როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში

თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ სისრულისკენ, დამატებითი ფუნტი გაქვთ, დროა დაიწყოთ ბრძოლა ცხიმის დეპოზიტებთან მიმართებაში. თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ცხიმის დეპოზიტები მარტივად და შედარებით სწრაფად, თუ ყველა ნებისყოფა მუშტში წაიყვანთ და ჩვენს რეკომენდაციებს მიჰყევით. ყველას შეეძლება წონის დაკლება ერთ თვეში. ჩვენ ვიწყებთ მოქმედებას.

ზოგჯერ ხდება, რომ ცხოვრების წესი არ მოგვცემს უფლებას სწორად ჭამა, დღის განმავლობაში ჩვენ გვსურს საჭმლის საჭმელი, სტრესი ტკბილად მოვიყვანოთ, დავლიოთ ტკბილი ყავის მე -5 კათხა და არ ვაკონტროლოთ კალორიები. წონა სწრაფად იძენს და თუ ჩვენ დავამატებთ იმ ფაქტს, რომ არასწორად ვჭამთ, შედარებით დუნე ცხოვრების წესი, ძილის და სტრესის ნაკლებობა, შემდეგ, შედეგად, სხეული იწყებს რეზერვების აქტიურად დაგროვებას. ეს ბუნებაა და ამისგან არ დაშორდება. მაგრამ ერთი ლამაზი დღე დადგება, როდესაც გინდა წინა ფორმებზე დაბრუნება, შეაჩერე შენს საყვარელ კაბაში და მოსწონს სარკეში თქვენი ასახვა. ამისათვის არსებობს სხვადასხვა მეთოდი, ინტენსიური ვარჯიშიდან და შიმშილით. "მშიერი" დიეტებს ყოველთვის არ აქვს დადებითი შედეგი და მათი ეფექტი მოკლეა, თქვენ უბრალოდ უნდა დაისვენოთ და გთხოვთ, "გემრიელი", რაც შეეხება რატომღაც 3, ან თუნდაც ყველა 4 კილოგრამი, ნაცვლად დაკარგული 2 კგ. . სხეული ჭკვიანურად მოდის, სტრესს იღებს შიმშილისგან, ოდნავი შესაძლებლობით (საკვები ნივთიერებების მიღება), იგი დაუყოვნებლივ აყენებს რეზერვებს. ესენი არიან, მშიერი დიეტა. წონის დასაკლებად ერთ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე, თქვენ უნდა დაიცვათ სათანადო კვება. როგორ გავაკეთოთ ეს, მოდით უფრო დეტალურად ვისწავლოთ.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში

თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი საქმიანი მოგზაურობა, თქვენ მიგიღიათ ბილეთი პრესტიჟულ კურორტზე, ან უნდა მიიღოთ მონაწილეობა ფოტო გადაღებაში. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზეზით აქვს თითოეულმა ჩვენგანმა, რათა თავიდან აიცილოს დამატებითი ფუნტი. კიდევ ერთი რამ არის მნიშვნელოვანი - როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. ამ მიზნებისათვის, მკვებავისტებმა შეინახეს რამდენიმე მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური და თუნდაც სასარგებლო დიეტა: ეს არის გადმოტვირთვის დღეები ან მონოდიტი, როდესაც მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი პროდუქტის ჭამა სჭირდება (ეს შეიძლება იყოს კეფირი, ვაშლი ან ხაჭო), ასევე როგორც წიწიბურის დიეტა ან გრეიფრუტის დიეტა. ასეთი დიეტის შედეგია თვეში 10 კგ წუთი. უბრალოდ მოემზადეთ იმისთვის, რომ შედეგის კონსოლიდაციის მიზნით, თქვენ მოგიწევთ მაქსიმალური ძალისხმევა. ექსტრემალურმა სამარხვო დღეებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს წინასწარი მომზადების გარეშე. მაგრამ თუ წინასწარ დაიწყებთ მომზადებას, მაგალითად, კვირის დასაწყისიდან კვირის განმავლობაში, ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულის, შაქრის, ასევე ცხარე, დამარილებული და ცხიმოვანი საკვების გამორიცხვისთვის, ყოველდღიური დიეტადან და თანდათანობით გადადით სათანადო კვებაზე , თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ დიეტა სხეულის სტრესის გარეშე.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მთავარი ნაბიჯი-ეს არის 10-დღიანი დიეტა, ყოველდღე არის დამატებითი ფუნტის დაკარგვის შანსი (10 დღის განმავლობაში 10 კგ). დიეტის შემდეგ, თქვენ თანდათანობით უნდა შეეგუოთ წინა კვებას, მხოლოდ ეს უნდა იყოს სათანადო კვება, ფქვილის, ტკბილი და ცხიმის გარეშე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონა ადვილად დაბრუნდება.

ჩვენ წონაში სწორად ვკარგავთ ან როგორ სწრაფად დავუბრუნდეთ ფორმას:

1. ეს რეკომენდაციები უნდა განხორციელდეს არა მხოლოდ 10 დღის განმავლობაში, არამედ მომდევნო თვეებში ან თუნდაც წლების განმავლობაში. შემდეგ შედეგი სასიამოვნოდ გთხოვთ. პირველი, რაც უნდა ისწავლოს, არის ფქვილის საკვებისგან მთლიანად მიტოვება. თუ ამის გაკეთება ძნელია და ხელი აღწევს თეთრი პურის ნაჭრის ჭამა, რეკომენდებულია მისი შეცვლა მთელი მარცვლეულით, საფუარის გარეშე, ან სულ მცირე, ჯერ - შავი პურით.
2. ტაბუ ყველა ტკბილი და პასტისთვის: ნამცხვრები, ნამცხვრები, კრუასანები - ამ ყველაფერს გვავიწყდება. თუ გინდოდათ ტკბილი, შეგიძლიათ საკუთარი თავის კოვზი თაფლით ან შავი მწარე შოკოლადის კუბით.
3. თეთრი შაქრის უარი. რაც არ უნდა მინდა ტკბილი ჩაის დალევა, თქვენ მოგიწევთ შეჩვევა სხვა გემოვნებით. თუ ეს რთულია, შეგიძლიათ თბილ ჩაიში ნახევარი კოვზი თაფლი მოათავსოთ.
4. მოირგეთ და ჭამა ყველაფერი შემწვარი, შეუფერხებლად გადადით მოხარშულ საკვებზე ან ორთქლზე. უბრალოდ ნელი გაზქურა გახდება თქვენი საიმედო ასისტენტი.
5. მკვეთრი და ცხიმი - ასევე ღირს შეზღუდვა, შემდეგ კი მთლიანად გამორიცხეთ. ხორცი და თევზი შეიძლება მოხარშული, გამომცხვარი ან მოხარშული ორმაგ ქვაბში. ეს უბრალოდ ხელს შეუწყობს დავალებას, დაზოგავს დროს.
6. საუზმე მკვრივია, ვახშამი მსუბუქი. დილით შეგიძლიათ ჭამა ნახშირწყლების საკვები: მაგალითად, შვრიის ფაფა, კაკალი, პური. ეს წესი უნდა იქნას მიღებული, როგორც საფუძველი. გარდა ამისა, ბოლო კვება უნდა იყოს 2, ან თუნდაც 3 საათით ადრე, სანამ საწოლში მიდიხართ. ღამით, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა მოხარშული ქათამი, კვერცხი, თევზი და ხაჭო. არ აურიოთ ორივე კატეგორიის პროდუქტი. ეს არის: თქვენ უნდა ჭამოთ ხორცი ცალკე, ცალკე ნახშირწყლები.
7. წვენები პაკეტებში - შეზღუდეთ და მინიმუმამდე დაიყვანეთ, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. ღაზას სასმელები და საყვარელი კოკა-კოლა თქვენი მტრები არიან, ამ სასმელებში უამრავი შაქარია.

ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით და უმტკივნეულო მოშორება ზედმეტი ფუნტებით და ამის გარდა, გააუმჯობესოთ თმის, კანის და ზოგადად კარგად კეთილდღეობის მდგომარეობა. მაშინ აღარ მოგიწევთ შეეგუოთ თქვენს ახალ წონას დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან წონის დაკარგვის პროცესი მოხდება შეუფერხებლად, სხეულისთვის ზიანის და სტრესის გარეშე.

რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა ერთ ნიშანზეა და არ სურს რაიმე ფორმით შემცირება? ამ კითხვას ბევრი გოგონა სვამს, რომლებიც, როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად აკეთებენ, მაგრამ წონა რამდენიმე კვირის შემდეგ არ მოძრაობს ჯიუტად. შემდეგ სასარგებლო პროდუქტი მოდის სამაშველოში - ეს არის ბოჭკოვანი და სპეციალური სამარხვო დღეები.

რა არის "მარხვის დღეები"? ეს არის სპეციალურად შერჩეული პროდუქტები, რომელთა მოხმარებაც შესაძლებელია დღის განმავლობაში. მაგალითად, კარგია შვებულების დღის მოწყობა და მხოლოდ ახალი ვაშლის ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ეს რთულია, ღირს "მენიუს" დივერსიფიკაცია და ღუმელში რამდენიმე ვაშლის გამოცხობა. ეს არა მხოლოდ გემრიელი, არამედ სასარგებლოა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ კეფირის დღე, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ დაბალი კეფირი. სრულყოფილად - პროდუქტის ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1.5%-ს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ასეთ სამარხვო დღეებში შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორაციები (ყავისთვის - ტაბუები) და ასევე დარწმუნდით, რომ დააკვირდით სასმელის რეჟიმს. დღეში, თქვენი წონის მიხედვით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი გაწმენდილი წყალი, ან თუნდაც ყველა 2-2.5 ლიტრი. ასეთი სწორი დიეტა ხელს შეუწყობს წონის ადვილად დაკლებას ერთი თვის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამით.

წონის დაკლების მეორე ასისტენტი არის ბოჭკოვანი. ამ პროდუქტის შეძენა შეგიძლიათ სუპერმარკეტებში ან აფთიაქში. იგი იყიდება ფხვნილისა და გრანულების სახით. ამ პროდუქტს არ აქვს გემოვნება, ამიტომ მას უნდა დაემატოს თხევადი კერძები, შერეული კეფირით ან იოგურტით. შეგიძლიათ მიირთვათ კოვზი ბოჭკოვანი და დალიოთ ჭიქა წყალი. ამ პროდუქტში არ არსებობს კალორია, ის არ შეიწოვება ჩვენი სხეულით. მისი მთავარი ეფექტი არის სხეულიდან გამოსვლა ყველა ზედმეტი (ეს არის ტოქსინები). ეს პროდუქტი ძალიან სასარგებლოა ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ბოჭკოვანი ასუფთავებს ნაწლავების კედლებს და კუჭის კარგად, მოქმედებს რბილად, სხეულს დიდხანს გაჯერებს. არსებობს ერთი "მაგრამ", რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან - ეს არის ბევრი წყლის დალევა. თუ იყენებთ ბოჭკოს, მაშინ აუცილებელია სხეულის დასუფთავება ტოქსინებისგან ბუნებრივი გზით. ბევრი სითხის დალევა ნორმაა, თუ ეს არ გაკეთებულა, მაშინ სხეული იწყებს დეჰიდრატაციას.

და კიდევ ერთი მცირე მდივანი, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმატში უფრო სწრაფად დაბრუნებაში, ნიახურის ჭამა. მხოლოდ ეს უნიკალური პროდუქტი ხდის სხეულს სრულად მუშაობას, კარგავს კალორიებს, მაგრამ ასევე ნაკლებია, ვიდრე დახარჯული.

და ასევე - თუ მიჰყვებით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ რეკომენდაციას, მაშინ შეგიძლიათ უფრო სწრაფად შეცვალოთ წონა, თუ მთლიანად მიატოვებთ სადილს. შემდეგ აუცილებელია ვახშამი მოგვიანებით, ვიდრე ჩვეულებრივ და ოდნავ მკვრივი. სადილისთვის შეგიძლიათ მხოლოდ კეფირი დალიოთ (არაუმეტეს 1 ჭიქა), ასევე ჭამა ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული პატარა სალათი. ღამით, სხეული უნდა დაისვენოს და ზედმეტი კალორია არ უნდა გააკეთოს მასთან.

რჩევები, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში ერთ თვეში

ეს რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს კარგი შედეგების მიღწევას:

1. ჩვენ დავაფასებთ სავარჯიშოს "აქტიური სუნთქვა". ამრიგად, ჩვენ ვზრდით ჟანგბადის კონცენტრაციას სისხლში, ის ჩვენთვის მუშაობს - აქტიურად წვავს ცხიმებს. რას ნიშნავს? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა სუნთქვა ხშირად და ღრმად ექსკლუზიურად კუჭით. ჩვენ ასეც ვაკეთებთ ამას: ჩასუნთქვა - კუჭი იყო გაბერილი, ნელა გაათავისუფლეს ჰაერი. ჩვენ ვიმეორებთ სავარჯიშოებს 5 ჯერ, თანდათანობით გავზარდოთ გამეორების რაოდენობა 10 -ჯერ.
2. კიდევ ერთი საინტერესო სუნთქვის ვარჯიში მოკლე სუნთქვაა. ჩვენ ვსუნთქავთ ჰაერს ცხვირით, ამოიღეთ ისე, რომ მუცლის კუნთები მაქსიმალურად დაიძაბოს. ჩვენ ვიმეორებთ 4 ჯერ, გავაკეთეთ ეს ვარჯიში ყოველ დილით საუზმეზე და ძილის წინ.
3. გიფიქრიათ როგორ დადიხართ? ნელი თუ სწრაფი? ზოგადად, ხშირად ფეხით დადიხართ? თუ არა, დროა შეეგუოთ ცხოვრების ახალ გზას. სიარულის ტემპი პირველ რიგში უნდა იყოს ნელი, თანდათანობით გადავიდეთ საშუალო ტემპზე და დააჩქაროთ. როგორ გავიგოთ სწორად ვაკეთებთ თუ არა ამ ვარჯიშს: თუ ნელი სიარულის დროს მშვიდად ვსაუბრობთ, მაშინ ყველაფერი წესრიგშია. საშუალო ტემპი შესაძლებელია ლაპარაკი, მაგრამ სუნთქვის ხანძარი ჩნდება. და თუ ტემპი სწრაფია, მაშინ მაინც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ საუბარი, მხოლოდ ამის გაკეთება უფრო რთული ხდება.
4. კალიას გაანგარიშება: სრულყოფილი ყოველდღე, თუ ის არ მუშაობს, ყოველ შემთხვევაში, ყოველ მეორე დღეს. ერთი დღის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ "იჯდეთ" გადმოტვირთვის დღეებში, ასეთ დღეებში კალორიების რაოდენობა არ არის მაღალი. და მთელი მარცვლეული. აქ არის ერთი დღის მაგალითი: საუზმეზე, 2 კვერცხის ომელი, დამატებით 70 გრ ორაგულის ან ორაგულის. ვახშამი არის პომიდორი მოცარელას ყველით (50 გ). ან ასეთი გემრიელი ვარიანტი: იოგურტი საუზმეზე ახალი მარწყვით და სადილის ლობიოსთვის მოხარშული ბროკოლით და ქათმის ხორცით.

ერთ თვეში წონის დაკლება რეალისტურია, თუ მოტივაცია გაქვთ. დადასტურებულია, რომ თუ თქვენ გაქვთ კომპანია, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უფრო მეტ შედეგს. აუცილებელია იპოვოთ მსგავსი ადამიანი და ერთად დაიცვან სათანადო კვება და დიეტა. თუ დაქორწინებული ხართ, შეგიძლიათ მოიზიდოთ ქმარი, ან მაგალითად, მოიწვიეთ შეყვარებული, რომ აიღოს ჰარმონიისა და სილამაზის გზა. ამის შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ შედეგები, რადგან საიმედო და ძლიერი მხარი არა მხოლოდ სტიმულირებაა, არამედ სისუსტის წუთებშიც არის მხარდაჭერა.

და ასევე ძალიან მნიშვნელოვანი ინფორმაცია: იცით, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ბრძოლა ჭარბი წონით თქვენს ფაზაში? ქალს აქვს ამ დღეებში, 4 -დან 14 -მდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, ქალის სხეული მუშაობს "საათის მსგავსად", მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. არსებობს შანსი, რომ ნახოთ პირველი შედეგები და გააგრძელოთ მუშაობა საკუთარ თავზე.

Rockbrush - ეს შეუცვლელი სამზარეულოს ატრიბუტი ხელს შეუწყობს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. როგორც მოგეხსენებათ, კილოგრამების დაკარგვით, კანი ხდება flabby და sags. ეს მახინჯია. ასე რომ, ეს არ მოხდება, აუცილებელია საკუთარ თავზე მუშაობა. თუ ეს შესაძლებელია, დარეგისტრირდით მასაჟისტზე, მაგრამ თუ დამატებითი დრო და ფული არ არის, მაშინ უნდა მიიღოთ ინიციატივა საკუთარ ხელში. მხოლოდ ამისათვის, მოძრავი პინი (ხის) და კვების ფილმი გამოდგება. გარდა ამისა, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური ანტი -ცელულიტის კრემი ან გამოიყენოთ თაფლი. ჩვენ ვიყენებთ პროდუქტს პრობლემურ ადგილებში (ეს თეძოები და კუჭი), ჩვენ მას ვსვამთ cling ფილმით, შემდეგ კი ამ ტერიტორიებს ვსვამთ მოძრავი ქინძისთავით. მოძრაობა: ზემოდან - ქვემოთ. თითოეული საიტისთვის - 80 მოძრაობამდე. ანუ, მუცლის შესასრულებლად, დაგჭირდებათ 80 გაქირავება, შემდეგ კი იგივე ნომერი ერთ და მეორე ფეხიზე.

როგორ დავკარგოთ თვეში 5 კგ

5 კგ თვეში - ეს მაჩვენებელი არ არის ცის ქვეშ, მაგრამ ასევე აუცილებელია სწორად სცადოთ და იმუშაოთ საკუთარ თავზე, რათა ეს კილოგრამები შეუქცევად წავიდეს.

ჩვენ ვიცავთ იმავე წესებს, რაც წონის დაკარგვის მიზნით 10 კგ -ით დავკარგავთ, ანალოგიურად უნდა დავტოვოთ მავნე საკვები, გადავიდეთ სათანადო კვებაზე ცხიმოვანი და ცხარე საკვების გარეშე, შემწვარი და სწრაფი კვების გარეშე. გარდა ამისა, ასევე ღირს კალორიების დათვლა და მარხვის დღეების მოწყობა. ეს ხელს შეუწყობს სასურველ მოცულობებს უფრო სწრაფად.

ჩვენ მიზნად ისახავს შედეგს:

1. ნამდვილი ქალები არ ჩქარობენ უკიდურესობიდან უკიდურესობამდე, ამიტომ უმჯობესია ნელ -ნელა, მაგრამ აუცილებლად უნდა წავიდეთ მიზნის მისაღწევად. თუ კვირაში 1 კგ -ზე მეტს დაკარგავთ და კარგავთ, მაშინ კანი დაზარალდება, გახდება flabby. და ეს უკვე მახინჯი და ჯანმრთელობისთვის ზიანს აყენებს. ამიტომ, შიმშილის მოწყობა შეუძლებელია!
2. საჭმელები - დიახ! ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ შიმშილის შეგრძნება და მიაღწიოთ შემდეგ კვებას. პროდუქტები მაქსიმალურად სასარგებლო უნდა იყოს: გამხმარი გარგარი, ქიშმიშები, ვაშლი და მუზლი. ეს ყველაფერი შეიძლება ჩანთაში ჩასვათ და შეინახოთ ისე, რომ არ დაარღვიოთ.
3. შეიძინეთ ლამაზი ნოუთბუქი და კალამი, ჩამოწერეთ თითოეული კვება. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა განწყობიდან გამომდინარე, განსაკუთრებით სტრესულ მდგომარეობაში, როდესაც გსურთ სინანულის სინანული და საშუალებას მოგცემთ ჭამა რაიმე აკრძალული. წინასწარ დაგეგმეთ და გააკეთეთ სავარაუდო მენიუ უახლოეს დღეებში. ასე უფრო ადვილია დაიცვან დიეტა და შეასრულოთ შემდეგი კვება.
4. წინასწარ იფიქრეთ, რისი ჭამაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში, თუ მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან საქმიანი მოგზაურობა გაქვთ. ნუ დაზოგავთ საკუთარ თავს და საჭმლის საჭმელს.

აქ მოცემულია დიეტის მაგალითი რამდენიმე დღის განმავლობაში:

1. პირველ დღეს. საუზმეზე, ჭამე შვრიის ფაფა (30 გ), დალიე ჭიქა კეფირი (1%). საღამოს, 2 სტადიის. დაასხით შვრიის ფაფა კეფირით, დაამატეთ 1 ბანანის ნაჭრები, ჩადეთ ქილა მაცივარში. დილით, სასარგებლო საუზმე მზად არის. მეორე საუზმე შედგება ვაშლის პიურესგან. ლანჩზე, გთხოვთ, თავი 2 ნაჭრით პური (მთელი მარცვლეულისგან), ღვიძლის პასტა (2 სტადიის), სალათი დაბალი სოუსით (1.5 ჭიქა) და 1 ჭიქა დაბალი რძით. შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა შუადღისას საჭმლისთვის. სადილისთვის - ჯართის ჯართი, მოხარშული ბროკოლი (1 ჭიქა) და იგივე რაოდენობით ბრინჯი. დალიეთ იოგურტი ღამით კენკრით. გამოდის დღეში თითქმის 1600 კალორია, აქედან 83 გ ცილები, 40 არის ცხიმები და 243 გ - ნახშირწყლები. ბოჭკოვანი არ არის საკმარისი - 38 გ.
2. დღე მეორე: სიმინდის ფანტელები (45 გ) ქატოთი (1 სტადიის), დალიეთ რძე (1 ჭიქა). შეგიძლიათ ახლად გაწითლებული წვენი 1 გრეიფრუტი. ორიოდე საათის შემდეგ, ჭამეთ ხმელი ხილი ან ახალი ქლიავი (3 ცალი.). ლანჩი შედგება 2 ცალი პურისგან, პასტისგან (კოდური ღვიძლი -2.5 სტადიის), ჭიქა კეფირი. სადილისთვის, თქვენ უნდა გამოაცხოთ ვაშლი, დაამატეთ ნახევარი კოვზი თაფლი და პატარა დარიჩინის ფხვნილი. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი დაბალი სოუსით და ქათმის მკერდით (85 გ). ძილის წინ, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ დაბალი იოგურტი ატმის საშუალებით. კალორია: თითქმის 600, აქედან 63 გ ცილები, ცხიმები მხოლოდ 47 გ, ნახშირწყლები 230 გ -ზე მეტია, აქ არის რამდენიმე ბოჭკოვანი - 29 გ.

არ უნდა დაგვავიწყდეს გაწმენდილი წყლის დალევა - მინიმუმ 1.5 ლიტრი დღეში.

შესაძლებელია თვეში 20 კგ დაკარგვა

ხშირად, დიეტოლოგის მიღებაზე გოგონები დაინტერესებულნი არიან, თუ რამდენს შეგიძლიათ წონის დაკლება თვეში, თუ საწყისი წონა მნიშვნელოვნად აღემატება ნორმას? მხოლოდ აქტიური ცხოვრების წესის ჩატარებისას და დიეტის დაცვა შეიძლება მიუახლოვდეს სანუკვარ ოცნებას. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება ერთ თვეში დიეტის და ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე. სხეული ცუდად მოითმენს ასეთ სტრესს, ამიტომ აუცილებელია მისი დახმარება ყოველმხრივ.

როგორ დავიკლოთ წონა თვეში სახლში:

• ერთი შეხედვით წარმოუდგენელი ფიგურის განთავისუფლების სურვილი (დაახლოებით 20 კგ!) არ არის ახირება, არამედ აუცილებლობა. ასეთი ხალხი უფრო შესაფერისია ცხოვრების წესისთვის, რომელიც მიმართულია კუჭის მოცულობის შემცირებისთვის. სცადეთ ცვლის ან მონაცვლეობის მეთოდი, როდესაც რამდენიმე კვირის განმავლობაში უნდა მიატოვოთ ერთი კვება. რადგან საუზმე გამონაკლისია, შემდეგ შეარჩიეთ: ლანჩი ან ვახშამი. მუდმივად ვახშმის მიტოვება არ ღირს, ისე რომ არ დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა. ეს მეთოდი, წონის დაკარგვისას, საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ შეამციროს სხეულის მოთხოვნილებები (ანუ თქვენი მადის ზომიერად), არამედ კუჭის მოცულობის შემცირებისთვის. თუ ასეთი ხრიკი არ მუშაობდა, მაშინ არ უნდა ამოწუროთ საკუთარი თავი და კვლავ უნდა დაუბრუნდეთ 3-სინგლის დიეტას საჭმლით;
• ჩართეთ პროდუქტები, რომლებიც ააქტიურებენ მეტაბოლიზმის პროცესებს დიეტაში. ეს არის კომბოსტო, განსაკუთრებით ბროკოლი. გარდა ამისა, მათთვის, ვინც ცდილობს ზედმეტი ფუნტების მოშორებას, აუცილებელია დიეტაში ასეთი პროდუქტების ჩართვა: დაბალი თევზი (გამომცხვარი, მოხარშული ან ორთქლი), წიწიბურა, ბრინჯი და კვერცხი (ქათამი). არ უნდა დაგვავიწყდეს ბოჭკოს შესახებ: თქვენ უნდა ჭამოთ ახალი კიტრი და პომიდორი. რძე, კეფირი, იოგურტები - ყველა პროდუქტი, რომელსაც აქვს ცხიმის შემცველობა მინიმალური პროცენტით. თავდაპირველად, იმისათვის, რომ სხეული გამოიყენოს მას, აუცილებელია შეცვალოთ ჭიქა დაბალი კეფირი ჩვეულებრივი საჭმლის საშუალებით (ყავა ან შავი ჩაი ტკბილეული). მწვანე ჩაი, ისევე როგორც გრეიფრუტის წვენი, ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლური სასმელები მნიშვნელოვან ზიანს აყენებს მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს. და ასევე ტაბუდადებული ცხარე საკვების, დამარილებული, შემწვარი და შებოლილი - ყველა ამ პროდუქტს აქვს ტენიანობა, რაც ქმნის გარკვეულ puffiness;
• თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტის გარეშე, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ მისაღები ვარიანტი და წასვლა - ჭამა სწორად და გაწონასწორებული. უბრალოდ არ ჩქარობ "მშიერი" დიეტებს, შედეგი შეიძლება და ჩანს მათგან, მაგრამ შემდეგ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე კარგს;
• ფიზიკური დატვირთვა არის ის, რაც თქვენ უნდა შეეგუოთ და გაითვალისწინოთ იგი. რეგულარული დატვირთვის გარეშე, შეუძლებელია ნორმალურად დაბრუნება. თუ ეს შესაძლებელია, შეიძინეთ სავარჯიშო ველოსიპედი, თუ არა - ეს არ არის საშინელი, შეგიძლიათ შეზღუდოთ თოკი და გადახვიდეთ ჰოოპ (საქშენები და წონა).

განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური დიეტა მათთვის, ვისაც სურს კარგი შედეგის ნახვა:

1. მოდელის დიეტა ან ბონი. სახელი თავისთავად საუბრობს - ეს ძალაუფლების პრინციპი არის ყველა მოდელის, მსახიობის და სხვა ცნობილი პიროვნების გამართვა. ისინი სპეციალურ წვნიანს ჭამენ. რეცეპტი არ გრძელდება საიდუმლო: ეს არის ბოსტნეულის არჩეული ნაკრები. ასეთი წვნიანი სახლში მოსამზადებლად, თქვენ უნდა შეიძინოთ ასეთი პროდუქტები: სტაფილო, ხახვი, ბარდა, წიწაკა (ტკბილი), კომბოსტო, ნიახური, პომიდორი, მწვანე ხახვი. თუ გსურთ, შეგიძლიათ განათავსოთ სხვა ბოსტნეული (მაგალითად, თეთრი კომბოსტო, zucchini). გაჭრა ბოსტნეული კუბურებით ან ზოლებით, დაასხით წყალი, მოხარშეთ სანამ არ გახდება რბილი. მარილი და პილპილი - მინიმუმამდე. ასეთი კერძის ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. მრავალფეროვნებისთვის, ნებადართულია მთელი მასა პიურეს მდგომარეობაში ბლენდერში. ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ჭამოთ ასეთი წვნიანი საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. საჭმელს შორის შესვენების დროს, ნებადართულია მწვანე ჩაის და გაწმენდილი წყლის დალევა.
2. ცილის დიეტა ან "ასტრონავტები". მთელი პრინციპია ის, რომ აუცილებელია ნახშირწყლების მთლიანად გამორიცხვა და ცილის საკვებით მათი შეცვლა. სხეული იღებს სტრესს, ცხიმები იწვის. ამრიგად, შეგიძლიათ წონის გადატანა, თუ ის გაჩერდა ერთ ნიშანზე. შაქარი, მარილი, მკვეთრი სუნელები - აკრძალულია. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტა შეიძლება ინახებოდეს 3 დღის განმავლობაში, მაქსიმუმ 5, მაგრამ არა მეტი, ისე, რომ არ დააზიანოს სხეული.

და სხეულის მომზადების კიდევ რამდენიმე ხრიკი ინტენსიური წონის დაკარგვისთვის არის დასუფთავება. შეგიძლიათ 2 გზით გაიაროთ: გააკეთოთ enemas მცენარეული დეკორაციებით ან მიიღოთ ბოსტნეულის ლაქსატივები. სხვათა შორის, თუ დიეტის დროს თქვენ გაქვთ უცნაური სუნი პირიდან, სახეზე გამონაყარი, ენა დაფარული იყო მოთეთრო დარბევით, მაშინ ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ თქვენ მოგიწევთ გაიმეოროთ გამწმენდის სერია.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში. სავარჯიშოები

თვეში 20 კგ დაკარგვა ბევრი სამუშაოა, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ დიეტა. საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა, ყველაზე უკეთ - ყოველდღე. ასეთი ჭარბი წონით, მიზანშეწონილია გაუმკლავდეთ პირად მწვრთნელს. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ თქვენ მოგიწევთ ინიციატივის მიღება საკუთარ თავზე. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, ლიფტის მიტოვებაა, თუნდაც ცათამბჯენის ზედა სართულზე ცხოვრობთ. თავდაპირველად ეს რთული იქნება, მაგრამ უარი არ არის საჭირო. პირველ დღეს მე -4 სართულზე ავდიოდით? დანარჩენი ბილიკი შეიძლება გამხმარი იყოს ლიფტზე ისე, რომ სხეული თანდათანობით მიიღოს დატვირთვა. დაიმახსოვრე, რომ პირველ რიგში სისხლძარღვები და გული განიცდიან, ასე რომ მკვეთრად არ დატვირთოთ სხეული - ის უკეთესია თანდათანობით.

წონის დაკარგვის შესანიშნავი ვარჯიში არის ბარი. მხოლოდ 30 წამი ყოველდღე 7 დღის განმავლობაში, მაშინ თქვენ უნდა "შეინახოთ ბარი" ცოტა ხნით, შეუფერხებლად მზარდი დრო. ეს უნიკალური ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ ყველა კუნთების ჯგუფზე. მხოლოდ ის უნდა შესრულდეს სწორად - გაჭიმულ ხელებზე ან იდაყვებზე აქცენტით. ზურგს უკან დაიხურე, ნუ მიაბრუნებ ქვედა ზურგს. თუ რთულია, მაშინ მე –20 წამში შეგიძლიათ ზურგს უკან მოხვდეთ, რამდენიმე წამის განმავლობაში დაისვენეთ კუნთები და კვლავ დაუბრუნდეთ თავდაპირველ პოზიციას.

კარდიული კვლევები კარგად ეხმარება ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს უკუჩვენებები - თქვენ მოგიწევთ სხვა სავარჯიშოების გაკეთება.

Squats jumping - ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები თავის უკან. Squat ნელა, არა ღრმა. ახლა მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორად გაკეთება: ჩვენ ჩვეულებრივად ავდგებით, არამედ მკვეთრი ძალისხმევით. მიზანშეწონილია ფეხები იატაკიდან გაანადგუროთ, ხელები თავთან ერთად რჩება. სავარჯიშო უნდა განმეორდეს 8-10 ჯერ.

გადახრა, ბურთის გარეშე ან მის გარეშე, შესანიშნავი შედეგი გამოიღეთ. როგორ გავაკეთოთ ეს სავარჯიშო ბურთზე: ზურგზე იწვა, ფეხები ბურთზე ჩავდოთ (მხოლოდ ფეხები), ბურთი უნდა გადააგდოთ თქვენთვის. მუშაობის დროს, თქვენ უნდა შეეცადოთ დუნდულებისა და თეძოების ასამაღლებლად. ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას ნელა.

ზომიერი დატვირთვა უნდა მიენიჭოს ყოველდღე, თუ დილით თქვენ გადმოწერეთ პრესა, მაშინ Squats შეიძლება გაკეთდეს ცოტა მოგვიანებით, და საღამოს თოკზე გადახტომა დატოვოთ. და კიდევ ერთი რამ: შეეცადეთ მაქსიმალურად გადაადგილდეთ, უმჯობესია ფეხით ფეხით რამდენიმე გაჩერება. უბრალოდ დრო დაუთმეთ, ღრმად ამოისუნთქეთ.

ნუ მიაყენებთ დიდ შედეგს, უმჯობესია წონის დაკლება ნელა, მაგრამ თანდათანობით, ვიდრე სწრაფად და სხეულზე ზიანის მიყენებით. წარმატებებს გისურვებთ!