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზი. იპოვნეთ მუხლები და დაეყრდნო თქვენს პალმებს, რის შემდეგაც თქვენ ზურგს უკან მიაბრუნებთ შეცდომას, გაწურეთ კუნთები და ამ პოზიციაზე 10 წამის განმავლობაში აურიეთ, შემდეგ კი დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას.
• გულმკერდის ოსტეოქონდროზი. სკამზე იჯექით, ხელები უნდა გააფართოვოთ და წინ მიიწიოთ, ცდილობთ შეეხოთ იატაკის პალმებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ მიდრეკილებები გვერდებზე, უკანა კუნთების დაძაბვა.

ხერხემლის მკურნალობის ყველაზე პოპულარული მეთოდები ტანვარჯიშით

დღემდე, ბევრი მეცნიერი შეიმუშავებს ხერხემლის თერაპიული ტანვარჯიშის უნიკალურ ტექნიკას, რომლებიც შექმნილია დადებითი შედეგის მისაღწევად უფრო მოკლე დროში. ბევრ ადამიანს აქვს რამდენიმე გვარი. ეს არის ბუბნოვსკი, ნორბეკოვი, შიშონინი. განვიხილოთ ამ მეცნიერთა მეთოდების ძირითადი მიმართულებები და ამოცანები.

ტანვარჯიში ბუბნოვსკის ხერხემლისთვის - ტექნიკა

დოქტორი ბუბნოვსკი გადავიდა ზოგადად მიღებულ სტანდარტებს ხერხემლის დაავადებების სამკურნალოდ და შექმნა საკუთარი მეთოდოლოგია, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობას: ოსტეოქონდროზი, სქოლიოზი, თიაქარი, ართროზი, ოსტეოპოროზი. მისი მეთოდოლოგია ემყარება კინესთორაპიის სწავლებას, რომელიც ემყარება სავარჯიშოების ძალადობრივ შესრულებას, ხოლო დანარჩენი ექიმები არ გირჩევენ ფიზიკურ აქტივობას ხერხემლის პრობლემების გამო. მისი სავარჯიშოებისთვის, ექიმმა შეიმუშავა სპეციალური MTB სიმულატორი და სავარჯიშოების მთელი რიგი, ასრულებს, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ დადებით შედეგებზე.

ტანვარჯიში ბუბნოვსკის ხერხემლისთვის:

• ზურგის დასვენება. ამისათვის, თქვენ უნდა გახდეთ ოთხივეზე და მთლიანად დაისვენოთ უკანა ყველა კუნთი.
• ზურგის უკმარისობა. ოთხივეზე დგახართ, მაქსიმალურად უნდა მიაბრუნოთ ზურგი და შესასვლელთან მიხვიდეთ. გაიმეორეთ 10 ჯერ.
• გაჭიმვის ნაბიჯი. დადექით ოთხივეზე, შემდეგ ნელა იჯექით მარცხენა ფეხიზე და გაიყვანეთ მარჯვენა უკან. ამ შემთხვევაში, მარცხენა ხელი უნდა გაიყვანოს წინ. მონაცვლეობით შეასრულეთ სავარჯიშოები, ალტერნატიული ფეხები და იარაღი. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
• სატუმბი. აუცილებელია ოთხივეზე გახდეთ და მაქსიმალურად გაჭიმოთ წინ, მუხლებისა და პალმების პოზიციის შენარჩუნება.
• გაჭიმვა უკან. ოთხივეზე დგომა, აუცილებელია ნელ -ნელა მოხვდეთ ხელები იდაყვებში და იატაკზე იატაკზე წასვლა. ინსპირაციით, ხელები ვრცელდება. ამავდროულად, მენჯის ქუსლებზე ეცემა.
• მუცლის გახანგრძლივება. ზურგზე იწვა, ხელები თავის უკან, ნიკაპის მკერდზე დაჭერით, აუცილებელია სხეულის ამოღებაზე მიხვედეს, ცდილობს მუხლებზე შეეხო მუხლები.

ტანვარჯიში ნორბეკოვის ხერხემლისთვის

დოქტორი ნორბეკოვი არის მთავარი აქცენტი პაციენტის ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობაზე ხერხემლის მკურნალობისას და მხოლოდ ამის შემდეგ სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკაზე. მთავარი ამოცანა, იგი ადგენს ადამიანის სხეულის ზოგად განკურნებას. მისი არტიკულარული ტანვარჯიში განკუთვნილია ხერხემლისა და სახსრების საავტომობილო მოქმედების აღსადგენად, მათი ძირითადი ფუნქციების გასაუმჯობესებლად, რითაც დადებითად იმოქმედებს პაციენტის ემოციურ მდგომარეობაზე. ნორბეკოვში უკანა მხარეს ტანვარჯიშის განხორციელების მთავარი პირობა - სავარჯიშოების შესრულებამდე აუცილებელია სწორი განწყობის შექმნა, ყველა დავალება უნდა შესრულდეს ღიმილით და სიხარულით. არ უნდა არსებობდეს ავტომატიზმი, ყველა სავარჯიშო უნდა გაიაროს საკუთარ თავში.

ტანვარჯიში შიშონინის ხერხემლისთვის

დოქტორი შიშონინი რეკომენდაციას უწევს თავის მეთოდოლოგიას ხერხემლის სამკურნალოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ხელმძღვანელობენ მაცდუნებელ ცხოვრების წესს, მუდმივად იჯდებიან კომპიუტერში, მართავენ მანქანას, მძიმე ფიზიკური შრომის მქონე ადამიანებს. შიშინინის ტანვარჯიში კისერზე შედგება 6 სავარჯიშო, რომლის ძირითადი დებულებები უნდა დაფიქსირდეს 15-30 წამში, რაც თავდაპირველად საკმაოდ რთულია.

• "მეტრონომი". მიხვედი თავი მარჯვენა მხარზე და გააჩერეთ იგი ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ის მარცხენა მხრამდე გააკეთეთ. გაიმეორეთ 5 ჯერ.
• "გაზაფხული". გადაიტანეთ თავი 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაჭიმეთ იგი წინ მიმართულებით და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. 5 გამეორება.
• "ბატი". იატაკზე დგახართ, თქვენ უნდა გააფართოვოთ თავი წინ და ამავე დროს გადააქციოთ იგი მარჯვნივ, ცდილობთ მხრის მიღწევას. დააფიქსირეთ თქვენი თავი 30 წამში. სხვა გზითაც გააკეთე. გაიმეორეთ 5 ჯერ.
• "შეხედე ზეცას". თქვენ უნდა გადააქციოთ თქვენი თავი მაქსიმალურად მარჯვნივ და დააფიქსიროთ იგი ამ პოზიციაზე 30 წამის განმავლობაში. შემდეგაც, გააკეთე მარცხენა მხარეს.
• "ჩარჩო". მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე განათავსეთ და იდაყვის პარალელურად იატაკზე მიიდეთ. ამ დროს, მაქსიმალურად გადააქციეთ თავი მარჯვნივ და გაასწორეთ 30 წამის განმავლობაში.
• "ჰერონი". სკამზე იჯდა, ხელები მუხლებზე დაადო, შემდეგ კი ხელები ჩამოიღო, ცდილობს თავი გააფართოვოს. პოზიცია დაიკავეთ 30 წამის განმავლობაში.

ხერხემლის პრობლემები საკმაოდ ხშირად წარმოიქმნება, ამიტომ მნიშვნელოვანია წინასწარ ინერვიულოთ თქვენი ჯანმრთელობაზე და დაიწყეთ თერაპიული სავარჯიშოების უმარტივესი სავარჯიშოების შესრულება, რაც ხელს შეუწყობს მომავალში დაავადებების გამოჩენის თავიდან აცილებას.