შემცირება წონის დაკარგვა. როგორ ჭამა ქატო

ბევრი ქალი არაერთხელ ფიქრობდა სხეულების წონის დაკარგვისა და აღდგენის აუცილებლობაზე, ამავე დროს, ბრანის ბენეფიციარის თვისებების შესახებ ინფორმაცია მოვიდა. ამ შემთხვევაში, ისინი ცდილობდნენ მათ. ყველაფერი არ არის ყველა - ადამიანების უმრავლესობას ამ პროდუქტის შესახებ მხოლოდ ზედაპირული წარმომადგენლობა აქვს. თუმცა, nutritionists ამტკიცებენ, რომ ქატო ძალიან სასარგებლოა და ხელსაყრელი slimming ეფექტი.

BRAN: სარგებელი და ზიანი

Bran არის გადამუშავების პროდუქტის მარცვლეული. მას შემდეგ, რაც სახეხი მარცვლეულის ფქვილი, დაახლოებით მეხუთედი ნარჩენები, რომელიც არის husk (მყარი გარსი) მარცვლეული, მარცვლეულის ემბრიონის და alarium ფენის ნაშთები. ასეთი საკვები დანამატი ტრადიციულად გამოიყენება როგორც საკვები პირუტყვს, ძირითადად ცხენები. 80-იან წლებში გასული საუკუნის წყალობით სამეცნიერო-კვლევითი, ცნობილი გახდა, რომ ქატო ღირებული წყარო ბუნებრივი, ხისტი არაუზრუნველყოფილი ბოჭკოვანი, გარდა ამისა, ისინი არ შეიცავენ სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებების დამუშავებული მარცვალი. ფქვილი ძალიან ღირებული პროდუქტი კულინარია დამოკიდებულება წარმოების სხვადასხვა საცხობი, მათ შორის თეთრი პური - თუმცა, დაახლოებით 90% ბენეფიციართა შეიცავს მარცვლეული, წარმოების ფქვილი რჩება ზუსტად ქატო. ცნობილია, რომ მათ შორის მნიშვნელოვანი რაოდენობით ვიტამინებს A და E, ისევე როგორც ჯგუფის B, მდიდარი სასარგებლო ამინომჟავები და მინერალები, ძვირფასი სელენი, მაგნიუმი, chrome, თუთია, მნიშვნელოვანი რაოდენობით კალიუმს (ორჯერ დიდია, როგორც კარტოფილი).

მათ შორის, მცირე რაოდენობით ქატო, რომლებიც ნატურალური შთამნთქმელი მისი ყოველდღიური დიეტა, შეიძლება ეფექტურად მოშორების შეკრულობა და გაიზარდა ზეწოლა, შეამციროს ოდენობით მავნე ქოლესტერინის. საკვები ბოჭკოების ქატო შეავსოთ კუჭის, შეშუპება და ვაძლევთ განცდა satiety. მცენარეთა ბოჭკოვანი დამუშავებული არ არის კუჭ-ნაწლავის, მაგრამ მოიხსნა უცვლელი, ხოლო ცილის სახამებელი ლორწოს ქატო ასევე captures stratifying ორგანიზმის ნივთიერებათა და მავნე decay პროდუქტები. შემცირება წონის დაკარგვა ძლიერი წყარო ბოსტნეულის უხეში ბოჭკოვანი, რომელიც ხელს უწყობს რეგულარული დაცლის და ეფექტური ნაწლავის ოპერაცია, ჩვევების და მოხსნის მავნე ნაღვლის მჟავების იგი. გამოყენება ქატო, შეგიძლიათ დაეღწია dysbiosis და გააუმჯობესოს ოპერაციის ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის და ნაღვლის ბუშტის.

სამეცნიერო კვლევები ამტკიცებენ, რომ ეს პროდუქტი სასარგებლო შაქრიანი დიაბეტი, რადგან ის ამცირებს სისხლში გლუკოზის შემცველობას. With დისკინეზია სანაღვლე გზების, გამოყენების ქატო კვების დაეხმარება ნორმალიზება მოხსნა ნაღვლის. ხალხი განიცდის ქრონიკული შეკრულობა დახმარებით ქატო შეიძლება მოშორება მათ დიდი ხნის განმავლობაში. რეგულარული გამოყენება მცირე რაოდენობით ეს საკვები დანამატი დაეხმარება ეფექტურად დაბალანსება ძალა და ამ პრობლემის მოსაგვარებლად წონის ნორმალიზაცია.

Bound ჯიშები წონის დაკარგვა

იმისათვის, რომ წონის დაკარგვა წონის დაკარგვისთვის, რაც შეიძლება ეფექტურია, საჭიროა ამ პროდუქტის შეძენა, წარმოების მეთოდით მომზადებული ტიპის შეძენა - ამისათვის, დამნაშავე ბრმა ოპტიმალურად შესაფერისია. გარდა ამისა, გაყიდვები წარმოდგენილია დაჭერილი, ჩამოსხმული, გრანულირებული ქალები.

თუ ჯერ არ გადაუწყვეტია, რომელი ბეჭდების წონაში, ღირსების რეკომენდაციების გათვალისწინება ღირს. ფხვნილი ქატო ითვლება ყველაზე სასარგებლო, რადგან ისინი არ შეიცავს რაიმე დანამატებს, განსხვავებით გრანულებისგან, რომლებიც ხშირად ფქვილს ან სახამებლისთვის დაამატებთ მათ ფორმას - ამის გამო, ასეთი პროდუქტის კალორიული შინაარსი შეიძლება გაიზარდოს სიტყვასიტყვით , მიუხედავად იმისა, რომ შინაარსი სასარგებლოა ბოჭკოვანი მნიშვნელოვნად შემცირდა.

მცენარეთა წარმოშობის მიხედვით, წონის დაკარგვის შემდეგი ტიპები გამოირჩევა:

• შვრიის - ეს არის ზუსტად ის, რაც ბრმა ყველაზე ხშირად აქტიურად გამოიყენება ბევრ პოპულარულ დიეტაში. მაგალითად, მსოფლიოში ცნობილი Nutritionist Pierre Duan ურჩევს როგორც სავალდებულო კომპონენტი დიეტა ყოველდღიურად გამოიყენოს 1 - 3 სტადიის. ლ. შვრიის ქრომის საშუალო ზომის და ორმაგი სახეხი, სასმელი წყლის წყალი - ეს ღონისძიება დაეხმარება გრძნობენ გრძნობა satiety და იქნება თავიდან აცილების მიზნით. შვრიის ქრომის წონის დაკარგვა ხელს შეუწყობს unindicted მადის ნორმალიზება და შემცირება cravings და ტკბილეული, ისევე როგორც ბრძოლა თავდასხმების საღამოს და ღამის overeating. გარდა ამისა, შვრია შეიცავს ბეტა-გლუკანის მნიშვნელოვან რაოდენობას (წყლის ხსნარში) - ეს ნივთიერება აქვს ცხიმოვანი მჟავების სავალდებულო შესაძლებლობას და რეგულარულ გამოყენებას ხელს უწყობს სისხლში მავნე ქოლესტერინის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას;
• ხორბალი - წონის დაკარგვა წონის დაკარგვა ნაკლებად ფართოდ რეკლამირებული, თუმცა, ძალიან სასარგებლო და ხელმისაწვდომი. ისინი ასევე შედგება დიეტური ბოჭკოებისგან, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას ახდენენ. ხორბლის ბრანის წონის დაკარგვა ხელს უწყობს შიმშილის განცდას და შესანიშნავი ბუნებრივი შთამნთქმელია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ გაწმენდა ნაწლავის და მოშორება ტოქსინები. ხორბლის Bran არის გარკვეულწილად იაფია, ვიდრე შვრიის. Nutritionists რეკომენდირებულია ოპტიმალური ეფექტის მისაღწევად, რათა მოხდეს ხორბლის ქრომის წონის დაკარგვა, მათ შორის თანაბარი პროპორციებით შვრია, ან ალტერნატიული მათგანი;
• ჭვავის - არის ძვირფასი წყარო არასამთავრობო ხსნადი და insoluble ბოჭკოვანი, ეფექტურად გაწმენდის ორგანოს სხვადასხვა slags და ტოქსინები. სასურველია გამოიყენოთ ჭვავის ქერქი წონის დაკარგვისთვის, გარდა ამისა, ისინი სასარგებლო იქნება დიაბეტის, ავიამნოსისა და ანემია. ისინი ასევე განსაზღვრავენ ონკოლოგიური დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, რადგან მათ აქვთ ანტიტურის საქმიანობა და ინჰიბირებენ ნეოპლაზმების განვითარებას. გარდა ამისა, ამ ტიპის ქრომის რეკომენდირებულია მამაკაცებში პოტენციალის პრობლემების გამოყენება;
• თეთრეული - ასეთი ბრანი არის სელის თესლის გაანადგურა ჭურვი. საჭმლის დასამატებლად, ადვილია ორგანიზმის გასუფთავება, გარდა ამისა, ასეთი ქალები ხელს უწყობენ მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზაციას.

არჩევა შესაფერისი BRAN წონის დაკარგვა, მისი სუფთა ფორმა ან სხვადასხვა დანამატები შესაძლებელია უფასო იყიდება აფთიაქებში, ისევე როგორც სუპერმარკეტებში (როგორც წესი, თაროებზე, სადაც საქონლის დიაბეტით დაავადებულია). თუ რაიმე მიზეზით თქვენ არ აღმოაჩინეს სასურველი ტიპის ქალები, ისინი შეიძლება დაკვეთით ინტერნეტით.

უკუჩვენება ქრომის გამოყენებისათვის წონის დაკარგვა

BRAN ნამდვილად სასარგებლო საკვები დანამატი. მიუხედავად ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ მათი გამოყენებისას გარკვეული შეზღუდვები არსებობს. წონის დაკარგვის შემცირება არის საჭმლის მომნელებელი ორგანოების მგრძნობიარე ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებების გამწვავების დროს (Enteritis, Colitis, გასტრიტი ან კუჭის წყლულები), აუცილებელია თავი შეიკავოთ ქრომის მიღებისგან და დაველოდოთ მდგომარეობის გაუმჯობესებას სახელმწიფოს გასაუმჯობესებლად, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. Nutritionists აფრთხილებს, რომ ბran მიღების ყოველდღიური მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 40-50 გ. ეს არ უნდა ითქვას, რომ უფრო მეტად ჭამთ მათ, მით უფრო მნიშვნელოვანია, რომ დამატებითი კილოგრამი მოშორების ეფექტი. შეუზღუდავი გამოყენების დროს, არსებობს რისკი ერთად slags და ტოქსინები, რათა თავიდან იქნას აცილებული სასარგებლო ნივთიერებები, მოვუწოდებთ avitaminosis, bloating და meteorism. იმისათვის, რომ ჯანდაცვის პრობლემების პროვოცირება არ მოხდეს, 3 tablespoons- ის ყოველდღიური დოზის ყოველდღიური დოზით.

როგორ მივიღოთ BRAN წონის დაკარგვა

Nutritionists- ს რეკომენდაციას იწყებენ მცირე რაოდენობით (ერთი ჩაის კოვზი) არსებობს სხვადასხვა გზები ჭამა Bran წონის დაკარგვა. მიუხედავად მათი მოხმარებული რაოდენობით, აუცილებელია გაითვალისწინოს შემდეგი - ისე, რომ ისინი თხევად და შეშუპებას აღიქვამენ, ის არ მიიღებს წყალს, სხვაგვარად არ იქნება შესაძლებელი სასურველი ეფექტის მისაღწევად.

ჭარბი წონის პრევენციისთვის რეკომენდირებულია, რომ ჩაიკეტოს ისინი, რომელიც აერთიანებს მათ ჩვეულებრივ კვებას. ამის გაკეთება, თქვენ უნდა 1-2 tablespoons of bran დღეში გაყოფა რამდენიმე ტექნიკა და მიიღოს, სასმელი უხვად სუფთა სასმელი წყალი. თუ კუჭში შეხვალთ, მათი დიეტური ბოჭკოები აჩქარებენ და იმოქმედებენ ფუნჯით, ბუნებრივად რბილად და ეფექტურად გაწმენდის ნაწლავებს. იმისათვის, რომ მოშორება ცხიმის დეპოზიტების, თქვენ უნდა ჭამა Bran ერთი სუფრის კოვზი სამჯერ დღეში 15 წუთით ადრე კვება.

გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ BRAN წონის დაკარგვა ნებისმიერი საკვები - წვნიანი, ფაფა, სალათი და ა.შ. ეს კვების დანართს არ აქვს რაიმე გემო, ასე რომ თქვენ უბრალოდ არ შეამჩნევთ მისი ყოფნა ჩვეულებრივი კერძებით. In Bran, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭრა cutlets თვალწინ სითბოს მკურნალობის - ასეთი breading იქნება ბევრად უფრო სასარგებლო, ვიდრე ნაცნობი breadcrumbs ან ფქვილი.
Bran შეიძლება გაკეთდეს დიეტა, რომელთა დახმარებით კვირაში მართლაც წონაში რამდენიმე კილოგრამი. ღირს ყურადღება მიაქციეთ პოპულარულ Duucan Diet- ს - ამ ტექნიკის ყველა ეტაპზე წონის დაკარგვისთვის, BRAN- ს, როგორც დამატებით კილოგრას წინააღმდეგ ბრძოლის ძირითად აქტიურ ინტენსიურ კომპონენტს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი დიეტა. ამის გაკეთება, აუცილებელია სამჯერ დღეში, რათა ცარიელი კუჭის ერთი კოვზი ქატო, სასმელი მათ უხვად წყალი (ოდენობით 1-2 სათვალე). ამის შემდეგ, სამი საათის განმავლობაში, ჭამა არ არის რეკომენდებული. BRAN, შევსება კუჭის, გამოიწვევს გაჯერების გრძნობა - მას შემდეგ, რაც მათი მიღება, სავარაუდოდ, თქვენ არ გვინდა ჭამა საკმარისი დიდი ხნის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში კალორიული ძალა უნდა შემოიფარგლოს 1000-1200 კკალზე. მისი მენიუს შეზღუდვა ფერმენტირებული თევზით, მჭლე ხორცით, ახალი ბოსტნეულით და ხილით, ადვილად ადვილი იქნება. თუ ეს დიეტა არ ჩანს, თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ შეცვალონ ქაირის მიღება, კეფირის ან ბუნებრივი იოგურტის ჩამოსხმის და 20 წუთის განმავლობაში შეშუპება.

Diet on Kefir ერთად BRAN წონის დაკარგვა

თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე კილოგრამის გადატვირთვის საჭიროება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკმაოდ პოპულარული და ეფექტური დიეტა კეფირზე წონის დაკარგვისთვის. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სუფთა დეგრადირება კეფირი, ისევე როგორც crumbly (ფხვნილი) Bran. შეასრულოს ასეთი საკმაოდ მკაცრი დიეტა, საჭირო იქნება ყოველ 4 საათში, რათა ჭამა ჭიქა კეფირი მასში ერთი გათიშვა. ჭამა ასეთი კერძი რეკომენდირებულია ნელა, ერთად ჩაის კოვზი. ეფექტური წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა შეასრულოს ეს დიეტა სამი დღის განმავლობაში - ან მინიმუმ დღეში მაინც. უმჯობესია გამოიყენოთ ის შაბათ-კვირას, კომფორტულ და მოდუნებულ ატმოსფეროში - როგორც წესი, კეფირი ბრმა ააქტიურებს ნაწლავურ მუშაობას, ამიტომ სასურველია საჭიროების შემთხვევაში, საჭიროების შემთხვევაში. მომავალში, აუცილებელია კვირაში ერთხელ, რომ განახორციელოს ასეთი გადმოტვირთვის დღე - ეს ღონისძიება ხელს შეუწყობს სხეულის დაგროვილი გლუვიდან და ტოქსინებისგან, რომლებიც ხელს უშლის ჭარბი წონისაგან რემისიას და ხელს უწყობს ესთეტიკური ცხიმის ფენას. ამის გაკეთება, გამონადენი დღის წინ, აუცილებელია დაბალ ცხიმოვანი კეფირის ჭიქა, რომელიც მასში ორი tablespoons ერთად გამოიწვია.

შემდეგ დილით, soak ერთი კოვზი crumbly bran 0.5 ლ kefir. ეს კერძი აუცილებელია ნელა, პატარა ზოლში. სადილი და ვახშამი, თქვენ უნდა გავიმეოროთ ეს პროცედურა. კეფირის კბილებს შორის ქაფირის კბილებს შორის ნებადართულია სუფთა არ არის ნახშირბადის (არტეზიული ან გაფილტრული) წყლის ნებისმიერი რაოდენობით. ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების თანახმად, წონის დაკარგვისთვის ბრანის დაკარგვა ხელს უწყობს პრობლემის და მგრძნობიარე კანის მდგომარეობის ნორმალიზებას, დისტბაქტერიოზის მოშორებას, მიღწეული წონის დაკარგვა შემდგომ სტაბილიზაციასთან.

Bran Slimming - ვიდეო