როგორ ძილი

თითოეულ კუთხეში მსოფლიოში, ადამიანები, რომლებიც ქრონიკულად არ დაეცემა. მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, რომელიც დაკავშირებულია სამუშაოებთან, ნერვული სისტემის ზოგიერთ ინტერესთან ან არეულობასთან. ითვლება, რომ სრული ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 7-8 საათი. მაგრამ თანამედროვე რიტმი სიცოცხლე ბევრად ნაკლებია. ამ სტატიაში ჩვენ შევეცდებით გაერკვნენ, არის თუ არა მოკლე დროში გაჯერებული, ხოლო ჯანმრთელობაზე არ არის დაზიანებული.

როგორ ძილი: რამდენად მნიშვნელოვანია ოცნება ადამიანი

დასაწყისისთვის, აუცილებელია, განსაზღვროს, თუ რა სახის ძილი და რა გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე.

საშუალოდ, ჩვენი ცხოვრების მესამე ნაწილი ძილისკენ მიდის. და მორფუსის სამეფოში დარჩენის გარეშე, პირი ვერ შეძლებს 1.5 კვირაზე მეტი ცხოვრება. ეს იყო ძილის დროს, რომ სხეული აღადგენს ძალას და ამახვილებს საჭირო რეზერვებს დღის განმავლობაში. კარგი ძილი საშუალებას გაძლევთ შექმნას მეტაბოლიზმი და დაგროვდეს ენერგია, დააყენა აზრის აზრის.

დადასტურდა, რომ ჭრილობები და დამწვრობა და დამწვრობა ძილის დროს სამკურნალოა და ნერვული უჯრედების ქიმიური მარაგი აღდგენილია ტვინში და დაიწყო ყველა ორგანიზმის სისტემის დიაგნოზი. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად იკავებენ, ბევრად ნაკლებია ქრონიკული დაავადებებისგან. ეს არის უძილობა, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება. სტრესული სიტუაციების ან ემოციური დაძაბულობით, ადამიანი ვერ იძინებს ნახევარ საათს. თუ ღამით რამდენჯერმე ვიღვიძებ, შეიძლება მიუთითოთ შიდა ორგანოების სხვადასხვა პრობლემები. ადრეული იღვიძებს შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთი ჰორმონალური პრობლემები. თუ ხანგრძლივი ძილის შემდეგ, ადამიანი ჯერ კიდევ არ გრძნობს, ვინც დაისვენებს, პრობლემები შეიძლება ფსიქიკური დარღვევების წინაშე.

რა არის ფაზები ძილის

რა თქმა უნდა, თქვენ მოხდა, როდესაც თქვენ წავიდა საწოლი ძალიან გვიან და არც ნათელი, არც გამთენიისას - და გაიღვიძა მხიარულ და ვგრძნობ შესანიშნავი. პირიქით, ძილი უფრო მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი, მაგრამ გაიღვიძოს დუნე და გატეხილი. შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ რა მიზეზს, ერთი შეხედვით, Illogy.

დასაწყისისთვის, ჩვენ აღვნიშნავთ, რომ ძილი ორ ტიპად იყოფა - ნელი და სწრაფი. და ნელა ყოფს კიდევ ოთხი ფაზის. ამდენად, აღმოჩნდება პირის ძილის 5 ფაზა. თითოეული მათგანი განვიხილოთ.

1. ეს ფაზა ყველაზე ხშირად უწოდებენ დუნდას. ამ პერიოდში, ადამიანი ჩართულია აზროვნების და ანალიზისთვის მთელი დღის განმავლობაში.
2. პატარა პულსი ანელებს, წნევა მცირდება. ამ ეტაპზე, ტვინი შეჩერდება. ამ დროისთვის მგრძნობელობის მგრძნობელობის ნარატიული ეპიდემიები დამახასიათებელია. ადამიანი რამდენჯერმეა წუთში, რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაიღოთ.
3. ეს ფაზა მომდევნო ეტაპზე გარდამავალია.
4. ღრმა ძილის ფაზა. ყველაზე მნიშვნელოვანი, ვინაიდან ტვინი სრულფასოვან დასვენებას მიიღებს, ადამიანის შესრულება აღდგება. ამ პერიოდში ადამიანი ძნელია გაიღვიძოს. ეს არის 4 ფაზაში, რომ არსებობს საუბრის შემთხვევები ოცნება, ლუნტიზმი.

პირველი ორი ფაზა ეწოდება ნელი ძილის ან ზედაპირული, ორი ორი ღრმა ძილი. კიდევ ერთი ნელი ოცნება ეწოდება მართლმადიდებლურ ძილს.

5. სწრაფი ძილის. იგი ასევე მოუწოდა BDG ძილის, შემოკლებით საწყისი კომბინაცია "სწრაფი თვალის მოძრაობა". როგორც თქვენ უკვე მიხვდა, ამ ეტაპზე, სწრაფი მოძრაობა eyeballs დახურული ქუთუთოების არის დამახასიათებელი. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავება ნელი ძილის. ეს არის ასევე აღსანიშნავია, რომ სწრაფი ძილის, ტვინის არ დაისვენოს და აქტიურ ფაზაში შედის. გულისცემის იზრდება, მაგრამ დიდი კუნთების რჩება სიმშვიდეს. ასეთ პერიოდში პირი, ეს არის ძალიან რთული ვიღვიძებ, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ეტაპზე მისი მდგომარეობა მსგავსია ღვიძილის სახელმწიფო. სწრაფი ძილის სახელმწიფო იწვევს ბევრ კითხვას, და მისი მნიშვნელობა ჯერ კიდევ გაუგებარია. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი შესახებ:

• ითვლება, რომ ეს არის იმ ფაზაში სწრაფი ძილის, რომ ტვინი ცდილობს გამარტივებაში მიღებული ინფორმაციის დღეში;
• ანალიზი, ეკოლოგიური მდგომარეობის გაანალიზება და ადაპტაციის სტრატეგია მზადდება. ირიბად მიუთითებს ის ფაქტი, რომ სცენაზე სწრაფი ძილის ახალშობილთა 50%, მოზრდილებში - 25%, ძველ ადამიანი - 15%;
• უტყუარი ის ფაქტი, რომ ეს არის სწრაფი ეტაპზე ხედავს კაცი ოცნებები. დარჩენილ ეტაპებზე, მათ აქვთ, მაგრამ უფრო ბუნდოვანი. ითვლება, რომ პირი მახსოვს ოცნება, თუ ის იღვიძებს სწრაფი ძილის ფაზაში.

რამდენად ძილის ძილის

რამდენი საათი გჭირდებათ პირი ძილის ძილის? მეცნიერები ჯერ კიდევ ვერ გავერთიანდეთ ერთი აზრი. ზოგი ფიქრობს, რომ რვა საათიანი ძილის არის საუკეთესო დრო, სხვები ამბობენ, რომ სარგებელი ორგანოს, ეს შესაძლებელია გაჯერებული 4-5 საათი, სხვები დარწმუნებულნი ვართ, - ეს არის საკითხი, მხოლოდ ინდივიდუალური.

ცნობილია, რომ საშუალო ადამიანს სჭირდება 6-8 საათის ძილის. არსებობს კი ე.წ. წესი სამი რვიანების: 8 საათი მუშაობა, 8 - შვებულებაში და 8 - ძილის. ყველაზე ადამიანი, ეს არის ზუსტად ამ რეჟიმში. თუმცა, არსებობს გამონაკლისი წესები. არსებობს შემთხვევები, ცნობილი ადამიანები, რომლებიც საჭიროა ძალიან ცოტა დრო ძილის ან პირიქით - ბევრი. მაგალითად, ნაპოლეონის იყო საკმარისი მხოლოდ 5 საათი. ლეონარდო და ვინჩის არ ძილის ყოველ 4 საათზე 15 წუთის განმავლობაში, როგორც შედეგი - ერთი და ნახევარი საათის განმავლობაში. მაგრამ Alberta Eneshtein საჭირო 12 საათი ძილის "შევსების" მისი ბრწყინვალე ტვინის!

ძილის ფაზები, სხვადასხვა ციკლები და გათვლები - ეს ყველაფერი ძალიან რთულია, თუ ფიქრობთ, რომ ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია. თუმცა, შესაძლებელია, რათა დადგინდეს, რამდენი დრო სჭირდება. ამისათვის თქვენ უნდა გამოვთვალოთ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა. შეეცადეთ აღსანიშნავად დრო ყოველ ჯერზე, როდესაც თქვენ წასვლა საწოლი, გაიღვიძოს და როგორ გრძნობთ. ამ დაკვირვებით, თქვენ გესმით, რა დროს უნდა წავიდეთ საწოლში, ძილის, გაიღვიძოს დანარჩენი, ენერგიული და სრული ძალა.

ძილის ნაკლებობა და მისი შედეგები

უმჯობესია არ დაეცემა უკიდურესი და ექსპერიმენტი ძილის.

თუ ადამიანი სძინავს არასაკმარის დროს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დამცავი ფუნქციების შემცირება. უპირველეს ყოვლისა, ნერვული სისტემა განიცდის. ძილის ნაკლებობით, ადამიანი გაღიზიანებული და მიმოფანტული, მეხსიერების შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე ხდება. თუ ხშირად არ დაეცემა, ეს შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიის სახელმწიფო, თავის ტკივილი.

ძილის overabundance ასევე აქვს უარყოფითი შედეგების მასა. მას შეუძლია შეისწავლოს შაკიკი და ქვედა უკან ტკივილი, რადგან ადამიანი ხარჯავს ნაკლებ დროს მოძრაობაში. როდესაც ადამიანი ცხოვრობს სირთულეები, ის ურჩევნია დაივიწყოს მათ შესახებ ძილის. ფიქრობს, რომ ამგვარად იღებს ძალას. სინამდვილეში ყველაფერი საპირისპიროა. ძილის ზედამხედველობიდან, სხეული კიდევ უფრო შესუსტდება, ენერგიისა და ენერგიის ჩამოერთვა.

ბევრი მეცნიერი ეთანხმება, რომ ადამიანმა უნდა შეისწავლოს თავისი სხეული თავისი ბიოლოგიური რიტმის გასაგებად. თუ თქვენ გაქვთ 6 საათი ძილი, რის შემდეგაც თავს კარგად გრძნობთ, ეს იმას ნიშნავს, რომ ეს დრო საკმარისი იქნება თქვენთვის. სხვათა შორის, ოცნება არ უნდა იყოს მხოლოდ ღამით. დღის განმავლობაში, შესაძლებელია ძალების აღდგენა დღის განმავლობაში, ისევე როგორც საკმაოდ მოკლე დროში (მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში), რათა შევსება ღამის დაუცველობის დრო. რეგულარული დღისით ძილი, ინფარქტისა და სხვა დაავადებების რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდა. გარდა ამისა, შესრულება მნიშვნელოვნად გაიზარდა მოკლე დღეების შემდეგ.

ასევე ღირს თქვენთვის სასურველი თქვენთვის, რა დროს დააზარალებს საუკეთესო. "მფლობელები" უკეთესი ძილი დილით, მაგრამ მოგვიანებით წასვლა საწოლი. "Flashing" ურჩევნია მიიღოს up ადრე, მაგრამ ეს არ არის გვიან. ამიტომ მოუსმინე თქვენს სხეულს, გავიგოთ, თუ რა საათებია თქვენი სრული ძილისთვის.

ნუ დაივიწყებთ სხვა ფაქტორებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის ხარისხზე: ჰაერის ტემპერატურა ოთახში, ტენიანობის, კომფორტული საწოლი, საკვები და ალკოჰოლური სასმელების უარყოფა და ა.შ.

როგორ ძილის მოკლე დროში

ჩვენს ცხოვრებაში არსებობს შემთხვევები, როდესაც მას არ აქვს დრო, რომ ძილის ყველა - ჯავშანი სამსახურში, სხდომა, ახალშობილი. ამავე დროს, მხოლოდ ოცნება რჩება სურვილი ისწავლონ, თუ როგორ უნდა ცვენას უმოკლეს დროში და ამავე დროს იყოს კარგ ფორმაში, ენერგიული და სრული ძალები.

არსებობს რეკომენდაციები, რომლითაც შეგიძლიათ ძილის ნაკლები, მაგრამ, ამავე დროს, საკმარისი ძილის:

• ვისწავლოთ დაისვენოთ თქვენი სხეულის ძილის წინ. მას შემდეგ, რაც თქვენ დაეცა ეძინა, თქვენი ტვინის კვლავ "მეძინა" და ამას გარკვეული დრო, რათა დაისვენოთ. ამიტომ, ცდილობენ ამის გაკეთება, სანამ ძილის მიერ აღების აბანო, სული და იოგა და მედიტაცია;
• ადგილი თქვენი ოცნება უნდა იყოს კომფორტული, იზრუნოს ეს. თქვენ საეჭვოა ძილის ძალიან ძნელი sofa ან იატაკზე;
• არ ჭამა ძილის წინ ისე, რომ თქვენი სხეული არ ატარებენ ზედმეტი ენერგია დაიჯესტს საკვები;
• თქვენ არ შეგიძლიათ ასწავლიან თქვენი სხეულის ძილის ნაკლები დრო. ამ ყოველდღე, შეგნებულად დააყენა მაღვიძარა საათით ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი. რამდენიმე ხნის შემდეგ, სხეულის შეეგუება ამ დროს სარგებელი დამოუკიდებლად ვიღვიძებ თავს.

გარდა ამისა, ზოგადი წესები არსებობს სპეციალური ტექნიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს ძილის მოკლე დროში.

1. ეს მეთოდი მოვა მოსახერხებელი სტუდენტებს, რომლებიც უნდა იყოს მზად, ღამით, და მინიმუმ მინიმუმ ძილის და ძლიერებას. განათავსეთ მაღვიძარა ისე, რომ ადგილზე ნახევარი საათის შემდეგ, მას შემდეგ, თქვენ დაეცემა ძილის. იღვიძებს, მას ისევ ნახევარი საათი. ასე რომ, დაახლოებით 4-ჯერ. იქნება ასეთი გზა ძილის 2 საათში, არ არსებობს ასი პროცენტით გარანტია. მაგრამ ზოგიერთი ტექნიკა გამოიყენება და მას ეფექტურად.
2. ეს მეთოდი მოიცავს ასრულებენ გარკვეული იოგას უქმნის. როგორიც არ უნდა იყოს საკმარისი, მაგრამ ძილის წინ თქვენ უნდა ჭამა, მაშინ დააწვინეს ერთი წუთით და დაისვენოთ კარგად. ამის შემდეგ, 3 წუთი, დადგეს ხელმძღვანელი კედელი და ისევ ტყუილი უკან და დაისვენოთ. მას შემდეგ, რაც ცრუობს კუჭის, დავუბრუნდეთ და ამ თანამდებობაზე დაახლოებით 2 წუთის განმავლობაში. საუკეთესო ეს უკანასკნელი ტყუილი უკან, ლიფტით ფეხები და შეინახოს მათ ასეთი პოზიცია, 3 წუთი.
3. ეს მეთოდი შეიძლება შემოწმდეს საკუთარ თავს, თუ თქვენ გაქვთ უძილო ღამე და გსურთ ძილის. ითვლება, რომ ძილის 9-დან 10 საათამდე უდრის 9 საათზე ღამის ძილის და ძილის ინტერვალში 10-დან 11 საათის განმავლობაში - რვა საათზე.

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ ძილის

1. შეეცადეთ არა უგვიანეს 10 საათისა. ითვლება, რომ ძილის დრო, სანამ შუაღამისას გააჩნია საუკეთესო შემცირების ეფექტი. შეეცადეთ წასვლა საწოლში, ასე რომ ძილის სანამ შუაღამისას მინიმუმ ერთი საათი ან ორი. დაიცავით თქვენი რეჟიმი და შაბათ-კვირას.
2. შეეცადეთ აშენება მთელი დღის განმავლობაში. მინიმუმ 15 წუთი მათი დრო, გადაიხადოს პატარა დანარჩენი. ყველაზე დაბალი შესაძლებლობით, გარკვეული დროის განმავლობაში დახურულ თვალებთან ერთად - ლანჩის შესვენების დროს საზოგადოებრივი ტრანსპორტით და ა.შ.
3. არ ჭამა ყავის შემდეგ ლანჩზე. კოფეინს სხეულიდან რამდენიმე საათის განმავლობაში გამოჩნდება.
4. ამოიღეთ ტელევიზორი და კომპიუტერი ოთახიდან. უარი ეთქვა ფილმების ან გადაცემის ადრე ძილის წინ. ტვინის კვლავ გააზრებული იქნება დიდი ხნის განმავლობაში, რის შედეგადაც სხეულს სჭირდება მეტი დრო ძილის სახელმწიფოში შესვლისთვის. უკეთესი: მიიღეთ აბაზანა, გააკეთე სახე მასაჟი. შექმნა გარშემო თავს აურა დანარჩენი და მშვიდობა. თქვენ დაინახავთ, რომ დილით ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის.
5. დაკარგული ძილის კაცი ალკოჰოლი და ნიკოტინი. აქედან გამომდინარე, არ გამოიყენოთ ისინი ძილის წინ. ზოგი ფიქრობს, რომ ალკოჰოლი, პირიქით, ცვლაში. თუმცა, ცოტა ხნის შემდეგ, ის დაიწყებს სტიმულირებას. ამის გამო, თქვენ ხშირად გაიღვიძებს და ოცნებობდი. უკეთესი სასმელი თბილი რძე ადრე ძილის წინ.
6. დროს მონელების, საკვები ვერ შეძლებს იძინებს. ამიტომ, ძილის წინ ორი საათის განმავლობაში უარი თქვას. თუ ვერ გაუძლებთ, რაღაც ადვილია. მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი ან ხილი.
7. შიდა დიალოგის გამორთვა, არ ფიქრობთ და არ ცდილობენ პასუხი დღეს ხვალ კითხვებს. მოუსმინე მშვიდი მუსიკის საწოლს, სანამ საწოლს - უკეთესი ხმები, ფრინველების სიმღერა. ეს მეთოდები დაგეხმარებათ ძილისთვის.

როგორ დავუბრუნდეთ ნორმალურ ძილს: პრაქტიკული რეკომენდაციები როგორ ძილის (ვიდეო)