ტუტე დიეტა წონის დაკლებისთვის

სუსტი და ლამაზი რომ იყოს, ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ყველა გოგო მიმართავდა დიეტის გამოყენებას - განსაკუთრებული წონის დაკარგვის პროგრამას. სხეულის პრეფერენციებისა და მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ყველას ირჩევს თავისი მენიუ მეტ -ნაკლებად ხარჯვის, მაგრამ მაქსიმალური ეფექტური. ტუტე დიეტა გაჯერებულია სხეულს ვიტამინებით და აღადგენს ძალას ზამთრის აპათიის შემდეგ. თერაპიული დიეტა, ბოსტნეულის და ხილის მოხმარების საფუძველზე, ორგანიზმში ქმნის ხელსაყრელ ტუტე გარემოს და ააქტიურებს კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესს.

ტუტე დიეტა: გამოყენების პრინციპები და მითითებები

ამ დიეტაში პრაქტიკულად არ არსებობს ცხოველური პროდუქტები, ის მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და სხვა სასარგებლო კვალი ელემენტებით. ტუტე დიეტა გამოიყენება არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ მთელი ორგანიზმის გასაძლიერებლად. ტუტე გარემო აძლიერებს ძვლის ქსოვილს, არ იძლევა კალციუმის ძვლებისგან გაჟონვას, რადგან ტუტე ანეიტრალებს მავნე მჟავების ეფექტს. დიეტა შექმნილია სხეულის გასაწმენდად და აღდგენამდე, თერმულად დაუმუშავებელი ბოსტნეულის და ხილის დიდი რაოდენობით მოხმარებით. შეუძლებელია მკვეთრად გადასვლა ასეთ დიეტაზე, ისე რომ არ გაგიჟდეს თქვენი სხეული. თავდაპირველად, მან თანდათან უარყო ცხიმოვანი და შემწვარი საკვები, ნახშირწყლები და სხვა მავნე პირობები. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა ოთხი კვირა.

გარდა იმისა, რომ ბოსტნეული და ხილი ამცირებს მჟავიანობას და ასევე პანიკას ასუფთავებს დაგროვილი ტოქსინებისა და ტოქსინების კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს. თანდათანობით ახალ დიეტაში შეიტანება, სხეული დაიწყებს მას შეჩვევას და ამგვარი დიეტური მენიუს სარგებელი ნამდვილად გამოჩნდება.

ტუტე დიეტა რეკომენდებულია ისეთი სიმპტომების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა:

• მუდმივი სისუსტე (თუნდაც დილით) და სწრაფი დაღლილობა;
• რეგულარული შაკიკი;
• ცხვირისგან ლორწოს სეკრეციის ზრდა, თვალების ცრემლი;
• ავიტამინოზი;
• ჭარბი წონა;
• სიცივე, რომელიც მიმდინარეობს წლის განმავლობაში;
• ცუდი ძილი, ნერვიული ზედმეტი სამუშაო, შფოთვა;
• ლიბიდოს შემცირება.

ყველა ეს სიმპტომი არის სისხლის მაღალი მჟავიანობის შედეგი. მჟავას ეფექტების განეიტრალების მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტუტე დიეტა, რომელიც, რა თქმა უნდა, წონაში დაიკლებთ, სიცოცხლის ტონის გაზრდას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

ტუტე დიეტის წესები

არაფერია, რომ ასეთი "ნედლეული" მენიუს შემქმნელებმა დაადგინეს დიეტის მაქსიმალური დასაშვები ხანგრძლივობა ოთხ კვირაში. ფაქტია, რომ ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია გაუძლოს უფრო მეტ პერიოდს, როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად. თუ ერთი თვის შემდეგ შედეგი არ არის შთამბეჭდავი, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ სხვა კურსი, მაგრამ ჩვეულებრივი კალორიული დიეტის დაბრუნება ყოველთვის გულისხმობს დაკარგული კილოგრამების ნაწილობრივ აღდგენას.

ტუტე დიეტის პირველი კვირა ყველაზე რთულია, რადგან სხეული აშკარა იქნება უმიზეზოდ ნედლი საკვების მიღებაში. დაღლილობა და გაღიზიანება, რომელიც ამ პერიოდში გამოჩნდება, უკვე გაიმართება მეორე კვირაში, როდესაც დიეტის პირველი შედეგები შესამჩნევია. წონის დაკლების გარდა, თქვენ იგრძნობთ შვებას თქვენს კუჭში, ენერგიასა და ახალი ძალების ზრდით. ახალი ენერგიის პროგრამის ეფექტურობის გასაძლიერებლად, მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან შემდეგი წესები:

• გამოიყენეთ უმი ბოსტნეული და ხილი, როგორც ცალკე, ასევე სალათების სახით;
• 20% მჟავე პროდუქტები და 80% ტუტე;
• მარცვლეულის კულტურების ჭამა შეიძლება კვირაში არა უმეტეს 3 ჯერ;
• თევზი უნდა იყოს მენიუში კვირაში 2-3 ჯერ;
• ბარდა, ლობიო, კაკალი და თესლი შეიძლება სუფთა იყოს. მათ აქვთ უამრავი მცენარეული ცილა;
• საკვების მომზადებისას გამოიყენეთ მხოლოდ მცენარეული ზეთი დანამატებისა და მინარევების გარეშე;
• მიზანშეწონილია ხორცის მოხმარება ზომიერი რაოდენობით და მხოლოდ დაბალი ძროხის, ხბოს ან კრავი. ასევე ნებადართულია ინდაური ან ქათამი;
• 19 საათის შემდეგ აღარ შეგიძლიათ ჭამა, შეგიძლიათ მხოლოდ მცენარეული ჩაი დალიოთ;
• შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან სხვა ხილის სასმელები კერძებს შორის;
• საუზმეზე ტუტე დიეტის წესების შესაბამისად, თქვენ უნდა ჭამოთ ერთი მწვანე და ერთი ყვითელი ბოსტნეული.

ტუტე დიეტის დასაშვები პროდუქტების სია

როგორც ტუტე დიეტის ნაწილი, თქვენ უნდა მოაწყოთ მენიუ, სადაც ჭარბობს უამრავი სასარგებლო ბოჭკოვანი და ვიტამინი. ზოგადად, ყველა ის პროდუქტი, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ, ქმნის მჟავე ან ტუტე გარემოს. და თუ პირველი ხელს უწყობს ნაწლავებში პათოგენური ბაქტერიების რეპროდუქციას, მაშინ მეორე, ტუტე გარემო, განკურნება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს, "ჩაქრება" მჟავას და შლის ტოქსინებს.

ამ დიეტის დაკვირვებით, შეუძლებელია პრინციპში შიმშილი, რადგან აქ არის ხელმისაწვდომი პროდუქტების უზარმაზარი არჩევანი ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით. ასე რომ, ნებადართული პროდუქტების სიაში არსებობს:

• ბოსტნეული: ჭარხლის ტოპები, დენდელიონის ღეროები, გამომცხვარი კარტოფილი, ხრტილები, ცუკკინი, ბადრიჯანი, სტაფილო, ყველა სახის კომბოსტო, გარდა ბრიუსელის, სოკო და ბროკოლი. სიმინდისა და ასპარაგუსის აკრძალვის ქვეშ;
• ხილი: ბანანი, ანანასი, ვაშლი, ნესვი, ყველა ციტრუსის ხილი. გამხმარი თარიღები, გამხმარი გარგარი და ქიშმიში. შეგიძლიათ ისიამოვნოთ საზამთრო, შავი მოცხარი და მოცვი;
• შეარჩიეთ მჭლე ხორცი;
• თევზი უნდა იყოს მხოლოდ დაბალი ჯიშები;
• სხვა პროდუქტების სიიდან არ არის აკრძალული ფეტვისა და წიწიბურის, მცენარეული ზეთის, თაფლის, კრემის გამოყენება.

პროდუქტების ტიპები, რომელთა გამოყენება უნდა შემცირდეს. ეს:

• კვერცხები;
• კარაქი;
• რძის პროდუქტები;
• შაქარი;
• ყავა, ალკოჰოლი, შავი ჩაი;
• ცხიმოვანი ხორცი.

ტუტე დიეტაში ზემოხსენებული პროდუქტები უნდა იყოს არაუმეტეს 20%. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, სხეულს შეეძლება ნორმალური მჟავას ბაზის ბალანსის შექმნა, დაიწყოს ცხიმის წვისა და გაწმენდის პროცესი.

ტუტე დიეტის მენიუ

ტუტე დიეტისთვის შეგიძლიათ მენიუ გააკეთოთ ერთი კვირის განმავლობაში და დაგეგმეთ რა კერძებს მოამზადებთ. ცნობილია, რომ საუზმეზე ყოველთვის უნდა იყოს მწვანე წიწაკა ან ყვითელი მსხალი, ან სხვა რამ ამ ფერის პალიტრაში. რომ გქონდეთ იდეები ასეთი კვების სტილის შესახებ, ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ კერძების არჩევის ვარიანტებს.

1. ვახშამი:

• ბოსტნეულის წვნიანი და სალათი მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭრებით;
• წვნიანი და მწვანე ბოსტნეული ტოფუს ყველით, პაჩის ლობიოთი;
• ჩაშუშული თევზი zucchini, ერთი ჭიქა სოიოს რძით.

2. შუადღის საჭმლის საჭმელი:

• ნუშის რძე ან პროდუქტი სოიოს რძიდან;
• თარიღები, ჭიქა ახლად გაჟღენთილი წვენით;
• ხილი, 20 გრ მუქი შოკოლადი.

3. ვახშამი:

• rrested ან გამომცხვარი კოდი ბოსტნეულით, მცენარეული ჩაი;
• ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, სოიოს იოგურტი;
• ცილების წყვილი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, ფორთოხლის წვენი.

ტუტე დიეტა შვიდი დღის განმავლობაში:

• ორშაბათი - საუზმე: ყვითელი წიწაკის და კიტრი. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სოიოს რძე;  ლანჩი: მოხარშული ქათმის ფილე და ბოსტნეულის გვერდითი კერძის ნაწილი. საჭმელზე - იოგურტი;  ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, მწიფე თევზი და ჭიქა ჩაი.

• სამშაბათი - საუზმე: დაბალი იოგურტი ატმისა და მწვანე ვაშლის, წვენის, თარიღების დამატებით;  ლანჩი: თევზის ფილე ბოსტნეულით, სოიოს რძით;  ვახშამი: ორთქლის ცილა ომლეტი, ნაჭერი პური მთელი მარცვლეულისგან, წვენი ან ჩაი.

• ოთხშაბათი - საუზმე: ხილი, შავი შოკოლადის ოთხი კუბიკი;  ლანჩი: მოხარშული ქათმის ლობიო ტოფუსა და მწვანილით, ბოსტნეულის წვნიანი;  ვახშამი: მოხარშული ხბოს და ბოსტნეულის სალათი. ნაოჭები იოგურტით.

• ხუთშაბათი - საუზმე: ხილის სალათი, ნიგოზი, სოიოს რძე;  ლანჩი: ბოსტნეულის ღუმელი მწიფე თევზის ნაჭრით;  ვახშამი: ვიტამინის სალათი მოხარშული ქათმის ფილე, მცენარეული ჩაი.

• პარასკევი - საუზმე: ახალი მსხალი, თარიღები, წვენი;  ლანჩი: წიწიბურის ფაფის ნაწილი მოხარშული ხბოს და მცენარეული დეკორაციის ნაჭრით;  ვახშამი: კომბოსტოს სალათი კიტრი და მწვანილი, იოგურტი.

• შაბათს - საუზმე: იოგურტთან შერეული ხილი;  ლანჩი: ფირფიტა ფეტვი ფაფის ქათმის, ფორთოხლის წვენი;  ვახშამი: ორთქლის თევზი ბოსტნეულით, მსხალი.

• კვირა - საუზმე: ომლეტი წიწაკითა და კიტრი, ჭიქა წვენი;  ბოსტნეულის წვნიანი, გამომცხვარი თევზის ფილე, ჩაი;  ბევრი ხილი და იოგურტი.

უკუჩვენებები ტუტე დიეტაზე

ტუტე დიეტის გამოყენების სპეციფიკური აკრძალვები არ არსებობს, მაგრამ არსებობს გარკვეული სიმპტომები, რომლებშიც ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული. ეს:

• მწვავე კოლიტი, კუჭ -ნაწლავის ანთება;
• ორსულობა;
• თირკმლის უკმარისობა;
• გულის დაავადება.

თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ ჩამოთვლილი ერთი ან მეტი პრობლემა, მაშინ უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია ტუტე დიეტის გამოყენებამდე კონსულტაციით კონსულტაციით ან თერაპევტთან. ძირითადად, ყველა ადამიანი ამ დიეტას უსაფრთხოდ და გართულებების გარეშე ატარებს. შეარჩიეთ ეს კურსი, თუ დიდი ხნის განმავლობაში გადალახეთ თავის ტკივილი, უძილობა და ცუდი განწყობა. ორი კვირის შემდეგ, თქვენ თავს მშვენიერ ცვლილებებს იგრძნობთ საკუთარ თავზე: სასურველი სიმსუბუქე გამოჩნდება, მეტაბოლიზმი ნორმალიზდება, დამატებითი ფუნტი გარანტირებული იქნება, რომ გაქრება და შედეგად, თქვენ ყოველთვის ლამაზი და ენერგიული იქნებით.

ტუტე დიეტა წონის დაკლებისთვის. ვიდეო