რა სახის მარცვლეული ჭამა წონის დაკლებისთვის

ყველა გოგონა, ვინც დაიცვას დიეტა და ცდილობს შეუერთდეს სუსტი ლამაზმანების რიგებს, რაც შეიძლება მალე, იცოდეთ, რომ კარგი შედეგების ახალი მშიერი დიეტის დროს "ჯდომა" უფრო რთულია. თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ სხეული მუდმივად განიცადოს სტრესი და შიმშილი. იმისათვის, რომ არ გააფუჭოთ ყველაზე ძვირფასი რამ, რაც ყველა ადამიანს აქვს კარგი ჯანმრთელობა, თქვენ უნდა ჭამა სწორად. ზრდასრულთა ყოველდღიური დიეტის დროს უნდა იყოს წარმოდგენილი ცხიმები, ნახშირწყლები, ცილები და ბოჭკოვანი. სასარგებლო პროდუქტებს შორის, რომლითაც შეგიძლიათ წონის დაკლება, ასევე არსებობს მარცვლეული წონის დაკლებისთვის. ჩვენი ამოცანაა გავარკვიოთ, თუ რა მარცვლეულის ჭამა შეიძლება წონის დაკარგვით.

ეს წარმოუდგენელია, მაგრამ თუ სწორად აერთიანებთ მარცვლეულებს ერთმანეთთან და შეავსებთ მათ სხვა სასარგებლო პროდუქტებს, მაშინ ერთ კვირაში არსებობს შანსი, რომ 3 -დან 5 კილოგრამამდე ჩამოაგდოთ. აქ ყველაფერი დამოკიდებული იქნება სხეულის საწყის წონაზე. რატომ არის კარგი მარცვლეული? ისინი არა მხოლოდ სხეულს გაჯერებენ და ადამიანს შიმშილისგან იხსნიან, არამედ ხელს უწყობენ ტოქსინებისა და ტოქსინების ამოღებას. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რა მარცვლეულის ჭამა შეიძლება დიეტასთან ერთად წონის დაკლებისთვის, და რაც უკეთესია მოგვიანებით გადადება და არ გამოიყენოთ ისინი ზედმეტად ბოროტად.

რატომ არის ფაფა კარგი?

ჩვენმა ბებიებმა და დიდმა -გრანდმა ასევე თქვეს, რომ საუკეთესო საუზმე ფაფაა. ეს არის არა მხოლოდ ძლიერი ფრჩხილები და აბრეშუმისებრი თმა, არამედ ლამაზი ფიგურა, ასევე შესანიშნავი ჯანმრთელობა. კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა უპირატესობებია თითოეული ტიპის მარცვლეულის და როდის უნდა გამოიყენოთ ეს მცენარეული პროდუქტი.

ნებისმიერი ფაფა შეიცავს ბევრ კვალი ელემენტს და ვიტამინებს. ფაფა ნელა იწვის, მაშინაც კი, თუ მხოლოდ რამდენიმე კოვზს ჭამთ, რამდენიმე საათის განმავლობაში სავსე იქნებით. ტკბილეული და ნამცხვარი არ იქნება საჭირო. ეს ასეა, ბევრმა გოგონამ, რომელმაც გადაწყვიტა გამხდარიყო ეჭვი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ ბრძანებთ "ჯდომა" მშიერი დიეტაზე, მაშინ რა ფაფის განხილვა შეგიძლიათ. ეს არასწორი მოსაზრებაა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ გოგონებმა ყურადღება მიაქციეს პროდუქტის კალორიულ შინაარსს (შეფუთვაზე მითითებული კალორია). ამ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ მარცვლეულის ენერგეტიკულ ღირებულებაზე ნედლეული ფორმით, და თუ მას ამზადებთ, მაშინ ეს მაჩვენებელი მცირდება 2, ან თუნდაც 3 ჯერ. გამოდის, რომ საკმარისი იმისათვის, რომ არ იყოს საჭირო ფაფის დიდი ფირფიტის ჭამა, საკმარისია მხოლოდ 4-5 კოვზი. თავისუფალი სივრცე ფირფიტაზე (და ეს ჯერ კიდევ უჩვეულოა), აუცილებელია სხვა სასარგებლო პროდუქტებით შევსება მარცვლეულთან ერთად. ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათი, უბრალოდ ახალი ბოსტნეული ან მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცის რამდენიმე ნაჭერი.

კიდევ რა სარგებლობა მოაქვს მარცვლეულებს? გამოდის, რომ იგი ასუფთავებს ნაწლავებს მავნე დეპოზიტების კარგად, რომელიც შეიძლება წლების განმავლობაში იყოს ჩვენს სხეულში. ეს შესანიშნავია (ფუნჯის მსგავსად), ასუფთავებს ყველაფერს ზედმეტი და ასევე შლის ტოქსინებს სხეულიდან. ამის შედეგად, სწორად ჭამა და ფაფის ჭამა, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ სხეული და მოიცილოთ გამონაყარი, გააძლიეროთ თმა, გააუმჯობესოთ თქვენი სახის ფერი და დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი.

როგორ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მარცვლეულზე?

თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი წონა, მაგრამ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, მოუსმინეთ მკვებავთა რჩევებს: თქვენ უნდა დატოვოთ სრულად ნახშირწყლები, მაგრამ მხოლოდ ფილტვები. ნახშირწყლებისა და ცილების რაოდენობის ბალანსი მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვის დასაწყებად.

ცხიმის ჭარბი დეპოზიტები იქმნება იმის გამო, რომ ჭარბი ნახშირწყლები ჭარბი რაოდენობით არის წარმოდგენილი დიეტაში. რა არის "სწრაფი" ნახშირწყლები: ეს არის ტკბილეული და ყველა სახის ტკბილეული, ტკბილი ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ფუნთუშები და თეთრი პური, მაფინები, ნაყინი, ჯემი და ჩიფსი. არ არის საჭირო ყველა პროდუქტის სრულად ჩამოთვლა, ყველა ეს გემრიელი, რომელიც ჩვენ ძალიან სწრაფად გვიყვარს ცხიმებში. და სხეული ასე მარტივად არ იშორებს ცხიმებს და დაგროვილი ნაწილის გახადოს, თქვენ კარგად უნდა სცადოთ.

მარტივი გზა ჰარმონიისკენ მიმავალ გზაზე, ეს არის ნახშირწყლების უარყოფა და მხოლოდ ცილოვანი საკვების გამოყენება. ასეთი სტრესისგან სხეული იწყება ცხიმებით, დამატებითი ფუნტები იკარგება, მცირდება მოცულობა. შეუძლებელია დიდი ხნის განმავლობაში დიდი ხნის განმავლობაში გამართვა ზოგიერთ ცილაზე, რადგან ვერავინ შეძლებს ცხოვრებას დაბალანსებული დიეტის გარეშე (ეს ცხიმები). აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია დროულად შეჩერება ისე, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. სწორი გზა არის "მსუბუქი" ნახშირწყლების ჩანაცვლება "ნელი" ან რთული. მათი მიღება შესაძლებელია მარცვლეულისგან, ისინი ნელა შეიწოვება, ცხიმის მეტაბოლიზმი თანდათანობით იქმნება და წონა იცვლება. მხოლოდ თქვენ უნდა იცოდეთ მარცვლეულის სია, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

სასარგებლო მარცვლეული წონის დაკლებისთვის

თუ ყველა მარცვლეულს განვიხილავთ, მაშინ ისინი მიეკუთვნებიან "რთული" ნახშირწყლების კატეგორიას. მხოლოდ ერთი გრძელი მოხარშული (გრძელი სითბოს მკურნალობა), ზოგი კი უფრო სწრაფია. შესაბამისად, ზოგი უფრო სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ასევე კარგავს სასარგებლო თვისებების ნაწილს, ზოგი კი ნელა, მაგრამ ინარჩუნებს უფრო ღირებული თვისებებს.

ამიტომ, პირველი რაც თქვენ უნდა ისწავლოთ, თუ ეძებთ პასუხს კითხვაზე: რომელი კრუპი წონის დაკლებისთვის უკეთესია ”, მაშინ თქვენ უნდა გესმოდეთ სხვა რამ: ეს არის პროდუქტის დამუშავების ხარისხი. მაგალითად, თუ ველურ ბრინჯს ყიდულობთ, მაშინ ის უფრო მეტხანს შეიწოვება, ვიდრე ჩვეულებრივზე ჩვეულებრივ გაწმენდილი. ბრინჯი არის ორთქლზე და ყველა სხვა სწრაფი მარცვლეული (სამსაფეხურიანი ფაფა) საერთოდ არ მოიტანს სარგებელს, რადგან მათ აქვთ შაქარი, რომელიც მხოლოდ სწრაფ კალორიას დაამატებს.

ამიტომ, მარცვლეულის არჩევისას უნდა გესმოდეთ ერთი რამ: რაც უფრო რთულია კერძი შეიწოვება, მით უფრო მეტი სარგებელი მოუტანს მას ჩვენს სხეულს.

წონის დაკარგვის მარცვლეულის სია:

1. პირველ რიგში - ფეტვის თესლი ან ფეტვი ფაფა. ამ ფაფას ხშირად უწოდებენ "ფრინველების ფაფა", რადგან ის ძალიან სასარგებლოა ქათმებისთვის. მაგრამ არა მხოლოდ ფრინველებისთვის, ეს ფაფა მოსახერხებელია, ეს პატარა ყვითელი მარცვლები უბრალოდ ნამდვილი ხსნაა ადამიანისთვის - ფეტვი ფაფა აჩერებს ცხიმის დეპონირების პროცესებს და ეხმარება მათ სხეულიდან ამოიღონ. გარდა ამისა, ფეტვი ასევე აშორებს ყველა ტოქსინს და ტოქსინებს, ასუფთავებს სხეულს ანტიბიოტიკების და სხვა წამლების მიღების შემდეგ. ამ ყველაფრის სანაცვლოდ, ფეტვი ავსებს ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების რეზერვებს: ეს არის ვიტამინები PP, E და B, ასევე მაგნიუმი, კალიუმი, ფოსფორი და გოგირდი. თუ გადაწყვეტთ ამ ფაფის გასინჯვას, მაშინ შეარჩიეთ გამჭვირვალე პაკეტი ისე, რომ ნახოთ მარცვლეულის ფერი - ისინი უნდა იყოს ყვითელი და ნათელი. მხოლოდ ასეთი მარცვლეული ითვლება რაც შეიძლება სასარგებლო. კვირაში რამდენიმე კილოგრამის თავიდან ასაცილებლად, მოამზადეთ ფაფა ამ რეცეპტის მიხედვით: ჩამოიბანეთ მარცვლეული (რამდენიმე წყლებში) კარგად, ადუღეთ, სანამ მარცვლეული არ გახდება რბილი. თუ 1 ჭიქა მარცვლეული შედუღდა, მაშინ სასარგებლო ფაფის შედეგად მიღებული მოცულობა უნდა დაიყოს 5 ნაწილად. ეს საკმარისი უნდა იყოს თქვენთვის 1 დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ დაამატოთ (წონის დასაკლებად) თეთრეულის ზეთი და მუჭა სელის თესლი ფაფა. დღის განმავლობაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს გაწმენდილი წყლის დალევა, შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.
2. ბევრის ფავორიტი არის წიწიბურის ფაფა. ეს მარცვლეული ითვლება ყველაზე ეკოლოგიურად, რადგან ის იზრდება სასუქების გარეშე. არ არის საჭირო მათი დამატება, რადგან სარეველების ბალახი იმ ადგილას, სადაც წიწიბურა იზრდება, არ ვითარდება, რადგან ამ ტიპის კულტურა დამოუკიდებლად თრგუნავს ყველა სარეველს. წიწიბურის ფაფა უნდა მოხმარდეს გამონაკლისის გარეშე, რადგან ეს პროდუქტი, მდიდარი რკინით და ჯგუფის B (B1,2,6), ასევე P და PP. გარდა ამისა, ეს მარცვლეული შეიცავს რუტინას, რომელიც ხელს უწყობს ვიტამინების უფრო სწრაფად შეიწოვება. მათთვის, ვინც წონის დაკლებას უფრო სწრაფად ცდილობს, საუკეთესო ფაფა ვიდრე წიწიბურა, უბრალოდ არ არის. ეს არის რთული ნახშირწყლები, რაც ხელს შეუწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. მხოლოდ წიწიბურის მხოლოდ რამდენიმე კოვზი შეჭამეთ, დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი. სხვათა შორის, ეს მარცვლეული ასევე უნიკალურია იმით, რომ თქვენ ვერც კი ამზადებთ მას! აუცილებელია დაასხით 1 ჭიქა გარეცხილი წიწიბურა მდუღარე წყლით (3 ჭიქა) და დაფარავს ფირფიტას სახურავით. დილით, ფაფა მზად იქნება! დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ წიწიბურის ფაფა. შეგიძლიათ დაამატოთ მას ახალი მწვანილი. მარილი უკეთესია, რომ არ დაამატოთ. დღის განმავლობაში, არ უნდა დაგვავიწყდეს ბევრი გაწმენდილი წყლის დალევა, დაშვებულია მწვანე ჩაი. ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს 1-2 კგ-ს მოშორებას (ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს საწყის წონაზე). საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, თქვენ მხოლოდ წიწიბურის ჭამა გჭირდებათ ზეთის, სანელებლებისა და სოუსების დამატების გარეშე. ეს არის თქვენი დიეტა მომდევნო 2 კვირის განმავლობაში. შეზღუდვები არ არსებობს, თუ გსურთ, შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით ჭამა ფაფა. ნებადართულია მხოლოდ დაბალი კეფირი (1%), შეგიძლიათ დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი დღეში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს დიეტა არც ისე გემრიელია, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კუჭის მოცულობა და ნაწილი ზედმეტი ფუნტებით.
3. მესამე ადგილზე - ხორბლის ფაფა. ეს აძლიერებს იმუნიტეტს, ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას და არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ხორბლის ფაფის რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს კანის და თმის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ახალგაზრდებს გახანგრძლივებას. ხორბლის ფაფა ერთ -ერთი საუკეთესო დიეტური პროდუქტია, რადგან ეს მარცვლეული ხელს უწყობს ცხიმების მოშორებას, ის დაბალია -კალორიული და ამ ფაფის დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად დაუბრუნდეთ ფორმაში. ხელშესახები შედეგების მისაღწევად, მხოლოდ ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ხორბლის ფაფა იქნება. ამრიგად, შეგიძლიათ შეავსოთ ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მარაგი, ასევე მოიცილოთ 3-5 კგ. სხვათა შორის, მუცლის ღრუში ცხიმის დეპოზიტები უფრო სწრაფად წავა ასეთ დიეტაზე. ფაფა უნდა მოხარშული იყოს ჩვეულებრივი გზით, მარილისა და სანელებლების გარეშე, შაქარი, კარაქი და რძე ასევე არ დაემატა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული (ახალი, გამომცხვარი), ხილი (მაგრამ არა ბანანი!) ფაფა, მჟავე -მილის დაბალი პროდუქტები (ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული ან იოგურტი). ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი თაფლის კოვზით. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს სასმელის რეჟიმის შესახებ - დღეში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი გაწმენდილი წყალი.
4. მეოთხე ადგილზე მარცვლეულის შეფასებისას წონის დაკლებისთვის - სემოლინა. მკვებავისტები არ ამტკიცებენ ამ მარცვლეულს, რადგან ის შეიცავს წებოვანს. მაგრამ ეს მოსაზრება ჯერ კიდევ არ შეესაბამება სიმართლეს, რადგან იმ ადამიანებისთვის, ვინც ნორმალურად მოითმენს ამ ნივთიერებას, სემოლინა არის სასარგებლო ვიტამინების სათავსო. მაგალითად, სემოლინაში კალიუმი უფრო მეტია, ვიდრე ბრინჯში, ჯერ კიდევ არსებობს ვიტამინი E, ისევე როგორც B1. წონის დასაკლებად, თქვენ მოგიწევთ ამ მარცვლეულის მომზადება მარილისა და შაქრის გარეშე და წყალზე. თქვენ შეგიძლიათ გააჩეროთ Decoy– ზე ერთი კვირის განმავლობაში, შეგიძლიათ ამ მარცვლეულის მომზადება დაბალ რძეზე. სემოლინას ერთი ნაწილი - საუზმეზე 1 ხილით (ვაშლი, მსხალი, ქლიავი და ა.შ.). ლანჩზე - სემოლინა გამხმარი ხილით (4 ცალი.), სადილისთვის - სემოლინა კოვზით თაფლით. უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 -დან 8 კგ -მდე. ასე რომ, თუ ბავშვობიდან გიყვართ სემოლინა, უნდა სცადოთ ასეთი დიეტა.
5. სასარგებლო შვრიის ფაფა - მას აქვს უამრავი ვიტამინი და მინერალი. ასევე არის რკინა, თუთია და კალციუმი. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბოჭკოვანი იმყოფება შვრიის ფაფაში, რომელიც ასუფთავებს ტოქსინების სხეულს. მიუხედავად მრავალი დადებითი თვისებისა, არსებობს ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი - ეს არის მარცვლეულის კულტურის მაღალი ცხიმის შემცველობა. სულ 100 გრ პროდუქტში, თქვენ მიიღებთ თითქმის 6 გრ ცხიმს. თუ შედარებულია წიწიბურასთან, მაშინ ამ კრუპში ცხიმები ნახევრად ნაკლებია. მაგრამ ეს თვისებებიც კი არ წყვეტს წონის დაკარგვას, არსებობს სპეციალური "შვრიის" დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს 7-5 კგ-ს გადარჩენას 7 დღის განმავლობაში. საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე - მხოლოდ შვრიის ფაფა და ახალი კენკრა და ხილი (ბანანი - ტაბუ). უმჯობესია მოხარშოთ შვრიის ფაფა მთელი მარცვლეულის მარცვლეულიდან. ზარმაცი რეცეპტი: დაასხით 5 სტადიის იატაკზე ლიტრი ქილა. შვრიის ფაფა, დაასხით კეფირი/იოგურტი - არჩევანისთვის, დაამატეთ სელის თესლი, ნახევარი კოვზი გაანადგურა დარიჩინი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი (თუ გინდა). შეგიძლიათ კენკრა და ნაყოფის ნაჭრები. ჩვენ ვხურავთ სახურავს, ღამით შვრიის ფაფის ქილა დავაყენეთ მაცივარში - დილით გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე მზად არის!
6. ქერის მარცვლეული არანაკლებ სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს D ვიტამინს, B ჯგუფის ვიტამინებს, ვიტამინებს PP და E. ქერაში უამრავი ნივთიერებაა, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმის პროცესებს - ეს არის ფოსფორი. ასევე არსებობს კალციუმი, მანგანუმი და კალიუმი, და ეს მარცვლეული ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას. საუზმეზე ისეთი ფაფა არსებობს, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილის გრძნობას. დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვისაც კი არსებობს განსაკუთრებული დიეტა. ახლა მათ საშუალება აქვთ მოიცილონ დამატებითი ფუნტი. ფაფა მომზადებულია მარტივად: თქვენ უნდა აიღოთ 500 გ, დაასხით წყალში (უბრალოდ მოხარშული - 1 ლიტრი) და მოხარშეთ სანამ ფაფა არ გასქელდება. მარილი და შაქარი არ დაამატებთ, როგორც ზეთი, ასევე თაფლი. დაამატეთ ფაფა ან არსებობს ცალკე, შეგიძლიათ კენკრა და ხილი, ასევე ბოსტნეული. შეგიძლიათ დალიოთ დაბალი კეფირი (1%), დალიოთ უფრო გაწმენდილი წყალი (მხოლოდ გაზის გარეშე) და კვლავ შეგიძლიათ მწვანე ჩაი.
7. Palvka მეშვიდე ადგილზე - ეს მარცვლეული დამზადებულია ქერის მარცვლებიდან. ეს მარცვლები, მარგალიტების მსგავსად, შეიცავს უამრავ მინერალს, ვიტამინს და ამინომჟავას - ეს არის ლიზინი. უბრალოდ, იგი პასუხისმგებელია კოლაგენის წარმოებაზე და ინარჩუნებს ჩვენი კანის ახალგაზრდობას. ეს მარცვლეული ასევე დაფასებულია დიეტოლოგთა შორის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ თქვენი კუჭი, თუ მარგალიტის ქერის ფაფის მხოლოდ რამდენიმე კოვზს ჭამთ. პენსია იზრდება წონის დაკარგვისთვის მომზადებულია შემდეგნაირად: აუცილებელია საღამოს წყალში მარცვლეულის გაჟღენთვა. სიცივე უნდა იყოს, დილით წყალი უნდა დაიწუროს და მოხარშული იყოს ახალ წყალში მარილისა და შაქრის დამატების გარეშე. მთელი დღის განმავლობაში, 10 დღის განმავლობაში (ეს არის მაქსიმალური დღეები მარგალიტის ქერის დიეტის დროს) თქვენ უნდა ჭამოთ მხოლოდ ეს ფაფა. გაჯერებული - საკმარისია. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 1 კგ დღეში, ეს გამოდის ზედმეტი სითხე, შემდეგ წონა იწყებს დატოვებას ცხიმის ფენის შემცირებით.
8. სიმინდის ფაფა იშვიათი სტუმარია ჩვენს მაგიდაზე. უშედეგოდ, სხვა ქვეყნებში, განსაკუთრებით რუმინეთში, ამ ფაფას ძალიან აფასებს და მოამზადა გემრიელი კერძი, სახელწოდებით "მამალიგა". ეს მარცვლეული ხელს უწყობს ნაწლავებში დუღილის მოშორებას, აძლიერებს სისხლძარღვების კედლებს. ამ მარცვლეულის ერთადერთი უარყოფითი ის არის, რომ სხეული პრაქტიკულად არ შთანთქავს ცილებს, რაც ნიშნავს, რომ მზა კერძის კალორიული შემცველობა მცირდება. მარცვლეული უნდა მოხდეს წყალში მოხარშული ისე, რომ ის გახდება რბილი (მარცვლეულის ნაწილი - წყლის 4 ნაწილი) და იყოფა 6 ნაწილად. თქვენ უნდა ჭამოთ ყველა მარცვლეული დღეში. სიმინდის კრუპის უფრო სწრაფად გასაკეთებლად, ის შეიძლება გაჟღენთილი იყოს ღამით. ასეთი დიეტის 3 დღის განმავლობაში, ნამდვილად შესაძლებელია 4-5 კგ დაკარგვა.
9. ბარდა ან ბარდა ფაფა-მრავალ ადამიანს არ მოსწონს ეს ფაფა იმის გამო, რომ იგი აძლიერებს გაზების წარმოქმნას. მაგრამ ეს არასწორია, რადგან თანამედროვე წარმოებაში დამუშავების ჭურვი გაპრიალებულია და ეს თვისება იკარგება. ამ მარცვლეულში ბევრი ბოჭკოვანი, მინერალური მარილი, ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები. მათთვის, ვისაც სურს კუნთების მასის უფრო სწრაფად გაზრდა, თქვენ უნდა ჭამოთ მეტი ბარდა ფაფა. დიეტა "გოროხოვაია" - 7 დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ ლანჩზე ბარდა ფაფის ფირფიტა (მარილისა და ზეთის გარეშე). საუზმე და ვახშამი - ჯანსაღი საკვები (დაბალი თევზი, კვერცხი, ხაჭო, ბოსტნეული და ხილი). ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაკარგოთ 3 კგ -მდე.
10. ბრინჯი ან ბრინჯის ფაფა - ბოლო ადგილზე. დიეტოლოგების აზრით, მხოლოდ ყავისფერი, დაუმუშავებელი ფიგურა. მაგრამ თეთრ ბრინჯში არის საკმარისი სასარგებლო ნივთიერებები. არსებობს ბრინჯის ფაფა (წყალზე მოხარშული) დღეში 3 ჯერ მარილის გარეშე, შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა სოიოს სოუსი. შეგიძლიათ დაკარგოთ ბრინჯის დიეტაში კვირაში 5 კგ -მდე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაიცავთ დიეტას, მიიღეთ ვიტამინები, რადგან ამ კრუპში არის რამდენიმე მინერალი და ვიტამინები.

რა არის ყველაზე სასარგებლო წონის დასაკლებად

თუ შეისწავლით პოპულარული მარცვლეულის შეფასებას, ცხადი ხდება, რომ ყველაზე სასარგებლო მარცვლეული არის ფეტვი. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მარცვლეული, რომლის შესახებაც ბევრი ავიწყდება - ეს არის პოლბა. მიიღება ამ ტიპის მარცვლეულის ნახევრად გამონაყარი ხორბლის ჯიშები, რომელშიც ლენტები მარცვლეული და მყიფე კოლოსი.

პოლის სარგებელი უზარმაზარია. მას აქვს უამრავი ცილა (თითქმის 40%!), ამინომჟავები (დაახლოებით 18!), B ვიტამინები, არსებობს ცილა და რკინა. ეს მარცვლეული შეიძლება შიშის გარეშე იყოს დიეტაში იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წებოვანა შეუწყნარებლობით განიცდიან.

Krupa Polba (იგი და მართლწერის) გვაძლევს ძალასა და ენერგიას. თუ თქვენ რეგულარულად ჭამთ ამ ფაფას, მაშინ შეგიძლიათ სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება, სისუსტე მოშორებით, იმუნიტეტის გაძლიერება და წნევის სტაბილიზაცია. პოლბა დადებითად მოქმედებს კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობაზე, აუმჯობესებს ღვიძლს და თირკმელებს, ნორმალიზდება ნერვული სისტემის, აგრეთვე საჭმლის მომნელებელი. გარდა ამისა, უბრალოდ საუზმეზე გემრიელი ფაფის გასინჯვით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერება და ოცნების ნორმალიზება. ეს ფაფა ეფექტურად იწმინდება, მოხარშულია ნახევარ ნახევარიდან, ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. აქედან გამომდინარე, ის შეიძლება შეიტანოთ დიეტაში, თუ დიეტას დაიცავთ.

უნიკალური, მაგრამ მხოლოდ ამ ტიპის მარცვლეული მთლიანად ინარჩუნებს ყველა საკვებ ნივთიერებას სითბოს მკურნალობის დროს. თუ გადაწყვეტთ ამგვარი სასარგებლო ფაფის მომზადებას, მაშინ შეარჩიეთ პროდუქტი მაღაზიაში გამჭვირვალე შეფუთვაში, რათა შესაძლებელი გახდეს უხარისხო ხარისხისგან განასხვავოთ. მარცვლეული არ უნდა იყოს წებოვანი და ჩარჩენილი, მარცვლეული თავისთავად ოდნავ უფრო დიდია, ვიდრე ჩვეულებრივი ხორბალი. ამ მარცვლეულის სახელი შეიძლება განსხვავებული იყოს: "პოლბა", "შტელტა", "დვარლი". ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ფქვილი და მაკარონი მაღაზიაში მაღაზიიდან.

აუცილებელია მარცვლეულის შესანახად მაცივარში წონის დაკარგვისთვის, შენახვის ვადა 12 თვეა, თუ კაბინეტში მდებარე თაროზე, მაშინ არა უმეტეს 9 თვისა (თუ ოთახი მშრალი და თბილია).

რეცეპტი მარცვლეულის სამზარეულოსთვის წონის დაკლებისთვის: ფაფა უნდა მოხარშოთ მხოლოდ წყალზე მარილის, ზეთის და რძისა. შაქარი ასევე გამონაკლისია. აუცილებელია მარცვლეულის გაჟღენთვა ღამით ან 6 საათის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ საფუძვლიანად ნახევარი ნახევარი გრილ წყალში დილით, დაასხით სუფთა წყალი და ადუღეთ სანამ დაბალ სითბოზე მოხარშავთ. შეგიძლიათ ადუღოთ ნახევრად ბალიში და ნელა გაზქურაში. როგორ შეამოწმოთ ფაფის მზადყოფნა: მარცვლეული არ არის მოხარშული, ასე რომ, პერიოდულად უნდა სცადოთ ნახევარი BB, თუ მარცვლეული რბილია და თხევადი მოხარშულია, მაშინ თქვენ უნდა ამოიღოთ ფაფა ღუმელიდან და გადაიტანოთ რაღაცში თბილი (მაგალითად, საბანი), ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, ფაფა შეამცირებს და მისი ჭამა შეიძლება.

ახლა თქვენ იცით, რა ფაფა შეგიძლიათ ჭამა, თუ დიეტას დაიცავთ. იმ შემთხვევაში, თუ აუცილებელია გადმოტვირთვა სუფრა ან არდადეგების შემდეგ, მაშინ საკმარისია ფაფაზე ჯდომა მხოლოდ 1 დღეში. სიმსუბუქე და საწყის წონაში დაბრუნება გარანტირებულია.

როგორ ჭამა სწორად დღის განმავლობაში: შეარჩიეთ ნებისმიერი ფაფა, რომელიც უფრო მოგწონთ და დღის განმავლობაში მხოლოდ ამ პროდუქტს ჭამთ. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ სუფთა წყალი (დღეში 2 ლიტრამდე), შეგიძლიათ მწვანე ჩაი.

თუ ფიქრობთ, რომ ერთ დღეს არ არის საკმარისი ნორმალურ დასაბრუნებლად, შეგიძლიათ გაუძლოთ მკაცრ დიეტას და 3 დღის განმავლობაში მხოლოდ ფაფაა. უმჯობესია, რომ იყოს წიწიბურა ან ფეტვი ფაფა. ფაფის გარდა - წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი, დაბალი კეფირი. ყველაფერი დანარჩენი აკრძალულია. შედეგად, 3 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3 კგ!

სამსართულიანი არასასურველი დიეტის ვარიანტი: თქვენი საყვარელი ფაფა, რომელიც წყალზე მარილისა და შაქრის გარეშე მოხარშული იყო, ნაწილი (ჩვეულებრივ, 1 ჭიქა მარცვლეული) უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად. დღის განმავლობაში ჭამა ცოტა, მაგრამ ხშირად. ფაფის გარდა: კოვზი თაფლი, ორთქლის ბოსტნეული ან ახალი, მოხარშული ხორცი ან ორთქლის თევზი, ხილი.

დაიმახსოვრე, რომ ჰარმონიისკენ სწრაფვაში ვერ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს, არამედ მხოლოდ წონის ნორმალიზებას. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ სხეულის დაბალი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ასეთი დიეტის დახმარებით მხოლოდ უკეთესობისკენ შეგიძლიათ. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი მასა შეიძლება ითქვას იმ წარმატებაზე, რომ თქვენ გაქვთ სასიამოვნო ფაფის დიეტა!