ჰაზელ -უფასო დიეტა წონის დაკლებისთვის

უვნებელი დიეტა არ გულისხმობს საკვების სრულ უარს, ნახშირწყლებით მდიდარი, როგორც ბევრი ადამიანი ფიქრობს. ამ კვების პროგრამის გამოყენებისას, თქვენ არ გჭირდებათ სრულად ჩამოართვათ თქვენი საყვარელი პროდუქტები, რადგან კარდინალური შეზღუდვა შეფერხებულია მთელი ორგანიზმის მუშაობაში. სწორად მოაწყოთ თქვენი დაბალი ნახშირბადის დიეტა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგებს გაუქმებული დამატებითი ფუნტების სახით.

უვნებელი დიეტის აღწერა

უვნებელი დიეტის არსი არის ის, რომ ადამიანი კარგავს წონას ორგანიზმში ნახშირწყლების დეფიციტისგან. თეორემა მარტივია: მასის ნაკრები ხდება პროდუქციის გადაჭარბებული მოხმარების გამო, მარტივი ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით, ხოლო ენერგია ნახშირწყლებია. ნახშირწყლების პროდუქტები შეიცავს უამრავ კალორიას, ამიტომ წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა ჭამოთ ნაკლები კალორიული საკვები. ეს სისტემა განსაკუთრებით აქტუალურია მაცდური ადამიანებისთვის. სხეულში, ასეთი საკვები ადვილად შეიწოვება და მინიმალური ხარჯები იწვევს მის დამუშავებას, ხოლო კანქვეშა ცხიმების რეზერვები მხოლოდ ავსებს. იმ მომენტში, როდესაც არ არის საკმარისი ნახშირწყლები, დამატებითი ენერგია იწყებს ცხიმების დაშლის გამოშვებას, სხეული შედის კეტოზის მდგომარეობაში, ანუ ნახშირწყლების შიმშილი.

ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში, ჭამენ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, რადგან მათ ამის საშუალება აქვთ. მთელი ენერგია, რომელიც მიიღო ამ პროდუქტებთან ერთად, დაიხარჯება შემდეგ ტრენინგზე და ასეთი საკვები ცხიმში არ გადადის. ბევრი ბოდიბილდერი, განსაკუთრებით სხვადასხვა შეჯიბრებებისა და ტურნირების წინ, სასწრაფო დახმარების დიეტას ასრულებს სხეულის "გაშრობის "თვის და რელიეფის მოსაპოვებლად. პასიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში, პირიქით, სიმართლეა, ტვირთის ნაკლებობის გამო, ზედმეტი კალორია აისახება წელის ზომებში.

მათი კლასიფიკაციისას, ნახშირწყლები მარტივი და რთული. პირველში შედის შაქარი, სახამებლის ბოსტნეული, ტკბილი ხილი, ფქვილის პროდუქტები, ბრინჯი. ამ კატეგორიის პროდუქტები კვებავს სხეულს გლუკოზით, რაც იწვევს შიმშილის შეგრძნებას და შედეგად, ადამიანი ჭამს და ვერ აკონტროლებს საკუთარ თავს. ტყვე დიეტის დაკვირვებით, თქვენ შექმნით საკუთარ თავს ისეთ დიეტას, რომელშიც მხოლოდ რთული ნახშირწყლები ეძლევა მთავარ ადგილს. შედეგად, გლიკოგენი (ცხოველთა სახამებელი) დაიწყებს პირველ რიგში დამუშავებას, შემდეგ ცხიმის საბადოებს. ეს არის ზუსტად უვნებელი დიეტის პრინციპი.

ნახშირწყლების დიეტის დაკვირვება, არა მხოლოდ ნახშირწყლები, არამედ ცხიმებიც თითქმის მთლიანად უნდა იყოს გამორიცხული თქვენი ყოველდღიური მენიუდან. ეს კომპონენტები არ ცვლის ერთმანეთს, მაგრამ ავსებს და თანაბრად უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მთლიანი წონაზე. არ არის საჭირო უარი თქვას საკუთარი თავის ცილოვანი საკვების შესახებ, რაც ჩვენი კუნთების სამშენებლო მასალაა. წონის დაკარგვა, ცხიმის გარდა, კუნთების მასა მუდმივად ტოვებს, რომლის შესავსებად ცილა უბრალოდ აუცილებელია.

უვნებელი დიეტის შედეგები

დიეტოლოგების და იმ ადამიანების აზრით, ასეთი ენერგეტიკული სისტემა ნამდვილად ეფექტურია. თუ თქვენ დაიცავთ მენიუს ყველა წესს, ყოველდღე იხელმძღვანელებთ ნახშირწყლების დიეტის სპეციალურ მაგიდას, მაშინ ერთი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ საშუალოდ 5 კილოგრამი ჭარბი წონა. თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ საკვებზე დაყრდნობით, მათ შორის პერიოდული სპორტული ვარჯიშების ჩათვლით, წონის დაკარგვის პროგრამაში, შეგიძლიათ მიაღწიოთ მაქსიმალურ წარმატებას.

ვაგონის უპირატესობები:

1. უვნებელი დიეტის მთავარი პლიუსი ის არის, რომ ის ყოველთვის იძლევა შესანიშნავი შედეგებს. ეს არის უნივერსალური, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა მნიშვნელოვან მოვლენამდე ორი დღით ადრე, და ასევე შესაფერისია გრძელვადიანი გამოყენებისთვის.
2. ეს დიეტა არ საჭიროებს კალორიების მკვეთრ შემცირებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული აგრძელებს მუშაობას იმავე რეჟიმში, სტრესის გარეშე. ცხიმი არ არის დეპონირებული გადაუდებელი სამარხვო რეჟიმში, როგორც ეს ხდება სხვა დიეტებთან.
3. უვნებელი დიეტა არ ზღუდავს კუნთების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად აუცილებელ ცილის მოხმარებას, ხოლო დიეტური კერძების მომზადების რეცეპტები აუცილებლად შეიცავს ცილას. გარდა ამისა, დიდი რაოდენობით ცილა ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის ეფექტურ წვაში.

ამ დიეტას აქვს უარყოფითი მხარეები. შემდეგი შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:

1. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადაიტანოთ იგი ცილოვანი საკვების რაოდენობით, რომლის ჭარბი რაოდენობა ძალიან იტვირთება თირკმელებითა და ღვიძლით.
2. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, შეიცავს არა მხოლოდ ცხიმებს, არამედ ვიტამინებს, კვალი ელემენტებს და ბოჭკოსთვის, რომელიც სასარგებლოა ჩვენი სხეულისთვის, ამიტომ აუცილებელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. არ არის რეკომენდებული დატყვევებული დიეტის ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
3. ზოგიერთს ძნელია გაუძლოს ახალი ენერგიის სისტემას.

თქვენი დიეტის სწორად ორგანიზებით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემები ან შეამციროთ მათი უარყოფითი გავლენა სხეულზე.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ უვნებელი დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მაგალითად, თირკმლის ან ღვიძლის უკმარისობის მქონე ადამიანებს არ სჭირდებათ რისკების აღება და ამ დიეტაზე ჯდომა. ამის გარეშე, დასუსტებული ორგანოები ვერ შეძლებენ ხარისხობრივად და კარგად გაუმკლავდნენ ცილის გასაოცარი დოზის დამუშავებას.

შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს შემდეგ სიმპტომებს:

• ცუდი განწყობა, აპათია, გაღიზიანება;
• ყაბზობა დიეტაში ბოჭკოს არარსებობის გამო;
• იმუნიტეტის შემცირება და სხვადასხვა ინფექციური დაავადებებისადმი მგრძნობელობა.

უვნებელი დიეტის წესები

უვნებელი დიეტის წესები:

1. თითოეული პროდუქტი უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლების მცირე რაოდენობას. ზოგადად, მათი რიცხვი არ უნდა აღემატებოდეს 125 გრამი დღეში.
2. აუცილებელია დიეტისგან ბოჭკოს მაქსიმალური გაზრდა დიეტის მოკლე პერიოდის განმავლობაში.
3. მნიშვნელოვანია, რომ დამატებით მიიღოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი, ენერგიისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად.
4. უვნებელი დიეტის წესების თანახმად, თქვენ უნდა ჩაატაროთ მოხმარებული პროდუქტების ცხრილი. იმისათვის, რომ არ გადაიტანოთ აუცილებელი დიეტა, თქვენ უნდა ჩაწეროთ ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში შეჭამეს, ასევე საკვების კალორიული შემცველობა.
5. არ არის რეკომენდებული დიეტაზე დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა. ყოველ ორ კვირაში თქვენ უნდა მიიღოთ სამდღიანი შესვენება და სხეული დაისვენოთ. ამ დღეებში მნიშვნელოვანია ცხიმის მოხმარების შემცირება, მაგრამ გაზარდეთ ნახშირწყლების რაოდენობა.
6. ნახშირწყლების დიეტის დროს მოხმარებული სითხის რაოდენობა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრია.

Bezogolovaya დიეტა: გამოსაყენებლად ნებადართულია პროდუქტები

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა ძროხის და ქათმის, რომელიც ცხიმის გარეშე უნდა იყოს მოხარშული. უმჯობესია ორთქლის დამუშავება. შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქათმის ცილა, ასევე ნებისმიერი რძის და რძის პროდუქტები, რომელსაც აქვს დაბალი ცხიმის შემცველობა. ცოტა ნაკლები, მაგრამ მაინც დაშვებულია ღორის, ცხვრის, არაჟნის, კარაქის, ცხიმოვანი თევზის და ძეხვის ჭამა. გვერდითი კერძისთვის, შეარჩიეთ სახამებლის ბოსტნეული, რომელიც სეზონურია ზეითუნის ზეთით. სუპები და პირველი კერძები უკეთესია, რომ მოხარშოთ კარტოფილის, მარცვლეულის და მაკარონის გარეშე.

აკრძალული პირები მოიცავს ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა:

• საცხობი;
• შაქარი და ტკბილეული;
• კონსერვაცია;
• პარკოსნები;
• ტკბილი იოგურტები;
• თაფლი;
• სწრაფი კვება;
• ტკბილი ხილი;
• ალკოჰოლი.

მაღაზიაში პროდუქციის ყიდვისას წაიკითხეთ ეტიკეტებზე ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების შინაარსი. დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკარგვის პროცესი იწყება, არაუმეტეს 125 გრ ნახშირწყლები, ან თუნდაც ნაკლები, უნდა იყოს წარმოდგენილი ყოველდღიურ დიეტაში. იხელმძღვანელეთ მაგიდაზე, რომ გაადვილოთ თქვენი გეგმის შესრულება.

სავარაუდო მენიუ

გადაწყვიტეთ, რომ ტყვე დიეტაზე იჯდეთ, პირველ რიგში დაიწყეთ ოპტიმალური მენიუს შედგენით ყოველდღე. კვების რაოდენობა ექვსჯერ და მცირე ნაწილებშია. საღამოს რვა შემდეგ, მიზანშეწონილია მთლიანად მიატოვოთ საჭმლის მიღება.

საუზმე: ორი კვერცხის ორთქლის გახეხილი კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ერთი ნაჭრის სენდვიჩი, მყარი ყველის ნაჭრით. ცილის კოქტეილი.

მეორე საუზმე: ერთი სტაფილო ან კიტრი.

ლანჩი: მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი (150 გ), მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (30 გ), ყველის ნაჭერი (30 გ), ყავა შაქრის გარეშე (200 გ).

საჭმელი: 100 გრ ცილის კოქტეილი, 30 გ ნუში.

ვახშამი: დიეტური თევზის სტეიკი (120 გ), ყავისფერი ბრინჯის ან წიწიბურის ნაწილი (50 გ), სალათის ფოთლები ზეითუნის ზეთით (50 გ).

გვიან ვახშამი: დაბალი ხაჭო (100 გ), მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე (200 გ).

თავიდანვე შეიძლება გამოჩნდეს თავის ტკივილი, რაც დამახასიათებელია, რადგან სხეული იწყებს ახალ რეჟიმთან ადაპტირებას.

კურსის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 7 დღე, რის შემდეგაც რეკომენდებულია პაუზის შენარჩუნება და კვლავ განაგრძოს დიეტა. დიეტის წესების კომპეტენტური დაცვით, ის ნამდვილად ისარგებლებს, თქვენ წონაში დაიკლებთ და სასურველ ჰარმონიას ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე მოიპოვებთ.

ხარვეზის დიეტა. ვიდეო