როგორ შევამციროთ ფეხები ხიზილალა

სუფთა ხბოებით სავსე ახლა ტენდენცია არ არის, ამიტომ გოგონები ცდილობენ ელეგანტური გამკაცრებული ტერფები. თუ მოცულობითი ხიზილალა გახდა რეალური პრობლემა, ნუ დაელოდებით სანამ კომპლექსი არ გაიზრდება, მოძებნეთ ვარიანტები, რომ შეამციროთ ისინი. ჯერ ობიექტურად უნდა დაათვალიეროთ თქვენი ტერფის მდგომარეობა და გაიგოთ მათი მოცულობის მიზეზები.

როგორ შევამციროთ ფეხები: რატომ არის სრული ხიზილალა?

მოცულობითი IKR- ის მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილება, ჰიპერერსიული ფიზიკა, ხოლო ფიგურა მკვრივი, მარაგი. თუ ასეა, წონის დაკარგვისთვის IKR უფრო მეტ დროს და perseverance დასჭირდება. ხბოს კუნთების ზრდა შეიძლება ასოცირებული იყოს ფეხების შეშუპებასთან, რომელიც გამოწვეულია სითხის ან ვარიკოზული ვენების შეკავებით. ამ შემთხვევაში, ფეხები დაიღალა, საღამოს ისინი გრძნობენ სიმძიმეს და იწვის. ასეთ შემთხვევებში ფეხების კუნთების მასა ფხვიერია და არ არის გამოხატული. ზედმეტად სქელი ხიზილალა არის ჭარბი წონის და არათანაბარი წონის დაკარგვის შედეგად. სხეული კარგავს წონას და არაპროპორციულად გამოჯანმრთელდება. წონის დაკარგვისას, ტომი პირველად ტოვებს კისერიდან, ხელებითა და გულმკერდიდან. და პრობლემური ადგილები ფლობენ მრგვალს, დიეტის საწინააღმდეგოდ. გრძელვადიანმა მუდმივმა ვარჯიშმა ასევე შეიძლება ხიზილალის მოცულობითი და მოქსოვილი გახადოს.

როგორ შევამციროთ IKR- ის მოცულობა

თუ IKR– ის სისრულე ასოცირდება თხევადი შეფერხებასთან, აუცილებელია მარილის, მწნილი და შებოლილი საკვების მოხმარების შეზღუდვა. ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების შეშუპება და სისხლძარღვთა დაავადებების პროვოცირება. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ჭარბი წონა და სრული ფეხები ენერგიის გადახედვით. უმჯობესია მიმართოთ რაციონალურ კვებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ დიდ შედეგს და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ამისათვის, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რძის რძის დაბალი პროდუქტები უნდა შეიტანოს დიეტაში. არ ინერვიულოთ, რომ წონა ნელა დატოვებს, მთავარია ის, რომ ის სწრაფად არ ბრუნდება. ამავე დროს, აუცილებელია სასმელი რეჟიმის კორექტირება და მეტი გადაადგილება.

წონის დაკარგვის შემდეგ IKR– ს შესამცირებლად, რეკომენდებულია სავარჯიშოების სპეციალური კომპლექსების შესრულება. ამავდროულად, კარგია კუნთების გაჭიმვის რამდენიმე სავარჯიშოების გაკეთება, შემდეგ ისინი გახდებიან ელასტიური და ჯდება. ხიზილალა ძალიან ძლიერი და მძიმე კუნთებია, ისინი გვეხმარებიან მთელი დღის გადაადგილებაში, პრაქტიკულად დაღლილობის გარეშე. ამიტომ ისინი ცუდად არის დაკავშირებული კორექტირებასთან. მათი ფორმირების ფორმის შეცვლა უნდა იყოს სისტემატური, კვირაში 2-3 ჯერ.   ხბოს კუნთები, რომლებიც ვარჯიშების შედეგად მოცულობითი გახდა, შეიძლება გამკაცრდეს ამ ზონის რეგულარული გაჭიმვით.

სავარჯიშოები გაჭიმვისთვის ICR– ის შესამცირებლად

1. იჯექი იატაკზე. დაეყრდნო წინ, თითების თითების თითების თითებს შეეხო. გაიყვანეთ ქუსლები თქვენგან მიმართულებით, და თითები - საკუთარ თავზე. თავდაპირველად, ეს რთული იქნება, მაგრამ მოქნილობა თანდათანობით გაიზრდება და თქვენ ადვილად შეასრულებთ ვარჯიშს. გაჭიმვა ხორციელდება გლუვი ტემპით. მაქსიმალური ძაბვის პოზაში, რამდენიმე წამის განმავლობაში ლაპარაკობს. გაიმეორეთ მონაკვეთი 3 ჯერ. ასეთი სავარჯიშო უნდა ჩატარდეს ცალკე თითოეულ ფეხიზე. საწყისი პოზიცია იგივეა, გაანადგურეთ ფეხები სხვადასხვა მიმართულებით.
2. თანაბრად დგას, რომ დიდი შეტევა მოახდინოს მარცხენა ფეხით წინ. მოხრილი მას მუხლზე. მარჯვენა ფეხის ფეხი მჭიდროდ არის დაჭერილი იატაკზე, გაჭიმვა ხდება მისი კუნთების გამო. დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. ამავე ტექნიკის თანახმად, შეასრულეთ სავარჯიშო მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ თითოეულ ფეხით.
3. კედელზე მოპირკეთებული მკლავზე. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრის სიგანეზე, ნუ აამაღლებთ ქუსლებს. გააკეთეთ დახრილი სხეულით კედლისკენ, დაისვენეთ მასზე ჯერ პალმებით, შემდეგ წინამხებით, ბოლოს - მხრები. იგრძენით კუნთი, რომელიც გადაჭიმულია ქუსლზე. შეასრულეთ 3-5 ჯერ.
4. ძირითადი პოზა იოგასგან "ძაღლის სახე ქვემოთ". საწყისი პოზიცია: დადექით ოთხივეზე. ნელა გასწორეთ მუხლები, აწიეთ სხეული. დატოვეთ ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებზე, ფეხები დაისვენეთ წინდები, სახე მიმართულია იატაკზე. არ აამაღლოთ ქუსლები მაღლა იატაკიდან, სწორედ მაშინ არის გაჭიმული ხბოს კუნთები. რამდენიმე წამის განმავლობაში ამ პოზიციაზე დარჩენა. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ.
5. იოგის სისტემაში სხვა სავარჯიშოები არსებობს ხბოს კუნთების გაჭიმვისთვის, ასე რომ ჩართეთ ისინი დილის ტანვარჯიშში და გახადეთ თქვენი ფეხები ელეგანტური. თუ ხიზილალით სავსე ხართ მემკვიდრეობით, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას იოგას მიერ. პროფესიონალ ინსტრუქტორს უმჯობესია დაეუფლონ იოგას ტექნიკას, თუ ეს შეუძლებელია, გამოიყენეთ ვიდეო გაკვეთილები.
6. კუნთების გაჭიმვა და ერთდროულად წონის დაკლება, Pilates- ის კლასები ხელს უწყობს. ეს არის კუნთების გაჭიმვის ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია სტატიკურ ვარჯიშებზე.

სავარჯიშოები სქელი IRC– ის შესამცირებლად

თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ პრობლემით: როგორ შეამციროთ სქელი ხიზილალა, იზრუნეთ squats– ზე, ეს ძალიან მარტივი და ეფექტური საშუალებაა. სისტემატურად შესრულებული Squats მნიშვნელოვნად შეამცირებს ხიზილას, თუ ისინი სწორად შესრულდება:

• არ გამოიყენოთ დამატებითი წონა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხბოს კუნთების ზრდა;
• შეასრულეთ მთელ ფეხზე მდგარი კვადრატის ერთი ნახევარი, ხოლო მეორე წინდები;
• არ გააკეთოთ ძალიან ღრმა squats, ნახევარი ჰაიკური საკმარისია.

1. მიიღეთ ზუსტად, გასწორეთ მხრები. შეასრულეთ 30-40 Squats ნელი ტემპით, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამში კვადრატში.
2. Squats– ის შემდეგი ვერსია: ფეხების მხრის სიგანე, წინდები შიგნით გამოიყურება. შეასრულეთ არაღრმა squats 20-30 ჯერ.
3. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ხიზილალა ტიპტოთი. შეეცადეთ უფრო მეტად იაროთ წინდები სახლში, ამავე დროს შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა და იგრძნოთ როგორც პრინცესა.
4. ასვლა ტიპტოზე. განათავსეთ სავარძელი, რომელსაც უკანა მხარეს უკანა მხარეს, ხელები ზურგზე მოათავსეთ. ასვლა tiptoe ნელა, უკიდურეს ზედა მდგომარეობაში, 2-3 წამის განმავლობაში. თანდათანობით ჩაიძირა მთელ ფეხზე. შეასრულეთ 30-40 ჯერ.
5. კიბეებზე სიარული ხელს შეუწყობს ცხიმის დეპოზიტების დაწვას IKR- ის მხარეში ამ მხარეში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებით. ამის გასაკეთებლად, ფეხით კიბეები ყოველდღიურად 10-15 წუთის განმავლობაში.
6. Skakkakki Jumps ხელს შეუწყობს ფეხების გახვევას. ეს არის დიდი აქტივობა როგორც ფეხებისთვის, ასევე გულ -სისხლძარღვთა სისტემისთვის. ინტენსიური ვარჯიშები თოკით 10 წუთის განმავლობაში შეასწორებს თქვენს სილუეტს და შეამცირებს ხბოს კუნთების მოცულობას. ამ მარტივი ვარჯიშის დაწყებით, ნუ გადაჭარბებთ მას. რამდენიმე წუთში დაიწყეთ, ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის თავიდან აცილებას. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშის დრო. შემდგომ ტრენინგში, თითოეულ ფეხიზე ნახტომი დაამატეთ მონაცვლეობით.

როგორ სწრაფად შევამციროთ ხიზილალა

თუ აუცილებელია სასწრაფოდ შეამციროთ ხიზილალა, შეგიძლიათ მიმართოთ ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის დახმარებას. ზოგიერთი წესი უნდა დაიცვას ისე, რომ ხიზილალად ვიზუალურად არც ისე მოცულობითი ჩანდეს:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ აცვიათ მოკლე შარვალი და ბრეკეტები. შარვლის არჩევისას, უპირატესობა მიანიჭეთ მუხლიდან ჩამოსასხმელ მოდელებს.
2. ვიზუალურად, შავი და ყავისფერი ჩექმები უხეში ფორმის, ტერფებზე სამაჯურების სანდლები ვიზუალურად იწონიან. საშუალო სისქის მაღალი ქუსლი მოგეწონებათ.
3. შექმენით აქცენტი წელის შესახებ. შეარჩიეთ დამონტაჟებული პერანგი, ქურთუკები და ბლუზები. აცვიათ შარვალი და კალთები ქამრით ან ქამრით.
4. შეარჩიეთ ელეგანტური მიმზიდველი ნივთები და აქსესუარები: შარფები, ქუდები, სამკაულები. ეს ყველაფერი შექმნის თქვენს უნიკალურობას და გახდის პატარა, მხოლოდ ცნობილ ხარვეზს თქვენთვის, უხილავი.

როგორ შევამციროთ ხიზილალა სახლში

მასაჟი ხბოს კუნთებისთვის

ფეხის მასაჟი ხელს შეუწყობს ტერფებში სტაგნაციის ფენომენების მოშორებას, რაც ვიზუალურად შეამცირებს ხიზილალას. ეს არ არის ერთადერთი ხსნა ფეხების სისრულისგან, უმჯობესია გამოიყენოთ იგი გაჭიმვისა და ფიზიკური ვარჯიშების კომბინაციით. IKR– ში სწრაფი შემცირების მისაღწევად, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ მასაჟის სპეციალისტს, 6-10 სესიის შემდეგ გარანტირებულია, რომ იგრძნოთ სიარული. სახლში, თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეასრულოთ მსუბუქი ლიმფური სადრენაჟე მასაჟი. ამას დასჭირდება 2 სკამი, ერთი უნდა იჯდეს ერთზე და წამით განათავსოთ ფეხი. მასაჟის მიმართულება - ფეხებიდან მუხლამდე, მოძრაობები უნდა იყოს დასვენებული და გლუვი. პროცედურის წინ, წაისვით მასაჟის ზეთი კანზე.

1. მასაჟი იწყება ხბოს კუნთების დარტყმით 2-3 წუთში, ფეხის მიმართულებით მუხლზე.
2. შემდეგ გადადით კუნთების გამანადგურებელზე, აითვისეთ ისინი ხელებით მონაცვლეობით, გაჭიმეთ და გაათავისუფლეთ დაძაბულობა.
3. შეასრულეთ სადრენაჟე მოძრაობა, რომ ფეხი ორივე ხელით ტერფის საშუალებით აიღოთ და სტრესით განახორციელოთ მუხლზე. ასეთი მოძრაობა მზადდება 3-4 ჯერ.
4. დაასრულეთ მასაჟი 2-3 წუთის განმავლობაში.

წონაში დაკლებისთვის ikr

ფეხების IKR- ის შესამცირებლად გამოიყენება შეფუთვები. ეს პროცედურები საუკეთესოდ კეთდება საღამოს, ძილის წინ, მშვიდად დაისვენოთ და იტყუონ. მანამდე რეკომენდებულია შხაპის მიღება ან აბაზანა, რომ გაასუფთავოთ და გაათბოთ კანი. შემდეგ წაისვით წინასწარ მომზადებული კომპოზიცია ფეხების ხბოებზე, გადაიტანეთ პრობლემის სფეროები Cling Film– ით, ცდილობთ ამის გაკეთებას რაც შეიძლება ფრთხილად. პროცედურის დრო 40-60 წუთია. კომპოზიციის თბილი წყლით დაბანის შემდეგ და გამოიყენეთ საკვები ნივთიერებების კრემი კანზე.

შეფუთვები აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს კუნთებში და კანში, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, ცხიმის რეზერვების წვის აჩქარებას.

1. მდოგვის-თაფლის გადაფარვა. 2 სტადი. ლ. მდოგვის ფხვნილი განზავდეს 2-3 სტადიის. ლ. თბილი წყალი, აურიეთ. დაამატეთ 3 სტადი. ლ. თაფლი. თუ თქვენ გეშინიათ ძლიერი წვის შეგრძნების, შეარბილეთ ეფექტი, დაამატეთ 1 სტადიის. ლ. მცენარეული ზეთი. კომპოზიციის შემადგენლობა 30-40 წუთია, შემდეგ ამოიღეთ ნარევი თბილი წყლით.
2. გადაიტანეთ თაფლისა და ზღვის მარილისგან. სითბო წყლის აბაზანაში 3 სტადიის. ლ. თაფლი, დაამატეთ 1 სტადი. ლ. ზღვის მარილი პატარა სახეხი. ზღვის მარილი შეიძლება შეიცვალოს ჩვეულებრივი, მზარეული. ეს კომპოზიცია სრულყოფილად ხატავს ტოქსინებს და ჭარბი ტენიანობას, მნიშვნელოვნად ამცირებს ხბოს კუნთებს მოცულობით. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ არაუმეტეს 1 ჯერ კვირაში.
3. თაფლის ზეთის შეფუთვა. 3 სტადიამდე. ლ. თაფლი დაამატეთ 1 სტადიის. ლ. ზეითუნის ზეთი, ნაზავი. შემდეგი, ყველაფერი გაკეთებულია ჩვეულებრივი გზით. ასეთი შეფუთვები მშვენივრად გამკაცრდება კანს, გახადეთ კარგად გამაგრილებელი და გლუვი.

სრული ICR– ის შემცირების ყველაზე კარდინალური გზა არის ლიპოსაქცია. თავად მხოლოდ ქალს შეუძლია აქ გადაწყვიტოს, რამდენადაც მას სჭირდება ქირურგიის ჩარევა. თუ თქვენი ფეხები არ კარგავს წონას მიღებული ზომების შემდეგ, იპოვნეთ თქვენი ენერგია სხვა მიმართულებით. ხაზს უსვამენ თქვენი ფიგურის უპირატესობებს, თქვენ ალბათ გაქვთ თვალწარმტაცი წელის ან მდიდრული გულმკერდის. ასე მოიქეცი შენი ღირსებით!

ვარჯიშები ხბოს კუნთების წონის დაკლებისთვის. ვიდეო