იაპონური დიეტა

იაპონელები მთელ მსოფლიოში ცნობილია, როგორც დელიკატური და impeccable გემოვნების მცოდნე. ამავდროულად, ამ ქვეყნის მაცხოვრებლები იშვიათად განიცდიან ჭარბი წონის პრობლემებს. სწორედ ამიტომ, მათი კვების სისტემამ შექმნა წონის დაკარგვის პოპულარული მეთოდოლოგიის საფუძველი, რომელსაც ეწოდება "იაპონური დიეტა".

იაპონური დიეტის მახასიათებლები

წონის დაკლებისთვის იაპონური სწრაფი დიეტის გამოყენებამდე, თქვენ უნდა მიიღოთ ექიმის სრული კონსულტაცია მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესახებ და ასეთი ენერგეტიკული სისტემის დაცვის უნარის შესახებ.  იაპონური დიეტა, რომლის გამოყენებიდან შედეგები არ აიძულებს ლოდინს, შეიმუშავეს ცნობილი იაპონური Yaex კლინიკის სპეციალისტები.  ასეთი ენერგეტიკული სისტემის დაცვით, შეგიძლიათ 2 კვირაში 7-8 კილოგრამი ჩამოაგდოთ.  იაპონური დიეტის გამოყენება უკუნაჩვენებია 1-ზე მეტჯერ 2-3 წლის განმავლობაში.

იაპონური დიეტის ვადის შემდეგ, დაბალანსებული დიეტა უნდა დაიცვან. ეს აუცილებელია იმისთვის, რომ შედეგები შეინარჩუნოთ 2 ან მეტი წლის განმავლობაში.  ნუ დააბნევთ იაპონურ დიეტას იაპონიის მკვიდრთა კვების სისტემასთან, რადგან მათ დიეტაში ისინი ამცირებენ ყავის გამოყენებას, მაგრამ ამავე დროს ისინი მოიხმარენ უამრავ ზღვის პროდუქტს და ბრინჯს.

იაპონური დიეტა, რომელიც მხოლოდ დადებითია, გირჩევთ გამოიყენოთ მაქსიმალური რაოდენობის პროდუქტები, რომლებიც არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას, რადგან ისინი ინარჩუნებენ დიდ რაოდენობას ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს მათ შემადგენლობაში.  თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ იაპონური დიეტა საკმაოდ სწრაფად, მაგრამ ამავე დროს ღირს მუდმივად მოუსმინოთ თქვენს სხეულს ისე, რომ არ დააზიანოთ იგი.  მას შემდეგ, რაც მარილის გამოყენება გამორიცხულია ამ კვების სისტემაში, მას უწოდებენ მზიანი იაპონური დიეტას.

იაპონური დიეტა: უპირატესობები

იაპონური დიეტა: უკუჩვენებები და გაფრთხილებები

• იაპონური დიეტა საკმაოდ მკაცრია (გამონაკლისი არის ვარიანტი 14 დღის განმავლობაში).
• მოითხოვს სწორ გასასვლელს და გააძლიეროს შედეგი.
• უფრო მეტიც, ბევრ ასეთ ენერგეტიკულ სისტემაში შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები.
• დასუსტებული იმუნიტეტის მქონე ადამიანები ან ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები არ უნდა იქნას გამოყენებული.
• იაპონური დიეტის მენიუ, რომლის მიმოხილვები საკმაოდ საკამათოა, გულისხმობს საუზმეზე ყავის გამოყენებას. ეს შეიძლება უკუნაჩვენოს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელებისა და პანკრეასის დაავადებებში.
• იაპონური დიეტის მენიუ გაუწონასწორებელია.
• სხეულს არ აქვს მრავალი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება.
• არ არის რეკომენდებული 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის ამ დიეტის დაცვა.
• უკუნაჩვენებია:
• ჰიპერტენზია;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის დაავადება;
• გაზრდილი მგრძნობელობა ყავის და კვერცხების მიმართ;
• ღვიძლის დაავადებები;
• თირკმელების დაავადებები;
• პანკრეასის დაავადებები;
• კუჭ -ნაწლავის დაავადებები;
• ორსულობა;
• ლაქტაციის დროს.

იაპონური დიეტა: წესები

• იაპონური დიეტის დროს თქვენ უნდა მიიღოთ პოლვიტამინები.
• თუ თქვენ უკუნაჩვენებია ყავაში, რომელიც იაპონური დიეტის მენიუშია, მაშინ შეცვალეთ იგი მწვანე ჩაით.
• თქვენ უნდა დაიცვათ იაპონური დიეტის მენიუ მხოლოდ დამსწრე ექიმის კონტროლის ქვეშ.
• იაპონური დიეტის ყველა ვარიანტის მენიუ ოდნავ განსხვავდება, მაგრამ მაინც აქვს საკუთარი მახასიათებლები.
• იაპონური დიეტის ყველა სახეობაში, პრაქტიკულად არ არის საუზმე.
• თქვენ უნდა ჭამოთ დღეში 3 ჯერ.
• დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა მოხარშული წყალი ან მინერალი გაზის გარეშე.
• აკრძალულია გამოყენება:
• შაქარი,
• მარილი,
• საკონდიტრო ნაწარმი,
• გამომცხვარი,
• ალკოჰოლი.

იაპონური დიეტის ტიპები

იაპონური დიეტის სამი ვარიანტია:

• 13 დღის განმავლობაში (კლასიკური ვერსია).
• 14 დღის განმავლობაში.
• 7 დღის განმავლობაში.

იაპონური დიეტის მომზადება

იაპონური დიეტის თითოეული ვერსიის წინ, თქვენ უნდა მოამზადოთ:

• ფსიქოლოგიურად შეასრულეთ. დაიმახსოვრე, რომ რამდენიმე კვირაში გაცილებით დაბალი წონა გექნებათ, ვიდრე ახლა.
• დაიწყეთ ორშაბათის დიეტის გამოყენება. მანამდე თქვენი ვახშამი ძალიან მსუბუქი უნდა იყოს და ძირითადად შედგება ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან.
• იაპონური დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე შეიტანეთ ბრინჯის მაქსიმალური რაოდენობა თქვენს დიეტაში. მაგალითად, ლანჩისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ 150-200 გრამი გაურკვეველი ბრინჯი და 150 გრამი სალათი ახალი ბოსტნეულიდან.
• იაპონური დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაამატეთ კიტრი, პომიდორი, პეკინის კომბოსტო, რადიშები თქვენს მენიუში. მაგალითად, შეგიძლიათ გააკეთოთ გემრიელი სალათი ამ პროდუქტებიდან და სეზონური მას მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით. თავი შეიკავოთ მარილის გამოყენებისგან.
• მიიღეთ იაპონური ჩხირები თქვენთვის. მათ შეეძლებათ თქვენთვის სასურველი განწყობით კონფიგურაცია და თითოეული თქვენი მომდევნო კვება ძალიან ორიგინალური გახადონ.

იაპონური მენიუს დიეტა 13 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის ეს ვერსია საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 8-10 კილოგრამი.  შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს მუდმივი შედეგის მიღწევას შედარებით მოკლე დროში.

1 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). ქათმის კვერცხები 2 ცალი (მოხარშული მოხარშული), მოხარშული კომბოსტოს ნაწილი (150-200 გრამი). თეთრი კომბოსტოს სალათი, ერთი პომიდორი და კიტრი. ტომატის წვენის ერთი ჭიქა (200 მლ).
• ვახშამი (18.00-18.30). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი.

დღე 2

• საუზმე (8.00-9.30). ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა. საშუალო ზომის კრეკერი.
• ლანჩი (13.00-14.30). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. რადიშის სალათი, თეთრი კომბოსტო, ერთი პომიდორი და კიტრი. დაამატეთ პატარა ზეთი, მწვანილი და მიწის წიწაკა. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება).
• ვახშამი (18.00-18.30). მოხარშული ხორცის ნაწილი. კეფირი ერთი ჭიქა (250 მლ).

დღე 3

• საუზმე (8.00-9.30). ერთი ნაჭერი პური. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). ჩაშუშული zucchini საშუალო ზომა. რამდენიმე ახალი ვაშლი. ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. ერთი პომიდვრის და კიტრის სალათი. დაამატეთ ცოტა ზეთი, მწვანილი. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება).
• ვახშამი (18.00-18.30). 2 კვერცხი (ხრახნიანი), მოხარშული ხორცის ნაწილი. ახალი კომბოსტოს სალათი. დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი.

დღე 4

• საუზმე (8.00-9.30). საშუალო ზომის კრეკერი. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). 1 კვერცხი (ხრახნიანი). ახალი სტაფილოების სალათი (2-3 ცალი), ერთი პომიდორი და კიტრი. დაამატეთ ცოტა ზეთი, მწვანილი. მაღალი ხარისხის მძიმე ყველის ნაჭერი.
• ვახშამი (18.00-18.30). რამდენიმე ხილი (არჩევანისგან). მხოლოდ ბანანი, ყურძენი გამორიცხულია.

5 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). მცირე ზომის ახალი გახეხილი სტაფილო. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება). კრეკერი ან პურის ნაჭერი.
• ლანჩი (13.00-14.30). ბრინჯის ნაწილი (მოხარშული). თეთრი კომბოსტოს სალათი, ერთი პომიდორი და კიტრი. ტომატის წვენის ერთი ჭიქა (200 მლ). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი.
• ვახშამი (18.00-18.30). რამდენიმე ხილი (არჩევანისგან). მხოლოდ ბანანი, ყურძენი გამორიცხულია.

დღე 6

• საუზმე (8.00-9.30). საშუალო ზომის კრეკერი. ერთი ჭიქა (200 მლ) ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). მოხარშული ქათმის მკერდის ნაწილი. თეთრი კომბოსტოს სალათი, ერთი პომიდორი, რადიშ და კიტრის. დაამატეთ ცოტა ზეთი, მწვანილი. მაღალი ხარისხის მძიმე ყველის ნაჭერი.
• ვახშამი (18.00-18.30). 1 კვერცხი (ხრახნიანი). ახალი სტაფილოების სალათი (2-3 ცალი), ერთი პომიდორი. დაამატეთ 2 წვეთი მცენარეული ზეთი. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება).

დღე 7

• საუზმე (8.00-9.30). მწვანე ჩაი (შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით).
• ლანჩი (13.00-14.30). მოხარშული ხორცის ნაწილი. ერთი პომიდვრის, რადიშ და კიტრის სალათი. დაამატეთ ცოტა ზეთი, მწვანილი. ნებისმიერი ხილისგან 2 (არჩევანისგან). გამონაკლისი არის ყურძენი, ბანანი, ნესვი.
• ვახშამი (18.00-18.30). ახალი კომბოსტოს სალათი. ბრინჯის ნაწილი (მოხარშული). კეფირი ერთი ჭიქა (200 მლ).

დღე 8

• საუზმე (8.00-9.30). საშუალო ზომის კრეკერი. ერთი ჭიქა (200 მლ) ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). თეთრი კომბოსტოს სალათი, ერთი პომიდორი, რადიშ და კიტრის. დაამატეთ ცოტა ზეთი, მწვანილი. მოხარშული ქათმის მკერდის ნაწილი.
• ვახშამი (18.00-18.30). ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება). 1 კვერცხი (ხრახნიანი). კომბოსტოს სალათი, ახალი სტაფილო (2-3 ცალი), 1 პომიდორი. დაამატეთ 1 კოვზი მცენარეული ზეთი.

დღე 9

• საუზმე (8.00-9.30). მცირე ზომის ახალი გახეხილი სტაფილო. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება). კრეკერი ან პურის ნაჭერი.
• ლანჩი (13.00-14.30). თეთრი კომბოსტოს სალათი, ერთი პომიდორი და კიტრი. ტომატის წვენის ერთი ჭიქა (200 მლ). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი.
• ვახშამი (18.00-18.30). რამდენიმე ხილი (არჩევანისგან). მხოლოდ ბანანი, ყურძენი გამორიცხულია.

10 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). საშუალო ზომის კრეკერი. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). 1 კვერცხი (ხრახნიანი). ახალი სტაფილოების სალათი (2-3 ცალი), ერთი პომიდორი და კიტრი. დაამატეთ ცოტა ზეთი, მწვანილი. მაღალი ხარისხის მძიმე ყველის ნაჭერი.
• ვახშამი (18.00-18.30). რამდენიმე ხილი (არჩევანისგან). მხოლოდ ბანანი, ყურძენი გამორიცხულია.

11 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). ერთი ნაჭერი პური. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). ჩაშუშული zucchini საშუალო ზომა. რამდენიმე ახალი ვაშლი. ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. ერთი პომიდვრის და კიტრის სალათი. დაამატეთ ცოტა ზეთი, მწვანილი. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება).
• ვახშამი (18.00-18.30). 2 კვერცხი (ხრახნიანი), მოხარშული ხორცის ნაწილი. ახალი კომბოსტოს სალათი. დაამატეთ ცოტა ზეითუნის ზეთი.

დღე 12

• საუზმე (8.00-9.30). ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა. საშუალო ზომის კრეკერი.
• ლანჩი (13.00-14.30). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. რადიშის სალათი, თეთრი კომბოსტო, ერთი პომიდორი და კიტრი. დაამატეთ პატარა ზეთი, მწვანილი და მიწის წიწაკა. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება).
• ვახშამი (18.00-18.30). მოხარშული ხორცის ნაწილი. კეფირი ერთი ჭიქა (250 მლ).

13 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). ქათმის კვერცხები 2 ცალი (მოხარშული მოხარშული), მოხარშული კომბოსტოს ნაწილი (150-200 გრამი). თეთრი კომბოსტოს სალათი, ერთი პომიდორი და კიტრი. ტომატის წვენის ერთი ჭიქა (200 მლ).
• ვახშამი (18.00-18.30). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი.

იაპონური დიეტა 14 დღე (მენიუ)

იაპონური დიეტის ამ ვერსიას შეიძლება ეწოდოს ნაზი (ის ნაკლებად აგრესიულია, ვიდრე იაპონური დიეტა 13 დღის განმავლობაში).  საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 7-10 კილოგრამი.  შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს მუდმივი შედეგის მიღწევას.

1 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა. საშუალო ზომის კრეკერი.
• ლანჩი (13.00-14.30). ბრინჯის ერთი პატარა ნაწილი. ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. რადიშის სალათი, თეთრი კომბოსტო, ერთი პომიდორი და კიტრი. დაამატეთ ცოტა ზეთი. ტომატის წვენის ერთი ჭიქა (200 მლ).
• ვახშამი (18.00-18.30). 2 ქათმის კვერცხი (ხრახნიანი). კომბოსტოს საჭმელი. კეფირი ერთი ჭიქა (250 მლ).

დღე 2

• საუზმე (8.00-9.30). ბოროდინოს პურის ნაჭერი. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის სალათი (შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნება). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება).
• ვახშამი (18.00-18.30). მოხარშული ხორცის ნაწილი. კეფირი ერთი ჭიქა (250 მლ).

დღე 3

• საუზმე (8.00-9.30). კრეკერი ან სადღეგრძელო. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). ერთი მოხარშული ან ოდნავ შემწვარი zucchini. ნებისმიერი ახალი ბოსტნეულის სალათი (შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი გემოვნება). მოხარშული ხორცის ნაწილი.
• ვახშამი (18.00-18.30). 1 კვერცხი. მოხარშული ხორცის ნაწილი. კომბოსტოს სალათი. 2-3 ხილი (არჩევანისგან).

დღე 4

• საუზმე (8.00-9.30). მწვანე ჩაი (დალიე შეზღუდვების გარეშე).
• ლანჩი (13.00-14.30). ერთი ნაჭერი მყარი ყველი. სტაფილო სალათი (3 ცალი) და თეთრი კომბოსტო. მოხარშული ხორცის ნაწილი.
• ვახშამი (18.00-18.30). მაღალი ხარისხის მძიმე ყველის ნაჭერი. ნებისმიერი ხილი (თქვენი არჩევანი).

5 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). ნებისმიერი წვენიდან ერთი ჭიქა (200 მლ) (არჩევანის გაკეთება). ქათმის კვერცხი. ერთი გახეხილი სტაფილო.
• ლანჩი (13.00-14.30). ცალი გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი. რადიშის სალათი, თეთრი კომბოსტო, ერთი პომიდორი და კიტრი. დაამატეთ ცოტა ზეთი. ტომატის წვენის ერთი ჭიქა (200 მლ).
• ვახშამი (18.00-18.30). მხოლოდ ვაშლი.

დღე 6

• საუზმე (8.00-9.30). კრეკერი ან სადღეგრძელო. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). მოხარშული ბრინჯი ერთი ნაწილი (150-170 გრამი). გახეხილი სტაფილო და თეთრი კომბოსტო. მოხარშული ხორცის ნაწილი.
• ვახშამი (18.00-18.30). 1 კვერცხი. მოხარშული ხორცის ნაწილი. გახეხილი სტაფილო სალათი.

დღე 7

• საუზმე (8.00-9.30). მწვანე ჩაი (დალიე შეზღუდვების გარეშე).
• ლანჩი (13.00-14.30). მოხარშული მჭლე ძროხის ნაწილი. ვაშლი. ნებისმიერი წვენი.
• ვახშამი (18.00-18.30). მაღალი ხარისხის მძიმე ყველის ნაჭერი. ნებისმიერი ხილი (თქვენი არჩევანი).

იაპონური დიეტის მე -8 -დან 14 -ე დღემდე ჩვენ ვიცავთ პირველი კვირის მენიუს.

იაპონური დიეტა (შვიდი დღის მენიუ)

იაპონური დიეტის ეს ვერსია საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 4-6 კილოგრამი.  შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, მაგალითად, არდადეგებამდე ან შვებულებამდე.

1 და 7 დღე

• საუზმე (8.00-9.30). კრეკერი ან სადღეგრძელო. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). პეკინის კომბოსტოს სალათი. ერთი მოხარშული ან ოდნავ შემწვარი zucchini. 2 კვერცხი (ხრახნიანი). ტომატის წვენის ჭიქა.
• ვახშამი (18.00-18.30). მოხარშული თევზის ნაჭერი. კომბოსტოს სალათი. კეფირი.

დღე 2 და 6

• საუზმე (8.00-9.30). ჭვავის პურის ნაჭერი. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა.
• ლანჩი (13.00-14.30). მოხარშული ბრინჯი ერთი ნაწილი (150-170 გრამი). გახეხილი სტაფილო და თეთრი კომბოსტო.
• ვახშამი (18.00-18.30). მოხარშული ხორცის ნაწილი. გახეხილი სტაფილო სალათი.

დღე 3 და 5

• საუზმე (8.00-9.30). კრეკერი ან სადღეგრძელო. ერთი ჭიქა (200 მლ) შავი მიწის ყავა (დაამატეთ დარიჩინის ჯოხი).
• ლანჩი (13.00-14.30). 2 კვერცხი (ხრახნიანი). პომიდვრის, კიტრის (2-3 ცალი) და თეთრი კომბოსტო. მოხარშული ხორცის ნაწილი.
• ვახშამი (18.00-18.30). ნებისმიერი ხილი. გამონაკლისი არის ბანანი, ყურძენი, ნესვი.

დღე 4

• საუზმე (8.00-9.30). მწვანე ჩაი.
• ლანჩი (13.00-14.30). ჩაშუშული zucchini ხახვით. დაამატეთ ცოტა მცენარეული ზეთი. პასტერნაკის ფესვი. ვაშლი.
• ვახშამი (18.00-18.30). მოხარშული ხორცის ნაწილი. კომბოსტოს სალათი, გახეხილი სტაფილო, მწვანილი.

გასვლა იაპონური დიეტადან

იაპონური დიეტის დასრულების შემდეგ, განაგრძეთ ჭამა მცირე ნაწილში.  გამორიცხეთ მაღალი კალორიული საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი, კარაქის პასტები დიეტადან.  გამოიყენეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი.  აღმოფხვრა ცხიმოვანი ხორცის გამოყენება.  დიეტის დასრულების შემდეგ, მიზანშეწონილია 2 დღის განმავლობაში მცირე ნაწილში დიეტაში ახალი პროდუქტების დამატება.  შეამცირეთ მარილისა და შაქრის გამოყენება.

იაპონური დიეტა: ფოტო "ადრე" და "შემდეგ"

იაპონური დიეტა: ვიდეო