ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქალებს ყოველთვის სურთ უფრო ლამაზი და სუსტი გამოიყურებოდნენ, ამიტომ ისინი მაქსიმალურ ძალასა და ენერგიას იყენებენ მიზნის მისაღწევად. ზოგი გოგონა აქტიური სპორტით არის დაკავებული, უპირატესობას ანიჭებს სპორტული დარბაზის კლასებს, ზოგი კი საკუთარ თავზე სხვადასხვა დიეტებს ცდილობს. დღეს ბევრი მათგანია და ეფექტური დიეტის არჩევისთვის, ზოგჯერ თვეები და წლებიც კი იღებს მას. ჩვენ გთავაზობთ, რომ არ გამოვიყენოთ ექსპერიმენტი და გაეცნოთ ნახშირწყლების ძალიან ეფექტურ დიეტას.

ყველამ იცის, რომ ნახშირწყლები ცხოვრებაში საფუძველია. აქტიური და მხიარული რომ იყოს, სხეულს სჭირდება ენერგიის წყაროები - ეს არის ნახშირწყლები. მაგრამ ისინი სწორი და არასწორია. პირველი ხელს შეუწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ყველა ზედმეტი, ხოლო მეორე, ილუზია - ისინი დროებით ენერგიას ანიჭებენ, მაგრამ მხრებზე დეპონირებულნი არიან დამატებითი ფუნტების სახით.

თუ სწორად მიირთმევთ, მაგალითად, დაიცავით ნახშირწყლების მენიუ, მაშინ შეგიძლიათ მოიცილოთ წუხილი და დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის - ამ დიეტის მახასიათებლები ასევე არ არის საჭირო პურზე და წყალზე "ჯდომა". თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, სხეული მოგვიანებით არ გამოაქვეყნებს რეზერვებს და დიდ განწყობაზე იქნებით. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის, განსაკუთრებით დიეტის დროს.

მხოლოდ ეს მხიარული მოვლენა არ უნდა იქნას მიღებული, რომ არ იყოს მიჩნეული და გაერკვნენ, თუ რა პროდუქტები ნებადართულია დაბალი ნახშირბადის დიეტის დროს, და რომელიც აკრძალულია.

ნებადართული და აკრძალული ნახშირწყლების დიეტის პროდუქტები

ნათელია, რომ დიეტის დაკვირვება, ჩვეულებრივი ნახშირწყლები, რომელსაც თითოეული ადამიანი იყენებს დღის განმავლობაში (თუნდაც ჭარბი) არ არის შესაფერისი. თქვენ უნდა იცოდეთ მათი ჯგუფები და გესმოდეთ, რომელი შეიძლება შეიტანოთ დიეტის მენიუში.

ინტეგრირებული მიზნის ნახშირწყლები არის ნივთიერებები, რომლებიც მუშაობენ ნელა და თანდათანობით ზრდის სისხლში შაქარს (მისი დონე). ასეთი ნახშირწყლები გამოიყენება ბევრ კერძში. ენერგია საკმარისია ადამიანისთვის რამდენიმე საათის განმავლობაში.

რთული ნახშირწყლები:

ასევე არსებობს მარტივი ნახშირწყლები, ან სწრაფი. ისინი უფრო სწრაფად ზრდის სისხლში შაქარს, აძლევს ადამიანს ენერგიას უფრო სწრაფად, მაგრამ ეს დიდხანს არ გრძელდება.

მარტივი ნახშირწყლები:

ნახშირწყლების დიეტა არის არა მხოლოდ სათანადო ნახშირწყლების გამოყენება, არამედ ცილის საკვების ჩართვა დიეტაში. ცილები არ შეიძლება მთლიანად მიტოვებული იყოს, რადგან ისინი უბრალოდ აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის, რადგან ეს არ ახდენს მათ სინთეზს. ციყვი არის inferior და სრულფასოვანი. სხეულის სრულად სრულად ცილებს არ შეუძლიათ წარმოება. ისინი მიიღება ცილის პროდუქტებისგან. ამიტომ, თუ თქვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ცილოვანი ნახშირწყლოვანი დიეტის მენიუს წონის დაკლებისთვის, ნუ გაგიკვირდებათ. ის ასევე კარგად მუშაობს.

ჩვენი სხეულისთვის ცილის საუკეთესო წყაროა 4 ძირითადი პროდუქტი:

• თევზი;
• ხორცი;
• რძის პროდუქტები, ასევე რძე;
• კვერცხები.

ისინი უნდა შეიტანონ თითოეულ კვებაში. რა თქმა უნდა, ერთდროულად არა, მაგრამ მინიმუმ 1 პროდუქტისთვის უნდა იყოს წარმოდგენილი დღის დიეტაში. სხვათა შორის, მცენარეთა ზოგიერთი პროდუქტი ასევე შეიცავს ჯანმრთელ ცილებს. მათი ნახვა შეგიძლიათ თესლებში, ხორბლის, სოიოს ჩანასახებში.

მცირე რეკომენდაციები ცხიმის დიეტის დროს საკვების ჭამის შესახებ - ისინი ასევე არ შეიძლება გამორიცხული იყოს. გაჯერებული ცხიმები - ტაბუდადებული (ცხიმოვანი ხორცი და რძის პროდუქტები მაღალი ცხიმის შემცველობით), მაგრამ ცხიმის "კარგი" წყარო მისასალმებელია: ეს არის ზეითუნის ზეთი და თესლი. მხოლოდ ამ პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია, რადგან ზედმეტია ჭარბი მოპოვების შანსი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმები, რომლებიც ამ პროდუქტებშია, პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი კანის ელასტიურობაზე და თმის ხარისხზე. ასე რომ, ისინი არ უნდა იყვნენ მთლიანად მიტოვებული.

რა უნდა იცოდეთ სანამ "იჯდეთ" დიეტაზე:

1. არა "ზედმეტი" შაქარი (ტკბილეული, ნამცხვრები და ა.შ.).
2. მზადაა ნახევრად დაფარული პროდუქტები - მყარი "არა"!
3. ღვინო - დღეში 150 მლ დასაშვებია.
4. დესერტები, შეინახეთ იოგურტები დაბალი კალორიული შემცველობით, დიეტური პროდუქტებითა და კოკა-კოლა "0" კალორია.
5. მზიანი ამ დიეტაში კერძებს შორის - არა!

ნახშირწყლების დიეტის მენიუ

ეს მენიუ მარტივია, თქვენ არ იქნებით ცუდ ხასიათზე და დაელოდებით დიეტის დასრულებას. ყველაფერი ნათელია და მარტივია, რადგან სხეული თანდათანობით აღდგება, ხოლო სასარგებლო ნივთიერებები იღებს (ეს არის მინერალები და ვიტამინები). ასეთი დიეტის შედეგად, შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კილოგრამი 1-2 კვირაში. რეკომენდებულია მათთვის, ვინც ბევრ ვარიანტს სცადა და უიმედოდ დაინახა შედეგი.

ნახშირწყლების დიეტა. მენიუ ყოველდღე:

• კვირის პირველ დღეს დღის განმავლობაში მხოლოდ გამომცხვარი კარტოფილი არსებობს. აქ არის მარტივი მოსამზადებელი რეცეპტი: 400 გრ კარტოფილი უნდა დაიბანოთ, პირსახოცით გამხმარი, თითოეული კარტოფილი გადაიტანეთ კილიტაში, ჩაყარეთ ლაქა და გამოაცხვეთ ღუმელში. არსებობს კერძი მარილისა და სანელებლების გარეშე;
• სამშაბათს, დიეტოლოგები გვთავაზობენ, რომ დღის განმავლობაში მხოლოდ დაბალი ხაჭოს ყველის გამოყენება გამოიყენონ (სასურველია 0% ცხიმის შემცველობა). ხაჭო დასჭირდება 400 გ, ეს არის ერთი და ნახევარი პაკეტი;
• ოთხშაბათი - სრულად ხილის დღე. შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი ხილი, მაგრამ არა ყურძენი და ბანანი. ხილის რაოდენობა შეზღუდულია - დღეში მხოლოდ 400 გ;
• ხუთშაბათს, მოიპარეთ მოხარშული ქათმის ხორცით, ის ექსკლუზიურად უნდა იყოს მარილისა და სანელებლების გარეშე მოხარშული ქათმის მკერდი. ის დღეში 400 გ დასჭირდება;
• პარასკევი - ხილის დღე ისევ;
• შაბათს - სამწუხაროდ, არაფერია, მხოლოდ დალიეთ ბევრი გაწმენდილი წყალი. დალიეთ არაუმეტეს 1.5 ლიტრი დღეში;
• კვირა კვლავ ხილის დღეა.

როგორც ხედავთ, ეს არის მონო -დიეტი, როდესაც დღის განმავლობაში თქვენ მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა გჭირდებათ. ბუნებრივია, ჩვენ არ გვავიწყდება სასმელის რეჟიმის შესახებ, რადგან სხეულს წყალი სჭირდება. ეს შეიძლება იყოს მინერალური წყლის ბოთლი გაზის გარეშე (1.5 ლ), ასევე მცენარეული დეკორქცია ან მწვანე ჩაი, მაგრამ თაფლისა და შაქრის გარეშე. ყოველდღე თქვენ უნდა გაყოთ საკვების რაოდენობა (მაგალითად, კარტოფილი) 6 კვებაზე და არ გამოტოვოთ ამჯერად: საუზმე იწყება 9 საათში, კვებას შორის ინტერვალები მხოლოდ 2 საათია, ბოლო ვახშამი 19.00 საათზე. თუ ასეთი გრაფიკი არ ჯდება, დაიწყეთ დიეტა 7.00 - დან ან 8.00 - დან.

თქვენ უნდა დატოვოთ დიეტა შეუფერხებლად და მომდევნო კვირას შეეცადეთ თანდათანობით დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ კვების რიტმს. რა თქმა უნდა, ისეთი საკვების გარეშე, როგორიცაა ფქვილი და ტკბილი, მარილიანი და ცხარე საკვები. ამ პროდუქტებიდან, თუ გსურთ კარგი შედეგის მიღწევა, თქვენ მოგიწევთ სამუდამოდ უარი თქვან.

ჩვენ შემოგვთავაზეთ მკაცრი ნახშირწყლების დიეტა. ასევე არსებობს მეორე ვარიანტი, თითოეული დღის პროდუქციის ჩამონათვალი უცვლელი რჩება, მხოლოდ 500 მლ დაბალი კეფირი ემატება - ის მშვენივრად არის 0 ან 1%პროდუქტის ცხიმის შემცველობა. ყოველდღე, ჭამასთან ერთად, თქვენ უნდა დალიოთ კეფირის რამდენიმე გოლი. ნებადართულია, რომ გაუძლოს ერთ კვირაში მკაცრი ნახშირწყლების დიეტის დროს, შემდეგ კი კიდევ ერთი კვირა - იგივე დიეტა, მაგრამ 1 პროდუქტის დამატებით - კეფირი.

ნახშირწყლოვანი-თეთრი დიეტის მენიუ

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ნახშირწყლების დიეტის კიდევ ერთ ვერსიას, აქ ნახშირწყლები და ცილები ალტერნატიულები არიან. დიეტა არც ისე მკაცრია, რადგან დიეტა მრავალფეროვანია. აქ არის მთელი საიდუმლო კარბოგრამების გამოთვლებში (ნახშირწყლების შემცველობა). მკვებავიისტები ამბობენ, რომ ასეთი დიეტის ერთი თვის შემდეგ ნახავთ პირველ შედეგს. დიახ, ეს არ არის სწრაფი, მაგრამ სხეულისთვის სტრესის გარეშე.

საუზმე შეიძლება იყოს გემრიელი და ძალიან მრავალფეროვანი, ჩვენ ვიწყებთ ნახშირწყლების მინიმალურ შემცველობას, მაგრამ ცილოვანი საკვების არსებობით:

• 0 -დან 5 -მდე ნახშირწყლები "მოგცემთ 2 კვერცხის შემწვარ კვერცხს. ასე მზადდება: კვერცხებს ვწყვეტთ თასში, დავამატებთ პატარა რძეს, წყვილი ბეკონის ზოლს და შემწვარი ტაფაში, მცენარეული ზეთის მინიმალური რაოდენობით (ზეთისხილი, სიმინდი). ან მოსწონს ეს: გამოაცხვეთ ღუმელში "გრილი" ფუნქციით 1 კვერცხი, 1-2 სოკო და 1 პომიდორი. კიდევ ერთი ვარიანტი დაბალი ნახშირბადის საუზმეზე: შებოლილი ორაგულის "ლაპარაკის" და "ფოთლის" გახეხილი კვერცხები;
• ამ საუზმეზე უფრო მეტი ნახშირწყლებია, ვიდრე ცილები - 20 KBG. ჩვენ ვაკეთებთ 2 ნაჭერს სადღეგრძელოს და ვჭამთ მოხარშულ კვერცხს; მე -2 ვარიანტი: შვრიის ფაფა წყალზე 3 სტადიის, ჭიქა მწვანე ჩაი;
• 30 ნახშირწყლები - მარცვლეულის ფანტელების ნაზავი 125 მლ, დაასხით რძე (30 მლ); შეარჩიეთ 3 ხილი: ვაშლი, ქლიავი, მსხალი - გააკეთეთ ხილის სალათი.

ამ პროდუქტების ჭამა შეგიძლიათ ლანჩში, ხოლო საჭმლის დასაშვებია:

• 10 ნახშირწყლები არის მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, რომელიც დამზადებულია წიწაკის, ჭარხლის, სტაფილო, ბოლქვები, პომიდორი, რადიშ და მუჭა კონსერვი სიმინდისგან (თუ ეს შესაძლებელია, უბრალოდ მოხარშული). ჩვენ ვიღებთ ბოსტნეულს არა დიდი, ვათვალიერებთ, სეზონური ზეითუნის ზეთის კოვზით, ლიმონის წვენით ასხურებთ; კიდევ ერთი გემრიელი სალათი: ლორი, ყველი და ტუნა (100 გ თითო) - გაჭრა, ისიამოვნეთ გემოვნებით;
• 20-25 ნახშირწყლები-შეგიძლიათ პატარა ნაჭერი თეთრი პური და მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი; დატოვეთ ფოთლები, ლორი, ყველის ნაჭერი (შეიძლება შეიცვალოს ტუნასთან), თეთრი ფუნთუშები - 1 ნაჭერი;
• 35 ნახშირწყლები მცირე ნაწილია, ასე რომ არ მაგრად არ გაამწვავოთ: ახალი ბოსტნეულის სალათი და სალათის ფოთლები; სენდვიჩი ყველით, მოხარშული ქათმის ხორცის ნაჭერი, სალათის ფოთლები; მოხარშული ბრინჯის კოვზი და კომბოსტოს, კიტრის და სალათის ფოთლებისგან დამზადებული სალათის პატარა თასი.

საღამოს, დიეტოლოგები ასევე გვთავაზობენ კალორიების რაოდენობის რეგულირებას, გთავაზობთ შემდეგ ვარიანტებს:

• 10 ნახშირწყლები - წვნიანი, რომელიც შედუღებულია asparagus, გლეხიდან და სტაფილო - პატარა ფირფიტა; გრეიფრუტი - 2 ლობული; მოხარშული სიმინდის ნახევარი;
• 20 KBG - 2 ნაჭერი გამომცხვარი მჭლე ხორცი და პატარა ფირფიტა ახალი ბოსტნეულის სალათის;
• 35 ნახშირწყლები - ბოსტნეულის სალათი და 3 სტადიის. მოხარშული ბრინჯი და დაჭრილი მკვეთრი წიწაკა "ჩილე"; სალათი ანჩოვისიდან, ზეთისხილისგან, პომიდვრისგან და ნივრის ნაჭრებით.

დღის განმავლობაში, ნებადართულია 2 ჭიქა ყავის დალევა (ხახვი), ექსკლუზიურად დანამატების გარეშე (ნაღები/რძე/შაქარი), შეგიძლიათ განათავსოთ ნახევარი ჩაის კოვზი მიწის დარიჩინი. ასევე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორქცია (კალენდულა, გვირილა) და გაწმენდილი წყალი.

ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტა

სანამ დიეტას დაიწყებთ, უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. მიზნის მისაღწევად ერთი დიდი სურვილი არ არის საკმარისი. თქვენ ასევე გჭირდებათ თქვენი ქმედებები: დაახლოებით ერთი კვირა დაახლოებით ერთი კვირა და "X" თარიღამდე 10 დღით ადრე 10 დღით ადრე, დაიწყეთ ფავორიტების თანდათ , ცხიმოვანი საკვები, ძალიან ცხარე და ცხარე ცხარე საკვები - ეს ყველაფერი უნდა მოიხსნას თქვენი დიეტადან. თავიდან რთული იქნება, მაგრამ თქვენ ნამდვილად გაუმკლავდებით! დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე ჩვენ გადმოტვირთვისას ვაკეთებთ - არაფერია საჭირო ჭამა, ნებადართულია მხოლოდ ბევრი გაწმენდილი წყლის დალევა.  ძილის წინ, გააკეთეთ enema (გვირილის თბილი დეკორქცია) ნაწლავების გასასუფთავებლად.

და ასეთი მომზადების შემდეგ, დროა დაიწყოს ნახშირწყლების მონაცვლეობის დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გამოიყენოთ არა მხოლოდ სწორი ნახშირწყლები, არამედ ცილები. სასურველია 21 დღის განმავლობაში ასეთ დიეტაზე ჯდომა, რეჟიმის დაკვირვება და საათის ჭამა.

დიეტის მენიუ:

1. პირველი დღე: საუზმე შედგება მუსული ფირფიტისაგან, პლუს ჭიქა კეფირი (დაბალი -ცხიმი). ლანჩი: ორთქლის თევზი - ნაჭერი და კარტოფილის პიურე. ვახშამი არ არის ცხიმიანი ხაჭო, 125. ღამით ჩვენ ვჭამთ დაბალ იოგურტს დანამატების გარეშე.
2. მეორე დღე: ჭიქა მწვანე ჩაი (შეგიძლიათ შავი, ძლიერი). მიირთვით 2 მოხარშული კვერცხი, პლუს ნაჭერი მყარი ყველი. ლანჩზე, ჩვენ ვიხარებთ მოხარშულ თევზს, რომელსაც აქვს ყლორტები ახალი ოხრახუში, შეგიძლიათ ნებისმიერი სოკო - 2 სტადიის. სადილისთვის, თქვენ გექნებათ ღუმელები ოსპით - ნაწილი მცირეა, რადგან ღამით საზიანოა.
3. მესამე დღე - საუზმეზე 3 სტადიის. მარილიანი ხაჭო არაჟანი. დალიეთ მწვანე ჩაი. ლანჩზე, მოამზადეთ ლობიოს სალათი (არაუმეტეს 3 სტადიის) და ჭამა პური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჭამა დაბალი იოგურტი დანამატების გარეშე და დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი. ღამით-ჭიქა იოგურტი ან კეფირი (0-1%).
4. მეოთხე დღეს, ჩვენ ვამზადებთ ყავას საუზმეზე (დაამატეთ 1 სტადიის) და 1 პური. ჭამა 2 ნებისმიერი ხილი (გახსოვთ, რომ ბანანი და ყურძენი გამონაკლისია). ლანჩზე - ბორშტის პატარა ფირფიტა და ნაჭერი პური. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ცოტა მოგვიანებით და მიირთვით მწარე შოკოლადის კუბი. ვახშამი - მოხარშული ბრინჯი, პატარა კოტლეტი (ხორცი), ბოსტნეულის სალათი. როგორც დესერტი, ჭიქა სუფთა გრეიფრუტის წვენს სვამს დალევა.
5. მეხუთე დღე არის კეფირი და პური საუზმეზე, ლანჩზე თევზის ნაჭერი ჩაშუშული ბოსტნეულით, ვახშამი - 125 გრ დაბალი ხაჭო, მცენარეული დეკორაცია.

5 დღე საკმარისია იმისთვის, რომ ადეკვატურად გაუძლოს ცილოვანი ნახშირბადის დიეტა. სხვათა შორის, ეს არ არის რთული, მთავარია არა ზედმეტი. პორტრეტები არ უნდა იყოს უზარმაზარი.

თუ თქვენ ღირსეულად იდგეთ დიეტა და ქლიავის ხაზი არ არის ბედნიერი, ნუ იმედგაცრუებთ და იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. ალბათ ღირს სპორტული თამაში? ასეთი დუეტი ნამდვილად მოგცემთ დიდ განწყობას და კარგ შედეგს!