დიეტის მენიუ მამაკაცებისთვის

მამაკაცები ისეთივე მიდრეკილნი არიან, როგორც ქალები. მხოლოდ ახლა ისინი არც ისე დაფიქსირებულან თავიანთ ფიგურაზე, როგორც სამართლიანი სექსის წარმომადგენლები, ამიტომ დიდი სიამოვნებით დახუჭულნი არიან თვალები მზარდი მუწუკისკენ. მაგრამ ზოგჯერ კვების შეზღუდვა იძულებითი ღონისძიებაა: უბრალოდ არ გაძლევთ საშუალებას, რომ ჯანმრთელობა ჭამოთ, როგორც ადრე. ალბათ სწორედ ამიტომ, მამაკაცებისთვის დიეტა არის ერთგვარი ტესტირება მამაკაცურობისა და ნებისყოფისთვის, რომელსაც, სამწუხაროდ, ხშირად არ გააჩნია ძლიერი სართული.

მამაკაცთა მთავარი დიეტა

თუ ადამიანი სერიოზულად ფიქრობდა დიეტაზე, მაშინ მას ნამდვილად ჰქონდა პრობლემები. არ აქვს მნიშვნელობა - ჯანმრთელობასთან ან პირად ცხოვრებაში. იმისათვის, რომ თავი შეიზღუდოთ კვებაში და მიატოვოთ თქვენი საყვარელი ტრაქტატები, თქვენ უნდა შეაგროვოთ მთელი ნება მუშტში და აირჩიოთ სწორი დიეტა თქვენთვის.

შეიძლება კაცმა გამოიყენოს მრავალფეროვანი ქალი დიეტა წონის დაკლებისთვის? ნამდვილად - არა. საქმე ის არის, რომ ზედმეტი ფუნტის მოშორების მიზნით, კაცი და ქალი უნდა მოიხმაროს სხვადასხვა რაოდენობით კალორია. კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლისთვის, არ არის მიზანშეწონილი, რომ დღეში 1600 კალორია ნაკლები გამოიყენოთ-ეს არის 200-300 კალორია, ვიდრე ქალები.

გარდა ამისა, მამაკაცებისთვის უფრო ადვილია გაუძლოს დიეტა, რადგან ისინი ძირითადად ამზადებენ ქალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი სამზარეულოში გაცილებით ნაკლებია და მათ სახლში გაცილებით ნაკლები ცდუნება აქვთ.

დიეტა მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის

თუ მამაკაცებისთვის დიეტურ დიეტას განვიხილავთ, მაშინ არსებობს ორი ვარიანტი. ეს არის ან მოკლევადიანი, ასე რომ, სწრაფი სწრაფი დიეტა, ან ეფექტური კლასიკური დიეტა.

სწრაფი დიეტა მამაკაცებისთვის

ეს დიეტა მოიცავს ერთ "ოქროს" წესს: შეგიძლიათ დღეში ერთხელ ჭამა - 15:00 საათიდან 19:00 საათამდე.

ეს დიეტა შეიძლება დაფიქსირდეს არაუმეტეს ხუთი დღის განმავლობაში, და არ არის საჭირო მკაცრად შეზღუდოს ნაწილის ზომა, კალორიების დათვლა ან საღეჭი სალათი.   პირიქით, ჭამე ყველაფერი, რაც გინდა, მაგრამ დღეში არაუმეტეს ოთხი საათის განმავლობაში!

მართალია, ექსპერტები მაინც გირჩევთ, რომ მშვიდად მოექცეთ ამ საათს და არ შეეცადოთ ჭამა ყველაფერი, რაც მაცივარშია. დანარჩენებში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი მინერალური წყალი.

მაგრამ როგორც საჭმლის საჭმელი (და შემდეგ - მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის სრულიად აუტანელია!) მიზანშეწონილია გამოიყენოთ დაბალი დალევის იოგურტი, მაგრამ არაუმეტეს 0,5 ლიტრი.

ითვლება, რომ ამ დიეტის წყალობით, სხეულს შეეძლება გამოიყენოს შინაგანი ცხიმი საკვების გადასვლის დროს.

არსებობს ერთი მინუსი - ეს დიეტა ჯანმრთელობის შედეგების გარეშე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ წელიწადში ორჯერ.

არსებობს მოსაზრება, რომ სახლში მამაკაცთა ეს დიეტა მინიმუმ ოთხი კილოგრამი აღადგენს.

ეფექტური დიეტა მამაკაცებისთვის

კლასიკური დიეტა უფრო ეფექტურია, რადგან ის საშუალებას მისცემს სხეულს დიდი სტრესის გარეშე, დამატებითი ფუნტით გაიტანოს.

მისი ხმოვანთა მდგომარეობა - თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტათი, მაგრამ არანაკლებ ოთხჯერ დღეში, გარდა ამისა, საკვები უნდა იყოს დაბალი. საჭმელები მკაცრად უკუნაჩვენებია.

წესებია:

1. საუზმე მარტივია.
2. ლანჩზე, თქვენ უნდა გქონდეთ პირველი კერძი - იდეალურად ეს არის წვნიანი.
3. ვახშამი უნდა იყოს დამაკმაყოფილებელი, მაგრამ რაც მთავარია - არა ზედმეტი.
4. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ დაბალი –კალორიული "გემრიელი" შუადღისას საჭმლისთვის.

მუცლის მამაკაცის დიეტა

მუცლის მოშორების მიზნით და მხარეების მოსაშორებლად, ადამიანს სჭირდება დიეტა, რომლის მთავარი მდგომარეობაა მაფინის, ფქვილის, გამოცხობის და, რაც მთავარია - ლუდისგან! საქმე ის არის, რომ ადამიანის სხეული ძალიან მგრძნობიარეა რეაგირებს საფუარსა და ალაოს, ასე რომ, ლუდის შეკრებების მოყვარულთა მუცელი იზრდება ჩვენს თვალწინ!

"მუცლის" თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ მეტი ხილი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით.

გარდა ამისა, საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა - დაიწყეთ პრესის ჩამოტვირთვა. გაუშვით, გადახტეთ თოკზე, ან მინიმუმ ფეხით გაიარეთ თქვენს იატაკზე და გაიარეთ ქალაქის ტრანსპორტით რამდენიმე გაჩერება ფეხით.

ცილის დიეტა მამაკაცებისთვის

ცილა ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ცილის დიეტა იდეალურია იმ მამაკაცებისთვის, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, მაგრამ არა კუნთების ხარჯზე. როგორც სახელი გულისხმობს, ამ რეჟიმის მთავარი მესიჯი უფრო ცილაა დიეტაში. გამომდინარე იქიდან, რომ ამ დიეტის საუკეთესო შედეგები მიიღწევა იმ შემთხვევაში, თუ ფიზიკურ აქტივობას ასევე უწოდებენ მამაკაცთა კუნთების მასის დიეტას.

ამ დიეტის მნიშვნელობა არის ის, რომ სხეული, ნახშირწყლების მიღების გარეშე, იწყებს საკუთარი "სარეზერვო" - შიდა ცხიმის დამუშავებას, რაც იწვევს წონის მუდმივ და ერთგვაროვან დაკარგვას. ამ დიეტის მკაცრი შესრულება საშუალებას მოგცემთ წონაში დაიკლოთ მინიმუმ შვიდი კილოგრამი თვეში.

აღსანიშნავია, რომ არასასურველია ამ რეჟიმის დაცვა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან შეიძლება თირკმელებითა და ღვიძლის პრობლემები იყოს.

დიეტა კაცისთვის ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი.

• საუზმე: მოხარშული კვერცხები - 2 ცალი., ახალი პომიდორი - 3 ცალი.
• ლანჩი: მოხარშული საქონლის ხორცი, მწვანე ბარდა, სოკო, კიტრი და ფორთოხალი, ატამი - 2 კომპიუტერი.
• ვახშამი: ბარდა წვნიანი, ჩაი (მწვანე ან მცენარეული).

სამშაბათი.

• საუზმე: შემწვარი ძეხვი - 3 ცალი., სტაფილო სალათი ნიორით, ტომატის წვენი.
• ლანჩი: ჩაშუშული ქათამი, ბადრიჯანი გამომცხვარი ნიგოზით, იოგურტით, ჩაი უნებლიეთ.
• ვახშამი: ქათმის ღვიძლი, ბოსტნეული, სალათი - ქაშაყი კვერცხით, წვენი.

ოთხშაბათი.

• საუზმე: ბადრიჯნის თამაში და პომიდორი, წიწიბურა, სტაფილო, გრეიფრუტის წვენი.
• ლანჩი: ლობიოს წვნიანი, ორაგული და გრეიფრუტის სალათი.
• ვახშამი: კვერცხი, ზეთისხილი, ჭარხალი, დაბალი იოგურტი.

ხუთშაბათი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა, ბანანი (ნაჭერი), კრაბის სალათი, ყავა მახინჯი.
• ლანჩი: საქონლის ხორცი, სოკო, მწვანილი, ტომატის წვენი.
• ვახშამი: ქათმის ფრთები, ყველი, ჭიქა ლუდი.

პარასკევი.

• საუზმე: კვერცხები, რომლებიც შევსებულია ქათმის კოლრაბით ან უბრალოდ ბოსტნეულით, ფორთოხლის წვენი.
• ლანჩი: ბოსტნეული, საქონლის ხორცი, ნესვი (რამდენიმე ცალი).
• ვახშამი: ქაშაყი ბოსტნეულით, ყველით, წვენი.

შაბათი.

• საუზმე: ბრინჯი, ორაგული, ჩაი რთულია.
• ლანჩი: ქათამი, ბოსტნეული, ფეტა ყველი, წვენი.
• ვახშამი: გამომცხვარი ბროკოლი, პომიდორი, იოგურტი.

კვირა.

• საუზმე: კვერცხი, თევზი, ბოსტნეულის წვენი.
• ლანჩი: კარტოფილი, ლობიო სალათი, ჩაი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, რიზოტო, ჩაი (მწვანე ან მცენარეული).

დიეტა მამაკაცებისთვის საშრობი

მამაკაცებისთვის სპორტული დიეტა გულისხმობს უფრო მკაცრი ნახშირწყლების დიეტას, რომლის წყალობითაც შესამჩნევი შედეგი მიიღწევა უმოკლეს დროში.   დიეტის მთავარი მდგომარეობაა ნახშირწყლების მკაცრი აკრძალვა, სპორტული დარბაზში რეგულარული ვიზიტი და, რაც მთავარია, დღის რეჟიმის დაცვა.

1. დილით აუცილებელია საუზმე, რადგან სხვაგვარად ენერგიის გაცვლის პროცესები შენელდება.
2. ჭამა ყოველ ორ - სამ საათში, რადგან სხეული არ უნდა განიცადოს შიმშილის მინიშნება.
3. მავნე საკვების უარი, როგორიცაა სწრაფი კვება, მაყუჩები, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები.
4. ყოველდღიური დიეტის დიდი ნახევარი უნდა იყოს დღის პირველ ნახევარში - საშუალოდ 15:00 საათამდე.
5. ბოლო კვება ძილის წინ მინიმუმ ორი საათით ადრე.
6. ვახშამი ძალიან მსუბუქია - ჭიქა კეფირი ან 300 გრ საცხობი ხაჭო.
7. არავითარი დათმობა!

წონის მომატება კაცს

ვინმეს წონის დაკლება, და ვინმეს და პირიქით-თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამი უკეთესობის მისაღწევად. დიახ, და ეს ხდება ცხოვრებაში, სიკეთე, რომ ექსპერტებმა კიდევ შეიმუშავეს დიეტა მამაკაცებისთვის სპეციალურად მასის მოსაპოვებლად.

უპირველეს ყოვლისა, კაცს, რომელსაც სურს ცხიმის მიღება, უნდა ჭამა მაღალი ხარისხის კალორიული საკვები, არ უარი თქვას საჭმელზე და არ დალიოთ წყალი ჭამის დროს.

სავარაუდო მენიუ "გამხდარისთვის":

• საუზმე: გვერდითი კერძი (მაკარონი, წიწიბურა, კარტოფილი) ხორცით (კოტლეტი, გულაშის, ღვიძლი), ნამცხვარი, ტკბილი ჩაი.
• ლანჩი: მდიდარი წვნიანი, დუმბინგები (ხორცით, პილაფით, ცხელი, ხორცის კარტოფილით ჩაშუშული), ბოსტნეულის სალათი არაჟანით, კომპოზიცია ფუნთუშა (ნამცხვარი).
• ვახშამი: dumplings (წიწიბურა, ბრინჯი, მაკარონის კარტოფილი - ხორცით და გრავიტით, პილაფით), ცხიმის ხაჭო, არაჟანი, კაკალი და თაფლი.
• ღამით: ცხიმის ხაჭო ყველი არაჟანით.

როგორც საჭმლის საჭმელს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სენდვიჩები ყველით და ძეხვი, ფუნთუშები ყაყაჩოს თესლით, ჯემით ან ქიშმიშით, ტკბილი ჩაით, ცხიმიანი კეფირი, რძე.

ქოლესტერინის დიეტა მამაკაცებში

მამაკაცებში ქოლესტერინის გაზრდა არც თუ ისე იშვიათია. ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, საკმარისია აირჩიოთ შესაბამისი დიეტა და მკაცრად შეასრულოთ შემდეგი პირობები:

1. დღეში ექვსჯერ ჭამე.
2. აკრძალული პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს თქვენი მენიუდან.
3. დღეში ხუთჯერ გჭირდებათ ბოსტნეულის და ხილის ჭამა.
4. კვირაში ორჯერ უნდა იყოს თევზი მაგიდაზე.
5. თითოეული ადამიანისთვის კალორიული შინაარსი ინდივიდუალურად არის შერჩეული - თქვენი დამსწრე ექიმი დაგეხმარებათ ამაში.

რა უნდა გამოვიყენოთ მკაცრად უკუნაჩვენები:

• სდობა;
• ტკბილეული;
• ნაყინი;
• მაკარონი;
• ცხოველური ცხიმები;
• კრემი;
• არაჟანი;
• ყველი;
• ქოქოსი;
• მიესალმა ხორცის ბულიონი;
• კრევეტები;
• squid;
• ღორის;
• ბატი ხორცი;
• იხვი;
• პატარა;
• სალო;
• მარგარინი;
• მაიონეზი;
• სწრაფი კვება.

დიეტა მამაკაცებში უროლითიზისთვის

თუ კაცს აქვს უროლითიზი, მაშინ მას უნდა დააკვირდეს მკაცრი დიეტა, თუ მას, რა თქმა უნდა, არ სურს გართულებები.

1. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ალკოჰოლის და ცხიმოვანი საკვების, ძლიერი ჩაის და ყავის, ასევე სოუსების, კეტჩუპებისა და მაიონეზის მიტოვება.
2. საუკეთესო მკურნალობა არის ფრაქციული კვება, რათა ყოველთვის იგრძნოთ შიმშილის მცირე შეგრძნება - ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლური დარღვევების პროვოცირებას და გამწვავებას.
3. მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი უნდა იყოს მთვრალი დღეში.
4. რაც შეიძლება პატარა ხორცი მიირთვით და რაც შეიძლება მეტი "რძე", კენკრა და ბოსტნეული.
5. მენიუს უნდა ჰქონდეს მრავალფეროვანი მარცვლეული და ბოსტნეული.
6. გამორიცხეთ C ვიტამინი და საკვები, რომელიც შეიცავს მას კვებისგან - ის არის ის, ვისაც შეუძლია მჟავე ქვების გამოჩენა.

დიეტის მენიუ მამაკაცებისთვის. ვიდეო