ხერხემლის ტანვარჯიშის მკურნალობა. ტანვარჯიში ხერხემლის თიაქარი, ოსტეოქონდროზი, კისრისთვის - წვრთნები. Gymnastics for Spine Bubnovsky, Norbecova, Shishonin - ტექნიკა

თანამედროვე ადამიანის სიცოცხლე უკავშირდება ოფისში მუდმივ ადგილსამყოფელ მდგომარეობას, კომპიუტერში. ყოველდღიური მოძრაობები მინიმუმამდეა: ფეხით მანქანაში, იჯდეს მას, შემდეგ კი მიიღე სამუშაო ადგილი. ყოველივე ეს ხელს უწყობს პრობლემების წარმოქმნას ხერხემალთან, რომელიც არის მთელი ადამიანის სხეულის მხარდამჭერი სისტემა. თუ ის განიცდის, ყველა შიდა ორგანო, პირის კუნთოვანი აპარატი იტანჯება.

ნარინჯისფერი დიდი ხნის წინ გადადგმული ნაბიჯია ხერხემლის მრავალფეროვანი დაავადებების მკურნალობაში, ამისათვის გამოიყენება ნარკოტიკების მოხმარების და ოპერატიული ჩარევის გამოყენება. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს თერაპიული ფიზიკური განათლება ან ტანვარჯიშის ხერხემლისთვის არის პრობლემების მკურნალობის ძირითადი მეთოდი, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი, თიაქარი, მოტეხილობები, კბილები და ბევრად უფრო.

ამ სტატიაში, ჩვენ განვიხილავთ სამედიცინო ტანვარჯიშის მახასიათებელს ხერხემლისთვის, შეარჩიეთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ტანვარჯიშის ყველაზე ეფექტური წვრთნები, უკან და წმინდა ლუმბარის დეპარტამენტისთვის. მოდით მივცეთ ყველაზე პოპულარული კომპლექსური ტექნიკის აღწერა ხერხემლის მკურნალობისთვის ტანვარჯიშის მკურნალობისთვის.

თერაპიული ტანვარჯიშის მახასიათებლები ხერხით

თერაპიული ფიზიკური განათლება არის სამედიცინო ღონისძიებების მთელი კომპლექსის განუყოფელი ნაწილი, რომლებიც მიზნად ისახავს პრობლემების აღმოფხვრას, ისევე როგორც მათი პრევენციას. "თერაპიული ტანვარჯიშის" ძალიან კონცეფცია ნიშნავს ფართო მიმართულებას, მათ შორის სხვადასხვა ტექნიკას და ტექნიკას, რომლებიც ხელს უწყობენ პირის აღდგენას, სხეულის ყველა ფუნქციის აღდგენას. არსებობს ზოგადი მკურნალობა ტანვარჯიშის, რომელსაც აქვს დადებითი გავლენა მთელი სხეულის, ასევე ხაზს უსვამს სპეციალური სამედიცინო ტანვარჯიშის, რომელიც არსებობს მრავალფეროვანი პრობლემების გადაჭრის მრავალფეროვანი პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.

თანამედროვე ცხოვრება გახდა ძალიან კომფორტული და კომფორტული, ყველაფერი ფაქტიურად ხელით. თქვენ არ გჭირდებათ მაღაზიაში მაღაზიაში, თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა კომპიუტერში, მანქანა ხელს უწყობს მოძრაობას ქალაქის ირგვლივ და გამორიცხავს ხანგრძლივი ფეხით. ყველა ეს, ეჭვი არ ეპარება, კარგია, მაგრამ არსებობს მედლის საპირისპირო მხარე, რომელიც უკავშირდება ხერხემლის თანდათანობით განვითარებულ პათოლოგიებს. ეს არის ხერხემლის პირველი, რომელიც განიცდის sedentary ცხოვრების წესი. ხერხემლის დაავადებები არ არის შესამჩნევი დაუყოვნებლივ, ისინი დაგროვებენ და საბოლოოდ გადაიქცევიან სერიოზულ პრობლემებს, რომლებიც საჭიროებენ ქირურგიულ ჩარევას. ეს არის ადამიანის სხეულის ძვლების, კუნთებისა და ქსოვილების სისხლძარღვთა გაუფასურება, ადამიანის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება.

ოფიციალური მონაცემებით, რუსეთის მოსახლეობის თითქმის 80% დაზარალდა ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებებისგან, რომლებიც გამოწვეულია ფიზიკური წვრთნების ან ბანალური სიზარმაცე. თითოეული ადამიანი მარტო ძალაუფლებას ასრულებს მცირე რაოდენობის წვრთნებს, რომლებიც ხელს უშლიან ხერხემლის პრობლემების გამოვლინებას. რა თქმა უნდა, ადამიანები, რომლებსაც უკვე აქვთ ხერხემლის დაავადებები ან ისინი რეაბილიტაციის მდგომარეობაშია, ხერხდება ხერხემლის ტანვარჯიშის მკურნალობისას მხოლოდ ექიმის კონსულტაციის შემდეგ და სპეციალური სავარჯიშო კომპლექსის დანიშვნის შემდეგ.

თერაპიული ტანვარჯიშის ძირითადი ამოცანები ხერხემლისთვის, მისი გამოყენების ეფექტი

სპეციალისტებმა შეიმუშავეს მთელი რიგი წვრთნები ხერხემლის მკურნალობისთვის, რომლებიც მიმართულია ზურგის სვეტის ინდივიდუალურ ნაწილებზე. ყველა წვრთნების ძირითადი ამოცანებია:

• გავლენა კონკრეტულ ტერიტორიაზე, სადაც არის პრობლემა, ისევე როგორც მთლიანი გავლენა მთელი ადამიანის სხეულზე.
• სხეულის ბიოლოგიური ფუნქციის სტიმულირება, ყველა პროცესის ნორმალიზაცია.
• კუნთოვანი სისტემის მუშაობის ნორმალიზაცია.
• ადამიანის სხეულზე სისტემური სამკურნალო ეფექტის უზრუნველყოფა.
• ადამიანის სხეულის გაზრდის უნარი, რათა შეიცვალოს ცვლილებები მიმდებარე ქვეყნებში, ადამიანის სიცოცხლის პირობებში, მაგალითად, მუშაობის შეცვლისას - აქტიური მოძრაობის დროს.
• თერაპიული ტანვარჯიში მიმართულია ძირითადად ხერხემლის დაავადებების მკურნალობისთვის.
• ხერხემლის მკურნალობის თერაპიული ეფექტის დამზადება.
• ზურგის სვეტში სხვადასხვა პრობლემების პრევენცია.

სამედიცინო ტანვარჯიშის ეფექტურობა ხერხემლისთვის

დადებითი შედეგი ხერხემლის ტანვარჯიშის სწავლებისგან დამოკიდებული იქნება, პირველ რიგში, კომპლექსის სათანადო შერჩევისგან და ამ წვრთნებს ასრულებს. გარდა ამისა, შეუძლებელია მკურნალობის თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარება დამსწრე ექიმის კონსულტაციისა და რეკომენდაციების გარეშე. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, პროფესიონალი ხელმძღვანელობით, ამ ფიზიკური წვრთნების ეფექტი დიდხანს ვერ დაველოდებით. თერაპიული ფიზიკური კულტურა კარგია, რომ პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, შესაძლებელია თუ არა სახლის ხერხემლის ჩასატარებლად, იმ პირობით, რომ სავარჯიშოები შეიძლება სწორად განხორციელდეს.

ეფექტურობა გამოვლინდა შემდეგნაირად:

• თერაპიული ტანვარჯიშის ხერხემლის ხერხემლისთვის, მკერდის ხერხემლისთვის ხელს უწყობს ქსოვილების, ძვლებისა და კუნთების სისხლძარღვთა და ლიმფური მიმდინარეობის დაჩქარებას. ეს იწვევს დაზარალებული ქსოვილებისა და ორგანოების გაჯანსაღებას ჟანგბადთან, რომელიც ხელს უწყობს სწრაფ აღდგენას.
• სავარჯიშოების სწორი კომპლექტი ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და გაუმკლავდეს ანთებითი პათოლოგიას იმუნიტეტის გაძლიერების გზით.
• წყალობით სამკურნალო ტანვარჯიშის ხერხემლისთვის, ხერხემლის კუნთოვანი-ლიგატების ჩონჩხი გაძლიერდება.
• სხვადასხვა კომპლექსების გამოყენებისას Sedentary Lifestyle- ის გამოყენებით, ყველა კუნთების შტამები და კონტრაქტები აღმოფხვრილია.
• ძუძუს ხერხემლის ტანვარჯიშის წვრთნების კომპლექტის დახმარებით, რეგულირდება.
• სწორად შერჩეული წვრთნები ხერხემლისა და პოტენციალისთვის შესაძლებელი გახდება სახსრების მობილობის გაზრდა, პერიფერიული ნერვების აღდგენა და დროთა განმავლობაში ისინი ხელს უწყობენ ხერხემლის გამოსწორებას.
• წელის ხერხემლის ან სხვაგვარად ტანვარჯიშის გრძელვადიანი გამოყენების შემდეგ, ადამიანის სხეულის ზოგადი გაძლიერება ხდება, მისი ფიზიკური მდგომარეობა და იმუნიტეტი აუმჯობესებს. სხეული უკეთესად ცივი წყლით ასრულებს.
• მნიშვნელოვნად ამცირებს კარდიოვასკულური სისტემის და რესპირატორული სისტემის დაავადებების საერთო რაოდენობას.
• სამედიცინო ტანვარჯიშის წყალობით, ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობა აღდგება, მისი განწყობა გაუმჯობესდა, თვითშეფასება იზრდება.

ხერხემლის სამედიცინო ტანვარჯიშისადმი მიდრეკილება და უკუჩვენებები

ხერხემლის ტანვარჯიშები მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობას, აგრეთვე ქირურგიული ჩარევის შემდეგ რეაბილიტაციას და მათი გარეგნობის პრევენციას. სათანადოდ შერჩეული კომპლექსის დახმარებით, სხვადასხვა დაავადებები შეიძლება კურნავდეს.

• თერაპიული ტანვარჯიში ხერხემლის თერაპია ეხმარება სხვადასხვა ლოკალიზაციაში ამ დაავადებას: საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტში, თორაგულ განყოფილებაში, წელის დეპარტამენტში.
• ეს ხელს შეუწყობს ოსტეოქონდროზის პირველ სიმპტომებს, რაც ხერხემლის ძალიან გავრცელებული პათოლოგიტია და თან ახლავს სხვადასხვა ბუნების მუდმივი და პერიოდული ტკივილი.
• ოსტეოპოროზი ასევე აჩვენებს თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარებას.
• სავარჯიშოების კომპლექტი შეძლებს სკოლიზის დროს პოტენციალის შეცვლას.
• ზურგის არხზე ან ხერხემლის გადაადგილებისას.
• ხერხემლის შეკუმშვის მოტეხილობით.
• რადიკულულით.
• ხერხემლის ტანვარჯიშს ასევე ნაჩვენებია დაავადებების გამოჩენა.
• რეაბილიტაციის პერიოდში წვრთნების სპეციალური კომპლექტი ნაჩვენებია ხერხემლის ოპერაციის შემდეგ.

ხერხემლის ტანვარჯიშის უკუჩვენებები:

• დაავადების საწყის ეტაპზე არ უნდა დაიწყოს ტანვარჯიშის მკურნალობა. ეს შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესება სახელმწიფოში. უპირველეს ყოვლისა, ექიმის მიერ დანიშნული სამედიცინო კურსის გავლა ღირს.
• უკუნაჩვენებით, სხეულის სხვადასხვა ინფექციური და ანთებითი პროცესების მწვავე ნაკადში თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარება.
• მაღალ ტემპერატურაზე, ასევე რეკომენდირებულია ხერხემლის ჩასატარებლად, რადგან ის მხოლოდ ტკივილის გაზრდის საშუალებას იძლევა.
• უკუნაჩვენებით თერაპიული ფიზიკური განათლების ქვეშ კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი ნეოპლაზმები, მათ შორის მეტასტაზის თანდასწრებით.
• კორონარული და ცერებრალური მიმოქცევაში მწვავე დარღვევებიც კი უკუნაჩვენებია.
• სუნთქვის არეულობის, ფილტვების პრობლემები არის დაბრკოლება ხერხემლის ხერხემლის მკურნალობისთვის.
• განსხვავებული ფსიქიკური ავადმყოფობით, დემენციით, ასევე შეიძლება განხორციელდეს წვრთნები.
• თუ თქვენ გაქვთ უცხოური ორგანოები ან იმპლანტები დიდი გემების სფეროში, ნერვული ბოჭკოები, თერაპიული ფიზიკური კულტურა ასევე უკუნაჩვენებია.
• თრომბოზი და ემბოლიზმი კიდევ ერთი უკუჩვენებაა.
• უკუჩვენებები განიხილება შიდა ან გარე სისხლდენით.
• მძიმე ტკივილით, ასევე არ არის აუცილებელი თერაპიული ფიზიკური განათლების გაკეთება.
• გამოხატული კარდიოვასკულური უკმარისობა.
• თერაპიული ტანვარჯიშის ასევე არ არის ზოგადი ცუდი მდგომარეობა და ცუდი ეკგ.
• ხერხემლის მწვავე ან ქრონიკული ფორმა.
• ტაქიკარდია და არტერიული ჰიპერტენზია ასევე უკუჩვენებაა.

თერაპიული ტანვარჯიშის ხერხემლის თერაპია

თერაპიული ტანვარჯიშის ხერხემში ხერხემლის თერაპია მიზნად ისახავს საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტში პრობლემების აღმოფხვრას, გულმკერდისა და წელის ხერხემლს, სადაც პათოლოგია ლოკალიზებულია. სავარჯიშო კომპლექსი არ არის რეკომენდებული დაავადების საწყის ეტაპზე, რადგან ამ დროს ყველაზე მკვეთრი ტკივილი აღინიშნება. გარდა ამისა, თერაპიული ტანვარჯიშის გამოყენებისას, ამ ეტაპზე შესაძლებელია ადამიანის ზოგადი გაუარესება. ამიტომ, თერაპიული ფიზიკური განათლება უნდა გაგრძელდეს მხოლოდ გრძელვადიანი ნარკოტიკების მკურნალობისა და კონსულტაციების ჩატარების შემდეგ ექიმთან ერთად exercise- ის საჭიროებისა და რეჟიმის შესახებ.

სპეციალური ტანვარჯიშის ხერხემლის თირკმლის მკურნალობის ძირითადი წესი პროფესიონალიზმი და რეგულარობაა. სავარჯიშო კომპლექსმა უნდა შეარჩიოს სპეციალური ექიმი, რომელიც მოგვიანებით აკონტროლებს მათ შესრულებას. ყველა წვრთნები რეგულარულად უნდა შესრულდეს, მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ მიიღოთ მკურნალობის პოზიტიური შედეგები. ყოველივე ეს მიზნად ისახავს ხერხემლის გაძლიერებას, რადგან მხოლოდ ძლიერი და მომზადებული უკან, საერთო დატვირთვაც თანაბრად გადანაწილდება ყველა დისკზე. ღერძის სვეტის ჩატვირთვა შემცირდება და ინტერვერტებრალური დისკი არ ექვემდებარება ზიანს და მრუდს. წვრთნების კომპეტენტურად შერჩეული კომპლექტი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას ზიანის ზონაში, გააუმჯობესებს ხერხემლისა და სახსრების კვებისა და მათი მობილობის გაუმჯობესებას. ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს ხერხემლის თიაქრის მკურნალობას.

თერაპიული ტანვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის თირკმელებში - წვრთნები

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ჰერნიკის გამოჩენა თან ახლავს მუდმივი დისკომფორტი, ტკივილის მტკივნეული ხასიათი, ზოგჯერ ხელები და თითები გამოჩნდება. დაავადების განვითარების საწყის ეტაპზე, სხვადასხვა თბილი კომპრესები, ტკივილგამაყუჩებლები და ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, რომლებიც მიიღებენ თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარებას. ექიმი განსაზღვრავს წვრთნების კომპლექტს თიაქრის მკურნალობისთვის მხოლოდ საკვების მდგომარეობის წინასწარი მოხსნა და ტკივილის აღმოფხვრის შემდეგ. სავარჯიშო კომპლექსის გამოყენების გზით, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაძლიერება, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდა, ხერხემლის უფრო მეტი მობილური და ეს, თავის მხრივ, მოაქვს აღდგენას და აღდგენას.

წვრთნების კომპლექსი:

• განთავსება იატაკზე rug და იჯდეს მასზე. Straighten თქვენი უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები. ნაზად და ძალიან ნელა დააყენა თქვენი უფროსი მარჯვენა მხრის. აუცილებელია ამის გაკეთება თითქმის მაქსიმალურად, მთავარია, რომ კისერზე მცირე დაძაბულობაა. დაიცავით თქვენი უფროსი ასეთ სახელმწიფოში დაახლოებით 5-6 წამი და ნელა დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ სწავლება მეორე მხარეს. ამდენად, რამდენიმე მიდგომა ნელი რიტმით.
• იჯდეს სწორი და ღრმად inhale, რის შემდეგაც ეს არის სისუფთავე და ძალიან ნელა გამკაცრდეს თქვენი უფროსი უკან ისე, რომ თქვენ გადახედეთ ჭერი. დაიცავით თქვენი უფროსი ამ მდგომარეობაში 3-4 წამი და დაბრუნდეს მისი თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ ეს სწავლება 10-15-ჯერ.
• იჯდეს შეუფერხებლად on rug, straighten თქვენი უკან და დაისვენოთ. შემდეგ ნელა ქვედა ხელმძღვანელი მკერდზე ისე, რომ თქვენი chin ეხება მკერდზე. თუ არ შეგიძლია შეხება, არ შევეცადოთ, პოზა უნდა იყოს მოდუნებული. გამართავს თქვენი უფროსი ასეთ მდგომარეობაში 7-8 წამში, ნელა დაბრუნდება თავდაპირველი პოზიცია.
• სხდომის პოზიცია, უკან სწორი, მოდუნებული. ყურადღებით გადააქციე შენი თავი და დატოვონ ეს პოზიცია დაახლოებით 6-7 წამში, შემდეგ დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე. ასევე გააკეთეთ და სწორი.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მკურნალობის ყველა სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ექიმის დამტკიცებით.

სამედიცინო ტანვარჯიშები თორაგული ხერხემლის თიალზე - წვრთნები

დამსწრე ექიმმა კონკრეტულად უნდა შეარჩიოს წვრთნების კომპლექტი, რომელიც შეესაბამება პაციენტის განვითარების განვითარებას და პაციენტის სიმპტომებს. სწორი წვრთნები ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას დაზარალებულთა გულმკერდის განყოფილებაში, intervertebral დისკების ძალა, vertebrae ხდება უფრო მოძრავი. წვრთნები გადასვლა და twistings უნდა შესრულდეს, როდესაც გაუმჯობესების სახელმწიფო, წვრთნების სირთულე და ამპლიტუდა უნდა შეიცვალოს თანდათანობით. რაც მთავარია, თქვენ უნდა განახორციელოთ წვრთნები რეგულარულად მიიღოს დადებითი შედეგი.

შეუძლებელია თერაპიული ტანვარჯიშის ჩატარება ექიმთან და მის შესაბამის დანიშვნებთან კონსულტაციის გარეშე. მოდით მივცეთ სამაგალითო წვრთნების აღწერა თორაგულ ხერხემალში თირკმლის მკურნალობისთვის.

• იჯდეს სკამზე მაღალი უკან, გადაყარეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი და ჩამოყალიბდეს საკეტი. ამის შემდეგ, გარდა თქვენი უკან ისე, რომ თქვენი ხერხემლის შეეხო ზედა ზღვარზე stool უკან. ამ თანამდებობაზე აუცილებელია 5 tilt ფორვარდის გაკეთება. ამის შემდეგ, დაბრუნდით თავდაპირველ პოზიციაზე.
• განთავსება იატაკზე gymnastic rug და ტყუილი მასზე. ქვეშ thoracic ხერხემლის, აუცილებელია დააყენოს რბილი როლიკებით, მაგალითად, twisted პირსახოცი. ხელები დაიწყება და ნელა ჩამოტვირთეთ, რაც ღრმა სუნთქავს. როდესაც დასასვენებლად გააკეთე ეს. გაიმეორეთ წვრთნები 5-ჯერ.
• იჯდეს იატაკზე, დაველოდოთ თავს ისე, რომ ფეხები იატაკზე იდგა. დაჯექი ფეხები თქვენს ხელში და ძალიან ნელი ტემპით, ხერხემლის უკან და მეოთხე. გააკეთეთ 10 გამეორება.
• აუცილებელია ტყუილი იატაკზე, წარმართონ მუხლებზე. ხელები bend მუხლები, მაშინ წავიდეთ მათ დონეზე მხრებზე. ამ თანამდებობაზე, აუცილებელია ფრთხილად გააუქმოს სხეული მაქსიმალურ დეფლექტებში, ანუ. გააკეთეთ სახის ხიდი მხოლოდ მუხლებზე. ქვედა ამ თანამდებობაზე 3-4 წამი და დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ 5 ჯერ.
• შეასრულოს წყვილი წვრთნები იოგას. თქვენ შეგიძლიათ ტყუილი ბირთვში ან ემბრიონში. ასეთი წვრთნები ნელა სჭირდება.

თერაპიული ტანვარჯიშები თირკმელებში წელის ხერხემლის - წვრთნებში

თირკმელების დაავადებები წელის ხერხემალში დევნიან ადამიანებს, რომლებიც უბიძგებენ დაბალი ცხოვრების წესს. ამ შემთხვევაში, კუნთების ჩარჩო არის შესუსტება, რაც გულისხმობს intervertebral დისკების სტრუქტურაში ცვლილებას. დამსწრე ექიმს ვითარდება სპეციალური წვრთნები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის გაძლიერებას და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ხერხემლის გვარდიის ჰერნია, რეგულარულად უნდა შესრულდეს ეფექტის მისაღწევად.

• აუცილებელია იატაკზე მოტყუება, გაიტანოს ხელები სხეულის გასწვრივ, მუხლებზე ფეხები, ფეხების დასასვენებლად. წარმართონ მუხლებზე ფეხები უნდა განზავდეს მაქსიმალური მანძილი, მას შემდეგ, რაც იგი გარდამავალია მარცხენა, ხოლო ხელმძღვანელი უხვევს უფლება. ამის შემდეგ, თავდაპირველი პოზიცია ხდება და განხორციელება ხდება სხვა მიმართულებით. გააკეთეთ 10-15 გამეორება.
• პოზიცია იატაკზე. ხელები გაჭიმული სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორია. ინჰალაციისას აუცილებელია მუცლის პრესის კუნთების დაძაბვა, რაც შეიძლება მაქსიმალურად და სუნთქვის სუნთქვაზე, დაისვენოთ. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.
• ტყუილი უკან აუცილებელია ფეხები მუხლებზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. თქვენ უნდა დააყენოთ ჩემი მხრის ქამარი, უბიძგებენ თქვენს ხელებს წინ. ამავდროულად, ყველა კუნთმა უნდა დაძაბული იყოს და ტორსი მუხლებზე უნდა იბრძოლონ. უმაღლესი წერტილი უნდა იყოს გაფორმებული 10 წამი, რის შემდეგაც იგი დაბრუნდება თავდაპირველ პოზიციაზე. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ.
• სავარჯიშო შესრულებულია სავარძელში, ხელები ქამარზეა. აუცილებელია 4 საპირისპირო მხარეს გლუვი ფერდობებზე. ყველა კუნთმა უნდა დაძაბულიყო, როდესაც ამ ტანვარჯიშის ხერხემლის თირკმელებში ხერხემლის თირკმელებში.

ტანვარჯიშები ხერხემლისთვის - ვიდეო

თერაპიული ტანვარჯიშები ხერხემლის ოსტეოქონდროზში

Osteochondrosis ხასიათდება მუდმივი პროგრესული კურსი, რაც გამოწვეულია დაზიანების სტრუქტურების და intervertebral დისკების დაზიანებით. ყველაზე ხშირად, ეს დაავადება დიაგნოზირებულია პაციენტებში 35 წლის შემდეგ. ეს ზურგის დაავადება თან ახლავს მუდმივი ან crirling ტკივილი. ოსტეოქონდროზი გამოჩნდება რიგი მიზეზების გამო: ხერხემლის, მძიმე ფიზიკური სამუშაოების ან გრძელვადიანი დატვირთვის მრუდი, ხერხემლის დაზიანებები, წონასწორობა. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, გულმკერდისა და წელის დროს, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა წვრთნების სხვადასხვა კომპლექტს.

• საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით. მოხსნას chin და შეუფერხებლად მათ წრიული მოძრაობები.
• საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით. შეუფერხებლად აღმოჩნდება თავი მარცხენა და მარჯვენა, რის შემდეგაც ქვემოთ და მდე. იატაკზე იდგა, ქამარზე ხელები უნდა შეასრულოს tilts ხელმძღვანელი უკან, ხოლო დაძაბვის კისრის კუნთების.
• წელის ოსტეოქონდროზი. იატაკზე ტყუილი თქვენ უნდა მკაცრად დაძაბოს კუნთების მუცლის და shove შევიდა იატაკზე, მოტყუება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში და დაისვენოთ. გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.
• წელის ოსტეოქონდროზი. იდგა იატაკზე, ხელში ქამარი. ჩაატარეთ ფერდობები მარცხნივ, მარჯვნივ და ქვემოთ, ხოლო ქვედა უკან კუნთების დაძაბვა.
• წელის ოსტეოქონდროზი. ფეხები სიგანეზე, ხელები ქამარზე. აუცილებელია ნელი squats.
• წელის ოსტეოქონდროზი. გამკაცრება ჰორიზონტალური ბარი, თქვენ უნდა გააკეთოთ 5 გამეორება.
• მკერდის ოსტეოქონდროზი. გახდე თქვენი მუხლებზე და დაეყრდნოს პალმის, რის შემდეგაც მაქსიმალური, რათა უკან უკან რკალის, დაძაბვის კუნთების და linger ამ თანამდებობაზე 10 წამი, რის შემდეგაც იგი ბრუნდება მისი ორიგინალური პოზიცია.
• მკერდის ოსტეოქონდროზი. სხდომაზე თავმჯდომარე აუცილებელია გაიყვანოს ხელში და მიიღოს tilts წინ, ცდილობს შეეხოთ სართული პალმებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიყვანოთ ფერდობებზე მხარეები, დაძაბვაში თქვენი უკან კუნთების.

ყველაზე პოპულარული მეთოდების მკურნალობის ხერხემლის ერთად ტანვარჯიშის

დღემდე, ბევრი მეცნიერი ვითარდება უნიკალური ტექნიკის თერაპიული ტანვარჯიშის შესახებ ხერხემლის, რომლებიც მოუწოდებენ, რათა მივაღწიოთ პოზიტიურ შედეგს მოკლე დროში. ჭორებისათვის, ბევრს აქვს რამდენიმე გვარი. ეს არის bubnovsky, Norbekov, Shishonin. განვიხილოთ ამ მეცნიერების მეთოდების ძირითადი მიმართულებები და ამოცანები.

ტანვარჯიშები Bubnovsky- ის ხერხემლისთვის - ტექნიკა

ბუბნოვსკი ხერხემლის ზოგადი აღიარების ზოგად მიღებულ სტანდარტებს გაემგზავრა და მისი მეთოდოლოგია შექმნა, რომელიც მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობას: ოსტეოქონდროზი, სკოლიოოზი, თიაქარი, ართროზორი, ოსტეოპოროზი. მისი მეთოდოლოგიის გულში, Kinesitherapy- ის სწავლება, რომელიც ეფუძნება სწავლების ძალაუფლებას, ხოლო დანარჩენი ექიმები არ გირჩევთ ფიზიკურ ექსპრესიას, როდესაც ხერხემლის პრობლემები არ არის. მისი წვრთნებისათვის ექიმმა სპეციალური MTB სიმულატორი და მთელი რიგი წვრთნები, რომელიც შეიძლება მიღწეული იყოს დადებითი შედეგები.

ტანვარჯიშები ხერხემლისთვის ბუბნოვსკის შესახებ:

• დასვენება თქვენი უკან. ამის გაკეთება, აუცილებელია გახდეს ყველა ოთხი და მთლიანად დაისვენოთ ყველა კუნთების უკან.
• Beach Bending. იდგა ყველა ოთხივე საჭიროა exhale მაქსიმალურად ბრძოლა უკან, მაგრამ შესასვლელთან ბრძოლა. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• გაჭიმვა ნაბიჯი. გახდეს ყველა ოთხი, მაშინ ნელა იჯდეს ჩემი მარცხენა ფეხით, და გაიყვანოს უფლება უკან. ამავე დროს, მარცხენა ხელი უნდა გაიყვანოს წინ. გარდა ამისა, წვრთნები, ალტერნატიული ფეხები და ხელები. გაიმეორეთ 15-20 ჯერ.
• სატუმბი. აუცილებელია, რომ გახდეს ყველა ოთხი და გაჭიმვა მაქსიმალურად, შენახვის პოზიცია მუხლებზე და პალმებით.
• გაჭიმვა უკან. იდგა ყველა ოთხივე საჭიროა ნელა exhale to წარმართონ თქვენი ხელები მუხლები და წავიდეთ სართულზე. ხელში სუნთქვის დროს მიყენებული. ამავე დროს, მენჯის ამცირებს ქუსლები.
• გაჭიმვა. ტყუილი უკან, ხელში უკან ხელმძღვანელი, დაჭერით chin გულმკერდის, აუცილებელია წარმართონ ტორსი on exhale, ცდილობს შეეხოთ მუხლებზე.

ტანვარჯიშები Norbecova ხერხემლისთვის

დოქტორი ნორბეკოვი ძირითად აქცენტს ხერხემლის მკურნალობაში ატარებს პაციენტის ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მდგომარეობას და მხოლოდ მაშინ სავარჯიშო ტექნიკას. მთავარი ამოცანა ის ადამიანის სხეულის საერთო ჯანმრთელობას აყენებს. მისი articular ტანვარჯიში განკუთვნილია აღდგენა საავტომობილო საქმიანობის vertebrae და სახსრების, გააუმჯობესოს მათი ძირითადი ფუნქციები, რითაც დადებითი გავლენა ემოციური მდგომარეობის პაციენტის. ძირითადი პირობა ასწავლის ტანვარჯიშის უკან Norbekov - სანამ განხორციელებისას, თქვენ უნდა შექმნათ სწორი დამოკიდებულება, ყველა ამოცანა უნდა შესრულდეს ღიმილით და სიხარულით. არ უნდა იყოს ავტომატიზმი, ყველა წვრთნები უნდა გაიაროთ საკუთარ თავს.

ტანვარჯიშები Schishonin ხერხემლისთვის

დოქტორი Shishonin ურჩევს მისი მეთოდოლოგია მკურნალობის ხერხემლის ხალხს, ვინც გამოიწვიოს დაბალი აცვიათ ცხოვრების წესი, მუდმივად იჯდა კომპიუტერი, მამოძრავებელი მანქანები, ხალხი მძიმე ფიზიკური შრომით. Gymnastics Shishonin for კისრის შედგება 6 წვრთნები, რომლის ძირითადი დებულებები უნდა დაფიქსირდეს 15-30 წამში, რაც საკმაოდ რთულია.

• "მეტრონიუმი". დაიხურება თქვენი უფროსი მარჯვნივ მხრის და გამართავს ამ თანამდებობაზე 30 წამში, მაშინ ამის გაკეთება ძალიან მარცხენა მხრის. გამეორება 5-ჯერ.
• "გაზაფხული". დაიხუროს ხელმძღვანელი ქვემოთ 30 წამი, შემდეგ გაიყვანოს იგი მოშორებით მიმართულებით წინ და გამართავს 30 წამში. 5 გამეორება.
• "ბატი". იდგა იატაკზე, თქვენ უნდა გაიყვანოთ თქვენი უფროსი წინ და ამავე დროს აქციოს უფლება, ცდილობს მონაკვეთი მხრის. ფიქსის თქვენი უფროსი 30 წამში. ასევე სხვა გზა. გამეორება 5-ჯერ.
• "შეხედეთ ცას". თქვენ უნდა ჩართოთ თქვენი უფროსი მარჯვნივ და გაასწორონ ეს პოზიცია 30 წამში. შემდეგ გააკეთე მარცხენა მხარეს.
• "ჩარჩო". განათავსეთ მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარეს და შეინახეთ იდაყვის პარალელურად იატაკზე. ამ დროს, მარჯვნივ მარჯვნივ მარჯვნივ და 30 წამის გასაკეთებლად.
• "ჰერონი". სხდომაზე თავმჯდომარე, დააყენა მისი მუხლებზე, მაშინ შემოწირულობის ხელში ქვემოთ, ცდილობს გაიყვანოს მისი ხელმძღვანელი up. გადადება 30 წამის პოზიცია.

ხერხემლის პრობლემები საკმაოდ ხშირად წარმოიქმნება, ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ წინასწარ შეწუხება და თერაპიული ტანვარჯიშის მარტივი წვრთნების დაწყება, რაც ხელს შეუწყობს მომავალში დაავადებების გამოჩენას.