როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს. კვება და ვარჯიშები წონის დასაკლებად ძუძუთი კვების დროს

"როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს?" - ამ კითხვას მილიონობით ქალი სვამენ, რომლებიც არც ისე დიდი ხნის წინ გახდა დედები. ბევრ ქალს არ სჯერა, რომ ეს შესაძლებელია და მიაჩნია, რომ ძუძუთი კვებისას, შეუძლებელია კილოგრამების ვარდნა და წინა ფორმაში დაბრუნება, რადგან ბავშვის შესანახად კიდევ ერთხელ უნდა ჭამა.

ორსულობა უკან დგას, დედა სახლში სახლში და დროა აღდგეს - საკვები, რეჟიმი და ა.შ. ახალგაზრდა დედას ბევრი წუხილი აქვს, ერთ -ერთი მათგანი არის ის, რაც შესაძლებელია და რისი ჭამაც არ შეგიძლიათ ახალგაზრდა მეძუძური დედა. ბევრი ჩვევაა, ჭამს ორს, ისევე როგორც ორსულობის დროს. მათ მიაჩნიათ, რომ რძე უნდა იყოს მკვებავი და ცხიმი, ამიტომ ისინი განსაკუთრებით არ აკონტროლებენ მათ დიეტას. ეს არასწორია, რადგან ძუძუთი კვების დროს სხეული თანდათანობით ხდება და თუ ყოველდღიური დიეტა დადგენილია, დედა საკმარის დროს ხარჯავს სუფთა ჰაერში, სხეული თანდათანობით უბრუნდება წინა ფორმებსა და წონას.

როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს - როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ?

ყველა მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, თქვენ შეგიძლიათ წონის დაკლება უკვე ძუძუთი კვებაზე, მხოლოდ ზოგიერთ ქალისთვის ეს უფრო სწრაფად გამოდის, ზოგი კი სხეულში არ გვხვდება ისე სწრაფად, როგორც გვსურს.

მოდით, ეს უფრო მეტი გავარკვიოთ ყველა საკითხში: როდის არის შესაძლებელი ან როდის არის დრო, რომ გახდეს სუსტი? რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ, ეს კითხვა ასე არ შეგაწუხებთ. პირველ თვეებში, ქალის სხეული აღდგება, დედა შეჩერებულია ცხოვრების ახალ რიტმს და კვლავ შეშფოთებულია იმის შესახებ სუფთა ჰაერში მეტი. ამიტომ, მშობიარობის შემდეგ პირველ თვეებში, დრო არ არის მოსაწყენი. წუხილი დრო სწრაფად დაფრინავს.

როდის შეგიძლიათ იფიქროთ წინა ფორმებზე დაბრუნებაზე? ექსპერტები ამბობენ, რომ იმ დროისთვის, როდესაც ბავშვი 6 თვისაა, დედას შეუძლია დაიწყოს აქტიური მოქმედებები. მაგრამ ეს იმ შემთხვევაში, თუ ამ ექვსი თვის განმავლობაში სხეული თავად არ შემოვიდა ფორმაში.

თუ ახალგაზრდა დედამ ორსულობის წინაშე აქტიური ცხოვრების წესი ჩაატარა, მან თავის მონიტორინგი მოახდინა და, სავარაუდოდ, ძუძუთი კვების კომპეტენტური ორგანიზაციით, ეს საკითხი არ უნდა წარმოიშვას. ანუ, სხეული დამოუკიდებლად გამოჯანმრთელდება და მშობიარობიდან ექვსი თვის შემდეგ, ახალგაზრდა დედა შეძლებს თავის საყვარელ, წინამორბედ ჯინსებს. ერთადერთი, რისი იმედი არ უნდა იყოს - გულმკერდი არ იქნება იგივე, რაც ორსულობის დაწყებამდე, მაგრამ ცოტა ბრწყინვალე. მაგრამ ეს არ არის მინუსი, მაგრამ მხოლოდ პლიუსი.

და რა უნდა გააკეთოს მათთვის, ვინც უიღბლოა? ვისი შესანიშნავი ფორმები დარჩა მშობიარობის შემდეგ და სხეულს არ სურდა ორსულობის დროს დაგროვილი დამატებითი ფუნტის მოშორება? მოდით პირველად გავარკვიოთ იმ დედების მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე მოახერხეს წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს და გაზიარონ თავიანთი პირადი გამოცდილება:

მარინა, 26 წლის: "" 2 ორსულობის უკან. პირველში მქონდა +16 "ბედნიერი" დამატებითი ფუნტი, მეორე დაბადების შემდეგ - 18. სიმაღლე 156 სმ -ია, ორსულობის დასაწყისში წონა 52 კგ იყო. მშობიარობის შემდეგ, 8 და 10 კგ აღმოჩნდა ჩემთვის ზედმეტი, საიდანაც აუცილებელი იყო თავი დაეღწია. მაგრამ მე არ ვღელავდი, პირველი ექვსი თვის განმავლობაში დავამყარე ძუძუთი კვება, სუფთა ჰაერში გასეირნებით ბევრს დავდიოდი და პრინციპი მქონდა: ამ ექვსი თვის განმავლობაში მე არ ვდგავარ სასწორზე. ნაადრევია. ექვს თვესთან ახლოს, უკვე მინდოდა, რომ სარკეში სუსტი ყოფილიყო, როგორც ადრე. მაგრამ მე თვითონ დავიწყე მუშაობა მშობიარობის შემდეგ პირველი დღეებიდან.

მე მაქვს ასეთი წესები:

1. სათანადო კვება: ჭამა დაბალანსებული და არა ზედმეტი.
2. არ ჭამოთ ძილის წინ (ბევრ დედას სჯერა, რომ ღამით რძე არ იქნება).
3. ტკბილეულის გამორიცხვის მიზნით - ეს ეხება მავნე ნახშირწყლებს: შაქარი, ნამცხვრები, ნამცხვრები და ა.შ.
4. თუ ეს შესაძლებელია, გამორიცხეთ ტკბილი საფუარის ნამცხვრები. ანუ, ფუნთუშები, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეიძლება ჭამა, მაგრამ მხოლოდ შუადღის 12 საათამდე. შემდეგ - არა.

ეს წესები მუშაობს და შემოწმდა. ასეთი საკვები არ ახდენს გავლენას დედის რძის ცხიმის შემცველობაზე, მაგრამ ჩვენ უარს ვამბობთ თევზს, ხორცს, კვერცხს და რძის პროდუქტებს. კიდევ ერთი წესი მაქვს: არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მინდოდა ოჯახური სადილის მხარდაჭერა, როდესაც ჩემი მეუღლე სამსახურიდან სახლში მოვიდა და მასთან გემრიელი ჭამა, ღამით არ ვჭამთ. ნება მიეცით მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი, მიირთვით ვაშლი. თუ ჭამის დრო ჯერ არ დადგება და რაღაცის საღეჭი ჩვევა გამოიწვია, ნება მიეცით, თავი ჭამა ვაშლის ან კიტრის ნაჭერი, მუწუკები გახეხილი თესლი ან უბრალოდ დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ ნელა, მცირე ზომის sips».

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს - კიდევ ერთი ახალგაზრდა დედა ოლგას მოსაზრება (32 წლის): "" ეს დამეხმარა იმ ფორმაზე დაბრუნებაში, რომ მე ვიყავი საყვარელი ქალი და მზრუნველი დედა. მე არ ვუშვებ საკუთარ თავს სახლში სიარული საშინაო ტანსაცმელში, დილით ვცდილობ საკუთარი თავის მოწესრიგება, გავაკეთო სისუფთავე თმის ვარცხნილობა და მსუბუქი მაკიაჟი. დილით 15 წუთი, სანამ ბავშვი სძინავს - და მე მზად ვარ ნებისმიერ დროს სასეირნოდ წავიდე. მე ასევე დიდ ყურადღებას ვაქცევ ჩემს ქმარს, ჩვენ ერთად ვატარებთ საკმარის დროს და ბავშვი არ გვაწუხებს, მაგრამ პირიქით, აძლიერებს ჩვენს ოჯახურ ურთიერთობებს. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, თუ არ დაისვენებთ და გსურთ. მე ასევე შევეცადე ეგრეთ წოდებული, გლეხის საკვები, თქვენ უნდა მიირთვათ ის პროდუქტები, რომლებიც იზრდება ბაღში. წარმოიდგინეთ თავი სოფლის მკვიდრი და არის ის, რაც გაიზარდა. მე არ ვყიდულობ ნახევრად დაფუძნებულ პროდუქტებს, მე თვითონ ვამზადებ ნელა გაზქურას: მე ვაცხობ ხორცს, ვამზადებ თევზს ბოსტნეულით. მე კი ვისწავლე cheesecakes ორთქლის გაკეთება, ძალიან გემრიელი! დაბადებიდან 3 თვის შემდეგ, მე მოვახერხე 13 კგ ჭარბი წონის მოშორება! მე შიმშილი არ გამიკეთებია, უბრალოდ გადავხედე ჩემი კვების ჩვევებს და შევადგინე დღის დიეტა. ყველაფერი შესაძლებელია, თუ გინდა. მე არ მესმის ის ქალები, რომლებიც გაკვირვებულები არიან, თუ რატომ არ შეეძლოთ წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს. სხვათა შორის, მის შვილს არ ჰქონდა კოლიკა, იყო კარგი მადა და შესვენება 4 საათის განმავლობაში. მე მოვახერხე ყველაფრის გაკეთება და ყოველდღე სახლში სწავლაც კი!»

როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების ზიანის გარეშე

შესაძლებელია წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს? ეს შესაძლებელია და თუნდაც აუცილებელი, მაგრამ უბრალოდ არ ჩქარობ და დაუთმეთ მიზანი მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში და თვეებში. ჯერ კიდევ ნაადრევია და სხეულს სჭირდება ძალა აღდგენის მიზნით.

10 ნაბიჯი წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე ან რამდენად ადვილია წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს:

1. გასაკვირია, რომ ყველა ქალი, რომელიც ახლახან გახდა, დედა გახდა, უნდა ისწავლოს საკმარისი ძილი. მაშინაც კი, თუ სამზარეულოში კერძების მთა, თქვენ უნდა გააკეთოთ გაწმენდა სახლში, ინსულტის საფენები და ბავშვების საგნები და საზ. განათავსეთ ეს ყველაფერი ან სთხოვეთ ოჯახის წევრებს, რომ მიიღონ საშინაო დავალების ნაწილი. და იმ დროს, როდესაც პატარას სძინავს, ხოლო დედას ასევე აქვს დასვენების უფლება. ძილის ნაკლებობა იწვევს მდგომარეობაში გაუარესებას, ქალი ხდება გაღიზიანებული და ნერვიული, მას სურს ამ სტრესის ჭამა რაღაც გემრიელი. თუ საკმარისად იძინებთ, ქალი თავს მხიარულად, აქტიურად იგრძნობთ, მას კარგი განწყობა და ზომიერი მადა ექნება.
2. დააკვირდით სასმელის რეჟიმს - დალიეთ საკმარისი სუფთა წყალი (ეს არ არის წვენი, კომპოტი, ჩაი), კერძოდ წყალი. დაიმახსოვრე, რომ დედის რძეში წყლის 87%, რაც ნიშნავს, რომ სხეულში სითხეები საკმარისად უნდა მოვიდეს. თუ არ შეესაბამება სასმელის რეჟიმს (დღეში უნდა დალიოთ 2-2,5 ლიტრი წყალი), მაშინ სხეულის სითხის ნაკლებობას შეუძლია შიმშილის ქვეშ ნიღაბი.
3. არ გადაჭარბებული. თუ ორსულობის დროს თქვენ შეძლებთ დიდი ნაწილის ჭამა, მშობიარობის შემდეგ, დროა შეჩერდეთ. აუცილებელია დღეში მინიმუმ 3 ჯერ ჭამა, მაგრამ მცირე ნაწილებში. და არავითარ შემთხვევაში არ გადაჭარბებული! აუცილებელია ჭამა, როდესაც მშიერი ხართ და არა კომპანიისთვის. უფრო მეტიც, საჭმელს უნდა მოსწონდეს და ქალმა უნდა ისიამოვნოს ჭამა. მთავარი წესი: სახლს ყოველთვის უნდა ჰქონდეს ასეთი პროდუქტები: ახალი ხილი/კენკრა და სეზონური ბოსტნეული, მწვანილი, კაკალი/თესლი და ხმელი ხილი, ხელნაკეთი კვერცხები და ხაჭო. ჩვენ გვჭირდება ისეთი პროდუქტები, რომლითაც შეგიძლიათ სწრაფად გქონდეთ ნაკბენი, თუ საკვების მომზადების დრო არ არის. ყველა პროდუქტი ახალი უნდა იყოს.
4. გამორიცხეთ ალერგენები: თუ ორსულობის დროს ბედნიერი იყავით ფორთოხლის, მარწყვისა და შოკოლადის ჭამა, დროა შეჩერდეთ. ალერგენის პროდუქტების გამორიცხვა მხოლოდ ძუძუთი კვების პირველ თვეებშია. შემდეგ შეგიძლიათ თანდათანობით შეიყვანოთ ერთი ახალი პროდუქტი კვირაში (ეს ეხება ხილსა და ბოსტნეულს).
5. ისწავლეთ საჭმლის სწორად მომზადება: ორთქლზე მეტი ან გამოაცხვეთ. წყვილისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ ბოსტნეული და თევზი, გამოცხობა - ხორცი, ასევე ბოსტნეული.
6. ნუ ზარმაცი იყოთ რაიმე სუპის დასამზადებლად: ხორცზე, თევზსა \u200b\u200bდა ბოსტნეულის ბულიონზე. უბრალოდ ამოიღეთ ყველა ცხიმი ისე, რომ წვნიანი აღმოჩნდება დაბალი. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი ჭამა თხევადი დღეში ერთხელ: ასეთი კერძის კალორიული შემცველობა დაბალია, ხოლო მკვებავი ღირებულება სიმაღლეზე. ქალი სხეული შთანთქავს ასეთ თხევად საკვებს (ან სუპს-პურე).
7. უარი თქვან პროდუქტებზე, რომლებიც ზიანს აყენებენ სხეულს. ეს სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენ, ისე თქვენს პატარას. უფრო მეტიც, ის მიიღებს ყველაფერს, რაც აუცილებელია დედის რძით, ალერგენების გარდა. მიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ: დაკონსერვებული საკვები, ცხიმი და შებოლილი, ნახევრად დაფარული პროდუქტები და სწრაფი საკვები, სანელებლები, საკონდიტრო ნაწარმი კრემით (თუ ეს შესაძლებელია - ყველა გამონაკლისის გარეშე), არაქისი და სხვა თიხის სახეობები თხილი, მაღაზიის წვენები და ტკბილი სოდა. , ალკოჰოლი და კრევეტები. თუ ნამდვილად გსურთ ერთი აკრძალული ჭამა, იფიქრეთ, შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ ბავშვს. მიუხედავად იმისა, რომ თუ გინდოდათ ფუნთუშების ან მარწყვის ჭამა, შეგიძლიათ გულშემატკივრობოთ. 1-2 კენკრა არ დააზარალებს პატარას. კვირაში შეიყვანეთ ერთი ახალი პროდუქტი და ყურადღებით დააკვირდით crumbs- ის რეაქციას.
8. მიჩვეული ხართ საკმარისი ბოსტნეულის ჭამა: მათ აქვთ უამრავი ბოჭკოვანი, ვიტამინები და კვალი ელემენტი. ბოსტნეულში რამდენიმე კალორიაა, მაგრამ გაცილებით მეტი სარგებელი მოაქვს. ჭამა მარცვლეული, ისინი მდიდარია ნელი ნახშირწყლებით. არ შეუშალოთ თქვენი მადა საჭმლის საჭმელებით, მაგრამ არ დაუშვათ გრძელი შიმშილი, დიდი შესვენებები კერძებს შორის მხოლოდ ზიანს აყენებს. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, მაგრამ ჭამის დრო ჯერ არ მომხდარა, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ნელი გუმბათებით.
9. ფიზიკური დატვირთვა დროა ჩართოთ და უფრო მეტი გადაადგილება. პირველ თვეებში, ესენი ბავშვთან ერთად დადიოდნენ. შეგიძლიათ დღეში 20 წუთი დაიწყოთ, მნიშვნელოვანია, რომ დადის რეგულარული იყოს - ყოველდღე. თანდათანობით, აუცილებელია სუფთა ჰაერში ყოფნის და თქვენი საქმიანობის გაზრდა. დაბადებიდან 4-5 თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ იოგაში, ცეკვაში ან ტანვარჯიშში. თუ საკმარისი დრო არ არის და არ არსებობს საშუალება, რომ ბავშვი დატოვოთ და გაკვეთილზე წავიდეთ, ერთად გააკეთეთ სახლში. გააკეთეთ დატენვა თქვენს შვილთან, მოგეწონებათ! სხვათა შორის, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ პატარასთან აუზში.
10. არ დაგავიწყდეს, რომ ქალი ხარ! და ამიტომ, დაუთმეთ თქვენს გარეგნობას მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში დღეში და ასევე გამოყავით დრო, რომ დაუკავშირდეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს. გიყვარდეს და დედა გახდე დიდი ბედნიერებაა!

როგორ ჭამა ძუძუთი კვებით წონის დასაკლებად

თქვენ უნდა შეისწავლოთ სწორად, ჩვენ გავეცნობით ამ წესებს. რა უნდა იცოდეს ყველა დედამ: ჭამა მშობიარობის შემდეგ და 6 თვის ძუძუთი კვების შემდეგ, სხვაგვარად უნდა.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს. დედის საკვები მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ

როდესაც ბავშვი მხოლოდ ექვს თვემდე დაიბადა: crumbs– ის ერთადერთი კვება დედის რძეა. ქალს არ უნდა ჰქონდეს მკაცრი დიეტა და შეზღუდვები, ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი დადგენილია. ამიტომ, ჯერჯერობით მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობენ ძუძუთი კვების დადგენის თვალსაზრისით. ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა მოგვიანებით იქნება, ახლა მხოლოდ სუფთა ჰაერში დადის. დაიწყეთ 20 წუთით.

რაც შეეხება სამზარეულოს და ყოველდღიურ დიეტას. რა უნდა იყოს გამორიცხული:

• ცხიმოვანი საკვები;
• ყველა სახის შებოლილი ხორცი;
• ძეხვი და ძეხვი (გამონაკლისი - თუ თქვენ თავად მოამზადეთ ეს პროდუქტი);
• კონსერვაცია და დაკონსერვებული საკვები;
• სემოლინა;
• მწნილები და მარინადები;
• სანელებლები და ცხარე საკვები.

ეს შესაძლებელია და აუცილებელი:

• რძის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• თევზი;
• ხორცი;
• ფაფა;
• სეზონური ბოსტნეული;
• სეზონური ხილი.

ჭამა - დღეში რამდენჯერმე 3 საათის შესვენებით, მცირე ნაწილში. თუ ადრე ჭამა გსურთ, დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი. დიეტა მრავალფეროვანია: მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, ხორცი და თევზი.

ბოლო კვება არ არის უწოდეს საღამოს 8 საათისა, თუ გვიან საწოლში მიდიხართ, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა კეფირი ან ხელნაკეთი იოგურტი, რძით შაქრის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს. დედის საკვები მშობიარობიდან 6 თვის შემდეგ

ბავშვი გაიზარდა და გაძლიერდა, დედაჩემმა გამოჯანმრთელდა ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, დროა შეამციროს ყოველდღიური ცხიმი 40 გ -მდე (ხაჭო, სხვა რძის პროდუქტები). თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ტკბილეული, მაგრამ შუადღის 12 საათამდე, ასევე მაკარონი და კარტოფილი, მაგრამ არა ზედმეტი, არ გადაჭარბებული. ვახშამი - 18.00 საათზე, გვიან სადილზე - ჭიქა ჩაი რძით და თაფლით (მიჰყევით ბავშვის რეაქციას ახალ პროდუქტზე).

უფრო მეტი ფიზიკური დატვირთვა, ლაშქრობა იზრდება დღეში 2-3 საათამდე, ვარჯიშისა და ფიტნეს გაკვეთილები, ცურვა-თუ შესაძლებელია, თუ არსებობს ადამიანი, ვისთანაც უნდა დატოვოს ბავშვი. ვარჯიშის შემდეგ - 2 საათის შემდეგ მსუბუქი საჭმლის.

ჯერ კიდევ შეინიშნება სათანადო კვების პრინციპები, არა ზედმეტი, არა აკრძალული და მავნე საკვები. სასმელის რეჟიმი - დარწმუნდით, რომ უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეულია.

როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს. მენიუ

მეძუძური დედის საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი, მენიუს უამრავი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ არ უნდა ჩამოიხრჩო. უფრო მეტიც, მკლავებში მყოფი ბავშვის ქალს დიდი დრო არ აქვს. ამიტომ, ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე ვარიანტი კერძებისთვის, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე.

საუზმის პარამეტრები:

• შვრიის ფაფა რძეზე ან წყალზე ვაშლით და ქიშმიშით;
• ხორბლის ფაფა ვაშლით;
• ბოსტნეულისგან დამზადებული ბოსტნეულის დაფქული კარტოფილი ორთქლზე;
• სეზონური ხილისგან მომზადებული ხილის პიურე;
• გამომცხვარი ვაშლი, გოგრა და სხვა ხილი;
• გამომცხვარი ბოსტნეული;
• casserole: ხაჭო და ნებისმიერი puddings.

რა უნდა საზ ლანჩზე:

• სუპები: ბოსტნეული, წაშლილი, ასევე სუპები-პურე;
• წიწიბურის ფაფა (წყალში ან რძეში);
• zucchini ან წიწაკა, რომელიც შევსებულია მოხარშული ბრინჯით, დაბალი წვრილი ხორცით;
• წვნიანი ქათმისა და საკუთარი მომზადების noodles;
• ყური;
• საქონლის ხორცი, ინდაური ან ქათამი (ჩაშუშული, გამომცხვარი).

რა უნდა საზ ნახევრად:

• omelet ბოსტნეულით;
• steamed cheesecakes (ჩვეულებრივი);
• ხელნაკეთი ნაყინი.

რა უნდა საზ სადილად:

• ბოსტნეულის ღერო;
• ორთქლის თევზი კარტოფილით ან გამოცხობით;
• ორთქლის ქათმის კოტლეტები;
• ნებისმიერი ახალი სალათები დამატებით: ქათმის ღვიძლი, ტუნა, ლობიო, ზეითუნის ზეთი, ბრიუსელის კომბოსტო, ჭარხალი, ტყვე ლობიო, არაჟანი, prunes (არ შებოლილი!), ნიგოზი.

როგორ დავიკლოთ წონა საკეისრო კვეთის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს

ბუნებრივი დაბადების შემდეგ, ქალის სხეული უფრო სწრაფად აღდგება. ქალებში, რომლებმაც ბავშვი შეეძინათ საკეისრო კვეთის საშუალებით, აღდგენას მეტი დრო სჭირდება.

როგორ გამოვიყენოთ ოპერაციის შემდეგ და უფრო სწრაფად დავუბრუნდეთ ფორმას:

1. ქალის ფიზიკური დატვირთვა საავადმყოფოში იწყება, როგორც კი ექიმები ადგებიან. ეს არის ბავშვის მოვლა. გამონადენის შემდეგ - დადის სუფთა ჰაერში. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები ოპერაციიდან ამდენი თვის შემდეგ, თუ არ არსებობს დიასტაზა (როდესაც რექტუსის მუცლის კუნთები იშლება). თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს: თქვენ უნდა იწვა საწოლზე ზურგზე, გაიყვანოთ ფეხები და მუხლებზე მოხრილი, ასწიეთ თავი. ამ პოზიციაზე იგრძენით კუჭი, თუ კუნთები დათესეს ან შემცირდება, სავარაუდოდ, ისინი დაშორდნენ.
2. ძუძუთი კვება ბუნებრივი პროცესია, ამიტომ თითოეულმა დედამ უნდა დაადგინოს იგი საკეისრო კვეთის შემდეგ. საკვები - იგივე, რაც ბუნებრივი დაბადების შემდეგ, მხოლოდ ოპერაციის შემდეგ პირველ კვირებში აუცილებელია გამორიცხოთ პროდუქტები, რომლებიც იწვევენ bloating (თეთრი პური, კომბოსტო და ა.შ.). ძალა - გაწონასწორებული, დიეტაზე, სანამ "ჯდომა" ადრეა. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოთ აბები და ბიოაქტიური ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.
3. თუ ნაწიბური განიკურნა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ Aquaerobika– სთვის (ასეთი კლასები არც ბავშვს ჩაერევა), შეგიძლიათ უბრალოდ შეიძინოთ აუზების გამოწერა, ზოგადი მასაჟი, სკრაბები და ნიღბები, ასევე პილინგი და კონტრასტული შხაპი - ეს ყველაფერი კომპლექსში ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებას.

როგორ დავიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს - მოსაზრება პედიატრის ევგენი კომაროვსკის შესახებ

დოქტორ კომაროვსკის კონსულტაციებთან დაკავშირებული პროგრამები დედებს თითქმის მთელი მსოფლიოდან უყურებენ. ერთი მოსწონს და ისინი მიჰყვებიან მარტივ რეკომენდაციებს, სხვები თვლიან, რომ რჩევები ძალიან მართალია და თუნდაც კრიტიკულია. რამდენი ადამიანი, ამდენი მოსაზრება, ჩვენ ასევე გავარკვიეთ, რომ ევგენი ოლეგოვიჩი ახალგაზრდა დედებს ურჩევს:

1. დედაჩემს ჭამს, ნაწილობრივ ეს პროდუქტები ბავშვს დედის რძით გადასცემს. ამრიგად, ძუძუთი კვება არის ოქროს პერიოდი, რომ დაადგინოთ მთელი სხეულის მუშაობა, მოშორება ცუდი ჩვევები და სწორად ჭამა. აუცილებელია შეამციროს ყველაფერი, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ ბავშვს, არამედ მოზრდილებსაც: ცხიმოვანი საკვები, პროდუქტები, რომლებიც იწვევს ალერგიას, საღებავებითა და კონსერვანტებით პროდუქტებს, შებოლილ ხორცს, თეთრ შაქარს და შოკოლადს.
2. გამორიცხეთ ის პროდუქტები, რომლებიც ძალიან მკვეთრად სუნი აქვთ: მაგალითად, ნიორი. ის ცვლის რძის გემოვნებას, რომელსაც ბავშვს შეუძლია გულმკერდის მიტოვება.
3. დაიმახსოვრე, რომ რძის მქონე ბავშვი მხოლოდ დედის მიერ შეჭამეს პროდუქციის ნაწილს, დანარჩენი - მძიმე დატვირთვით შეიტანება მხარეებსა და თეძოებზე. ამიტომ, არ არის საჭირო ბევრი ცხიმოვანი საკვების ჭამა.
4. არ არსებობს აკრძალვები ყოველდღიურ დიეტაზე, არსებობს მხოლოდ რეკომენდაციები. თუ ორსულობის დროს ამ პროდუქტების ჭამას იყენებთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჭამა ანალოგიურად. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკვების ქცევა სწორი იყო. და მაინც, ღირს ყავის მიტოვება და ამ სასმელის შეცვლა მწვანე ჩაით ან მცენარეული დეკორაციებით. მოხარშეთ კომპოტი ხმელი ხილის პირველ თვეებში მინიმალური შაქრით. რძე და სხვა რძის პროდუქტები - გამოიყენეთ ცხიმის შემცველობა დაბალი პროცენტით.
5. კარგი დასვენება, პოზიტიური დამოკიდებულება, დადის სუფთა ჰაერში და სათანადო კვება. ეს ოქროს წესები ხელს შეუწყობს ძუძუთი კვების დაარსებას და მშობიარობის შემდეგ სწრაფად დაბრუნებას.

ჩვენ ვარჯიშებს ვაკეთებთ წონის დასაკლებად ძუძუთი კვების დროს

მშობიარობის შემდეგ 8-10 კვირის (ან 2-2.5 თვის) შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძალიან ინტენსიური და რთული ვარჯიში. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე სპეციალურ ცენტრებში, სადაც ახალგაზრდა დედების ჯგუფები იწვევენ.

პირველი ნაბიჯები წარმატებისკენ მიმავალ გზაზე:

• ინტენსიური ვარჯიშები - ჯერჯერობით ამის გაკეთება ადრეც, რადგან მათ შეიძლება გამოიწვიოს დედის რძის გემოვნების შეცვლა. რა არის შესაძლებელი: ცურვა, ყოველდღე სიარული;
• ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მუცლის კუნთები არ არის გადაჭიმული. თუ არსებობს დიასტაზა - გააკეთეთ ყველა სავარჯიშო ბაფთით;
• მსუბუქი ვარჯიშები: გადახრა, დახრილი, ველოსიპედი, სწორი ფეხების აწევა;
• თუ სავარჯიშოების დრო არ არის, ეს ხელს უწყობს ჰულას ჰუპის ფორმას. სიტყვასიტყვით დღეში 10 წუთი - საკმარისია. დაიწყეთ წუთიდან, დაამატეთ ყოველდღე წუთში და ასე რომ მიიღოთ 10 წუთი, შემდეგ უნდა გააკეთოთ 3 მიდგომა 30-40 ჯერ. პირველი, სისხლჩაქცევები შეიძლება გამოჩნდეს წელის და მხარეებში, ასე რომ ყველაფერი მუშაობს! სისხლჩაქცევები გაივლის (თუ ის აუტანლად მტკივნეულია, წელის გადაიტანეთ ტერი პირსახოცით, მაგრამ არ შეუშალოთ ვარჯიშები), მაშინ ცხიმის დეპოზიტები დატოვებს;
• და როდესაც ბავშვი 6 თვისაა, შეგიძლიათ დაიწყოთ უფრო ამომწურავი ვარჯიში.