Sweats წონის დაკარგვა

ქალბატონების ქალბატონთა შორის ქალთა სილამაზის თემის მრავალრიცხოვანი სოციოლოგიური კვლევა კერძოდ, ახალგაზრდა ქალბატონის 65% -ზე მეტს განიხილავს მათი ფეხები არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ სრული საყრდენი და ბარძაყები. მართლა?

პრობლემა, ერთი შეხედვით, შეიძლება, როგორც ჩანს, შორსმჭვრეტელი: ძალიან ზუსტად და ამავე დროს, ბევრ ქალს ეკუთვნის მათი გამოჩენა. თუმცა, სინამდვილეში, სძულდა ცხიმის კუჭის მუცლის, დუნდულოების და Hips ყოველთვის შესაბამისი იყო, რადგან ეს ადგილები ქალი ფიგურა არის უკიდურესი კილოგრამი "სიყვარული" ყველაზე. რატომ მოხდა ეს, მეცნიერებმა დიდი ხნის წინ აღმოაჩინეს: ჩვენი სხეულის ზემოაღნიშნული ნაწილები ფიზიოლოგიურ დონეზე ეკუთვნოდა ბუნების ცხიმოვანი დეპოს თვისებებს.

ამ პრობლემის მოგვარების მიზნით, ლამაზი ქალბატონები მიუახლოვდნენ ყველა გადაწყვეტილებას: ზოგიერთ "რეგისტრირებულია" სპორტული დარბაზი, სხვები და საკითხი წონის დაკარგვისთვის პოპულარული დიეტის დროს, სხვები სჯეროდა სასწაულებრივი მასაჟის ეფექტს. და რა უნდა გააკეთოს იმ ადამიანებს, რომლებიც დილით იღებენ საღამოს მუშაობას, და არ შეიძლება გამოყოს დრო (და ზოგჯერ ფული) ფიტნეს ცენტრში ან Picky Calorie Count- ში? და ასეთი ქალები, შენიშვნა, არსებობს ბევრი. არც კი ფიქრობთ, რომ თქვენი სამწუხარო ბედი და შური უფრო მოხდენილი და სანახაობრივი მეგობრებით! გახსოვდეთ - ვერაფერი ვერ შეძლებს შენს მშვენიერ, თუ ნამდვილად გინდა.

მოდი ვნახოთ squats წონის დაკარგვა. ეს არის დიდი შესაძლებლობა, რომ ამოიღონ დამატებითი მოცულობის მხარეები და Hips, ისევე როგორც გამკაცრდეს buttocks. გულწრფელად, ის მიიღებს ერთ თვეზე მეტს, რათა მივაღწიოთ დამაკმაყოფილებელ შედეგს, მაგრამ თუ რეგულარულად განახორციელებთ, ეს მალე გახდება ჩვევა თქვენთვის და ეს არ იქნება მძიმე.

რატომ არის სასარგებლო squat

ყველა ცნობილი squats ორგანულად გაერთიანდება ორი ტიპის მნიშვნელოვნად გამორჩეული დატვირთვები - ძალა და აერობული. კმაყოფილი, ფეხების კუნთების დაძაბვა, უკან და მუცლის პრესა, სხვა სიტყვებით, ძალაშია. ამავდროულად, ამ წვრთნის შესრულებისას, ინტენსიურად და ხშირად სუნთქავს, რითაც გაზრდის კუნთების ჭრის რაოდენობას - ჟანგბადის სისხლძარღვებს სისხლს, სხეულის ყველა კუთხის ჩათვლით.

Squats მოუტანს პირი უდავო სარგებელი. თუ არ იყავით ზარმაცი და კლასების კლასების შესრულება:

• რეგულარული squats არა მხოლოდ დააჩქარებს თქვენი მეტაბოლიზმის, არამედ აღმოჩნდება ყველა fat დეპოზიტების კუნთების ქსოვილში;
• მნიშვნელოვნად გააძლიეროს და გამკაცრდეს თქვენი კუნთების corset უკან, მოშორება "მუცლის" ანათებს თქვენ, გაზრდის ტონის სიმსივნის კუნთების და მიიღოს Hips მეტი Slender;
• თქვენ რეგულარულად გაატარებთ დიდ რაოდენობას კალორია ტრენინგისთვის და ბოლოს, ჩვენ წონაში დავკარგავთ.

როგორ არის squats წონის დაკარგვა

Squats ითვლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო, რომლის აღსრულებისას მუცლის, Hips და Buttocks "დამწვრობის" ქვეშ მზარდი კუნთების მასა.

მიუხედავად იმისა, რომ კვადრატების ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით აქტიური აერობული ტვირთის დაკარგვა, ისინი ჯერ კიდევ ითვლება კმაყოფილი ეფექტური წვრთნისთვის. თქვენ სავარაუდოდ ცნობილია, რომ ადამიანები სხვადასხვა სხეულის წონის მქონე ადამიანები სხვადასხვა ძალისხმევას ქმნიან ფიზიკურ წვრთნებს და, შესაბამისად, წონის დაკარგვა განსხვავებულად. თუ გვინდა ვიცოდეთ, რამდენი კალორია გატარებული squats, გათვლები ხდება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანი.

მაგალითად, საშუალო წონის კატეგორია ქალი 60-დან 65 კგ-ით განიხილავს 43 კკალს, თუ 5 წუთში 100 კვადრატს განიხილავს. და თუ ის არ შემოიფარგლება დილით დატენვისთვის და საღამოს ასევე განთავსდება, მაშინ თანხა 86 კკალს დაკარგავს.

თუმცა, წონის დაკარგვა, როდესაც ასრულებენ squats არის გამო არა მხოლოდ ენერგომოხმარება. შეიარაღებული dumbbells ან როდ ბარიდან, თქვენ გაზრდის ეფექტურობას ამ წვრთნის 30 - 50%. დამატებითი დატვირთვისას გამოყენებისას კუნთების მასა სწრაფად იქმნება და თავისთავად ბევრად უფრო კალორია, ვიდრე "ზარმაცი" ცხიმოვანი ფენა. ამრიგად, მთლიანი ენერგიის მოხმარება ეტაპობრივად იზრდება და წონა მცირდება კვების სისტემაში ფუნდამენტური ცვლილებების გარეშე, ადამიანებს იცნობს. და თუ იგი მიზანმიმართულად გაჭრა ყოველდღიური დიეტა მინიმუმ 200 კალორია (შემცირება ნაწილი ან ამაყად არ შეამჩნია ტკბილეული), წონის დაკარგვა იქნება ბევრად უფრო ეფექტური.

ტექნიკა - უპირველეს ყოვლისა

მარჯვენა squats წონის დაკარგვა არის გასაღები ჯანმრთელობის, მხიარულ კეთილდღეობა და ამოუწურავი სპორტული ენთუზიაზმი.

პირობითი squats ითვლება ორ ეტაპზე:

• პირველი ეტაპი არის unhurried ღრმა ტიროდა, რომელსაც თან ახლავს უკან, მუცლის პრესისა და ქვედა კიდურების კუნთოვანი კორსეტის დაძაბვა;
• მეორე ეტაპი ძლიერია. ეს არის დაბრუნების საწყისი პოზიცია ღრმა squats, მოხსნას სიმძიმის თქვენი სხეულის. Power Load- ს შეუძლია სურვილისამებრ შეავსოთ წონის წონა, წყლის ბოთლები ან მძიმე წიგნები.

დაკმაყოფილდა, თქვენ უნდა ვიფიქროთ არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ არ დააზარალებს თავს. დიახ, დიახ, და ასეთი მარტივი განხორციელება, squats, არის საკუთარი შესრულების ტექნიკით, რომელიც ყველა ახალბედა ვალდებულია ოსტატი. ასე რომ, გამომდინარე კლასების, რა თქმა უნდა განიხილოს შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ასრულებს squats, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ დაძაბვის კუნთების პრესაში - ისინი უნდა ემსახურებოდეს როგორც საიმედო corset თქვენს ხერხემლის.
2. ქუსლები ყოველთვის დაიჭირეს იატაკზე. იმისათვის, რომ გაიყვანოს ქუსლები სართული დროს squats - უხეში და unfecivable შეცდომა.
3. დაიცავით პოზიცია უკან. კვადრატების აღსრულებისას, ეს უნდა იყოს გლუვი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ არის curved ან მრგვალდება.
4. გახსოვდეთ, რომ მუხლებზე სათანადო კვადრატების ყველაზე დაბალი წერტილით პარალელურად კვალდაკვალ. მათ შიგნით ან გარეგნულად აკრძალულია.
5. აკეთებს, სუნთქვის შეუფერხებლად და იზომება, მორგება batte of squats. როდესაც მოძრავი ქვემოთ, მიიღოს ღრმა გლუვი სუნთქვა, როდესაც მოძრავი ადვილად და შეუფერხებლად exhale.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ კვადრატების ტექნიკა დაიცვას, რადგან მხოლოდ სწორად გატარებული მოძრაობები მოგცემთ მალე ტრანსფორმაციას. 15-20 წუთის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ საშუალოდ 250 კალორია ტრენინგის ტექნიკის თვალსაზრისით.

და მაინც - არ დაივიწყოთ ტრენინგის ფსიქოლოგიური ასპექტი. ის ფაქტი, რომ ჩვენი აზრები მატერიალური, არ ისმის, რომ პატარა ბავშვები. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს განცხადება უკვე დიდი ხანია დაკარგა ხვრელების, ეს ხელს არ უშლის მას დარჩენილი ჭეშმარიტი: ოცნება - და თქვენ დაჯილდოვდა. კმაყოფილი, ცდილობენ სრულფასოვან ტალღას: გრძნობთ, თუ როგორ ხდება თქვენი კუნთების გამკაცრება, როდესაც მამოძრავებელია, ვფიქრობ, რომ თითოეული ძალისხმევით, ყოველ წუთს თქვენი ფიგურის თვისება სულ უფრო ელეგანტური ხდება და გამკაცრდა. სილამაზე დაიბადა, უპირველეს ყოვლისა, თავზე, და ყველაფერი ვრცელდება!

Slimming Squats: სად უნდა დაიწყოს

თუ პირველად გაითვალისწინეთ, რომ სპორტის ელემენტს, ამ მოძრაობის კლასიკურ ფორმას დაიწყებს. ამის გაკეთება, განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანე shoulders, relaxes და ქვედა მათ გასწვრივ ორგანოს. არ გამოიქცევიან კვადრატში, სანამ მუხლებამდე არ ჩამოყალიბდებიან სწორი კუთხე. ასვლა, დაწყებული პოზიციის ოკუპაცია.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ გადაწყვეტთ, რომ გამოიყენოთ squats როგორც წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა შეასრულოს მაქსიმალური რაოდენობის გამეორება თქვენთვის, შეიარაღებული დამატებითი დატვირთვის მოწყობილობა (მაგალითად, dumbbells). ნაწილი ჭარბი წონა, squatted რამდენიმე მიდგომები, და რამდენჯერ embroider - ციფრი არის ინდივიდუალური, ეს დამოკიდებულია თქვენი ფიზიკური მომზადება.

პროცესში შეუერთდეს და რეგულარულ ტრენინგს ადაპტირება, პატარა ერთი: 1 მიდგომა, მოდის 15-ჯერ. ერთი ოკუპაციისთვის საჭიროა 3 ასეთი მიდგომა 5 წუთზე. დროთა განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ სურვილი და ძალას 20-მდე გამეორების რაოდენობის გაზრდა და 30-ჯერ. მიდგომების რაოდენობა ასევე შეიძლება გაიზარდოს 3-დან 5-მდე. ამავე დროს, განმეორებით შორის დანარჩენი დრო თანდათანობით მინიმუმამდე შემცირდა. კვირაში შეიძლება იყოს 3 - 4 ტრენინგი. როდესაც დატვირთვა, ზრდის გათვალისწინებით, როგორც ჩანს, თქვენ, როგორც ჩანს, თქვენ მიერ trifling, შეგიძლიათ დაიწყოს ჩართვა dumbbells.

არ დაივიწყოთ თითოეული სამუშაოების ოქროს წესი: კლასები სავალდებულოა ღია! Decaying, რა თქმა უნდა ყურადღება მიაქციოს მუხლებზე და ankles, რადგან ნაყარი დატვირთვისას, როდესაც ასრულებენ squats მოდის ამ ნაწილების ფეხები.

როგორ შეგიძლიათ squat წონის დაკარგვა

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ nasses სხვადასხვა გზით. ეს ან ამ ტიპის სწავლება ხასიათდება სპეციალური განხორციელების ტექნიკით. სხვადასხვა ტიპის squats განსხვავდება ერთმანეთისგან სირთულისა და დატვირთვით, რომლებიც სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს ექვემდებარებიან. როგორ შეასრულოს კლასიკური squats, ჩვენ უკვე გაირკვა. ახლა მოდით შევხედოთ ამ განხორციელების სხვა ძირითად შეხედულებებს.

ციხის squats წონის დაკარგვა

განათავსეთ თქვენი ფეხები სიგანეზე მხრებზე, და ხელები "ციხეზე" თქვენს თავზე (ეს არის პატიმრების ეს კონკრეტული ჟესტი და მისცა ეს მეთოდი squats). საინტერესო ფაქტი - მსგავსი გზით, როგორიცაა საზღვარგარეთ. მიდიხარ, სანამ თქვენი hips ქმნიან ხაზი პარალელურად იატაკზე.

Hinda სტილის squats წონის დაკარგვა

ამ წვრთნის დაბადება ინდოეთად ითვლება - ასეთი squats გამოიყენება მოჭიდავეები "Kushti" მათი workouts. სიმღერა, თქვენ უნდა შეასრულოს თქვენი ხელები და Hips of მოძრაობა, იმიტაცია ტალღა. ამავდროულად, ქუსლები არ უნდა შეეხოთ სართულზე. როგორც ხედავთ, სავარჯიშო ტექნიკა საკმაოდ რთულია და მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისათვის ხელმისაწვდომია. იქნებ ამ ტიპის squats არ მიიღოს ფესვი ჩვენი თანამემამულეები?

Squakes გამოყენებით წონის დაკარგვა

ეს გაურთულებელი ტიპის ვარჯიში განკუთვნილია ყველასთვის, ვისაც სურს ელასტიურობას მათი hips და buttocks. თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური წონა dumbbells 1 კგ. მიიღეთ dumbbell ყველა მხრივ, წამოაყენონ ფეხები სიგანე shoulders და შეუფერხებლად squint კლასიკური ტექნიკა.

Sucakes სტილში "Plie" წონის დაკარგვა

ადვილია იმის გამოცემა, რომ ამ მეთოდის პროტოტიპი იყო ბალეტის მოძრაობა - კვადრატში ერთი ან ორივე ფეხები. დასხდნენ სტილში "Plie", დააყენა ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე shoulders, წინდები განათავსოს გარე და შეუფერხებლად ჩამოაგდეს ქვემოთ, ნელა bending თქვენი მუხლებზე. ეს წვრთნები არის მშვენიერი სიმულატორი, რათა აღმოფხვრას ჭარბი ცხიმი ბარძაყის შიდა ზედაპირზე. ტრენინგი ამ სახეობის Squats- ის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ გაართულონ საკუთარი ამოცანა და გააკეთოთ dumbbells.

Smumo სტილის Squats

კმაყოფილება ხორციელდება ისევე, როგორც კლასიკური ერთი, ერთადერთი განსხვავება, რომ ფეხები უნდა დააყენოს პატარა უფრო ფართო მხრებზე, და ხელში ტვირთი ქმნის შორის ფეხები და ნელა squat.

Squats მხარდაჭერა

ეს სწავლება საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი დუნდების გამოჩენა. დავბრუნდი კედელზე, ფეხები გავრცელდა უფრო ფართო მხრებზე, მუცლის კუნთების დაძაბვა და ჯაგრისები ჰიპებზე. Flexing ფეხები მუხლებზე, შეუფერხებლად squat სანამ თქვენი Hips პარალელურად იატაკზე თვითმფრინავი. დარწმუნდით, რომ უკან არ დაარღვიოს მხარდაჭერა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ - sceress თქვენ უნდა დარჩეს 5 - 10 წამი.

კოცები

ამ გზით squat ძალიან ვაფასებთ სპორტსმენების Powerlifting: on shoulders for ხელმძღვანელი მათ betbell და squatted მასთან ერთად სანამ მუხლებზე bend at კუთხე 90 ⁰

1000 squats დღეში

Squats- ის ამ მეთოდის მნიშვნელობა შემდეგია: 1 დღით 1000-ჯერ დასხდნენ იმ პირობით, რომ 1 მიდგომა შეიცავს მაქსიმუმ 10 კვადრატს. სიმბოლურად ლაპარაკი, ასეთი ტრენინგი მთელი დღის განმავლობაში გადაჭიმულია. მაგალითად, თქვენ გაიღვიძეთ - დაჯდა 10-ჯერ, დატოვა აბაზანა - 10 მეტი და ასე შემდეგ. ამ ტიპის დატვირთვა მხოლოდ პროფესიონალების მიერ არის აითვისა, დამწყებთათვის შეიძლება შეწყდეს მოკრძალებული ფიგურა 100-დან 150 კვადრატში დღეში. დატვირთვა თანდათანობით უნდა გაიზარდოს.

Squats-lunges

გამოცდილი სპორტსმენების აზრით, ამ სწავლების დახმარებით, შეგიძლიათ მიიღოთ გაუმჯობესებული მოძრაობის კოორდინაცია. გარდა ამისა, ასეთი squats აღსრულების შესანიშნავად pulls up და აყენებს შევიდა, რათა გამოჩენა buttocks. მუდმივმოქმედი სწორი, მიიღოს წვეთი უკან მარჯვენა ფეხით, ამავე დროს წარმართონ მარცხენა ფეხით მუხლზე, შემდეგ მიიღოს დაწყებული პოზიცია. დაწყება 10 - 15 იმეორებს ერთი ფეხი.

აკეთებს, ყოველთვის მახსოვს უსაფრთხოება. არასწორი squat ტექნიკა - ნამდვილი სანაპიროზე ხერხემლის და მუხლებზე. Striighure ქუსლები კურსი squats მჭიდროდ იდგა იატაკზე, და მუხლებზე იყო bent ზე მარჯვენა კუთხით.

Squat for slimming ფეხები

Squats - ყველაზე ერთგული საშუალებები განსაცვიფრებელი ფეხები. იდეალის მისაღწევად ყველაზე ეფექტური აღიარებულია კლასიკური მეთოდით squats. ნება, ოკუპაციის პროცესში შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells 1.5-დან 2 კგ-მდე. ოპტიმალური დატვირთვა დამწყებთათვის არის 15 გამეორება 2 - 3 მიდგომით 5 წუთის განმავლობაში.

Sweeps წონის დაკარგვა Hips

თუ თქვენი ჰიპების შიდა მხარე, როგორც ჩანს, თქვენ ფხვიერი და inexpressive, lighten squats სტილში "Plie". ეს სავარჯიშო აღნიშნულ პრობლემურ ზონაში ორიენტირებული დატვირთვა იძლევა. შეეცადეთ განათავსოთ თქვენი ფეხები, როგორც ფართო, რაც შეიძლება, გარდამტეხი თქვენი მუხლებზე და წინდები მხარეებს. შეასრულოს 20 "Plie" ყოველდღე 2 - 3 კლიპები. გაზრდის გამეორების რაოდენობას.

მისცეს გამოხატულება გარეთ thighs, გამოიყენოთ squats ახლოს ტექნიკა კლასიკური, უბრალოდ განათავსეთ თქვენი ფეხები თქვენს მხრის სიგანე, მაგრამ ბევრად უფრო ფართო. დროს exercise, თქვენ დაიცვას მუხლებზე და წინდები უნდა წინ, და Hips მომენტში მზერა დარჩა პოზიცია მკაცრად პარალელურად იატაკზე. დაწყება 20 - 25 ჯერ 2 ყოველ დღე.

Squats for slimming buttocks

გამკაცრდეს და გააძლიეროს buttocks, ფოკუსირება workouts to squat-lunges. აკეთებს, უყუროთ შინი და ბარძაყის წინა ფეხი ქმნის სწორი კუთხის შექმნას.

თუ თქვენ არ გააგზავნით თავდასხმებს, და მხარეებს, დატვირთვა განიცდიან ჰიპ-ის შიდა ნაწილის კუნთებს. დაწყება 10 იმეორებს სხვადასხვა მიმართულებით.

ვისთვისაც უკუნაჩვენებია

იმისათვის, რომ squats სესიების, რათა განსაკუთრებულად და დადებით ემოციებს, ყურადღებით წაიკითხოთ დაავადების ჩამონათვალი, რომელშიც თქვენ არ შეგიძლიათ ფრჩხილის:

• ზურგის დაავადებები;
• ფეხების სახსრების, განსაკუთრებით მუხლების დაავადებების დაავადებები;
• რადიკულიტი;
• scoliosis;
• ვარიკოზული ვენები;
• კარდიოვასკულური დარღვევები;
• თიაქარი;
• არტერიული ჰიპერტენზია.

თუ ამ სიიდან ერთი დაავადების შემთხვევაში, თქვენ კარგად იცნობთ, უმჯობესია, თავი შეიკავონ squats, ისე, რომ არ გამწვავდეს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ყურადღება მიაქციეთ სხვა, უფრო ნაზი, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური გეგმა გაუმჯობესების ფიგურა, სპორტული საცურაო, გაჭიმვა, ნაბიჯი აერობიკის.

სპორტი და სწორი კვების - პირობას წარმატებული წონა დაკარგვა

მისი თქმით, მიმოხილვა გამოცდილი სპორტსმენი, squats წონის დაკარგვა იქნება ეფექტური მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დააკავშიროთ მათ უფლება საკვები დიეტა. გავიხსენოთ, ძირითადი წესები დიეტა საკვები:

1. არ ჭამა ადრე ძილის წინ. სადილისთვის ოპტიმალური დრო 2-2.5 საათია სავარაუდო ძილის წინ. თუ სრული კუჭის საწოლში მიდიხარ, საჭმელს არ დაიჭრება, რომელიც უცვლელად იწვევს საჭმლის მონელების და ჭარბი პრობლემებს.
2. ორგანიზება გაუწიოს უფლებას და მკაფიო დღეს. ძალიან მალე თქვენი სხეული გამოიყენებს ენერგიის მიღებას, ამავე დროს საკვები პროდუქტების სახით და არ აღმოაჩენს სიურპრიზს, რომელიც შიმშილის დროს მოულოდნელად გრძნობს.
3. ჭამე პატარა ნაწილებში 4 - 5-ჯერ დღეში. ეს დაახლოებით სრულფასოვანი კვებაა და არა საჭმელზე. საკვები უნდა იყოს საუზმე და თითოეული შემდგომი ნაწილის კალორიული შინაარსი უნდა შემცირდეს. საყვარელი კერძი ლანჩზე იქნება დაბალი ცხიმიანი ბოსტნეულის ან ხორცის წვნიანი. უმჯობესია დატოვონ სადილი მთელი დღის განმავლობაში მთელი დღის დიეტა, მაშინ ოცნება უფრო ძლიერი იქნება და ფიგურა არ განიცდიან.

ერთი თვის შემდეგ სწორი ცხოვრების წესი, რომელიც შედგება რეგულარული squats და გონივრული საკვები მიღების, თქვენ შეამჩნევთ, თუ როგორ თქვენი სხეულის იწყება გარდაქმნის. და მერწმუნეთ, ასე რომ, ასე რომ, ეს მხოლოდ შეუძლებელია შეჩერება!

როგორ squat. ვიდეო