როგორ დავკარგოთ 5 კგ დიეტის გარეშე. ეფექტური წონის დაკლება 5 ან 7 დღის განმავლობაში

დამატებით სანტიმეტრებზე ჩვენს წრეებზე, ჩვენ "ვჭამთ" თვეების განმავლობაში, ან თუნდაც წლების განმავლობაში. მაგრამ ერთ მომენტში, ჩვენ შევამჩნიეთ, რომ თქვენი საყვარელი კაბა საკმარისი არ არის და სარკეში ეკრანი ერთგვარი უცხო არის. შემდეგ აზრები მაშინვე ჩნდება, რადგან ის სწრაფად უნდა ჩამოაგდეს საძულველი კილოგრამები, და დიდი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე და ამომწურავ დიეტის გარეშე. თუ თქვენ ხართ სწრაფი წონის დაკარგვის მომხრე და სასწრაფოდ გჭირდებათ წინა ფორმის მიღება შაბათ -კვირას, თქვენ სრულყოფილად შეესაბამება სხვადასხვა ვარიანტებს ექსპრეს დიეტის "5 კგ 5 დღეში".

რეკომენდაციები დიეტოლოგებისა და ფიტნეს ტრენერებისგან, როგორ დავკარგოთ 5 კგ დიეტის გარეშე

ჰარმონია არა მხოლოდ თანამედროვე სამყაროს უბედურებაა, არამედ ჯანსაღი სხეულის გასაღები. ჰარმონიული გარეგნობა ყოველთვის ინარჩუნებს თვითგამორკვევის დონეს, ემსახურება პოზიტიური განწყობის მიზეზს და, რა თქმა უნდა, იზიდავს საპირისპირო სქესის შეხედულებებს. სწორედ ამიტომ, ყველას, ვინც "სასტიკი მადის" ხაფანგში ჩავარდა, ასე სწრაფად ცდილობს მოიპოვოს ფორმა.

მკვებავი, მწვრთნელები და ფსიქოლოგები, რომლებიც პირდაპირ კავშირში არიან წონის დაკლებასთან, ყოველთვის ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლების ერთი სურვილი არ არის საკმარისი. პრობლემის გადაჭრის მიდგომა მრავალმხრივი უნდა იყოს.

თუ კვირაში წონის დაკლება გჭირდებათ 5 კგ -ით, მოუსმინეთ სპეციალისტების რჩევებს:

1. უარი თქვან საღამოს კამპანიებზე მაცივარზე. ეს, ალბათ, ყველაზე აქტიური გზაა კვირაში რამდენიმე კილოგრამის დაკარგვისთვის. გარდა ამისა, ეს არის "მზარდი" ახალი სანტიმეტრების შესანიშნავი პრევენცია. ყველას არ არის შესაფერისი ექვსი წლის შემდეგ, რადგან ყველას არ მიდის დასაძინებლად საღამოს 9 საათზე, ამიტომ იდეალურად უნდა გქონდეთ სადილი დაბალკალორიული კერძებით, ბოლომდე სამი საათით ადრე.
2. შეამცირეთ შემწვარი, საკონდიტრო და მაღალი კალორიული დესერტების გამოყენება. არ ღირს უარი თქვას ამგვარი გემრიელი, მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს პატარა და დილით ჭამა ასეთი კერძები. მაგრამ მრავალი ცარიელი კალორიის მქონე პროდუქტები, მაგალითად, სოდა, ცხელი ძაღლი, ჩიპები მთლიანად გამორიცხავს.
3. არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის ბალანსის შესახებ. სხეული, იმისათვის, რომ სწრაფად დაწვათ ცხიმები და ამოიღონ ტოქსინები ბევრი სუფთა წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სასმელი წყალი დღეში. სასარგებლო იქნება ცარიელი კუჭზე ჭიქა წყლის დალევის ჩვევის კონსოლიდაცია. ეს ხელს შეუწყობს სხეულს "გაიღვიძოს".
4. დაიცავით ხშირი კვების მეთოდი. ჭამა დღეში 5-6 ჯერ მცირე ნაწილში. თუ იშვიათად ჭამთ, მაგრამ დიდი რაოდენობით თქვენი წონა არ შემცირდება გრამით.
5. შეიტყვეთ განასხვავოთ შიმშილის ფიზიოლოგიური განცდა, რომელიც კუჭისგან მოდის და სიგნალი თავისგან შემდეგი საჭმლის საჭიროების შესახებ. ამის გაკეთება ადვილია. როდესაც ნამდვილად მშიერი ხართ, თქვენ ეთანხმებით, რომ ჭამა თუნდაც უღიმღამო ფაფა, მაგრამ თუ ოცნებობთ სურნელოვანი ფუნთუშაზე, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დალიოთ ჭიქა წყალი და აღმოფხვრათ თქვენი გამოგონილი მადა.
6. შეიტანეთ თქვენი ფიზიკური აღზრდის დღე თქვენს ყოველდღიურობაში. შეარჩიეთ სავარჯიშოები თქვენთვის კომფორტულად და შეასრულეთ ისინი კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ. ერთი გაკვეთილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს დაახლოებით 40 წუთი. იმისათვის, რომ წონის დაკარგვის პროცესი უფრო სწრაფად წავიდეს, აურიეთ კარდიო დატვირთვები და სიძლიერის ვარჯიშები. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ალტერნატივა გადახტომა თოკზე და პრესას ააფეთქოთ.
7. თუ გადაწყვიტეთ სცადოთ ექსპრესი დიეტა, შეარჩიეთ ის, რომელიც შედგება თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა ამოწუროთ საკუთარი თავი კომბოსტოს ჭამით, თუ არ მოგწონთ ან წყალზე შიმშილი გაქვთ. ეს მხოლოდ "გამოიწვევს" თქვენს სხეულს სტრესულ მდგომარეობაში და, საბოლოოდ, თქვენ ამოიწურება და კიდევ უფრო მსუქანი იქნება.

ზემოთ მოყვანილი რჩევები ეფექტურია და საკმაოდ მარტივი შესასრულებლად. ამ წესების რეგულარულად დაცვით, შეგიძლიათ "გადაიტანოთ" ზედმეტი წონა და შეინახოთ თქვენი ფორმები კონტროლის ქვეშ. ამიტომ, თუ ასეთი ცხოვრების წესი თქვენთვის ნაცნობი გახდება, თქვენ არ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომ კვირაში 5 კგ დაკარგოთ.

როგორ დავკარგოთ 5 კგ დიეტის გარეშე. ხუთი ნაბიჯი ჰარმონიისკენ მიმავალ გზაზე

ნაბიჯი 11. ფიტნესა და ჯანმრთელობას -გამდიდრებული ფიზიკური აღზრდა

მოექეცით საკუთარ თავს დილით გასაშვებად. ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია, რადგან ყოველთვის არის საბაბი: ან ამინდი წვიმიანია, შემდეგ თავი მტკივა. მერწმუნეთ, თუ სიზარმაცე გადალახავ, სამი კვირის შემდეგ სიამოვნებით ამოიწურება. როგორც ალტერნატივა, ველოსიპედით ან ინდივიდუალური კლასები ფიტნეს კლუბში მოერგება.

ფიტნეს შესანიშნავი ასისტენტია ჭარბი "კგ" - ს წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ მას მრავალი უკუჩვენება აქვს. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და ფიზიკური დატვირთვა უკუნაჩვენებია თქვენთვის, ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი სიტუაციიდან. ნებისმიერი დაავადებით, არსებობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებული ფიზიკური აღზრდის ნებადართული კომპლექსები. შეიტყვეთ რა ვარჯიშები არის თქვენთვის შესაფერისი, შემდეგ კი დაიწყეთ ჯანმრთელობის გაძლიერება და წონის დაკარგვა.

ნაბიჯი 22. პოზიტიური დამოკიდებულება "გამარჯვების" მიმართ ცხიმზე

თქვენი გამარჯვების ნდობა თქვენი წარმატების ნახევარია. წარმოუდგენელი ძრავა თქვენს თავში დევს. თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, არცერთი ნამცხვრები არ შეგიშლით ხელს. შექმენით საკუთარი თავი აზროვნების ფორმა - თქვენი სრულყოფილი ფიგურის სურათი. ყოველ ჯერზე, როდესაც იგრძნობთ, რომ ნებისყოფა აძლევს slack, წარმოიდგინეთ, როგორ იჯდება ახალი კაბა თქვენს სუსტი სხეულზე. მერწმუნეთ, შემწვარი ქათმის დამატებითი ნაწილის ჭამის სურვილი დაუყოვნებლივ გაქრება. უბრალოდ გჯეროდეს თქვენი ძალა.

ნაბიჯი 33. ყოველდღიური რაციონალური კვება

შეცვალეთ მავნე სწრაფი საკვები და შემწვარი კერძები ხელნაკეთი გამომცხვარი ხორცით ბოსტნეულით, ხოლო ცხიმოვანი ნამცხვრები და დესერტები ხილის გლუვებისა და კენკრის ჟელეებისთვის. გააკეთეთ მენიუ ისე, რომ მასში ბევრი ახალი ხილი, კენკრა, მწვანილი და ბოსტნეულია.

ჩამოკიდეთ პროდუქციის სია მათი გლიკემიური ინდექსით მაცივრის კარზე. რაც უფრო მაღალია, მით უფრო საშიშია პროდუქტი თქვენი ფიგურისთვის. ამრიგად, ამ ინდექსის ინდიკატორების ფოკუსირება სხვადასხვა პროდუქტისთვის, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად აირჩიოთ ის, ვინც თქვენთვის შესაფერისია.

ნაბიჯი 44. ტაბუ ცხიმის დამწვრობის ტაბლეტებზე, დიეტაზე და სხვა დიეტურ დანამატებზე

ბუკლეტები აფთიაქებში და სარეკლამო ინფორმაცია ინტერნეტში "clogs" პრობლემის წონის მქონე ადამიანების მეთაური. მათ სთავაზობენ სასწაულებრივი აბები, ჩაი, კოქტეილები, ფხვნილები და ყავა. თუ თვლით რეკლამას, მაშინ ეს თანხები სამ ანგარიშზე რამდენჯერმე შეამცირებს თქვენს ზომას, ხოლო შეზღუდვების გარეშე შეგიძლიათ ჭამა და არ მიდიხართ სპორტული დარბაზში. ოცნება და არა წონის დაკლება, ამბობთ. მაგრამ აქ არის უამრავი ხარვეზი. წონის დაკარგვის დაკარგვა არ არის პანაცეა, არამედ გამოიწვევს, რომელიც გაანადგურებს თქვენს ღვიძლს და კიდევ უფრო არღვევს უკვე ცუდ მეტაბოლიზმს. რაც არ უნდა დიდი იყოს ეს ცდუნება, გვერდის ავლით წონის დაკლების ასეთი მცდელობები.

ნაბიჯი 55. არ დაიჯეროთ კოსმეტიკური საშუალებების ეფექტურობის

ცელულიტისგან თავის დაღწევა, წონის დაკარგვა რამდენიმე სანტიმეტრით მოცულობითა და გამკაცრებით კანისგან-ეს არის კოსმეტიკური გელების, ნიღბების, სკრაბების და სხვა საშუალებების მწარმოებლების მარკეტინგული ხრიკები წონის დაკარგვისთვის. ნუ გაოცდებით ილუზიებით, მათი დახმარებით თქვენ წონაში არ დაიკლებთ. და იმის მაგივრად, რომ ბევრი ფული დახარჯოთ კრემებზე, შეიძინეთ საკუთარი თავის გამოწერა სპორტული დარბაზი ან ვიტამინების კარგი კომპლექსი.

როგორ დავკარგოთ 5 კგ დიეტის გარეშე. შეარჩიეთ წონის დაკარგვის შესაფერისი მეთოდი

ჭარბი წონის მოსაშორებლად ყველა შემოთავაზებულ რეკომენდაციას შორის, რასაც შეიძლება ითქვას, დიეტა წამყვან პოზიციას იკავებს. მაგრამ როგორ არ უნდა იყოს დაბნეული დიეტის უზარმაზარ რაოდენობაში და აირჩიე ის, რაც დაგეხმარებათ? დიეტის არჩევისას, ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ დეტალებს:

• წინასწარ გადაწყვიტეთ იმ პროდუქტების ჩამონათვალში, რომელზეც შეგიძლიათ უარი თქვათ წონის დაკლებაზე.
• დააყენეთ ვადა "დიეტაზე ჯდომისათვის". თუ გსურთ წონის დაკლება 5 კგ -ით 4 ან 5 დღეში, თქვენ არ მოგეწონებათ წონის დაკლებისთვის, რომელიც განკუთვნილია 3 კვირის განმავლობაში.
• განვიხილოთ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა. თუ არსებობს პროდუქტები, რომელთა გამოყენებაც არ შეგიძლიათ, შეარჩიეთ დიეტა მათი მონაწილეობის გარეშე.

დიეტის მიმოხილვა, თუ როგორ უნდა სწრაფად დაიკლოთ წონა 5 კგ -ით

წონის დაკარგვის პროცესში ყველაზე რთული წესი არ არის ცდუნების დაცვა. ყოველივე ამის შემდეგ, შეარჩიეთ ჩიპების პაკეტი, ტორტი ან კრემის ნამცხვრის ნაწილი. მაგრამ შემდეგ თქვენ მზად ხართ განიცდიან სინდისის ტანჯვას, წონის დაკარგვის იმედს დაკარგეთ. იმისათვის, რომ არ გაგიჟდეთ უყურადღებობისთვის და არ მიაღწიოთ სტრესს, თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა, რომელიც თქვენთან ახლოს არის სულით.

მონო წერტილი

ასეთი დიეტის არსი ძალიან მარტივია: ყოველდღიური დიეტა არის იგივე პროდუქტის 90%, რომლის მოხმარებაც რამდენიმე დღის განმავლობაში უნდა მოხმარდეს. ცხადია, ჭამა ჭამა, ღვეზელები ან ძეხვი, თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას. ამრიგად, ასეთი დიეტის დროს დაბალკალორიული და საკვები ნივთიერებებია გათვალისწინებული: ვაშლი, წიწიბურა, ფორთოხალი, კიტრი, ბრინჯი, სტაფილო, კეფირი. და ამგვარი მოსაწყენი მენიუს ოდნავ დივერსიფიკაციისთვის, მას უფლება აქვს გამოიყენოთ "მსუბუქი" პროდუქტები, მაგალითად, მცენარეული ჩაი, ყუმბარები და ყავა შაქრის გარეშე, როგორც დანარჩენი 10%.

მონოდიტის ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 5 დღე. ასეთი ვადები გამართლებულია იმით, რომ ძნელია ჩვეულებრივი საკვების მკვეთრად მიტოვება, უფრო მეტიც, სხეული მკვეთრად შეზღუდულია სასარგებლო ნივთიერებების მიღებაში. აქედან გამომდინარე, გამოჩნდება გაღიზიანება და დაღლილობა.

სასმელი დიეტა

ეს არის უმარტივესი დიეტა წონის დაკლებისთვის 5 კგ. ამ დიეტის წესების თანახმად, მხოლოდ თხევადი საკვები ნებადართულია 5 -დან 14 დღის განმავლობაში. რა შეგიძლიათ დალიოთ:

• წყალი.
• თევზი, ბოსტნეული და ხორცი დაფუძნებულია. დაუშვებელია მარილი და სანელებლები.
• საჰარა ჩაი. თქვენ შეგიძლიათ გახეხოთ შავი, თეთრი, მცენარეული, მწვანე ჩაი.
• ნებისმიერი მჟავე პროდუქტი, რომელსაც აქვს ცხიმის შემცველობა 2%-მდე. ასევე შესაფერისია სახლის რძის კოქტეილები.
• Fors, Compotes, Jelly.
• ხილის სევდიანი წვენები. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად სახლის პროდუქტი, რადგან მაღაზიის წვენები შეიცავს მარილს, შაქარს და კონსერვანტებს.

კეფირის დიეტა

თუ თქვენ არ ხართ ხუთეული დროით სხვადასხვა კერძების მომზადება დღეში მკაცრად ჩამონათვალის მიხედვით, და კიდევ უფრო მეტი ლაშქრობა დარბაზში, თქვენ სრულყოფილი ხართ კეფირის დიეტისთვის "კვირაში 5 კგ ზარმაცი".

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი დიდი მოთხოვნილებაა და ქსელში მიმოხილვების თანახმად, ის საკმაოდ ეფექტურია. ნებადართული კერძების მკაფიო წესები და სიები აქ არ მუშაობს. შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ცილისა და მცენარეული საკვები მოხარშული ფორმით, მაგალითად, დაბალი სახიფათო ხორცისა და თევზის, ბოსტნეულის და ხილის. დიეტის მთავარი წესი არის მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი კეფირი დღეში გამოყენება.

შიმშილი

საკვების მოკლევადიანი უარი თქვას დღეს წონის გასაუმჯობესებლად და შემცირების მიზნით, ძალიან პოპულარული გახდა. "მშიერი" დღეების დახმარებით, ბევრმა არა მხოლოდ მათი ფიგურა იდეალურ მდგომარეობაში მოიტანა, არამედ ადვილად განიკურნა მრავალი დაავადებისგან.

არსი არის საკვების სრული უარყოფა. ნებადართულია წყლის დალევა და თუ ძლიერ სისუსტეს იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი ჭიქა თბილ წყალში.

შიმშილის ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ თუ თქვენ მოელით, რომ არ ჭამოთ 5-7 დღის განმავლობაში, მაშინ ადვილად მოშორებით 6-7 კგ.

"მშიერი" დღეების დაწყებამდე თქვენ უნდა მოამზადოთ: შეუფერხებლად წახვიდეთ მსუბუქ საჭმელზე, ამოიღეთ საუზმე და გააკეთეთ ანემას შიმშილის წინ. დიეტის შემდეგ, თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ ჭამა მცირე ნაწილში.

Slimming პროგრამა 5 კგ 7 დღეში

მკვებავი საშუალებები ურჩევენ წონის დაკლების უფრო ნაზი მეთოდების მიმართ, რადგან გამოხატული დიეტა ხშირად ახდენს სხეულს შოკის მდგომარეობაში. საკვებსა და სასმელში მკვეთრი შეზღუდვა სხეულს წესიერად დაგროვებს ცხიმს რეზერვში დიეტის დასრულების შემდეგ. შედეგად, რამდენიმე კვირაში, თქვენი წონა არამარტო დაუბრუნდება წინა ინდიკატორებს, არამედ შეიძლება გახდეს ბევრად მეტი.

ჭარბი წონის მოსაგვარებლად, უმჯობესია დაიცვან სპეციალური პროგრამა, წონის დაკარგვისას ხდება მეტაბოლიზმის გააქტიურება და კერძების კალორიული შემცველობა. განვიხილოთ სავარაუდო მენიუ დღისთვის.

• საუზმე. დასაწყებად, მოამზადეთ ლიმონათი. ამისათვის დაამატეთ ლიმონის ნახევარი წვენის წვენით 200 მლ წყალში. არ დაამატოთ შაქარი. ნახევარი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ საუზმე ხილის სალათით, იოგურტით, ცხიმის შემცველობით 2%.
• ვახშამი. მოამზადეთ ბოსტნეულის ნაზავი მარილის გარეშე, სეზონური ზეითუნის ზეთის და ლიმონის წვენის ნაზავით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განაწყენოთ საკუთარი თავი ჭიქა დაბალი კეფირით.
• ვახშამი. ამ კერძისთვის, ნებისმიერი ხილი შესაფერისია. მათ შეუძლიათ ჭამა მთელი ან გააკეთონ სალათი. შეეცადეთ ვახშამი არაუგვიანეს საღამოს 7 საათისა. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი.

საკვებს შორის შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი. დღე ნებადართულია ამ სასმელის დაახლოებით 1 ლიტრი დალევა.

ყველა წესს ექვემდებარება 7 დღეში, შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 კგ -მდე. და შედეგის გამოსწორების მიზნით, ნელა დატოვეთ დიეტა. მაგალითად, დაიცავით იგივე მენიუ მომდევნო შვიდი დღის განმავლობაში, მაგრამ თანდათანობით დაამატეთ მოხარშული თევზი და ხორცი. შემდეგ თანდათანობით დაუბრუნდით წინა დიეტას.

სავარჯიშოების ეფექტური და მარტივი ნაკრები: წონის დაკლება კვირაში 5 კგ -ით დიეტის გარეშე

თუ წონის დაკლება გადაწყვიტეთ, საუკეთესო ვარიანტი იქნება კვების და ფიზიკური დატვირთვის კორექტირება. ყველაზე ამომწურავი დიეტაც კი არ დაეხმარება ზედმეტი წონის მოშორებას სამუდამოდ. მაგრამ მუდმივი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას და კუნთების გამკაცრებას.

შეგიძლიათ სპორტის თამაში სახლში ან პირადი მწვრთნელის კომპანიაში ფიტნეს კლუბში. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ნებისყოფასა და პირად პრეფერენციებზე.

მაქსიმალური ეფექტისთვის, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო ვარჯიში, მაგალითად, ცურვა ან გაშვება და წონის ვარჯიშები. ორი კვირის რეგულარული კლასების შემდეგ, თქვენ ნახავთ კოლოსალურ ცვლილებებს თქვენს ფიგურაში. მაგრამ მთავარია არა მისი გადაჭარბება. არ ჩაერთოთ ამოწურვაში ყოველდღე. კვირაში 3-4 კლასი საკმარისია.

ახლა თქვენ იცით, თუ როგორ უნდა მოშორდეთ 5 კგ სახლში. ამის გაკეთება ადვილია, უბრალოდ გჯეროდეთ თქვენი სიძლიერე და დაიცავით წონის დაკლების ძირითადი წესები.