წონა წიწიბურის დიეტაზე წონის დაკარგვა

წიწიბურაში სლემინგი ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. მათ, ვინც უკვე გამოიყენეს ეს მარცვლეული ნანატრი ჰარმონიის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ 7 დღის განმავლობაში წიწიბურის შემდეგ თქვენ არ აღიარებთ საკუთარ თავს, რადგან თქვენ უფრო ადვილი გახდებით 6 - 10 კგ -ით! და თუ რამდენიმე თვის განმავლობაში დაიცავთ "წიწიბურის" საკვების წესებს, შედეგი გვპირდება, რომ სრულიად შთამბეჭდავი იქნება. რა თქმა უნდა, აქ არის ხარვეზები. ჩვენ განვიხილავთ სტატიაში წიწიბურის დიეტის უპირატესობებსა და უარყოფითი მხარეებს.

წიწიბურის მარცვლეულის სასარგებლო თვისებები

ყველასთვის კარგად ცნობილი წიწიბურა, რომელიც ინდოეთიდან მოვიდა ჩვენთან -სწორედ იქ იყო, რომ წიწიბურა პირველად გაიზარდა, როგორც კულტურა. რამდენიმე საუკუნის წინ, თანამედროვე დედოფალს უწოდებდნენ მარცვლეულს შავი ბრინჯით და შავი ხორბლით, ხოლო არისტოკრატიის წარმომადგენლები ამას არასოდეს სცადებდნენ - მათ არ შეაფასეს მუქი ფერის ფაფა. მაგრამ ღარიბი წიწიბურა შეუყვარდა იმ ფაქტს, რომ შიმშილის შეგრძნება დიდი ხნის განმავლობაში კმაყოფილი დარჩა.

დღეს ჩვენს მაგიდაზე წიწიბურის მარცვლეულის კერძები საკმაოდ ხშირად ჩნდება - მათ უყვართ და პატივს სცემენ წიწიბურას. წიწიბურის მარცვლეული გაჯერებულია მცენარეული ცილებით და B ვიტამინებით. იცით, რომ წიწიბურა ერთადერთი მარცვლეულის კულტურაა, რომელიც შეიძლება ხორცის თანაბარი ჩანაცვლება იყოს?

მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი, რაც წიწიბურას შეუძლია დაიკვეხნოს - ის ოპტიმალურად დაბალანსებულია რკინით, კალიუმით, მაგნიუმით და კალციუმით. სისხლში ასეთი მინერალური "კოქტეილის" წყალობით, სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნა იზრდება, ფერი უფრო სუფთა ხდება, არტერიული წნევა და სხეულის წონა ნორმალიზდება, დეპრესიის ფოთლები და ძვლები და კბილები ძლიერდება.

ასევე აღსანიშნავია წიწიბურის მარცვლეულის სამკურნალო თვისებები. იგი შეიცავს საკმარის რაოდენობას რუტინას სისხლძარღვების გასაძლიერებლად და სისხლდენის თავიდან ასაცილებლად. გარდა ამისა, წიწიბურას ფაფა უნდა გამოჩნდეს რაც შეიძლება ხშირად ფირფიტაზე, თუ ადამიანი განიცდის ვარიკოზულ ვენებს, ბუასილებს, ართრიტს და რევმატიზმს.

კვირაში რამდენჯერმე წიწიბურის მარცვლეულის ხალხი არ არის საშინელი ადამიანებისთვის, ჭარბი ქოლესტერინი და სენილური სკლეროზი არ არის საშინელი, მათ აქვთ ძლიერი გული და ელასტიური გემები. წიწიბურა სავალდებულო პროდუქტია დიდი სამრეწველო ცენტრებისა და ცუდი ეკოლოგიის მქონე ტერიტორიების მაცხოვრებლების დიეტაში. მის შემადგენლობაში სასარგებლო ნივთიერებების კომპლექსი მოქმედებს როგორც სორბენტი, აღმოფხვრის მძიმე მეტალების, რადიონუკლიდების, ტოქსიკური წიდა და ტოქსინების სხეულს.

წიწიბურის დიეტის არსი

მაშ, როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა, როგორ და რა არის მისი გარდაქმნა? Slimming ემყარება იმ საკვების ჩანაცვლებას, რომელსაც ყოველდღიურად ჭამთ, ორთქლის წიწიბურა. მცირე მარცვლეული ბუნებრივი ბოჭკოს ნამდვილი საწყობია, რომელიც, ფუნჯის მსგავსად, გაივლის ნაწლავებს და გაასუფთავებს მას. წიწიბურაში ბევრი ნახშირწყლები არ არის, ამიტომ პროდუქტი შესანიშნავია დიეტური დიეტისთვის.

ჩვეულებრივი წიწიბურის ფაფის მომზადების რეცეპტი ჩვენთვის არ არის შესაფერისი - "დიეტური" მარცვლეული დაჟინებით მოითხოვს საღამოს. ამის გაკეთება ყველაზე მოსახერხებელია თერმოსში ან, ექსტრემალურ შემთხვევებში, პანელში. პირველი, დაალაგეთ მარცვლეული და ჩამოიბანეთ იგი გრილი გაშვებული წყლის ნაკადის ქვეშ. წიწიბურის მოპარვა ადვილია: შეავსეთ მარცვლეულის კონტეინერი 1 ნაწილი, დაასხით იგი 3 ნაწილით და დატოვეთ იგი ღამით. მარილი და სანელებლები გაშორდა, რადგან დიეტის დროს ისინი არ დაგჭირდებათ. დილით, დაიწყეთ წონის დაკარგვა - თერმოსის შინაარსი უნდა დაიყოს მცირე ნაწილებად და დღის განმავლობაში ჭამა. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ფაფა არასასურველი წყლით შეუზღუდავი რაოდენობით ან დაბალი კეფირით (1 ლიტრი დღეში).

გაწითლებული წიწიბურა, მარილისგან მოკლებული, შეუძლია სწრაფად გაგრილდეს თქვენი არომატი წონის დაკლების მცდელობაში. ამის თავიდან ასაცილებლად, ხაზგასმით აღვნიშნოთ თითოეული ნაწილის გემო გაანადგურეს ახალი მწვანილით.

წიწიბურის დიეტა: როგორ დავუჭიროთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა

წიწიბურის დიეტაზე მყოფი მრავალი ადამიანი შეიძლება შეექმნას პრობლემას, როგორიცაა თავის ტკივილი, ზოგადი სისუსტე და დაღლილობა. ეს გასაკვირი არ არის: სხეული განიცდის შაქრის დეფიციტს, რომელიც წიწიბურაში არ არის.

იმისათვის, რომ არ გააფუჭოთ კარგად და განწყობა, დაითხოვეთ ჯერ კიდევ მინერალური წყლის ჭიქაში 1 სტადიის. ლ. ბუნებრივი თაფლი და გააფართოვეთ თავი ამ სასმელით ცარიელ კუჭზე. ნუ უარყოფთ საკუთარ თავს შუადღისას თაფლის მოკრძალებულ ნაწილს, განსაკუთრებით დაღლილობის შესამჩნევი შეგრძნების შემთხვევაში.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის: პარამეტრები

წონაში წიწვოვანი მარცვლეულის დაკლება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს perseverance და მოტივაციის სიძლიერეზე. შესაძლოა, პირადი თვისებები ასევე იმოქმედებს თქვენს არჩევანზე - ზოგი ქალბატონი მიჩვეული, როგორც ამბობენ, რომ ხარიხებით აიღონ რქებით, ზოგი კი წონაში დაკლებას ურჩევნია, არა ჩქარობს.

სწრაფი შედეგის მისაღებად, არსებობს ხისტი კეფირ-მამოძრავებელი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ კმაყოფილი იქნებით მხოლოდ ახლად დაღლილი წიწიბურით და დაბალი კეფირით. მიმოხილვების თანახმად, ასეთი ენერგიის სურათის შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ 1 - 3 კგ.

უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია, თუ წონის დაკლებას ცოტა მეტ დროს ხარჯავთ, კერძოდ, კვირაში. ამ დროის განმავლობაში, თქვენ უფრო ადვილი გახდებით 7 - 10 კგ -მდე, სხეულის საწყის წონიდან გამომდინარე (რაც უფრო დიდი წონაა, მით უფრო კილოგრამი ისინი "იწვის"). 7-დღიანი წიწიბურის დიეტის მენიუ არ არის ისეთი ცუდი, როგორც 3-დღიანი მონოდიტის დიეტა.

წიწიბურისა და კეფირის ნაწილთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ოდნავ გამხმარი გარგარი, გაუგებარი ხილი ან ახალი ბოსტნეული. ამავდროულად, საკვების კვების სიხშირე არ არის მკაცრი, თუმცა, დილა უნდა დაიწყოს 2 -დან 4 სუფრის კოვზ მარცვლეულისგან და ჭიქა ცხელი წყლით, რომელსაც აქვს დარიჩინის ან ჯანჯაფილი, საღამოს (ეს პროდუქტები ასევე ეფექტურად იწვის ცხიმს ).
დღის განმავლობაში, შეცვალეთ წიწიბურის მენიუ, ეყრდნობით თქვენს გასტრონომიულ პრეფერენციებს. მაგალითად, შუადღისას საჭმლის დროს, შიმშილის ჩაქრობა ჭიქა კეფირით და მწვანე მახინჯი ვაშლით, მიირთვით წიწიბურის ნაწილი ლანჩზე რამდენიმე სალათის ფოთოლით და სადილისთვის, ავსებს ორთქლის ღარებს ხილით ან ბოსტნეულის სალათით. ლიმონის წვენი.

ნუ დაივიწყებთ დიეტის დროს სასმელი რეჟიმის დაცვას. წონის დაკლების ოქროს წესი დღეში 2 ლიტრი სუფთა წყალია. ამასთან, ყველას არ შეუძლია წყლის დალევა ასეთ მოცულობებში, ასე რომ, მკვებავი საშუალებები გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ რთულ სიტუაციაში: შეგიძლიათ შეცვალოთ რამდენიმე ჭიქა წყალი მცენარეული დეკორაციებით ან მწვანე ჩაით შაქრის გარეშე.

განსაკუთრებით რთულია ერთი კვირის განმავლობაში ყავის აპარატების გადაცემით, წიწიბურის დიეტაზე გამოცდილებით - სხეული კოფეინის ჩვევაშია. მათ, ვისაც ერთი დღე ყავის გარეშე ვერ იცხოვრებთ, შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა ენერგეტიკული სასმელი დღეში შაქრის გარეშე.

დაიმახსოვრე, რომ ნაწილი არ უნდა იყოს ძალიან დიდი, ხოლო კვებას შორის ინტერვალები არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. უმჯობესია დაივიწყოთ მოგვიანებით საჭმლის მიღება. ვახშამი 3.5 - ძილის წინ 4 საათით ადრე.

წიწიბურის დიეტის უპირატესობები

სისტემური ჭამა წიწიბურა იწვევს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის პროცესების სავალდებულო ნორმალიზაციას. ეს მიუთითებს იმ ენერგიასა და ენერგიაზე, რომელიც გამოჩნდება დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღის შემდეგ. შედეგად, თქვენი კანის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება - ის გახდება უფრო ელასტიური და გლუვი.   ამავდროულად, ფრჩხილები გაძლიერდება, თმა გახდება აბრეშუმისებრი და ქერტლი გაქრება.

წიწიბურის გამოყენება სხვა მაღალი დონის პროდუქტების ნაცვლად, არ აიძულებს წონის დაკლებას, მაგრამ იცავს დეჰიდრატაციისგან, ხელს უწყობს სწრაფ და გახანგრძლივებულ გაჯერებას. წიწიბურის დიეტის კიდევ ერთი უდავო "პლუს" არის ბრძოლა ე.წ. ნარინჯისფერი ქერქის წინააღმდეგ პრობლემურ ადგილებში - თეძოები, კუჭი, დუნდულები. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას წიწიბურას მარცვლეულის სასარგებლო თვისებების გამო.

ყველაზე სასიამოვნო ის არის, რომ თქვენ გააგრძელებთ წონის დაკლებას დიეტის დასრულებიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, რადგან წიწიბურის ჯგუფის ეფექტი გახანგრძლივებულია.

წიწიბურის დიეტის უარყოფითი მხარეები

იმისდა მიუხედავად, რომ წიწიბურა წარმატებით იბრძვის შიმშილის გრძნობით, უპირატესობა მიენიჭოს მხოლოდ ამ კრუპს 3 -დან 7 დღის განმავლობაში, ძალიან რთულია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის მარილისა და ზეთის გარეშე მზადდება. როგორ არ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი პროდუქტის უდაო სარგებელისგან და ახალი წიწიბურა სწრაფად მოსაწყენი ხდება.

7 დღის წიწიბურის დიეტის შემდეგ, თქვენ არ უნდა ელოდოთ წონის განსაცვიფრებელ დაკარგვას - როგორც უკვე აღვნიშნეთ, კილოგრამი გლუვი ტემპით მიდის. წიწიბურის წონის დაკარგვის მოთხოვნები ძალიან მკაცრია, ასე რომ თქვენ მოგიწევთ მოთმინების მნიშვნელოვანი წილი და დამაჯერებელი მოტივაცია იპოვოთ, რათა არ დაარღვიოთ და მოიტანოთ ის, რაც დასრულდა.

ასეთ დიეტაზე 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში ვერ იჯდებით, გაიმეორეთ სამკურნალო და წონის დაკლების კურსი წიწიბურაში 1 - 1.5 თვის შემდეგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეულს ექნება დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს წინა დიეტის შემდეგ და დაფიქსირდეს შედეგები.

ამასთან, მიუხედავად ყველა არც თუ ისე სასიამოვნო ნიუანსისა, წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შესახებ მიმოხილვები ძირითადად დადებითია. ბევრი ქალი ურჩევს არ დაივიწყოთ ეს დღეები სპორტის შესახებ. გაატარეთ მინიმუმ 20 წუთი დღეში ვარჯიშისთვის. 25 - 30 Squats, 15 ბიძგი იატაკიდან, 50 -ჯერ პრესას - და წიწიბურის დიეტის შედეგები თავს დიდხანს არ დაელოდებით!

როგორ გამოვიდეთ წიწიბურის დიეტადან

წიწიბურის შესანიშნავი თვისებები არ უნდა იყოს გაზვიადებული: თქვენ ნამდვილად შეაგროვებთ დიეტის პროცესში დაკარგულ კილოგრამებს, თუ წონის დაკარგვის 3, 7 ან 14 დღის შემდეგ, თქვენ უხეშად დაუბრუნდებით დიეტის წინა სურათს.

როდესაც დიეტაზე იყავით, თქვენი სხეული მორგებული იყო მის მკაცრ წესებზე და კმაყოფილი იყო კვების მოკრძალებული ნაწილებით, ასე რომ შეინახეთ ეს ჩვევა დიეტის დასრულების შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაუფიქრებელი overeating გააუქმებს თქვენს ყველა ძალისხმევას.

წიწიბურის დიეტის შემდეგ პირველი 5 - 7 დღის შემდეგ, შეავსეთ თქვენი დიეტა მხოლოდ რამდენიმე ახალი კერძით. მათი მომზადებისთვის, ბოსტნეული, თევზი, ხორცი, ქათმის კვერცხი, ხმელი პური შესანიშნავია. დააბრუნეთ ჩვეულებრივ საკვებს თანდათანობით, დროდადრო თქვენი სამარხვო დღეების მოწყობა.

ვინ არ უნდა იჯდეს წიწიბურის დიეტაზე

წიწიბურით წონაში დაკლებისას, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ უკუჩვენებები ამ დიეტაზე:

• გულის უკმარისობა;
• თირკმლის უკმარისობა;
• არტერიული ჰიპოტენზია;
• კუჭ -ნაწლავის დაავადებები;
• დიაბეტი.

წიწიბურის დიეტა: მენიუ ყოველდღე

თუ ჩვეულებრივი ორთქლის წიწიბურის გამოყენება ძალიან ერთფეროვანი და მოსაწყენი ჩანს, და პროდუქტის სასარგებლო შემადგენლობა კვლავ იზიდავს, ნუ იმედგაცრუებთ. წიწიბურა შესანიშნავი საფუძველია დაბალი კალორიული და დიეტური კერძების მომზადებისთვის. აქ მოცემულია ზოგიერთი მათგანის რეცეპტები:

1. მოხარშეთ წიწიბურის მცირე ნაწილი წყალში ზეთის და მარილის დამატების გარეშე. კრუპი მოხარშული, გაჭერით პატარა ხახვი ნახევარი რგოლებით და გახეხეთ, სანამ არ გახდება ოქროსფერი მცენარეული ზეთი. წიწიბურის ფაფის წინ 5 წუთით ადრე, დაამატეთ შემწვარი ხახვი იქ და დაფარეთ ტაფა სახურავით. შედეგად, თქვენ მიიღებთ გემრიელ და საოცრად არომატულ კერძს.
2. დაარღვიე წიწიბურა მარილისა და სანელებლების გარეშე. გახეხეთ დიდი, არც თუ ისე ტკბილი ვაშლი დიდ ან პატარა (თუ სასურველი) გრეხზე და დაამატეთ იგი დასრულებულ ფაფზე. გრუნტის დარიჩინის ნაყენი ხაზი გაუსვით კერძის გემოვნებას, თუ ამ სუნელის საწინააღმდეგოდ არაფერი გაქვთ.
3. წიწიბურის 1 ნაწილი დაასხით ცივი წყლის 2 ნაწილით, ცეცხლზე ჩადეთ და დაელოდეთ წყლის ადუღებას. დაფარეთ ტაფა სახურავით და გაამშვიდეთ ცეცხლი. სანამ წიწიბურა მოხარშულია, ხახვი მოჭერით პატარა ნაჭრებად და გახეხეთ, სანამ არ გამოჩნდება ლამაზი ოქროსფერი ფერები. ახლა დაამატეთ Champignons დაჭრილი ხახვი დიდი ნაჭრებით, მარილით და წიწაკის პროდუქტებით, თუ სასურველია, დაამატეთ დაჭრილი მწვანილი. ხახვის შემწვარი სოკო ასახულია მზა წიწიბურის ფაფაზე.
4. წიწიბურა კიდევ უფრო სურნელოვანი და გემრიელი იქნება, თუ, სამზარეულოს დასრულებამდე 5 - 8 წუთით ადრე, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და პანელში დამსხვრეული მშრალი სოკო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სოკო არ საჭიროებს წინასწარი გაჟღენთვას.
5. დაალაგეთ და ჩამოიბანეთ წიწიბურა წყლის ქვეშ გაშვებული წყლის ქვეშ, შემდეგ მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააგრძელეთ საჭმლის მომზადება დაბალ სითბოზე. მიუხედავად იმისა, რომ ფაფა იწურებს, ცხელ წყალში მუჭა მუჭა გარგარი გაჟღენთილია და შემდეგ გაჭერით სისუფთავე ზოლებით. სამზარეულოს დასრულებამდე რამდენიმე წუთით ადრე, ფაფის ფაფით დაამატეთ ხმელი გარგარი და ფრუქტოზა.

წიწიბურის წყლის სარგებელი. ვიდეო