ცეკვა სამართლიანად შეიძლება ეწოდოს ერთ -ერთ უძველეს ხელოვნებას. ზედიზედ მრავალი საუკუნის განმავლობაში, მისი მეშვეობით კაცობრიობამ გამოხატა სხვადასხვა ემოციები და სურვილები, აღნიშნა სხვადასხვა მნიშვნელოვანი მოვლენები. საცეკვაო მოძრაობების დახმარებით, ადამიანებმა ღმერთებს ლოცვები გაუგზავნეს მშვიდობისა და ხანგრძლივობის, მზიანი დღეების, წვიმა და ნაყოფიერება, ჯანმრთელობა და ბედნიერება. თანამედროვე პირობებში, ცეკვები ასევე ძალიან აქტუალურია თვითგამოხატვისთვის. გარდა ამისა, თანამედროვე ქალებს შეუძლიათ წარმატებით გამოიყენონ ისინი ზედმეტი ფუნტის მოსაშორებლად და უფრო სუსტი ფიგურის მოსაპოვებლად.
კმაყოფილი
ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის: განკურნება და ჰარმონია
ამჟამად, ცეკვის პრაქტიკა ძალიან მოთხოვნილია, როგორც ძალიან ეფექტური წონის დაკარგვის სისტემები. ასეთი ფუნქციური დატვირთვების უპირატესობები მოიცავს იმ ფაქტს, რომ ისინი თითქმის ყველასთვის შესაფერისია - ნებისმიერი ადამიანისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი საცეკვაო სისტემა.
ბევრი ფიტნეს კლუბი გთავაზობთ მსგავს რთულ პროგრამებს, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია წონის დაკლებისთვის-როგორც წესი, ასეთი სიამოვნება არც თუ ისე იაფია. გარდა ამისა, შემოქმედებით პიროვნებებს შეუძლიათ გააკეთონ ცეკვა სახლში, რადგან ეს შესანიშნავი გზაა მათი სხეულის გასაუმჯობესებლად და სასურველი ჰარმონიის მოსაპოვებლად. სახლში წონის დაკარგვისთვის ცეკვა ძალიან სასიამოვნო შესაძლებლობას იძლევა, რომ ზედმეტი ფუნტი აღმოფხვრას სპეციალური ხარჯების გარეშე, ასევე იპოვოთ შინაგანი ჰარმონია.
რიტმული საცეკვაო მოძრაობების დახმარებით, სხეული შეიძლება იყოს ტონი, კუნთების გაძლიერება, ჭარბი კალორიების დაწვა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ლიმფური დრენაჟის ნორმალიზება და მეტაბოლიზმის პროცესის დაჩქარება. შედეგად, ცხიმის დეპოზიტები დაიწყებენ დაჩქარებულ რეჟიმში დნობას, ხოლო მათთან ერთად დამატებით სანტიმეტრს წელის დროს. ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ საავტომობილო მოქმედება ცეკვის სახით ხასიათდება შემდეგი სასარგებლო მოქმედებით:
- საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ ნერვული სტრესი და გაზარდოთ სტრესის წინააღმდეგობა;
- ასწავლის საკუთარი სხეული და ეხმარება საკუთარი თავის ამაღლებას;
- აუმჯობესებს განწყობას.
ენერგიისა და ენერგიის შედეგად მიღებული მუხტი ხელს უწყობს სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას, რაც, როგორც მოგეხსენებათ, არის ჭარბი წილის მამოძრავებელი ძალა. ენდორფინები, რომლებიც ხაზგასმულია სასიამოვნო მუსიკაზე ცეკვის დროს, ხელს უწყობს ეფექტურ რელაქსაციას, დაზოგავთ თქვენ სურვილს, რომ გააკეთოთ დამანგრეველი რეიდები საკვების მარაგში. წონის დაკლებისთვის ცეკვის გამოყენების ოპტიმალური შედეგების მისაღწევად, ღირს მოსმენა დიეტოლოგების რჩევების მოსმენით და შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა, რათა დაიცვათ სათანადო კვების რეჟიმი ასეთ კლასებთან პარალელურად - ამისათვის თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკვები როგორც საწვავი ენერგიისთვის.
ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის: როგორ ვიცეკვოთ გამხდარი
სავსებით შესაძლებელია ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა იცეკვოთ-ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები ან დაესწროთ რამდენიმე ინდივიდუალურ ან ჯგუფურ კლასს მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. ჩამოტვირთეთ შესაფერისი თანხლებით ინტერნეტში ვიდეო გაკვეთილების სახით ან შეიძინეთ დისკი წონის დაკლებისთვის საცეკვაო პროგრამით, რთული არ არის, მათი დახმარებით საკმაოდ ეფექტურია სახლში ცეკვაში ჩართვა. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაეუფლოთ შესაბამის ტიპს ცეკვის სტუდიაში ან ფიტნეს კლუბში ვარჯიშის დახმარებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს საავტომობილო დატვირთვები ხელს შეუწყობს ზედმეტი ფუნტის მოშორებას. ნერვული გადატვირთვის თანდასწრებით, მრავალი საცეკვაო პრაქტიკა ხელს უწყობს სტრესის თავიდან აცილებას არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე ფსიქოთერაპია, ცურვა ან იოგა.
წონის დაკლების შესაფერისი ადგილის არჩევა არ არის რთული. ამისათვის უნდა ითხოვოთ ყოფნა უახლოეს სპორტულ ცენტრში ან სპორტული ცეკვების ფიტნეს კლუბში. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ იმ ქალებზე, რომელთაც სურთ წონის დაკლება ცეკვით. გარდა ამისა, არსებობს ინდივიდუალური პროგრამის შედგენის შესაძლებლობა, გამოცდილი მწვრთნელის ხელმძღვანელობით კლასების პირადი საჭიროებების გათვალისწინებით - სპორტულ კლუბში ან სახლში.
წონის დაკლებისთვის ცეკვა ასევე შეიძლება სახლში იყოს ჩართული, Dance Fitness პროგრამების გამოყენებით ვიდეოების გამოყენებით. ამრიგად, შეგიძლიათ სახლში სცადოთ სხვადასხვა საცეკვაო სტილი და აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ.
ცეკვის ტიპები წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის
სხვადასხვა ტიპის ცეკვები ერთ ხარისხამდე ან სხვა ხელს უწყობს კალორიების მოხმარების დაჩქარებას და წონის დაკლებას. მიუხედავად ამისა, არსებობს რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოს სასურველი წონის დაკარგვის ცეკვა დამწყებთათვის. ითვლება, რომ ამისთვის ყველაზე სწრაფი ტემპით ერთჯერადი ცეკვები ყველაზე ეფექტურია. დაწყვილებულ კლასებში აუცილებელია ფოკუსირება მოახდინოთ პარტნიორთან ურთიერთობის უნარზე და მოძრაობათა სინქრონიზმზე, ვიდრე კუნთების განვითარებაზე, ხოლო ერთჯერადი ცეკვები საშუალებას გაძლევთ ხარისხობრივად და, სწორად, შეიმუშაოთ ყველა. სხეულის კუნთები.
სხეულის შეგრძნება და ისწავლოს როგორ გააკონტროლოს იგი, განლაგდეს პოზა და შეიძინოს კატის მადლი, ხოლო შემდეგი ტიპის ცეკვები ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას:
- ლათინური ამერიკელი, რადგან ასეთი ცეკვები ძალიან ენერგიული და ცეცხლგამჩენია. რიტმული მოძრაობები ხელს შეუწყობს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გამოყენებას, კალორიების ეფექტურად დაწვაში და ჭარბი წონის მოშორებას. შესანიშნავი პოზა, შესაფერისი მუცელი და დაახლოებით მინუს 900 კკალ საათში - ამგვარი ცეკვის ცეკვის შედეგი დამწყებთათვის;
- აღმოსავლური ცეკვები ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და ზედმეტი ფუნტების აღმოფხვრას, ასეთი კლასების შედეგად, უკანა, მხრის სარტყელის, ასევე მუცლის პრესის კუნთების გაძლიერებას. გარდა ამისა, ამ ტიპის ცეკვები დადებით გავლენას ახდენს ქალის სექსუალური სისტემის მოქმედებაზე. აღმოსავლური ცეკვების დახმარებით, შეგიძლიათ დაწვათ საათში დაახლოებით 450 კკალ;
- ფლამენკოს კლასები ხელს შეუწყობს ხბოს კუნთების და ზურგის გაძლიერებას. ასეთი რეგულარული ტრენინგი ხელს შეუწყობს გულ -სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას, ასევე წონის ნორმალიზებას. ფლამენკოს კლასების საათის შედეგია მინუს 650 კკალ საათში;
- ზოლები პლასტმასის შემადგენლობაში შედის ლათინური ამერიკისა და აღმოსავლეთის მიმართულების ელემენტები და ყველაზე შესაფერისია სპორტული ვარჯიშის არსებობის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან კარგი მონაკვეთი იქნება საჭირო. ზოგჯერ ამ მიმართულებას ეწოდება ეროტიული აკრობატული კვლევები. ამ ტიპის ვარჯიშის დროს, კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები მონაწილეობენ, მათ შორის დუნდულები და მუცელი, ასევე ფეხები და ზურგები. რეგულარული ასეთი ტრენინგის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ზარალს საათში დაახლოებით 800-1200 კკალზე, ასევე გამკაცრდეთ სხეულის კონტურები, შეცვალოთ თქვენი სურათი და გაზარდოთ თავდაჯერებულობა;
- ჯაზ-მოდერნის სტილში ცეკვა ჩვენთან ამერიკიდან მოვიდა და არის მოძრაობები, რომლებიც ძალიან ენერგიულ დაბრუნებას მოითხოვს. ჯაზ-მოდერნიანი სხვადასხვა საცეკვაო მიმართულებების ელემენტები, მათ შორის ბრეკე, R’nb, ჰიპ-ჰოპი და ნაბიჯი. დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის ასეთი ცეკვა ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის თავიდან აცილებას და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების შემუშავებას, ხოლო საათში დაახლოებით 1000 კკალ დაწვა შეგიძლიათ;
- განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პოპულარულ ცეკვას ზუმბას წონის დაკარგვისთვის. ეფექტურობის კლასების ასეთი სპეციალიზირებული პროგრამა ტოლია კარდიო ტრენინგთან და იძლევა წონის დაკლების გამოხატულ ეფექტს, ხოლო სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მოქმედებაზე. Zumbo კლასები საშუალებას გაძლევთ დაწვა საათში 700 კკალამდე.
მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ წონის დაკლების საცეკვაო სისტემის არჩევა, არამედ თქვენი სურვილისადმი ცეკვის ტიპის არჩევითაც, რათა მათ სიამოვნება მიიღოთ - წინააღმდეგ შემთხვევაში ასეთი საქმიანობა შეიძლება სწრაფად მოგბეზრდეს და წონის დაკლების მიღება საკმაოდ რთული იქნება .
ბევრმა ქალმა მიზნად დაისვა წონის დაკლება გარკვეულ ზონაში - მაგალითად, მუცლის ან დუნდულებში. მიუხედავად ამისა, ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკარგვა, წონის მომატება, ჩართული გენეტიკის მიხედვით ხდება. ცეკვის წყალობით, შეგიძლიათ კუნთების გადატანა და საუკეთესო ტონი შეიძინოთ ინტენსიურად დამუშავებულ ზონაში, ხოლო ცხიმის დეპოზიტების დაქვეითება მოხდება ბუნებით დადგენილი წესით.
ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის: არსებული უკუჩვენებები
იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკლებისთვის ცეკვა, არსებითად, ფიზიკური დატვირთვის ერთ -ერთი სახეობაა, ამიტომ მათი გამოყენების გარკვეული უკუჩვენებები არსებობს. თუ გსურთ აქტიურად ჩაერთოთ ცეკვაში წონის დაკლებისთვის, მიზანშეწონილია პირველ რიგში ექიმთან კონსულტაცია.
ამგვარი კლასების უკუჩვენებები მოიცავს:
- ზურგის დაავადებები ან ერთობლივი პრობლემები;
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის და რესპირატორული სისტემის მუშაობაში დარღვევები;
- ჰიპერტენზია;
- ორსულობის პერიოდი;
- ვარიკოზული ვენები.
ტრენინგი ასევე უნდა გადაიდოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით, მომატებული ტემპერატურის, თავის ტკივილის, სიდუხჭირის და სისუსტის არსებობით, ისევე როგორც კრიტიკულ დღეებში.
უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ხშირ შემთხვევაში, თუნდაც ჯანმრთელობის მიზეზების გამო გარკვეული უკუჩვენებები არსებობს, ფიტნეს ტრენერის დახმარებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტნეს ტრენინგის პროგრამა.
ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის: სასარგებლო რეკომენდაციები
იმისათვის, რომ რაც შეიძლება ეფექტურად მოაწყონ წონის დაკლებისთვის ცეკვა, უნდა იქნას გათვალისწინებული რამდენიმე რჩევა:
- თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, ტრენინგისთვის, ღირს დიდი სარკეით ფართო ოთახის ხაზგასმა, ისე რომ მოსახერხებელი იყოს გადაადგილება და ამავე დროს თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები;
- სასურველი განწყობის შესასრულებლად, მიზანშეწონილია გამორიცხოთ გარე სტიმულები - უფრო მოსახერხებელია მარტო ჩართულობა, გათიშვა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, საყოფაცხოვრებო პრობლემებისგან;
- არ არის რეკომენდებული კლასების დაწყებიდან ერთ საათზე ნაკლებ დროში. გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ, ის ასევე არ არის რეკომენდებული ერთი საათის განმავლობაში;
- ღირს მუსიკის ექსპერიმენტები, რომ აირჩიოთ სასიამოვნო მოსმენისთვის და დინამიური მელოდია, რომელიც სწორად ეშვება;
- კლასების პირველ დღეებში თქვენ არ უნდა გადატვირთოთ თქვენი სხეული - გააგრძელოთ ტრენინგი, თანდათანობით იზრდება დატვირთვა;
- წონის ეფექტური დაკლებისთვის, აუცილებელი იქნება კვირაში 5 -ჯერ გაკვეთილების ჩატარება მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში - კვირაში 3 ჯერ, ტრენინგის დროის გაზრდა (ამ შემთხვევაში, საჭიროა საათნახევრის განმავლობაში სწავლა) ;
- პარალელურად, ცეკვაში, წონის შესამცირებლად, თქვენ დაგჭირდებათ დაბალანსებული დიეტის დამყარება, დიეტაში ფქვილის და ტკბილი მინიმუმამდე შემცირება, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ძნელია თუ არა მოსალოდნელი წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დაამატოთ მცენარეული ქსოვილი დიეტაში, ასევე ცილოვანი საკვები.
გარდა ამისა, დამწყებთათვის წონის დაკლებისთვის ცეკვისთვის აუცილებელია აირჩიოთ კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ დააყოვნებს გადაადგილებას, ასევე კომფორტულ ფეხსაცმელს. ამავდროულად, ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სიამოვნებით მიიღებთ ჩართულ ძველ შარვალს და ნახმარი ტრიბუნას, ხოლო კარგად შერჩეულ ტანსაცმელს შეუძლია შემდგომი ვარჯიშის სტიმულირება, რათა მიიღოთ იდეალური ფიგურა.
ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის: ზუმბა
საცეკვაო სავარჯიშოების ეს პროგრამა შეიმუშავა კოლუმბიის ფიტნეს ინსტრუქტორმა გასული საუკუნის ოთხმოციან წლებში. მასში, რიტმული და ცეცხლგამჩენი მუსიკის პირობებში, ლათინური სტილით, აუცილებელია მწვრთნელის შემდეგ მოძრაობების განმეორება. წონის დაკლებისთვის თავისებური ფიტნეს ცეკვა ხელს შეუწყობს პრობლემური სფეროების შესწავლას, მათი დახმარებით მარტივია პრესის გამოყენება, სხეულის კონტურების გამკაცრება, პოზირების გაუმჯობესება, ფეხების და დუნდულების კუნთების კუნთები. ცხიმის დაზოგვისთვის ასეთი ბრძოლისთვის, შესანიშნავი პლასტიკური არ არის საჭირო, თქვენ მხოლოდ უნდა დაეუფლოთ სპეციალურად შერჩეულ მოძრაობებს, რათა მათ გულმოდგინედ და სწრაფი ტემპით შეასრულოთ. პირველად რომ დაეუფლა ცეკვის გაკვეთილებს, შესაძლებელი იქნება აერობულ და ლურჯ სავარჯიშოებში წასვლა მარაკას მონაწილეობით.
როგორც წესი, ტრენინგის მონაცემები საკმაოდ მარტივად გადის, ხოლო წონის დაკლება დიდხანს არ იქნება. დატვირთვა ხელს შეუწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვაში, და ეს ეფექტი კლასის შემდეგაც კი რჩება. კვირაში დაახლოებით ორიდან სამ საათს გაატარა ასეთ ცეკვაზე წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის, შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ხელშესახები წონის დაკლება.
აღმოსავლური ცეკვა წონის დაკლებისთვის დამწყებთათვის
ბევრი ქალი ოცნებობს მუცლის ცეკვის დაუფლება წონის დაკლებისთვის - იმიტომ, რომ ის ძალიან ეროტიკულად გამოიყურება, აიძულებს კუნთებს, რომლებიც ხშირად არ მონაწილეობენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს უნარები ხელს შეუწყობს მუცლის პრესის გაძლიერებას, ასევე უკანა და ბარძაყს. ამგვარი გლუვი ან ენერგიული მოძრაობების დაუფლების გზით, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ შინაგანი სიმტკიცე და იგრძნოთ ნამდვილი ქალი.
არაბული ცეკვები ხელს შეუწყობს მოქნილობისა და მხატვრულობის გაზრდას და ამავე დროს აძლიერებს სახსრებს და ხერხემლს. ასეთი შეუფერხებლად მზარდი დატვირთვა პრაქტიკულად გამორიცხავს დაზიანებების შესაძლებლობას და შესაფერისია ნებისმიერი სახის სახის ქალებისთვის. ვიბრაციული მოძრაობების წყალობით, ამ ვარჯიშის დროს, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეიმუშაოთ მუცლის უშუალოდ ჩართული კუნთები, უკან და დუნდულები, არამედ მიიღოთ მასაჟის ნაწილი მთელი სხეულისთვის, ასევე უფრო ელასტიური და შესაფერისი ფორმები.
კომენტარები
რამდენიმე წლის წინ, იგივე პრობლემისგან მეტროგილების მხარე არ არსებობდა, გვერდითი მოვლენები არ ყოფილა ...
მე საერთოდ არ ვარ პილინგის გულშემატკივარი, ის დაზოგავს მეტროგილის აკნესგან, ის ასევე არბილებს მას ...
შესანიშნავი სტატია!
კაფსულების Climafite 911- ის მეორე კურსს ვატარებ. ტალღები ძალიან სწრაფად წავიდა. მშვიდი გახდა, გაღიზიანება გაქრა და მე კარგად მეძინა ...
მე ასევე შევამჩნიე - ნერვიული ღირს, ყველაფერი დაუყოვნებლივ მოქმედებს სახეზე. ამიტომ, ვცდილობ თავიდან ავიცილო კონფლიქტები და უსიამოვნო ადამიანები. კრემებისგან, მე მომწონს ნაოჭებისგან miaflow - არბილებს არა მხოლოდ პატარა ნაოჭებს ...