კვადრატული კვადრატები

მრავალი სოციოლოგიური გამოკვლევა ქალთა სილამაზის თემასთან დაკავშირებით ახლა ქალბატონებს შორის და შემდეგ იძლევა უცვლელ შედეგს: სამართლიანი სექსი კატეგორიულად არ არის კმაყოფილი მათი ფიგურით! კერძოდ, ახალგაზრდა ქალბატონების 65% -ზე მეტი მიიჩნევს, რომ მათი ფეხები არ არის საკმარისად მიმზიდველი, სრული დუნდულებისა და თეძოების გამო. მართლა ასეა?

პრობლემა, ერთი შეხედვით, შეიძლება ბევრად გაცილებით მოიფიქროს: ძალიან საეჭვოა და ამავე დროს მოითხოვს, რომ ბევრი ქალი ეკუთვნის მათ გარეგნობას. ამასთან, სინამდვილეში, მუცლის ღრუს, დუნდულებისა და თეძოების საძულველი ცხიმის ფენის საკითხი ყოველთვის აქტუალური იყო, რადგან ქალი ფიგურის ეს ადგილები ყველაზე მეტად "უყვარდა". რატომ ხდება ეს, მეცნიერებმა დიდი ხნის წინ გაარკვიეს: ბუნებამ თავისთავად მიანიჭა ჩვენი სხეულის ზემოხსენებული ნაწილები ფიზიოლოგიურ დონეზე.

ლამაზი ქალბატონები მიუახლოვდნენ ამ პრობლემის მოგვარებას ყველა გადამწყვეტად: ზოგი "რეგისტრირებულია" სპორტული დარბაზში, ზოგი კი ახლა და შემდეგ აითვისებს პოპულარულ დიეტებს წონის დაკარგვისთვის, ზოგი კი სწამდა მასაჟის სასწაულებრივ ეფექტს. და რა უნდა გააკეთოს მათთვის, ვინც სამსახურიდან არის დაკავებული დილიდან საღამოს, და ვერ გამოყოფს დროს (და ზოგჯერ ფულს) ფიტნეს ცენტრში რეგულარულად ვიზიტისთვის ან კალორიების არჩევით? ბევრი ასეთი ქალია, ბევრია. არც კი იფიქროთ, რომ შეეგუოთ თქვენს სამწუხარო ბედს და შურით უფრო მოხდენილი და სანახაობრივი შეყვარებულები! დაიმახსოვრე - ვერაფერი შეგიშლით ხელს, თუ შენ თვითონ გინდა ეს.

მოდით მოვიძიოთ squatting squats. ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა, რომ ამოიღოთ ზედმეტი მოცულობა გვერდებიდან და თეძოებიდან, ასევე გამკაცრდეს დუნდულები. გულწრფელად რომ ვთქვათ, დამაკმაყოფილებელი შედეგის მისაღწევად ერთ თვეზე მეტს დასჭირდება, მაგრამ თუ სავარჯიშოებს რეგულარულად შეასრულებთ, მალე ის თქვენთვის ჩვევა გახდება და არ ჩანს დამამძიმებელი.

რატომ არის სასარგებლო squat

ყველა კარგად ცნობილი squats ორგანულად აერთიანებს არსებითად გავრცელებული დატვირთვების ორ ტიპს - ძალა და აერობული. Squatting, თქვენ დაძაბეთ ფეხების, ზურგსუკან და მუცლის პრესას კუნთები, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩაერთეთ ძალაუფლების ვარჯიშში. ამავე დროს, ამ ვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ ინტენსიურად და ხშირად სუნთქავთ, ისე, რომ გულის კუნთის შეკუმშვის რაოდენობა იზრდება - ჟანგბადი ამდიდრებს სისხლს, შეაღწევს სხეულის ყველა კუთხეში.

Squats მოაქვს ადამიანს უდავო სარგებელი. თუ არ იქნებით ზარმაცი და პასუხისმგებლობით მიუახლოვდებით კლასებს:

• რეგულარული squats არა მხოლოდ დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს, არამედ ყველა ცხიმის დეპოზიტს გადააქცევს კუნთოვან ქსოვილად;
• მნიშვნელოვნად გააძლიეროს და გამკაცრდეს უკანა კუნთების კორსეტი, მოიცილეთ "მუცელი", რომელიც ანათებს თქვენ, გაზარდეთ გლუტალური კუნთების ტონი და გახადეთ თეძოები უფრო თხელი;
• თქვენ რეგულარულად დახარჯავთ კალორიების დიდ რაოდენობას ტრენინგზე და საბოლოოდ წონაში დაკლებას.

როგორ ხდება squatting squats

Squats ითვლება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური ფიზიკური ვარჯიშად, რომლის დროსაც მუცელზე საძულველი კილოგრამები, ბარძაყები და დუნდულები "იწვის" კუნთების მზარდი მასის ქვეშ.

იმისდა მიუხედავად, რომ ენერგიის მოხმარების თვალსაზრისით, ისინი კარგავენ აქტიურ აერობულ დატვირთვას, ისინი მაინც კმაყოფილნი არიან წონის დაკლებისთვის ეფექტური ვარჯიშით. თქვენ ალბათ იცით, რომ სხეულის სხვადასხვა საწყისი წონის მქონე ადამიანები სხვადასხვა ძალისხმევას ცდილობენ ფიზიკური ვარჯიშების შესასრულებლად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი წონაში განსხვავებულად კარგავენ. თუ მათ სურთ გაარკვიონ, რამდენი კალორია იხარჯება კვადრატის დროს, გამოთვლები ინდივიდუალურად ხორციელდება თითოეული ადამიანისთვის.

მაგალითად, საშუალო წონის კატეგორიის ქალი, სხეულის წონით 60 - 65 კგ მონაწილეობს 43 კკალთან ერთად, თუ ის 5 წუთში 100 კვადრატს ასრულებს. და თუ ის არ შემოიფარგლება მხოლოდ დილის სავარჯიშოებში, მაგრამ ასევე შეიმუშავებს საღამოს, მაშინ ჯამში ის დაკარგავს 86 კკალ.

ამასთან, წონის დაკარგვა კვადრატში არა მხოლოდ ენერგიის მოხმარებით. შეიარაღებული დუმბულებით ან ბარიდან ბარიდან, თქვენ გაზრდით ამ სავარჯიშოს ეფექტურობას 30 - 50 %-ით. დამატებითი დატვირთვის გამოყენებისას, კუნთების მასა უფრო სწრაფად იქმნება და ის თავისთავად უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს, ვიდრე "ზარმაცი" ცხიმის ფენა. ამრიგად, ენერგიის საერთო მოხმარება თანდათან იზრდება და წონა მცირდება ადამიანისთვის ნაცნობ ენერგეტიკულ სისტემაში კარდინალური ცვლილებების გარეშე. და თუ თქვენ მიზანმიმართულად შეამცირებთ ყოველდღიურ დიეტას მინიმუმ 200 კალორიით (შეამცირეთ ნაწილი ან ამაყად არ შეამჩნევთ ტკბილეულს), წონის დაკლება ბევრად უფრო ეფექტური იქნება.

ტექნიკა - უპირველეს ყოვლისა

წონის დაკლების სწორი კვადრატი არის ჯანმრთელობის, მხიარული ჯანმრთელობისა და ამოუწურავი სპორტული ენთუზიაზმის გასაღები.

პირობითად, კვადრატი ითვლება ორ სცენაზე:

• პირველი ეტაპი არის დასვენების ღრმა კვადრატი, რომელსაც თან ახლავს უკანა, მუცლის პრესა და ქვედა კიდურების კუნთების კორსეტის დაძაბულობა;
• მეორე ეტაპი არის ძალა. ეს არის საწყის მდგომარეობაში დაბრუნება ღრმა კვადრატიდან, ზრდის თქვენი სხეულის სიმძიმეს. ელექტროენერგიის დატვირთვა საბოლოოდ შეიძლება შეავსოთ წონებით, დუმბულებით, სავსე წყლის ბოთლებით ან მძიმე წიგნით.

Squatting, თქვენ უნდა იფიქროთ არა მხოლოდ წონის დაკლების შესახებ, არამედ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. დიახ, და ისეთი მარტივი ვარჯიში, როგორც Squats– ს აქვს საკუთარი განხორციელების ტექნიკა, რომელსაც ყველა ახალბედა ვალდებულია დაეუფლოს. ასე რომ, კლასების დაწყება, დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ შემდეგი რეკომენდაციები:

1. Squat– ის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ შეაჩერეთ პრესის კუნთები - ისინი უნდა იქცეს საიმედო კორსეტად თქვენს ხერხემალზე.
2. ყოველთვის იატაკზე დაჭერით ქუსლები. ქუსლების მოშორება იატაკიდან ჩხუბის დროს უხეში და დაუვიწყარი შეცდომაა.
3. მიჰყევით თქვენს უკანა პოზიციას. კვადრატის დროს, ეს უნდა იყოს თანაბარი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მოხრილი ან მომრგვალო.
4. დაიმახსოვრე, რომ სათანადო კვადრატის ყველაზე დაბალ წერტილში, მუხლები პარალელურად ხდება ფეხების მიმართ. მკაცრად აკრძალულია მათი გადაქცევა შიგნით ან მის გარეთ.
5. როდესაც ვარჯიშობთ, თანაბრად და გაზომვებით სუნთქვა, მორგების ცემა. ქვემოთ გადაადგილებისას, ღრმად ამოისუნთქეთ, როდესაც ზევით მოძრაობთ, მარტივად და შეუფერხებლად ამოიღეთ.

მნიშვნელოვანია, რომ მონიტორინგი გაუწიოთ Squats- ის ტექნიკას, რადგან მხოლოდ სწორად განვითარებული მოძრაობები მოგაწვდით ადრეულ ტრანსფორმაციას. 15 - 20 წუთში შეგიძლიათ მოიცილოთ საშუალოდ 250 კალორია, რომელიც იდეალურია კლასების ტექნიკის თვალსაზრისით.

და მაინც - არ უნდა დაგვავიწყდეს ვარჯიშის ფსიქოლოგიური ასპექტის შესახებ. ის ფაქტი, რომ ჩვენი აზრები მატერიალურია, მხოლოდ მცირეწლოვანი ბავშვების მიერ არ ისმოდა. და, მიუხედავად იმისა, რომ ეს განცხადება დიდი ხანია წაშლილია ხვრელებზე, ეს ხელს არ უშლის მას სიმართლეს დარჩეს: ოცნება - და თქვენ დააჯილდოვებთ. Squatting, შეეცადეთ შეასრულოთ სპეციალური ტალღა: იგრძენით, თუ როგორ იძაბება თქვენი კუნთები მოძრაობის დროს, იფიქრეთ, რომ ყოველი ძალისხმევით, ყოველ წუთს, თქვენი ფიგურის თვისებები უფრო და უფრო ელეგანტური და გამკაცრდება. სილამაზე, უპირველეს ყოვლისა, თავში იბადება და ყველაფერი დანარჩენი ჯდება!

კვადრატული squats: სად უნდა დავიწყოთ

თუ თქვენ პირველად მიიჩნევთ Squat- ს, როგორც სპორტთან დაკავშირებულ ელემენტს, პირველ რიგში შექმენით ამ მოძრაობის კლასიკური ფორმა. ამისათვის, ფეხების მხრის სიგანე განასხვავეთ, დაისვენეთ მკლავები და შეამცირეთ ისინი სხეულის გასწვრივ. ნელა გაწურეთ, სანამ მუხლები არ შექმნიან მარჯვენა კუთხეს. წამოიწიეთ საწყისი პოზიციის აღებით.

გაითვალისწინეთ, რომ თუ გადაწყვეტთ Squats– ს, როგორც წონის დაკლების ვარჯიშს, თქვენ მოგიწევთ განმეორების მაქსიმალური რაოდენობის განმეორება, შეიარაღებული მოწყობილობით დამატებითი დატვირთვისთვის (მაგალითად, dumbbells). ჭარბი წონის გასატარებლად, ისინი რამდენიმე მიდგომით იკრიბებიან და რამდენჯერ უნდა იკვებებოდეს - ეს ფიგურა ინდივიდუალურია, ეს დამოკიდებულია თქვენს ფიზიკურ მომზადებაზე.

პროცესში შესასვლელად და რეგულარულ ტრენინგთან ადაპტირებისთვის, ისინი იწყება მცირე: 1 მიდგომით ისინი 15 ჯერ იჭერენ თავს. ერთი გაკვეთილისთვის, შესვენების 3 ასეთი მიდგომა არაუმეტეს 5 წუთისაა. დროთა განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ სურვილს და ძალას, რომ გაზარდოთ გამეორების რაოდენობა 20 -მდე, ან თუნდაც 30 ჯერ. მიდგომების რაოდენობა ასევე შეიძლება გაიზარდოს 3 -დან 5 -მდე. ამავე დროს, გამეორებას შორის დასასვენებლად გამოყოფილი დრო თანდათან მცირდება მინიმუმამდე. შეიძლება კვირაში 3 - 4 ტრენინგი ჩატარდეს. როდესაც დატვირთვა, თუნდაც ზრდის გათვალისწინებით, თქვენ ნამდვილი წვრილმანი მოგეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ დუმბულებში ჩართვა.

არ უნდა დაგვავიწყდეს თითოეული ვარჯიშის ოქროს წესის შესახებ: კლასები სავალდებულოა ღიად გახსნილი! დადანაშაულება, რა თქმა უნდა, ყურადღება მიაქციეთ მუხლებსა და ტერფს, რადგან დატვირთვის ძირითადი ნაწილი, როდესაც squats– ის შესრულებისას, ზუსტად ამ ფეხების ამ ნაწილებზეა განთავსებული.

როგორ შეგიძლიათ წონის დაკლებისთვის

შეგიძლიათ გააკეთოთ squats სხვადასხვა გზით. ამ ან ამ ტიპის ვარჯიში გამოირჩევა სპეციალური განხორციელების ტექნიკით. სხვადასხვა ტიპის squats ერთმანეთისგან განსხვავდება სირთულესა და დატვირთვაში, რომლებიც ექვემდებარება სხვადასხვა კუნთების ჯგუფებს. როგორ შევასრულოთ კლასიკური squats, ჩვენ უკვე გავარკვიეთ. ახლა გადავხედოთ ამ სავარჯიშოს სხვა ძირითადი ტიპებს.

ციხის წონაში წონის დაკლებისთვის

განათავსეთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე და დააკაკუნეთ ხელები "ჩაკეტვა" თავში (ეს იყო პატიმრების ეს სპეციფიკური ჟესტი და სახელი დაარქვა Squats- ის ამ მეთოდს). საინტერესო ფაქტია, რომ მათ მოსწონთ საზღვარგარეთ გაძარცვა. ჩამოიყვანეთ მანამ, სანამ თქვენი თეძოები არ შექმნიან იატაკის პარალელურად.

ინდუსური -სტილის squats წონის დაკლებისთვის

ინდოეთი ითვლება ამ სავარჯიშოს სამშობლად - ასეთი squats გამოიყენებოდა მათი ვარჯიშების მოჭიდავეებში "კუშტი". Squatting, თქვენ უნდა შეასრულოთ მოძრაობები თქვენი ხელებითა და თეძოებით, რომლებიც ტალღის სიმულაციას ახდენენ. ამ შემთხვევაში, ქუსლები არ უნდა შეეხოთ იატაკს. როგორც ხედავთ, სავარჯიშო ტექნიკა საკმაოდ რთული და ხელმისაწვდომია მხოლოდ გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. იქნებ სწორედ ამიტომ, ამ ტიპის სკატმა არ მიიღო ფესვი ჩვენს თანამემამულებში?

თვითმკვლელობა

ეს უბრალო ტიპის ვარჯიში შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სურს ელასტიურობა მისცეს ბარძაყებსა და დუნდულებს. თქვენ უნდა დაიწყოთ მინიმალური წონის 1 კგ. აიღეთ დუმბული თითოეულ ხელში, გაანაწილეთ თქვენი ფეხების მხრის სიგანე და შეუფერხებლად გაწურეთ კლასიკური ტექნოლოგიაში.

სკვერები "ფილის" სტილში წონის დაკლებისთვის

ადვილია იმის გარკვევა, რომ ამ მეთოდის პროტოტიპი იყო ბალეტის მოძრაობა - ერთი ან ორივე ფეხი მოხვია squats– ში. "პლიუსის" სტილში დასხდეთ, ფეხები უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე მხრები, გადააქციეთ წინდები და შეუფერხებლად დაეშვა, ნელა მიხურეთ მუხლები. ეს სავარჯიშო მშვენიერი სიმულატორია ბარძაყის შიდა ზედაპირიდან ჭარბი ცხიმის აღმოსაფხვრელად. ამ სახეობის Squats– ის დახმარებით ვარჯიშით შეგიძლიათ გაართულოთ თქვენი დავალება და გაუმკლავდეთ dumbbells.

Sumo -Style Squats

Squat ხორციელდება ისევე, როგორც კლასიკური, ერთადერთი განსხვავებით, რომ ფეხები უნდა განთავსდეს ოდნავ უფრო ფართოდ, ვიდრე მხრები, ხოლო ტვირთის მქონე ხელები უფრო დაბალია ფეხებს შორის და ნელა squat.

Squats მხარდაჭერით

ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ თქვენი დუნდულების გამოჩენა. ზურგს უკან კედელზე, მოათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართოდ, ვიდრე მხრებზე, გამკაცრეთ მუცლის კუნთები და ხელები ბარძაყზე მოათავსეთ. ფეხები მუხლებზე მიხურავს, შეუფერხებლად გაწითლდება, სანამ ბარძაყები იატაკის თვითმფრინავის პარალელურად არ იქნება. დარწმუნდით, რომ ზურგი არ იშორებს მხარდაჭერას. ყურადღება მიაქციეთ - რეკეტში საჭიროა 5 - 10 წამის განმავლობაში დარჩეთ.

Squats ბარით

ჩხუბის ეს მეთოდი ძალიან დაფასებულია ძალაუფლების სპორტსმენების მიერ: ისინი მხრებზე ბარს აყენებენ თავების უკან და იჭერენ მას, სანამ მუხლები არ მოხრილი იქნება 90 -ის კუთხით ⁰

დღეში 1000 კვადრატი

Squats– ის ამ მეთოდის მნიშვნელობა შემდეგია: 1 დღეში თქვენ უნდა დაჯდეთ 1000 ჯერ იმ პირობით, რომ 1 მიდგომა შეიცავს მაქსიმუმ 10 კვადრატს. ფიგურალურად რომ ვთქვათ, ასეთი ტრენინგი გადაჭიმულია მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, მათ გაიღვიძეს - 10 ჯერ იჯდა, დატოვა აბაზანა - კიდევ 10 და ა.შ. მხოლოდ პროფესიონალებს აითვისებენ ამ ტიპის დატვირთვა, მაგრამ ახალბედაებს შეუძლიათ შეაჩერონ მოკრძალებული ფიგურა 100 - 150 კვადრატში დღეში. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

Squats-tapades

გამოცდილი სპორტსმენების თქმით, ამ სავარჯიშოს დახმარებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მოძრაობების კოორდინაცია. გარდა ამისა, ასეთი squats– ის შესრულება მშვენივრად იჭერს და აყენებს დუნდულების გამოჩენას. პირდაპირ იდგეთ, აიღეთ ლანჩი თქვენი მარჯვენა ფეხით, იმავე მომენტში მარცხენა ფეხი მუხლზე გადაიტანეთ, შემდეგ კი საწყისი პოზიცია დაიკავეთ. დაიწყეთ 10 - 15 გამეორებით ერთი ფეხი.

ვარჯიშის დროს, ყოველთვის დაიმახსოვრე უსაფრთხოება. არასწორი Squats ტექნიკა ნამდვილი უბედურებაა ხერხემლისა და მუხლებისთვის. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ქუსლები იატაკზე მჭიდროდ დგას იატაკზე, ხოლო მუხლები მარჯვენა კუთხით მიედინება.

მოედნები ფეხების წონის დაკლებისთვის

Squats არის სწორი წამალი თვალწარმტაცი ფეხებისთვის. იდეალის მისაღწევად ყველაზე ეფექტურია Squats- ის კლასიკური მეთოდი. თუ სასურველია, კლასის პროცესში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ dumbbells წონა 1.5 -დან 2 კგ -მდე. დამწყებთათვის ოპტიმალური დატვირთვაა 15 განმეორება 2 -დან 3 მიდგომით, 5 წუთის შესვენებით.

სკვერები წონის დაკლების ბარძაყისთვის

თუ თქვენი თეძოების შიდა მხარე თქვენთვის ფხვიერი და გამოხატული ჩანდა, მოაწყვეთ Squats "Plie" სტილში. ეს სავარჯიშო იძლევა მიზნობრივ დატვირთვას ზემოხსენებულ პრობლემის არეალზე. შეეცადეთ თქვენი ფეხები მაქსიმალურად ფართოდ გაანაწილოთ, მუხლები და წინდები მიაბრუნეთ გვერდებზე. შეასრულეთ ყოველდღიურად 20 "plie" - ზე 2 - 3 შესვლისას. დროთა განმავლობაში გამეორების რაოდენობის გაზრდა.

თეძოების გარე მხარეს ექსპრესიულობის მისაღებად, გამოიყენეთ კლასიკური ტექნოლოგია, რომელიც ახლოსაა კლასიკასთან, მხოლოდ თქვენი ფეხები დააყენა მხრების სიგანეზე, არამედ ბევრად უფრო ფართო. ვარჯიშის დროს დარწმუნდით, რომ მუხლები და წინდები მიმართულია წინ, ხოლო კვადრატის დროს თეძოები რჩება იატაკის პარალელურად. დაიწყეთ 20 - 25 ჯერ 2 შესვლისას ყოველდღე.

კვადრატები წონის დაკარგვისთვის დუნდულები

დუნდულების გამკაცრებასა და გასაძლიერებლად, აქცენტი გააკეთეთ ტრენინგში კვადრატებისთვის. როდესაც ჩართულია, დარწმუნდით, რომ წინა ფეხი ქვედა ფეხი და ბარძაყის ქმნილება ქმნის მარჯვენა კუთხეს.

თუ თავდასხმები უკან არ არის, არამედ მხარეებისკენ, ბარძაყის შიგნითა კუნთები განიცდიან დატვირთვას. დაიწყეთ 10 განმეორებით სხვადასხვა მიმართულებით.

ვისთვის არის squats უკუნაჩვენები

იმისათვის, რომ Squats– მა ექსკლუზიურად მოიტანოს სარგებელი და პოზიტიური ემოციები, ყურადღებით წაიკითხეთ იმ დაავადებების სია, რომლებშიც ვერ შეძლებთ გაძარცვას:

• ზურგის დაავადებები;
• ფეხების სახსრების დაავადებები, განსაკუთრებით მუხლები;
• რადიკულიტი;
• სქოლიოზი;
• ვარიკოზული ვენები;
• გულ -სისხლძარღვთა დარღვევები;
• თიაქარი;
• არტერიული ჰიპერტენზია.

თუ ამ სიიდან მინიმუმ ერთ დაავადებას იცნობთ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ კვადრატებისგან, რათა არ გაამწვავოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. ყურადღება მიაქციეთ სხვა, უფრო დახვეწილ, მაგრამ არანაკლებ ეფექტურ ფიგურებს გაუმჯობესების, სპორტის თვალსაზრისით: ცურვა, გაჭიმვა, ნაბიჯი აერობიკა.

სპორტული და სათანადო კვება წონის წარმატებული დაკარგვის გასაღებია

გამოცდილი სპორტსმენების თქმით, წონის დაკლებისთვის squatting ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი აერთიანებენ მათ სწორ საკვების დიეტას. გავიხსენოთ დიეტური კვების ძირითადი წესები:

1. არ ჭამოთ ძილის წინ. სადილის ოპტიმალური დროა სავარაუდო ძილის წინ 2 - 2.5 საათით ადრე. თუ სრული კუჭით საწოლში მიდიხართ, საკვები მთლიანად არ დაიწევს, რაც მუდმივად გამოიწვევს საჭმლის მონელებასა და წონასთან დაკავშირებული პრობლემები.
2. მოაწყეთ დღის სწორი და მკაფიო რეჟიმი. ძალიან მალე, თქვენი სხეული შეეგუებს ენერგიის მიღებას ერთდროულად საკვების სახით და არ გაგიკვირდებათ სიურპრიზით, შიმშილის უეცარი შეგრძნებით.
3. მიირთვით მცირე ნაწილებში 4 - 5 ჯერ დღეში. ჩვენ ვსაუბრობთ სრულ კერძებზე და არა საჭმლის შესახებ. ყველაზე მკვებავი უნდა იყოს საუზმე, ხოლო ყოველი მომდევნო ნაწილის კალორიული შემცველობა უნდა შემცირდეს. ლანჩისთვის შესანიშნავი კერძი იქნება დაბალი ბოსტნეულის ან ხორცის წვნიანი. უმჯობესია სადილზე მინიმუმამდე დატოვოთ მთელი ყოველდღიური დიეტა, მაშინ ოცნება უფრო ძლიერი იქნება და ფიგურა არ იტანჯება.

სწორი ცხოვრების წესის ერთი თვის შემდეგ, რომელიც შედგება რეგულარული კვადრატისა და გონივრული საკვების მოხმარებისგან, შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებს თქვენი სხეული გარდაქმნას. და მერწმუნეთ, შენ ისე მოგწონს, რომ შეჩერება უბრალოდ შეუძლებელი იქნება!

როგორ სწორად ვიკრა. ვიდეო