კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის

კიტრის სეზონი დაიწყო მათთვის, ვისაც დრო არ ჰქონდა დამატებითი ფუნტის დაეცა, გაუმჯობესების კიდევ ერთი შანსი არსებობს - თქვენ უნდა სცადოთ კიტრის დიეტა. შედეგები უბრალოდ განსაცვიფრებელია, შეგიძლიათ მოიცილოთ 5 კგ კვირაში, მარტივად, სწრაფად და ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე. არ მჯერა? მოდით შეისწავლოთ ამ დიეტის თვისებები ერთად და შევადგინოთ სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში.

ცენტრალური რუსეთის მაცხოვრებლებისთვის, კიტების მომწიფების ოპტიმალური დრო ივნისიდან არის. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ ეს სასწაული დიეტა საკუთარ თავზე, რადგან მაღაზიების თაროებზე უამრავი კიტრია და მათი ღირებულება დაბალია.

დაიმახსოვრე, რომ დაგჭირდებათ მხოლოდ ახალი კიტრი, არ შეიძლება საუბარი რაიმე კონსერვაციაზე. უმჯობესია უკეთესად გამოიყურებოდეს და ზაფხულში ძვირფასი რიცხვების მიახლოება გაცილებით ადვილია, ვიდრე ცივ სეზონში. პირველ რიგში, ბევრს განიცდის მზის ნაკლებობა და ვერ აღელვებს. მინდა დავიძინო, შემდეგ ჭამა რამე გემრიელი, ან თბილ საბანში ჩავწერო, წიგნი წაიკითხე და კილოგრამებში ტკბილეულს შთანთქავს. ზაფხულში, სრულიად განსხვავებული საკითხი არის თბილი, მზიანი და, რა თქმა უნდა, მინდა ვიამაყო ლამაზი ფორმებით, განსაკუთრებით იმის გამო, რომ ჯერ კიდევ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა. სეზონში ახალი ბოსტნეულის ჭამა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზამთარში იმპორტირებული ყიდვა. უფრო მეტიც, ბოსტნეულში უამრავი ბოჭკოვანია, რაც ხელს შეუწყობს წონის "მინუსზე" გადატანას. მაგრამ აქ თქვენ არ უნდა მიამაგროთ ბოსტნეული და მუდმივად "იჯდეთ" ბოსტნეულის დიეტებზე, ყველაფერი უნდა იყოს გონივრულ ფარგლებში. მოდით გავარკვიოთ, რას გირჩევთ მკვებავი.

კიტრის დიეტის მახასიათებლები

ამ მსუბუქი დიეტის საფუძველია ექსკლუზიურად ბოჭკოს გამოყენება და სასმელი რეჟიმის დაცვა. უბრალოდ სრულყოფილი პროდუქტი მიზნის მისაღწევად არის ახალი კიტრი. ისინი შეიცავს წყლის 95% -ს და უამრავ ბოჭკოს. თუ დღეში დაახლოებით 2 კგ სუფთა კიტრი მიირთმევთ, მაშინ შეგიძლიათ "დალიოთ" თითქმის ლიტრი წყალი. თქვენ არ განიცდიან შიმშილს, რადგან ნაწლავები "დაკავებული" იქნება შედეგად მიღებული საკვების მონელების პროცესით.

მიმოხილვების შესწავლა კიტრის დიეტის ეფექტურობის შესახებ, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნები:

1. ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა.
2. ნაწლავის მუშაობა თანდათანობით ნორმალიზებულია.
3. სხეული აღდგენილია და აღდგენილია წყლის მარილის დარღვევით (და ამის გამო, მეტაბოლიზმი შეშფოთებულია და, შედეგად, დამატებითი ფუნტი).

როგორც ხედავთ, უპირატესობები საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს თავი გაასუფთავოს. სხვათა შორის, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ვერ გაუძლებთ 3-5-7 დღეს კიტრის დიეტაზე, არ უნდა ინერვიულოთ, კიტების შეჭრის შემდეგ, გაჯანსაღების შეგრძნება თითქმის მაშინვე ხდება. კიდევ ერთი კითხვაა გემოვნების ჩვევები. ჩვენ მოგვიწევს "ხელში" ხელში ჩაგდება და შევეცადოთ დაივიწყოთ სწრაფი ნახშირწყლები: ისინი მოიცავს ყველა სახის ტკბილეულს, შაქარს, გამოცხობას, ჩიპსებს, ვაფლებს, ნაყინს და ა.შ.

მოკლედ, დიეტის მენიუს შესახებ - დღეში თქვენ უნდა ჭამოთ არაუმეტეს 1.5 კგ -ს კიტრი. კვების ოდენობა განსხვავდება და დამოკიდებულია კონკრეტული ადამიანის სხეულზე, ეს შეიძლება იყოს 3 ან თუნდაც 6-7 კვება დღეში.

რაც შეეხება დიეტის უკანა ნაწილს და ის ასევე არსებობს. დაიმახსოვრე პოპულარული წამყვანი "Dom-2" Ksenia Borodin, იგი პერიოდულად მიმართავს "კიტრის დიეტას ბორდინას", რომ კიდევ უკეთესი შედეგის მისაღწევად. მაგრამ ის ამას აკეთებს შეფერხებებით და ფანატიზმის გარეშე. ანუ, შეუძლებელია სხეულის აიძულოს მუდმივად დარჩეს სტრესულ მდგომარეობაში, აუცილებელია შესვენების მიღება და, დიეტის შემდეგ, მენიუ გააკეთოთ იმ დღისთვის, ისე რომ სხეული მიიღებს როგორც ცილებს, ასევე ნახშირწყლებს (ნელი), როგორც ასევე მინერალები და ვიტამინები.

ამის საფუძველზე, ჩვენ გამოვიტანთ დასკვნებს: კიტრის დიეტის მენიუ არასრულია, ასე რომ, პირველი დღიდან იწყება, ისე რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი, თქვენ უნდა დალიოთ მინერალ-ვიტამინის კომპლექსი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ ადვილად დაამარცხოთ დამატებითი ფუნტი, არამედ კარგად გააუმჯობესოთ კარგად.

კიტრის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში. კვების თვისებები

კვირაში წონის დაკლების ყველაზე სწრაფი გზაა დღეში 1 კგ ახალი კიტრი ჭამა. დღის განმავლობაში, მინუს 500 გარანტირებულია, ეს არ არის ბევრი, მხოლოდ სხეული არ იქნება შოკირებული და მოგვიანებით არ გადადებს რეზერვებს.

დიეტა ასეთია: ორშაბათიდან და კვირას უნდა შეიძინოთ 1 კგ ახალი კიტრი, დალიოთ 1 ლიტრი ცხიმიანი კეფირი, მოამზადეთ თეთრი მოხარშული დაბალ ცხიმიანი თევზი -100 გ. 1.5-2 ლიტრი. ინგრედიენტები უნდა დაიყოს 6 თანაბარ ნაწილად. ჭამა - ყოველ 2 საათში. გარდა ამისა, მწვანე ჩაი და ყავა არ არის გამონაკლისი. მხოლოდ ყავა ნებადართულია შაქრისა და რძისა/კრემის გარეშე.

ასევე არსებობს მძიმე კიტრის დიეტა: მხოლოდ კიტრი და წყალი. სხვა არაფერი. ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ დიეტას.

რა უპირატესობა აქვს კიტრის დიეტას 7 დღის განმავლობაში - ეს არის სწრაფი წონის დაკარგვა. უფრო მეტი უარყოფითი მხარეა: ეს არის უმნიშვნელო მენიუ ვიტამინებისა და მინერალების გარეშე. ამრიგად, მოემზადეთ ავარიებისთვის და ამის თავიდან ასაცილებლად, აიღეთ ვიტამინები და მინერალები.

მეორე დენის ვარიანტი პრაქტიკულად არ განსხვავდება სტანდარტული ყოველკვირეული დიეტისგან. მოხარული ვარ, რომ არსებობს შესაძლებლობა, რომ ყოველდღიური დიეტის დივერსიფიკაცია მაინც მინიმუმამდეა: საუზმე შედგება ცილოვანი საკვებისგან - დაბალი ხაჭო (ნულოვანი ცხიმი) - 1 პაკეტი, ფინჯანი ყავა შაქრისა და რძისა; ან 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი კიტრი, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე; ან მოხარშული ქათმის მკერდი (150 გ) ჭვავის პურის ნაჭრით. დანარჩენ დროს სჭირდება მხოლოდ ახალი კიტრი 1 კგ დღეში ჭამა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი მწვანილი ან ლიმონის წვენით (მაგრამ ზეთის გარეშე!).

ასეთი დიეტა გარანტიებს მინუს 5 კგ კვირაში. მაგრამ რა ძალისხმევა? კვების ობიექტები ამბობენ, რომ ეს შეიძლება იყოს მავნე ორგანიზმისთვის. ვინაიდან დიეტა არასტაბილურია, მთელი დღის განმავლობაში შიმშილის სტაბილური განცდა მოგეცემათ. შავი პური „დაეხმარება“ სიტუაციის გამწვავებას და ორგანიზმში სითხის გადადებას. აქედან გამომდინარე, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია მიირთვათ კოვზი ბოჭკოვანი (გაიყიდა აფთიაქში). უპირატესობები იმისა, რომ საუზმეს სთავაზობენ არა ფედერალური კიტრი, არამედ რაღაც უფრო გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი.

  კიტრის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

Nutritionists გთავაზობთ მენიუს 2 ვარიანტს, შეარჩიეთ თქვენი შეხედულებისამებრ:

1. ყოველდღე თქვენ უნდა მოაწყოთ 1.5 კგ ახალი კიტრი, დაამატეთ თაიგული ახალი კამა ან ოხრახუში (ნებისმიერი სალათი) ამ "მრავალფეროვნებას" და დასაშვებია 1 სტადიის. ზეითუნის ზეთი. კიტრი შეიძლება ჭამა ისევე, როგორც ეს ან მოამზადეთ სალათი. მიზანშეწონილია ამოიღოთ კანი, მოჭრილი კიტრი კუბებით, დაჭრილი მწვანილი, დაამატეთ ზეითუნის ზეთი. სალათი იყოფა 4 ნაწილად, რომლებიც დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ. ინტერვალებს შორის ინტერვალები უნდა იყოს დაახლოებით იგივე -4 საათის განმავლობაში.
2. ზარალი გარანტირებულია -1-2 კგ. მენიუ ცოტა განსხვავებულია: 1 პაკეტი ხაჭო (ცხიმის შემცველობა ნულოვანი პროცენტი), 1 ლიმონი, 1 კგ ახალი კიტრი დაგჭირდებათ დღისთვის. ჩვენ ვყოფთ ხაჭოს 3 ნაწილად: ჩვენ ვჭამთ ნახევარს მეორე საუზმეზე - 10.00, მეორე ნაწილი 14.00 საათზე, დანარჩენი 18.00. დღის განმავლობაში, ჩვენ ვჭამთ კიტების სალათს, რომელიც სეზონურია 1 ლიმონის წვენით. სალათის მიღების დრო: 8.00, 12.00, 16.00 და 20.00.

ასეთი დიეტის მხოლოდ 3 დღე, პირველ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ენდოთ წარმატებას 1 კგ სანტექნიკის ფორმით, მეორე 1-2 კგ-ში (დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე).

რა არის ასეთი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები:

1. გათვალისწინებულია ძლიერი საყრდენი და ასევე შარდმდენი მოქმედება. ბუნებრივია, თქვენ არ შეგიძლიათ სისტემატურად "იჯდეთ" ასეთ დიეტაზე. შეუძლებელია ფიზიკური ვარჯიშის შერწყმა, რადგან ამ მდგომარეობაში იოგა და ნელი სიარული რაც შეიძლება მეტია. დადებითი: დიეტა ხელმისაწვდომი და იაფია. ხსნა ცილის დიეტის შემდეგ, როდესაც პრობლემა წარმოიშვა ნაწლავის მოძრაობებით.
2. 3 დღე უფრო გასართობად გაივლის, რადგან დიეტა არც ისე "მშიერია". უკეთესობის მისაღწევად, დიეტოლოგები ურჩევენ უფრო მეტ სითხეებს (გაწმენდილი წყალი) დალევას და მიიღებენ დამატებით ბოჭკოს. Cons ასევე ხელმისაწვდომია: ეს არის თავის ტკივილი, შესაძლებელია გლიკემიის პერიოდები (მაშინ უფრო ხშირად ჭამა გჭირდებათ). ასეთი დიეტა ყოველთვის არ არის შესაფერისი სამუშაო ადამიანებისთვის.

კიტრის დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 კგ -ით

მიიღეთ ასეთი მაღალი შედეგები, დაიცავით კიტრის დიეტა, პრინციპში, შესაძლებელია, თუ სხეული ადვილად გაყოფილია ზედმეტი კილოგრამებით. მაგრამ ეს არ არის გარანტირებული.

შეამოწმეთ დიეტის მენიუ, რომელიც განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში:

• ორშაბათიდან კვირამდე ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი. ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები არ არის გათვალისწინებული. მიზანშეწონილია წყლის ძალიან დასუფთავება, გამოხდილი შესაფერისი;
• 1 ლ კეფირა, ცხიმის შემცველობით 1%;
• ახალი კიტრი - 1 კგ;
• მწვანილი - 1 სხივი.

ყველა პროდუქტიდან (წყლის გარდა), თქვენ უნდა მოამზადოთ Okroshka- ს semblance და დღის განმავლობაში ასეთი კერძი მცირე ნაწილშია, აკვირდება თანაბარ ხარვეზებს კვებას შორის. დიეტა იძლევა წონის დაკლებას 5 -დან 10 კგ -მდე (დამოკიდებულია საწყის მასასა და მეტაბოლიზმზე).

უფრო ნაკლები უპირატესობაა ვიდრე უარყოფითი მხარეები: ეს არის დაბალი კალორიული მენიუ, მუშაობს ნაწლავის გაწმენდის გამო. ამის გამო, ღირსეული ნაკვეთები შეინიშნება. პლიუსები დაკარგულია კილოგრამები და არ გჭირდებათ დიდი ხნის განმავლობაში შეწუხება თქვენი საჭმლის მომზადებისთვის.

დიეტის მენიუ, შექმნილია 7 დღის განმავლობაში:

• გაწმენდილი წყალი - 2 ლ;
• უცხიმო კეფირი (0-1%)-1 ლ;
• მოხარშული თეთრი თევზი - 100 გ;
• კიტრი - 1 კგ.

ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად, ჭამა დღის განმავლობაში. უპირატესობები: 3-დღიანი დიეტა მსგავსია, მცირე ნაკვეთები. უარყოფითი მხარეები: დიეტა არის გაუწონასწორებელი, შესაძლებელია ავარიისას. სხეული განიცდის მინერალებისა და ვიტამინების მწვავე ნაკლებობას.

დიეტა განკუთვნილია 30 დღის განმავლობაში:

• საუზმეზე და ლანჩზე - დაბალკალორიული კერძები. გამონაკლისი: მავნე საკვები: ეს არის ტკბილი, ცხიმოვანი, ფქვილი, შემწვარი. აუცილებელია გამორიცხოს ნახევრად დაფარული პროდუქტები;
• ვახშამი შედგება 1 კიტრი და ჭიქა დაბალი კეფირი.

ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა მინიმუმ ერთი თვეა. თქვენ შეგიძლიათ და მეტი, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოთმინებაზე და მიზნებზე. ასეთი საკვები საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად მოიცილოთ კილოგრამები. მაგრამ ეს მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად დაიცავთ სათანადო კვებას. გადინება დაუშვებელია, არ არის საჭმლის საჭმელები და ავარია.

ასეთი კეფირნო კიტრის დიეტა არ არის შესაფერისი სუსტი ნაწლავის მქონე ადამიანებისთვის. კეფირმა, ახალ კიტრთან ერთად, შეიძლება გამოიწვიოს აშლილობა.

კიტრის მოსაპირკეთებელი დიეტა

კიტრის დიეტა შეიძლება გაერთიანდეს პომიდორთან. ეს ორი ბოსტნეული ითვლება დაბალკალორიაში. 500 გრ კიტრი და პომიდორი (თანაბარი რაოდენობით), მხოლოდ 50 კალორია შეიცავს. ეს ძალიან ცოტაა, მაგრამ უამრავი ბოჭკოვანი, წყალი და პომიდორში უფრო მეტი მინერალები და ვიტამინებია, ვიდრე კიტრი.

დიეტა არ არის ისეთი რთული, როგორც კიტრი და მარტივად შეგიძლიათ გაუძლოთ მას:

• პომიდორი - 500 გ;
• კიტრი - 1 კგ;
• ხაჭო (ნულოვანი ცხიმი) - 100;
• ზეითუნის ზეთი - 1 ჩ.ს.

ეს არის თქვენი ყოველდღიური დიეტა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი ახალი კიტრი და პომიდორი, შეგიძლიათ ბოსტნეულის ჭამა ისევე. ნებადართულია დაამატოთ ცოტა ახალი მწვანილი და სალათის ფოთლები. ხაჭოს ყველის ჭამა საჭიროა ღამით ძილის წინ.

ასეთ დიეტაზე 3 დღეში, მინუს 3-5 კგ გარანტირებულია.

ჩვენ ასევე განვიხილავთ გადმოტვირთვის დღეების მენიუს, რომელთა მოწყობა შესაძლებელია დიეტებს შორის შესვენებებში:

1. დღეში ჭამა არაუმეტეს 1.5 კგ ახალი კიტრი, დამატებით 2 მოხარშული კვერცხი. დაყავით ეს პროდუქტები 6 კვებაზე.
2. პომიდორი - 0.5 კგ, კიტრი - 1 კგ. ჩვენ ვაკეთებთ სალათს, სეზონს ზეითუნის ზეთით. მარილი და სანელებლები - სურვილისამებრ, მაგრამ უკეთესია გამორიცხოთ.

სამარხვო დღეებში მნიშვნელოვანია დავაკვირდეთ სასმელის რეჟიმს, დალიოთ ბევრი გაწმენდილი წყალი. ნებადართულია მწვანე ჩაი, მცენარეული ბულიონი ან ყავა, მაგრამ მხოლოდ შაქრისა და მაღალი დონის დანამატების გარეშე (თაფლი, სიროფი, რძე/კრემი).

თქვენ უნდა დატოვოთ კიტრის დიეტა სწორად

კარგია, თუ მტკიცედ გაუძლებთ დიეტას და შეგიძლიათ დაიკვეხნოთ შედეგებით, მაგრამ ასევე უნდა ისწავლოთ წონის შენარჩუნება. იმისათვის, რომ არ იყოს რყევები, დიეტის შემდეგ თქვენ უნდა დაიცვათ სათანადო კვება, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სამარხვო დღეები.

კერძების რეცეპტები კიტრით:

1. ცივი წვნიანი კეფირით: 2 კიტრი, 250 მლ დაბალი კეფირი, გახეხეთ ბლენდერში. დაამატეთ მოხარშული კვერცხი და ოდნავ სუფთა მწვანილი მასას, გაჭერით რადიშს და დაამატეთ ცოტა მარილი (საჭიროების შემთხვევაში).
2. კიტრის სალათი, მოხარშული მჭლე ხორცი და გამწვანება. საწვავი: ზეითუნის ზეთი, შეგიძლიათ ხელნაკეთი მაიონეზი (დაბალი კალორი).
3. კიტრის სალათი: გახეხილი კიტრი - 2 ცალი.

მიზნის მისაღწევად ასევე აუცილებელია ნებისყოფისთვის. ყველას სურს დაიკვეხნოს ლამაზი სხეული, მაგრამ ყველას არ სურს საკუთარი თავის მუშაობა. თქვენი ძალისხმევა სრულად გადაიხდის ჩიზმულ ფიგურას და გამვლელთა აღფრთოვანებულ შეხედულებებს. წარმატებებს გისურვებთ!