ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკარგვა

ქალები ყოველთვის გვინდა უფრო ლამაზი და წიწაკა, ამიტომ ვრცელდება მაქსიმალური ძალა და ენერგიის მიზნის მისაღწევად. ზოგიერთი გოგონა აქტიურ სპორტულ თამაშებს ატარებს, ამჯობინებს კლასებს სპორტული დარბაზი და ზოგიერთი სცადეთ სხვადასხვა დიეტა. დღეს დღეს ბევრი მათგანი და ეფექტური დიეტა, თვეების განმავლობაში და წლების განმავლობაში კი ხანდახან გაემგზავრება. ჩვენ არ ვთავაზობ ექსპერიმენტს და გაეცანით ძალიან ეფექტურ ნახშირწყლების დიეტას.

ყველამ იცის, რომ ნახშირწყლები სიცოცხლის საფუძველია. აქტიური და მხიარული, სხეულის სჭირდება ენერგიის წყაროები - ეს არის ნახშირწყლები. მაგრამ ისინი სწორია და არასწორია. პირველი ხელს შეუწყობს სხეულში ნივთიერებების გაცვლას და ყველაფერს გაცილებით მეტია, ხოლო მეორე, ილუზია - ისინი დროებით ენერგიას აძლევენ, მაგრამ დეპონირებულნი არიან მხარეთა არასასურველი კილოგრამი.

თუ სწორად ჭამთ, ვთქვათ, ვთქვათ ნახშირწყლების მენიუში, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ორივე clappers და გადატვირთეთ არასაჭირო კილოგრამი. მაგრამ ეს არ არის ყველა - ამ დიეტის თვისებებიც, რომ არ არის საჭირო პური და წყალი "იჯდეს". მას არ აქვს შიმშილი, სხეული არ გადადება რეზერვები, და თქვენ იქნება შესანიშნავი განწყობა. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის, განსაკუთრებით დიეტა პერიოდის განმავლობაში.

მხოლოდ ეს მხიარული მოვლენა თქვენ უნდა აღიქვას არა როგორც სწორი და გარიგება, რა პროდუქტების დაშვებულია დროს დაბალი carbid დიეტა, და რომელიც რჩება ქვეშ აკრძალვა.

ნებადართული და აკრძალული ნახშირწყლები დიეტის დროს

ნათელია, რომ შეასრულოს დიეტა, ჩვეულებრივი ნახშირწყლები, რომ ყველა ადამიანი გამოიყენოს დღის განმავლობაში (თუნდაც ჭარბი) არ არის შესაფერისი. თქვენ უნდა იცოდეთ მათი ჯგუფები და გაიგოთ, რომელიც შეგიძლიათ დიეტა მენიუში.

ინტეგრირებული ნახშირწყლები არის ნივთიერებები, რომლებიც ნელა მუშაობენ და თანდათანობით გაზრდის სისხლში შაქარს (მისი დონე). ასეთი ნახშირწყლები ბევრ კერძებში გამოიყენება. ენერგია საკმარისია რამდენიმე საათის განმავლობაში.

კომპლექსური ნახშირწყლები:

ასევე არსებობს მარტივი ნახშირწყლები, ან სწრაფი. ისინი გაზრდის შაქრის დონეს სისხლის სწრაფად, მისცეს პიროვნებას ადამიანი უფრო სწრაფად, მაგრამ ეს არ არის ხანგრძლივი.

მარტივი ნახშირწყლები:

ნახშირწყლების დიეტა არ არის მხოლოდ მარჯვენა ნახშირწყლების გამოყენება, არამედ ცილის ჭურჭლის დიეტაში. შეუძლებელია პროტეინების სრულიად უარი თქვას, რადგან ისინი უბრალოდ აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის, რადგან ის დამოუკიდებლად არ არის სინთეზირება. პროტეინები არასწორია და სავსეა. მხოლოდ სრული პროტეინების ორგანიზმი ვერ აწარმოებს. ისინი იღებენ ცილის პროდუქტებს. აქედან გამომდინარე, თუ თქვენ შესთავაზებთ გაეცნოთ Belkovo- ნახშირწყლების მენიუს მენიუს წონის დაკარგვისთვის - არ გაგიკვირდებათ. იგი კარგად მუშაობს.

ჩვენი სხეულის პროტეინის საუკეთესო წყარო, ეს არის 4 ძირითადი პროდუქცია:

• თევზი;
• ხორცი;
• რძის პროდუქტები, ასევე რძე;
• კვერცხი.

მათ უნდა შეხვიდეთ თითოეულ კვებაში. რა თქმა უნდა, არა ერთდროულად, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ 1 პროდუქტი აუცილებლად ესწრებოდა დღის დიეტაში. სხვათა შორის, ზოგიერთ მცენარეთა პროდუქტებში ასევე შეიცავს სასარგებლო ცილებს. ისინი შეიძლება მოიძებნოს თესლი, ხორბლის გვირგვინი, სოიოსები.

ზოგიერთი რეკომენდაცია გამოყენების კვების დროს ნაძვის დიეტა - ისინი ასევე შეიძლება სრულიად გამორიცხულია. გაჯერებული ცხიმები - ტაბუდადებული (ცხიმოვანი ხორცისა და რძის პროდუქტების მაღალი შემცველობის fat), მაგრამ "კარგი" წყარო fat მისასალმებელია: ეს არის ზეითუნის ზეთი და თესლი. მხოლოდ ამ პროდუქტების გამოყენება შეიძლება თანდათან, რადგან ჭარბი არსებობს შანსი მოიპოვოს ზედმეტია. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმები, რომლებიც ამ პროდუქტების პასუხისმგებელნი არიან ელასტიურობას ჩვენი კანის და თმის ხარისხი. ასე რომ, მთლიანად მათ უარი არ უნდა თქვას.

რა უნდა იცოდეთ, სანამ "დასხდნენ" დიეტა:

1. არა "ჭარბი" შაქარი (Candy, ნამცხვრები და ა.შ.).
2. მზად ნახევრად მზა პროდუქცია - მყარი "არა"!
3. ღვინო - 150 მლ დღეში დასაშვებია.
4. Desserts, მაღაზიები დაბალი calorie yogurts, დიეტური პროდუქტები და Coca-Cola "0" კალორია აკრძალულია.
5. თოვს ამ დიეტა შორის კვება - არა!

მენიუ ნახშირწყლების დიეტა

ეს არის მარტივი მენიუ, თქვენ არ იქნება ცუდი განწყობა და დაველოდოთ, როდესაც დიეტა დასრულდა. ყველაფერი მარტივი და გასაგებია, რადგან სხეულის თანდათან აღადგინეს, ხოლო სასარგებლო ნივთიერებების (ეს მინერალები და ვიტამინები). შედეგად, ასეთი დიეტა შეიძლება მოშორება 5-7 კგ 1-2 კვირის განმავლობაში. მიზანშეწონილია, ვინც ცდილობდა ბევრი ვარიანტები და სასოწარკვეთილი რომ ნახოთ შედეგი.

ნახშირწყლების დიეტა. მენიუ ყოველდღე:

• პირველ დღეს, კვირას არ არის მხოლოდ გამომცხვარი კარტოფილი დღის განმავლობაში. აქ არის მარტივი სამზარეულო რეცეპტი: 400 გ კარტოფილი უნდა გარეცხილი, მშრალი პირსახოცი, გადაიტანოთ თითოეული კარტოფილის კილიტა, ქსელის და bake წელს ღუმელი. კერძი გარეშე მარილი და სანელებლები;
• სამშაბათს, კვების გთავაზობთ მხოლოდ უცხიმო ხაჭო მთელი დღის განმავლობაში (სასურველია 0% ცხიმოვანი). ხაჭო უნდა 400 გ, ეს ერთი და ნახევარი პაკეტები;
• ოთხშაბათი - Fully ხილის Day. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამოთ ნებისმიერი ხილი, მაგრამ არა ყურძენი და ბანანი. რაოდენობის ხილი არის შეზღუდული - მხოლოდ 400 გრ დღეში;
• ხუთშაბათს, განებივრებულია თავს ერთად მოხარშული ქათმის ხორცი, ეს უნდა იყოს მხოლოდ ქათმის მკერდის მოხარშული გარეშე მარილი და სანელებლები. დასჭირდება დღეში 400 გ;
• პარასკევი - ერთხელ ხილის დღე;
• შაბათი - სამწუხაროდ, იქ არ არაფერი, უბრალოდ სვამს ბევრი გამოხდილი წყალი. დღეში სასმელი არაუმეტეს 1,5 ლ;
• კვირა - ერთხელ ხილის ყოველდღე.

როგორც ხედავთ, ეს არის კონფერენცია, როდესაც დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ ერთი პროდუქტი. ბუნებრივია, არ დაივიწყოთ სასმელი რეჟიმი, რადგან სჭირდება წყალი წყალი. ეს შეიძლება იყოს მინერალური წყლის ბოთლი გაზის გარეშე (1.5 ლ), ისევე როგორც მცენარეული დეკორაციის ან მწვანე ჩაი, მაგრამ თაფლისა და შაქრის გარეშე. ყოველდღე, თქვენ უნდა იზიაროთ პროდუქციის რაოდენობა (მაგალითად, კარტოფილი) 6 კვებაზე და არ გამოტოვებთ ამ დროს: საუზმე იწყება 9 საათზე, კვება ინტერვალით მხოლოდ 2 საათია, ბოლო ვახშამი 19.00 საათზე. თუ ასეთი გრაფიკი არ შეესაბამება, დიეტა 7.00-დან ან 8.00 საათამდე.

აუცილებელია წასვლა დიეტა შეუფერხებლად და მომავალ კვირას ცდილობენ ეტაპობრივად დაბრუნდეს თქვენს რიტმს ჩვეულებრივი ძალა. რა თქმა უნდა, ასეთი საკვები, ისევე როგორც ფქვილი და ტკბილი, დამარილებული და მწვავე საკვები. ამ პროდუქტებს, თუ გსურთ კარგი შედეგების მისაღწევად, სამუდამოდ მოგიწევთ.

ჩვენ შემოგვთავაზეთ მკაცრი ნახშირწყლების დიეტა. ასევე არსებობს მეორე ვარიანტი, პროდუქციის ჩამონათვალი ყოველდღე უცვლელი რჩება, მხოლოდ 500 მლ დაბალი ცხიმის კეფირი დაემატება - იდეალურია ცხიმოვანი პროდუქტი 0 ან 1%. ყოველდღე, ერთად კვება, თქვენ უნდა სვამს რამდენიმე sips of kefir. მას უფლება აქვს გაუძლოს კვირაში მკაცრი ნახშირწყლების დიეტა და შემდეგ კიდევ ერთი კვირა - იგივე დიეტა, მაგრამ დამატებით 1 პროდუქტი - Kefir.

მენიუ ნახშირწყლები-პროტეინის დიეტა

ჩვენ ვთავაზობთ გაეცანით ნახშირწყლების დიეტას სხვა ვარიანტს, აქ ალტერნატიული როგორც ნახშირწყლები და ცილები. დიეტა არ არის ისეთი მკაცრი, რადგან დიეტა შემოთავაზებულია მრავალფეროვან. აქ მთელი საიდუმლო carbograms carbograms (ნახშირწყლები შინაარსი). Nutritionists ამტკიცებენ, რომ ერთი თვის შემდეგ, ასეთი დიეტა თქვენ ნახავთ პირველ შედეგებს. დიახ, ეს არ არის სწრაფი, მაგრამ სტრესის გარეშე სხეულისთვის.

საუზმეს შეიძლება იყოს გემრიელი და ძალიან მრავალფეროვანი, იწყება ნახშირწყლების მინიმალური შინაარსი, მაგრამ ცილის კვების თანდასწრებით:

• 0-დან 5-მდე ნახშირწყლებიდან "2 კვერცხისგან, ეს ასეა ამზადებს: კვერცხს გაყოფა თასში, დაამატეთ რძე, რამდენიმე ბეკონის ზოლები და ფრაის პანში მინიმალური რაოდენობით მცენარეული ზეთი (ზეთისხილის, სიმინდის). ანუ: ჩვენ გავიარეთ ღუმელში ფუნქცია "გრილი" 1 კვერცხი, 1-2 სოკო და 1 პომიდორი. კიდევ ერთი ვარიანტი დაბალი ნახშირბადის საუზმე: scrambled კვერცხები "Boltunya" და "ფოთოლი" შებოლილი ორაგული;
• ამ საუზმეზე მეტი ნახშირწყლები, ვიდრე ცილები - 20 კბგ. ჩადება 2 ნაჭერი toasts და ჭამა ერთად მოხარშული კვერცხი; მე -2 ვარიანტი: შვრიის წყალი 3 სტადიის შესახებ, მწვანე ჩაის ჭიქა;
• 30 ნახშირწყლები - მარცვლეულის მარცვლეულის ნარევი 125 მლ, დაასხით რძე (30 მლ); აირჩიოს 3 ხილი: ვაშლი, ქლიავი, მსხალი - ხილის სალათი.

ეს პროდუქტები შეიძლება იყოს ლანჩი, ნებადართული და Snaps:

• 10 ნახშირწყლები არის წიწაკა, ჭარხალი, სტაფილოები, ბოლქვები, პომიდორი, რადიშ და ჰანსუსტისგან დამზადებული ღია ბოსტნეულის სალათი, რომელიც დაკონსერვებული სიმინდის (თუ შესაძლებელია, მაშინ მოხარშული). ბოსტნეული არ არის დიდი, რუბლზე grater, refuel კოვზი ზეითუნის ზეთი, spray ერთად ლიმონის წვენი; კიდევ ერთი გემრიელი სალათი: ლორი, ყველი და ტუნა (100 გ) - დაჭრილი, გემოვნებით;
• 20-25 ნახშირწყლები - შეგიძლიათ პატარა პური და ღია ბოსტნეულის წვნიანი; სალათი ფოთლები, ლორი, ყველის ნაჭერი (შეიძლება შეიცვალოს tuna), თეთრი BUN - 1 ნაჭერი;
• 35 ნახშირწყლები - ნაწილი მცირე, ასე რომ არ უნდა იყოს seduced: ახალი ბოსტნეულის სალათი და სალათის ფოთლები; სენდვიჩი ყველით, მოხარშული ქათმის ხორცით, სალათის ფოთლები; კოვზი მოხარშული ბრინჯი და პატარა სალათი სალათი მოხარშული კომბოსტო, კიტრი და სალათის ფოთლები.

საღამოს, Nutritionists ასევე შესთავაზოს არეგულირებს რაოდენობის კალორია, სთავაზობს ასეთი პარამეტრები:

• 10 ნახშირწყლები - წვნიანი დამზადებულია ასპარეგიდან, კრისტსა და სტაფილოში - პატარა ფირფიტა; გრეიფრუტი - 2 ნაჭერი; ნახევარი კოჩანა მოხარშული სიმინდი;
• 20 KBG - 2 ცალი ცხიმიანი ხორცი და ახალი ბოსტნეულის სალათის მცირე ფირფიტა;
• 35 ნახშირწყლები - ბოსტნეულის სალათი და 3 სტადიის. მოხარშული ბრინჯი და მწვავე წიწაკა "ჩილე" ნაჭერი; სალათი Anchovs, Maslin, პომიდორი და ნიორი Solk.

დღის განმავლობაში, ნებადართულია 2 ჭიქა ყავა (custard), მხოლოდ დანამატების გარეშე (კრემი / რძე / შაქარი), შეიძლება ნახევარი ჩაის კოვზი ადგილზე დარიჩინის. ასევე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, მცენარეული დეკორაცია (კალენტულა, გვირილა) და გაწმენდილი წყალი.

დიეტა ნახშირწყლები

დიეტასთან ერთად, თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული. მიზნის მისაღწევად ერთ-ერთი დიდი სურვილი არ არის საკმარისი. თქვენ ასევე გჭირდებათ თქვენი ქმედებები: დაახლოებით ერთი კვირა და უკეთესი 10 დღით ადრე თარიღი "X" იწყება თანდათანობით უარი თქვა pets: ეს არის შემწვარი კარტოფილი, ნამცხვრები, buns და ზოგადად, ყველა ტკბილი pastries, Candy, ზეთოვანი საკვები, ძალიან მკვეთრი და ცხარე - ეს ყველაფერი საჭიროა თქვენი დიეტადან ამოღებულ. თავდაპირველად რთული იქნება, მაგრამ აუცილებლად გაუმკლავდე! დღის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე გადმოტვირთვა - არაფერი უნდა იყოს, მას მხოლოდ ბევრი გაწმენდილი წყალი სვამს. სანამ ძილის წინ, გააკეთეთ enema (თბილი chamomile decoction) ფუნჯი ნაწლავები.

ხოლო მას შემდეგ, ასეთი სწავლება, ეს არის დრო, რომ გააგრძელოთ დიეტა ნახშირწყლების მონაცვლეობა. ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გამოიყენოთ არა მხოლოდ უფლება, ნახშირწყლები, მაგრამ ასევე ცილებს. "სხდომა" ასეთი დიეტა სასურველია 21 დღის განმავლობაში, აკვირდებიან რეჟიმი და კვების საათი.

Diet მენიუ:

1. პირველი დღე: საუზმე შედგება თასი მიუსლი პლუს ერთი ჭიქა კეფირი (უცხიმო). სადილი: თევზი მოხარშული რამდენიმე - ცალი და კოვზი კარტოფილის ხილ. ვახშამი არ არის ცხიმოვანი ხაჭო, 125. ჩვენ ჭამა უცხიმო იოგურტი ღამით გარეშე დანამატებით.
2. მეორე დღე: ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი (შეგიძლიათ შავი, ძლიერი). ჩვენ ჭამა 2 მოხარშული ბრალია კვერცხი, პლუს მყარი ყველი. ლანჩი, იხარეთ მოხარშული თევზი ერთად sprig ახალი ოხრახუში, შეგიძლიათ ნებისმიერი სოკოები - 2 tbsp. სადილად, თქვენ უნდა ჩაშუშული ხორცი ოსპი - ნაწილი არის პატარა, იმიტომ, რომ ღამით ეს არის საზიანო overeat.
3. მესამე დღეს - საუზმე 3 tbsp. უცხიმო ხაჭო არაჟანი. განათავსეთ მწვანე ჩაი. ვახშამი, მოამზადოს bevel სალათი (არაუმეტეს 3 tbsp) და ჭამა ერთად slicer პური. თქვენ მაინც ჭამა უცხიმო იოგურტი გარეშე დანამატები და სასმელი ჭიქა მწვანე ჩაი. ღამით - მინის prokovashchi ან კეფირი (0-1%).
4. მეოთხე დღეს, ჩვენ ვემზადებით საუზმე ყავა (დაამატოთ 1 სტადიის. რძე) და 1 პური. ჩვენ ჭამა 2 ნებისმიერი ხილი (გახსოვთ, რომ ბანანი და ყურძენი გამონაკლისი). ლანჩის არის პატარა დისკო ბორში და ერთი ნაჭერი პური. თქვენ შეგიძლიათ კვლავ სასმელი ცოტა მოგვიანებით მწვანე ჩაი და ჭამა კუბურ მწარე შოკოლადი. სადილი - მოხარშული ბრინჯი, პატარა კოტლეტი (ხორცი), ბოსტნეულის სალათი. დესერტი ნებადართულია ჭიქა გრეიფრუტის წვენი.
5. მეხუთე დღე - კეფირი და პური საუზმეზე, ნაჭერი თევზი ჩაშუშული ბოსტნეული, ვახშამი - 125 გრ უცხიმო ხაჭო, მცენარეული ნახარში.

5 დღის საკმარისი ადეკვატურად გაუძლოს ცილის ნახშირწყლების დიეტა. სხვათა შორის, ეს არ არის რთული, მთავარია, რომ არ overeat. ნაწილი არ უნდა იყოს დიდი.

თუ თქვენ არ ადეკვატურად გაუძლო დიეტა, და plumb არ არის ბედნიერი, არ ინერვიულოთ და ვიფიქროთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა მივაღწიოთ თქვენი მიზანი. ალბათ უნდა გავაკეთოთ სპორტის წარმომადგენლები? ასეთი დუეტი აუცილებლად მოგაწვდით დიდი განწყობა და კარგი შედეგები!