როგორ წონაში თვეში

თუ თქვენ დასრულდება დასრულების, თქვენ გაქვთ დამატებითი კილოგრამი, დროა დაიწყოს საბრძოლო ცხიმოვანი ნალექები. თქვენ შეგიძლიათ მოშორება ცხიმის დეპოზიტების ადვილად და შედარებით სწრაფად, თუ თქვენ მიიღებთ ყველა ძალა ნებას მუშტი და დაიცვას ჩვენი რეკომენდაციები. აღმოჩნდება, რომ ყოველი თვის განმავლობაში დაკარგავს. ჩვენ ვიწყებთ ვიმოქმედებთ.

ხანდახან ხდება, რომ ცხოვრების წესი არ იძლევა სწორად ჭამა, დღის განმავლობაში ჩვენ გადავხედავთ, ჩვენ ვიქნებით ტკბილი, ჩვენ ვსვამთ მე -5 ტკბილეულ ყავას და არ აკონტროლებს კალორია. წონა სწრაფად არის დაკომპლექტებული და თუ დავამატებთ იმ ფაქტს, რომ ჩვენ ვცდილობთ არასწორი, შედარებით დუნე ცხოვრების წესი, ძილისა და სტრესის ნაკლებობა, მაშინ, შედეგად, სხეული იწყებს აქტიურად დაგროვებას. ასეთია ბუნება და არა არსად. მაგრამ ერთი ჯარიმა დღე მოდის, როდესაც მე მინდა დაბრუნდეს ყოფილი ფორმები, squeeze თქვენს საყვარელ კაბაში და როგორც თქვენი ასახვა სარკეში. ამის გაკეთება, არსებობს სხვადასხვა გზები, დაწყებული ინტენსიური workouts და შიმშილი. "მშიერი" დიეტა ყოველთვის არ არის დადებითი შედეგი, და მათი ეფექტი მოკლეა, ღირს მხოლოდ დაისვენოთ და გთხოვთ საკუთარ თავს "საჭმლის", როგორც დაუყოვნებლივ, რატომღაც დაკარგა, შემდეგ კი 4 კილოგრამი დაბრუნდა. სხეული ჭკვიანურად მოდის, შიმშილისგან სტრესის მიღებისას, ოდნავი შესაძლებლობით (ნუტრიენტების მიღება), ის დაუყოვნებლივ გადაიდო რეზერვები. ეს არის ეს მშიერი დიეტის. წონაში ერთი თვის განმავლობაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე უნდა დაიცვას სწორი კვება. როგორ გავაკეთოთ ეს, მოდით უფრო მეტი.

როგორ წონაში 10 კგ თვეში

თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი ბიზნეს მოგზაურობა, თქვენ მოგაწვდით ბილეთი პრესტიჟულ კურორტს ან თქვენ უნდა მიიღოთ მონაწილეობა ფოტოში გადაღებაზე. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რა მიზეზით თითოეულ ჩვენგანს, რათა თავიდან იქნას აცილებული დამატებითი კილოგრამი. მეორე მნიშვნელოვანია - როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. ამ მიზნით, nutritionists არ ჩამორთმეული რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური და კიდევ სასარგებლო დიეტის დროს: ეს არის გადმოტვირთვის დღეები ან მონოდი, როდესაც დღეს გჭირდებათ მხოლოდ ერთი პროდუქტი (ეს შეიძლება იყოს კეფირი, ვაშლის ან ხაჭო), ასევე წიწიბურას დიეტა ან დიეტა გრეიფარებზე. შედეგი ასეთი დიეტა არის 10 კგ წუთი თვეში. უბრალოდ მომზადდება შედეგების დავალების მისაღებად, თქვენ უნდა მიიღოთ მაქსიმალური ძალისხმევა. ექსტრემალური გადმოტვირთვის დღეების წინასწარი სწავლების გარეშე შეიძლება ზიანი მიაყენოს. მაგრამ თუ დაიწყებთ წინასწარ მომზადებას, მაგალითად, თვის დასაწყისში, კვირაში, გამორიცხავს ფქვილის საკვები, ტკბილეული, შაქრის ყოველდღიური დიეტა, ტკბილი, შაქარი, და თანდათანობით წასვლა სათანადო კვების, შეგიძლიათ შეიყვანოთ დიეტა გარეშე სტრესი სხეულისთვის.

მაშინ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ძირითადი ნაბიჯი - ეს არის 10 დღიანი დიეტა, ყოველდღე, არსებობს შანსი, რომ ზედმეტი კილოგრამი (10 დღის განმავლობაში - მინუს 10 კგ). მას შემდეგ, რაც დიეტა, აუცილებელია თანდათან შეეგუება ყოფილი კვების, მხოლოდ ის მაინც უნდა იყოს სწორი კვების გარეშე, ფქვილი, ტკბილი და ცხიმიანი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის ადვილად დაბრუნდება.

წონაში სწორად, თუ როგორ სწრაფად დაბრუნდნენ:

1. ეს რეკომენდაციები უნდა შესრულდეს არა მხოლოდ 10 დღის განმავლობაში, არამედ მომდევნო თვეების განმავლობაში, და წლების განმავლობაშიც კი. მაშინ შედეგი იქნება მოხარული. პირველი, რაც თქვენ უნდა ვისწავლოთ, რომ უარი თქვას მთლიანად ფქვილი საკვები. თუ ძნელია, რათა ის და ხელით ისე, რომ გადაჭიმული ჭამა ნაჭერი თეთრი პური, მიზანშეწონილია, შეცვალოს იგი მთელ მარცვლეულის, საფუარის გარეშე ან თუნდაც პირველი - შავი პური.
2. Tabo on ყველაფერი ტკბილი და pastries: ნამცხვრები, ნამცხვრები, croissants - დაგავიწყდეთ ეს ყველაფერი. თუ მინდოდა ტკბილი, გთხოვთ, საკუთარ თავს ერთად კოვზი თაფლი ან cube შავი მწარე შოკოლადი.
3. უარი თეთრი შაქარი. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ რამდენად გსურთ სვამს ტკბილი ჩაი, თქვენ უნდა შეეგუოს სხვა გემო. ისე, თუ ეს არის რთული, თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ თბილ ჩაის ნახევარი კოვზი თაფლი.
4. ნაგავსაყრელი და არსებობს ყველა შემწვარი, შეუფერხებლად წასვლა მოხარშული საკვები მოხარშული ან წყვილი. უბრალოდ multicooker იქნება თქვენი საიმედო თანაშემწე.
5. მწვავე და fat - ასევე ღირს შეზღუდვის და შემდეგ მთლიანად გამორიცხავს. ხორცი და თევზი შეიძლება მოხარშული, bake და საზ ორმაგი ქვაბის. ეს მხოლოდ იოლ ამოცანას, დროისა.
6. საუზმე არის მკვრივი, სადილი - ნათელი. დილით შეგიძლიათ ჭამა ნახშირწყლების კვების: მაგალითად, შვრიის, კაკალი, პური. ეს წესი უნდა იქნეს მიღებული, როგორც საფუძველი. გარდა ამისა, ბოლო კვება უნდა იყოს 2 საათის განმავლობაში, შემდეგ 3 საათით ადრე წასვლა საწოლი. ღამით, შეგიძლიათ ჭამა ცოტა მოხარშული ქათმის ხორცი, კვერცხი, თევზი და ხაჭო. არ ავურიოთ ორივე კატეგორიის პროდუქცია. ეს არის: თქვენ უნდა ჭამა ხორცი ცალკე, ცალ-ცალკე ნახშირწყლების საკვები.
7. წვენების პაკეტი - ზღვარი და შემცირდეს, რადგან ისინი შეიცავენ დიდი შაქარი. სასმელები აირები და საყვარელი Coca-Cola მტრები არიან, არსებობს ბევრი შაქარი ამ სასმელების.

ამდენად, შეგიძლიათ ნელ-ნელა და უმტკივნეულოდ მოშორება ზედმეტი კილოგრამი, და გარდა ამისა, გაუმჯობესებას, თმის, კანის და საერთო კეთილდღეობა. მაშინ არ უნდა შეეგუოს, რომ თქვენი ახალი წონა დიდი ხნის განმავლობაში, როგორც პროცესის წონის დაკარგვა მოხდება შეუფერხებლად, ზიანი და სტრესი ორგანო.

რა მოხდება, თუ წონა ღირს ერთი ნიშნისა და არ სურს შემცირება? ამ კითხვას სთხოვს ბევრი გოგონა, რომელიც, როგორც ჩანს, ყველაფერი მართავს, მაგრამ წონა რამდენიმე კვირის შემდეგ არ გადადის დაჟინებით. მაშინ სასარგებლო პროდუქტი მოდის სამაშველო - ეს არის ბოჭკოვანი და სპეციალური გადმოტვირთვის დღეები.

რა არის "გადმოტვირთვის დღეები"? ეს არის სპეციალურად შერჩეული პროდუქცია, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას დღის განმავლობაში. მაგალითად, კარგია, რომ დასვენების დღე და მხოლოდ ახალი ვაშლის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ძნელია, ღირს დივერსიფიკაცია "მენიუები" და ღუმელში რამდენიმე ვაშლი. ეს არ არის მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლო.

თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ მოწყობა kefir დღე, თქვენ უნდა სვამს მხოლოდ დაბალი ცხიმის Kefir დღის განმავლობაში. იდეალური - ცხიმოვანი პროდუქტი არ არის უფრო მაღალი, ვიდრე 1.5%. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთ გადმოტვირთვის დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორაციების (ყავის ჩანართებისთვის) დალევა, და ასევე დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ შეასრულოს სასმელი რეჟიმი. დღეს, თქვენი წონის მიხედვით, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 1.5 ლ გაწმენდილი წყალი, ან ყველა 2-2.5 ლიტრი. ასეთი სწორი დიეტა დაგეხმარებათ მარტივად წონაში თვეში რამდენიმე კილოგრამი.

მეორე წონის დაკარგვა ასისტენტი არის ბოჭკოვანი. ეს პროდუქტი შეიძლება შეიძინა სუპერმარკეტებში ან აფთიაქში. იგი იყიდება ფხვნილისა და გრანულების სახით. ამ პროდუქტისთვის არ არის გემო, ამიტომ უნდა დაემატოს თხევადი კერძები, შეურიეთ კეფირში ან იოგურტში. თქვენ შეგიძლიათ ჭამა spoonful of ბოჭკოვანი და dating ჭიქა წყალი. ამ პროდუქტში არ არის კალორია, არ შეიწოვება ჩვენი ორგანიზმის მიერ. მთავარი ქმედება არის სხეულის ყველა არასასურველი (ეს არის slags). ეს პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ბოჭკოვანი კოტეინების კედლები და კუჭის კედლები კარგად არის, რბილად აქტობს, სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში შეესაბამება. არსებობს ერთი "მაგრამ", რომელიც უნდა დაფიქსირდეს მკაცრად - სასმელ წყალს სვამს. თუ იყენებთ ბოჭკოს, მაშინ აუცილებელია, რათა დაეხმაროს ორგანოს გაწმენდის slags ბუნებრივია. სასმელი ბევრი სითხე არის ნორმა, თუ ეს არ კეთდება, მაშინ სხეული იწყებს დეჰიდრატაციას.

და კიდევ ერთი პატარა საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაბრუნდეთ ფორმაში - ეს ჭამა ნიახური. მხოლოდ ეს უნიკალური პროდუქტი იწვევს ორგანოს მუშაობას სრული, დაკარგავს კალორია, მაგრამ ამავე დროს მიიღებს ნაკლებია დახარჯული.

და მაინც - თუ თქვენ ყველა ზემოთ აღნიშნულ რეკომენდაციებს მიჰყვებით, სწრაფად შეგიძლიათ გადაადგილება წონა, თუ სრულიად უარი თქვით ვახშამი. მაშინ აუცილებელია გაბედოს მოგვიანებით ჩვეულებრივი და ოდნავ მჭიდრო. თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სასმელი კეფირი ვახშამი (არაუმეტეს 1 ჭიქა), ასევე ჭამა პატარა სალათი დამზადებული ბოსტნეული. ღამით, სხეულს უნდა დაისვენოს და არასაჭირო კალორია მას არაფერი.

რჩევები როგორ წონაში თვეში

ეს რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს კარგ შედეგებს:

1. ჩვენ ვატარებთ სწავლებას "აქტიური სუნთქვა". ამდენად, სისხლში ჟანგბადის კონცენტრაციის გაზრდა, ის მუშაობს ჩვენზე - აქტიურად დამწვრობის ცხიმები. Რას ნიშნავს ეს? ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა სუნთქვა ხშირად და ღრმად მხოლოდ კუჭის მიერ. ჩვენ ამას ვაკეთებთ: ინჰალავა - კუჭის გაბერილი, ნელა გათავისუფლდება ჰაერში. ჩვენ ვიმეორებთ წვრთნებს 5-ჯერ, თანდათანობით გაზრდის გამეორების რაოდენობას 10-ჯერ.
2. კიდევ ერთი საინტერესო სუნთქვის სწავლება არის მოკლე ნაკლოვანებები. აყვავებულ ჰაერში ცხვირი, გაახარეთ ისე, რომ მუცლის კუნთების მაქსიმალურად გაიზარდა. ჩვენ ვიმსჯელებთ 4-ჯერ, ეს წვრთნებს ყოველ დილით ადრე საუზმეზე და საღამოს ძილის წინ.
3. ფიქრობთ, როგორ მიდიხარ? ნელა ან სწრაფად? ზოგადად, ხშირად ფეხით ფეხით? თუ არა, დროა, რომ ცხოვრების ახალი გზა შეეგუოს. ტემპი ფეხით პირველი უნდა იყოს ნელი, თანდათანობით გადაადგილება საშუალო ტემპით და დააჩქაროს. როგორ გესმოდეთ თუ არა ეს სწავლება სწორად: თუ მშვიდად ვხარჯავთ ნელი ფეხით, მაშინ ყველაფერი წესრიგშია. საშუალო ტემპით - შესაძლებელია საუბარი, მაგრამ ხმალი გამოჩნდება. და თუ ტემპი სწრაფად, მაშინ მაინც შეგიძლიათ შეინახოთ საუბარი, უბრალოდ ამის გაკეთება უფრო რთულია.
4. დათვლა კალორია: იდეალური ყოველდღე, თუ ეს არ მუშაობს, ყოველ დღე მაინც. ერთი დღის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ იჯარით გადმოტვირთვის დღეებში, ასეთ დღეებში კალორიების რაოდენობა არ არის 800-ზე მეტი. პრიორიტეტული, პროტეინის საკვები და დაბალი ინდექსი პროდუქტები (გლიკემი), ეს არის პომიდორი, ავოკადო, კენკრა, ხილი და მარცვლეული მარცვლეული . აქ არის მაგალითი ერთ დღეს: საუზმე omelet 2 კვერცხი პლუს 70 გ ორაგული ან ორაგული. ვახშამი - პომიდორი Mozarella ყველით (50 გ). ან ასეთი გემრიელი ვარიანტი: იოგურტი ახალი მარწყვით საუზმეზე, და სადილის ლობიო მოხარშული ბროკოლით და ქათმის ხორცით.

ნამდვილად წონაში ერთი თვის განმავლობაში, თუ თქვენ გაქვთ მოტივაცია. დადასტურებულია, რომ თუ კომპანია გაქვთ, შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი შედეგი. აუცილებელია მოსწონს მოაზროვნე კაცი და ერთად დაიცვას სწორი კვების და დიეტა. თუ დაქორწინებული ხართ, შეგიძლია ქმარი, ან მაგალითად, მეგობრის შესთავაზოს, რომ სუსტი და სილამაზის გზა გახდეს. მაშინ კი შეიძლება გაუმჯობესდეს შედეგები, რადგან საიმედო და ძლიერი მხრის არ არის მხოლოდ სტიმული, არამედ მხარს უჭერს მომენტები სისუსტე.

და ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაცია: იცით, რომ აუცილებელია თქვენი ფაზის ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის დაწყება? ქალს აქვს ამ დღეებში, დაწყებული 4-დან 14-მდე. ამ პერიოდში, ქალი ორგანიზმი "როგორც საათი" მუშაობს, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. არსებობს შანსი, რომ ნახოთ პირველი შედეგები და გააგრძელოს მუშაობა საკუთარ თავზე.

Roll - ეს შეუცვლელი სამზარეულო ატრიბუტი ხელს შეუწყობს კანის მდგომარეობას. როგორც მოგეხსენებათ, კილოგრამების დაკარგვით, კანი ხდება flabby და გადაარჩენს. ეს არ არის ლამაზი. ასე რომ, ეს არ მოხდება, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავს. თუ არსებობს შესაძლებლობა - ხელი მოაწეროს მასზე, კარგად, თუ არ არსებობს დამატებითი დრო და ნიშნავს, მაშინ ინიციატივა უნდა მიიღოთ თქვენს ხელში. მხოლოდ ამისათვის თქვენ იყენებთ მოძრავი პინს (ხის) და კვების ფილმს. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ანტი-ცელულიტის კრემი ან გამოიყენოთ თაფლი. ჩვენ მივმართეთ პრობლემის სფეროებს (ეს არის Hips და კუჭის), ქარის კინოთეატრით, შემდეგ კი ამ სექციებს მოძრავი PIN- ის დახმარებით. მოძრაობა: ზემოდან ქვემოთ. თითოეულ საიტზე - მდე 80 მოძრაობები. ანუ, შეიმუშაოს მუცლის, თქვენ უნდა 80 გაქირავება, მაშინ იმდენივე ერთი და კიდევ ერთი ფეხით.

როგორ წონაში 5 კგ თვეში

5 კგ თვეში - ფიგურა არ არის კარგი, არამედ ასევე უნდა შეეცადოთ და იმუშაოთ საკუთარ თავს ისე, რომ ეს კილოგრამი დატოვებს irretrievably.

ჩვენ გვყავს იგივე წესები, როგორც წონის დაკარგვა 10 კგ, ზუსტად იგივე უნდა მიატოვოს მავნე პროდუქტებს, წასვლა სწორი კვების გარეშე ზეთოვანი და მწვავე საკვები, შემწვარი და არ სწრაფი კვების. გარდა ამისა, ასევე მნიშვნელოვანია კალორიების გათვალისწინება და გადმოტვირთვის დღეების მოწყობა. ეს ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად მოვიდა სასურველ ტომებში.

მიზნად ისახავს შედეგს:

1. ნამდვილი ქალები არ არიან უკიდურესი უკიდურესი უკიდურესად, ამიტომ უკეთესია, მაგრამ ეს არის სწორი მიზნის მისაღწევად. თუ თქვენ დააჩქარებს და კვირაში 1 კგ-ზე მეტია, კანი განიცდიან, გახდება flabby. ეს არის მახინჯი და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენება. აქედან გამომდინარე, არ არის მოწყობილი შიმშილობა!
2. თოჯინები - დიახ! ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ მოშორება შიმშილის განცდა და მომდევნო კვებაზე მიაღწიოთ. პროდუქტები უნდა იყოს სასარგებლო, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს: გამხმარი გარგარი, ქიშმიშით, ვაშლის, მუსლის. ყველა ეს შეიძლება იყოს ჩანთაში და შენარჩუნება თქვენთან არ დაარღვიოს.
3. შეიძინეთ ლამაზი ნოუთბუქი და გაუმკლავდეს, დაწერე ყველა კვება. შეუძლებელია ჭამა დამოკიდებულია განწყობის, განსაკუთრებით სტრესის მდგომარეობაში, როდესაც მინდა ვწუხვარ და მოვახერხოთ ჭამა რაღაც აკრძალული. წინასწარ დაგეგმეთ და მომავალი დღისათვის სავარაუდო მენიუ. ეს იმდენად ადვილია, რომ დიეტაზე გამყარებაში და მომდევნო კვებაზე.
4. წინასწარ ვფიქრობ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა დღის განმავლობაში, თუ მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან საქმიანი ვიზიტი აქვს. არ გადარჩენა საკუთარ თავს და snack on წასვლა, ვიდრე დარტყმის.

აქ არის დიეტის მაგალითი რამდენიმე დღეში:

1. Პირველი დღე. საუზმეზე, შვრია (30 გ) ჭამა, კეფირის ჭიქა (1%). საღამოს 2 სტადიის. შვრიის გადატვირთვა კეფირი, დაამატეთ 1 ბანანის ცალი, დააყენა ჯარის მაცივარი. დილით სასარგებლო საუზმე მზად არის. საუზმე არის მეორე შედგება ვაშლის პიურე. ლანჩზე, გთხოვთ, საკუთარ თავს 2 ნაჭერი პური (მყარი მარცვლეულისგან), ღვიძლის პეტი (2 სტადიის), სალათი უცხიმო სოუსით (1.5 ჭიქა) და 1 ჭიქა უცხიმო რძე. დღის მეორე ნახევარში, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ვაშლი. სადილისთვის - კამბალების ნაჭერი, მოხარშული ბროკოლი (1 ჭიქა) და იმდენი ბრინჯი. ღამით, სასმელი იოგურტი ერთად კენკრა. დღეს, თითქმის 1600 კალორია მიიღება, მათგან 83 პროტეინები, 40 - ცხიმები და 243 გ-კბილები. ბოჭკოვანი არის პატარა - 38 გ.
2. დღე ორი: Cornflakes (45 გ) ერთად BRAN (1 TBSP.), დააყენა რძე (1 ჭიქა). ახლად squeezed წვენი 1 გრეიფრუტი. მას შემდეგ, რაც რამდენიმე საათის განმავლობაში, ჭამა ხმელი ხილი ან ახალი ქლიავი (3 ცალი.). ლანჩი შედგება 2 ცალი პური, პატაფას (COD ღვიძლის - 2.5 სტადიის), კეფირის ჭიქა. სადილად თქვენ უნდა bake ვაშლი, დაამატოთ ნახევარი კოვზების თაფლი და პატარა დარიჩინის ფხვნილი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი დაბალი ცხიმიანი სოუსით და ქათმის ძუძუს (85 გ). სანამ საწოლი, თქვენ შეგიძლიათ სვამს უცხიმო იოგურტი ერთად ატამი. კალორია: თითქმის 600, რომელთაგან 63 გრ არის ცილები, მხოლოდ 47 გ, ნახშირწყლები - 230 გ, ბოჭკოვანი არ არის საკმარისი - 29 გ.

არ დაივიწყოთ გაწმენდილი წყალი - მინიმუმ 1.5 ლ.

შესაძლებელია წონის დაკარგვა თვეში 20 კგ

ხშირად, გოგონების მიღება Nutritionist- ში დაინტერესებულია, შეძლებისდაგვარად, ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვა, თუ წყარო წონა მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ნორმა? მხოლოდ მაშინ, როდესაც აქტიური ცხოვრების წესის ჩატარება და დიეტის დაცვა შეიძლება მიუახლოვდეს ოცნებას. გახსოვდეთ, რომ ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკარგვა შეუძლებელია. ასეთი ხაზს უსვამს სხეულის გადარიცხვები ცუდად, ამიტომ აუცილებელია, რათა დაეხმაროს მას ყოველმხრივ.

როგორ წონაში თვეში სახლში:

• სურვილი, მოშორება, როგორც ჩანს, წარმოუდგენელი ნომრები (როგორც ბევრი 20 კგ!) - ეს არ არის ახირება, მაგრამ საჭიროება. ასეთი ხალხი უფრო შესაფერისი ცხოვრებისათვის, რომელიც მიზნად ისახავს კუჭის მოცულობის შემცირებას. სცადეთ ცვლილების მეთოდი ან მონაცვლეობა, როდესაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში გჭირდებათ ერთი კვება. საუზმე არის გამონაკლისი, მაშინ აირჩიეთ: ვახშამი ან ვახშამი. მუდმივად მიტოვებული ვახშამი არ ღირს, არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას. ამ მეთოდის წონის დაკარგვა საშუალებას აძლევს არა მარტო სხეულის საჭიროებების შემცირებას (ანუ, მადის ტემპერატურას), არამედ კუჭის მოცულობის შემცირება. თუ ასეთი შეასრულა არ მუშაობდა, მაშინ არ ღირს, უნდა გაკეთდეს და უნდა დაბრუნდეს 3-საფეხურზე საჭმელზე.
• მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც გააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს დიეტაში. ეს კომბოსტო, განსაკუთრებით ბროკოლი. გარდა ამისა, მათთვის, ვინც ეძებს არასაჭირო კილოგრას, აუცილებელია დიეტაში ასეთი პროდუქციის ჩათვლით: დაბალი ცხიმიანი თევზი (გამომცხვარი, მოხარშული ან დაწყვილებული), წიწიბურა, ბრინჯი და კვერცხი. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ბოჭკოვანი: მეტი თქვენ უნდა ჭამა ახალი კიტრი და პომიდორი. რძე, კეფირი, იოგურტი - ყველა პროდუქტი ცხიმოვანი მინიმალური პროცენტობით. თავდაპირველად, სხეული გამოიყენება, აუცილებელია შეცვალოს ჭიქა დაბალი ცხიმიანი კეფირი, რომელსაც ადრე ადრე snack (ყავა ან შავი ჩაი ტკბილეულით). კარგად ეხმარება ბრძოლაში ჭარბი წონა მწვანე ჩაი, ისევე როგორც გრეიფრუტის წვენი. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლური სასმელები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს მათ, ვისაც წონაში წონაში სურს. და ტაბუდადებული მკვეთრი საკვები, მარილიანი, შემწვარი და შებოლილი - ყველა ამ პროდუქტების გამართავს ტენიანობის, რაც ქმნის გარკვეულ ყურადღებას;
• დიეტის გარეშე, ეს არ არის საჭირო, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოს მისაღები ვარიანტი და წინ - ჭამა სწორად და დაბალანსებული. უბრალოდ არ გამოიქცევიან "მშიერი" დიეტის, შედეგი შეიძლება იყოს ხილული მათ, მაგრამ მაშინ უფრო მეტი ზიანი, ვიდრე კარგი;
• ფიზიკური აქტივობა არის ის, რაც უნდა მოვიდეს თავმდაბალი და მიიღოს როგორც სწორი. გარეშე რეგულარული ტვირთის შეუძლებელია დავბრუნდებით. თუ არის შესაძლებლობა, ყიდვა ველოტრენაჟორები, თუ არა - არ არის საშიში, შეგიძლიათ შეზღუდოს თავს skipping და ბედის ჰოოპ (ერთად საქშენები და weightlifiers).

განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური dies მათთვის, ვისაც სურს, რომ კარგი შედეგი:

1. მოდელი დიეტა ან "ბონის". სახელი მეტყველებს თავად - ამ პრინციპის კვების "ხელში" ყველა მოდელები, მსახიობები და სხვა ცნობილ პიროვნებებს. მათ საჭმელად სპეციალური წვნიანი. რეცეპტი არ გამართავს საიდუმლო: ეს არის შერჩეული ნაკრები ბოსტნეული. მოამზადოს ისეთი წვნიანი სახლში, თქვენ უნდა შეიძინოთ ასეთი პროდუქცია: სტაფილო, ხახვი, ლობიო, წიწაკა (ტკბილი), კომბოსტო, ნიახური, პომიდორი, მწვანე ხახვი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ სხვა ბოსტნეული (მაგალითად, თეთრი კომბოსტო, zucchini). ბოსტნეული მოჭრილი შევიდა კუბურები და ჩალის, დაასხით წყალი, საზ სანამ რბილი გახდა. მარილი და პილპილი მინიმუმ. ეს კერძი შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. სხვადასხვა დაშვებული მთელი ბევრი სახეხი პიურე სახელმწიფო ბლენდერში. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამა ასეთი წვნიანი საუზმე, სადილი და ვახშამი. In შეფერხებების შორის კვება ეძლევათ, მწვანე ჩაის და გაწმენდილი წყალი.
2. Belk დიეტა ან "კოსმონავტები". მთელი პრინციპი არის ის, რომ უნდა გამოირიცხოს ნახშირწყლები მთლიანად და შეცვალოს მათი ცილოვანი საკვები. სხეულის იღებს სტრესი, ცხიმები გადაწვეს. ამდენად, შეგიძლიათ გადაადგილება წონა, თუ იგი გაჩერდა ერთი ნიშნით. შაქარი, მარილი, მკვეთრი სანელებლები - აკრძალვა. ჩვენ გვჭირდება ბევრი წყლის დალევა. დიეტა შეიძლება ჩატარდეს 3 დღის განმავლობაში, მაქსიმალური - 5, მაგრამ არსებობს უფრო მეტი არ დააზარალებს ორგანო.

და ზოგიერთი tricks ტრენინგის სხეულის ინტენსიური წონის დაკარგვა გაწმენდა. შეგიძლიათ წასვლა მე -2 გზა: უნდა გააკეთოს enemas მცენარეული Champs ან მიიღოს ქარხანა საფაღარათო. სხვათა შორის, თუ დროს დიეტა თქვენ გაქვთ უცნაური სუნი პირში, გამონაყარი თქვენი სახე, ენა დაფარულია მოთეთრო ხარვეზი, იგი ვარაუდობს, რომ აუცილებელია ვიმეორებ სერია წმენდის enema.

როგორ წონაში ერთ თვეში. Სავარჯიშოები

რელიეფი 20 კგ თვეში დიდი სამუშაოა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი დიეტა. ფიზიკური აქტივობა საჭიროა, საუკეთესო - ყოველდღე. ამ overweight, სასურველია გაუმკლავდეთ პირადი ტრენერი. მაგრამ თუ შეუძლებელია, მაშინ დამოუკიდებლად უნდა მიიღოთ ინიციატივა თქვენს ხელში. პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, უარი თქვას ლიფტი, მაშინაც კი, თუ თქვენ ცხოვრობთ ზედა სართულზე სიმაღლეზე. თავდაპირველად რთული იქნება, მაგრამ არ უნდა დავთმობ. პირველ დღეს მე -4 სართულზე გაიზარდა? დანარჩენი გზა შეიძლება მთვრალი იყოს ლიფტით, რათა სხეული ტვირთი თანდათანობით იღებს. გახსოვდეთ, რომ ჭურჭელი და გული განიცდიან პირველ რიგში, ამიტომ არ არის აუცილებელი სხეულის მკვეთრად ჩატვირთვა - ეს უკეთესია.

წონის დაკარგვის შესანიშნავი სავარჯიშო არის ფიცარი. მხოლოდ 30 წამში ყოველ დღე 7 დღის განმავლობაში, მაშინ თქვენ უნდა "შეინახოს ბარი" ცოტა ხნით, შეუფერხებლად იზრდება დრო. ეს უნიკალური ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დატვირთვის ყველა კუნთების ჯგუფებზე. მხოლოდ ასრულებს აუცილებლად სწორად - მუხლებზე იდაყვის ან ფოკუსირება მუხლებზე. შეინახეთ უკან სწორი, აღარ დამწვრობა. თუ ძნელია, მაშინ მე -20 წამში შეგიძლიათ დააბრუნოთ თქვენი უკან, დაისვენოთ კუნთების რამდენიმე წამში და დაბრუნდეს თავდაპირველ პოზიციაზე.

კარდიოგრაფია კარგად დაეხმარება ბრძოლაში overweight, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს უკუჩვენებები - თქვენ უნდა გავაკეთოთ სხვა წვრთნები.

Squats ერთად jumping - ფეხები სიგანე shoulders, ხელში უკან ხელმძღვანელი. იჯდა ნელა, არ არის ღრმა. ახლა მნიშვნელოვანია, რომ სწორად გავაკეთოთ წვრთნა: არა როგორც ჩვეულებრივი, არამედ მკვეთრი შოკი. სასურველია ცრემლსადენი სართულიდან, ხელები დარჩება უკან. სავარჯიშო უნდა იყოს 8-10-ჯერ.

უვლიან, ან მის გარეშე, მისცეს შესანიშნავი შედეგი. როგორ გავაკეთოთ ეს წვრთნები ბურთი: ცრუობს უკან, დააყენა თქვენი ფეხები ბურთი (მხოლოდ ფეხები), ბურთი აუცილებელია ირონია თავს. მუშაობისას, თქვენ უნდა ცდილობენ დააყენოთ buttocks და hips. თავდაპირველ პოზიციაში ჩვენ ნელა დავბრუნდებით.

ზომიერი დატვირთვა უნდა მიეცეს ყოველდღე, თუ დილით დააჭირეთ პრესას, მაშინ squats შეიძლება გაკეთდეს ცოტა მოგვიანებით, და jumping on ნახტომი დატოვონ საღამოს. და მაინც: ცდილობენ გადაადგილება მაქსიმალურად, უმჯობესია ფეხით რამდენიმე გაჩერება ფეხით. უბრალოდ არ გამოიქცევიან, ღრმად სუნთქვა.

არ დაიშუროთ დიდი შედეგი, უმჯობესია წონაში წონაში, მაგრამ თანდათანობით, ვიდრე სწრაფად და ზიანს აყენებს სხეულს. Წარმატებები!