როგორ დავიკლოთ წონა ქალს 40 წლის შემდეგ

30 წლის ასაკში, სხეულში მეტაბოლიზმი შენელდება. და თუ ქალი აგრძელებს ჭამას, როგორც ადრე, მაშინ 40 წლის ასაკში მას შეუძლია 10 კგ წონაში მოიმატოს. შემდეგ კი შევსებული ქალები იწყებენ ფიქრს, მაგრამ როგორ უნდა დაიკლონ წონა 40 წლის შემდეგ? აღსანიშნავია, რომ ორმოცი შემდეგ წონის დაკარგვა გაცილებით რთულია, ვიდრე ოცი ან ოცდაათი. ამ ასაკში ყველა სახის დიეტა საშიშია, რჩევა "როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობის დაზიანების გარეშე" ან ძალიან მაღალი მიზნების დასმა, როგორ დაიკლოთ წონა 20 ან 50 კგ -ით. სხეული თანდათანობით უნდა შეეგუოს ახალ შეგრძნებებს და გააძლიეროს შედეგი. ეს მოითხოვს მუდმივობას და კარგ მოტივაციას.

რატომ იკლებს წონას 40 წლის შემდეგ?

თქვენ უნდა გაერკვნენ, რატომ იკლებს წონაში ამ ასაკში. წლების განმავლობაში, სხეული არამარტო იძენს დამატებით ფუნტებს, არამედ უფრო დასუსტებულია სხვადასხვა დაავადებებით. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო ძველი ვართ, მით უფრო დიდია დატვირთვა სხეულზე. წონის შემდეგ, ქალი დაზოგავს თავს მრავალი დაავადებისგან, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბი წონით. ყველა ქალი ვალდებულია ორმოცდაათში ლამაზად გამოიყურებოდეს. და აქ ეს არ არის ახალგაზრდა კანის ან იდეალური ფიგურის საკითხი, არამედ ჯანმრთელობისა და სხეულის ჯანმრთელობაში.

ამ ასაკის წონის დაკარგვისას, არსებობს გამორჩეული თვისებები. 40 წლის ასაკში ქალი ძირითადად განსაზღვრულია ცხოვრებაში. ოჯახი, სახლი, სამუშაო უკვე უფრო მუდმივია. 40 წლის ქალმა უკვე შეამჩნია ზედმეტი ფუნტი ან მახინჯი ნაკეცები. ამაში არაფერია სამარცხვინო, თუ ქალი თვლის, რომ ეს ნორმალურია. მაგრამ ვის არ სურს ლამაზად გამოიყურებოდეს? და როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა 40 -ის შემდეგ, რომ არ დააზიანოს ჯანმრთელობა. და აქ მნიშვნელოვანია იცოდეთ სხეულის მახასიათებლები ამ ასაკში.

სხეულის თვისებები 40 -ზე

ენერგიის მოხმარების პროცესი თანდათანობით შენელდება. ის ფაქტი, რომ ქალი უკმაყოფილოა მისი გარეგნობით, როგორც ფსიქოლოგიური მიზეზით, ასევე ფიზიკური. გამოცდილებით, ჩვენ ნაკლებად აურზაურები ვართ, ნაკლებად ვმოძრაობთ. უკვე არ გამოვიყენოთ რაიმე ახალი შესწავლისთვის, გვინდა უფრო და უფრო მეტი სახლში დარჩენა. სხეული არ იღებს დატვირთვას და იწყებს წონის მომატებას. ქრონიკული დაავადებები ასევე იწყებს განვითარებას, რაც ნაჩვენებია გარეგნობაზე, განსაკუთრებით ფიგურაზე.

ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი სხეული, რათა სწორად მოაწყოთ დიეტა ან წონის დაკლება.
საშიშია წონის დაკარგვის რადიკალური ზომების გამოყენება, როგორც წონის მკვეთრი დაკარგვა, მკაცრი დიეტა ან შიმშილი. ეს მხოლოდ სავალალო შედეგებს გამოიწვევს. ასეთი ექსპერიმენტების შემდეგ, გულმკერდის, სახის და კისრის კანი შეიძლება გაჟღენთილი, სხეული კარგავს წყალს. სხეულს აღარ შეუძლია სწრაფი აღდგენა და ის უნდა იქნას გათვალისწინებული.

წონის დაკლების მოტივაცია 40 -ზე

კარგი სტიმულირება, რომ ქალს წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ, იზრუნებს მის ჯანმრთელობაზე. იმისათვის, რომ თავი კარგ ფორმაში შეინარჩუნოთ, საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ. სილამაზე წონის დაკლების კიდევ ერთი ძლიერი მოტივაციაა. რომელ ქალს არ სურს სხვებისთვის მიმზიდველი იყოს? არც ფსიქოლოგიური ფაქტორი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი. ქალი, რომელიც კმაყოფილია მისი სხეულით, უფრო კმაყოფილია ცხოვრებაში.

სუსტი ნაბიჯები 40 წლის ასაკში

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი საკვები და ყოველდღიური რუტინა რამდენიმე დღის განმავლობაში ან ერთი კვირის განმავლობაში. ამგვარი დაკვირვება დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ რა ეტაპზე ხართ და სად უნდა გადაადგილდეთ.
2.   წონის დაკლების მეორე ნაბიჯი იქნება სხეულის შემოწმება და მკვებავი ვიზიტი. სპეციალისტი დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, თუ რომელი დიეტა არის შესაფერისი თქვენთვის, სხეულის წონის, მდგომარეობისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
3. მესამე რაც უნდა გააკეთოთ, არის რეალური მიზნების დასახვა. ზოგჯერ წონის დაკარგვით, ქალს სურს რაც შეიძლება მეტი კილოგრამის დაკარგვა. მაგრამ ეს არის გაუმართლებელი რისკი. ექსპერტები გირჩევთ, ცოტათი ჩამოაგდოთ, ამიტომ სხეული თანდათანობით შეეგუებს ახალ შეგრძნებებს.
4. ამ შემთხვევაში მთავარია შედეგის კონსოლიდაცია. თუ გსურთ წონის დაკლება 10 კგ -ით, პირველ რიგში ჩამოაგდეთ 2, დააფიქსირეთ შედეგი და გადაადგილება. ამავე დროს, გაითვალისწინეთ დრო, რომლისთვისაც გსურთ ზედმეტი წონის მოშორება. მაგალითად, 2 თვის ნაცვლად, დაკარგეთ 5, მაგრამ თქვენი სიამოვნებისთვის.
5. შემდეგი ნაბიჯი არის კარგი ჩვევების ჩამოსვლა. სწორად ჭამის ჩვევა. მიირთვით ჯანსაღი საკვები.  პროდუქციის ყიდვისას, შეიტყვეთ მათი შემადგენლობისა და კალორიული შინაარსის გადახედვა. როგორც წესი, შეფუთვა მიუთითებს კალორიის შემცველობას პროდუქტის 100 გრამიზე. გაითვალისწინეთ, რომ შეფუთვა შეიძლება იყოს გრამზე მეტი.
   არ არის საჭირო იმაზე საუბარი იმაზე, რომ ბევრი წყალი უნდა დალიოთ. მიიღეთ ჩვევა, რომ დალიოთ მცენარეული ჩაი. ისინი ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას.
   ჭამე მეტი ხილი და ბოსტნეული. ყოველდღიური დიეტის ნახევარი უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისა და ხილისგან. მაშინაც კი, თუ თქვენ გააკეთებთ ბოსტნეულის სალათს და მაიონეზით გადახედეთ მას, ეს არ მოგცემთ დადებით შედეგს. სამაჯური სალათები ზეთით, სალათის სოუსებით.
   გააკონტროლეთ თქვენი საჭმელები. როგორც წესი, ასეთი საჭმლის საჭმელები წონას მატებს გვერდებზე. საჭმლისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კეფირი, ბოსტნეული, ხილი, თხილი ან ხმელი ხილი.

ასეთი სწორი და სათანადო კვება წონის დაკლებისთვის 40 -ზე

ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი, რადგან არასწორად კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი შედეგი.

1. სუსტი კვება უნდა გააზრებული და გაწონასწორებული. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ სხეული მიიღებს საკმარის ვიტამინებს და მინერალებს.
2. მნიშვნელოვანია ხშირად ჭამა, მაგრამ არა საკმარისი. დღეში 6-7 ჯერ მცირე ნაწილში, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში.
3. საჭმელს საფუძვლიანად აყრიან. თითოეული ნაჭერი უნდა იყოს საღეჭი მინიმუმ 15 ჯერ. ამრიგად, ტვინი უფრო მეტად მიიღებს გაჯერების სიგნალს.
4. დიეტის არჩევისას, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები. დიეტა არ უნდა იყოს მკაცრი.

შეზღუდვები - ეს არ ნიშნავს ცუდს

იმისათვის, რომ წონის დაკარგვის პროცესი წარმატებული იყოს, არ უნდა დაგვავიწყდეს შეზღუდვების შესახებ.

1. თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვები და ნახევრად დაფარული პროდუქტები. მათ არაფერი აქვთ სასარგებლო.
2. ნუ უგულებელყოფთ საუზმეზე. ის არის ის, ვინც ახალ დღეს აყალიბებს სხეულს. ვინ შეიტანს ყავასა და სენდვიჩებს დილით, შეაფასებს ამ კერძის მნიშვნელობას.
3. ღირს შემწვარი საკვების მიტოვება და სწრაფი საკვები. გემრიელი საკვები ასევე ორთქლდება სამზარეულოსგან, ნელი გაზქურისგან ან ღუმელში.
4. საღამოს ექვსის შემდეგ, ჭამა არასასურველია. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან ჭამოთ ვაშლი ან სხვა ხილი.

ფიზიკური დატვირთვა წონის დაკლებისთვის 40 -ზე

შეარჩიეთ შესაფერისი თქვენთვის სპორტისთვის. ის შეიძლება დილით იმოძრაოს, სკანდინავიური სიარული, აუზი ან ფიტნეს.

1. შეგიძლიათ სცადოთ დაწყება ჩვეულებრივი დატენვით. წონის დაკლების თემასთან დაკავშირებით ბევრი ვიდეო არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოების გამოყენებით, რომელთა გაკეთება შესაძლებელია ეკრანის წინ სახლში.
2. ასევე შეიძლება იყოს ცეკვა შესანიშნავი ფიზიკური დატვირთვა. ისინი არამარტო წონის დაკლებას დაეხმარებიან 40 წლის შემდეგ, არამედ თქვენს სხეულს ასევე დაამატებენ.
3. სექსი შესანიშნავი ფიტნესია. ეს არა მხოლოდ აუმჯობესებს მეუღლესთან ურთიერთობას, არამედ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ თავი დიდ ფორმაში. 300 კკალამდე დაწვა, ერთხელაც ქმარს სექსი გქონდეთ.
4. მიიღეთ ძაღლი. ჩვეულებრივ, ძაღლების მეპატრონეები 30% -ით მეტს გადაადგილდებიან, ვიდრე მათ, ვისაც არ ჰყავს. ძაღლთან რეგულარული გასეირნება კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია კალორიების დაწვისთვის.

რაც არ უნდა აირჩიოთ, ეს სიამოვნება უნდა იყოს. დადასტურებულია, რომ სპორტის სპორტს სიხარული მოაქვს, რადგან ბედნიერების ჰორმონები განთავისუფლებულია ფიზიკური ძალისხმევით. რატომ არ უნდა დატოვოთ პოზიტიური ენერგია დილით?

უფრო პოზიტიური

წონის დაკარგვისას ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის ოპტიმისტური განწყობის შენარჩუნება. ასე რომ, თქვენ მიაღწევთ მიზანს უფრო სწრაფად. ქალები, რომლებიც მუდმივად უკმაყოფილონი არიან ცხოვრებით, მიაღწიონ შედეგებს ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე მათ, ვინც მიხარია ყველაფრისთვის, რაც მას აქვს. ფიზიკურ წონის დაკლებასთან ერთად, არ უნდა დაგვავიწყდეს თქვენი სული. ისწავლეთ მადლიერი იყოთ ყველაფრისთვის. ისწავლეთ სიამოვნების პოვნა იმით, რაც გაქვთ და რას აკეთებთ.
წონის დაკლებისას 40 -ის შემდეგ, ინტეგრირებული მიდგომა მნიშვნელოვანია. თქვენ არ შეიძლება შემოიფარგლოთ მხოლოდ დიეტით, ან პირიქით, ფიზიკური ძალისხმევით. ყველაფერი უნდა იყოს გაწონასწორებული და გააზრებული. იგი მზადდება ყოვლისმომცველი, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგს.
გარკვეული შედეგის მიღწევის შემდეგ, ადიდეთ საკუთარი თავი. ეს არის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი. შეიძინეთ საკუთარი თავი ახალი ქვედაკაბა, წადით კინოში, რატომღაც ადიდეთ საკუთარი თავი, რომ მიაღწიოთ ასეთ შედეგს. ეს შთააგონებს ახალ მიღწევებს.

საოცარი ცვლილებები ხდება ქალში, კმაყოფილი დარჩა საკუთარი თავისა და სხეულით. ეს არის ის, რაც ქალმა, რომელმაც წონის დაკარგვა 40 წლის შემდეგ დაკარგა, ჰგავს ფოტოს და შემდეგ. ამიტომ, წონის დაკლება 40 წლის შემდეგ შესაძლებელია არა მხოლოდ ვარსკვლავებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ქალებისთვისაც.

წონის დასაკლებად 40 წლის შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ დიდი სურვილი და მუდმივი. შემდეგ შედეგის მიღწევა უფრო სასიამოვნო და სწრაფი იქნება.