როგორ შევამციროთ სისხლის ქოლესტერინი

თუ ექიმთან ვიზიტის შემდეგ შეიტყვეთ, რომ თქვენ გაქვთ ქოლესტერინის მაღალი დონე, ან უბრალოდ გადაწყვიტეთ იზრუნოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, შეიძლება დაიკარგოთ ინფორმაციის ნაკადში, რომელმაც ინტერნეტში ბევრი დაგროვდა. -ითინფორმაციის წყაროები ყველა მხრიდან საყვედურია, რაქოლესტერინი საზიანოა და საშიში, სასწრაფოდ უნდა შემცირდეს ნებისმიერი საშუალებით. მაგრამ დაუყოვნებლივ არ მოხვდეთ პანიკას და გაიაროთ აფთიაქები მედიკამენტებისთვის - ჩვენ შევეცდებით, რომ ღრმად გავიგოთ საკითხი და განვიხილოთ ქოლესტერინის შემცირების ალტერნატიული გზები ხალხური საშუალებებით.

რა არის ქოლესტერინი

ქოლესტერინი არის ორგანული ნივთიერებები, ალკოჰოლი, რომელსაც უჭირავს ცხიმები, რომლებიც ჩვენი სხეულისთვის - სინთეზირებს ჩვენს ღვიძლს. და მხოლოდ ¼ ქოლესტერინი ვიღებთ სხვადასხვა საკვებს. მოდით გადავხედოთ სიტყვის წარმოშობას: თარგმნილია ბერძნული "ქოლიდან" - "ნაღველი", "სტერეო" - "მძიმე". უკვე სახელიდან, ამ ნაერთის ზოგიერთი ფუნქცია და თვისება ცხადი ხდება: ქოლესტერინი უჯრედული მემბრანების ნაწილია - უხეშად რომ ვთქვათ, მისი ფარდობითი სიძლიერის გამო, ქმნის დანაწევრებას უჯრედებს შორის,და ასევემონაწილეობს ნერვული ბოჭკოების იზოლაციაში. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ზოგიერთი ჰორმონების წარმოებას და მზის შუქის ვიტამინად გარდაქმნასდ.არასაკმარისი ქოლესტერინი იწვევს სისუსტეს, სისუსტეს და ანემიასაც კი.როგორც ხედავთ, არ გაქვთ ქოლესტერინის ასახვაექსკლუზიურად უარყოფითი თვისებების გაკეთება. სიმარტივისთვის, ჩვეულებრივია ქოლესტერინის "კარგ" და "ცუდად" დაყოფა.

როგორ ხდება ქოლესტერინი "სიკეთისგან" "ცუდი"? ჩვეულებრივ, ეს აიხსნება შემდეგნაირად: ჩვენ მას ორგანიზმს ჭარბი საჭმელთან ერთად ვაწვდით. ამ შემთხვევაში, ღვიძლი აგრძელებს ქოლესტერინის იმავე რაოდენობის წარმოებას, ხოლო ჭარბი რაოდენობით არ აქვს დრო სხეულში დამუშავების დაtHROES სისხლი და შიგნიდან წყვეტს ჭურჭელს დაფის სახით. სისხლის მიმოქცევა გაუარესდება და სხეულის ქსოვილები არ იღებენ საკმარის რაოდენობას ჟანგბადს, რაც ვერ ახდენს გავლენას კეთილდღეობაზე. დროთა განმავლობაში, ქოლესტერინის დასახლებამ შეიძლება გამოიწვიოს გემის ბლოკირება - ანუ თრომბის ფორმირებამდე. თუ გულში სისხლის შედედება ჩნდება, გულის შეტევა ჩვეულებრივ ხდება, თუ ტვინის გემებში ინსულტი.

ამასთან, ზოგიერთი თანამედროვე თეორია ზოგადად ამტკიცებს, რომ ქოლესტერინის მაღალ დონესა და სისხლძარღვთა დაავადებების მაღალ დონეს შორის კავშირი არ არის შესაფერისი. მეცნიერები ასახელებენ, როგორც მაგალითად, ათეროსკლეროზის გავრცელება მესამე სამყაროს ცუდ მოსახლეობაში, სადაც ისტორიულად აღინიშნება ცხოველთა წარმოშობის ცილოვანი საკვების დეფიციტი. საიდან მოდის ქოლესტერინის მაღალი დონე? ან ეგრეთ წოდებული "ფრანგული პარადოქსი". გახსოვთ რა ფრანგული გურმანები? რამდენია მათი სამზარეულო დიეტური კერძებისა და პროდუქტებისგან: საუზმეზე ცხიმის ყველი და კრუასანი, ოსტატურად მოხარშული ხორცი და ჭიქა ღვინო სადილზე ... და მაინც, საფრანგეთში გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები გაცილებით ნაკლებად ხშირია, ვიდრე სხვა ქვეყნებში. შესაძლოა, ეს წერტილი მხოლოდ მაღალი ხარისხის მშრალი წითელი ღვინის ზომიერი დოზით არის, მაგრამ ნამდვილად ვერავინ იტყვის.

ფიქრის კიდევ ერთი მიზეზი არის წინააღმდეგობრივი მიმოხილვები სტატინების შესახებ. ამ საერთო სახელით, ეს ეხება ნარკოტიკებს, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს. ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ სტატინები არ არის და ზოგჯერ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე: ინსულტი ან გულის შეტევა, რომელიც უკვე მოხდა, დაავადებები ან გულის ოპერაცია ავალდებულებს პაციენტს, რომ მიიღოს სტატინები სიცოცხლისთვის. სხვები თვლიან, რომ სტატინები საუკეთესოდ უსარგებლოა ან მათ გვერდითი მოვლენებისთვის აცდუნებენ: თირკმელებზე შესაძლო გართულებები, ალცჰეიმერის დაავადება მომავალში.

თუ თქვენ გაქვთ სისხლის ტესტი, და ექიმმა გაცნობოთ, რომ ქოლესტერინის დონე იზრდება - ნუ პანიკას და არ მიიღებთ ექსტრემალურ ზომებს - გაუშვათ აფთიაქში და შეიძინოთ წამლები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს. ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია სხვაგვარად. დროა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და შეიტანოთ პოზიტიური ცვლილებები. იმისდა მიუხედავად, რომელი თეორია მართალია - ქოლესტერინის მაღალი დონე ჯანმრთელობაზე ან არ იმოქმედებს - ჩვენი რჩევები ნებისმიერ შემთხვევაში დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

ფიზიკური დატვირთვა ქოლესტერინის შესამცირებლად

ორგანიზმში ნებისმიერი სტაგნაციის აღმოსაფხვრელად მთავარი რეკომენდაციაა უფრო აქტიური. გასაკვირი არ არის, რადგან უძველესი დროა ფრთების გამოხატვა "ცხოვრება მოითხოვს მოძრაობას". ცხოვრება არის მოძრაობა. ჩვენი სხეული შეიქმნა ევოლუციით, რომელიც შესაფერისია მაღალი დონის საქმიანობის შესანარჩუნებლად: მუდმივად სიფრთხილით მოვეკიდოთ, დღეში მრავალი კილომეტრის გავლა საკვების მოსაძებნად, სიცოცხლისთვის საბრძოლველად. 100 წლის წინაც კი, ადამიანებს ყოველდღიურად უწევდათ გაცილებით მეტი ფიზიკური ძალისხმევა, რათა უზრუნველყონ თავიანთი ცხოვრება. რა უნდა გავაკეთოთ: სიზარმაცე არის პროგრესის ძრავა. დღეს ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ ბევრად უფრო მოდუნებული, უფრო ადვილია გრძელი დისტანციების დასაძლევად, ნაკლები ენერგიის დახარჯვა და ფიზიკურად ნაკლები მიღება, მაგრამ ჩვენს სხეულს ჯერ არ მიუღია ადაპტირება. ასეთი ცვლილებები გაცილებით ნელა ხდება. სხეულს ჯერ კიდევ სურს გადაადგილება, როგორც ათასი წლის წინ. და ჩვენ უნდა მივცეთ მას ეს დატვირთვა. ეს არამარტო შეამცირებს ქოლესტერინს, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

სცადეთ ახლავე დაიწყოთ სასეირნოდ. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ შეიძლება ეს გახმაურდეს ადრე გაჩერებამდე, იარეთ მაღაზიაში, საბოლოოდ, კიდევ ერთხელ ამოიღონ ნაგავი. ერთ შაბათ -კვირას, სპეციალურად გამოყავით დრო სასეირნოდ იმ ადგილას, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ: ულამაზესი პარკი, სანაპიროზე, ქალაქის ისტორიული ცენტრი. იარეთ ნელა, ისიამოვნეთ სუფთა ჰაერით, თავი დაანებეთ ღრმად, რომ სხეულის გაჯერება ჟანგბადით. შეეცადეთ ისიამოვნოთ ყოველი ნაბიჯით, იგრძნოთ, თუ როგორ უხარია კუნთები დატვირთვით. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ იპოვოთ საბაბი, რომ ის ოდესღაც უღიმღამო სიარულია, დრო არ მოითმენს. ჯანმრთელობა ასევე არ მოითმენს: ახლა არ გსურთ დროის დაკარგვა მშვიდი გასეირნებაზე - მაშინ მოგიწევთ კლინიკების გარშემო სირბილი.

როდესაც პულსი ფიზიკური ვარჯიშის დროს ხდება, სისხლი სხეულის მეშვეობით უფრო აქტიურად ტრიალებს, ამიტომ უფრო ეფექტურია სხეულის ქსოვილის დაბანა. სისხლი თავისთავად რჩება სუფთა - ქოლესტერინს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ გემების კედლებზე დასახლდეს, მაგრამ სხეულიდან გამოიყოფა ჭარბი ცხიმებით. რაც უფრო ინტენსიურია სავარჯიშოები, ნაკლებად მავნე ნივთიერებები შეფერხებულია ჩვენს სხეულში.

თქვენი ფიზიკური დატვირთვის დივერსიფიკაციის ათასი გზა არსებობს: აუზში წასვლა ან ცეკვა.უბრალოდ, საკუთარ თავს უყვართ მოძრაობა nIE - და თქვენ ნახავთ, თუ როგორ დაიწყებს ყოველდღიურად ყოველდღიურად გაუმჯობესებას არა მხოლოდ ჯანმრთელობის, არამედ მთლიანობაში თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესება.

სათანადო კვება ქოლესტერინის შესამცირებლად

თქვენი განკურნების მეორე წესი არის მენიუს გადახედვა ჯანმრთელი საკვების სასარგებლოდ.

ჩვეულებრივ, მაღალი ქოლესტერინის შემთხვევებში, ისინი ხელს უწყობენ ხორცისა და კვერცხის სრულ უარს და რძის პროდუქტების ნაწილობრივ უარს. მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევარი სიმართლეა. ნებისმიერი ბუნებრივი პროდუქტი სასარგებლო და აუცილებელია ორგანიზმისთვის, იმ პირობით, რომ თქვენ იცით თქვენი ზომა და ყურადღებით აკონტროლებთ მასზე თქვენს რეაქციას, რათა გაიგოთ შესაფერისი თუ არა ეს საკვები. კიდევ ერთი რამ არის, როდესაც არსებობს ძლიერი ჭკუა გარკვეული კერძების და მათი კომპონენტების მიმართ, ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის უკან არაცნობიერი საღეჭი, სწრაფი კვების საჭმელი.

საკვების დამკვიდრება პასუხისმგებლობით უნდა იქნას მკურნალობა - ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ. თუ თქვენ დაიჭირეთ საკუთარი თავი ფიქრობთ, რომ ცოდვილია ზემოაღნიშნულიდან, მაშინ იფიქრეთ თქვენი საკვების ქცევის გამოსწორებაზე-ეს ახდენს თქვენს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას.

მოემზადეთ შეცვალოთ, გადაიტანოთ დიეტა ვეგეტარიანობის მიმართულებით: ”ცუდი” ქოლესტერინი ცხოვრობს მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, ამიტომ თანდათანობით უნდა შეამციროს მათი რიცხვი. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს თანდათანობით ისე, რომ არ არსებობს გარღვევა. უფრო მეტიც, ჩვენს კლიმატში, თქვენ დიდხანს ვერ გაჭიმავთ ერთ მცენარეულობას, განსაკუთრებით ზამთარში, მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული - ასე რომ, თქვენ მოგიწევთ იზრუნოთ მის საფუძვლიან შედგენაზე. იმავდროულად, შეიტანეთ პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს და დიეტაში სისხლისა და სისხლძარღვების გამწმენდას:

• ბოსტნეული და ხილი. მე ალბათ არ მსმენია მათი სარგებლობის შესახებ, მხოლოდ საზოგადოებისგან იზოლირებული ადამიანი. ვიტამინების სიმდიდრე, რომელიც აშორებს პექტინის "ორგანიზმის" ტოქსინებს, ბოჭკოს - და მინიმუმ კალორიას. სალათი შესანიშნავი ვარიანტია მათი ჭამა თითოეულ კვებაზე. არა მხოლოდ ქოლესტერინი, არამედ წონა შემცირდება. და ეს უდავოდ პლუსია.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს გამწვანების შესახებ: ჩვენ აქ მივიღებთ არა მხოლოდ ოხრახუშს და კამს, არამედ მწვანე ხახვს და ნიორს, ასევე Cheremsh - Wild ნიორი, რომელიც სტუმრობს ბაზრის თაროებს გაზაფხულის დასაწყისში.
• დაიმახსოვრე პარკოსნების შესახებ: ეს შესანიშნავი წყაროა არა მხოლოდ მცენარეთა ცილის, არამედ პექტინის, რომელიც, როგორც უკვე ვიცით, უჯრედების დონეზე გაწმენდის ფუნქციას ასრულებს.
• თევზის დღეები. იდეალურია, თუ წითელი ზღვის თევზი იმყოფება მაგიდაზე - კვალი ელემენტების (ფტორული, ფოსფორი, იოდი) და პოლიუნსული ცხიმოვანი მჟავების საწყისი. მეტი ბიუჯეტის ვარიანტებიდან - ყურადღება მიაქციეთ ქაშაყი და სკუმბრია.
• მცენარეული ზეთი კრემის ნაცვლად: ახლა მაღაზიებში მცენარეული ზეთების ფართო არჩევანი - რატომ არ გამოიყენოთ იგი? ადექით სახლში არა მხოლოდ მზესუმზირა, არამედ სხვა ხელმისაწვდომი ზეთები: სელის, სიმინდი და, რა თქმა უნდა, ზეთისხილი, რომელსაც უძველესი ბერძნები უწოდებენ "თხევად ოქროს", ხაზს უსვამენ სასარგებლო თვისებებს და შეუცვლელი. ეს არამარტო მენიუს გემოვნების პალიტრას დივერსიფიკაციას მოახდენს, არამედ ჯანმრთელობის მიმართულებით მნიშვნელოვან ცვლილებას მოუტანს: მცენარეული ზეთები მდიდარია სასარგებლო, მონო -გაჯერებული ცხიმებით. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ კარაქზე, რადგან მას ასევე აქვს საჭირო კვალი ელემენტები, უბრალოდ მნიშვნელოვნად შეამცირებს მის მოხმარებას.
• მრავალფეროვანი სანელებლები: ინდოეთის მეცნიერება აიურვედა დიდი ხანია განიხილავს ჯანჯაფილის ფხვნილს და ცედრა პროდუქტებს, რომლებიც სისხლს ასუფთავებენდა მონელების გაუმჯობესება.

და კიდევ რამდენიმე სიტყვა იმ საკვების შესახებ, რომლის დავიწყებაც მოგიწევთ. პროდუქტები, რომლებიც ამცირებენ ქოლესტერინს, არანაირ გავლენას არ მოახდენს მასზე, თუ გააგრძელებთ ქუჩის საკვების ყიდვას სადგომებისგან - შავარმა შემწვარი ქათმით, მაიონეზით უხვად არომატიზებული, წარსულში უნდა დარჩეს. მაიონეზი, რომელიც მაღაზიებში იყიდება, მაგიდაზე არ არის ადგილი - არის ერთი ქიმია და ცხიმები. იმისათვის, რომ არ გაინტერესოთ როგორ შეამციროთ მაღალი ქოლესტერინი, თქვენ მოგიწევთ ცხიმისგან ხორცის ფრთხილად გაწმენდა, ხოლო ქათამი კანიდან არის. კვერცხები ასევე უნდა იყოს შეზღუდული: yolk შეიცავს ქოლესტერინის მნიშვნელოვან რაოდენობას. თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ უმჯობესია რამდენიმე ცილის ჭამა, ხოლო იოლკები "მიეცით მტერი".

კარგი და ცუდი ჩვევები ქოლესტერინის შესამცირებლად

თუ მოწევთ და თქვენი ქოლესტერინის დონე ჯერ კიდევ ნორმალურია ... კარგად, საკვანძო სიტყვა არის "ახლა". მოწევა ამცირებს "კარგი" ქოლესტერინის დონეს და, შესაბამისად, ზრდის "ცუდი" დონეს. კვამლში შემავალი ფისები ანადგურებენ სისხლძარღვების კედლებს და ეს ზრდის ქოლესტერინის დაფების დანალექების რისკს. რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამ ჩვევისგან თავის დაღწევას, მით უკეთესი.

თავდაპირველად ეს რთული იქნება, მაგრამ შეეცადეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და იპოვოთ მიზეზები: რატომ ეწევით. ხშირად, როდესაც მოწევა გადააგდეს, არსებობს ცდუნება, რომ შეცვალოთ სხვისი - მაგალითად, სიგარეტიდან ტკბილეულს გადადით. ამ შემთხვევაში, გადადით რესპირატორულ სავარჯიშოებზე, რომლებმაც ბევრი რამ შეიმუშავეს, იოგის ტექნიკოსიდან სასუნთქი ტანვარჯიშებამდე და დაამატეთ ისინი არსენალში, რომელიც ამცირებს ქოლესტერინს.

როგორც ხედავთ, თუ მიზანს განსაზღვრავთ, ქოლესტერინი საკმაოდ რეალისტურია სახლში შემცირებისთვის. უყურეთ სპორტს, მიირთვით ჯანსაღი საკვები, გამოიმუშავეთ ჯანსაღი ჩვევები და გჯეროდეთ თქვენი სიძლიერე.