ქატო წონის დაკლებისთვის. როგორ გამოვიყენოთ ქატო

ბევრმა ქალმა არაერთხელ მოიფიქრა წონის დაკლებისა და სხეულის განკურნების აუცილებლობაზე, ამავე დროს კი ინფორმაციის მიღებას ქატების სასარგებლო თვისებების შესახებ.  ამავე დროს, ყველას არ სცადა ისინი - ადამიანების უმეტესობას მხოლოდ ზედაპირული შესრულება აქვს ამ პროდუქტის შესახებ. მიუხედავად ამისა, დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ ქატო ძალიან სასარგებლოა და წონის დაკარგვის ხელშესახები ეფექტს აძლევს.

ქატო: სარგებელი და მავნე

ქატო არის მარცვლეულის დამუშავების პროდუქტი. ფქვილში მარცვლეულის გახეხვის შემდეგ, ნარჩენების დაახლოებით მეხუთედი რჩება, რომლებიც მარცვლეული (მყარი ჭურვი), მარცვლეულის ჩანასახისა და ალეირონის ფენაა. ასეთი საკვების დანამატი ტრადიციულად გამოიყენებოდა, როგორც საკვები მეცხოველეობისთვის, ძირითადად ცხენებისთვის. გასული საუკუნის 80 -იან წლებში, სამეცნიერო კვლევების წყალობით, ცნობილი გახდა, რომ Bran არის ბუნებრივი, ხისტი დაუწერელი ბოჭკოს ღირებული წყარო, და ისინი ასევე შეიცავს მრავალფეროვან სასარგებლო ნივთიერებებს დამუშავებული მარცვლებიდან. ფქვილი არის კარგად მნიშვნელოვანი პროდუქტი სხვადასხვა საკონდიტრო ნაწარმის წარმოებისთვის, მათ შორის თეთრი პურის ჩათვლით - მიუხედავად ამისა, მარცვლეულებში შემავალი სასარგებლო ნივთიერებების დაახლოებით 90%, ფქვილის წარმოების დროს, რჩება ქატო. ცნობილია, რომ მათში შედის ვიტამინების მნიშვნელოვანი რაოდენობა A და E, ასევე B ჯგუფი, რომელიც მდიდარია სასარგებლო ამინომჟავებითა და მინერალებით, რომელშიც შედის ღირებული სელენი, მაგნიუმი, ქრომი, თუთია, კალიუმის მნიშვნელოვანი რაოდენობა (ორჯერ მეტია, ვიდრე ორჯერ მეტი კარტოფილში).

თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში მცირე რაოდენობით ქატების ჩათვლით, რომლებიც ბუნებრივი შთამნთქმელია, შეგიძლიათ ეფექტურად მოიცილოთ ყაბზობა და გაიზარდოს წნევა, შეამციროთ მავნე ქოლესტერინის რაოდენობა. ქატების დიეტური ბოჭკოები სავსეა კუჭით, მასში შეშუპება და გაჯანსაღების შეგრძნება. მცენარეთა ბოჭკოვანი არ არის დამუშავებული კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, მაგრამ იგი გამოყოფილია მუდმივი ფორმით, ხოლო ქატო-ნაკვეთის ცილოვანი ლორწოს ასევე იპყრობს ნივთიერებებს სხეულის ჩაკეტვა და მავნე დაშლის პროდუქტები. წონის დაკარგვის სკოლები ბოსტნეულის უხეში ბოჭკოს ძლიერი წყაროა, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების რეგულარული დაცლას და ეფექტური მუშაობის დამყარებას, მისგან მავნე ნაღვლის მჟავების დამაკავშირებელ და მოხსნას. BRAN– ის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ დისბიოზი და გააუმჯობესოთ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის მუშაობა.

სამეცნიერო კვლევები ამტკიცებს, რომ ეს პროდუქტი სასარგებლოა დიაბეტისთვის, რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლის გლუკოზის შემცირებას. ბილიარული დისკინეზიით, ბრინების ჭამა ხელს შეუწყობს ნაღვლის ექსკრეციის ნორმალიზებას. ქრონიკული ყაბზობით დაავადებულ ადამიანებს შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში თავი დაანებონ ქატოს დახმარებით. მცირე რაოდენობით ამ საკვების დანამატის რეგულარული გამოყენება ხელს შეუწყობს კვების ეფექტურად დაბალანსებას და წონის ნორმალიზაციის პრობლემის მოგვარებას.

ქატების ჯიშები წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ქატო მოქმედება, რომ წონა დაკარგოს მაქსიმალურად ეფექტური, აუცილებელია ამ პროდუქტის შეძენა წარმოების მეთოდით მომზადებული სახის - მიმოფანტული ქატო ამისათვის ოპტიმალურად შესაფერისია. გარდა ამისა, დაჭერით, ჩამოსხმული, მარცვლოვანი ქატო იყიდება.

თუ თქვენ ჯერ არ გადაწყვიტეთ, რომელი ქატო წონის დაკლებისთვის უპირატესობას ანიჭებს, ღირს დიეტოლოგების რეკომენდაციების გათვალისწინება. ფხვნილის ქატო ითვლება ყველაზე სასარგებლო, რადგან ისინი არ შეიცავს რაიმე დანამატებს, განსხვავებით გრანულებისაგან, რომელშიც ფქვილი ან სახამებელი ხშირად დაამატებს მათ ამ ფორმას, ამ პროდუქტის კალორიულ შინაარსს შეუძლია დროულად გაზარდოს სიტყვასიტყვით, ხოლო სასარგებლო ბოჭკოს შინაარსი მნიშვნელოვნად შემცირდება.

მცენარეთა წარმოშობიდან გამომდინარე, გამოირჩევა ქატების შემდეგი ტიპები წონის დაკლებისთვის:

• შვრიის ფაფა - ეს არის ეს ქატო ყველაზე ხშირად აქტიურად გამოიყენება ბევრ პოპულარულ დიეტაში. მაგალითად, მსოფლიოში ცნობილი მკვებავი პიერ დუკანი გვირჩევს, როგორც დიეტის სავალდებულო კომპონენტს, ყოველდღიურად იყენებენ 1 - 3 სტადიის. ლ. საშუალო ზომის შვრიის ქატო და ორმაგი სახეხი, დალევა მათ წყალთან ერთად - ეს ღონისძიება დაგეხმარებათ იგრძნოთ გაჯანსაღების გრძნობა და თავიდან აიცილოთ ყაბზობა. შვრიის ქატო წონის დაკარგვისთვის ხელს შეუწყობს ზედმეტი მადის ნორმალიზებას და შეამცირებს ლტოლვას გამოცხობისა და ტკბილეულის გამო, ასევე ბრძოლა საღამოს და ღამის ჭარბი ჭარბი ჭარბი. გარდა ამისა, შვრია შეიცავს ბეტა-გლუკანის მნიშვნელოვან რაოდენობას (წყალში ხსნადი ფორმით)-ამ ნივთიერებას აქვს ცხიმოვანი მჟავების დამაკავშირებელი უნარი და, რეგულარული გამოყენებით, ხელს უწყობს სისხლში მავნე ქოლესტერინის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას სისხლში. ;
• ხორბალი - წონის დაკარგვის მონაცემების შემცირება ნაკლებად ფართოდ არის რეკლამირებული, მიუხედავად ამისა, ძალიან სასარგებლო და ხელმისაწვდომი. ისინი ასევე შედგება დიეტური ბოჭკოებისგან, რომლებიც ასტიმულირებენ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას. ხორბლის ქატო წონის დაკლებისთვის ხელს უწყობს შიმშილის შეგრძნების კონტროლს და არის შესანიშნავი ბუნებრივი შთამნთქმელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ გაასუფთავოთ ნაწლავები და მოიცილოთ ტოქსინები. ხორბლის ქატო გარკვეულწილად იაფია, ვიდრე შვრია. კვების ობიექტები გირჩევთ მიიღოთ ხორბლის ქატო წონის დაკლებისთვის, ოპტიმალური ეფექტის მისაღწევად, მათ თანაბარ პროპორციულად აურიეთ შვრიის ქატოთან, ან ალტერნატივაში;
• ჭვავი - არის არაგონივრული და ხსნადი ბოჭკოვანი ღირებული წყაროა, ეფექტურად ასუფთავებს სხვადასხვა ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეულს. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ჭვავის ქატო წონის დაკლებისთვის, გარდა ამისა, ისინი სასარგებლო იქნება დიაბეტის, ვიტამინის დეფიციტისა და ანემიის დროს. ისინი ასევე ინიშნება კიბოს პროფილაქტიკისთვის, რადგან მათ აქვთ ანტიმუმორული მოქმედება და აფერხებენ ნეოპლაზმების განვითარებას. გარდა ამისა, ამ ტიპის ქატო რეკომენდირებულია მამაკაცებში ენერგიის პრობლემების გამოსაყენებლად;
• თეთრეული - ასეთი ქატო არის სელის თესლის დამსხვრეული ჭურვი. მათ საკვებზე დამატება, ადვილია წებოვანი სხეულის გაწმენდა, გარდა ამისა, ასეთი ქატო ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი ქატო წონის დაკლებისთვის, მისი სუფთა ფორმით ან სხვადასხვა დანამატებით, აფთიაქებში, ასევე სუპერმარკეტებში (ჩვეულებრივ, თაროებზე, სადაც დიაბეტით დაავადებულთა საქონელი განთავსებულია). თუ რაიმე მიზეზით ვერ იპოვნეთ ქატების სასურველი ტიპი, მათი შეკვეთა შეგიძლიათ ინტერნეტით.

უკუჩვენებები ქატების გამოყენებას წონის დაკლებისთვის

ქატო, რა თქმა უნდა, სასარგებლო საკვების დანამატია. ამასთან, უნდა აღინიშნოს, რომ მათ განაცხადზე გარკვეული შეზღუდვები არსებობს. წონის დაკარგვის ქატო არის საკვების დანამატი, რომელსაც შეუძლია გააღიზიანოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მგრძნობიარე ლორწოვანი გარსი. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების გამწვავების პერიოდის განმავლობაში (ენტერიტი, კოლიტი, გასტრიტი ან კუჭის წყლულები), თქვენ უნდა თავი შეიკავოთ ქატოს აღებისას და დაელოდოთ მდგომარეობის გაუმჯობესებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენს ჯანმრთელობას ზიანს აყენებს. მკვებავი საშუალებები აფრთხილებენ, რომ ქატოების ადმინისტრირების ყოველდღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 40-50 გ. ქატოების გადაჭარბებული გამოყენებით, არსებობს რისკი წიდა და ტოქსინები, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები ნივთიერებები, გამოიწვიოს ვიტამინის დეფიციტი, bloating და flatulence. იმისათვის, რომ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ მცირე რაოდენობით ქატო - ყურადღება გაამახვილეთ 3 სუფრის კოვზის ყოველდღიურ დოზზე.

როგორ ავიღოთ ქატო წონის დაკლებისთვის

კვების ობიექტები გირჩევენ, რომ დაიწყონ ქატო მცირე რაოდენობით (ერთი ჩაის კოვზამდე), რომ აკონტროლონ როგორ რეაგირებს სხეული მათზე. არსებობს სხვადასხვა გზა, რომ გამოიყენოთ ქატო წონის დაკლებისთვის. მიუხედავად მათი მოხმარებული თანხებისა, ღირს შემდეგი განხილვა - ისე, რომ ისინი აითვისონ თხევადი და შეშუპება, მას მინიმუმ ჭიქა წყალი დასჭირდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეუძლებელი იქნება სასურველი ეფექტის მიღწევა.

ჭარბი წონის პროფილაქტიკისთვის, რეკომენდებულია ქატოების აღება, მათი რეგულარული კვების აერთიანება. ამისათვის, დღეში 1-2 სუფრის კოვზი ქატო დასჭირდება რამდენიმე ხრიკად გაყოფას და აღებას, გარეცხილი უხვად სუფთა სასმელი წყლით. თუ ისინი კუჭში შედიან, მათი დიეტური ბოჭკოვანი შეშუპება და ფუნჯის მსგავსად მოქმედებს, ბუნებრივად ნაზად და ეფექტურად ასუფთავებს ნაწლავებს. ცხიმის საბადოების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ ერთი სუფრის კოვზი ქატო დღეში სამჯერ, 15 წუთით ადრე.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ ქატო წონის დაკლებისთვის ნებისმიერ საკვებში - სუპში, ფაფა, სალათი და ა.შ. ამ საკვების დანამატს არ აქვს რაიმე გემოვნება, ასე რომ თქვენ უბრალოდ ვერ შეამჩნევთ მის ყოფნას ჩვეულებრივ კერძებში. Brans– ში, სითბოს დამუშავებამდე ასევე შეგიძლიათ გააფართოვოთ კოტლეტები - ასეთი პანობა გაცილებით სასარგებლო იქნება ჩვეულებრივ კრეკერებთან ან ფქვილთან შედარებით.
Sharbi შეიძლება გახდეს დიეტის ნაწილი, რომლის დახმარებითაც შესაძლებელია კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვა. ღირს ყურადღება მიაქციოთ დუკანის პოპულარულ დიეტას - ამ ტექნიკის ყველა ეტაპზე წონის ქატების დაკარგვისთვის, იმოქმედებს, როგორც მთავარი აქტიური კომპონენტი დამატებითი ფუნტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიეტის უფრო მარტივი ვერსია. ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ ცარიელი კუჭის აღება დღეში სამჯერ, ერთი სუფრის კოვზი ქატო, უხვად სვამენ წყალს (1-2 ჭიქა). ამის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული სამი საათის განმავლობაში ჭამა. ქატო, რომელიც კუჭის შევსებას იწვევს, გაჯერების შეგრძნებას გამოიწვევს - მათი მიღების შემდეგ, სავარაუდოდ, თქვენ არ გსურთ ჭამა საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში. ენერგიის კალორიული შინაარსი უნდა შემოიფარგლოს 1000-1200 კკალ-ით. მისი მენიუ შეზღუდა ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, დაბალი თევზის, მჭლე ხორცით, ახალი ბოსტნეულით და ხილით, ძნელი არ იქნება ზედმეტი ჭუჭყის თავიდან აცილება. თუ ეს დიეტა არ მოგეჩვენებათ საკმარისი, შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალოთ ქატოების ტექნიკა, შეავსოთ ისინი კეფირით ან ბუნებრივი იოგურტით და დატოვოთ ისინი 20 წუთის განმავლობაში შეშუპებისთვის.

კეფირას დიეტა ქატოთი წონის დაკლებისთვის

თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის გადატვირთვისთვის, შეგიძლიათ წონის დაკლებისთვის გამოიყენოთ საკმაოდ პოპულარული და ეფექტური კეფირი. ამისათვის, თქვენ უნდა მოაწყოთ ახალი დაბალ კეფირზე, ასევე crumbly (ფხვნილის) ქატოზე. ამგვარი მკაცრი დიეტის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ჭამა ჭიქა კეფირი ყოველ 4 საათში ყოველ 4 საათში მასში განშტოებული კოვზით, მასში ადრე გაჟღენთილი. მიზანშეწონილია ასეთი კერძი ნელა ჭამა, ჩაის კოვზის გამოყენებით. წონის ეფექტური დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დააკვირდეთ ამ დიეტას სამი დღის განმავლობაში - ან მინიმუმ მინიმუმ დღეში. უმჯობესია გამოიყენოთ იგი შაბათ -კვირას, კომფორტულ და მშვიდი ატმოსფეროში - როგორც წესი, კეფირი Brans ააქტიურებს ნაწლავებს, ამიტომ მიზანშეწონილია, რომ საჭიროების შემთხვევაში შეძლოთ მოსასვენებელი ოთახის მონახულება. მომავალში, თქვენ უნდა გაატაროთ მსგავსი გადმოტვირთვის დღე კვირაში ერთხელ - ეს ღონისძიება ხელს შეუწყობს დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების სხეულის გაწმენდას, რაც ხელს უშლის ჭარბი წონისგან განთავისუფლებას და ხელს შეუწყობს არანესთეტიკური ცხიმის ფენის ზრდას. ამისათვის, მარხვის დღის წინა დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა დაბალი კეფირი, რომელშიც მასში ორი სუფრის კოვზი ქატოა.

შემდეგ დილით, გაჟღენთილია ერთი სუფრის კოვზი crumbly bran 0,5 ლ კეფირში. ეს კერძი უნდა მიირთვათ ნელა, პატარა sips. ლანჩისა და ვახშმისთვის, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს პროცედურა. კეფირის ქეფირთან ერთად, ნებადართულია დალევა სუფთა არაორბონირებული (არტეზიული ან გაფილტრული) წყლით ნებისმიერი რაოდენობით. ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკარგვის გამო ბანი ხელს უწყობს პრობლემური და მგრძნობიარე კანის მდგომარეობის ნორმალიზებას, დისბიოზის მოშორებას და მატერიალური წონის დაკარგვას მისი შემდგომი სტაბილიზაციით.

ქატო წონის დაკლებისთვის - ვიდეო