როგორ გავაფართოვოთ მკერდი სახლში

ასე რომ, ისინი არ საუბრობენ მაღალზე, ხოლო ადამიანებისთვის გარეგნობას ძალიან მნიშვნელოვანი როლი აქვს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება, თუ ეს არის გოგონას, ქალის გარეგნობა - wumen, ქალბატონი, დედა. რას არ ამბობს და საპირისპირო სქესს უყვარს თავისი თვალებით, ცდილობს ხელებით, შემდეგ კი აფასებს და აითვისებს. მაგრამ ჯერ თქვენ უნდა გაიაროთ პირველი სტრიქონი - ვიზუალური ბარიერი. ამისათვის ქალები ყველგან გამოდიან: ყალბი წამწამებისგან, დახატული წარბებიდან, სრულყოფილად გლუვი კანი, impeccable ფიგურა და მაცდუნებელი ფორმები. მაგრამ თუ ყველაფერი დანარჩენი ვარჯიშით შეიძლება, მაშინ მცირე ან საკმარისი, ვინმეს აზრით, დიდი მკერდი არ არის კომიკური პრობლემა.

ყველას არ არის მზად დანა დანა, რათა ამ დახმარებით გულმკერდის გაზარდოს და საკუთარი თავის ნაწილის გაუმჯობესება. საბოლოო ჯამში - დაე მას უყვარდეს ისე, როგორც არის! მაგრამ ჭიის არასრულყოფილება აგრძელებს კომპლექსების, სიმძიმის და ნერვიულობის წარმოებას ჩვენში ამ მხრივ. აქედან გამომდინარე, კითხვები: შესაძლებელია თუ არა და როგორ უნდა გაზარდოთ მკერდი ოპერაციის გარეშე, უფრო და უფრო აქტუალური გახდეთ ქალისთვის. არსებობს მრავალი მრავალმხრივი გზა ან თუნდაც საშუალებების კომპლექსები, რომლითაც შეგიძლიათ უმტკივნეულო გაზარდოთ გულმკერდი სახლში. ამისათვის, რა თქმა უნდა, მოგიწევთ შრომისმოყვარეობა, მაგრამ სილამაზე - პირველ რიგში.

გულმკერდის გასადიდებლად

დავიწყოთ ფიზიოლოგიით: ქალის მკერდი არის ორგანო, რომელიც შედგება ძუძუმწოვრების ჯირკვლის, ქსოვილებისა და ცხიმის უჯრედებისგან. თუ გჯერათ, რომ ასეთი დახმარებით, ცხიმისგან ჯირკვლის სიმსივნე შეიძლება გაიზარდოს, ისევე როგორც შესანიშნავი ქალი ბულგერების უკანა მხარეს, მაშინ ის არ იმუშავებს მკერდზე. სავარჯიშოების გამოყენებით ძუძუს გასადიდებლად, შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა, გაზარდოთ კუნთების მასა და მიეცით გულმკერდს უფრო ელასტიური და ლამაზი სახე. გულმკერდის კუნთის ზომების გაზრდის შემდეგ, მაქსიმუმამდე ერთ ზომამდე, თქვენ დეფორმირებთ გულმკერდის კუნთს და მისცემთ მას ტონს.

ხელმისაწვდომი გულმკერდის პროდუქტები:

• სარძევე ჯირკვლის ოპერაცია (იმპლანტანტების დაყენება);
• მკერდის გაფართოება ხალხური მეთოდებით;
• სპორტული ვარჯიშები, როგორც ძუძუს გასადიდებლად;
• სათანადო კვება.

როგორ გავაფართოვოთ მკერდი სახლში

სახლში ქალის მკერდის გაზრდის ყველაზე ელემენტარული გზაა სპეციალური კვების დაცვა და რეგულარულად ექვემდებარება თქვენს სხეულს სათანადო ფიზიკური ძალისხმევისთვის. ფიგურის კორექტირების საკითხში, ფიზიკური აღზრდა ზოგჯერ უფრო მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, და თუ არსებობს დიეტა და სათანადო კვების დაკავშირება, ასე რომ, ასეთი რთული ფასი არ არის. გულმკერდის ზომების გაზრდის წარმატების გასაღები იქნება სწორი დიეტის ერთობლიობა და ფიზიკური ვარჯიშის გამოსწორება. თუ თქვენ გადალახავთ საკუთარ თავს და დაიცავთ დაგეგმილი ხაზის სიცხადეს, რამდენიმე თვის შემდეგ თქვენ შეცვალებთ თქვენს ფიგურასა და გულმკერდს აღიარების მიღმა.

მკერდის გაზრდა ოპერაციის გარეშე: 4 წესი

1. გულმკერდის კუნთების მოდიფიკაციით, შეცვლისა და ტონისკენ მიმართული ყველა ფიზიკური ტექნიკა შედის მკერდის გამაძლიერებელ სავარჯიშოებში. როგორც უკვე ვთქვით, შეუძლებელია თავად ძუძუმწოვრების ჯირკვლის ტუმბო, მაგრამ კუნთების კუნთებთან მუშაობით, თავად მიღწეულია გულმკერდის ფორმისა და ტიპების გაუმჯობესება. ეს შეიძლება გაკეთდეს კუპერის დამაკავშირებელი ლიგატების გაძლიერებით, რაც გულმკერდის ფორმას ტონში შემოიტანს, ელასტიურობას მისცემს და აამაღლებს მას, ვიზუალურად გაზრდის მას ზომით რამდენიმე სანტიმეტრით.
2. მკერდის გაძლიერების დაწყებამდე, თქვენ უნდა მოემზადოთ იმისთვის, რომ წარმატება დაუყოვნებლივ არ მოვა თქვენთან. იმის გამო, რომ კუნთების ქსოვილი ძუძუმწოვრების ჯირკვლების მიდამოში უკიდურესად მცირეა, ისინი ძალიან ცუდია. სავარჯიშოების გამოყენებით მკერდის გამაძლიერებლის დატვირთვები უნდა იყოს მუდმივი და არა მცირე. უმჯობესია, საერთოდ არ დაიწყოთ ვარჯიში, თუ არ ხართ მზად სირთულეებისთვის. გადაწყვეტილების მიღებამდე შეისწავლეთ ტექნიკის ვიდეო, რომელიც უნდა შეასრულოთ თქვენი გულმკერდის გასადიდებლად.
3. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გაქვთ მძიმე დატვირთვა, თქვენ არ გჭირდებათ შეშინებული - ყველაფერი არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს. ძუძუს გაძლიერების ფიზიკური პროდუქტები არ უნდა იქნას გამოყენებული ძალიან ხშირად, ეს საკმარისი იქნება კვირაში სამი დღე. თქვენ იცით, რომ კუნთები იზრდება არა გაკვეთილის დროს, არამედ იმ მომენტში, როდესაც გრძნობთ ეგრეთ წოდებულ კრიპტოვალუტს-დატვირთვების შემდეგ 2-3 დღის შემდეგ. თუ ეს მოხდება თქვენთან, თქვენ სწორ გზაზე ხართ.
4. უფრო მოსახერხებელია სახლში მკერდის გაფართოება სახლში დუმბოლებით, რომელთა წონა 5 -დან 10 კილოგრამამდეა, ვიდრე წიგნთან. თუ გადაწყვეტთ სერიოზულად ჩაერთოთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესების პროცესში ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით, დაიწყეთ ამით.

მკერდის გაფართოების ვარჯიშები

მკერდის კედელი

მოემზადეთ სავარჯიშოებისთვის მკერდის გაძლიერებისათვის - "კედელი", სახლში. დადექით კარების შიგნით, ზურგით ერთ კედელზე და სახეს მეორეზე. თქვენი ფეხები ერთბაშად დაასხით კედლის მახლობლად, ისე რომ თქვენი ქუსლები შეეხოთ გახსნის კედელს. განათავსეთ თქვენი პალმები საპირისპირო ნაწილში და გაანადგურეთ ძალისხმევით. აუცილებელია გაანადგუროთ, რომ არსებობს შარდი და გაუძლოს ამ მდგომარეობაში მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3 ჯერ. თხუთმეტი შესვენების შემდეგ, კიდევ 3 ჯერ გაიმეორეთ.

ლოცვა მკერდის გაძლიერებისთვის

გულმკერდის გაზრდის ეს მეთოდი შეიძლება შესრულდეს როგორც სხდომაზე, ასევე დგომა. მნიშვნელობა არის პალმების შესუსტება მთელი თავისი სიძლიერით, ამავე დროს, სწორად უბიძგოს იდაყვის მხრებზე. მკერდის გაფართოების დროს ამ ტექნიკით, თქვენ უნდა იგრძნოთ სტრესი გულმკერდის კუნთებში. თუ ის არ არის, შენ რაღაცას აკეთებ სიმართლე. ასევე გაიმეორეთ სამი თხუთმეტი -წუთიანი მიდგომით.

ზებუნა, რომელიც დგას მკერდის გაძლიერებისთვის

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ქალის მკერდი გულმკერდის კუნთების სტიმულირებით ვარჯიშის გამოყენებით - ჩვეულებრივი სკამის პრესა. ბუნებრივია, რომ გოგონამ იატაკიდან სრული შესუსტება აიღოს, რთულია და არ არის საჭირო. ჩვენ ვცდილობთ გავზარდოთ გულმკერდის ზომა და არ მივიდეთ ბოდიბილდერებთან. კედლისგან მცირე მანძილზე გახდი: ფეხები და მკლავები მხრის დონეზე. მოდი სავსე პალმებით, ოდნავ დახრილი ტორსი. ზეწოლა - გაიმეორეთ.

სავარჯიშო Skler მკერდის გაძლიერებისთვის

ამ სავარჯიშოში, გულმკერდის გასადიდებლად, აუცილებელია წინასწარ გააკონტროლოთ დუმბულები და მთელი სხეულით თხილამურებით სრიალის სიმულაცია. ანუ თქვენი ხელებით აუცილებელია აღწერა სხეულის გასწვრივ ნახევრად შემცირება წინსვლის მიმართულებით, არ დაივიწყოთ ფეხების სინქრონულად გადაადგილება. გარდა ამისა, ვარჯიში სწორად ჩატარდება, როდესაც სხეულში დაღლილობას იგრძნობთ.

მომარაგება ძუძუს გასადიდებლად

თუ ამ სიაში მე -3 პუნქტი არ გქონდათ, მაშინ ეს სავარჯიშო ნამდვილად საკმარისი იქნება თქვენთვის. მკერდის გამაძლიერებელი ვარჯიში შეიძლება ჩატარდეს ყოველ დილით სახლში. თუ თავდაპირველად ეს რთულია, შეგიძლიათ აქცენტი მიიღოთ აქცენტისთვის - კედელი ან დივანი. მომავალში, თქვენ არ დაგჭირდებათ. ზურგი მშვენივრად დაიცავით. აღსრულების დროს, თქვენ უნდა იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლისა და სხეულის გულმკერდში, ისევე როგორც ხერხემალში.

მკერდის სკამის პრესა მკერდის გასადიდებლად

ქალის მკერდის ზრდა ადვილი არ არის და სახლში მოითხოვს ამომწურავი ვარჯიშს. მკერდის გამაძლიერებლისთვის სავარჯიშოების უმეტესი ნაწილი ხორციელდება ან დუმბებით ან მათ გარეშე. ამ ვარიანტში, თქვენ უნდა დააჭიროთ მათ გულმკერდიდან, თქვენს ზურგზე მდგომარეობაში.

გაჭიმვა მკერდის გაძლიერებისთვის

მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც სპეციალური მძლეოსნობის ბურთზე, ასევე იატაკზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალის მკერდის გასაზრდელად ამ გზით არსება არის მუცლის, გულმკერდისა და ზურგის კუნთების მყისიერი დაძაბულობა. ტყუილი უნდა მიხვიდეთ ფეხდაფეხზე, ხოლო თქვენი ხელმძღვანელის აღზრდის გარეშე და არა მოსახვევში. ამ პოზიციაზე აუცილებელია შეინარჩუნოთ მანამ, სანამ ყველა დაძაბულ კუნთში სასიამოვნო დაღლილობას იგრძნობთ.

არსებობს კიდევ მრავალი ტექნიკა, რომელიც მიმართულია კუნთების კუნთებზე, რომლებიც ასევე არის მკერდის გამაძლიერებელი საშუალება. და მათში ზებუნებრივი ან ოლიმპიური არაფერია. ახლა ხედავთ, რომ სახლში ძუძუს გაზრდა გულმოდგინებაა. ნაბიჯ -ნაბიჯ ფოტოების დახმარებით, სათანადო შესრულებით, ეს მიდგომა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ თქვენი გულმკერდის გაზრდაზე, არამედ ფორმაში მოხვდეთ.

როგორ გავზარდოთ მკერდი ხალხური საშუალებებით

ყოველდღე სახლში გულმკერდის გამოსავლენად, ხოლო სხეულის დანარჩენი კუნთები, ფიზიკური დატვირთვა ძალიან სასარგებლოა კუნთების მასის გასაზრდელად. გარდა ამისა, თუ თქვენ ხელმძღვანელობთ ცხოვრების წესს, გამოიყენეთ სწორი პროდუქტები და გამოიყენეთ სხვა ხალხური საშუალებები, რომლებიც ძუძუს გადადიან - თქვენ უფრო სავარაუდო და მუდმივი დაჟინება ხართ, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.

როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ მკერდი პროდუქტებით

1. ციყვი.  როგორც ჩვეულებრივი სასარგებლო დიეტა, კვება კარგი ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად, თქვენი დიეტის გაჯერებით სასარგებლო ცილებით და ცხიმების გამორიცხვის მიზნით. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მკერდის გაფართოებას, სასურველია მოხარშული, ქათმის მკერდი, გამომცხვარი თევზი და სხვადასხვა ზღვის პროდუქტები მდიდარი იოდით. სითხეებიდან სასარგებლო იქნება ბუნებრივი ჩაის და რძისგან დამზადებული დიეტა.
2. კომბოსტო.  ხალხური რწმენით, კომბოსტო არის უნივერსალური პროდუქტი მკერდის ზრდისთვის. მაგრამ ყველაფერი არც ისე გასაგებია. სინამდვილეში, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ქალის მკერდის ზრდას მხოლოდ მისი ფორმირებით და, შესაბამისად, სხეულის განვითარების 18 წლამდე. ამის შემდეგ, მისი ეფექტურობა ამ მხრივ კარგავს მოსალოდნელ რეაქციას. მაგრამ კომბოსტო კვლავ ძალიან სასარგებლო რჩება ბოსტნეულის დიეტაში, მათ შორის, როგორც სათანადო კვების კომპონენტი. ამიტომ, არ ჩამოაგდოთ მცენარე ანგარიშებიდან, რადგან ის მაინც მოგემსახურებათ.
3. თაფლი და კაკალი.  როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ გულმკერდი? ეს კომბინაცია არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ქალის სხეულისთვისაც ღირებულია. ეს ნარევი შეიცავს ქალს ასე სასარგებლო და მისი მკერდის გაზრდა ოპერაციის გარეშე, ჰორმონი ესტროგენია. მათში მდიდარი პროდუქტების უფრო დიდი მოხმარების მეთოდი არის სწორი მიმართულება მკერდის გამაძლიერებლის გზაზე.
   როგორ საზ: აიღეთ კანიანი თხილი, სასურველია, ნიგოზი მათში ბევრი სასარგებლო რამ არის. დაასხით თაფლი და გაუშვით დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში. ძალიან ხშირად ნუ ჭამთ, დილით საკმარისი იქნება ჩაის კოვზი.
4. Turmeric.  რა ღირს გულმკერდის გასადიდებლად? მხოლოდ აღმოსავლური სანელებლების ტომარა და ახალი რძის პაკეტი.
   ხალხური ნიშნების თანახმად: ჭამა turmeric დღეში 3 ჯერ, ერთი პატარა კოვზი ჭიქა რძით - ეს არამარტო ხელს შეუწყობს გულმკერდის გაფართოებას, არამედ აწყდება. სუსტი წელის და ბრწყინვალე მკერდი მარტივი ორმაგი შედეგია.

როგორ გავზარდოთ გულმკერდი ხალხური მეთოდებით: ინფუზია

ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება, მათ შორის მკერდის გაძლიერების ჩათვლით, თქვენ ნახავთ ხალხურ მეთოდებსა და საშუალებებს. სარძევე ჯირკვლის ამგვარი მეთოდების ღირებულება ძალიან იაფად დაგიჯდებათ - უბრალოდ შეაგროვეთ საჭირო მცენარეები. ესტროგენის და სისხლის ნაკადის გამაძლიერებელი პირები შესაფერისია.

1. შედედების კოქტეილი.  სახლის მკერდის გასადიდებლად, სიმინდი, შვრია, ფეტვი ან ქერი კარგად არის შესაფერისი. მოხარშეთ ერთი მათგანი ან ყველა, გემოვნებით, ჩვეულებრივ წყალში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ნება მიბოძეთ და მაგარი. ჭამეთ 3 სუფრის კოვზი ჭამის წინ.
2. ჰოპ ტინქტი.  თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ გულმკერდი წყალში მდუღარე ჰოპებით 1 კოვზით - 1 ჭიქით. დაჟინებით ითხოვენ ყველაფერს და რეგულარულად სვამენ.
3. ტინქტურა ორეგანოსგან.  გულმკერდის გასადიდებლად ამ tincture- ით, თქვენ უბრალოდ უნდა დაასხით ორეგანო ერთზე ერთზე მდუღარე წყლით. მაგალითად: კოვზი - ჭიქაზე. მოდით, ის ერთ საათამდე.
4. მარწყვის ჩაი.  იმისათვის, რომ ასეთი tinctures სახლში გაზარდოთ, დაგჭირდებათ ფოთლები და არა ხილი. უბრალოდ ჩაითეთ რამდენიმე ფოთოლი ჩაიდანი და ჩაის ნაცვლად ცხელი დალიეთ. სხვათა შორის, მარწყვიდან ჩაი ისეთივე სურნელოვანი და გემრიელია.

როგორ გავზარდოთ მკერდი სახლში: შეკუმშვები

ამ მეთოდის ეფექტურობა აშკარა და აშკარაა. ამასთან, რამდენად სწრაფია ეს მტკიცებულება ასე მოკლევადიანი. ფაქტია, რომ ეს მეთოდი შეიძლება გაიზარდოს გულმკერდის საშუალებით, მაგრამ მხოლოდ გარკვეული ხნით. შეკუმშვა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას ძუძუმწოვრების ჯირკვლებში, რაც მათ ლიმფის ნაკადს უზრუნველყოფს - ეს მათ ზრდის. მაგრამ მალე ლიმფის მოცულობა კვლავ ბრუნდება ნორმალურად და კომპრესები უნდა განმეორდეს (სიხშირე დაახლოებით ერთი დღე).

1. ბრინჯის კომპრესები.  ადუღეთ ჩვეულებრივი ბრინჯის ფაფა მცირე რაოდენობით, ყოველთვის რძეში. გულმკერდზე კომპრესების სახით თბილი განათავსეთ და კარგად დააფიქსირეთ. გამართე ღამე.
2. თიხის კომპრესები.  სხვათა შორის, აიღეთ კოსმეტიკური ლურჯი თიხა, ეს ძალიან სასარგებლოა და არა მხოლოდ მკერდის გასადიდებლად. თბილ წყალში თბილ წყალში, სანამ გრუჩი არ ჩამოყალიბდება. წაისვით ღამით.
3. კომპრესები ეთერზეთებით.  ნუ გააკეთებთ კომპრესს სახლში, რომ გაზარდოთ მკერდი სუფთა ეთერზეთებიდან - დარწმუნდით, რომ გაანადგურეთ ერთი თბილ წყალში. ყველა ეთერზეთები ზრდის სისხლის ნაკადს ქსოვილებში და გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას და ელემენტს. შეგიძლიათ მიიღოთ, მაგალითად, ნუში, ფორთოხალი, ლიმონი და ა.შ.

როგორ გავზარდოთ მკერდი იოდით

მრავალი წყარო ამტკიცებს, რომ იოდის ქსელის გამოყენება ზოგჯერ და სწრაფად ზრდის გულმკერდის ზომას. ამავდროულად, ინფორმაციის პრეზენტაციას თან ახლავს სპეციალურად მომზადებული ფოტოები კოლაჟებით, რომელზეც სანახაობრივი ხილული შედეგია. სინამდვილეში, იოდთან ძუძუს აწყობა ხელოვნურად შექმნილი მითი არის და არაფრით განსხვავდება ზემოთ აღწერილი ჩვეულებრივი ხალხური მეთოდებისგან. მთავარი იდეა ის არის, რომ იოდი ზრდის სისხლის ნაკადს მისი გამოყენების ადგილზე, ამით ასტიმულირებს ლიმფის ნაკადს. მაგალითად, მნიშვნელოვანი განსხვავებაა სხვა მეთოდებისგან, კომპრესებისგან არის ის, რომ აქ არ არის აუცილებელი აურიოთ, გამოიყენოთ და დაიბანოთ აქ. ერთხელ, ორი - და ყველაფერი მზად არის.

ფრთხილად იყავით იოდის ქსელის მეთოდის გამოყენებისას ძუძუს გაძლიერებისთვის.
იოდის ხშირი გამოყენებით იმავე ადგილებში, შეიძლება მოხდეს კანის დამწვრობა. ეს არასასურველი და მტკივნეულია, განსაკუთრებით ასეთ დაუცველ ადგილებში. და რადგან ეს მეთოდი მოკლევადიანია, ამის გაკეთება რეგულარულად მოგიწევთ. დარწმუნდით, რომ ზოლები ხდება სხვადასხვა ადგილას - დაისვენეთ. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ იოდი სწრაფად აორთქლდება, ის მაინც ტოვებს ლაქებს, თუმც მცირე ხნით. და ეს არის სრულიად არაესთეტიკური და მახინჯი.

სასარგებლო რჩევები მათთვის, ვინც გადაწყვიტა გაზარდოს მკერდი ოპერაციის გარეშე

1. კონტრასტული შხაპი ან ცივი წყლით დალაგება - არა მხოლოდ ხელს უწყობს იმუნიტეტის და გმირული ჯანმრთელობის გაზრდას, არამედ, მათი თქმით, ქალის ძუძუს ზრდის.
2. პოსტერი ძალიან მნიშვნელოვანია ესთეტიკური გარეგნობისთვის და თქვენი გულმკერდის თვალსაჩინო ზომით.
3. მკერდის გასადიდებლად ტრადიციული მედიცინის რომელიმე აღწერილი მეთოდის გამოყენებამდე, დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ალერგია კომპონენტების კომპონენტებზე.
4. თავიდან აიცილოთ მკერდის გადიდების გზები, რომლებიც საშიშია ჯანმრთელობისთვის:

• მდოგვი და იოდი ძუძუს გაძლიერებისთვის - შეიძლება გამოიწვიოს სწრაფი დამწვრობა. ყოველივე ამის შემდეგ, კანი აქ ძალიან დელიკატურია;
• ნედლეული ცომი ძალიან საეჭვო მეთოდია მკერდის გაძლიერებისათვის. უფრო მეტიც, ეს გამოიწვევს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, ვიდრე სასურველი ეფექტის მოტანა.

როგორ გავზარდოთ მკერდი: ვიდეო