ცხიმის დამწვრობის პროდუქტები წონის დაკლებისთვის

სწორად და, რაც მთავარია, წონის სწრაფად დაკლება რთული ამოცანაა და ყველას ირჩევს მეთოდი, რომელიც მას ყველაზე მეტად ჯდება - გრძელი დიეტა, ფიზიკური ვარჯიშის ამოწურვა და პლასტიკური ქირურგიც კი. ამასთან, თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ნებისყოფა, და ჯერ კიდევ არსებობს სურვილი, რომ მოიშოროთ დამატებითი ფუნტი, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ -ერთი უმარტივესი გზა - დიეტის დროს წონის დაკარგვისთვის დაბალი დონის პროდუქტების დამატება.

ორგანიზმზე წონის დაკლებისთვის პროდუქტების ზემოქმედება

ასეთი კვების წესი ძალიან მარტივია - ადამიანი იყენებს ცხიმის დამწვრობის პროდუქტებს და იღებს ვიტამინების მთელ ნაკრებებს, სასარგებლო ნივთიერებებსა და მინერალებს, რომლებიც სხეულს "აიძულებენ" ჰორმონების სწორი რაოდენობით და ენერგიის დახარჯვას თმის ზრდაზე, ფრჩხილებზე, უჯრედების განყოფილება. ამის წყალობით, ახალი ცხიმის უჯრედები არ არის დეპონირებული პრობლემურ სფეროებში.

ასეთი პროდუქციის საკუთრება მათი დაბალი კალორიული შემცველობაა და ისინი ასევე ხელს უწყობენ საკვების სწრაფ შეწოვას. ცხიმის დამწვრობის პროდუქტების კატეგორიაში შედის ხორცი, ხილი, ბოსტნეული, კეფირი, ხაჭო და ა.შ.

რა არის გლიკემიური ინდექსი და მისი გავლენა

გლუკოზა არის ადამიანის ენერგიის მთავარი "გენერატორი" და შემდგომში წარმოიქმნება იმ პროდუქტების გაყოფით, რომლებიც თქვენს ყოველდღიურ მენიუშია.  გლიკემიური ინდექსი არის სისხლში გლუკოზის კოეფიციენტი. ნახშირწყლები, რომლებიც შედიან სხეულში, შეუძლიათ ამ დონის გაზრდა ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ, მაგრამ ეს პროცესი შეიძლება დაჩქარდეს ბოჭკოვანი ან ცილის მაღალი შემცველობით.

გლიკემიური ინდექსის დონე:

1. მაღალი გლიკემიური ინდექსით (70 ერთეული) აქვს ბრინჯი, პური, გამომცხვარი კარტოფილი და ა.შ.
2. საშუალო გლიკემიური ინდექსი (50 ერთეული) არის ჭვავის პურში, კარტოფილი ფორმაში და ა.შ.
3. წონის დაკარგვის გლიკემიური ინდექსი ყველაზე დაბალია და არ გადის 40 ერთეულის დონეს. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტები, რადგან ისინი არ იმოქმედებენ სისხლში შაქრის ზრდაზე.

მკვებავისტებმა შეადგინეს სხვადასხვა პროდუქციის სია გლიკემიური ინდექსის შესაბამისი დონით.  მასზე დაყრდნობით, ბევრს ყიდულობს მაღაზიებში და ამით იწყებს სწორად ჭამას და წონაში დაკლებას. ამასთან, თქვენ არ უნდა ნავიგაცია, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა წყაროებში, ასე რომ, არსებობს წონის დაკლების პროდუქტების ცხრილი.

ეფექტური პროდუქციის სია წონის დაკარგვისთვის

მაიკლ ადამსი არის ცნობილი ამერიკელი მკვებავი, რომელიც დაკავებული იყო წონის დაკლებისთვის პროდუქციის ჩამონათვალის შედგენაში. იგი მოიცავს მათ, ვინც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების დაშლას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ასევე კვებავს სხეულს საჭირო კვალი ელემენტებითა და სასარგებლო ნივთიერებებით.

ადამსის ცხრილში შედის დაბალკალორიული საკვები, რომელსაც აქვს ცხიმის დამწვრობის თვისებები: ქოქოსი, ანანასი, გრეიფრუტი, დარიჩინი, ჯანჯაფილი, ნიორი, ლიმონი, მწვანე ჩაი, თაფლი, რძის პროდუქტები, კომბოსტო, მთელი მარცვლეულის პური. მათ აქვთ საკუთარი გამორჩეული თვისებები, რაც ხელს უწყობს წონის სწრაფად დაკარგვას დიდი ძალისხმევის გარეშე, ასევე შეინარჩუნოს შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა.

სუსტი საკვები პროდუქტები

სიის ზედა ხაზი არის ჯანჯაფილი, რომელსაც სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჯანსაღი კუჭის ფესვი ეწოდება. ბევრმა იცოდა ჯანჯაფილის სამკურნალო თვისებების შესახებ უძველესი დროიდან. მცენარის ფესვი გამოიყენება საკვებისთვის, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლიზმისა და სისხლის ნაკადის დაჩქარებას, რაც გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში ენერგიის წარმოებაზე. ყველაზე ხშირად, ჯანჯაფილი გვხვდება მატონიზირებელ სასმელებში.

ჯანჯაფილის ცხიმის დამწვრობის ეფექტის საფუძველია აქტიური ნივთიერებები, ე.ი. ეთერზეთები. ისინი ხელს უწყობენ ნაწლავების ნორმალურ ფუნქციონირებას, აფერხებენ ქოლესტერინის სისხლში შეწოვის პროცესს, ამცირებენ მის დონეს და ასევე ზრდის საკვების მონელების სიჩქარეს. გარდა ამისა, ჯანჯაფილს აქვს სადეზინფექციო ეფექტი. ყველაზე ხშირად, იგი გამოიყენება tincture ან ფხვნილის სახით ვირუსული დაავადებების გამწვავების დროს, აგრეთვე ნაწლავში ანთებითი პროცესების აღმოსაფხვრელად. ჯანჯაფილის, თაფლისა და ლიმონის ფესვიდან, ჩაი დაჟინებით ითხოვს, რომ მკვებავი საშუალებები რეკომენდაციას უწევს გამოყენებას დარღვევის მეტაბოლიზმის შემთხვევაში.

წონის დაკლების პროდუქტებს შორის მეორე ადგილზეა დარიჩინი. Spice- მა პოპულარობა მოიპოვა ძველი ჩინეთის დღეებში. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში მისი მთავარი ხარისხი არის სისხლში გლუკოზის შემცველობის შემცირების უნარი, რაც ადამიანისთვის ენერგიის წყაროა. ამასთან, გლუკოზა ასევე იწვევს ახალი ცხიმის უჯრედების გამოჩენას, ამიტომ ყველაზე ხშირად დარიჩინი გამოიყენება შაქრის ნაცვლად, სხვადასხვა კერძების ან სასმელების მომზადებაში. სპეციალისტებმა დაამტკიცეს, რომ დარიჩინი ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების შემცირებას და ასევე ასტიმულირებს ტვინის აქტიურ მოქმედებას.

ერთი ჩაის კოვზი მიწის დარიჩინში არის კალციუმის და მანგანუმის ყოველდღიური ნორმა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარიჩინი, როგორც ჩაის სასმელის დამატება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ მაღალი წნევისა და გულის დაავადებით დაავადებული ადამიანები ეკრძალებათ დარიჩინის მოხმარება. გარდა ამისა, ჩინური დარიჩინი შეიცავს კუმარინს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე.

ადამიანებმა, რომლებიც იცავენ სათანადო კვების სისტემებს, იციან, რომ წონის დაკლების მთავარი თანაშემწეები არიან ბოჭკოვანი ბოსტნეული, რადგან ისინი დაბალი წონის შემცირებისთვის არიან. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გაუმჯობესებას და ორგანიზმში დახვეწილი ტოქსინების ამოღებას.  თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კომბოსტო, ყვითელი და წითელი წიწაკა, რადიშები, კიტრი, ჭარხალი, ნიახური, მწვანე ბარდა, სტაფილო და ა.შ.

ასეთი ბოსტნეულის საკმარისი გამოყენება ნიშნავს, რომ თქვენ ყოველთვის ფორმაში იქნებით და თქვენს ფიგურას არ ექვემდებარება ფატალური ცვლილებები. ბოსტნეულის ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით, ისევე როგორც სხვადასხვა ტიპებში (გამომცხვარი, ყველი, კოქტეილების სახით წონის დაკლებისთვის). ისინი ავსებენ კუჭს და „დაიხრჩო“ შიმშილის შეგრძნება, მაგრამ ამავე დროს თქვენი სხეული იღებს მინიმალურ რაოდენობას კალორიას. ისინი საკმაოდ საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის, ამიტომ ბოსტნეული შედის ყველაზე რთული დიეტის ყოველდღიურ დიეტაში. ამავდროულად, სისხლში შაქრის დონე ნორმალურია და კუნთების მასის ფორმირების პროცესი არ ჩერდება.

წონის დაკლებისთვის ცილოვანი პროდუქტების ჩამონათვალში შედის ხაჭო, იოგურტი, რძე, ბუნებრივი იოგურტი. მათ აქვთ ორგანიზმისთვის აუცილებელი კალციუმი, რაც ამცირებს ცხიმის უჯრედების რაოდენობას. მჟავე პროდუქტები მდიდარია ბაქტერიებით და რძის ცილებით, რომლებიც სასარგებლოა ნაწლავისთვის - ისინი ხელს უწყობენ კარგ მონელებას, მეტაბოლიზმს და დამატებით ფუნტებს იწვებიან. კუნთების შესაქმნელად საჭიროა ცილა, ამიტომ იგი დიდი რაოდენობით გამოიყენება მათ მიერ, ვინც აქტიურად მონაწილეობს სპორტში და უბრალოდ სურს წონის დაკლება. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქათმის კვერცხები, ქათმის ან ინდაურის მკერდი, თევზი, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინებსა და კვალი ელემენტს, რომლებიც თქვენს მენიუში ინარჩუნებენ სახის სახის ახალგაზრდობას და მის ჯანმრთელ ფერს.

ანანასი არის ნებისმიერი დიეტის კიდევ ერთი შეუცვლელი კომპონენტი, მაგრამ დადასტურდა, რომ შრი -ლანკაზე გაზრდილ ანანასს აქვს აქტიური მოქმედება. ეს მშვენივრად მოქმედებს საკვების მონელების პროცესზე. ზოგიერთ დიეტეტოლოგს უფლება აქვს გააკეთოს გადმოტვირთვის კვირაში ერთი დღე და ამ დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ ანანასის ჭამა.  შემდგომში, წონის დაკარგვა კარგავს 1 კგ -მდე, მაგრამ თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე ნიუანსი: თქვენ ვერ ჭამთ ანანასს ცარიელ კუჭზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტი. ასევე, ეს ხილი უარყოფითად მოქმედებს კუჭის წყლულის მქონე პაციენტებზე და მათ, ვისაც აქვს მჟავიანობა. ანანასის მჟავას შეუძლია მინანქრის კოროზირება, ასე რომ, ახალი ანანასის ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ პირი მარტივი წყლით.

ავოკადო შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც დადებითად მოქმედებენ მთელ სხეულზე და, კერძოდ, მეტაბოლიზმზე, ამიტომ ის შედის იმ პროდუქტების ჩამონათვალში, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

პაპაია შეიცავს ფერმენტს, რომელსაც ეწოდება Papain. მას შეუძლია ცხიმებისა და ცილების დაშლა ხილის ჭამიდან 3 საათში, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც დანამატი მარტივი სადილით. პაპაია ითვლება სასარგებლო მათთვის, ვისი სხეულსაც ვერ ახერხებს ცილის აღქმა.

მთავარი ციტრუსის ხილი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების აქტიურ დაწვა, არის გრეიფრუტი. რეგულარული გამოყენებით, ადამიანს შეუძლია დაკარგოს რამდენიმე კილოგრამი სულ რაღაც 2 კვირაში. თქვენ გჭირდებათ დღეში ერთი ხილის ჭამა ან დალიოთ ჭიქა ახლად მომზადებული წვენი. გრეიფრუტი არეგულირებს სისხლში ინსულინის დონეს. ამ ხილის რამდენიმე ნაჭერი ართმევს შიმშილის შეგრძნებას. იგივე თვისებები, მაგრამ სუსტი ფორმით, ასევე აქვთ სხვა პოპულარული ციტრუსის ხილი - ფორთოხალი, მანდარინი და პომელი. ციტრუსის ხილი სხეულიდან ტოქსინებს ამოიღებს და ასევე იმუნიტეტს უფრო მდგრადია მავნე მიკრობების ეფექტის მიმართ.

ბუნებრივი მწვანე ჩაი არის ანტიოქსიდანტების წყარო, რომელიც არ იძლევა კანს სწრაფად დაბერებას. ცხელი და ცივი ფორმით, ეს სასმელი არის დაბალი კალორიული დიეტის და უსაფრთხო ენერგიის წყაროს მთავარი ნაწილი, ყავისგან განსხვავებით.

წონის სწრაფი დაკარგვის პროდუქტებში შედის მარტივი არაორბონირებული წყალი, რადგან სითხის ნაკლებობა მეტაბოლიზმს რამდენჯერმე ანელებს, ამიტომ "ჭარბი" წყალი იწყებს ორგანიზმში დაგროვებას. ამ თვალსაზრისით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე კილოგრამი პლუს მასშტაბებზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანი წყურვილს აბნევს შიმშილის გრძნობას, ამიტომ ის უფრო მეტ ჭამას იწყებს. მოხმარებული სითხის ყოველდღიური მაჩვენებელი არის დაახლოებით 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი, გარდა ჩაის ან ყავის გარდა. ტკბილი გაზიანი სასმელები შედგება მავნე ქიმიური ნაერთებისგან, რომლებიც წყურვილს იწვევს.

ზეითუნის ზეთი და ზეთისხილი შედის წონის დაკლების პროდუქტების სიაში, რომლებიც იწვის ცხიმს. ბევრი მკვებავი ყოველდღიურად ურჩევს დალევას ცარიელ კუჭზე 1 ჩ / კ. სუფთა ზეითუნის ზეთი ან ჭამა 10 ზეთისხილი. ზეთისხილი შეიცავს დიდ რაოდენობას ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც უჯრედის მემბრანასა და ლორწოვან გარსს ქმნიან, აუმჯობესებენ კუჭისა და პანკრეასის ფუნქციონირებას, ისევე როგორც ღვიძლის, გულის და სისხლძარღვებს. სხვა მცენარეული ზეთებისგან განსხვავებით, ზეთისხილი რამდენჯერმე უფრო სწრაფად შლის ტოქსინებს და ტოქსინებს სხეულიდან. ნებისმიერი ფორმით ზეთისხილი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას მოკლე დროში, ხოლო ზეთი ხელს უშლის ცხიმებისა და მარილების შეწოვას.

ბევრი შეცდომით მიაჩნია, რომ სათანადო კვება მთლიანად გამორიცხავს პურს მოხმარებას, მაგრამ არსებობს ერთი ტიპის პროდუქტი, რომელსაც ნებადართულია კვება - ეს არის მთელი მარცვლეულის პური. იგი შეიცავს ბევრ საჭმლის მომნელებელ ბოჭკოებს, რაც მას სწორად შედგენილი დიეტის მნიშვნელოვან კომპონენტად აქცევს.  მთელი მარცვლეულის პური არის დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქციის ჩამონათვალში. ამის საფუძველზე, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ჯანსაღი მკვებავი სენდვიჩები საუზმეზე ან შუადღისას საჭმლისთვის.

თუ თქვენ ხართ კვების მომხრე, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებისთვის, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. ეს არის თაფლი, რომელიც ასკვნის წონის დაკარგვის პროდუქციის მთავარ ჩამონათვალს დაბალი კალორიული შემცველობით. შაქრისგან განსხვავებით, თაფლი არის სასარგებლო და უსაფრთხო საკვები. იგი შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მთელ სპექტრს, რაც ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაჩქარებას და სხეულის აღდგენას დიეტის დროს. შაქრის შემცველი პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს 2 TSP.  თაფლი ყოველდღიურად ან დალიეთ სასმელები მასზე დაყრდნობით.

წონის დაკარგვის პროდუქტების შემოთავაზებული სია არის მკვებავი საშუალებების დამხმარე საშუალება, ამიტომ მათი შერწყმა შესაძლებელია სხვადასხვა ტიპის და ფორმებით, რომლებიც განკუთვნილია დიეტის დროს და ასევე გამოიყენოს სათანადო კვების საფუძველი მათთვის, ვისაც სურს წონის რეგულირება. ძალიან მნიშვნელოვანია განვიხილოთ გარკვეული შეზღუდვები, რაც თითოეულ ჩამოთვლილ პროდუქტს აქვს. თუ თქვენ იყენებთ მათ ექიმის რეკომენდაციის შესაბამისად, მაშინ შესანიშნავი შედეგი არ იქნება გრძელი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სათანადო კვება დამატებითი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე, მაქსიმალურ ეფექტს არ მოგცემთ.