როგორ დავტოვოთ ფქვილი და ტკბილი

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რომ აბსოლუტურად უარი თქვას ტკბილი. კერძოდ, მათ შორის შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ის, ვინც უარყოფითად იმოქმედებს ფიგურზე, არამედ სერიოზული საფრთხის ჯანმრთელობაზე.

თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ტკბილი დიეტა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ მაშინ მას სურს ჭამა კიდევ უფრო დიდი მოცულობით და, ამგვარი პროდუქციის აკრძალვას, თქვენ იწვევს საპირისპირო, ძლიერი რეაქცია. მთელი პრობლემა ის არის, რომ ტკბილი გემო უკავშირდება უმრავლესობას სასიამოვნო და მხიარული გრძნობებით და სიმშვიდე მოაქვს. ბევრი მას შემდეგ, რაც ბავშვობიდან გამოყენებული იყო ბრძოლა სტრესი ტკბილეული და ვერ უარყოფს თავს სიამოვნებით, თუნდაც იცის ყველა ზიანის ჯანმრთელობის.

არ არის რთული პური და ტკბილეული, თუ გესმით, რომ ეს არ არის ბუნებრივი ან გენეტიკური ფუნქცია, მაგრამ უბრალოდ მავნე ჩვევა და დამოკიდებულება, როგორც ყავა, ნიკოტინი ან ალკოჰოლი. უარის წარმატება, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია ნებას და პიროვნების სურვილს, რათა მათ ჯანმრთელობაზე დაეხმარონ. გარდა ამისა, სრული უკმარისობის გარდა, აუცილებელია გაუმკლავდეთ, რამაც გამოიწვია ასეთი დამოკიდებულება და რა სასარგებლო პროდუქტები შეიძლება შეიცვალოს ტკბილეული და SDOBU.

როგორ უბიძგებს ტკბილი: მიზეზები დამოკიდებულია ტკბილი საკვები

როგორ დავტოვოთ ტკბილი: ბიოლოგიური დამოკიდებულება

ტკბილეული და sofners არის მარტივი ნახშირწყლები ჩვენი სხეულის და შემდეგ გაყოფის ელემენტები გარდაიქმნება გლუკოზა. მისი რიცხვი მნიშვნელოვნად აღემატება პირის ყოველდღიურ მაჩვენებელს, როდესაც საკონდიტრო ნაწარმის ჭამისას, რომელიც ერთდროულად სისხლში შაქრის დონეს იზრდება. ეს სიტუაცია აღიქმება ნებისმიერი ორგანიზმის, როგორც სტრესული, და პანკრეასის embarks მისი აქტიური ინსულინის ემისიის შემცირება გლუკოზის დონეზე.

პანკრეასის გაძლიერებული აქტივობა იწვევს დიდი რაოდენობით ინსულინის მუდმივ ემისიას, ხოლო შაქრის დონე საჭირო დროთა განმავლობაში ხდება საჭირო ნორმაზე. გლუკოზის საფონდოების შევსების მიზნით, ჩვენი სხეული ტვინისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის სიგნალებს აძლევს, რომელიც ტკბილი ან ბასტის პროდუქტის გამოყენების სურვილია. ეს დახურული წრე არ შეიძლება დაირღვეს სინათლის ნახშირწყლების მუდმივ გამოყენებას, რადგან ინსულინის ზრდა მოითხოვს უფრო გლუკოზის ნაწილს.

გლუკოზის გრძელვადიანი დაშვების გარეშე სხეულის გარეშე დიდი ენერგომოხმარება, იგი სინთეზირებულია ცხიმოვანი ქსოვილის, რაც მეტაბოლური პროცესების დარღვევას, ჭარბი წონა და მეორე ტიპის დიაბეტიც კი. გლუკოზის ენერგიის ღირებულებაზე მყისიერად მოხმარების შემდეგ ინახება ორგანიზმის, კანქვეშა ქსოვილისა და შინაგანი ორგანოების უჯრედებში, როგორც ძალაუფლების დამატებითი რეზერვში. თუმცა, შაქრის ყოველდღიური მაჩვენებელი არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ (დაახლოებით 6 საათი ლ) და აქციების ნარჩენებისთვის და ნაკლებია.

ხილის მქონე ფრუქტოზას გაცილებით აღარ შეიწოვება და, შესაბამისად, ნელა დამუშავდა ცხიმში. ასევე, ფრუქტოზის დაახლოებით ნახევარი გლიკოგენში შედის ნაწლავის შესვლამდე, რომელიც ინსულინს არ საჭიროებს. თუმცა, ფრუქტოზის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს overweight პრობლემები, როგორც მწვანე ყურძენი, ბანანი, ტკბილი ვაშლი, ფორთოხალი ასევე teased მიერ პანკრეასის და სტიმული მადის არ უარესი საკონდიტრო ნაწარმი.

როგორ თქვას sweet: ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების

დაეხმაროს პაციენტებს სრულიად უარი თქვას ტკბილი, ფსიქოლოგიის და თანამედროვე დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ სიყვარული ასეთი საკვები შეიძლება შედარებით ნარკოტიკული დამოკიდებულების. ზოგიერთი ადამიანი, ეს არის იმის გამო, რომ ნაცრისფერი ტვინის ნივთიერება სჭირდება სინათლის ნახშირწყლები წარმოების fun რეცეპტორები. თუმცა, კატეგორიული აკრძალვა პროდუქცია მხოლოდ გაამწვავებს სურვილი მეტ მოხმარების და იწვევს მასა უარყოფით ემოციებს, ამიტომ უნდა იყოს გაგებული, ფსიქოლოგიური მიზეზები დამოკიდებულებას.

ნაგვისა ფქვილი და ტკბილი არის ძალიან რთული, თუ თქვენ მუდმივად გავლენით თქვენი ემოციები და წასვლა სტრესული სიტუაციები, რომლის დროსაც ტვინის მოითხოვს წარმოების "Hormon ბედნიერება" (სეროტონინის) და მოხმარების მსუბუქი ნახშირწყლები. არ დათმო უარყოფითი განწყობა და ვფიქრობ იმაზე, რომ რთულ სიტუაციაში თქვენ არ მოიტანს რაიმე სარგებელი თქვენი სხეულის. ნაწილი მავნე საკვები ზიანს მიაყენებს არა მხოლოდ ფიგურა, მაგრამ არ შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს ორგანიზმში.

ძირითადი მიზეზი ასეთი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების ბავშვთა ჩვევები, როცა მშობლებს, როგორც ნუგეში ან ქება მისცა რაღაც მავნე, მაგრამ გემრიელი. რა თქმა უნდა, ყველა ტკბილი tooths გასაგებია, რომ ასეთი "ჩახშობა" პრობლემები არ გადაჭრის, მაგრამ ქვეცნობიერი ჩვევა, წლის შეიმუშაოს ასე არ არის ადვილი აღმოსაფხვრელად. ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ დამოკიდებულების არაფერი ან საპირისპირო ეფექტი, ერთი თვის განმავლობაში მუდმივი გამოყენება ან სრული უკმარისობა.

არგუმენტები, რომ უარი sweet

მრავალი უკუკავშირი ტკბილი და სამეცნიერო-კვლევითი გასტროენტეროლოგთა დაამტკიცოს, რომ ასეთი პროდუქტები, რათა გაცილებით მეტი ზიანი მიაყენა სხეულის ვიდრე სიამოვნება შეჭამეს:

1. უშვილობა. მკვლევარებმა ჰარვარდის უნივერსიტეტის დაადასტურა, რომ დამოკიდებულების ტკბილი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს შემცირება და დანგრევას წარმოების მამრობითი და მდედრობითი სქესის ჰორმონები (ტესტოსტერონი და estrogen). სისხლში შაქრის იზრდება შესრულება ცხიმები liveboves, რომელიც ამცირებს დონეზე განსაკუთრებული ცილის. ასეთი ცილის არის პასუხისმგებელი წარმოების ჰორმონების და, თუ მისი დონე მცირდება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.
2. ჰიპოგლიკემია. შაქარი სუფთა ადვილად შეიწოვება ნახშირწყალბადს, რომელიც ნარკოტიკების მსგავსია. ნაწლავების მოძიება, ეს არ იღებს მონაწილეობას საჭმლის მონელების პროცესში და მყისიერად შედის სისხლში, რომელიც ინსულინის ზრდას იწვევს და შაქრის პროცენტულ მაჩვენებელს კრიტიკული ლიმიტების შემადგენლობაში შეამცირებს.
3. შაშვი (უროგენალური კანდიდოზი). ასეთი დაავადების მიზეზი არის კანდიდალური სოკოები, რომლებიც მათთვის ხელსაყრელ გარემოში გამრავლებენ. სოკოების ასეთი აქტივობა შეიძლება გაგრძელდეს ანტიბიოტიკებით და მარტივი ნახშირწყლებისთვის მდიდარი საკვების რეგულარული გამოყენება.
4. დამატებითი კილოგრესის გადატვირთვის უუნარობა. როგორიც არ უნდა იყოს მკაცრი დიეტა, თქვენ არ დაიცავთ, ეს არ იქნება უსარგებლო, თუ არ შეგიძლიათ თქვათ "არა" საკონდიტრო ნაწარმი მაღალი კალორიური პროდუქტები. აქედან გამომდინარე, უფრო დიდი მოტივაციისთვის, შეხედეთ გოგონას ფოტო, რომელმაც მხოლოდ რამდენიმე თვეში ტკბილი და დაკარგული წონა უარი თქვა მკაცრი დიეტის გარეშე.
   
5. საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ონკოლოგიური დაავადებები. საკონდიტრო ნაწარმის გადაჭარბებული მოხმარება შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს ფორმირებები, რადგან პანკრეასი იწყებს ინსულინის უფრო მეტ რაოდენობას, რაც პროვოცირებას ახდენს სიმსივნეების ფორმირებისა და კუჭის და ნაწლავების წყლულების ფორმირებაში.
6. უარყოფითი გავლენა ტვინის უჯრედებზე. ადამიანის ტვინის უჯრედებში გლიკოგენის დონის გაზრდა შეიძლება გამოიწვიოს ქარხნის მემკვიდრეობითი დაავადება, რომელიც ხასიათდება დემენციით, საავტომობილო სისტემის დარღვევით და ეპილეფსიური თავდასხმების დარღვევით. სპეციალური პროტეინები წარმოიქმნება სხეულში, რომელიც ხელს უშლის გლიკოგენის ზრდას, რომელიც პირდაპირ დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე.
7. საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოები პირველ ადგილზე არიან. შიმშილის თავდასხმები, მუცლის ტკივილი, კუჭის მჟავა ბალანსის დარღვევა, ყაბზობა, რომელიც გასტრიტი და წყლულოვანი დაავადებებისკენ მიდის.
8. ეპიდერმისის პრობლემები. ტკბილი პროდუქტები უარყოფითად იმოქმედებს კანის მდგომარეობაში. არსებობს ბნელი, დაკარგვა ელასტიურობის, გამოჩენა inflamed და clogged pores, სისხლჩაქცევები ქვეშ თვალები.
9. რისკი ორსულობის დროს. ორსულობის დროს უბრალო ნახშირწყლების გაზრდა ხელს უწყობს ბავშვებში ალერგიული რეაქციების განვითარებას და ბავშვებში ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებებს.
10. შემცირებული გონებრივი შესაძლებლობები. კალიფორნიის უნივერსიტეტის ტესტები 800-ზე მეტ სკოლაში ჩატარდა, აჩვენა, რომ შაქრის უარი გონებრივი საქმიანობის გაზრდას ეხმარება, რამაც გამოიწვია ბავშვთა ფსიქიკური ჩამორჩენისა და შემცირების ზრდა.
11. შემცირებული ფიზიკური აქტივობა. ტკბილი პროდუქცია არის ერთგვარი ნარკოტიკი და გავლენას ახდენს ტვინის იმ ტვინის ცენტრებში, როგორც მორფინი ჰეროინთან. აქედან გამომდინარე, ტკბილეულის მკვეთრი უარის თქმა, არღვევს, გრძნობების, ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, დაავადება, იმპოტენცია, ანემია, უფროსი სპაზმური ტკივილი და ძილის აშლილობა.
12. სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება. გერმანულმა და ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადასტურეს, რომ გლუკოზა მნიშვნელოვნად ამცირებს დაახლოებით 25% -ს სიცოცხლის ხანგრძლივობას (დაახლოებით 15 წელი).

შესაძლებელია თუ არა ტკბილი?

როგორ დავტოვოთ ტკბილი: ალტერნატიული პროდუქტები და შაქრის შემცვლელი

ალტერნატიული პროდუქტების გემოვნების მახასიათებლების დაკავებისას ბევრი იწყება აქტიურად გამოიყენონ სხვადასხვა შაქრის შემცვლელი, მოტივირება არჩევანი, რომ ისინი მინიმუმ კალორია და თითქმის გაურკვეველია გემოვნებით. პოპულარული შემცვლელი, სორბიტოლი, xylitis, aspartames, suclamat და sakharin შეიძლება გამოირჩეოდნენ. თუმცა, ყველამ არ იცის, რომ ასეთი ნივთიერებები არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზომის გარეშე, რადგან ისინი ზიანს აყენებენ.

მაგალითად, საახარინი, მაგალითად, ტაბლეტების სახით წარმოიქმნება და არ არის რეკომენდებული 4 დღის განმავლობაში 4 ცალი, რადგან იგი იწვევს ონკოლოგიური დაავადებების განვითარებას. ასპარტამი და Suklamat გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, და Sorbitol და Xylitis ძლიერი cholletic და laxatives. Sorbitol არის ჩვეულებისამებრ გამოიყენოთ კბილის პასტებისა და საღეჭი რეზინის წარმოებაში, მაგრამ ეს იწვევს დიარეას და მწვავე ტკივილს კუჭში.

ტკბილი პროდუქტების შეცვლა, გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები Nutritionists:

1. თაფლი, კაკალი და ხმელი ხილი. ასეთი ნარევი იქნება ჩაის დესერტისთვის შესანიშნავი ჩანაცვლება და ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება იმუნური სისტემის გაზრდის დროს უძილობა, გემებისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოებისთვის.
2. გლუკოზის უარყოფა. ბუნებრივი ბოსტნეულის და რძის შაქარი (ფრუქტოზა, ლაქტოზა) შეიცავს ხილს და რძის პროდუქტებს, რომლებიც დადებით გავლენას ახდენენ საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
3. ტკბილი სასმელების უარის თქმა. ცხელი სასმელების სასმელი გარეშე შაქარი ან თაფლი, და გაზიანიტარული ტკბილი სასმელების შეცვლის მინერალური წყალი და წვენები.
4. მარმელადი. შემომავალი Pectin საშუალებას იძლევა ამოიღონ ტოქსიკური ნივთიერებები და ქოლესტერინის სხეულიდან.
5. Marshmallow ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი, მაგრამ მწვავე სურვილი, ნაკლებად საზიანო, რადგან იგი შეიცავს ფოსფორის, რკინის და ცილის.

რჩევები: როგორ დავტოვოთ ტკბილეული სამუდამოდ?

მარტივი რეკომენდაციების დაეხმარება თავისუფალი "ტკბილი" დამოკიდებულების და გრძნობენ ნამდვილი ცხოვრების გემო:

1. Watch თქვენი პირადი წონის გრაფიკი და ზღუდავს ტკბილი და ფქვილი მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში, შედეგი არ იძლევა საშუალებას, რომ დაბრუნდეს მავნე desserts და სურვილი და დამოკიდებულება ასეთი პერიოდი იქნება ნაკლებად ძლიერი.
2. შეამოწმეთ ბრალდებით, წასვლა სპორტული დარბაზი ან მიიღოს საღამოს დადის, რომელიც დაეხმარება ბრძოლა ზედმეტი კილოგრამი და მოუტანს არანაკლები სიამოვნება, ვიდრე ტკბილი პროდუქტი.
3. თუ სხვები ჭამა ტკბილი, ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ისინი არ დააზარალებს თავს. აღიქვამს ასეთი დღესასწაული, როგორც შეუძლებელია ჭამა რაღაც ლამაზი თქვენთვის, მაგალითად, მოსწონს პეპლები ან ყვავილებით.
4. თუ გსურთ ტკბილი საკვები, მაშინ ჭამა ხილი და სასმელი წვენი.
5. არ გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელი და ფრთხილად არჩევანი სხვა პროდუქცია, რომელიც შეიცავს დიდი, მაგრამ არა ხელშესახები წილი შაქარი და სახამებელი (რძის პროდუქტების გემოს, საცხობი და მაკარონი, საწებელი, სანელებლები, ნებისმიერი cookies და კრეკერი, კონსერვი, ძეხვი , კარტოფილი, სიმინდი, ბრინჯი).
6. ნუ Seduce ჭამა ტკბილი კომპანია და სასმელი ჩაი თაფლით და გამხმარი ხილი, რომელიც ბევრად უფრო სასარგებლოა.
7. არ შეინახოთ "მხოლოდ იმ შემთხვევაში" ტკბილეული და არ მოდის საკონდიტრო პოლკი მაღაზიებში.
8. ურჩევნია ახალი ხილი და ბოსტნეული, ვიდრე დაკონსერვებული პროდუქტები და მისცეს up საწებელი.
9. სასმელი მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.
10. სასმელი მხოლოდ unsweetened ცხელი და გაზიანი სასმელების, და წვენები მხოლოდ ბუნებრივი გარეშე sweeteners.
11. დავაკვირდეთ სწორი დიეტა, რა თქმა უნდა ჭამა საუზმეზე და ჭამა ყოველ 3-4 საათში.
12. ჭამამდე ცილები (ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები) და ბოჭკოვანი (მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი) ნაცვლად მარტივი ნახშირწყლები.

ვიდეო: როგორ უნდა თქვას ტკბილი?

დეტალური შელოცვების nutritionist და წონის დაკარგვა სპეციალისტი დაეხმარება დაძლიოს საკვები დამოკიდებულების ტკბილი პროდუქცია: