როგორ ამოიღოთ წიწაკის მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ბევრი ახალგაზრდა დედა აღშფოთებულია, როდესაც ბავშვის დაბადების შემდეგ, კუჭის ამოღება შეუძლებელია: ის კვლავ რჩება დიდი, საგანი, ჭარბი წონა. არ ინერვიულოთ, უბრალოდ თქვენს სხეულს სჭირდება დრო, რომ აღადგინოს მშობიარობის შემდეგ. და თუ მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში ის აქტიურად არის დაკავებული სხეულის აღდგენით, მაშინ ძალიან მალე თქვენ აღადგენს თავს შესაფერისი ფიგურა.

როგორ ამოიღონ მუცელი მშობიარობის შემდეგ: რა ხდება სხეულზე ორსულობის დროს

მომავალი დედის სხეულში ბავშვის სხეულში ჩატარების პერიოდში ჰორმონების გავლენის ქვეშ, სერიოზული რესტრუქტურიზაცია ხდება.

1. როგორც ნაყოფი ვითარდება, საშვილოსნო იზრდება. მშობიარობის შემდეგ, საშვილოსნო მცირდება და ჩვეულებრივ ფორმებს იღებს 4-5 კვირაში. საშვილოსნოს აღდგენის პარალელურად, სხეულიდან გამოდის ზედმეტი დაგროვილი სითხე.
2. მუცლის ღრუს კუნთები იშლება და ოდნავ განცალკევებულია ერთმანეთისგან. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ გაათავისუფლოთ ნაყოფის განთავსება. პრესის რექტუსის კუნთებს შორის შეუსაბამობის გამო, მშობიარობის შემდეგ ქალების თითქმის 30% ხდება დიასტაზა. ეს არის სახელმწიფო, როდესაც კუჭზე მცირე დეპრესია იქმნება - მუცლის თეთრი ხაზი ჩნდება. დიასტაზის განკურნებამდე, მუცლის ღრუს განთავისუფლებისა და მუცლის ღრუს განთავისუფლების თავიდან ასაცილებლად შეუძლებელი იქნება.
3. დამატებითი ცხიმის ფენა იქმნება კუჭზე, მხარეებზე და თეძოებზე. ეს არის ცხიმის ფენის გამო, რომ ორსულობის შემდეგ მუწუკები არათანაბრად გამოიყურება.
4. მუცლის, გულმკერდისა და თეძოების კანი გადაჭიმულია. შედეგად, გაჭიმვის ნიშნები ჩნდება, რომ მათი გარეგნობისთანავე უნდა იქნას მკურნალობა, მაშინ თქვენ გაქვთ შანსი, თავი დაანებოთ მათ მნიშვნელოვან თანხას.

როგორ ამოიღონ მუცელი მშობიარობის შემდეგ: როგორ ხდება გამოჯანმრთელება მშობიარობის შემდეგ

ექსპერტების აზრით, გამოჯანმრთელების საშუალო პერიოდი დაახლოებით 6 თვე დაგჭირდებათ. რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დააბრუნოთ წინა ფიგურა მშობიარობის შემდეგ, ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: ფერი, წონა მშობიარობამდე, ასაკში, ფიზიკურ ფორმაში და გენეტიკური მიდრეკილებით.

1. პირველი ორსულობის შემდეგ უფრო სწრაფად, დედები წონაში კარგავენ, რამაც გესტაციის დროს არც თუ ისე დიდი წონა მოიპოვა (12-13 კგ-მდე). მეორე დაბადების შემდეგ, დაგროვილი ცხიმი უფრო რთულია.
2. შრომის ქალები, რომლებმაც საკეისრო კვეთა განიცადეს, აღადგინეს ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე მათ, ვინც ბუნებრივ დაბადებას განიცდიდა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქალმა გაცილებით მოგვიანებით (მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სამკურნალო ფსკერებს და ტკივილის გაუჩინარებას) შეუძლია დაიწყოს მისი ფიგურაზე მუშაობა.
3. ახალგაზრდა დედები, რომლებიც ორსულობის დროს სპორტში შევიდნენ, უფრო ადვილი იქნება გამოჯანმრთელება იმის გამო, რომ მათი სხეული კარგ ფიზიკურ ფორმაშია.
4. ქალები, რომლებიც ბავშვის მკერდს იკვებებენ, სწრაფად ხარჯავენ დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტებს.
5. თუ ქალი 30 წლის არ არის, მისი სხეული უკეთესად აღდგება.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ: რა დაგეხმარებათ კუჭის წინა ფორმაში მოყვანა

უკეთესი იქნება, თუ მშობიარობის შემდეგ პირველი დღიდან თქვენ დაიწყებთ აქტიურ მოქმედებებს სხეულის აღსადგენად და მუცლის ამოღების აღმოფხვრის მიზნით. გამოიყენეთ ზომების მაქსიმალური რაოდენობა, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ექიმის სიფრთხილის ზომები და ჩვენებები.

1. ძუძუთი კვება.
2. თეთრეულის გამოსწორება და მუცლის მიბმული.
3. მასაჟი და ტანვარჯიში მუცლის ღრუსგან.
4. სავარჯიშო.
5. ჯანსაღი დიეტა.
6. სალონის პროცედურები.
7. ხალხური საშუალებები.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ: ძუძუთი კვების სარგებელი წონის დაკლებისთვის

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბავშვის ძუძუთი კვება საშუალებას აძლევს ქალს დაწვას კალორია. რძის წარმოებისა და კვების პროცესის შესახებ, სხეული დღეში საშუალოდ 500 კალორიას ხარჯავს. ამრიგად, ცხიმის დეპოზიტების მოხმარება, რომელიც წარმოიშვა თქვენს კუჭზე, უფრო სწრაფად ხდება. მეძუძური დედა ასევე აქტიურად აწარმოებს ჰორმონის ოქსიტოცინს, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს შემცირებას მშობიარობის შემდეგ.

თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ძალიან ინტენსიური წონის დაკარგვამ საკვების დროს შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს პატარას. თუ დედა კვირაში 1 კგ -ზე მეტს კარგავს, ეს ნიშნავს, რომ დიდი რაოდენობით გაყოფილი ცხიმებისგან ტოქსინები შედის სისხლში, შემდეგ კი დედის რძეში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაზარდოთ ქალის კალორიული შინაარსი წონის დაკლების შესანარჩუნებლად.

იმისათვის, რომ არ შეასუსტოთ ლაქტაცია, ნუ იჯდებით მკაცრი დაბალი დონის დიეტის დროს კვების დროს. ქალის სხეული, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა კვების დროს, საჭიროა 1200-1800 კალორია დღეში. პირველ რიგში, თქვენ უნდა იფიქროთ ბავშვის ჯანმრთელ კვებაზე.

თეთრეულის გამოსწორება და მუცლის მოშორების შემდეგ მშობიარობის შემდეგ

სპეციალური მაკორექტირებელი საცვალი იყიდება აფთიაქებში და მაღაზიებში. უმჯობესია შეიძინოთ იგი დაბადებამდე და მათ შემდეგ დაუყოვნებლივ განათავსოთ. ამგვარი შეკუმშვის თეთრეული ხელს უწყობს მუცლის ღრუში გამკლავებას, რაც ხდება ინტრააბდომინალური წნევის დაქვეითების, ორგანოების გადაადგილებისა და მშობიარობის შემდეგ მენჯის იატაკის კუნთების ტონის შემცირების გამო.

თქვენ უნდა აცვიათ თეთრეული მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდა, შეგიძლიათ შეწყვიტოთ თეთრეულის გამოყენება.

თუ რატომღაც არ გსურთ სპეციალური გახანგრძლივების თეთრეულის ტარება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მუცლის ალტერნატიული გზა.

აიღეთ sling-shawl ან თეთრეულის ქსოვილი, რომლის ზომები არის 3 მ x 50 სმ. კვანძი. ასე რომ, თქვენ მიიღებთ ქსოვილის 2 ფენას: ფართო (retractable მუწუკები და მისი აწევა) და ვიწრო (მხარს უჭერს კუნთებს ქვემოდან).

ნუ გამკაცრდება ქსოვილი ძალიან მჭიდროდ. თქვენი ხელი უნდა მოხდეს ბაფთსა და სხეულს შორის. ჯომარდობა იგრძნობა ხელების შეხებით, ოდნავ ასწია მუცელი. Tinking საუკეთესოდ კეთდება თქვენს ზურგზე და მხოლოდ ამის შემდეგ ადექით.

მოიცილეთ მუცელი მასაჟით და ტანვარჯიშით მშობიარობის შემდეგ

მუცლის კუნთების ელასტიურობის დასაბრუნებლად დაგეხმარებათ მუცლის ღრუში მასაჟის გაკეთებაში. შხაპის გაძარცვისას, შეიზილეთ კუჭის კუჭი ან წყლის ნაკადი. შეასრულეთ ფრთხილი წრიული მოძრაობები საათის ისრის მიმართულებით. ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება ხელს შეუწყობს კუნთების ტონის სწრაფად აღდგენას და მუცლის აღდგენას მიმზიდველი გარეგნობით.

როდესაც ყოველდღიურ ბიზნესში ხართ ჩართული, შეეცადეთ აურიოთ და დაისვენოთ წინა მუცლის კუნთები მონაცვლეობით. ზოგადად, შეეცადეთ განავითაროთ კუჭის შედგენის ჩვევა. მიჰყევით თქვენს შეგრძნებებს, თანდათანობით თქვენი კუნთები უბრუნდება თქვენს წარსულ მდგომარეობას, როგორც ორსულობის წინ.

ასევე, დააყენეთ რესპირატორული ტექნიკა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეიმუშაოთ პრესის კუნთები. იჯექით ან იტყუით კომფორტულად, ღრმად და ნელა ამოისუნთქეთ, ხოლო კუჭის მაქსიმალურად დახატვა, შემდეგ კი ნელა ამოიღეთ, კუჭის მსგავსად ააფართხალეთ მუცელი. ასეთი სუნთქვის ტანვარჯიში უნდა დაეთმო დღეში 10 -15 წუთს.

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა ეწვიოთ აუზს ან უბრალოდ აუზს, არ დაკარგოთ დრო უშედეგოდ - გააკეთეთ ტანვარჯიში წყალში. ამისათვის, სხეულის გასწვრივ დახურული ხელებით ზემოთ და ქვევით. თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ შეეხო ტალღა რიტმულად მუცელს. ეს სავარჯიშო უსაფრთხოა და ის შეიძლება განმეორდეს, სანამ ხელები არ დაიღალა.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ: სახლის ვარჯიში

ორსულობის შემდეგ ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება შეიცავდეს საშინაო ვარჯიშებს, აერობულ დარბაზში ან იოგას კლასებს, მაგრამ კიბეებზე გრძელი გასეირნება და კიბეებზე ასვლა ხელს შეუწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვაში და კუნთების ტონამდე.

კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიშების დაწყება შეგიძლიათ ბუნებრივი დაბადებიდან მხოლოდ 6-8 კვირის შემდეგ, თუ თქვენი სხეული ნორმალურად აღდგება. მშობიარობის შემდეგ ან დიასტაზის თანდასწრებით დაუყოვნებლივ დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მაგალითად, საშოს გამოტოვება, ინტრა -აბდომინალური წნევის მკვეთრი ზრდა და ა.შ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ღრუს მშობიარობის შემდეგ: ორსულობის შემდეგ პრესის კუნთების ვარჯიშის წესები

მუცლის ღრუების გასათავისუფლებლად და მუცლის პრესის ყველა კუნთის მომზადებისთვის უნდა მოამზადოთ: სწორი, განივი და სავალდებულო. დაიწყეთ ვარჯიში დღეში 10 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით მიიტანეთ დრო 1 საათამდე. გაიმეორეთ თქვენი კლასები კვირაში მინიმუმ 2-3 ჯერ და უკეთესად იპოვნეთ შესაძლებლობა, შეასრულოთ ისინი ყოველდღე.

ვარჯიშამდე 1 საათით ადრე არ მიირთმევთ საჭმელს. და მისი დაწყებამდე, გაათბეთ კუნთები თოკით გადახტომით, უბრალოდ საცეკვაო მოძრაობებითა და გაჭიმვით.

სავარჯიშოების შესრულებისას შეეცადეთ არ გააკეთოთ გრძელი შესვენებები მათ შორის. ზედიზედ იმუშავეთ ისევე, როგორც თქვენი გამძლეობა საშუალებას იძლევა. მაგრამ თავიდან აიცილეთ ტკივილის გარეგნობა. დაე, თქვენი მთავარი პრინციპი იყოს თანდათანობითი აღდგენა.

დარწმუნდით, რომ დაიცავით თქვენი სუნთქვა: კუნთები გაწურეთ ექსჰალაციაზე, დაისვენეთ ინჰალაციაზე. ორსულობის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის, აუცილებელია პრესზე 4 ტიპის სავარჯიშოების დაუფლება:

1. ფეხებთან მუშაობა ქვედა პრესის კუნთების გასაძლიერებლად. ასწიეთ და შეამცირეთ თანაბრად ან მოხრილი ფეხები. სხეული უნდა დარჩეს უმოძრაოდ.
2. სხეულის მუშაობა ზედა პრესის გასაძლიერებლად. შეუფერხებლად ასწიეთ და სხეულის ქვედა ნაწილის მდგომარეობიდან ჩამოაგდეს. ფეხები უმოძრაოდ რჩება.
3. იმუშავეთ საქმესთან და ფეხებზე ერთდროულად. ამრიგად, თქვენ ერთდროულად გამოიყენებთ მუცლის კუნთების ყველა ტიპს.
4. ჯვრის სამუშაო და სხეული. აუცილებელია მუცლის ღრუს კუნთების შესწავლა, რომლებიც მუცლის გვერდითი კედლებს ქმნიან.

სავარჯიშოები მუცლის მშობიარობის შემდეგ

შეისწავლეთ ძირითადი ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად. იმდენი მიდგომა გააკეთეთ, როგორც თქვენი ფიზიკური ფორმა საშუალებას იძლევა.

1. პლანკი. ერთი შეხედვით, ძალიან მარტივი ვარჯიში. მაგრამ მისი შესრულებით, თქვენ გამოიყენებთ კუნთების ყველა ჯგუფს. იდაყვებზე მრგვალდება, ფეხები წინდები მოათავსეთ. დგომა ამ პოზიციაზე მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. თანდათანობით მოიტანეთ დრო 1 წუთამდე.

2. ვარჯიში ქვედა პრესის კუნთებისთვის. იწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები იატაკიდან 45 გრადუსით და გააჩერეთ 30 წამი. შემდეგ დაიწყეთ რიტმული მოძრაობების გაკეთება ფეხებით წონაში, თითქოს სადმე მიდიხართ. გააგრძელეთ კიდევ 30 წამი.

3. მენჯის ამაღლება. ვარჯიში აძლიერებს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ თეძოებს და დუნდულებს. ზურგზე იწვა, მუხლები მოიხვია. ნელ - ნელა აწიეთ მენჯის ზედა წერტილამდე, შემდეგ შეამცირეთ იგი. გაიმეორეთ სავარჯიშო ზედიზედ მინიმუმ 20 ჯერ.

4. უკანა მხარეს იწვა, მკლავები სხეულის გასწვრივ, მოხრილი ფეხები იზრდება. ასწიეთ მენჯს, იატაკიდან მოშორებით. ამ შემთხვევაში, პრესის კუნთები მუშაობენ. ზედიზედ 10 -ჯერ გაიმეორეთ.

5. ზურგზე იწვა, მუხლები მოიხვია და ფეხები იატაკზე მოათავსე. დაიწყეთ მხრის პირები იატაკიდან და გაჭიმეთ ხელები წინ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20 ჯერ.

6. გვერდით იწვა, მუხლები ოდნავ მოიხვია. ფეხით გაუკეთე ფეხი. გაიმეორეთ 15 ჯერ ერთი და 15 ჯერ მეორე ფეხიზე.

როგორ ჭამა, რომ მშობიარობის შემდეგ სწრაფად ამოიღონ კუჭი

ვთქვათ, დაუყოვნებლივ, დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ქალებში, რომლებიც მშობიარობის შემდეგ აღდგენილია. სასარგებლო ნივთიერებების დეფიციტმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუარესოს ბავშვის კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა. დაიცავით სათანადო კვება ფიზიკურ ძალისხმევასთან ერთად და თქვენი ჭარბი წონა თანდათანობით დატოვებს.

1. შეზღუდეთ ტკბილი, შემწვარი და ცხიმის გამოყენება.
2. ერთდროულად მიიღეთ საკვები.
3. მცირე ნაწილში ჭამე დღეში 5-6 ჯერ.
4. დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი გაზის გარეშე - დღეში 1,5 ლიტრზე მეტი.
5. დიეტაში დაამატეთ ახალი ხილი, ბოსტნეული, თხილი და რძის პროდუქტები.

თუ სათანადო კვება გახდება თქვენი ჩვევა, მაშინ 1 თვის შემდეგ ნახავთ შედეგს: მუცლის კუნთები უფრო ძლიერდება, მხრიდან ჭარბი ცხიმი და თეძოები დატოვებენ, კანი გახდება სუფთა.

მუცლის კანი გაიყვანეთ მშობიარობის შემდეგ ხალხური საშუალებებით

მშობიარობის შემდეგ, კუჭზე კანი კარგავს თავის ელასტიურობას, ის ფხვიერი ხდება. სპეციალური ნიღბების, კომპრესებისა და ინფუზიების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ კვებოთ კანი სასარგებლო ელემენტებით და ასტიმულიროთ ცხიმების წვა.

გახეხეთ ბუნებრივი თაფლით. წრიულ მოძრაობებში წაისვით თბილი თაფლი მუცლის კანზე. პატარა შეიზილეთ კუჭი პათეტიკური მოძრაობებით. შემდეგ გადაუხვიეთ ფილმით და ტერი პირსახოცით. გააჩერეთ ნიღაბი 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. უმჯობესია გააკეთოთ ასეთი შეფუთვა შხაპის შემდეგ, როდესაც კანი გაჟღენთილია და ფორები ღიაა. თაფლი ამდიდრებს კანს შეუცვლელი კვალი ელემენტებით და ასევე აძლიერებს სისხლში მიკროციკულაციას ქსოვილებში.

კომპრესები ჭინჭრისგან ხელს უწყობს კანქვეშა ცხიმის აქტიურ დაწვაში. გაატარეთ გამხმარი ჭინჭრის რამდენიმე კოვზი, დაასხით ჭიქა წყალი და 10 წუთი ნელ - ნელა ცეცხლი მოათავსეთ 10 წუთის განმავლობაში. კუჭი. დაფარეთ და იწექით სითბოში 30 წუთის განმავლობაში.

ნიღაბი გაჭიმვის ნიშნებიდან მშობიარობის შემდეგ. შეურიეთ ალოეს წვენი და ზეითუნის ზეთი, დაამატეთ ცოტა ვიტამინი A და E. ჩაცმის კომპოზიცია დილით და საღამოს.

თუ თქვენ არ გაქვთ ალერგიული რეაქცია ბალახზე, შეგიძლიათ დალიოთ ინფუზიები, რომლებიც ამცირებს მადას: სელის ან ალთე ფესვი. Brusnika ფოთლები, Burdock და საველე ცხენოსნობა ხელს უწყობს სხეულისგან ჭარბი სითხის აღმოფხვრას. ინფუზიების მომზადების მეთოდი და მათთან მკურნალობის მიმდინარეობა ნახავთ მცენარეების შეფუთვას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ძუძუთი კვების დასრულების შემდეგ.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ, ვიდეო