როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები სახლში. კეგელის ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის. როგორ შევასრულოთ კეგელის ვარჯიშები სწორად, როდესაც საშვილოსნოს გამოტოვებთ. კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის დროს

ადამიანის სხეული არის ზუსტად დამონტაჟებული უნივერსალური მექანიზმი, დაიღალა სამუშაო დღე და ღამე. სამწუხაროდ, ჩვენს შიგნით ზოგიერთი „გადაცემები“ დროთა განმავლობაში იზრდება და იშლება. თქვენ უნდა გაეცნოთ ისე, რომ რთული სისტემა განაახლებს უწყვეტ მუშაობას. მაგალითად, ქალებსა და მამაკაცებში, მენჯის ქვედა კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ ბუშტს, სწორ ნაწლავს და რეპროდუქციული ორგანოები აცვიათ და კარგავენ ასაკთან ერთად ელასტიურობას. შექცევადი პროცესი: ამ სფეროში სხვადასხვა დაავადებების განკურნება, ისევე როგორც მათი განვითარების თავიდან ასაცილებლად, ხელს შეუწყობს კეგელის ვარჯიშებს სახლში.

კეგელის ტანვარჯიშს ეწოდება სავარჯიშოების ნაკრები, რომლებიც ვითარდება და აძლიერებს მენჯის კუნთებს. კუნთების კორსეტის კონცეფცია, რომელსაც აქვს საშვილოსნოს, ბუშტის, სწორი ნაწლავის და წვრილი ნაწლავების სტატიკური მდგომარეობაში, 1948 წელს პირველად დაასახელა ამერიკელმა ექიმმა არნოლდ კეგელმა. ამ კუნთებს ახლა ხშირად უწოდებენ კეგელის კუნთებს.

მეთოდოლოგიის საწყისი მიზანი იყო ეგრეთ წოდებული სასქესო ორგანოების დასვენება. შემდგომში, აღმოჩნდა, რომ გაურთულებელი ტანვარჯიში ეფექტურია სხვადასხვა გინეკოლოგიური დაავადებების სამკურნალოდ, მშობიარობის დროს ხარვეზების საიმედო პრევენციაა, ზრდის მამრობითი და ქალი ლიბიდოს და აუმჯობესებს ინტიმური ცხოვრების ხარისხს. და ეს ყველაფერი აბების გარეშე და ქირურგიული ჩარევის გარეშე! ამჟამად, კეგელის სავარჯიშო სისტემა საფუძვლიანად შეისწავლეს და გაუმჯობესდა.

კეგელის სავარჯიშო კომპლექსს შეუძლია ყველას დაეუფლოს. ტანვარჯიშის ყოველდღიურ პრაქტიკაში გადაქცევით, თქვენ სამუდამოდ მოშორებით პრობლემებს მენჯის იატაკის მიდამოში (საშვილოსნოს პროლაფსი, შარდისა და განავლით და ა.შ.) და გარანტირებულია, რომ ახალი ლაღი შეგრძნებები მოიტანოთ თქვენს ინტიმურ ცხოვრებაში.

კეგელის ვარჯიშების სარგებელი ქალებისთვის

ამერიკული გინეკოლოგის მეთოდოლოგია მიზნად ისახავს ქალი ინტიმური ჯანმრთელობის აღდგენასა და შენარჩუნებას. სხვადასხვა ასაკის ქალბატონები, რა თქმა უნდა, დააფასებენ ტანვარჯიშის ეფექტურობას, თუ სერიოზულად მიუახლოვდნენ ასეთ პათოლოგიებში მის განხორციელებას:

• შარდის შეუკავებლობა;
• სწორი ნაწლავის დაავადებები;
• საშვილოსნოს პროლაფსი;
• მშობიარობის შემდეგ მენჯის და ინტიმური კუნთების ტონის ნაკლებობა;
• სექსუალურ ინტიმურ ურთიერთობაში ორგაზმის მიღწევის პრობლემები;
• კუნთების რეაბილიტაცია ოპერაციის შემდეგ მენჯის ორგანოების მიდამოში;
• ძლიერი დაბადების პრევენცია;
• მენოპაუზის უსიამოვნო ნიშნების პრევენცია (მშრალი საშო, ვაგინალური კუნთების სისუსტე, სექსუალური მიზიდულობის გადაშენება);
• საშვილოსნოს დაკარგვის გაფრთხილება ხანდაზმულ ქალებში.

კეგელის ვარჯიშების სარგებელი მამაკაცებისთვის

თუ მამაკაცი დაინტერესებულია ტანვარჯიშით, ტრენინგის ეფექტი ასევე დიდი დრო არ იქნება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, შემდეგი შედეგები აშკარა გახდება:

• გამძლეობის გაზრდა ინტიმურ „ველში“;
• კონტროლი ნაადრევ ორგაზმებზე;
• სისხლის ნაკადის სასქესო ორგანოში, რაც საშუალებას აძლევს მას სწრაფად მოხვდეს სრული საბრძოლო მზადყოფნის მდგომარეობაში ინტიმური ურთიერთობის წინ;
• იზრდება შეგრძნებების სიკაშკაშე საწოლში;
• პროსტატის და პროსტატიტის ადენომის პრევენცია;
• დაავადებების განვითარების რისკის დაქვეითება, რომელშიც შეინიშნება შარდი ან განავალი;
• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მენჯში;
• გაზრდილი ლიბიდო;
• პენისის მიდრეკილების მწვავე კუთხის აღდგენა სხეულთან მიმართებაში (როგორც ახალგაზრდობაში);
• ჰემოროიდების განვითარების პრევენცია.

როგორ შევასრულოთ კეგელის სავარჯიშოები: მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები

სასწაულებრივი აღჭურვილობის დაუფლების წინ წაიკითხეთ მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობების სია, რომლის გარეშეც ტრენინგი უბრალოდ არაეფექტური იქნება:

1. კლასების სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო. თქვენ გჭირდებათ ტანვარჯიშის ხალიჩა, პატარა ატრაქციონი ან ბალიში თქვენი თავით და კომფორტული ტანსაცმელი.
2. თქვენი პოტენციალი გამოვლინდება, თუ კეგელის ვარჯიშებს რეგულარულად შეასრულებთ დღეში 2 -დან 3 -ჯერ. პირველი დადებითი შედეგების შეფასება შესაძლებელია 4-5 კვირის კლასების შემდეგ.
3. დამწყებთათვის მნიშვნელოვანი წერტილი - კეგელის ვარჯიშების შესრულებისას, დატვირთვის თანდათანობითი ზრდა დიდი მნიშვნელობა აქვს. პირველი, თითოეული სავარჯიშო მეორდება 4 ჯერ, რამდენიმე კლასის შემდეგ - 8 ჯერ, შემდეგ კი - 10 - 12 ჯერ. ტრენინგის დასაწყისში თითოეული გამეორების ხანგრძლივობა არ არის დიდი - მხოლოდ 3 - 4 წამი, კვირაში ისინი იზრდებიან 6 - 7 წამამდე, შემდეგ კი 10 წამამდე ან მეტი.
4. ყველა სავარჯიშო ხორციელდება ცარიელი დანა. თუ თქვენ არ დაესწროთ ტუალეტს გაკვეთილებამდე, შეგიძლიათ არა მხოლოდ საშოს კუნთების შესუსტება, არამედ ასევე გამოიწვიოს ინფექციური პროცესის განვითარება საშარდე გზებში.
5. სავარჯიშოების შესრულებისას, სუნთქვა გაზომილი და ღრმად.
6. მტკივნეული შეგრძნებები მუცელში, ქვედა უკან, საშოში, რომლებიც გაკვეთილის სიგნალის დროს ჩნდება, რომ სავარჯიშოები სწორად არ ხორციელდება. ამავე მომენტში, თქვენ უნდა გაჩერდეთ და კვლავ ფრთხილად წაიკითხოთ კეგელის ტანვარჯიშის განხორციელების ინსტრუქციები.
7. შესვენებები. მაგალითად, შეგიძლიათ გაწვრთნათ დილით, დღის და საღამოს ან მხოლოდ დილით და საღამოს. ხშირი და გრძელვადიანი კლასები შეიძლება ზიანი მიაყენოს - გამოიწვიოს ნაწლავის გადაადგილება ან ძლიერი ტკივილი მისი დაცლის დროს.
8. ვარჯიშის დროს იმუშავეთ მხოლოდ ინტიმური კუნთებით. შეუძლებელია საკუთარი თავის დახმარება ბარძაყის, მუცლისა და დუნდულების კუნთებში.
9. თუ 6 კვირის შემდეგ დადებითი ძვრები არ არის, თქვენ უნდა მიმართოთ სპეციალისტის რჩევებს. ამ საკითხში კომპეტენტური ადამიანი ნამდვილად გაირკვა, თუ რატომ არ დაგეხმარებათ სავარჯიშოები.

როგორ გავაკეთოთ კეგელის ვარჯიშები: ჩვენ ვეძებთ საჭირო კუნთებს

ვარჯიშის დაწყებამდე ქალისთვის მნიშვნელოვანია დარწმუნდეს, რომ მან ნამდვილად გააცნობიერა რა კუნთებზე ვსაუბრობთ. კლასების პროცესში ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთებზე, საიდანაც იქმნება მენჯის ქვედა ნაწილები. მათი მოსაძებნად, საკმარისია შარდის ნაკადის დაკავება ბუშტის დაცლის პროცესში. თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ მოხვდება რაღაც თქვენს შიგნით-ეს არის ამ სფეროში, რომელთა მუშაობა გჭირდებათ. შემდეგ დაისვენეთ და გააგრძელეთ შარდვა. რამდენჯერმე გაიმეორეთ, შემდეგ კი ნამდვილად მიხვდებით, სად მდებარეობს საჭირო კუნთები.

ყურადღება მიაქციეთ! რეგულარულად შეფერხებულია შარდის ნაკადი შარდის დროს. ეს ქმედება არ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს კეგელის სავარჯიშოებს. კუნთების შემცირება და ამით შარდვის შეწყვეტა, თქვენ მიაღწევთ საპირისპირო ეფექტს - შეასუსტეთ მენჯის კუნთების მხარდაჭერა.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ეჭვი გეპარებათ თქვენი დასკვნების სისწორეში, ინტიმური კუნთები, რომლებსაც ჩვენ შევიმუშავებთ, შეიძლება განისაზღვროს ტაქტიანი გზით. დაიბანეთ ხელები საპნით და ჩადეთ თითი საშოში, შემდეგ გამკაცრეთ კუნთები. თქვენ იგრძნობთ, თუ როგორ ხდება საშოს ელასტიური კედლები თითის გარშემო, მენჯის ფსკერი მოიმატებს. როგორც კი დაისვენებთ, მენჯის კუნთები დაეცემა.

ახლა გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა იპოვოთ აუცილებელი კუნთები კაცს. უფრო ძლიერი სქესის წარმომადგენლებს სჭირდებათ მენჯის იატაკის ძირითადი კუნთის მომზადება. მისი სახელია პუბიკური კოკჩი (მდებარეობს პუბისსა და კოქსსს შორის). მთავარი არ არის შემთხვევით - რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია დამოკიდებულია მის სიძლიერეზე და ელასტიურობაზე:

• სასქესო სისტემის ნორმალური საქმიანობა;
• სისხლის მიწოდება მამრობითი სასქესო ორგანოსთვის;
• ნაწლავის მოძრაობები.

იმისათვის, რომ იგრძნოთ, თუ როგორ იძაბება მუწუკები და გაუმკლავდეთ კუნთს, იგივე რეკომენდაცია, რომ ქალბატონებმა მიიღეს, შეაჩერონ შარდის ბუშტის დაცლა შარდვის დროს. ეს კუნთი ასევე ხელს უწყობს შარდის ერთი ნაწილის ბოლო წვეთების "შესუსტებას". გაითვალისწინეთ, რომ მსგავსი შეკუმშვა შეიძლება გაკეთდეს ინტიმური ურთიერთობის დროს და, შესაბამისად, არ დაუშვათ ძალიან სწრაფი ეაკულაცია.

არსებობს კიდევ ერთი გამარჯვებული გზა იმის გასაგებად, თუ სად მდებარეობს პუბის ღილაკის კუნთი. როდესაც წევრი არის აღმართულ მდგომარეობაში, გარკვეული ძალისხმევით, თქვენ ხელს შეუწყობთ სასქესო ორგანოებს გაძარცვას. ამ ძალისხმევას, რომელიც თქვენ მხოლოდ პუბიკურ-მოდიუმის კუნთის გამო ხდება. პენისის ამგვარი მოძრაობების დროს, ხელი მოათავსეთ ჭურჭელზე - ასე რომ, თქვენ განსაზღვრეთ კუნთების ზუსტი ადგილმდებარეობა, რომელიც უნდა გაწვრთნათ.

ტერიტორია, რომელსაც კეგელი მოქმედებს კეგელის სავარჯიშოებზე, აშკარად ჩანს ფოტოში:

კეგელის ვარჯიშები ქალებისთვის

ჩვენ გთავაზობთ დეტალურ მითითებებს კეგელის ვარჯიშების შესრულებისთვის სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ და პრევენციისთვის.

კეგელის სავარჯიშოები საშვილოსნოში

ძირითადად, საშუალო და უფროსი და უფროსი ასაკის ქალები საშვილოსნოს წინაშე დგანან. პათოლოგია ვითარდება საშვილოსნოს ლიგატების გაჭიმვის გამო, რომელიც გამრავლებულია მენჯის იატაკის კუნთების ასაკთან დაკავშირებული ასაკთან დაკავშირებული შესუსტებით. დაავადება, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მეზობელ ორგანოებზე: შარდსაწვეთი, ბუშტი და სწორი ნაწლავები გადაადგილებულია თავხედურიდან და დეფორმირებულია, საშოში ასევე იძულებულია შეცვალოს ფორმა. ამავდროულად, სისხლის მიმოქცევაში დარღვეული ხდება მენჯის ღრუში, ხდება შარდსაწვეთის და დიდი ნაწლავის მოქმედებების მეორადი აშლილობა.

კეგელის ვაგინალური სავარჯიშოების რეგულარული შესრულება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ მენჯის კუნთების ტონის დაბრუნება, არამედ გადაადგილებული ორგანოების განთავსება საშვილოსნოს უმოქმედობის მსუბუქი ხარისხით.

• "ლიფტი".

ეს ალბათ ყველაზე ცნობილი ვარჯიშია კეგელის ტანვარჯიშში. მისი აღსრულებისთვის, იატაკზე ჩაიძირა იატაკზე და იწექით ზურგზე, დააფიქსირეთ მუხლები მოხრილი მდგომარეობაში. ჩვენ ვიწყებთ ვაგინალური კუნთების შესწავლას ეტაპზე. ასე რომ, საშო იატაკია. ფოკუსირება მოახდინეთ ძაბვა ქვედა სართულზე, შემდეგ კი შეუფერხებლად გადაიტანეთ ეს კონცენტრირებული "შედედება" ზემოთ, თითოეულ სართულზე 3 -დან 5 წამის განმავლობაში.

თქვენი ამოცანაა თქვენი "ლიფტი" ზედა სართულზე მოყვანა. დროთა განმავლობაში, გაჩერებების ხანგრძლივობა უნდა გაიზარდოს 10 წამამდე. სავარჯიშოების მეორე ნაწილია "ლიფტის" საწყის მდგომარეობაში შემცირება: თანდათანობით შეასუსტეთ დაძაბულობა, რომ მთლიანად დაისვენოთ საშოს ქვედა წერტილში.

• "ჩანთა".

სავარჯიშო შექმნილია პერინეუმის, საშოს კუნთების და თეძოების მომზადებისთვის. ადექით, ფეხები პარალელურად განათავსეთ ერთმანეთთან უფრო ფართო, ვიდრე მხრები. წარმოიდგინეთ, რომ იატაკზე ფეხებს შორის მძიმე ჩანთა გაქვთ. თქვენ უნდა აითვისოთ ვაგინალური კუნთები თქვენგან, რომელსაც სახელურები ეცვა:

1. ოდნავ გაწურეთ, მუხლებზე განზავდეს გვერდებზე. ზურგი სწორია.
2. როდესაც მოხრილი მუხლებზე კუთხე 90 გრადუსია, გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში.
3. სხეულის აბსოლუტურად თანაბრად შენარჩუნება, გამკაცრდეს ვაგინალური კუნთები, რომ უხილავი ჩანთა ასწიოს სახელურებით.
4. სტრესის შეანელების გარეშე, ნელ -ნელა აამაღლეთ და შემდეგ ისევ დაჯექით - ჩანთა უკან იატაკზე დააბრუნეთ.
5. ყოველ ჯერზე, როდესაც უფრო მაღლა უნდა გაიზარდოთ, ხოლო საშოს ინტენსიური შენარჩუნება. ერთი მიდგომის ხანგრძლივობაა 10 წამი.

ექსპერტის მოსაზრება კეგელის სავარჯიშოების შესახებ, როდესაც ჩვენ საშვილოსნოს გამოტოვებთ ვიდეოდან:

კეგელის ვარჯიშები შარდის შეუკავებლობის დროს

საკმაოდ გავრცელებული დაავადება, თუმცა ეს არ საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლეს, მაგრამ მას ფსიქოლოგიურ პრობლემებს უქმნის. შარდის შეუკავებლობის დროს კეგელის სავარჯიშოები აჩვენებს შესანიშნავი შედეგებს - გულმოდგინედ არის დაკავებული ტანვარჯიშით, შეგიძლიათ სამუდამოდ მოიცილოთ პათოლოგია.

დაავადების სამკურნალოდ ძირითადი სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგს:

1. ფეხების მხრისგან განშორება, დააჭირეთ თქვენს პალმებს დუნდულებზე. გამკაცრეთ მენჯის იატაკის კუნთები, კონცენტრირება მოახდინეთ ამ შეკუმშვაზე 5 -დან 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
2. აიღეთ მუხლ-იდაყვის პოზიცია, ჩამოიწიეთ თავი ხელებს შორის. შეუფერხებლად გაზარდოს დაძაბულობა ინტიმურ კუნთებში. თქვენ უნდა იგრძნოთ, თუ როგორ მიდის შეკუმშვა მენჯის იატაკის ცენტრში. დაისვენეთ იგივე შეუფერხებლად.
3. იჯექით იატაკზე, გადაკვეთეთ ფეხები, ხელები დაიჭირეთ მუხლებზე. თანაბრად ზურგი შეინარჩუნე. გამკაცრეთ მენჯის კუნთები. კეგელის ვარჯიში სწორად შესრულდება, თუ გრძნობთ, რომ როდესაც შეკუმშვისას დუნდულები, როგორც ჩანს, იატაკიდან გამოვა.

თითოეული სავარჯიშო მეორდება 5 -დან 10 -ჯერ.

კეგელის სავარჯიშოები ჰემოროიდებით

ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 80% მტკივნეული პათოლოგიის წინაშე დგას. ექიმების თქმით, დაავადება ვითარდება არასწორი ცხოვრების წესის გამო. ცუდი ჩვევები, გაუწონასწორებელი კვება, საჭმლის საჭმელები "გადასასვლელად", რეგულარული ფიზიკური ძალისხმევის არარსებობა არავის უშედეგოდ არ არის. ახლა ჩვენ გეტყვით, რა უნდა განხორციელდეს კეგელის ვარჯიშები დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის:

1. რიტმულად შეამცირებს ინტიმური კუნთები. აღსრულების ტემპი უნდა წააგავდეს მორსის ანბანს. შეავსეთ პირველი 3 შეკუმშვა უდიდესი ძალით და ძალიან სწრაფად. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, გააკეთეთ სერია, რომელიც შედგება სამი გრძელვადიანი შეკუმშვისგან. შემდეგ ისევ 3 ინტენსიური სწრაფი შეკუმშვა. 1 მიდგომისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ 10 გამეორება შესვენების გარეშე.
2. იწექი ზურგზე, დაიხურე მუხლები და ოდნავ გააფართოვოს ისინი. დააჭირეთ თქვენს პალმებს ქვედა მუცლისკენ. მუცლის კუნთები მიაყარეთ, თითქოს მშობიარობის დროს უბიძგებთ.
3. საწყისი პოზიცია - ზურგზე იწვა. მონაცვლეობით გაწურეთ ვაგინალური კუნთები და კუნთები ანუსის. თითოეულ შეკუმშვას იდეალურად სჭირდება 5 წამი. სავარჯიშო შეიძლება განხორციელდეს როგორც სხდომა და დგომა. დღეში გამეორებების საერთო რაოდენობა შეიძლება 500 ჯერ მიაღწიოს.

კეგელის ვარჯიშები ორსულობის დროს

მომავალი დედების კეგელის ტანვარჯიშის სარგებელი არ შეიძლება გადაჭარბდეს. არა მხოლოდ რეგულარულ კლასებს აქვთ ზოგადი გამაძლიერებელი ეფექტი, მათ ასევე მოაქვს ორსული ბონუსები! თავად განსაჯეთ:

• თავიდან აიცილოთ სისხლის სტაგნაცია მენჯის ორგანოებში და ეს არის თრომბოზის შესანიშნავი პრევენცია;
• მოამზადეთ ინტიმური კუნთები შრომის პროცესში ინტენსიური მუშაობისთვის;
• გახადეთ საშოს კუნთები უფრო ძლიერი და უფრო ელასტიური, რის გამოც მათი რღვევის რისკი მცირდება ბავშვის დაბადების დროს;
• ხელს შეუწყობს მომავალ დედას ტკივილის ბარიერის ზრდას, რის გამოც იგი უშიშრად და უმტკივნეულოდ გაუძლებს მშობიარობას;
• ბუშტის გაძლიერება, ანუ შარდის შეუსაბამო არ შეიძლება ეშინია შარდის;
• ორგანიზმში ჰორმონალური დისბალანსის აღმოფხვრა;
• ისინი ხელს უწყობენ ინტიმურ კუნთებს მშობიარობის შემდეგ ჯანმრთელ ტონს.

ორსული ქალებისთვის კეგელის ვარჯიშების შესრულებით გააცნობთ ვიდეოს:

ორსული ქალებისთვის, კეგელის ვარჯიშები სრულიად უვნებელია, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ მოლოდინ დედას არ აქვს უკუჩვენებები ასეთი ტანვარჯიშის განხორციელებაში. შემდეგი დარღვევებისა და გადახრების თანდასწრებით, სამწუხაროდ, სამწუხაროდ, არ უნდა იყოს ჩართული ამერიკული გინეკოლოგის მეთოდოლოგიით:

• ძლიერი ტოქსიკოზი ორსულობის დასაწყისში;
• გესტოზი;
• საშვილოსნოს სისხლდენა;
• სხეულის მაღალი ტემპერატურა;
• გადაცდომის საფრთხე;
• ვარჯიშის დროს მტკივნეული შეგრძნებები.

კეგელის სავარჯიშოები: გაკვეთილები სექსუალური მიზიდულობის გაზრდის საქმეში

კეგელის ტანვარჯიში მოსახერხებელი იქნება, თუნდაც ქალი ჯანმრთელობა სრულყოფილი იყოს. მარტივი სავარჯიშოების შესრულება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სექსუალური ცხოვრების ახალი შეგრძნებებით შევსების და ორგაზმის ხარისხის და ხანგრძლივობის გასაუმჯობესებლად.  ლიბიდოს გასაზრდელად, ექსპერტები ქალებს ურჩევენ, რომ დაეუფლონ შემდეგი კეგელის სავარჯიშოებს მენჯის კუნთებისთვის:

1. იწექით ზურგს ბრტყელ მყარ ზედაპირზე, ოდნავ მოიხარშეთ ფეხები მუხლებზე და მოათავსეთ ისინი ოდნავ უფრო ფართოდ, ვიდრე მხრები. დაიწყეთ რიტმულად შეამცირეთ ინტიმური კუნთები ანგარიშში: 1-გასხივება საშოში და პერინეუმის კუნთები მაქსიმალურად შრომა, 10-დაბრუნება თავდაპირველ პოზიციაზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს სავარჯიშო არ შეიძლება ჩატარდეს ორსულობის ხელოვნური შეწყვეტის შემდეგ 1 თვის განმავლობაში და მშობიარობიდან 1,5 თვის განმავლობაში.
2. ამ სავარჯიშოში, კეგელმა მენჯის კუნთების გასაძლიერებლად, დიდი მნიშვნელობის სუნთქვისთვის ეძლევა. ასე რომ, დადექით ოთხივეზე და ღრმად ამოისუნთქეთ. ახლა ნელა ამოიღეთ, ამავდროულად გაიყვანეთ მუცელი და მიაბრუნეთ ზურგი რკალით. ამ მოძრაობებთან პარალელურად, გაწურეთ ჭურჭლის კუნთები ისე, რომ დაძაბულობა მუცელში ღრმად ჩაიარა. გააჩერეთ ამ პოზიცია 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.
3. იატაკზე მოიყვანე და ზურგზე იწექი. დაიხურეთ მუხლები და გაიყვანეთ ქუსლები დუნდულებამდე. მოათავსეთ უეცრად თქვენი პირის ღრუში, შემდეგ კი ამოიღეთ ცხვირი, შემდეგ კვლავ ამოიღეთ პირის ღრუს დიდი ხნის განმავლობაში. ბოლო ამოღებისას, გაიყვანეთ მუცელი ნეკნებში, გაანადგურეთ დუნდულები იატაკიდან და ასწიეთ ისინი, ინტენსიურად აურიეთ ვაგინალური კუნთები და "გაწითლეთ" კუჭისკენ.
4. იჯექით იატაკზე, აიღეთ ხელები ზურგის უკან და დაისვენეთ პალმები იატაკზე. განზავდეს ფეხები მუხლებზე მოხრილი, მჭიდროდ მიაპყრო ფეხები ჭურჭელზე. ამოიღეთ და ღრმად გაიყვანეთ პერინეუმის შეკუმშულ კუნთებში. ინსპირაციით ბიძგით, დაისვენეთ ინტიმური კუნთები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.

კეგელის ვარჯიშები ბურთებით

კლასების დაწყებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, როდესაც ინტიმური კუნთები ძლიერდება და იძენს საჭირო ტონს, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადახვიდეთ ტრენინგის ახალ დონეზე და ივარჯიშოთ კეგელის ტანვარჯიშში ვაგინალური ბურთების გამოყენებით. სავარჯიშოების ტექნიკა არ იცვლება და თქვენ გაქვთ ახალი მისია - იმუშაოთ სიყვარულის კუნთებთან ისე, რომ დამხმარე სიმულატორი არ გამოირჩევა. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე მნიშვნელოვან კომენტარს და რეკომენდაციას:

1. პირველი ტრენინგი ბურთებით ყველაზე ადვილია ტყუილის მდგომარეობაში. იგრძენით, თუ როგორ დაფარავს თქვენი კუნთები სიმულატორს, შეეცადეთ ჩაერთოთ ყურადღების დიდ კონცენტრაციაში - ერთი სიტყვით, თითქოს გსურთ ბურთი "იგრძნოთ" თქვენი ინტიმური კუნთებით. როდესაც შეეგუებით სიმულატორს, შეგიძლიათ შეასრულოთ მუდმივი ვარჯიშები.
2. ყოველი გამოყენებისა და ვარჯიშის შემდეგ, ბურთები მკურნალობენ ანტისეპტიკით. ქლორჰექსიდინი ან მირამისტინი სრულყოფილად გაუმკლავდება ამ ამოცანას.
3. ბურთების შემოღებამდე წაისვით გელის ჯართი, შემდეგ ჩასვით საშოში დაახლოებით 2 სმ სიღრმეზე.
4. რაც უფრო მცირეა ბურთები და რაც უფრო მეტია მათი მასა, მით უფრო რთულია მათთან კონტროლი. დამწყებთათვის, საშუალო ზომის მსუბუქი ბურთები შესაფერისია.
5. მაღალი ხარისხის სიმულატორი, როგორც წესი, დამზადებულია ბუნებრივი ქვის, ლატექსის ან რეზინისგან, ხოლო ხარისხის სერთიფიკატში უნდა არსებობდეს მისი ჰიპოალერგიულობის გარანტია.
6. აფთიაქები და სექსუალური მაღაზიები გთავაზობთ ბურთებს ასორტიმენტში: თოკის გარეშე ან უკავშირდება ლენტები, რამდენიმე ცალი. კლასიკური-კვერცხი მარყუჟით ან 2-3 ბურთით, რომელიც ერთ თოკზე იყო დაჭრილი.
7. ბურთები, რომლებშიც სიმძიმის ცენტრი გადადის, საუკეთესოდ ითვლება ინტიმური კუნთების მომზადების თვალსაზრისით. ისინი ქმნიან ისეთ ვიბრაციას, რომ შემცირება მოცემულია მენჯის ყველაზე მიუწვდომელი კუნთების მიერ.

კეგელის სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის

ყველა სავარჯიშო, რომლის ტექნიკა ზემოთ იყო აღწერილი, ასევე შესაფერისია მამაკაცებისთვის. რეგულარული ვარჯიში გააძლიერებს პუბის და გაუმკლავდება კუნთს, რის გამოც პროსტატიტის, შარდის შეუკავებლობისა და ჰემორაგოიდების რისკი შემცირდება.

თუ ადამიანს სურს სრულყოფის მიღწევა საწოლში, შეგიძლიათ ექსპერიმენტები და ადაპტირება კეგელის ტანვარჯიშის ინდივიდუალურ პრეფერენციებზე. მაგალითად:

• შეასრულეთ 3 გრძელი შეკუმშვა 15 წამის განმავლობაში 3 წამის ინტერვალით;
• სერიის-Make მოკლე 5 წამის შეკუმშვის კიდევ ერთი ვერსია;
• ვინმე დააფასებს 2-3 ექსპრესი საიტს, 15 წამის შესვენებას, შემდეგ კვლავ 2-3 შეკუმშვა და ა.შ.
• ზოგს ამის გაკეთება მოსწონს: 40 სწრაფი შეკუმშვა ტრენინგის დასაწყისში, შემდეგ 15 გრძელი შეკუმშვა.

რამდენად მალე შესაძლებელი იქნება სასიამოვნოდ გაოცება თქვენი საყვარელი ქალი? მამაკაცების თქმით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ კეგელის სავარჯიშოები სხვადასხვა გზით მოქმედებენ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია კუნთების შესუსტებაზე. თუ ტონი მხოლოდ ნაწილობრივ დაიკარგა, თქვენ მიაღწევთ ხელშესახებ დადებით შედეგებს 1 -დან 2 თვის შემდეგ. თუ მენჯის იატაკის დიაფრაგმა ბუნებით სუსტია, მაშინ პირველი ძვრები გამოჩნდება მხოლოდ 5 -დან 6 თვემდე.

როდესაც კეგელის ვარჯიშები არ შეიძლება გაკეთდეს

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ კეგელის ტანვარჯიშით, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ დაავადებებისა და პირობების სია, რომელშიც ასეთი ტრენინგი უკუნაჩვენებია:

• მენჯში ანთების ფოკუსის არსებობა;
• ნებისმიერი სისხლძარღვთა დისფუნქცია მენჯის და ფეხების ორგანოებში;
• სისხლდენა ქირურგიული ჩარევის გამო;
• ონკოლოგიური დაავადება.

დოქტორ კეგელის ტანვარჯიში არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზა კუნთების დასაყენებლად, რომელთა მომზადება შეუძლებელია ჩვეულებრივი ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებით. კლასები, რა თქმა უნდა, დააფასებს იმ ადამიანებს, რომლებსაც უყვართ ყველაფერში საკუთარი თავის გაუმჯობესება. იყავით მოთმინება და თანმიმდევრული, მაშინ მიიღებთ ძლიერ ინტიმურ ჯანმრთელობას, როგორც ჯილდოს, ასევე ექსკლუზიურად დადებით ემოციებს თქვენს საყვარელ ადამიანთან საწოლში კომუნიკაციისგან.