ცეკვა slimming დამწყებთათვის

ცეკვა შეიძლება მართალი იყოს ერთ-ერთი უძველესი ხელოვნება. ზედიზედ ბევრ ადამიანს, კაცობრიობას გამოთქვეს სხვადასხვა ემოციები და სურვილები, აღნიშნა სხვადასხვა iconic მოვლენები. ცეკვის მოძრაობის დახმარებით, ხალხმა ღვთისმშობლისკენ მიმართა მშვიდობისა და ხანგრძლივობის, მზიანი დღეების, წვიმისა და ნაყოფიერების, ჯანმრთელობისა და ბედნიერების შესახებ. თანამედროვე პირობებში, ცეკვა ძალიან მნიშვნელოვანია თვითმმართველობის გამოხატვისთვის. გარდა ამისა, თანამედროვე ქალებმა წარმატებით გამოიყენონ ისინი, რათა მიიღონ დამატებითი კილოგრამი და უფრო სუსტი ფიგურის მოპოვება.

Dancing Slimming დამწყებთათვის: გაუმჯობესება და ჰარმონია

ამჟამად, საცეკვაო პრაქტიკა ძალიან მნიშვნელოვანია, როგორც მაღალი ეფექტური წონის დაკარგვა სისტემები. ასეთი ფუნქციური დატვირთვის უპირატესობები მოიცავს იმას, რაც მათ შესაფერისია თითქმის ყველასთვის - ნებისმიერი პირისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი საცეკვაო სისტემა.

ბევრი ფიტნეს კლუბები გთავაზობთ ამგვარი ყოვლისმომცველი პროგრამების სპეციალურად განკუთვნილია წონის დაკარგვა - როგორც წესი, ასეთი სიამოვნება არ არის ძალიან იაფი. გარდა ამისა, შემოქმედებითი პიროვნებები შეიძლება გააკეთონ ცეკვა სახლში, რადგან ეს არის დიდი გზა გააუმჯობესოს თქვენი სხეულის და მოიპოვოს სასურველი ჰარმონია. ცეკვა წონის დაკარგვა სახლში უზრუნველყოფს ძალიან სასიამოვნო შესაძლებლობა აღმოფხვრას დამატებითი კილოგრამი სპეციალური ხარჯების გარეშე, ასევე შიდა ჰარმონიის მოპოვება.

რიტმული საცეკვაო მოძრაობის დახმარებით, შესაძლებელია სხეულის ტონში, გააძლიეროს კუნთების გაძლიერება, დამატებითი კალორიების დამწვრობა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ლიმფოდროენის ნორმალიზება, ასევე მეტაბოლიზმის პროცესის დაჩქარება. შედეგად, ცხიმის დეპოზიტები დაიწყება ცხიმის დეპოზიტებზე, მათთან ერთად ძალიან ბევრი სანტიმეტრით წელის შესახებ. ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ საავტომობილო საქმიანობა ცეკების სახით ხასიათდება შემდეგი სასარგებლო ეფექტით:

• საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ნერვული სტრესი და გაზარდოს სტრესის წინააღმდეგობა;
• ასწავლის თქვენი სხეულის სიყვარულს და ხელს უწყობს თვითშეფასებას;
• აუმჯობესებს განწყობას.

მხიარულობისა და ენერგეტიკის მიღება ხელს უწყობს სტრესთან ბრძოლას, რომელიც ცნობილია, არის overeating- ის მამოძრავებელი ძალა. Endorphins, ხაზს უსვამს დროს ცეკვა, საკმაოდ მუსიკა ხელს უწყობს ეფექტური დასვენების, აღმოფხვრის თქვენ სურვილი, რათა დამანგრეველი რეიდები საკვები წყაროები. წონის დაკარგვისთვის ცეკვის გამოყენების ოპტიმალური შედეგების მისაღწევად, აუცილებელია კვების რჩევების მოსმენა და შეეცადოთ დაბალანსება თქვენი დიეტისთვის, რათა დაიცვას ისეთი საქმიანობის პარალელურად სწორი ძალაუფლების რეჟიმი - ამისათვის საჭიროა საკვები, როგორც საწვავი ენერგეტიკისათვის.

Dancing for slimming for დამწყებთათვის: როგორ ცეკვავენ წონის დაკარგვა

ვისწავლოთ ცეკვა საკმაოდ რეალური - ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო გაკვეთილები ან ეწვევა რამდენიმე ინდივიდუალური ან ჯგუფური კლასების ხელმძღვანელობით მწვრთნელის. ჩამოტვირთეთ შესაბამისი თანხლებით ვიდეო გაკვეთილების სახით ინტერნეტში ან შეიძინოს დისკი ერთად ცეკვის პროგრამა წონის დაკარგვა მარტივია, მათი დახმარებით ეს საკმაოდ ეფექტურად ცეკვა სახლში. თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაეუფლონ საცეკვაო სტუდიაში სათანადო ტიპის ცეკვას ან ფიტნეს კლუბში ტრენინგს. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს საავტომობილო დატვირთვები ხელს შეუწყობს არასასურველ კილოგრას. თუ ნერვული გადატვირთვისაა, ბევრი საცეკვაო პრაქტიკა ხელს უწყობს სტრესს, არანაკლებ ეფექტური, ვიდრე ფსიქოთერაპია, საცურაო ან იოგა.

შეარჩიეთ წონის დაკარგვის წონის ცეკვის შესაფერისი ადგილი. ამისათვის თქვენ უნდა ითხოვოთ უახლოეს სპორტულ ცენტრში ან სპორტის ცეკვის ფიტნეს კლუბის მონაკვეთზე. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ წრე ქალბატონებისთვის, ვისაც სურს წონაში წონაში. გარდა ამისა, არსებობს ინდივიდუალური პროგრამის შედგენის შესაძლებლობა, გამოცდილი ტრენერების ხელმძღვანელობით კლასების პირადი საჭიროებების გათვალისწინებით - სპორტულ კლუბში ან სახლში.

ცეკვის წონის დაკარგვა ასევე შეიძლება გაკეთდეს სახლში ვიდეო ჩანაწერების გამოყენებით საცეკვაო ფიტნეს პროგრამებით. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სახლში სხვადასხვა ცეკვის სტილის და აირჩიოს ის, რაც თქვენ ყველაზე მოსწონს.

წონის დაკარგვის სახეები დამწყებთათვის

სხვადასხვა სახის ცეკვები ერთი ხარისხი ან სხვა დახმარებით დააჩქაროს კალორი მოხმარების და ხელი შეუწყოს წონის დაკარგვა. მიუხედავად ამისა, არსებობს რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რამდენად ცეკვავს წონაში დამწყებთათვის. ითვლება, რომ ერთი ცეკვები საკმაოდ სწრაფი ტემპით ყველაზე ეფექტურია. წყვილი კლასების დროს, აუცილებელია მეტი ყურადღება გაამახვილოს მოძრაობის პარტნიორებთან და სინქრონიზაციის შესაძლებლობაზე, ვიდრე კუნთების შემუშავებისას, ხოლო ერთი ცეკვები საშუალებას მოგცემთ უკეთესად შეიმუშაონ და სჭირდებათ "ტუმბო" ყველა კუნთზე საჭიროება.

გრძნობენ სხეულს და ისწავლონ, თუ როგორ უნდა გააკონტროლონ ისინი, განლაგეთ პოზა და შეიძინონ მადლი, და შემდეგ სახეები ცეკვა ხელს შეუწყობს წონაში წონაში:

• ლათინური ამერიკული, როგორც ასეთი ცეკვები ძალიან ენერგიული და ჭურჭელია. რიტმული მოძრაობები ხელს შეუწყობს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფების გამოყენებას, ეფექტურად დაწვა კალორია და მოშორებით ჭარბი წონა. შესანიშნავი პოზა, გამკაცრდა მუცლის და დაახლოებით მინუს 900 კკალზე საათში - ასეთი კლასების შედეგები დამწყებთათვის წონის დაკარგვისთვის;
• აღმოსავლური ცეკვები ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და დამატებით კილოგრას აღმოფხვრას, ასეთ კლასების შედეგად, მხრის ქამარი, ისევე როგორც მუცლის პრესა, ასევე მუცლის პრესა. გარდა ამისა, ამ ტიპის ცეკვის პოზიტიურ გავლენას ახდენს ქალის სექსუალური სისტემის საქმიანობაზე. აღმოსავლეთ ცეკვების დახმარებით, ის შეიძლება დაიწვა 450 კკალზე საათში;
• flamenco კლასები ხელს შეუწყობს ყინულოვანი კუნთების გაძლიერებას. ასეთი რეგულარული ტრენინგი ხელს შეუწყობს კარდიოვასკულური და რესპირატორული სისტემის მუშაობის ნორმალიზებას, ისევე როგორც წონის ნორმალიზებას. კლასების საათის შედეგი ფლამენკოს - მინუს 650 კკალზე საათში;
• strip-Plastic მოიცავს ლათინური ამერიკული და აღმოსავლეთ მიმართულებების ელემენტებს და ყველაზე შესაფერისი ადამიანებისთვის სპორტული ტრენინგის არსებობისთვის, რადგან კარგი მონაკვეთი საჭიროა. ზოგჯერ ეს მიმართულებით ეწოდება ეროტიკა-აკრობატული etudes. ტრენინგში ასეთი სახის, სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები ჩართული, მათ შორის buttocks და მუცლის, ისევე როგორც ფეხები და ზურგი. რეგულარული მსგავსი ტრენინგის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 800-1200 კკალზე დაკარგვა საათში, ასევე სხეულის კონტურების გამკაცრება, თქვენი სურათის შეცვლა და თვითდაჯერებული გაუმჯობესება;
• ცეკვა ჯაზის თანამედროვე სტილში ამერიკაში მოვიდა ამერიკიდან და წარმოადგენენ მოძრაობებს, რომლებიც საჭიროებენ ძალიან ენერგიულ დაბრუნებას. სხვადასხვა საცეკვაო მიმართულებების ჯაზ-თანამედროვე წარმოსახვითი ელემენტები, მათ შორის შესვენება, R'n'b, Hip-Hop და ნაბიჯი. ასეთი ცეკვები წონის დაკარგვა დამწყებთათვის დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორება ჭარბი წონა და შეიმუშაოს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, ხოლო თქვენ შეგიძლიათ დაწვა დაახლოებით 1000 კკალზე საათში;
• განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პოპულარული ცეკვისთვის ზუმბასთვის. სავარჯიშო კლასების ასეთი სპეციალიზებული პროგრამა კარდიოტანტებს უტოლდება და გამოხატული წონის დაკარგვის ეფექტს აძლევს კარდიოვასკულური სისტემის საქმიანობაზე სასარგებლო გავლენას. კლასები Zumbay საშუალებას გაძლევთ დაწვა 700 კკალზე საათში.

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ აირჩიოს საცეკვაო სისტემა წონის დაკარგვა, არამედ აირჩიოს ტიპის ცეკვა სულის გაუმკლავდეთ მათ თავის სიამოვნებით - წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ოკუპაცია შეიძლება სწრაფად შეწუხება და რთული იქნება წონის დაკარგვა.
ბევრი ქალი გარკვეულ ზონაში წონაში წონაში - მაგალითად, მუცლის ან buttocks. მიუხედავად ამისა, ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკარგვა, როგორც წონა კომპლექტი, ხდება ასახული გენეტიკა. მადლობა ცეკვის, თქვენ შეგიძლიათ ხტომა up კუნთების და შეძენა საუკეთესო ტონი ეფექტიანი ზონაში, ხოლო შემცირება ცხიმის დეპოზიტების მოხდება წესით დადგენილ წესით ბუნება.

დამწყებთათვის Slimming for Slimming: არსებული უკუჩვენებები

ღირს იმის გათვალისწინებით, რომ წონის დაკარგვა ცეკვა არსებითად არის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ტიპის, ასე რომ, არსებობს რაიმე უკუჩვენებები. თუ გსურთ აქტიურად გავაკეთოთ ცეკვა წონის დაკარგვა, რეკომენდირებულია პირველი კონსულტაციები თქვენს ექიმთან.

ასეთი კლასების უკუჩვენებები მოიცავს:

• ხერხემლის ან ერთობლივი პრობლემების დაავადებები;
• დარღვევები კარდიოვასკულური სისტემის და რესპირატორული ორგანოების მუშაობაში;
• ჰიპერტენზია;
• ორსულობის პერიოდი;
• phlebeurysm.

ტრენინგი ასევე უნდა გადაიდოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავებით, ამაღლებული ტემპერატურის, თავის ტკივილი, სისუსტისა და სისუსტის არსებობისას, ისევე როგორც კრიტიკული დღეების განმავლობაში.

ღირს გათვალისწინებით, რომ ხშირ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები ჯანმრთელობისთვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი სასწავლო პროგრამა თქვენთვის ფიტნეს მწვრთნელისთვის.

ცეკვა წონის დაკარგვა დამწყებთათვის: სასარგებლო რჩევები

იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ეფექტურად ორგანიზება კლასების წონის დაკარგვა ცეკვა სახლში, რამდენიმე რჩევა უნდა მხედველობაში:

• თუ არსებობს ასეთი შესაძლებლობა, ჩატარების სასწავლო ღირს ხაზს უსვამს ფართო ოთახში დიდი სარკე ისე, რომ ეს არის მოსახერხებელი გადაადგილება, და ამავე დროს შესაძლებელი იყო, რომ დაიცვას თქვენი მოძრაობები;
• სრულყოფილი სასურველი გზა, სასურველია, რომ გამოირიცხოს გარე სტიმული - ეს არის უფრო მოსახერხებელი მარტო, შეწყვეტით დროს შიდა პრობლემები;
• ეს არ არის რეკომენდირებული დაიწყოს კლასი დღეზე ნაკლები ჭამის შემდეგ. გარდა ამისა, მას შემდეგ, რაც სასწავლო, ასევე არ არის რეკომენდებული საათში;
• ეს არის ღირს ექსპერიმენტირება მუსიკალური აირჩიოს სასიამოვნო მოსმენა და დინამიური მელოდიის შექმნის სწორ გზაზე;
• პირველ დღეებში კლასების არ უნდა გადატვირთოს მათი სხეულის - გაგრძელება სასწავლო, იზრდება დატვირთვა;
• ეფექტური წონის დაკარგვა, იგი იქნება საჭირო, მეცადინეობების ჩატარებას კვირაში 5-ჯერ, მინიმუმ 40 წუთი - ან კვირაში 3-ჯერ, იზრდება დროს workouts (ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება, ჩაერთონ ერთი საათი და ნახევარი);
• პარალელურად, ცეკვის, რათა შეამციროს წონა, ეს საჭირო იქნება დაბალანსებული ძალაუფლება რეჟიმი, შემცირების დიეტა ფქვილი და ტკბილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებობს შესამჩნევი წონის დაკარგვა. გარდა ამისა, იგი იქნება საჭირო, რათა დაამატოთ მცენარეული ბოჭკოვანი დიეტა, ისევე როგორც ცილოვანი საკვები.

გარდა ამისა, აუცილებელია აირჩიოს კომფორტული ტანსაცმელი, რომელიც არ შეზღუდვის მოძრაობა კატეგორიები წონაში დამწყებთათვის, ასევე კომფორტული ფეხსაცმელი. აღსანიშნავია, რომ ეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იყოს ჩართული ცნობილი ძველი შარვალი და ნახმარი მაისური, ხოლო წარმატებით შერჩეული ტანსაცმელი შეიძლება სტიმულირება შემდგომი მომზადება იმისათვის, რომ მოიპოვოს სრულყოფილი ფიგურა.

ცეკვა Slimming დამწყებთათვის: ზუმბა

საცეკვაო წვრთნების ეს პროგრამა შემუშავდა გასული საუკუნის ოთხმოციზებში კოლუმბიური ფიტნეს ინსტრუქტორით. მასში, ლათინოს სტილში რიტმული და ცეცხლგამძლე მუსიკის ქვეშ, აუცილებელია მწვრთნელის შემდეგ გადაადგილებისთვის. Peculous ფიტნეს ცეკვა წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს განვითარების პრობლემების სფეროებში, მათი დახმარებით ადვილად გამოიყენოთ პრესა, გამკაცრდეს სხეულის კონტურები, გააუმჯობესოს პოზა, გააუმჯობესოს კუნთების ფეხები და buttocks. ასეთი ბრძოლისთვის ცხიმის დაგროვებისთვის, შესანიშნავი პლასტმასის არ არის საჭირო, ის აუცილებლად საჭირო იქნება სპეციალურად შერჩეული მოძრაობის კომპლექტისთვის, რათა მათ გულმოდგინედ და სწრაფი ტემპით შეასრულონ. ცეკვის გაკვეთილებს პირველ რიგში აიღო, შესაძლებელი იქნება მარაკასის ჩართულობით აერობული ძალის წვრთნებით.

როგორც წესი, ეს workouts საკმაოდ ადვილად, ხოლო slimming არ დაველოდებით ხანგრძლივი დაველოდოთ. დატვირთვა ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად დამწვრობის კალორიებს და ეს ეფექტი შენარჩუნებულია კლასების შემდეგაც. ორი ან სამი საათის განმავლობაში კვირაში ორი ან სამი საათის განმავლობაში, ამგვარი ცეკვებისთვის დამწყებთათვის, შეგიძლიათ შეამჩნევთ ხელსაყრელ წონის დაკარგვას.

აღმოსავლური ცეკვის დამწყებთათვის

ბევრი ქალი ოცნებობს მუცლის ცეკვის წონის დაკარგვისთვის - ყოველივე ამის შემდეგ, ის ძალიან ეროტიკა გამოიყურება, კუნთების აიძულა, ხშირად არ არის ჩართული ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს უნარები ხელს შეუწყობს მუცლის პრესის გაძლიერებას, ისევე როგორც უკან და hips. ასეთი გლუვი ან ენერგიული მოძრაობის განვითარების გამოყენებით, შეგიძლიათ მიიღოთ შიდა სიმტკიცე და იგრძნონ ნამდვილი ქალი.

არაბული ცეკვები ხელს შეუწყობს მოქნილობისა და ხელოვნების გაზრდას, ხოლო ამავდროულად გააძლიერებს სახსრებს და ხერხემლს. ასეთი შეუფერხებლად იზრდება დატვირთვა პრაქტიკულად გამორიცხავს დაზიანების შესაძლებლობას და განკუთვნილია ნებისმიერი კომპლექსის ქალებისათვის. მადლობა ვიბრაციული მოძრაობები, ამ workouts, შესაძლებელია არა მხოლოდ მუშაობა პირდაპირ ჩართული მუცლის კუნთების, უკან და buttocks, არამედ მისაღებად ნაწილი მასაჟი მთელი სხეული, ისევე როგორც უფრო ელასტიური და taut ფორმები.

ცეკვა წონის დაკარგვა - ვიდეო