როგორ დავკარგოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვება. საკვები და წვრთნები წონის დაკარგვა ძუძუთი

"როგორ წონაში ძუძუთი კვება?" - ეს კითხვა ჰკითხა მილიონობით ქალს, რომლებიც არც ისე დიდი ხნის წინ დედები გახდნენ. ბევრი ქალი არ სჯერა, რომ შესაძლებელია და მიიჩნევს, რომ როდესაც ძუძუთი კბილები შეუძლებელია კილოგრამების გადატვირთვასა და წინა ფორმაში დაბრუნებისას, რადგან აუცილებელია ორი კვლავ ჭამა ჩვილების შესანახი.

ორსულობა უკან, დედა ბავშვი სახლში და დროა აღვადგინოთ - საკვები, რეჟიმი და ა.შ. ახალგაზრდა დედას აქვს ბევრი შეშფოთება, ერთი მათგანი - რა არის შესაძლებელი, და რომ შეუძლებელია ჭამა ახალგაზრდა საექთნო დედა. ბევრი ჩვევა ჭამს ორს, როგორც ორსულობისას. მათ მიაჩნიათ, რომ რძე უნდა იყოს nutritious და ცხიმი, ასე რომ მათ არ განსაკუთრებით მიჰყვებიან მათი დიეტა. და ეს არასწორია, რადგან ძუძუთი კვება ეტაპობრივად აღდგენილია და თუ ყოველდღიური დიეტა მიმდებარე, დედა არის საკმარისად ხარჯავს სუფთა ჰაერში, სხეული თანდათანობით დაბრუნდება ყოფილი ფორმები და წონა.

როგორ წონაში ძუძუთი კვება - როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ?

ეწინააღმდეგება ყველა მოსაზრებას, თქვენ შეგიძლიათ წონაში უკვე ძუძუთი კვება, მხოლოდ ზოგიერთ ქალს უფრო სწრაფად გამოდის და სხვები - სხეულში გაცვლითი პროცესები არ არის ისეთი სწრაფად, როგორც მე მინდა.

მოდით გაერკვნენ ის უფრო მეტი ყველა კითხვის შესახებ: როდის შემიძლია გავაკეთო ან როდესაც გამკვრივება? აუცილებლად, დაუყოვნებლივ მიღების შემდეგ, ეს კითხვა არ იქნება იმდენად შემაშფოთებელი. პირველ თვეებში, ქალის ორგანიზმი არის გადაკეთებული, დედა იღებს ცხოვრების ახალ რიტმს და კვლავ შეშფოთებულია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა იზრუნოს ახალშობილისთვის, დროში (და ამისათვის საჭიროა ლაქტაციის დამყარება), უფრო მეტი ფეხით გარეთ სუფთა ჰაერში. აქედან გამომდინარე, მშობიარობის პირველი თვის შემდეგ, არ არის შეწუხებული დრო. შეშფოთების დრო სწრაფად სწრაფად არის.

როდის შეიძლება ფიქრობთ, რომ ყოფილი ფორმების დაბრუნებას? სპეციალისტები ამტკიცებენ, რომ ამ დროისათვის ბავშვი იქნება 6 თვის, დედა შეიძლება აქტიური ქმედებებით გაგრძელდეს. მაგრამ ეს არის ის, თუ ამ ექვსი თვის განმავლობაში სხეული თავად არ ჩამოყალიბდა.

თუ ორსულობის დაწყებამდე ახალგაზრდა ჭრილმა გამოიწვია აქტიური ცხოვრების წესი, რასაც მოჰყვება თავი, სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, კომპეტენტური ძუძუთი ორგანიზაციისთვის, ეს საკითხი არ უნდა წარმოიშვას. ანუ, სხეული დამოუკიდებლად აღდგება და ექვსი თვის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ, ახალგაზრდა Mommy შეძლებს აცვიათ მათი საყვარელი, პრიმალური ჯინსი. ერთადერთი, რაც არ უნდა იყოს იმედი - გულმკერდის არ იქნება ისეთი, როგორიც ორსულობის წინ, მაგრამ ცოტა უფრო აყვავდება. მაგრამ ეს არ არის მინუსი, მაგრამ მხოლოდ პლუს.

და რა უნდა გააკეთოს მათ, ვინც არ არის გაუმართლა? ვისი აყვავებულ ფორმებს მშობიარობის შემდეგ დარჩა და სხეულს არ სურდა ორსულობის დროს დაგროვილი არასასურველი კილოგრამი? მოდით პირველ რიგში გაირკვეს იმ ძუძუმწოვრების მიმოხილვა, რომლებმაც უკვე შეძლეს ძუძუთი კვების წონაში და გაუზიარონ თავიანთი პირადი გამოცდილება:

მარინა, 26 წლის: " ორსულობის უკან. ჩემი პირველი, მე მქონდა +16 "ბედნიერი" არასასურველი კილოგრამი, მეორე დაბადების შემდეგ - 18. სიმაღლე 156 სმ, წონა ორსულობის დასაწყისში - 52 კგ. მშობიარობის შემდეგ, ჩემთვის 8 და 10 კგ იყო, საიდანაც აუცილებელი იყო მოშორება. მაგრამ მე ნამდვილად არ მქონდა გამოცდილი, პირველ ნახევარში მე შეიქმნა ძუძუთი კვება, გაცილებით დადიოდა გადაზიდვის სუფთა ჰაერში და მე მქონდა პრინციპი: ამ ექვსი თვის განმავლობაში ეს არ არის სასწორები. ეს ძალიან ადრეა. უფრო ახლოს ნახევარი წელიწადში, მე უკვე მინდოდა სარკეში ვნახე, როგორც ადრე. მაგრამ მე დავიწყე მუშაობა პირველი დღის შემდეგ მშობიარობის შემდეგ.

ასეთი წესები მაქვს:

1. სათანადო კვება: ოთხი დაბალანსებულია და არ არის overeat.
2. ძილის წინ, ეს არ არის იძულებითი (ბევრი moms მჯერა, რომ ღამის რძე არ).
3. გამორიცხავს ტკბილი - ეს შეშფოთებულია მავნე ნახშირწყლები: შაქარი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.
4. თუ შესაძლებელია, აღმოფხვრას ტკბილი საფუარი საცხობი. ეს არის, buns, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, ეს შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ 12 საათამდე დღის მეორე ნახევარში. Მაშინ არა.

ეს წესები მუშაობს და გამოცდა ჩემთვის. ცხიმოვანი დედის რძე, ეს კვება არ იმოქმედებს, ჩვენ არ გვაქვს თევზი, ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები. მე მაქვს კიდევ ერთი წესი: რაც არ უნდა გქონდეთ ოჯახის სადილის მხარდასაჭერად, როდესაც ქმარი მოვიდა სახლში სამუშაოდ და მასთან გემრიელი ჭამა, ღამით არ ჭამა. ნება მიბოძეთ ჭამა სინათლის ბოსტნეულის სალათი, სასმელი ნახევარი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი, ჭამა ვაშლი. თუ კვება დრო ჯერ არ მოვიდა და ჩვევა მუშაობს, შეჭამეთ ვაშლის ან კიტრის ნაჭერი, გაწმენდილი თესლი ან უბრალოდ თბილი ჭიქა წყალი. თქვენ უნდა სვამს ნელა, პატარა sips».

როგორ სწრაფად წონაში ძუძუთი კვება - კიდევ ერთი ახალგაზრდა მუმია ოლგა (32 წლის): " ეს დამეხმარა დაბრუნების განცდა, რომ მე ვარ საყვარელი ქალი და მზრუნველი დედა. მე არ დავუშვებთ თავს ფეხით სახლში სახლში ტანსაცმელი, დილით ვცდილობ, რომ თავს დააყენოთ, გააკეთოს სისუფთავე თმის ვარცხნილობა და მსუბუქი მაკიაჟი. 15 წუთი დილით, სანამ ბავშვი სძინავს - და მე მზად ვარ წასვლა სასეირნოდ ნებისმიერ დროს. მე ასევე ვაძლევ ჩემს მეუღლეს დიდ ყურადღებას, ჩვენ საკმარის დროს ვხარჯავდით და ბავშვი არ ერევა ჩვენთან, მაგრამ პირიქით, ეს აძლიერებს ჩვენს ოჯახურ ურთიერთობებს. თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ, თუ არ დაისვენებთ და გინდა. და თავად სცადა ე.წ., გლეხის ძალა ტომარა, თქვენ უნდა ჭამა იმ პროდუქტებს, რომლებიც იზრდება ბაღში. წარმოგიდგენთ სოფლად რეზიდენტს და არსებობს ის, რასაც ის დააყენა. მე არ ვიყიდო ნახევრად მზა პროდუქცია, მე თავს ნელი გაზქურის მქონე ვარ: bake ხორცი, თევზჭერის ბოსტნეულით მზადდება წყვილი. მე გავიგე კი cheeesery გავაკეთოთ რამდენიმე, ძალიან გემრიელი! დაბადების შემდეგ 3 თვის შემდეგ, მე მოვახერხე 13 კგ ჭარბი წონა! მე არ შიმშილი, უბრალოდ შესწორებული ჩემი საკვები ჩვევები და მორგებული დღისით. ყველაფერი შესაძლებელია, თუ გინდა. მე არ მესმის იმ ქალები, რომლებიც გაკვირვებულნი არიან, რატომ ვერ შეძლეს წონაში ძუძუთი კვება. სხვათა შორის, Colik ვაჟი არ იყო, იყო კარგი მადა და 4 საათის განმავლობაში კვების შესვენება. მე ყველაფერს მოახერხა და ყოველდღე კი სახლში გავაკეთე!»

როგორ დავკარგოთ წონა ზიანის გარეშე ძუძუთი

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკარგვა ძუძუთი? ეს შესაძლებელია და საჭიროების შემთხვევაში, მაგრამ მხოლოდ თქვენ არ უნდა ჩქარობენ და ჩამოყალიბდეს მიზანი პირველ კვირასა და თვეებში. ეს ჯერ კიდევ ძალიან ადრეა და სხეულს სჭირდება ძალაუფლების აღდგენა.

10 ნაბიჯები წარმატების გზაზე ან რამდენად ადვილია მშობიარობის შემდეგ წონაში, როდესაც ძუძუთი კვებაა:

1. საოცრად, მაგრამ ყველა ქალი, რომელიც ცოტა ხნის წინ გახდა mommy, თქვენ უნდა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიიღოს საკმარისი ძილის. მაშინაც კი, თუ სამზარეულო მთის კერძები, თქვენ უნდა გაწმენდა სახლში, ინსულტის საფენები და ბავშვთა პატარა რამ და მზარეული. გადაწყვიტეთ ეს ყველაფერი, რაც ოჯახის წევრებს სთხოვეთ საშინაო დავალების მონაწილეობას. და იმ დროს, როდესაც ბავშვი სძინავს, და Mommy ასევე აქვს უფლება დასვენება. ძილის ნაკლებობა იწვევს სახელმწიფოს გაუარესებას, ქალს გაღიზიანებული და ნერვული ხდება, მას სურს, რომ ეს სტრესი რაღაც გემრიელი იყოს. თუ გაჯერებული ხართ, ქალი იგრძნობს მხიარულ, აქტიურობას, მას ექნება კარგი განწყობა და ზომიერი მადა.
2. დააკვირდით სასმელ რეჟიმში - სასმელი საკმარისი წყალი (ეს არ არის წვენი, კომპოტი, ჩაი), კერძოდ წყალი. გახსოვდეთ, რომ დედათა რძის 87% წყლის, და ამიტომ სითხეებში სხეულის უნდა იყოს საკმარისი. თუ თქვენ არ დაიცავთ სასმელ რეჟიმში (დღეში თქვენ უნდა სვამს 2-2.5 ლიტრ წყალს), მაშინ სითხის ნაკლებობა შეიძლება შიმშილის ქვეშ იყოს.
3. ნუ overeat. ორსულობის დროს თქვენ შეძლებდით, რომ არსებობს დიდი ნაწილი, გაჩერების შემდეგ. საჭიროა მინიმუმ 3-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილი. და არავითარ შემთხვევაში არ overeat! აუცილებელია, როდესაც მშიერი იყო და არა კომპანიისთვის. უფრო მეტიც, საკვები უნდა მომწონს და ქალი უნდა ისარგებლოს კვება. ძირითადი წესი: სახლში ყოველთვის უნდა იყოს ისეთი პროდუქცია: ახალი ხილი / კენკრა და სეზონური ბოსტნეული, მწვანილი, თხილი / თესლი და გამხმარი ხილი, ხელნაკეთი კვერცხი და ხაჭო. ჩვენ გვჭირდება ისეთი პროდუქტები, რომლითაც სწრაფად ჭამთ, თუ დრო არ არის სამზარეულო. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს სუფთა.
4. გამორიცხავს ალერგენებს: თუ ორსულობის დროს გლანად შეჭამა ფორთოხალი, მარწყვი და შოკოლადი, დროა შეჩერდეს. ალერგენების პროდუქციის გამორიცხვა მხოლოდ ძუძუთი კვების პირველ თვეშია. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით შეიყვანოთ ერთი ახალი პროდუქტი კვირაში (ეს ეხება ხილს და ბოსტნეულის).
5. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა საზ საკვები სწორად: საზ მეტი წყვილი ან bake. თქვენ შეგიძლიათ საზ ბოსტნეული და თევზი, bake - ხორცი, ისევე როგორც ბოსტნეული.
6. არ იყოს ზარმაცი ნებისმიერი სუპები: ხორცი, თევზი და ბოსტნეულის ბულიონი. უბრალოდ წაშალეთ პირველი ყველა ცხიმი ისე, რომ წვნიანი დაბალია. რატომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი ჭამა 1 დრო დღეში თხევადი: Calorie შინაარსი ასეთი კერძი არის დაბალი, და კვების ღირებულება არის სიმაღლეზე. ქალი ორგანიზმი სწრაფად ასიმილავს ასეთი თხევადი საკვები (ან სუპები-პიურე).
7. უარი პროდუქცია, რომელიც ზიანს მიაყენებს ორგანო. იგი ისარგებლებს და თქვენ და თქვენი ბავშვი. განსაკუთრებით მას შემდეგ, ის მიიღებს ყველაფერს გჭირდებათ დედის რძეში, გარდა ალერგენების. ეს არის მიზანშეწონილი, რომ გამოირიცხოს მთლიანად: დაკონსერვებული საკვები, ცხიმიანი და შებოლილი, ნახევრად მზა პროდუქცია და სწრაფი საკვები, სანელებლები, საკონდიტრო კრემი (თუ შესაძლებელია - ყველა, გამონაკლისის გარეშე), არაქისი და სხვა მიწიერი სახეობის კაკალი, მაღაზია წვენები და ტკბილი სოდა, ალკოჰოლის და shrimp. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა რაიმე აკრძალული, ვფიქრობ, რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვს. მიუხედავად იმისა, რომ თუ უნდოდა ჭამა cookies ან მარწყვი, შეგიძლიათ საშუალებას გაძლევთ ახერხებს ამაღლება განწყობა. 1-2 მარცვალი Baby არ დააზარალებს. შეიყვანეთ ერთ-ერთი ახალი პროდუქტი კვირაში და გულდასმით რეაქცია crumbs.
8. ასწავლე თავს საკმარისი ბოსტნეული: არსებობს მრავალი ვიტამინითა და კვალი ელემენტებს. კალორია ბოსტნეული ცოტა, მაგრამ გაცილებით მეტ სარგებელს. ჭამა ფაფა, ისინი მდიდარია ნელი ნახშირწყლები. არ შეუშალოს მადის საჭმლის, მაგრამ ასევე არ დავუშვებთ ხანგრძლივი შიმშილი, დიდი შესვენების შორის კვებით მხოლოდ ზიანი. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, და მიღება დრო ჯერ არ დამდგარა, ჭიქა თბილი წყალი ნელი sips.
9. ფიზიკური აქტივობა - ის დრო ჩართოთ და გადაადგილება უფრო. პირველ თვეებში - ეს საფეხმავლო ბავშვი. შეგიძლიათ იწყება 20 წუთი დღეში, მნიშვნელოვანია, რომ დადის რეგულარულად - ყოველდღე. თანდათანობით, თქვენ უნდა გაიზარდოს ყოფნის სუფთა ჰაერი და თქვენი საქმიანობა. 4-5 თვის შემდეგ მშობიარობის, შეგიძლიათ იწერთ yoga, ცეკვა, ან ტანვარჯიში. თუ დრო არ არის საკმარისი და არ არსებობს შესაძლებლობა, რომ დატოვონ ბავშვი და წასვლა გაკვეთილი, ნუ სახლში ერთად. შეამოწმეთ ბავშვი, თქვენ მიყვარს ეს! სხვათა შორის, შეგიძლიათ ისწავლოთ აუზი.
10. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ ხართ ქალი! და ასე რომ თქვენ იხდით თქვენი გამოჩენა მინიმუმ ნახევარი საათი დღეში, ასევე ხაზი გავუსვა იმ დროს დაუკავშირდეს თქვენი საყვარელი. თქვენი საყვარელი და იყოს დედა არის დიდი ბედნიერება!

როგორ ჭამა ძუძუთი წონაში

Four უნდა ვისწავლოთ სწორად, ჩვენ გაეცნობიან ამ წესებს. რა ყველა mammy უნდა იცოდეს: ჭამა მაშინვე მშობიარობის და 6 თვის შემდეგ ძუძუთი, აუცილებელია სხვადასხვა გზები.

როგორ დავკარგოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვება. Mom კვების მაშინვე მიწოდება

როდესაც ბავშვი იყო მხოლოდ დაიბადა ნახევარი წლის: მხოლოდ კვების იმ crumbs დედის რძეში. მკაცრი დიეტის და ქალთა შეზღუდვა არ უნდა იყოს, ყველა გაცვლა პროცესების ორგანოს იქმნება. აქედან გამომდინარე, ჯერჯერობით მხოლოდ მუშაობა თავს თვალსაზრისით შეურაცხყოფის მიყენება ძუძუთი გეგმა. ინტენსიური ფიზიკური გამოფიტვა მოგვიანებით, ახლა მხოლოდ ფეხით გარეთ სუფთა ჰაერზე. დაწყება 20 წუთი.

რაც შეეხება სამზარეულო და დღეს დიეტა. რა უნდა გამოირიცხოს:

• ცხიმიანი საკვები;
• ყველა სახის შებოლილი;
• ძეხვი და ძეხვი (გამონაკლისი - თუ თქვენ მზად ამ პროდუქტის თავს);
• შენარჩუნებისა და დაკონსერვებული;
• მანანა ფაფა;
• მწნილის და მარინადები;
• სუნელების და მკვეთრი საკვები.

შეგიძლიათ და უნდა:

• რძის პროდუქტები;
• კვერცხი;
• თევზი;
• ხორცი;
• ფაფა;
• სეზონური ბოსტნეული;
• სეზონური ხილი.

ჭამა - დღეში რამდენჯერმე შესვენების 3 საათის განმავლობაში, მცირე ნაწილი. თუ გსურთ ჭამა წინაშე, ჭიქა თბილი წყალი. დიეტა მრავალფეროვანია: მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ლობიო, ხორცი და თევზი.

ბოლო კვება არ არის ადრე, ვიდრე 8 საათზე, თუ დასაძინებლად გვიან, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი ან სახლში იოგურტი, უშაქრო ჩაი დამატებით რძე.

როგორ დავკარგოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვება. Mom კვება 6 თვის შემდეგ მშობიარობის

ბავშვი გაიზარდა და შიში, Mom ამოღებული შემდეგ ორსულობისა და მშობიარობის, დროა, რათა შეამციროს ყოველდღიური განაკვეთი ცხიმები 40 გრ. (ხაჭო, რძის პროდუქტები). თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ტკბილეული, მაგრამ მდე 12 საათზე, დღის მეორე ნახევარში, ისევე როგორც მაკარონი და კარტოფილი, მაგრამ არა უმეტეს, არ overeat. სადილი - 18.00 საათზე, გვიან სადილი ჭიქა ჩაი და თაფლი (დაიცვას ბავშვის რეაქცია ახალი პროდუქტი).

მეტი ფიზიკური აქტივობა, hiking იზრდება 2-3 საათის განმავლობაში, workout და ფიტნეს კლასები, საცურაო - თუ შეიძლება, თუ არსებობს ვინმე დატოვოს შვილი. მას შემდეგ, რაც სასწავლო - 2 საათი ადვილი snack.

ყველა პრინციპების სათანადო კვებას კვლავ დაფიქსირდა, არ overeat, არ არსებობს აკრძალული და მავნე საკვები. სასმელი რეჟიმი - შეესაბამება აუცილებლად, არსებობს მეტი ხილი და ბოსტნეული.

როგორ წონაში ძუძუთი. მენიუ

კვების მეძუძური დედა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მენიუს ძალიან ბევრი, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს looped. უფრო მეტიც, ქალი ჩვილი ბავშვი არ არის ამდენი დრო სამზარეულო. აქედან გამომდინარე, ქვემოთ მისცეს რამდენიმე ვარიანტი კერძები, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა საუზმეზე, სადილი და ვახშამი.

საუზმე პარამეტრები:

• შვრიის რძე ან წყალი ვაშლის და ქიშმიშით;
• ხორბლის ფაფა ვაშლის;
• ბოსტნეულის პიურე, მოხარშული ბოსტნეული წყვილი;
• ხილის პიურე, დამზადებული სეზონური ხილიდან, steamed;
• გამომცხვარი ვაშლი, გოგრა და სხვა ხილი;
• შემწვარი ბოსტნეული;
• ჩაყრა: ხაჭო და ნებისმიერი puddings.

რა უნდა საზ სადილი:

• სუპები: ბოსტნეული, მონეტები და სუპები;
• წიწიბურა (წყალი ან რძე);
• zucchini ან წიწაკა მოხარშული ბრინჯი stuffed ერთად minced მჭლე;
• წვნიანი ქათმის და noodles ხელნაკეთი;
• ყური;
• ძროხის, თურქეთის ან ქათმის (braised, მოხალული).

რა უნდა საზ სადილი:

• omelet ბოსტნეულით;
• ჩარჩოები წყვილი (შეიძლება იყოს ჩვეულებრივი);
• ხელნაკეთი ნაყინი.

რა უნდა საზ სადილი:

• ბოსტნეულის Stew;
• steamed თევზი კარტოფილი ან გამომცხვარი;
• ქათმის კოტლეტი წყვილი;
• ნებისმიერი ახალი სალათები დამატებით: ქათმის ღვიძლი, ტუნა, ლობიო, ზეთისხილის ზეთი, ბრიუსელი კომბოსტო, ჭარხალი, მწვანე ლობიო, არაჟანი, ქანდაკებები (არ შებოლილი!), კაკალი.

როგორ დავკარგოთ წონა ძუძუთი კვების შემდეგ Cesarean

ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ ქალის სხეული სწრაფად აღდგება. ქალები, რომლებმაც გამოაქვეყნეს კეისარონის სექცია აღდგენის შესახებ.

როგორ აღდგენა ქირურგიის უფრო სწრაფად და დავუბრუნდეთ ფორმას:

1. საავადმყოფოში ფიზიკური აქტივობა იწყება, როგორც კი ექიმები დგას. ეს არის ბავშვის მოვლა. განთავისუფლების შემდეგ - სუფთა ჰაერში გასეირნება. სავარჯიშო შეიძლება იყოს ოპერაციის 2 თვის შემდეგ, თუ არ არსებობს დიასტასი (როდესაც რექტუსი აბდომინის გაყოფა). თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს: თქვენ უნდა მოტყუება საწოლზე მისი უკან, ფეხები გამკაცრდეს და წარმართონ მუხლებზე, მისი ხელმძღვანელი გააუქმა. ამ თანამდებობაზე, მუცლის მუცლის პალპატი, თუ კუნთების ჩაძირვა ან გამოტოვებული, სავარაუდოდ, ისინი დაარბიეს.
2. ძუძუთი - ბუნებრივი პროცესი, ასე რომ თითოეული დედა შემდეგ საკეისრო ეს უნდა შეიქმნას. Power - იგივე, რაც სტიქიური მიწოდება, მხოლოდ სჭირდება პირველ კვირის შემდეგ ოპერაცია აღმოფხვრას საკვების, რომ მიზეზი bloating (თეთრი პური, კომბოსტო და სხვ.). კვება - დაბალანსებული, დიეტა, სანამ "ზის" ნაადრევია. არ შეიძლება დაფები და ბიოაქტიური ნივთიერებების, რომლებიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა.
3. თუ ნაწიბუროვანი განკურნა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ წყლის აერობიკა (ბავშვი ასევე არ ერევა ისეთ საქმიანობაში), შეგიძლიათ უბრალოდ იყიდოს ბილეთი აუზი, მასაჟი, Scrubs და ნიღბები, აგრეთვე peeling და განსხვავებით საშხაპე - ყველა ამ ერთად ხელს შეუწყობს ფეხზე სწრაფად.

როგორ წონაში ძუძუთი კვების - აზრის პედიატრი ევგენი კომოროვსკის

თარგმნეს კონსულტაციები დოქტორი კომოროვსკის თვალს დედები თითქმის მთელ მსოფლიოში. ერთი მოსწონს და ისინი დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები, ნაწილი კი მიიჩნევს, რომ რჩევები ძალიან მართალი და კრიტიკული. რამდენი ადამიანი, ამდენი მოსაზრებები, ვისწავლოთ და ჩვენ, რომ ურჩევს ევგენი olegovich ახალგაზრდა Mammy:

1. ყველა რომ eats დედა, ნაწილობრივ ეს პროდუქტები გადაეცემა ბავშვს დედის რძეში. აქედან გამომდინარე, ძუძუთი ოქროს პერიოდი დამყარება მუშაობა მთელი ორგანიზმის, თავი დაეღწია ცუდი ჩვევები და ჭამა უფლება. აუცილებელია cut ყველაფერი, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მარტო ბავშვის, არამედ ზრდასრული ცხიმიანი საკვები, ალერგია პროდუქტები, პროდუქტები საღებავები და კონსერვანტები, შებოლილი, თეთრი შაქარი და შოკოლადი.
2. გამორიცხავს იმ პროდუქტების, რომ სუნი ძალიან მკვეთრად, მაგალითად, ნიორი. ეს ცვლის გემოს რძე რომ ბავშვი შესაძლოა, უარი თქვას თავის მკერდზე.
3. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ ბავშვის რძე იღებს ნაწილი საკვების პროდუქტების, დანარჩენი - მძიმე ტვირთი დეპონირებული იქნება მხარეებს და hips. აქედან გამომდინარე, არ არსებობს fat საკვები.
4. არ არსებობს აკრძალვები დღისით, არსებობს მხოლოდ რეკომენდაციები. თუ გამოიყენება ამ პროდუქტების მიღება ორსულობის დროს, თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელებს ჭამა ანალოგიურად. იმ შემთხვევაში, თუ საკვები საქციელი იყო სწორი. მიუხედავად ამისა, ეს ღირს მიტოვებას ყავა და შეცვალოს ეს სასმელი მწვანე ჩაი ან მცენარეული decoctions. Compote სამზარეულო პირველ თვეებში კვების ჩირი მინიმალური შაქარი. რძე და რძის პროდუქტები - გამოყენების დაბალი fatness.
5. დღესასწაული, პოზიტიური განწყობა, გარეთ დადის და სწორი კვება. ეს ოქროს წესი დაეხმარება შექმნას ძუძუთი და სწრაფად უკან ფორმაში მშობიარობის შემდეგ.

გავაკეთოთ წვრთნები წონაში ძუძუთი

მას შემდეგ, რაც 8-10 კვირის განმავლობაში (ან 2-2,5 თვის განმავლობაში) მშობიარობის შემდეგ, არ არის გამორიცხული, რომ გაგრძელება არ არის ძალიან ინტენსიური და მძიმე სასწავლო. შეგიძლიათ გააკეთოთ წვრთნები ორივე სახლში და სპეციალურ ცენტრებში, სადაც ჯგუფების ახალგაზრდა mammies იძენს.

პირველი ნაბიჯები წარმატება:

• ინტენსიური ტრენინგი - მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან ადრე უნდა გააკეთოს, რადგან ისინი შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილება რძეში გემო. რა შეიძლება იყოს: საცურაო, hiking ყოველდღე;
• gymnastics შეიძლება გაკეთდეს თუ მუცლის კუნთების არ გადაჭიმული. თუ diastasis იმყოფება - ამის ყველა წვრთნები bandage;
• მსუბუქი ვარჯიშები უვლიან, ფერდობებზე, bike, მოხსნას სწორი ფეხები;
• თუ წვრთნებზე დრო არ არის, ეს ხელს უწყობს Hula-Hup- ს დაბრუნებას. ფაქტიურად 10 წუთი დღეში საკმარისია. დაწყება ერთი წუთით, დაამატეთ ყოველ დღე მომენტში და მიაღწიოთ 10 წუთს, მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ 3 მიდგომა 30-40-ჯერ. პირველი წელის არეალში და Bokes შეიძლება გამოჩნდეს boking, ეს ნიშნავს, ყველაფერი მუშაობს! შესვენებები გაიმართება (თუ ეს არის გაუსაძლის მტკივნეული, გადაიტანეთ ჩემი წელის ტერი პირსახოცი, მაგრამ არ შეუშალოს ტრენინგი), მაშინ ცხიმის დეპოზიტები წავა;
• და როდესაც ბავშვი 6 თვე გამოდის, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო მეტი გადამზადება.