როგორ ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში

იმ შემთხვევაში, თუ მონახულების შემდეგ ექიმი, თქვენ ცნობილი გახდა, რომ თქვენ გაქვთ მაღალი დონის ქოლესტერინის ან უბრალოდ გადაწყვიტა იზრუნოს თქვენი ჯანმრთელობისათვის, შეგიძლიათ დაკარგავს ნაკადი ინფორმაცია, რომ დიდი ნაკრები დაუგროვდა ინტერნეტში. WITHყველა მხარეს, ინფორმაციის წყაროები არიან truded, რაქოლესტერინის მავნე და საშიში, ის სასწრაფოდ უნდა შემცირდეს ნებისმიერი გზები. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, რომ მაშინვე მოხვდა პანიკა და გაიქეცი აფთიაქში მედიკამენტების - შევეცდებით ღრმა გვესმის კითხვა და ალტერნატიული გზები, რათა შეამციროს ქოლესტერინის ხალხური საშუალებები.

რა არის ქოლესტერინი

ქოლესტეროლი ორგანული ნივთიერება, სპირტი, ჩატარების ცხიმები, რომლებიც ჩვენი ორგანიზმის on ¾ სინთეზში ჩვენი ღვიძლი. და მხოლოდ ¼ ქოლესტერინის ვიღებთ სხვადასხვა საკვები. მოდით შევხედოთ წარმოშობის სიტყვა: ნათარგმნი ბერძნული "Hole" - "ნაღვლის", "სტერეო" - "მყარი". უკვე ძალიან სახელი, ზოგიერთი ფუნქციები და თვისებები ამ ნაერთის გახდეს გაგებული: ქოლესტერინის ნაწილი საკანში გარსის - უხეშად რომ ვთქვათ, იმის გამო, რომ მისი ნათესავი ძალა, იგი აყალიბებს დანაყოფი შორის საკნები,დამონაწილეობს ნერვული ბოჭკოების იზოლაციაში. გარდა ამისა, იგი ეხმარება განვითარებას ზოგიერთი ჰორმონების და ტრანსფორმაციის მზის ვიტამინიდ.ქოლესტერინის არასაკმარისი დონე უარყოფს, სისუსტეებსა და ანემიაც კი.როგორც ხედავთ, არ არის ქოლესტერინის ღირსგანსაკუთრებულად უარყოფითი თვისებები. სიმარტივისთვის, ის კი მიიღო ქოლესტერინის გაყოფა "კარგი" და "ცუდი".

როგორ ხდება ქოლესტერინის "კარგი" "ცუდი"? ეს, როგორც წესი, ახსნილია შემდეგნაირად: ჩვენ ვუწოდებთ მას სხეულის ჭარბი ერთად საკვები. ამავდროულად, ღვიძლი აგრძელებს ქოლესტერინის ყველა რაოდენობას, ხოლო ჭარბი არ არის დრო, რომ სხეულში დამუშავდეს დრო დასქელი სისხლი და შიგნიდან გემების შიგნიდან, პლაკატების სახით. სისხლის მიმოქცევა უფრო უარესია და სხეულის ქსოვილები არ მიიღებენ საკმარის რაოდენობას ჟანგბადის, რომელსაც არ შეუძლია, მაგრამ კარგად არ აისახება. დროთა განმავლობაში, ქოლესტერინის ნალექი შეიძლება გამოიწვიოს გემის ბლოკირება - ეს არის თრომბის ფორმირებისას. თუ თრომბუსი გამოჩნდება გულში - ინფარქტი ჩვეულებრივ ხდება, თუ ტვინის ჭურჭელი ინსულტია.

თუმცა, ზოგიერთი თანამედროვე თეორიები ზოგადად ამტკიცებენ, რომ ქოლესტერინის მაღალ დონეს შორის ურთიერთობა არპროპორციულია. მეცნიერები არიან, როგორც მესამე მსოფლიო ქვეყანას შორის ათეროსკლეროზის ფართო განაწილება, სადაც ცხოველური წარმოშობის პროტეინის საკვების დეფიციტი ისტორიულად არის დაცული. სად წავიდა ქოლესტერინის მაღალი დონე? ან ე.წ. "ფრანგული პარადოქსი". გახსოვდეთ, რა ფრანგულია გურმანი? რამდენადაც მათი სამზარეულო არის მრავალფეროვანი, დიეტური კერძები და პროდუქტები: ცხიმის ყველი და კრუასანტი საუზმეზე, ოსტატურად მოხარშული ხორცი და ჭიქა ღვინო ლანჩზე ... და თუმცა, კარდიოვასკულური დაავადებები საფრანგეთში ბევრად ნაკლებია, ვიდრე სხვა ქვეყნებში . ალბათ, საქმე მხოლოდ მაღალი ხარისხის მშრალი წითელი ღვინის ზომიერი დოზაა, მაგრამ არავის შეუძლია თქვას დარწმუნებული.

კიდევ ერთი მიზეზი, რომ ვიფიქროთ - სტატიების სტატიების კონფლიქტის მონაწილეები. ამ საერთო სათაურით ეხება ქოლესტერინის შემცირებას. ზოგიერთი ექიმი ამტკიცებს, რომ სტაციონისტები არ არიან შევიწროება და ზოგჯერ მათ გარეშე არ აკეთებენ მათ გარეშე: უკვე ხდება ინსულტის ან გულის შეტევა, ავადმყოფობა ან გულის ოპერაცია, ავადმყოფს ავალდებულებს სტატინს სიცოცხლისთვის. სხვები მიიჩნევენ, რომ სტატინები უსარგებლოა საუკეთესო ან გაბრაზებული მათ გვერდითი ეფექტებისთვის: თირკმელების შესაძლო გართულებები, ალცჰეიმერის დაავადება მომავალში.

თუ თქვენ გააკეთეთ სისხლის ტესტი, და ექიმმა გითხრათ, რომ ქოლესტერინის დონე გაიზარდა - არ არის აუცილებელი პანიკა და უკიდურესი ზომების მიღება - აფთიაქში, რათა შეიძინოს მედიკამენტები, რომლებიც შეამცირებენ ქოლესტერინის. ეფექტი შეიძლება მიღწეული იყოს განსხვავებულად. დროა გადახედოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დადებითი ცვლილებები. მიუხედავად იმისა, თუ რომელი თეორია მართალია - ქოლესტერინის მაღალი დონე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე ან არ იმოქმედებს - ჩვენი რჩევები ნებისმიერ შემთხვევაში დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

განახორციელოს ქოლესტერინის შემცირება

ძირითადი რეკომენდაცია სხეულის ნებისმიერი სტაგნაციის აღმოსაფხვრელად უფრო აქტიურია. გასაკვირი არ არის, რომ ჯერ კიდევ უძველესი გამოხატულებაა. "ცხოვრება მოითხოვს მოძრაობას". ცხოვრება მოძრაობაა. ჩვენი სხეული შეიქმნა ევოლუციის საშუალებით, რომელიც მიზნად ისახავს აქტივობის მაღალი დონის შენარჩუნებას: მუდმივად გაფრთხილება, ბევრი კილომეტრით დღეში საჭმლის ძიებაში, სიცოცხლისთვის ბრძოლა. კიდევ 100 წლის წინ, ხალხმა უფრო მეტი ფიზიკური ძალისხმევა ყოველდღიურად უნდა უზრუნველყოს მათი ცხოვრების უზრუნველსაყოფად. რა უნდა გააკეთოთ: სიზარმაცე - პროგრესის ძრავა. დღეს ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ გაცილებით სიმშვიდეს, უფრო ადვილია, რომ გადავლახოთ ხანგრძლივი მანძილი, ნაკლებად ხარჯავს ენერგია და ნაკლებად დაღლილი ფიზიკურად, მაგრამ ჩვენი სხეული ჯერ არ მოახერხა ადაპტირება. ასეთი ცვლილებები ბევრად უფრო ნელია. სხეულის ჯერ კიდევ სურს გადაადგილება, ისევე როგორც ათასი წლის წინ. და ჩვენ უნდა მივცეთ ეს ტვირთი. ეს საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ ქოლესტერინის შემცირებას, არამედ მთლიანად ჯანმრთელობის გაძლიერებას.

სცადეთ მხოლოდ დაწყებული ფეხით. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ banal ეს ჟღერს - წასვლა გაჩერება ადრე, ფეხით მაღაზიაში, ბოლოს, კიდევ ერთხელ დააყენა ნაგავი. ერთ-ერთი შაბათ-კვირას კონკრეტულად ხაზს უსვამს თქვენს დროს სასეირნოდ იმ ადგილას, სადაც ნამდვილად მომწონს: ლამაზი პარკი, სანაპირო, ქალაქის ისტორიული ცენტრი. ფეხით ნელა, სარგებლობენ სუფთა ჰაერი, ნება თავს სუნთქვა ღრმად გაჯერებული ორგანიზმის ჟანგბადის. შეეცადეთ ისარგებლოს ყოველი ნაბიჯი, გრძნობს, როგორც კუნთების rejoice in დატვირთვა. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საბაბი, რომელიც ერთხელ მოჩვენებით, დრო არ მოითმენს. მაგრამ ჯანმრთელობაც არ მოითმენს: არ გინდა დროის გასატარებლად მშვიდი ფეხით ახლა - თქვენ უნდა გაიაროს კლინიკებში.

როდესაც ფიზიკური აქტივობის დროს პულსი სწავლობს - სისხლი უფრო აქტიურია სხეულში, ამიტომ - უფრო ეფექტურად გამწოვება სხეულის ქსოვილები. დიახ, და სისხლი თავად რჩება ნათელი - ქოლესტერინის უბრალოდ არ გვაქვს დრო, რომ მოაგვაროს კედლები გემების, მაგრამ გამოიყოფა სხეულის ზედმეტი ცხიმები. უფრო ინტენსიური სწავლება - ჩვენი სხეულის ნაკლებად მავნე ნივთიერებები დაგვიანებულია.

არსებობს ათასი გზა დივერსიფიკაცია თქვენი ფიზიკური აქტივობა: წასვლა აუზი ან ცეკვა.ნება მომეცი შენი სიყვარული არ მოსწონთ - და ნახავთ, თუ როგორ დაიწყება დღე, რათა გააუმჯობესოს არა მხოლოდ ჯანმრთელობა, არამედ მთელი ცხოვრება.

სწორი კვების შემცირება ქოლესტერინის

თქვენი აღდგენის მეორე წესი არის მენიუს გადახედვა უფრო ჯანსაღი საკვები.

როგორც წესი, ქოლესტერინის გაზრდის შემთხვევაში ხორცის და კვერცხის სრული უარი და რძის პროდუქტების ნაწილობრივი უარის თქმა. მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევარი სიმართლეა. ნებისმიერი ბუნებრივი პროდუქტი სასარგებლოა და საჭიროებს სხეულს, იმ პირობით, რომ თქვენ იცით თქვენი ღონისძიება და ყურადღებით აკონტროლებს თქვენს რეაქციას, გავიგოთ, ეს საკვები თქვენთვის განკუთვნილია თქვენთვის ან არა. კიდევ ერთი რამ არის, როდესაც არსებობს ძლიერი skew მიმართ გარკვეული კერძები და მათი კომპონენტები, უგონო საღებავი სატელევიზიო ან კომპიუტერის ეკრანზე, სწრაფი კვების snack on პერსპექტივაში.

ჩვენ უნდა გვქონდეს საჭმლის მიღება მიღებაზე - ჩვენ ვიმყოფებით. თუ თქვენ დაიჭირეს თავს ფიქრობთ, რომ ცოდვა რაღაც ზემოდან, მაშინ ფიქრობთ, რომ შეასწოროთ თქვენი კვების ქცევის - ეს ხაზები თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ზოგადად.

მზად იყავი შეცვალოს, გადააადგილეთ დიეტა ბოსტნეულის მიმართ: "ცუდი" ქოლესტერინის მხოლოდ ცხოველური პროდუქტებით ცხოვრობს, ამიტომ თანდათანობით უნდა შეამცირონ მათი რიცხვი. მაგრამ აუცილებელია ამის გაკეთება თანდათანობით ისე, რომ არ არსებობს რისკი შესვენება. უფრო მეტიც, ჩვენს კლიმატში, ერთ მცენარეულობით, თქვენ არ გაჭიმებთ დიდხანს, განსაკუთრებით ზამთარში, მენიუ უნდა იყოს დაბალანსებული - ასე რომ თქვენ უნდა იზრუნოს ფრთხილად შედგენა. იმავდროულად, ჩართეთ დიეტა პროდუქტები, რომლებიც შეამცირებს ქოლესტერინის და გაწმენდის სისხლს და გემებს:

• ბოსტნეული და ხილი. მე არ მესმის მათი სარგებელი, ალბათ მხოლოდ ადამიანი, იზოლირებული საზოგადოების. ვიტამინების სიმდიდრე, ტოქსინების "ორგანიზმის სანიტარიული" პექტინი, ბოჭკოვანი და მინიმალური კალორია. სალათი არის შესანიშნავი ვარიანტი, რათა მათ გამოიყენოთ თითოეული კვება. არა მხოლოდ ქოლესტერინის დონე ჩამოაგდეს, არამედ წონაც. და ეს უდავოდ პლუსია.
• არ დაივიწყოთ მწვანილი: ჩვენ აქ ვიღებთ არა მარტო ოხრახუში და კამა, არამედ მწვანე ხახვი და ნიორი, ისევე როგორც აბრაის ველური ნიორი, რომელიც გაზაფხულზე ბაზარზე თაროებზეა.
• გახსოვდეთ legumes: ეს არის შესანიშნავი წყარო არა მხოლოდ ბოსტნეულის ცილის, არამედ პექტინი, რომელიც, როგორც უკვე ვიცით, copes სრულყოფილად დასუფთავების ფუნქცია ფიჭური დონეზე.
• თევზის დღეები. იდეალურია, თუ წითელი ზღვის თევზი იქნება წარმოდგენილი მაგიდაზე - კვალი ელემენტების საწყობში (ფლორინი, ფოსფორის, იოდის) და პოლიუნთატურული ცხიმოვანი მჟავების საწყობში. მეტი ბიუჯეტის პარამეტრები - ყურადღება მიაქციეთ ქაშაყი და scombers.
• ბოსტნეულის ზეთი ნაღების ნაცვლად: ახლა არსებობს ფართო არჩევანი მცენარეული ზეთების მაღაზიებში - რატომ არ გამოიყენოთ ეს? დაწყება სახლში არა მხოლოდ მზესუმზირის, არამედ სხვა ხელმისაწვდომი ზეთები: თეთრეული, სიმინდი, და, რა თქმა უნდა, ზეთისხილის, რომელიც უძველესი ბერძნები უწოდებენ "თხევადი ოქრო", ხაზს უსვამს კომუნალური და შეუცვლელი. ეს არა მხოლოდ მენიუს გემოვნების პალიტრა, არამედ ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ცვლილებების მოტანა: მცენარეული ზეთები მდიდარია სასარგებლო, monounsatted ცხიმები. თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვას კრემისებრი ნავთობის აბსოლუტურად, რადგან მას ასევე აქვს საჭირო კვალი ელემენტები, მნიშვნელოვნად შეამცირებს თავის მოხმარებას.
• მრავალფეროვანი სანელებლები: ინდური მეცნიერების Ayurveda უკვე დიდი ხანია განიხილება ფხვნილი Ginger და Turmeric მეშვეობით წმენდის სისხლიდა გაუმჯობესების მონელების.

და კიდევ რამდენიმე სიტყვა საკვები, რომელიც უნდა დაივიწყოს. პროდუქტები, რომლებიც შეამცირებს ქოლესტერინის არარსებობას, თუ თქვენ კვლავაც გააგრძელებთ ქუჩის საკვები სადგომისგან - Shawarma ერთად შემწვარი ქათამი, უხვად თაღოვანი მიერ მაიონეზი, უნდა დარჩეს წარსულში. მაიონეზი, რომელიც მაღაზიებში იყიდება, მაგიდაზე არ არის ადგილი - არის ერთი ქიმია და ცხიმები. აღარ მაინტერესებს, თუ როგორ უნდა შეამციროს მაღალი ქოლესტერინის, თქვენ უნდა საფუძვლიანად გაწმენდა ხორცი fat fat, და ქათამი არის ტყავი. კვერცხები ასევე უნდა შეიზღუდოს: Yolk შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას ქოლესტერინის. თუ ნამდვილად გსურთ, უმჯობესია ჭამა რამდენიმე ცილა და yolks "მისცეს მტერს".

კარგი და ცუდი ჩვევები ქოლესტერინის შემცირების მიზნით

თუ მოწევას, და ქოლესტერინის დონე ნორმალურია ... კარგად, სიტყვით არის "ხოლო". მოწევა ამცირებს "კარგი" ქოლესტერინის დონეს და, შესაბამისად, ზრდის "ცუდი" დონეს. კვამლი, რომელიც შეიცავს კვამლს გემების კედლებზე და ეს ზრდის ქოლესტერინის პლაკატების ნალექების რისკს. ადრე თქვენ დაიწყებთ ამ ჩვევების მოშორებას - მით უკეთესი.

თავდაპირველად რთული იქნება, მაგრამ ცდილობენ გაიგოთ საკუთარ თავს და იპოვონ მიზეზები: რატომ სვამს? ხშირად, როდესაც მოწევის სროლა არსებობს ცდუნება ერთი ჩვევა, რომ შეცვალოს მეორე - მაგალითად, წასვლა სიგარეტით Candy. ამ შემთხვევაში, სუნთქვის წვრთნების შეცვლა, რომლებიც დიდი კომპლექტით, იოგას ტექნიკით რესპირატორული ტანვარჯიშისგან, და დაამატეთ ისინი არასამთავრობო ქოლესტერინის პროდუქციის არსენალში.

როგორც ხედავთ, თუ მიუთითეთ მიზანი, ქოლესტერინის საკმაოდ მცირდება სახლში. სავარჯიშო, ჭამა ჯანსაღი საკვები, აწარმოოს სასარგებლო ჩვევები და მჯერა თქვენს ხელში.