ზარმაცი დიეტა ერთ კვირაში

ბევრმა ქალმა არაერთხელ მოიფიქრა წონის დაკლების აუცილებლობაზე, მაგრამ ხშირად შეჩერდა ბანალური სიზარმაცე და არ სურს შეცვალოს რამე ჩვეულებრივ დიეტასა და ცხოვრების წესში. ბევრისთვის საკვები სიამოვნების ერთ - ერთი მთავარი წყაროა და ყველას არ აქვს მზად მისი ჩამორთმევა. ასეთ შემთხვევებში, მოსახერხებელია სპეციალური დიეტის გამოყენება, რომელთანაც წონის დაკლება შეგიძლიათ დაძაბვის გარეშე. ზარმაცი დიეტის წესების დაცვით, შესაძლებელია მოკლე დროში რამდენიმე კილოგრამის მოშორება.

ზარმაცი დიეტა წყალზე

დიეტის უმეტესობა გულისხმობს ზომების მთელ სპექტრს, რაც მოიცავს სხვადასხვა საკვების უარყოფას, კალორიების რაოდენობას, სკრუპულოზურ ხელმოწერას, ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის ცვლილებას და სპორტული დარბაზში ინტენსიურ ტრენინგს. თუ ამ ყველაფრის გაკეთების დიდი სურვილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ მიუახლოვდეთ წონის დაკარგვის საკითხს განსხვავებულად, ზარმაცი დიეტის გამოყენებით. მისი სახელი საერთოდ არ მიუთითებს დაბალ ეფექტურობაზე, პირიქით, ამ გზით რეალისტურია გახდეთ სუსტი, მხოლოდ ერთ კვირაში და დიდი ძალისხმევის გარეშე. ბევრმა, ვინც წყალში ზარმაცი დიეტა გამოიყენა, დაფიქსირდა მინუს 12 კგ წონაში ორ კვირაში.

ზარმაცი დიეტის არსი ასეთია - იმისათვის, რომ წონაში დაკლება, ყოველი ჭამის წინ, თქვენ უნდა დალიოთ გარკვეული რაოდენობით სუფთა სასმელი წყალი. ამ შემთხვევაში, შემადგენლობის შეზღუდვა და კერძების რაოდენობა არ არის დანერგილი - შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი პროდუქტი. შესაბამისად, დამატებითი ფინანსური ხარჯები არ იქნება საჭირო. ასეთი დიეტა წყალში ზარმაციისთვის მარტივია, ის შეიძლება დაიცვან არა მხოლოდ წონის შემცირება, არამედ შედეგის შემდგომი კონსოლიდაციის მიზნით (ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ ოდნავ შეამციროთ წყლის მთვრალი რაოდენობა ). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ ამ დიეტით გამოყენებული სითხის ხარისხზე - ის დასჭირდება სუფთა არტეზიული ან გაფილტრული წყალი გაზის გარეშე. არ ღირს ონკანისგან მოხარშული წყლის დალევა, რადგან მასში, ღირებული მინერალებისა და მარილების ღირებული მდუღარე, პრაქტიკულად მარილები არ არის. ზარმაცი დიეტისთვის, ოთახის ტემპერატურაზე ჩვეულებრივი სასმელი წყალი საუკეთესოდ შეეფერება ზარმაცი დიეტას, თქვენ არ უნდა დალიოთ ყინული ან ცხელი.

დიეტის სარგებელი ზარმაცი

წონის დაკლებისთვის დიეტაში ზარმაცი, ჩვეულებრივი სასმელი წყალი გამოიყენება. ყველამ იცის, რომ ეს არის ზუსტად ასეთი სითხე, როგორც მოქმედების ფართო სპექტრის მკვებავი და საყრდენი საშუალო, რაც უზრუნველყოფს დედამიწაზე ყველა ცოცხალი ნივთისათვის დამახასიათებელი ორგანული პროცესების ნორმალურ კურსს. ეს არის წყალი, რომელიც იშლება და ტრანსპორტირებს საკვებ ნივთიერებებს, მხარს უჭერს უჯრედების მნიშვნელოვან მოქმედებას, სხვადასხვა ბაქტერიებსა და მიკროორგანიზმებს. ასაკიდან, ფიზიკიდან და სხვა ფაქტორიდან გამომდინარე, ადამიანის სხეული 50-80% წყალია. ზოგადად მიღებულია, რომ როდესაც მეათე დაკარგა მისი რაოდენობით, ხდება კრიტიკული დეჰიდრატაცია, რომელიც თავდაპირველად ვლინდება ლეტარგიითა და სისუსტით, შემდეგ კი ტვინი, გულ -სისხლძარღვთა სისტემა და კუნთები განიცდიან. სასმელი წყლის საკმარისი რაოდენობით გამოყენება ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევისა და ლიმფური სისტემის ფუნქციონირებას, ხელს უწყობს ნაწლავების ნორმალურ ფუნქციონირებას და ექსკრეციას თირკმელების გამოყენებით შარდოვანა აზოტის სხეულიდან.

ამრიგად, ზარმაცი დიეტაში სუფთა წყლის გამოყენების უპირატესობა მოიცავს:

• ამ სითხის კალორიული შემცველობა თითქმის ნულოვანია, ხოლო მის გამოყენებასთან უკუჩვენება არ არსებობს;
• მოხმარებული წყალი შლის სხეულიდან მრავალფეროვან ტოქსინებსა და ტოქსინებს, ასტიმულირებს სხეულში მეტაბოლურ პროცესებს და ახდენს ფიზიოლოგიური სითხეების განახლებას (სისხლი, ლიმფი), ასტიმულირებს ნაწლავის შეკუმშვის პროცესებს;
• წყალი, ჭამის წინ წვეთი, ხელს უწყობს კუჭის წვენის განთავისუფლებას, რის შედეგადაც საკვები უკეთესად იწევს;
• მთვრალი წყლის წყალობით, მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია, რის შედეგადაც სხეული უფრო ეფექტურად დაწვება ცხიმს და თანდათანობით მოიცილებს დაგროვილი ცხიმის დეპოზიტებს;
• მისი დახმარებით, ადვილია თქვენი სხეულის მიჩვეცვა უფრო მცირე ნაწილების საკვები - წყალი, კუჭის შევსება, აღმოფხვრის შიმშილის შეგრძნებას და იძლევა გაჯანსაღებას. ამიტომ, შემდეგი საჭმლის საჭმელად ნაკლები იქნება. ტვინისთვის, სიგნალების გაჯერების და წყურვილის გრძნობის ჩაქრობის შესახებ სიგნალები მსგავსია, ასე რომ, ამ გზით შეგიძლიათ მიჩვეულიყავით საკუთარი თავი ნაკლები ჭამა;
• ჩვეულებრივი კვებით, საკვები ხშირად გარეცხილია თხევადი მნიშვნელოვანი რაოდენობით, მათ შორის ტკბილი და მაღალი დონის სასმელებით. ჭამის წინ სასმელი წყლის შეზღუდვა, თქვენ შეამცირებთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას.

უკუჩვენებები დიეტაზე ზარმაცი

სპეციალისტების დიეტოლოგების მოსაზრებები, ისევე როგორც ექიმები გამოყენებული წყლის რაოდენობის შესახებ, შეიძლება განსხვავებული იყოს. ზოგიერთი მკვებავი რეკომენდაციას უწევს დალევას წყურვილის გრძნობის მოლოდინის გარეშე, ზოგი კი დეჰიდრატაციის ნიშნების წყურვილს ანიჭებს. მიუხედავად ამისა, მათი მოსაზრებები იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ უფრო სასარგებლოა წყლის დალევა არა ერთ ყურეში, არამედ მცირე ზომის SIPS– ში, ისე, რომ სხეული ახერხებს მისი ეფექტურად განაწილებას. ზარმაცი, ასეთი დიეტა, როგორც წესი, განკუთვნილია ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში. მასთან ერთად, საჭიროა გამოიყენოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობის წყალი დღეში (ჩვეულებრივ, მკვებავი საშუალებები გირჩევთ დაახლოებით 2-2.5 ლიტრს, ამ შემთხვევაში თქვენ დაგჭირდებათ დალევა 3 ლიტრამდე). წყალზე ზარმაცი დიეტის თანახმად, თქვენ უნდა დალიოთ მნიშვნელოვანი რაოდენობა თითოეული ჭამის წინ და თუნდაც ნებისმიერი საჭმლის საჭმელად, ასე რომ, დღეში მოხმარებული სითხის ოდენობა მნიშვნელოვანი იქნება. დროთა განმავლობაში თხევადი ამ სერიოზულმა ყოველდღიურმა მოცულობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და თირკმელების მუშაობაში გაუმართაობა. ამ დიეტის უკუჩვენებები შეიძლება იყოს თირკმელი, ღვიძლი, ასევე საჭმლის მომნელებელი ორგანოები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამგვარი წონის დაკარგვის დაგეგმვისას, რეკომენდებულია ექიმთან საუბარი, შემდეგ საუკეთესო იქნება წყალზე ზარმაცი დიეტის გამოყენების შედეგები.

როგორ გამოვიყენოთ დიეტა წყალზე ზარმაცი

ძნელი არ არის ასეთი დიეტის დაცვა. ამისათვის თქვენ უნდა გახსოვდეთ მარტივი რეკომენდაციები და შეასრულოთ ისინი:

1. დიეტის მენიუში ზარმაცი, დაშვებულია სასურველი რაოდენობით ნებისმიერი პროდუქტი. ამავდროულად, აუცილებელი იქნება დიეტის პირდაპირ შეცვლა - დღის განმავლობაში თქვენ დაგჭირდებათ დალევა რამდენიმე ჭიქა სუფთა წყალი თითოეულ კვებაზე 20 წუთით ადრე.
2. უშუალოდ ჭამის დროს, ისევე როგორც ჭამიდან ორი საათის განმავლობაში, დალევა შეუძლებელია. მითითებული დროის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უღიმღამო ჩაი ან ყავა, ხოლო ზოგადად უნდა მიატოვოთ ტკბილეული და ზოგადად ნებისმიერი საკვები.
3. ზარმაცი დიეტა ნებადართულია საჭმლის საჭმელები. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ნებისმიერი საკვები, მათ შორის პატარა ვაშლი ან კანფეტი, უნდა იქნას გათვალისწინებული, როგორც კვება. შესაბამისად, ყოველგვარი საჭმლის წინ, 2 ჭიქა წყალი ნამდვილად დასჭირდება დალევას.

ამრიგად, საუზმეზე 20 წუთით ადრე, დაგჭირდებათ 2 ჭიქა წყლის ცარიელ კუჭზე დალევა - მაშინ შეგიძლიათ საუზმეზე ნაცნობი კერძებით დალევის გარეშე. საუზმეზე რამდენიმე საათის შემდეგ, შეგიძლიათ დალიოთ, თუ ასეთი სურვილი არსებობს. ლანჩამდე, თქვენ ასევე დაგჭირდებათ დალევა 2 ჭიქა წყალი 20 წუთით ადრე, და შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, რაც მოგეწონებათ. ვახშამი უნდა განხორციელდეს საუზმეზე და ვახშამზე ანალოგიურად.

ერთი კვირის განმავლობაში ზარმაცი დიეტის რეჟიმი დაახლოებით შემდეგნაირად გამოიყურება:

• საუზმეზე 7:00 - 20 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ორი ჭიქა წყალი;
• 7:20 - ჩვენ გვსურს საუზმე ჩვეულებრივი კერძებით სურვილისამებრ, დალევის დროს. ჩაი, ყავა და სხვა სასმელები - ტაბუ;
• 10:20 - შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა დაუსაბუთებელი ჩაი, ყავა, ჭკუა, სუფთა წყალი;
• 14:00 საათზე - დალიეთ ორი ჭიქა არაორბონირებული წყალი;
• 14:20 - ჩვენ სურვილისამებრ გვაქვს ლანჩი, წყლით და სასმელებით საკვების დალევის გარეშე;
• 17:20 - შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ნებისმიერი გაუგებარი სასმელის ან სუფთა არაორბონირებული წყლით;
• 19:00 საათზე - დალიეთ ორი ჭიქა წყალი გაზის გარეშე;
• 19:20 - სადილისთვის შეგიძლიათ ჭამა ნებისმიერი კერძები წყლით საკვების დალევის გარეშე;
• 21:20 - თუ ასეთი სურვილი არსებობს, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მახინჯი სასმელი ან წყალი.

დიეტა ზარმაცი - ფოტო ადრე და მის შემდეგ

თუ გსურთ გააძლიეროთ ყველაზე დიეტის ეფექტი რაც შეიძლება ზარმაცი, ასევე უნდა დაიცვათ ეს მარტივი რეკომენდაციები:

• მიზანშეწონილია შეამციროს ცხიმის რაოდენობა და შემწვარი დიეტაში, ასევე პასტები და ტკბილეული;
• ჭამის წინ, ღირს წყლის დალევა არა ერთ ყურეში, არამედ თანდათანობით მცირე ზომის sips, რაც მათ შორის მცირე პაუზებს აკეთებს;
• ძალიან სასურველია ასეთი დიეტის გაერთიანება საავტომობილო აქტივობასთან - ჯერ არავის გაუწყვეტია მისი ეფექტი წონის დაკლებისთვის. სუფთა ფიზიკური ვარჯიშების, დასვენების და რეგულარული გასეირნების სუფთა ჰაერში, თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ცხიმის საბადოების ეფექტურ წვაში, წონის დაკლებას, ასევე პრემია უფრო მატონიზირებელი, ელასტიური და ელასტიური კანის სახით, ასევე განაახლეთ გარეგნობა, როგორც მთლიანობაში;
• ზარმაცი ამ დიეტასთან შესაბამისობის დროს, შეეცადეთ განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციოთ ძილს, ისე რომ ყოველდღე დაიძინოთ. ძილის არარსებობის შემთხვევაში, მეტაბოლიზმი შეიძლება დაირღვეს, შემდეგ კი მიღებული კალორია ორგანიზმში შეიტანება დამატებითი ცხიმის ფენის სახით. პირიქით, 7-8 საათის განმავლობაში ჯანსაღი ძილი ხელს შეუწყობს ოპტიმალურ რელაქსაციას, სრულ დასვენებას და წონის მარტივად დაკლებას.

ინტერნეტში წარმოდგენილი მიმოხილვების თანახმად, წყალზე ზარმაცი დიეტის დაცვა ხელს უწყობს ენერგიის ხანგრძლივ ჭარბი რაოდენობას. ადამიანების უმეტესობამ, ვინც ამას იყენებდა, იგრძნო აქტივობის ხელშესახები ზრდა, მეტი გადაადგილების აუცილებლობა და დიდი ძალისხმევის გარეშე წონის დაკლება.

სხვა დიეტა ზარმაცი

თუ ზემოთ მოყვანილი დიეტა ზარმაცი წყალზე რაიმე მიზეზით არ არის შესაფერისი თქვენთვის-და, მიუხედავად ამისა, თქვენ არ ხართ მზად წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანი ძალისხმევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ვარიანტები მარტივი დიეტის დროს ზარმაცი.

ღირს ყურადღება მიაქციოთ ფილტვების შემდეგ ვარიანტებს, რთული დიეტის გამოყენებისას წონის დაკლებისთვის:

• ხმელთაშუა ზღვის დიეტა კარგია, რომ თითქმის ყველაფერია, როდესაც ის შეინიშნება. ამრიგად, წონის დაკლება მარტივად და გემრიელად შეგიძლიათ. ეს დიეტა გამოირჩევა დიდი რაოდენობით ახალი ბოსტნეულისა და ხილის არსებობით დიეტაში, ზღვის თევზის არსებობით, ასევე ზეითუნის ზეთისა და ნელი ნახშირწყლების არსებობით, რომლებიც ინარჩუნებენ ენერგიის მუდმივ დონეს და გაჯერების შეგრძნებას. ამავდროულად, მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ტკბილეული დიეტადან, უარი თქვან წითელი ხორცისა და კვერცხისგან. ზარმაცი ეს დიეტა არ არის რთული და სასიამოვნო;
• ცილოვანი დიეტა - ხორცის შემქმნელებს განსაკუთრებით მოსწონთ ეს, რადგან მასში შიმშილი არ იქნება საჭირო. ამ შემთხვევაში, ცხოველების და მცენარეთა წარმოშობის ცილა ხორცის, თევზისა და პარკოსნების სახით გამოიყენება კვების მთავარ კომპონენტად. ამ დიეტის დახმარებით, ადვილია შეინარჩუნოთ გაჯანსაღების შეგრძნება, ხოლო ზარმაცი ასეთი დიეტა შესამჩნევ და სტაბილურ შედეგს იძლევა;
• საზაფხულო დიეტა - დიეტა ძალიან პოპულარულია ზაფხულის სეზონში, რომლის ეფექტი ემყარება კერძების კალორიული შემცველობის შემცირებას. დაბალკალორიაში მცენარეული საკვების დაშვება სეზონური ბოსტნეულის და ახალი ხილის, ისევე როგორც რძის პროდუქტების სახით, ადვილია წონის დაკლება დიდი ძალისხმევისა და ჯანმრთელობის სარგებელის გარეშე. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ გაჯეროთ სხეული ვიტამინებით და გააუმჯობესოთ იგი. მოსახერხებელია ზაფხულის საზაფხულო დიეტის დაკვირვება ზაფხულში, რადგან ახალი მოსავალი ამზადებს.

დიეტა ზარმაცი - ფოტო

დიეტა ზარმაცი - ვიდეო