სუსტი კიტრი - რეცეპტები

ზაფხულში წონის დაკარგვის პროცესმა შეიძლება მხოლოდ სასიამოვნო ემოციები მოიტანოს, რადგან წლის ამ დროს უამრავი მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილი არსებობს. მათი ღირებულება დაბალია, ამიტომ ხდება იაფი და ადვილი სწორად ჭამა. კიტრი ყველაზე ხშირად გამოყენებულ ბოსტნეულს შორისაა, რადგან მათზე დაფუძნებული დიეტა რჩება ყველაზე ეფექტური და პროდუქტიული.

კიტების სასარგებლო თვისებები

ბოსტნეულის კულტურების უმეტესობის მსგავსად, კიტრი ძალიან სასარგებლო და მკვებავია ადამიანის სხეულისთვის, რადგან მათი უმეტესობა გამოხდილი წყლის მსგავსია, ხოლო მინიმალური ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. გარდა ამისა, კიტრი არის ჯგუფის A, C, B ვიტამინების მთელი კომპლექსის მდიდარი წყარო, სასარგებლო ორგანული ნივთიერებები, რომლებიც აქტიურად მოქმედებენ მეტაბოლიზმზე. ისინი ასევე შეიცავს კალიუმს, იოდს და ბოჭკოს, რაც "ხელს უწყობს" ორგანიზმიდან დაგროვილი ქოლესტერინის ამოღებას. კიტრი ითვლება დაბალკალორიული საკვების პროდუქტად, ამიტომ ისინი რჩებიან ყველა სახის დიეტის და გადმოტვირთვის დღეების აუცილებელ კომპონენტად, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დალიოთ სასმელი წონის დაკლებისთვის კიტრის, ლიმონისა და ჯანჯაფილისგან. მისი სამზარეულოს მეთოდი აღწერილი იქნება ქვემოთ.

კიტრის დიეტა ყველაზე პოპულარულია ქალებში, რადგან კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ 5 კგ -მდე დაკარგოთ. აქ არაფერია გასაკვირი, რადგან კიტრის ჯანსაღი მცენარეული ბოჭკოს კიდევ ერთი წყაროა, რომელიც ნაწლავებისთვის სუფთაა. კიტრის დიეტის შემადგენლობა მომზადებულია ექსპერიმენტული დიეტეტოლოგების მიერ, იმის გათვალისწინებით, რომ ეს უნდა იყოს ასაკობრივი შეზღუდვების გარეშე. გადატვირთვის წონის ეს მეთოდი აბსოლუტურად უსაფრთხოა და რაც მთავარია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ კიტრი, არამედ სხვა სასარგებლო პროდუქტებიც.

კიტების გამოყენება წონის დაკლებისთვის

მრავალფეროვანი დიეტის მრავალი რეცეპტი არსებობს, რომელშიც ძირითადი ნაწილი შედგება კიტრი წონის დაკლების მიზნით. ერთ-ერთი მათგანია კეფირ-ჟუის დიეტა, რომელიც შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ძალიან სწრაფად დაკარგოს მცირე ჭარბი ზაფხულის შვებულებამდე ან სხვა მნიშვნელოვან მოვლენამდე. მისმა შედეგებმა შეიძლება ყველას დაარტყა - მოკლე დროში შეგიძლიათ მოიცილოთ დაგროვილი ცხიმი წელის ან თეძოებით, მაგრამ ამ ტიპის სიმძლავრე საკმაოდ ხისტია. დიეტის სახელი თავისთავად საუბრობს, ამიტომ ზედმეტი ხარჯები არ იქნება საჭირო, განსაკუთრებით კიტრის სეზონში. მას ასევე დიდი დრო არ სჭირდება სამზარეულოსთვის და მარტივი გამოსაყენებელია. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი კიტრი წონის დაკლებისთვის.

კეფირი ძალიან ხშირად გამოიყენება დიეტურ კვებაში და მხოლოდ გადმოტვირთვის დროს. ეს არ აღიზიანებს კუჭის კედლებს და ასევე ადვილად შეიწოვება, რადგან ის შეიცავს რძემჟავას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის მყისიერ გაწმენდას, ასე რომ ახალ ცხიმის უჯრედებს არ აქვთ დრო.

განაცხადის მეთოდი:

1. კიტრი გაწურეთ მყარი კანი და გახეხეთ წვრილ გრეხზე ან გახეხეთ ბლენდერში.
2. ცალკეულ კონტეინერში, შეურიეთ კიტრი და კეფირი (1.5 ლ) ცხიმის შემცველობის მინიმალური პროცენტით.
3. უფრო გაჯერებული გემოთი, დაამატეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი. იგი ასევე შეავსებს კოქტეილს ვიტამინებით და მინერალებით, თქვენი სხეულის სარგებლობისთვის დიეტური კვების დროს.
4. დალიეთ ჭიქა კოქტეილი ყოველ 2 საათში 3-5 დღის განმავლობაში.
5. აკრძალულია სხვა საკვების გამოყენება. წონის დაკლებისთვის კიტრისა და კეფირის ნაზავი მკვებავია, ამიტომ შიმშილის შეგრძნება არ შეგაწუხებთ.

ასეთი კოქტეილის დახმარებით, წონა დნება ჩვენს თვალწინ - დღეში 2 კგ -მდე. ამასთან, რეზერვში მისი მომზადება არ არის რეკომენდებული. ახალი კეფირი ყოველდღიურად უნდა შეიძინოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელ პროცესს შეუძლია გააფუჭოს ჩვეულებრივი მოწამვლა. ასევე არ არის რეკომენდებული, რომ გადააჭარბოთ კეფირ-ჟოგური დიეტის გამოყენების ხანგრძლივობას-თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი სტრესი გამოიყენოთ სხეულზე. ექსპრეს მოგების დროს შეიძლება გადავიდეს 10 კგ ჭარბი წონა, ასევე ჭარბი სითხე.

კეფირ-იოგრამის კოქტეილის გარდა, ზოგჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გადმოტვირთვის დღეები კიტრიზე დაყრდნობით, რომ სწრაფად გაასუფთავოთ ტოქსინების ნაწლავები და მცირე წონა მოიცილოთ. მთელი დღის განმავლობაში, რეკომენდებულია ახალი კიტრი და ისევ წყალი ჭამა. შედეგად, ჭარბი სითხე გამოიყოფა სხეულიდან, რომელიც მასშტაბებზე რამდენიმე კილოგრამს მატებს. გარდა ამისა, საშარდე გზები და თირკმელები იწმინდება, ასევე პანკრეასის მუშაობა ასევე სტიმულირებულია. დღეში კიტრის მენიუს შევსება შეიძლება იყოს 1 გრეიფრუტი და რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, რომელიც შეიცავს მნიშვნელოვან ცილასა და პოლიუნსტურ მჟავებს. გადმოტვირთვის დღისთვის საკმარისი იქნება 7-8 კიტრი, რამდენიმე კვერცხის ჭამა. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ყოველდღიური სითხის სიხშირე - 1.5 ლიტრი წყალი, ჩაის, ყავის ან წვენის გარდა. ამის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი სალათები კიტრი და კვერცხის საფუძველზე, სეზონური ლიმონის წვენი და ახალი მწვანილი.

კიტრი წონის დაკარგვისთვის: კიტრის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

შემოთავაზებული დიეტის ვარიანტი ითვლება ნაკლებად მკაცრი, განსხვავებით Kefir-Gogure- სგან, რადგან აქ მენიუ ბევრად უფრო მრავალფეროვანია, მაგრამ თითოეული კომპონენტი პასუხისმგებელია წონის დაკარგვის მთელი მექანიზმის კონკრეტულ ფუნქციაზე.

მათ, ვინც დაინტერესებულია წონის სწორი დაკარგვით, იციან, რომ ამ დიეტის ზუსტი მენიუ არ არსებობს, ამიტომ სავარაუდო მენიუ შედგენილია ერთი კვირის განმავლობაში.

პირველი დღე:

• 9.00-10.00-2 ახალი კიტრი და რამდენიმე ჭვავის კრეკერი;
• 12.00-13.00-თიხა Okroshka კარტოფილისა და ხორცის პროდუქტების გარეშე, დიდი მახინჯი ვაშლი;
• 17.00-18.00-ვეგეტაციური სალათი ზეითუნის ზეთით და მცენარეებით.

დღე მეორე:

• 9.00-10.00-2 ახალი კიტრი, პატარა ნაჭერი პური ქატოთი, თხელი ნაჭერი ყველით, რომელსაც აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა;
• 12.00-13.00-მცირე ნაწილი სალათისგან დამზადებული გამწვანების, კიტრი და რადიშებისგან, 100 გრ მოხრილი ქათმის მკერდის მარილის გარეშე;
• 17.00-18.00 სალადული პომიდორით, კიტრი და მწვანილი მცენარეული ზეთით.
  

სამი დღე:

• 9.00-10.00-2 კიტრი და რამდენიმე მარცვლეულის პური;
• 12.00-13.00-ფანჯარა, ფაფის მცირე ნაწილი ყავისფერი ბრინჯისგან, 100 გრ თევზი, ორთქლზე;
• 17.00-18.00-ვეგეტაციური სალათი (კიტრი, კომბოსტო, მწვანილი) ლიმონის წვენი და მცენარეული ზეთი.

დღე მეოთხე:

• 9.00-10.00-2 კიტრი და ჭვავის კრეკერები;
• 12.00-13.00-ვეგეტარატები, რომლებიც მომზადებულია წყვილისთვის, კიტრისთვის და ყველის ნაჭრისთვის;
• 17.00-18.00-კრუიზი, ცუკკინი და მწვანილი, ლიმონის წვენითა და ზეითუნის ზეთით მოჭრილი სალათში.

მეხუთე დღე:

• 9.00-10.00-კირკოვანი, ქატოდან პურის ნაჭერი;
• 12.00-13.00-A სალათი საშუალო კიტრის, კომბოსტოს, სტაფილო, მწვანილი და ფორთოხალი;
• 17.00-18.00 დაჭრილი კიტრი, რამდენიმე ჭვავის კრეკერი და ყველი.

მეექვსე დღე:

• 9.00-10.00-თითი, კვერცხი, მარცვლეულის პური;
• 12.00-13.00-ვეგეტარიანული წვნიანი, კიტრის სალათი, მჭლე ძროხის და მსხლის პატარა ნაჭერი;
• 17.00-18.00-შებრუნებული კიტრი, პომიდორი მოჭრილი სალათში მწვანილი და მცენარეული ზეთი.
  

მეშვიდე დღე:

• 9.00-10.00-ფანჯარა და რამდენიმე ჭვავის კრეკერი;
• 12.00-13.00-ვეგეტარიანული Okroshka on Kefir, 1 Apple;
• 17.00-18.00-ვეგეტარიანული სალათი.

მთელი კვირის განმავლობაში, კიტრი ან ერთჯერადი კეფირი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საჭმლის საჭმელები.

ამ დიეტის დროს, სხეულიდან სითხე დიდი რაოდენობით გამოდის, ასე რომ თქვენ მუდმივად უნდა დალიოთ გაწმენდილი არაორბონირებული წყალი, ახლად გაჟღენთილი წვენი, მწვანე ჩაი ლიმონით და პიტნით, მცენარეული დეკორაციებით. 7 დღის შემდეგ, შედეგი გასაოცარი იქნება - სასწორი 6 კგ -მდე.

შეუძლებელია ამგვარი კიტრის დიეტის გამოყენება ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, ასე რომ, 7 დღის შემდეგ თქვენ უნდა თანდათანობით წახვიდეთ ნორმალურ კვებაზე, მაგრამ ფქვილი და ტკბილი უნდა გამოირიცხოს ისე, რომ კვლავ არ მოიპოვოთ დაკარგული წონა.

სუსტი კიტრი: დამატებითი კერძების რეცეპტები

კიტრის დიეტის მენიუს სხვა ვარიანტები არსებობს, რომლის დივერსიფიცირდება დამატებითი კერძებით. მოხარშული ბოსტნეულის სალათები უნდა იყოს სეზონური ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით მარილის გარეშე, რადგან ის აჩქარებს სითხეს სხეულში.

რეცეპტი წონის დაკარგვის No1:

• 3-4 ცალი კიტრი;
• საშუალო ზომის პომიდვრის 2-3 ცალი;
• მწვანე ხახვის თაიგული;
• ოხრახუშის თაიგული;
• 1 სტადი. ზეითუნის მაღალი ზეთი;
• ნახევარი ლიმონის წვენი.

მოჭრილი ბოსტნეული და მწვანილი შეურიეთ სალათის თასში, დაამატეთ ზეთი და ლიმონის წვენი, მარილის გარეშე. მთელი დღის განმავლობაში რამდენჯერმე მიირთვით ასეთი მარტივი სალათი. საღამოს მისი დამატება შეიძლება შეავსოთ არასამთავრობო ხაჭოით.

განათების სალათის რეცეპტი 22:

• 2-3 კიტრი;
• ნიახური;
• 50 გ არაჟანი.

სალათი შესანიშნავია საუზმეზე მოხარშული კვერცხით და ჭიქა მწვანე ჩაით. თუ ასეთი საუზმის შემდეგ შიმშილს გრძნობთ, გამოიყენეთ ვაშლი, კიტრი ან ფორთოხალი საჭმლის საჭმელზე. სალათი რეკომენდებულია მოხმარებული დღის ნებისმიერ დროს, როდესაც შიმშილი გრძნობთ.

საუზმე კიტრის პასტის რეცეპტი:

• დიდი კიტრი - 1 კომპიუტერი;
• ხაჭო - 100 გ;
• მწვანე;
• არაჟანი - 1 სტადიის.

ნაზად გაასუფთავეთ კიტრის რბილობი და აურიეთ იგი დანარჩენ ინგრედიენტებთან. მოათავსეთ შედეგად პასტა კიტრის ქერქზე და დაამშვენეთ ოხრახუში თავზე. ასეთი კერძები საუზმეზე მწვანე ჩაის მკვებავი დამატება იქნება.

ლანჩის კიტრის სალათი:

• კიტრი - 1 კომპიუტერი;
• საშუალო ფორთოხალი -1 კომპიუტერი;
• პიტნა;
• ღვინის ძმარი - 1 სტადიის;
• ზეითუნის ზეთი - 0.5 სტადიის;
• მიწის წიწაკა.

გაასუფთავეთ ფორთოხალი კანი, გაყავით ნაჭრებად და გაჭერით პატარა მოედნებად. დაამატეთ იგი ასევე დაჭრილი კიტრის, ძმარი, კარაქი და საფუძვლიანად აურიეთ. ოდნავ დაასხით წიწაკით და ზემოდან მოათავსეთ პიტნა.

კიტრის წვნიანისთვის ლანჩისთვის, თქვენ გჭირდებათ:

• 1 კიტრი;
• 1 სტაბილური დაბალი კეფირი;
• 1 ჩ.ს. მცენარეული ზეთი;
• 20 გ კაკალი;
• 1 ნიორი;
• მწვანე;
• წიწაკა.

გახეხეთ კიტრი მშვენიერ გრატზე და ნიორი, ნიგოზი და მწვანილი წვრილად დაჭრილი. პატარა კონტეინერში, შეურიეთ მომზადებული კომპონენტები, დაასხით ისინი კეფირით, შემდეგ დაამატეთ 0.5 ქ. ნარევი უნდა "დაისვენოს" ნახევარი საათის განმავლობაში. ამის შემდეგ, იგი სრულად არის მზად გამოსაყენებლად. წონის დაკარგვის კიტების ეს კერძი აგროვებს მხოლოდ დადებით მიმოხილვებს მათ შორის, ვინც სცადა.

სალათი შუადღის საჭმლისთვის:

• 1 კიტრი;
• 100 გრ ქათმის ფილე;
• 2 კვერცხი;
• დაბალი იოგურტი;
• მწვანე.

პატარა კონტეინერში მოამზადეთ სოუსის სოუსი - შეურიეთ იოგურტი, დაჭრილი მწვანილი, სანელებლები. მოხარშეთ ფილეები და კვერცხები მას შემდეგ, რაც ისინი გაცივდნენ, მოჭრილი პატარა ნაწილებად და დაამატეთ სალათის თასში. დაამატეთ დაჭრილი კიტრის იქ და სეზონი მოხარშული სოუსით.

სადილის სალათი:

• 2 კიტრი;
• 1 კვერცხი;
• კრაბის ხორცი (თუ ახალი არ არის, მაშინ შეიძლება გამოყენებულ იქნას დაკონსერვებული);
• 1 სტადი. არაჟანი;
• მწვანე ხახვის თაიგული;
• კამა;
• წიწაკა.

წვრილად დაჭერით სალათის ყველა კომპონენტი და აურიეთ ბენზინგასამართი სადგურის გამოყენებით არაჟანი, წიწაკა, კამა, მწვანე ხახვი.

ერთი კიტრის დღის დიეტა:

1. საუზმე არის კიტრის პასტა, ქატო პურის პატარა ნაჭერი, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
2. მეორე საუზმეა 1 გრეიფრუტი, პატარა ნიგოზი.
3. ლანჩი - წვნიანი კიტრი, 100 გრ მოხრილი ინდაურის ტურეტი, ჭიქა მწვანე ჩაი.
4. SNACK - სალათი კიტრი, ფეტა ყველი, სალათის ფოთლები.
5. ვახშამი - ორთქლის თევზი, კიტრის სალათი რადიშ და კვერცხით, მწვანე ჩაით.
   

რეცეპტი ცხიმის დამწვრობის სასმელისთვის ჯანჯაფილი და კიტრით წონის დაკლებისთვის:

• პიტნა;
• კიტრი - 1 კომპიუტერი;
• ჯანჯაფილის ფესვის ფხვნილი;
• ლიმონი;
• წყალი - 2 ლ;

შეურიეთ ლიმონის და კიტრის დაჭრილი წრეებში 1 ჩ / კ. ჯანჯაფილის ფხვნილი და დაასხით მოხარშული წყალი, დაამატეთ პიტნა. მოამზადეთ სასმელი საღამოს ისე, რომ იგი ღამით გაჟღენთილია და დილით მზად არის გამოსაყენებლად. დღის განმავლობაში დალიეთ ეს წყალი მცირე ნაწილში.

ამ რეცეპტის მრავალფეროვნება ისეთია, რომ სასმელის გამოყენება შეგიძლიათ, მიუხედავად იმისა, იცავთ დიეტას თუ არა. ჯანჯაფილისა და კიტრის ერთობლიობას წონის დაკლებისთვის აქვს შეუქცევადი ეფექტი - ცხიმის უჯრედების რაოდენობა მცირდება და წონა მცირდება. სასმელი ნორმალიზდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობასთან, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.

კიტრის დიეტის უკუჩვენებები

თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი უარყოფითი მხარეები და შეზღუდვები, რომლებთანაც ადამიანი ვერ იცავს ასეთ დიეტას. წონის დაკარგვის კიტრიზე დიეტა არ არის გამონაკლისი წესების შესახებ. დაწყებიდან პირველ დღეებში, თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ მოკლევადიანი თავის ტკივილი და შიმშილის შეგრძნება, რომელიც უნდა შეჩვეულიყოთ.

უკუჩვენებები გამოსაყენებლად:

• თირკმლის უკმარისობა;
• ანემია;
• ქრონიკული გასტრიტი;
• ცისტიტი;
• წყლული;
• ავიტამინოზი;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• ორსულობა;
• ძუძუთი კვების პერიოდი;
• სხეულის ამოწურვა;
• ინფექციური დაავადებები.
  

წონის დაკარგვა კიტრი არის სწრაფი გზა, რომ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი მოკლე პერიოდში. ამის გარდა, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინებისა და სასარგებლო ელემენტების მთელი კომპლექსი. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს სპორტისა და აქტიური ცხოვრების წესის შესახებ.