რძის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ზაფხულის დაწყებისთანავე, ყველა ქალი და კიდევ ზოგი მამაკაცი იწყებს უფრო მეტ ყურადღებას მათი ფიგურის მიმართ. თუ გგონიათ, რომ ის არ არის ის, რისი ნახვაც გსურთ, შეგიძლიათ რძის დიეტა სცადოთ. მას ასევე უწოდებენ თეთრს, რადგან რძის პროდუქტების ფერი მხოლოდ ისაა. იმ შემთხვევაში, როდესაც გადაუდებელია რამდენიმე კილოგრამის მოშორება და ამავე დროს თავს საკმაოდ კომფორტულად გრძნობთ, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი.

რძის დიეტის აღწერა და ძირითადი პრინციპები

1. დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია რძის გამოყენებაზე, შეიძლება დაიყოს ორ ქვესახეობად:

• მძიმე ტიპის დიეტა;
• შერეული ტიპის რძის დიეტა.

2. მძიმე დიეტა შესანიშნავია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი ჯანმრთელობა და კარგი ნებისყოფა. დიეტას, რომელიც დაფუძნებულია თითქმის ერთი პროდუქტის გამოყენებას, ეწოდება მონოდოტი. იმისათვის, რომ მიიღოთ მოსალოდნელი შედეგები, როგორც შედეგი, აუცილებელია დაიცვან ასეთი დიეტის მკაცრად განსაზღვრული მენიუ. ამრიგად, ეს მოითხოვს ხასიათს, ნებისყოფას და ფუნდამენტურ. თუ, გარდა ამისა, თქვენ დააკავშირებთ ამ ტიპის დიეტას ფიზიკურ აქტივობას, მაშინ შედეგი შესამჩნევი იქნება იმაზე ადრე, ვიდრე მოსალოდნელი იყო. ამასთან, აუცილებელია ამ დიეტადან გამოსვლა.
3. შერეული ტიპის რძის დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ რძეს, არამედ სხვა რძის პროდუქტებს, ასევე ხილსა და ბოსტნეულს. რძის დიეტის მენიუს ასეთი შემადგენლობა უფრო დაბალანსებულია და, შესაბამისად, უფრო ადვილია მისი გადაცემა პირზე და არც ისე ექსტრემალურია. შერეული დიეტით, სხეული იღებს საკმარის რაოდენობას სხვა ვიტამინებსა და კვალი ელემენტებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის. ისინი საჭიროა ადამიანის ნორმალური ცხოვრებისთვის და, შესაბამისად, კარგი ჯანმრთელობა.
4. დიდი ხნის განმავლობაში რძით ექსკლუზიურად საკვებს არ შეუძლია სარგებელი მოუტანს ადამიანის სხეულს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ რძით მხოლოდ რეგულარულმა ჭამამ \u200b\u200bშეიძლება ხელი შეუშალოს ნაწლავის ბუნებრივ მიკროფლორას. შედეგად, მეტაბოლიზმი ასევე დარღვეულია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკმაოდ არასასურველი შედეგები. ამიტომ, რძის დიეტა დროულად უნდა იყოს მკაცრად შეზღუდული.
5. რძის პროდუქტებზე დაყრდნობით წონის დაკარგვა ეფექტურია რძეში ლაქტოზისა და ცილის არსებობის გამო. ეს კვალი ელემენტები აუცილებელია ჩვენი სხეულისთვის, რათა შეიქმნას ახალი უჯრედები და სხეულის ზოგადი გაწმენდა მავნე ნივთიერებებიდან. ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე, შეგიძლიათ 1 ან 3 დღე გაატაროთ ასეთ დიეტაზე. იშვიათ შემთხვევებში - 5 ან 7 დღე. შერეული დიეტით, ასეთი დიეტა შეიძლება უფრო გრძელი დროით იყოს განკუთვნილი.
6. რძის დიეტაზე ყოფნისას, უნდა გახსოვდეთ, რომ ეს არა მხოლოდ გადაარჩენს ჭარბი წონისგან, არამედ გაწმენდის სხეულს, ამოიღეთ ტოქსიკური ნივთიერებები და მოგცემთ ნაწლავების სიმსუბუქის შეგრძნებას.

რძე: თვისებები და არჩევანის პრინციპები

1. თავად სახელიდან ნათელია, რომ თქვენ მოგიწევთ საჭმლის ჭამა, ასეთ დიეტაზე დაცვა. ამიტომ, თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტის მოსინჯვას, უნდა გესმოდეთ რომელი პროდუქტი სასარგებლოა ამისათვის.
2. უმჯობესია რძის რძის დიეტისთვის მიიღოთ ცხიმის შემცველობა. სასურველია, რომ ეს იყოს ხელნაკეთი რძე, წყლის დამატების გარეშე. ამისათვის აუცილებელია შეიძინოთ იგი ბუნებრივი პროდუქტების სანდო გამყიდველებისგან, რომლებსაც ამავე დროს აქვთ ყველა საჭირო ხარისხის დოკუმენტი.
3. მდუღარე რძე არის წინაპირობა, რომელიც გააფრთხილებს დიეტის პროცესში ყველა არასასურველი შედეგისგან.
4. თუ შეუძლებელია "ცოცხალი" რძის შეძენა, შეგიძლიათ შეიძინოთ პროდუქტი, რომელსაც ექვემდებარება მინიმალური პასტერიზაცია. ეს მიდგომა გამოწვეულია იმით, რომ ეს პროცესი დაზოგავს რძის პროდუქტს ყველაზე სასარგებლო ვიტამინებისა და კვალი ელემენტებისგან. ამავდროულად, ის მთლიანად ანეიტრალებს მას.
5. რძის დიეტისთვის შესაფერისი პროდუქტს უნდა ჰქონდეს მინიმუმ 5% ცხიმი. მსგავს რძეს არ აქვს სასარგებლო თვისებები და თვისებები, რომლებიც აუცილებელია სხეულისთვის ცხიმების დასაყენებლად.
6. რძე საკმარისია იმისთვის, რომ ბავშვი მდიდრდეს. აქედან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მოზრდილებში შეიძლება ასევე არ იგრძნონ შიმშილი ამ პროდუქტის გამოყენებით. რძე შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს, გაჯერებულ მჟავებს და ფერმენტებს, რომლებიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
7. ცილები, რომლებიც რძის ნაწილია, ადამიანის სხეულს აძლევს ისეთი ფერმენტით, როგორიცაა მეთიონინი. მადლობა მას, რომ ღვიძლის და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების მუშაობა სტაბილიზირდება.
8. გარდა ამისა, "ცოცხალი" რძე შეიცავს დიდ რაოდენობას იმუნური სხეულებისა და ჰორმონების, რომლებიც მოქმედებენ როგორც შესანიშნავი ბარიერი, რათა შეაღწიონ მავნე ბაქტერიებსა და მიკროორგანიზმებს. გამოდის, გამხდარი, ჩვენ ვაძლიერებთ საკუთარ იმუნიტეტს.
9. ზომიერი დოზებით მოდელი უკიდურესად დადებითად მოქმედებს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტზე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მისი გამოყენებით, კუჭის ლორწოვანი გარსები არბილებს, რითაც აღმოფხვრის უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებები. ეს განსაკუთრებით ეხება კუჭ -ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების შემთხვევებს, მაგალითად, მაგალითად, წყლული ან კუჭის გასტრიტი. ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ რძის ჭამისას, განავალი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებულია და, შესაბამისად, პირდაპირ მონელება.
10. რძის დიეტის ეფექტი ისაა, რომ რძის სისტემატური გამოყენება მნიშვნელოვნად აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში და ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი ორგანოები. ეს ნიშნავს, რომ ეს პროდუქტები სხვებთან შედარებით ბევრად უფრო სწრაფად იწვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ აქვთ დრო, რომ სხეულში დარჩნენ ტოქსინების ან ჭარბი სითხის სახით.
11. დააკვირდით, რომ არ არის რთული რძის დიეტა, თქვენ ასევე უნდა მიირთვათ სხვა მჟავე პროდუქტები, მაგალითად, ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და ა.შ. გარდა ამისა, ამ პერიოდის განმავლობაში, აუცილებელია დიეტაში დიდი რაოდენობით სითხე. ამ შემთხვევაში, ბოლო კვება ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა.
12. იმისათვის, რომ აღარ ვისაუბროთ რძის სასარგებლო თვისებებზე, უნდა გავიხსენოთ ძველი და ნაცნობი "ბებიის" მკურნალობა, სანამ ძილის წინ მივდივართ, ჩვენ ვსვამთ ჭიქა თბილ რძეს თაფლით. ცხარე სასმელი ხელს უწყობს ძლიერ ძილს, ამიტომ დილით სხეული გაღვიძებულ, ჯანმრთელად და ბედნიერად გრძნობს თავს.

რძის დიეტის დადებითი თვისებები

1. 200 მლ რძე ხელს შეუწყობს სხეულის მიწოდებას საჭირო მასალებით ყოველდღიურად უჯრედებისა და ქსოვილებისათვის.
2. რძის დიეტა ათავისუფლებს სხეულს ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, წყლისა და მარილის ჭარბი დეპოზიტებისგან და ასევე ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისგან.
3. რძის დიეტა საკმაოდ მკვებავი და გულწრფელია.
4. თქვენ შეგიძლიათ დააკვირდეთ დიეტა, რომელიც იწყება 1 დღიდან 2 კვირამდე. მთავარია არ გადაიტანოთ იგი და ყოველთვის ყურადღება მიაქციოთ კეთილდღეობას.
5. ცილა, რომელიც რძეშია, იდეალურია სპორტსმენებისთვის. ეს მშვენივრად უწყობს ხელს კუნთების მასის გაზრდას და გაძლიერებას.
6. კალციუმი, რომელიც შეიცავს რძეში, დადებით გავლენას ახდენს ძვლის ქსოვილზე.
7. ხელნაკეთი რძე არის ძალიან გავრცელებული პროდუქტი, რომლის შეძენაც მარტივია, ის ხელმისაწვდომია. გარდა ამისა, მას არ სჭირდება დრო, რომ მოამზადოს უშუალო გამოყენებამდე.
8. წონის დაკარგვა რძის დიეტაზე არ ხდება დეჰიდრატაციის გამო, როგორც ბევრ სადრენაჟო დიეტაში, არამედ ცხიმის ფენის დაკარგვის გამო. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია წელის ხაზზე და თეძოებზე.

რძეზე დაფუძნებული დიეტის უარყოფითი მხარეები

1. ეს დიეტა საკმაოდ ერთფეროვანია, ამიტომ მისი დაცვისთვის აუცილებელია დიდი ნებისყოფა ჰქონდეს.
2. ბოჭკოვანი, რომელიც არ არის რძის ნაწილი, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის დაქვეითება.
3. რძის პროდუქტების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის აშლილობა და ნაწლავის მიკროფლორას დარღვევები.
4. თუ თქვენ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა რძის პროდუქტების მიმართ, ამ დიეტის დაცვა მკაცრად უკუნაჩვენებია. ამგვარი დიეტის შემოღებამდე, თქვენ აუცილებლად უნდა გაიაროთ კონსულტაცია თქვენს დამსწრე ექიმთან.
5. უნდა გვახსოვდეს, რომ ლაქტოზას ასაკთან ერთად უფრო უარესია. თქვენ ვერ დახუჭავთ თვალებს ამაზე და, შესაბამისად, ფრთხილად მიჰყევით თქვენს მდგომარეობას დიეტის დროს.
6. რძის დიეტა უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც ოპერაცია ჩაუტარეს კუჭზე, ისევე როგორც მათ, ვისაც ერთფეროვნად ჭამა ეკრძალებათ.

რძის დიეტა: წესები

1. რძის დიეტის მენიუ მოიცავს სწორად შერჩეული და მომზადებული რძის გამოყენებას. ეს დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს არაუმეტეს 3 დღისა.
2. მხოლოდ რძის მკაცრი გამოყენება არ უნდა იმოქმედოს თქვენს კეთილდღეობაზე. თუ დისკომფორტის ან სიდუხჭირის შეგრძნება დაიწყეთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეაჩეროთ დიეტური კვება და თანდათანობით დაუბრუნდეთ დიეტას, რომელიც სხეულისთვის ნაცნობია.
3. უნდა აღინიშნოს, რომ რძეში რძის დიეტის სიმტკიცე საკმაოდ გამართლებულია. უმოკლეს დროშიც კი შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე შემაშფოთებელი კილოგრამი.

რძის დიეტა, როგორც ერთგვარი დიეტა რძეში

თუ შვებულებამდე მხოლოდ ერთი კვირა დარჩა, და ეს ფიგურა სასურველს ტოვებს, შეგიძლიათ სცადოთ ზუსტად მცენარეული და რძის დიეტა.

ასეთი რძის დიეტის არსი ასეთია:

• პირველი დღე: ყოველ ორ საათში ვსვამთ 200 მლ რძეს;
• მე -2 დღე: დალიეთ იგივე რაოდენობით რძე ყოველ 1.5 საათში;
• მე -3 დღე: იგივე თანხა 1 საათის შემდეგ;
• 4, 5, 6 და 7 დღე: დალიეთ რძე იმავე რაოდენობით ყოველ 2 საათში.

მაშინაც კი, თუ რძეში მკაცრი მონოდიტი შეინიშნება, ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლებელია დამატებითი პროდუქტების გამოყენება გაუგებარი ჟელეების სახით, კომპონენტი გამხმარი ხილისგან და ა.შ.

რძის დიეტა ბოსტნეულით

ბოსტნეულის და რძის პროდუქტების დიეტა საკმაოდ კომბინირებული და მისაღებია. ამასთან, იგი უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს 2 კვირის განმავლობაში.

წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან, შემდეგია:

• ყოველდღე აუცილებელია ფანტელების ან მუზლის ჭამა, დატბორილი მაღალი ხარისხის რძით საუზმეზე;
• მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ ნებისმიერი კომბოსტო, კიტრი, სალათი, zucchini ან სტაფილო;
• გარდა ამისა, ამ ტიპის დიეტა საშუალებას იძლევა შავი ჭვავის პურის ყოველდღიური გამოყენება არაუმეტეს 200 გ -ით;
• დღის განმავლობაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრ დაბალი ხაჭო ხაჭო, დალიოთ 1 ლიტრი იოგურტი, კეფირი ან რძე.

რძის დიეტა ბანანის დამატებით

ბევრს მოსწონს რძის დიეტა ბანანის დამატებით. იგი განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში და მისი არსი შემდეგია.

1. პირველი დიეტის დღე მოიცავს დაახლოებით 3 ლიტრი რძეს და ბანანის პალმის 9 ნაყოფს. ჩვენ ყველა პროდუქტს ვუზიარებთ 3 დოზას და ვიყენებთ სასურველ თანმიმდევრობას.
2. მე -2 დღე უნდა შეიცავდეს 2 ლიტრი რძეს და 6 ბანანს. ჩვენ ასევე ვყოფთ მათ 3 კვებას.
3. მე -3 დღე -3 ბანანი და 2 ლიტრი რძე.
4. თხევადი ჯერ კიდევ სუფთა წყლის ან ჩაის სახით შეიძლება მოხმარდეს შეზღუდვების გარეშე.

მიმოხილვების თანახმად, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ 3 დღეში ასეთი რძიანი ბანანას დიეტა შესაძლებელია საკუთარი თავის გადარჩენა 3 დამატებითი კილოგრამი წონისგან. თუ ჯანმრთელობა საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ ასეთი დიეტა, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი უფრო მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვისთვის.

რძის დიეტა ხილის მოხმარებით

ამ ტიპის დიეტა რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია გააკეთოს სხეულის დამატებითი გაჯერების გარეშე ნახშირწყლები. ისინი შეიძლება შეიცავდეს ზოგიერთ ტიპის ხილს. ამრიგად, რძის დიეტაზე ყოფნაც კი, თქვენ არა მხოლოდ არ იგრძნობთ ზიანს კვებას, არამედ სხეულსაც გამდიდრდით სასარგებლო ნივთიერებებით. ასეთი დიეტის მნიშვნელოვანი დამატება შეიძლება იყოს, მაგალითად, თაფლი.

ხილის რძის დიეტის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• საუზმეზე უნდა გამოიყენოთ ყავა შაქრის გარეშე რძით, ან მწვანე ჩაის თაფლით, ბუნებრივი იოგურტის ერთი ნაწილი და 1 ბანანი;
• ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი კიტრი და სალათი, 50 გ ხაჭო, მოხარშული კვერცხის ნახევარი და 100 გრ დუღილი ან კეფირი;
• თქვენ შეგიძლიათ ჭამა კიდევ 100 გრ ხაჭო, რომელიც განზავებულია რძით, შუადღისას საჭმლისთვის;
• ვახშამი გთავაზობთ იოგურტს და 0.5 მსხალს ან სხვა ხილს, რომელიც გიყვართ.

ასეთი რძის დიეტა 3 დღის განმავლობაში არა მხოლოდ თქვენ გახდის თქვენ სუსტი, არამედ მნიშვნელოვნად შეავსებთ სხეულის რეზერვებს სასარგებლო ნივთიერებებით.

აკრძალული პროდუქტები რძის დიეტის დროს

რძის დიეტა, როგორც ნებისმიერი სხვა, გვთავაზობს ზოგიერთ პროდუქტს, რომლის გამოყენებამ შეიძლება მინიმუმამდე დაიყვანოს თქვენი ყველა ძალისხმევა.

ამ შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს:

• არომატის გამაძლიერებლები და შაქარი და მარილი ასევე დაკავშირებულია ამ ტიპის სუნელთან;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ცხიმი ან შემწვარი პროდუქტები;
• ნებისმიერი ტიპის ფქვილის პროდუქტები, დაწყებული პურიდან და დასრულებით.

დიეტის პატარა წესები

ნებისმიერი დიეტის დატოვებით, თქვენ არ უნდა დაუყოვნებლივ უნდა დააფიქსიროთ ყველაფერი, რაც ამ რამდენიმე დღეში არ ჭამდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ დაიკლებთ წონას, არამედ შეიძინებთ მას. უფრო მეტიც, ეს ეხება რძის დიეტას. სხეულიც კი რამდენიმე დღეში ადაპტირდება გარკვეულ დიეტასთან, ხოლო მის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგები. ამიტომ, ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად და თანდათანობით.

ასეთი დიეტის შემდეგ, რძე კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მოხმარდეს მინიმუმ მცირე რაოდენობით, განსაკუთრებით ლანჩამდე. რძის კვების დივერსიფიკაცია შესაძლებელია ახალი ბოსტნეულის სალათებით, მცირე რაოდენობით ხილით და სასმელებით შაქრის გარეშე. განსაკუთრებით შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ კომპოტს გამხმარი ხილისგან. თუ მარტივ რეკომენდაციებს მიჰყვებით, მაშინ რძის დიეტის შედეგები მალე შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ ყველა დანარჩენისთვის.

თითოეული დიეტა საკუთარი გზით არის სტრესი ჩვენი სხეულისთვის. ამიტომ, ჩვენ უნდა შევეცადოთ, რომ ეს ნაკლებად შესამჩნევი იყოს. ყველაფერი, რაც ჩვენ გავაკეთეთ, ზომიერად უნდა გაკეთდეს.