როგორ გავაკეთოთ kegel წვრთნები სახლში. Kegel წვრთნები ქალებისათვის და მამაკაცებისთვის. როგორ სწორად შეასრულოს KEGEL- ის წვრთნები საშვილოსნოს. Kegel წვრთნები, როდესაც შარდის შეუკავებლობა

ადამიანის სხეული არის ზუსტად დამონტაჟებული უნივერსალური მექანიზმი, სამუშაო დღის და ღამის გარეშე. სამწუხაროდ, ზოგიერთი "Gears" ჩვენს შიგნით არის გადადის და არღვევს. ეს არის სამართლიანი ორსული, რათა კომპლექსური სისტემა განაგრძობს უწყვეტი მუშაობას. მაგალითად, ქალებში და მამაკაცებში, მენჯის ბლანტი, რომელიც ხელს უწყობს ბუშტის, სწორი ნაწლავისა და რეპროდუქციული ორგანოების მხარდასაჭერად, ასაკთან ერთად აცვიათ და ელასტიურობას დაკარგავს. პროცესი შეუქცევადია: ამ სფეროში სხვადასხვა დაავადებების განკურნება, ისევე, როგორც მათი განვითარების თავიდან ასაცილებლად ხელს შეუწყობს Kegel- ის წვრთნებს სახლში.

Kegel- ის ტანვარჯიში ეწოდება წვრთნების კომპლექტი, განვითარებადი და გაძლიერება მენჯის კუნთების. კონცეფცია კუნთების corset, რომელიც ფლობს შარდის ბუშტს სტატიკური პოზიცია, შარდის ბუშტი, სწორი ნაწლავისა და მცირე ნაწლავის, 1948 წელს პირველად აღინიშნა ამერიკის ექიმი Arnold Kegel. ეს კუნთების ხშირად უწოდებენ Kegel კუნთებს.

ტექნიკის თავდაპირველი მიზანი იყო ე.წ. გენიტალური რელაქსაცია. მოგვიანებით, აღმოჩნდა, რომ გაურთულებელი ტანვარჯიშები ეფექტურია სხვადასხვა გინეკოლოგიური დაავადებების მკურნალობაში, არის მშობიარობის ხარვეზების საიმედო პრევენცია, ზრდის მამრობითი და ქალთა ლიბიდოს და აუმჯობესებს ინტიმური ცხოვრების ხარისხს. და ეს ყველაფერი აბი და ქირურგიული ჩარევის გარეშე! ამჟამად, KEGEL- ის სწავლების სისტემა კარგად არის შესწავლილი და გაუმჯობესებული.

Kegel- ის წვრთნების კომპლექტი ვინმეს შეუძლია. ყოველდღიური პრაქტიკის ჩასატარებლად, სამუდამოდ მოშორებით პრობლემებს მენჯის ქვედა ნაწილში (საშვილოსნოს, შარდის შეუკავებლობისა და განავლის და ა.შ.) და ა.შ.

KEGEL წვრთნების გამოყენება ქალებისათვის

ამერიკული გინეკოლოგის მეთოდი მიზნად ისახავს ქალის ინტიმური ჯანმრთელობის აღდგენას და შენარჩუნებას. სხვადასხვა ასაკის ქალბატონები აუცილებლად ვაფასებ ტანვარჯიშის ეფექტურობას, თუ ისინი სერიოზულად შეესაბამება ამ პათოლოგიებში მისი განხორციელებისათვის:

• შარდის შეუკავებლობა;
• სწორი ნაწლავის დაავადებები;
• საშვილოსნოს უმოქმედობა;
• არ არის ტონი მენჯის და ინტიმური კუნთების მიწოდების შემდეგ;
• სექსუალურ სიახლოვეს ორგაზმი მიღწევის პრობლემები;
• მცირე ზომის მენჯის ორგანოების ტერიტორიაზე ქირურგიული ჩარევის შემდეგ კუნთების რეაბილიტაცია;
• მძიმე მშობიარობის პრევენცია;
• მენოპაუზის უსიამოვნო ნიშნების პრევენცია (ვაგინის სიმშრალე, ვაგინალური კუნთების სისუსტე, სექსუალური მოზიდვის გადაშენება);
• uterus- ის გაფრთხილება ხანდაზმულ ქალებში.

კეკელის სავარჯიშოების სარგებელი მამაკაცებისათვის

თუ ადამიანი დაინტერესდება ტანვარჯიში, ტრენინგის ეფექტი დიდხანს არ დაველოდებით. გარკვეული დროის შემდეგ, შემდეგი შედეგები აშკარაა:

• ინტიმური "ველი" გაზრდილი გამძლეობა;
• ნაადრევი ორგანოების კონტროლი;
• სისხლის მიმოქცევის სექსუალური სხეული, რომელიც მას საშუალებას იძლევა სწრაფად მოვიდეს სრული საბრძოლო მზადყოფნის სიახლოვეს;
• საწოლში შეგრძნებების სიკაშკაშის გაღრმავება;
• პროსტატისა და პროსტატიტის ადენომის პრევენცია;
• შეინიშნება განვითარებადი დაავადებების რისკის შემცირება, რომელშიც შეინიშნება შარდის შეუკავებლობა ან განავლინ
• მცირე მენჯის სფეროში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება;
• ლიბიდოს აღზრდა;
• სქესობრივი ორგანოს მწვავე კუთხის აღდგენა სხეულის მიმართ (როგორც ახალგაზრდობაში);
• ჰემოროიდის განვითარების პრევენცია.

როგორ გავაკეთოთ Kegel წვრთნები: მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები

სასწაულებრივ ტექნიკას დაეუფლეთ, წაიკითხეთ მარტივი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი პირობები, ტრენინგის გარეშე, უბრალოდ არაეფექტური იქნება:

1. არ არის სპეციალური აღჭურვილობა კლასებისათვის არ უნდა გამოიყურებოდეს. თქვენ გჭირდებათ ტანვარჯიშის rug, პატარა როლიკებით ან pad ქვეშ ხელმძღვანელი და კომფორტული ტანსაცმელი.
2. შენი პოტენციალი გამოვლინდება, თუ Kegel- ს რეგულარულად განახორციელებთ 2 - 3-ჯერ დღეში. პირველი დადებითი შედეგები შეიძლება შეფასდეს კლასების 4 - 5 კვირის შემდეგ.
3. დამწყებთათვის მნიშვნელოვანი მომენტი - KEGEL- ის წვრთნების შესრულებისას, დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს თანდათანობით ზრდას. თავდაპირველად, თითოეული სავარჯიშო მეორდება 4-ჯერ, რამდენიმე კლასების შემდეგ - 8-ჯერ, ხოლო შემდეგ - 10 - 12-ჯერ. სამუშაოების დასაწყისში თითოეული გამეორების ხანგრძლივობა არ არის დიდი - მხოლოდ 3 - 4 წამი, ერთი კვირის შემდეგ, დრო 6-დან 7 წამში გაიზარდა, ხოლო შემდეგ - 10 წამამდე ან მეტი.
4. ყველა წვრთნები ხორციელდება ცარიელი ბუშტით. თუ თქვენ არ ეწვევა ტუალეტის ადრე კლასების, თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ დასუსტდეს კუნთების საშოში, მაგრამ პროვოცირებას განვითარების ინფექციური პროცესში საშარდე გზების.
5. სავარჯიშოების შესრულებისას, სუნთქვა და ღრმად.
6. მტკივნეული გრძნობები მუცლის, loins, საშოში, რომელიც გამოჩნდება ოკუპაციის, ნიშანი, რომ წვრთნები არ არის სწორი. ამავე დროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოს და კიდევ ერთხელ ყურადღებით ხელახლა წაიკითხოთ ინსტრუქციები Kegel- ის ტანვარჯიშის ასრულებებისთვის.
7. მიიღოს შესვენებები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დილით, დღეს და საღამოს ან საღამოს მხოლოდ დილით და საღამოს. ხშირი და გრძელვადიანი კლასები შეიძლება ზიანი მიაყენოს - გამოიწვიოს ნაწლავის გადაადგილება ან მძიმე ტკივილი მისი დაცვაზე.
8. დროს workouts, მუშაობა მხოლოდ ინტიმური კუნთების. დახმარება თქვენი კუნთების thighs, მუცლის და buttocks არ შეიძლება.
9. თუ 6 კვირის შემდეგ არ არსებობს პოზიტიური ძვრები, თქვენ უნდა სთხოვოთ საბჭოს სპეციალისტი. ამ საკითხში კომპეტენტურმა პირმა აუცილებლად გაირკვეს, თუ რატომ არ გვეხმარება წვრთნები.

როგორ გავაკეთოთ Kegel წვრთნები: ჩვენ ვეძებთ უფლება კუნთების

ტრენინგთან ერთად, მნიშვნელოვანია, რომ მან ნამდვილად გაიგოს, რა კუნთების ვსაუბრობთ. კლასების პროცესში, ყურადღება გამახვილებულია კუნთებზე, რომელთაგან მენჯის ბოლოში ჩამოყალიბდა. იპოვონ ისინი, საკმარისია შარდის ნაკადის გადადება ბუშტის დაშლის პროცესში. თქვენ გრძნობთ, როგორც შიგნით თქვენ squeezed რაღაც ამ სფეროში და თქვენ უნდა ვიმუშაოთ. შემდეგ დაისვენეთ და გააგრძელეთ შარდის გაგრძელება. გაიმეორეთ რამდენჯერმე, და მაშინ აუცილებლად გესმით, სადაც საჭირო კუნთების განლაგებულია.

Შენიშვნა! აკრძალულია შარდის დროს შარდის ნაკადი. ეს ქმედება არ შეიძლება მიეკუთვნოს KEGEL- ის წვრთნებს. ამცირებს კუნთების შემცირებას და შარდის შეწყვეტას ამ გზით, თქვენ მიიღებთ სრულიად საპირისპირო ეფექტს - მენჯის კუნთების მხარდაჭერას.

თუ თქვენ ჯერ კიდევ ხართ ეჭვი, რომ თქვენი დასკვნების სისწორე, ინტიმური კუნთების სისწორე, რომელიც ჩვენ ვიმუშავებთ, შეიძლება განისაზღვროს tactile გზით. დაიბანეთ ხელები საპონი და შეიყვანეთ თითი საშოში, რის შემდეგაც კუნთების შტამი. თქვენ ფიქრობთ, თუ როგორ თქვენი თითის clasp ელასტიური კედლები საშოში, მენჯის ქვედა გაიზრდება. როგორც კი თქვენ დაისვენოთ, მენჯის კუნთების ცარიელი იქნება.

და ახლა მოდით გაირკვეს, თუ როგორ უნდა მოვძებნოთ მარჯვენა კუნთების კაცი. ძლიერი სქესის წარმომადგენლები გჭირდებათ მენჯის ძირითადი კუნთის მომზადება. მისი სახელია ლობკოვო-კორსკრი (მდებარე პუბლიკალური და კოპტერი). მთავარია შემთხვევით არ არის აღიარებული - რამდენიმე მნიშვნელოვანი ფუნქცია დამოკიდებულია მისი ძალა და ელასტიურობას:

• უროგენიტალური სისტემის ორგანოების ნორმალური აქტივობა;
• მამრობითი გენიტალური ორგანოს სისხლში მიწოდება;
• დაიცვას ნაწლავები.

Lobkovo-Corkscreen კუნთების შტამების მსგავსად, იგივე რეკომენდაცია განკუთვნილია, რომ ქალბატონებმა მიიღეს - შარდის დროს ბუშტის დაშლის შეჩერება. "სია" შარდის ერთი ნაწილის ბოლო წვეთები ხელს უწყობს ამ კუნთს. გაითვალისწინეთ, რომ მსგავსი შეკუმშვა შეიძლება გაკეთდეს ინტიმური სიახლოვის დროს და ამით თავიდან ასაცილებლად ძალიან სწრაფი ejaculation.

არსებობს კიდევ ერთი მოგების მოგება იმის გაგება, თუ სად მდებარეობს ლობიკოვო-კორსკეტენის კუნთმა. როდესაც წევრი არის აღმართული სახელმწიფო, გარკვეული ძალისხმევა, რათა ხელი შეუწყოს სექსუალური ორგანოს Bounce. ეს ძალისხმევა მხოლოდ ლობკოოვო-კოკერის კუნთების ხარჯზე აკეთებთ. პენისის ასეთი მოძრაობის დროს, თქვენს ხელში ჩააგდებს კრეტზე - ასე რომ თქვენ განსაზღვრავს კუნთების ზუსტ ადგილს, რომელიც გსურთ მომზადება.

ფართობი, რომელზეც Kegel წვრთნები კარგად ჩანს ფოტოში:

Cegel ქალებისათვის

ჩვენ გთავაზობთ დეტალურ ინსტრუქციებს KEGEL- ის სავარჯიშოების სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობისა და პრევენციისთვის.

KEGEL წვრთნები საშვილოსნოს საშვილოსნოს

საშვილოსნოს საშვილოსნოს, ძირითადად, შუა და ხანდაზმული ქალები არიან. პათოლოგია ვითარდება საშვილოსნოს ჩარჩოების გაჭიანურების გამო, მენჯის ქვედა კუნთების ასაკობრივად გამრავლებული. დაავადება, რა თქმა უნდა, გავლენას ახდენს მეზობელ ორგანოებზე: ურეთრა, ბუშტისა და რექტუმი გადავიდა ჩაუყარა ადგილიდან და დეფორმაში, საშოშიც ცვლის თავის ფორმას. ამავდროულად, სისხლძარღვთა დარღვეულია მცირე მენჯის ღრუს, უჯრედების საქმიანობის საშუალო არეულობისა და მსხვილი ნაწლავის ღრუში.

Kegel- ის ვაგინალური წვრთნების რეგულარული შესრულება არა მარტო მენჯის კუნთების ტონის დაბრუნებას, არამედ იძულებით გადაადგილებულ ორგანოებს, როდესაც საშვილოსნოს არ არის ადვილი.

• "ლიფტი".

ეს არის ალბათ ყველაზე ცნობილი სწავლება Kegel- ის ტანვარჯიშში. მისი აღსრულებისათვის, ჩვენ მივდივართ იატაკზე და დავუბრუნდებით თქვენს უკან, მუხლებზე ნახევრად მოხალისე პოზიციაზე. ჩვენ ვიწყებთ ვაგინალური კუნთების მშენებლობას. ასე რომ, საშოში არის სართულები. ფოკუსირება ძაბვის ქვედა სართულზე, და შემდეგ შეუფერხებლად გადაადგილება ამ კონცენტრირებული "Clutch" ზემოთ, ყოველ სართულზე 3-დან 5 წამში.

შენი ამოცანაა თქვენი "ლიფტი" ზედა სართულზე. დროთა განმავლობაში, ხანგრძლივობის შეჩერება 10 წამში უნდა გაიზარდოს. სწავლის მეორე ნაწილი არის "ლიფტის" წარმოშობის ორიგინალური პოზიცია: თანდათანობით დასუსტება ძაბვისთვის, რათა სრულად დაისვენოთ საშოში.

• "ჩანთა".

სავარჯიშო განკუთვნილი სასწავლო crotch, საშოს კუნთების და hips. აღუდგეს, დებს ფეხები პარალელურად ერთმანეთს ფართო ბეჭები. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გაქვთ მძიმე ტომარა შორის თქვენი ფეხები. თქვენ უნდა დაჯექი საშოს კუნთების ეს ტვირთი სახელურები:

1. ოდნავ ცემინება, მუხლის მუხლებზე მხარეებს. უკან სწორი.
2. როდესაც კუთხე მოხრილი მუხლებზე არის 90 გრადუსი, შეეწირა ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში.
3. გადარჩენის შემთხვევაში აბსოლუტურად კი, დაძაბვის კუნთების საშოში ამაღლება უხილავი სახელური ტომარა.
4. არ შენელდება ძაბვის, ნელა დააყენებს და შემდეგ sneeze ერთხელ - დააყენა ტომარა უკან სართული.
5. ყოველ დროს, თქვენ უნდა მოიმატებს, ხოლო შენარჩუნების საშოში დაძაბულია. ხანგრძლივობა ერთი მიდგომა 10 წამი.

აზრი სპეციალისტი შესახებ წვრთნები Kegel, როდესაც საშვილოსნოს ჩაიწერება ვიდეო:

Kegel წვრთნები, როდესაც შარდის შეუკავებლობა

საკმაოდ გავრცელებული დაავადება, მიუხედავად იმისა, რომ არ ემუქრება ადამიანის სიცოცხლეს, მაგრამ ეს მოაქვს მას ბევრი ფსიქოლოგიური პრობლემები. Kegel წვრთნები, როდესაც შარდის შეუკავებლობა ნახოთ შესანიშნავი შედეგების - გატაცებით ჩართული ტანვარჯიში, ეხლა პათოლოგიის შეგიძლიათ მოშორება სამუდამოდ.

მთავარ წვრთნები მკურნალობის ავადმყოფობის, ჩვენ მივიღებთ შემდეგ:

1. განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე shoulders, პრესა buttocks. დაძაბვის კუნთების მენჯის ქვედა, კონცენტრირება ამ შეკუმშვის ფარგლებში 5 - 10 წამი, შემდეგ დაძაბულია.
2. მიიღეთ მუხლის იდაყვის პოზიცია, შეამცირონ თქვენი ხელმძღვანელი შორის ხელშია. შეუფერხებლად გაზარდოს დაძაბულობის ინტიმური კუნთების. თქვენ უნდა იგრძნოს, როგორ შეკუმშვის შემორბის მიმართ ცენტრში მენჯის ბოლოში. ასევე მოდუნების შეუფერხებლად.
3. Sit იატაკზე, გადმოკვეთა ფეხები thumb up. შეინახეთ უკან შეუფერხებლად. დაძაბვის მენჯის კუნთების. სწავლებაში Kegel დასრულებული იქნება სწორად, თუ გრძნობთ, რომ როდესაც შეკუმშული, buttocks, როგორც იმ შემთხვევაში, თუ გამოეყო სართული.

თითოეული ვარჯიში მეორდება 5 - 10-ჯერ.

Kegel სწავლების hemorrhoids

მტკივნეული პათოლოგიის, დაახლოებით 80% ზრდასრული მოსახლეობის წინაშე ყოველწლიურად. ექიმების განცხადებით, დაავადება გამო არასათანადო ცხოვრების წესი. მავნე ჩვევები, დაუბალანსებელი კვება, საჭმლის "წლის წინ", იმ შემთხვევაში, რეგულარული ფიზიკურ დაძაბვას არ გაივლის არაფერი, მაგრამ უშედეგოდ. ახლა ჩვენ გეტყვით, თუ რა სახის kegel წვრთნები უნდა განხორციელდეს პრევენციისა და მკურნალობის alert:

1. რიტმულად შეამცირებს ინტიმური კუნთების. აღსრულების ტემპი მორსის ანბანის მსგავსია. პირველი 3 შეკუმშვა ხორციელდება უდიდესი ძალა და ძალიან სწრაფად. ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ სერია, რომელიც შედგება სამი ხანგრძლივი შემცირებისგან. შემდეგ კვლავ 3 ინტენსიური სწრაფი შეკუმშვა. 1 მიდგომისთვის თქვენ უნდა შეასრულოთ 10 გამეორება შესვენების გარეშე.
2. მოტყუება თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი ფეხები თქვენს მუხლებზე და გავრცელდა მათ ოდნავ. პალმის ბიძგი მუცლის ქვედა ნაწილში. მუცლის კუნთების დაძაბვა, თითქოს მშობიარობის დროს shy.
3. წყარო პოზიცია - ტყუილი უკან. ალტერნატიულად დაძაბულობას ვაგინალური კუნთები და უკანა უღელტეხილის კუნთები. თითოეული შეკუმშვისთვის იდეალურად იღებს 5 წამს. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს როგორც იჯდა და იდგა. დღეში გამეორების საერთო რაოდენობა 500-ჯერ მიაღწევს.

Kegel სავარჯიშო ორსულობის დროს

Kegel- ის ტანვარჯიშის სასარგებლოდ მომავალი დედებისათვის არ არის შესაძლებელი. არა მხოლოდ რეგულარული ოკუპაცია საერთო ეფექტი აქვს, ამიტომ ასევე მოიყვანეთ ორსული მასის პრემიები! მოსამართლე თქვენთვის:

• მცირე მენჯის ორგანოებში სტაგნაციის თავიდან ასაცილებლად და ეს არის თრომბოზის მშვენიერი პრევენცია;
• ინტიმური კუნთების მომზადება ზოგადი საქმიანობის პროცესში ინტენსიური მუშაობისთვის;
• საშოში კუნთების გადაადგილება უფრო ძლიერი და ელასტიური, რის შედეგადაც მათი რღვევის რისკი მცირდება ბავშვის დაბადების მომენტში;
• ხელს უწყობს მომავალში დედის მტკივნეული ბარიერის ზრდას, ისე, რომ უშიშრად და უმტკივნეულოდ გადარიცხვები მშობიარობისთვის;
• გააძლიეროს ბუშტის, ანუ, ინციდენტები შარდის, ორსული შეიძლება არ შეგეშინდეთ;
• სხეულის ჰორმონალური დისბალანსის აღმოფხვრა;
• დაეხმაროს ინტიმური კუნთების სწრაფად დაბრუნების ჯანსაღი ტონი შემდეგ მშობიარობის.

ორსული ქალებისთვის Kegel- ის სწავლებას გააცნობს ვიდეოს:

Kegel- ის ორსული კარელებისთვის, სრულიად უვნებელია, მაგრამ მხოლოდ იმ პირობით, რომ მომავალში დედას არ აქვს უკუჩვენებები ასეთ ტანვარჯიშს. შემდეგ დარღვევები და გადახრები, ამერიკული გინეკოლოგის მეთოდით, სამწუხაროდ, შეუძლებელია:

• ძლიერი ტოქსიკოზი ორსულობის დასაწყისში;
• გესტოზი;
• საშვილოსნოს სისხლდენა;
• მაღალი სხეულის ტემპერატურა;
• miscarriage რისკი;
• მტკივნეული შეგრძნებები ტრენინგის დროს.

Kegel წვრთნები: სქესობრივი მოზიდვის გაფართოების გაკვეთილები

Kegel Gymnastics მოვა მოსახერხებელი, მაშინაც კი, თუ ქალთა ჯანმრთელობის არის სრულყოფილი მიზნით. მარტივი წვრთნები არის შესანიშნავი გზა, რათა შეავსოთ თქვენი სქესობრივი ცხოვრება ახალი შეგრძნებები და გააუმჯობესოს ხარისხი და ხანგრძლივობა orgasms. ლიბიდოს გაზრდის მიზნით, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ქალებს მენჯის კუნთების შემდეგ Kegel წვრთნებს:

1. ტყუილი უკან ბინა მყარი ზედაპირზე, ოდნავ bend ფეხები მუხლებზე და მოწყობა მათ პატარა უფრო ფართო მხრებზე. დაწყება რიტმულად შეამცირეთ ინტიმური კუნთების: 1 - მაქსიმალური დამწვრობის კუნთების საშოდან და crotch მაქსიმალურად, 2-6 - ნელა შეამცირონ ძაბვის სანამ კუნთების სრულიად მოდუნებული, 7-9 - დაძაბვის გზა ქალი არის მემკვიდრეტი, 10 - დავუბრუნდეთ მის თავდაპირველ პოზიციას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს სწავლება არ შეიძლება შესრულდეს ორსულობის ხელოვნური შეფერხების შემდეგ 1 თვის განმავლობაში და მიწოდების დღიდან 1.5 თვის განმავლობაში.
2. კეკელის ამ სწავლებაში მენჯის კუნთების გაძლიერება, სუნთქვა ერთვის. ასე რომ, ყველა ოთხივე და ღრმად სუნთქვა. ახლა ნელა exhale, ამავე დროს, მიაპყროს თქვენი კუჭის და მოუტანს arc უკან. ამ მოძრაობებთან პარალელურად, კრეტის კუნთების შესუსტებას, ისე, რომ სტრესი ღრმად არის მუცლის ღრმად. გამართავს ამ თანამდებობაზე 10 წამში, მაშინ დაისვენოთ.
3. წყარო სართულზე და მოტყუება თქვენს უკან. წარმართონ ფეხები მუხლებზე და გაიყვანოს ქუსლები to buttocks. Exhale მკვეთრად მეშვეობით პირში, და შემდეგ სუნთქვა ცხვირი, შემდეგ კვლავ exhale მეშვეობით პირში ერთხელ. ბოლო exhalation, მიაპყროს თქვენი კუჭის შევიდა ნეკნები, მიიღოს off buttocks საწყისი სართულიდან და გააუქმოს ისინი upstairs, ინტენსიურად დაძაბვის ვაგინალური კუნთების და "დაჭერით" მათ კუჭის.
4. იჯდეს იატაკზე, დააყენა ხელები უკან თქვენი უკან და მოიპარონ პალმებით იატაკზე. წარმართონ მუხლებზე ფეხები გავრცელების მხარეებს, მჭიდროდ გამკაცრება ფეხები crotch. Exhale და მიაპყროს ღრმა შევიდა squeezed კუნთების crotch. სუნთქვის, დაისვენოთ ინტიმური კუნთების და დაბრუნების თავდაპირველი პოზიცია.

Kegel წვრთნები ბურთები

რამდენიმე თვის შემდეგ კლასების დაწყებიდან, როდესაც ინტიმური კუნთების იზრდება და შეძენილია საჭირო ტონი, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გადავიდეს ტრენინგის ახალ დონეზე და პრაქტიკაში kegel- ის ტანვარჯიშისას ვაგინალური ბურთების გამოყენებით. სავარჯიშო ტექნიკა არ იცვლება და თქვენ გაქვთ ახალი მისია - სიყვარულის კუნთების მუშაობა ისე, რომ დამხმარე სიმულატორი არ დაეცემა. ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ რამდენიმე მნიშვნელოვან კომენტარს და რეკომენდაციებს:

1. პირველი workouts ბურთები მარტივია დახარჯვა lying პოზიცია. იგრძნონ თქვენი კუნთების გაშუქება სიმულატორი, ცდილობენ გაუმკლავდეთ დიდი კონცენტრაცია ყურადღება - სიტყვა, თითქოს გსურთ "გრძნობს" თქვენი ინტიმური კუნთების. სიმულატორში გამოყენებისას შეგიძლიათ იდგნენ.
2. თითოეული გამოყენების დაწყებამდე და ტრენინგის შემდეგ, ბურთულები განიცდიან ანტისეპტიკას. ამ ამოცანით, ქლორჰექსიდინი ან მირამისტინი კარგად გაუმკლავდება.
3. სანამ ბურთები, ვრცელდება ლარი შეზეთვის მათ, შემდეგ ჩადეთ დაახლოებით 2 სმ ღრმად საშოში.
4. პატარა ბურთები და მით უფრო მათი მასა, უფრო რთულია მართვა მათ. დამწყებთათვის შესაფერისი ნათურებით საშუალო ზომის.
5. ხარისხის simulator, როგორც წესი, ბუნებრივი ქვის, ლატექსი ან რეზინის, და ხარისხის სერტიფიკატი უნდა არსებობდეს გარანტია მისი hypoallery.
6. აფთიაქები და სექსი მაღაზიებში ვთავაზობთ ბურთები ასორტიმენტი გარეშე თოკზე ან აკავშირებს რამდენიმე ცალი. Classic - კვერცხი მარყუჟის ან 2-3 ბურთები დაძაბული ერთ თოკზე.
7. ბურთები, რომელიც სიმძიმის ცენტრი გადაინაცვლებს ითვლება საუკეთესო თვალსაზრისით სწავლება ინტიმური კუნთების. ისინი ქმნიან ისეთ ვიბრაცია, რომ შემცირება უზრუნველყოფილია კი ყველაზე რთული მიღწევა მენჯის კუნთების.

Kegel წვრთნები for Men

ყველა წვრთნები, რომლის ტექნიკა ზემოთ აღწერილი, შესაფერისი და მამაკაცი. რეგულარული სასწავლო გააძლიერებს Lobkovo-Copshing Muscle, რითაც მცირდება რისკი პროსტატის, შარდის შეუკავებლობა, ისევე როგორც hemorrhoids.

ისე, თუ კაცს სურს, რათა მივაღწიოთ სრულყოფას საწოლი, შეგიძლიათ ექსპერიმენტი და ადაპტირება Kegel ტანვარჯიში ინდივიდუალური პარამეტრები. Მაგალითად:

• ასრულებს 3 ხანგრძლივი compressions 15 წამი ინტერვალით 3 წამი;
• კიდევ ერთი სერია სერია - ამის მოკლე 5-მეორე შეკუმშვის;
• ვინმე დააფასებს 2-3 express შეკუმშვის, შესვენება 15 წამი, შემდეგ 2-3 შეკუმშვის ისევ და ასე შემდეგ;
• ზოგიერთი ადამიანი მინდა ამის გაკეთება: 40 სწრაფი შეკუმშვის დროს დასაწყისში workout, 15 ხანგრძლივი compressions.

რამდენად მალე შეიძლება მოხარული ვარ, რომ გაოცება თქვენი საყვარელი ქალი? მისი თქმით, მიმოხილვა მამაკაცი, შეიძლება ითქვას, რომ Kegel ის წვრთნები იმოქმედოს ყოველი სხვადასხვა გზები. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სისუსტე კუნთების. იმ შემთხვევაში, თუ ტონი დაიკარგა მხოლოდ ნაწილობრივ, ხელშესახები დადებითი შედეგები თქვენ მივაღწევთ მას შემდეგ, რაც 1 - 2 თვე. იმ შემთხვევაში, თუ diaphragm მენჯის ქვედა სუსტია, ბუნება, მაშინ პირველი ძვრები გადაინაცვლებს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც 5 - 6 თვე.

როდესაც Kegel წვრთნები არ შეუძლია გააკეთოს

თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ ტანვარჯიში of Kegel, რა თქმა უნდა გაეცნოს სია დაავადებები და პირობები, რომელშიც ასეთი სწავლება უკუნაჩვენებია:

• თანდასწრებით აქცენტი ანთება სფეროში მცირე მენჯის;
• ნებისმიერი სისხლძარღვოვანი დისფუნქცია მცირე მენჯის და ფეხები;
• სისხლდენის გამო ოპერაცია;
• ონკოლოგიური დაავადება.

დოქტორი Kegel წვრთნები - მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური გზა გაწმენდა კუნთების, რომ ჩვეულებრივი ფიზიკური ვარჯიში ვერ მოამზადებენ. კატეგორიები ვაფასებთ ხალხს, ვინც მიყვარს გაუმჯობესება მთელი თავს. მოთმინება და თანმიმდევრული, მაშინ, როგორც ჯილდო ძლიერი ინტიმური ჯანმრთელობის და მხოლოდ დადებით ემოციებს კომუნიკაციის საყვარელი საწოლი.