როგორ უნდა ვისწავლოთ ჩართოთ ჰოოპ. როგორ ჩართოთ ჰოოპ წონაში. რამდენი უნდა გქონდეთ ჰოოპში დღეში

ბავშვობაში, ჰოოპის დრო ეზოში დროულად ამოძრავებს და დღესდღეობით გოგონები ამ სპორტულ პროექტს მიიჩნევენ, როგორც მოსახერხებელი გზა, რათა გაეცნოთ ფიგურა უფრო მიმზიდველს. რეგულარული კლასები Hula-Hupe (ე.წ. ჰოოპ თანამედროვე გზა) საშუალებას მოგცემთ მოშორება convex მუცლის და ნათლად "ასახავს" წელის. როგორ უნდა ჩართოთ ჰოოპ, რათა, მოგვითხრობს სტატიას.

როგორ ჩართოთ ჰოოპ - სარგებელი კლასები

ადამიანები, რომელთათვისაც ჰოოპ არის სამუშაოების განუყოფელი ნაწილი, დიდი ხანია განიცდიან ამ სპორტულ პროექტზე კლასების პოზიტიურ ეფექტს. სისტემატური ურთიერთქმედება Hula-Hupom უზრუნველყოფს სხეულის:

• მცირე მენჯის ტერიტორიაზე სრული სისხლის მიწოდების სტაბილიზაცია;
• რესპირატორული სისტემის სრულფასოვანი ტრენინგი;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის რბილი, მაგრამ მიზანმიმართული სტიმულირება;
• მუცლის მუცლის კუნთების გაძლიერება, ისევე როგორც კუნთების წელის და Hips;
• ხერხემლის გაძლიერება;
• სივრცითი კოორდინაციის გაუმჯობესება;
• ცელულიტის სიმძიმის შემცირება;
• სხეულის წინააღმდეგობის გაუმჯობესება სტრესით.

როგორ ჩართოთ ჰოოპ - უკუჩვენებები კლასებისთვის

თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ცდილობენ ამ გზით წონის დაკარგვა საკუთარ თავს, პირველი, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, გაირკვეს, თუ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ჰოოპ თქვენ. არსებობს რამდენიმე კარგი მიზეზი, რისთვისაც Hula-Hupom- ის კლასები შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საშიში.

• ორსულობა (აბსოლუტური უკუჩვენება). Twist ჰოოპ დაუყოვნებლივ მშობიარობის შემდეგ ასევე არ არის რეკომენდირებული. როდესაც თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ ტრენინგი, მითხარი გინეკოლოგი;
• სპეციფიკური ანატომიური გადახრები შიდა გენიტალური ორგანოების სტრუქტურაში (საშვილოსნოს სავალდებულო და მოსწონს);
• ქრონიკული გინეკოლოგიური დაავადების განმეორებითი პერიოდი;
• კრიტიკული დღეები (ნათესავი უკუჩვენება);
• თირკმელების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები (დაავადებები, როგორიცაა პიელონეფრიტი, ცისტიტი, გლომერულონეფრიტი, urolithiasis). თირკმლის ტორსიონის ჰოოპის მექანიკური გავლენა განსაკუთრებით ძლიერია, რადგან ისინი არ არიან დაფარული არაფერი, განსხვავებით ორგანოების, რომლებიც დაცულია ნეკნი ჩარჩოებით;
• გაურკვეველი წარმოშობის მუცლის ტკივილი;
• სერიოზული ნაწლავის პრობლემები (მაგალითად, კოლიტი);
• ulcer 12 Pans;
• ოსტეოქონდროზი, ინტერვერტებრალო თიაქარი, Lowbar Lordosis (ასეთი დაავადებები, სხვა ტანვარჯიში ნაჩვენებია, ინტენსიური გავლენის გარეშე).

როგორ უნდა ჩართოთ ჰოოპ - ფართობი ზემოქმედების გიმნაზიის ჰოოპ

თუ თქვენ ჩართავთ ჰოოპზე მიმდინარე საფუძველზე, ეფექტი არ დაველოდებით დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან workout დროს, თითქმის 30 სხვადასხვა კუნთების სხეულის მუშაობა მძიმე და უმნიშვნელო. ვინ იფიქრებდა, რადგან მხარეს ეს წვრთნები გამოიყურება საკმაოდ მარტივია! მიუხედავად იმისა, რომ ჰოოპ ჭრის, თქვენ სინქრონული მერყეობები უკან და მეოთხე, მუშაობა უკან კუნთების, პრესის, ზედა და ქვედა კიდურების, ისევე როგორც buttocks. თუ მითითებულია, ფიზიკური დაძაბულობა შეშფოთებულია გარე oblique, thoracic, მუცლის, მუცლის, ხბოს, ბარძაყის, butorous კუნთების და triceps.

როგორ აირჩიოთ შესაფერისი ტანვარჯიშის ჰოოპ

უმაღლესი შესაძლო სარგებლის მისაღებად, წინასწარ გადაწყვიტეთ Hula Hup- ის ტიპის. სპორტული საქონლის მაღაზიაში თქვენ შესთავაზებთ რამდენიმე გიმნასტის პროექტს:

• ალუმინის ან პლასტიკური ჰოოპ არის ყველაზე მარტივი ჰოოპ. ასეთი hula-hup- ის ფასი არის ძალიან დემოკრატიული. თუმცა, არსებობს მნიშვნელოვანი უარყოფითი მხარეები: კუნთების დატვირთვა მინიმალურია და თუ თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე საშუალოზე მეტია, მაშინ არ მიიღებთ სარგებელს კლასებისგან ასეთ მსუბუქი ჭურვიდან. სიტუაცია შეიძლება გამოსწორდეს, თუ წონაში წონაში ქვიშის გადატანა;

• დასაკეცი ჰოოპ ძალიან მოსახერხებელია, რადგან წუთებში ეს არის disassembled და არ იღებს ბევრად მეტი სივრცე, როდესაც ინახება. სასარგებლო რამ ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მოგზაურობენ და არ სურთ ფიზიკური ტრენინგის თავიდან აცილება;

• შეწონილი ჰოოპ - პროექტში წარმოდგენილია რამდენიმე წონით კატეგორიაში, მაგრამ მაქსიმალური წონა არ აღემატება 2 კგ. შეესაბამება გოგონებს მომზადებული პრესის კუნთებით, რათა შეინარჩუნონ ფიზიკური ფორმა;

• მასაჟი ჰოოპ - ჭურვი კარგია, თუ გადაწყვეტთ, რომ წელის ხაზის გაკეთება უფრო გამოხატული და ამავე დროს მუცლის პრესის კუნთების გამკაცრდეს. პროექტზე შიდა ზედაპირზე გაუმჯობესდა გლუვი ბურთები ან კონვექსის პრომესი. დასძინა კომფორტული, თანამედროვე მასაჟი hula-chupies აღჭურვილია სპეციალური ელექტრონული სენსორების - pulsometers და დრო მეტრი, მონაცვლეობით და კალორია. ასეთი ჭურვები მნიშვნელოვნად აღემატება ალუმინის ჰოოპებს ფასი.

თუ თქვენ აპირებთ შეიძინოთ თქვენი პირველი Gymnastic Hula-Chup, შეწყვიტოს შერჩევა ყველაზე მარტივი და მარტივი projectile. როდესაც როტაციის ტექნიკა პატივს სცემს და კუნთებს მინიმალური დატვირთვისას გააფუჭებს, პროექტმა შეიძლება შეიცვალოს შეწონილი მოდელი.

როგორ უნდა ჩართოთ ჰოოპ წონის დაკარგვა

დამწყებების ხანგრძლივობის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს. ახლა მნიშვნელოვანია ისწავლოს დამაჯერებლად და მარტივად ირონია hula-hup, არ ჩაშვების, და ამით კონფიგურაცია ორგანოს გაზრდის დატვირთვის მომავალში. წონის დაკარგვის მცდელობებზე, ძალიან ადრეა საუბარი.

კალორიების წვის დაიწყება, როდესაც თქვენ მიაღწევს სრული ფიტნეს მუშაობის საწყის დონეზე, ეს არის ჰოოპის უწყვეტი როტაციის 30 წუთი. როგორც დატვირთვა მიმდინარეობს, კლასების დრო 45 წუთს ვრცელდება. თუ ყველა ამ დროს ჩართეთ ჰოოპ შეჩერების გარეშე, დაახლოებით 500 კალორია მოხმარდება, რომელიც ითარგმნება სანტიმეტრით 0.2 - 0.5 სმ, რომელიც წასვლასთან ერთად. ამ ეტაპზე, უკვე აზრი აქვს შეცვალოს მარტივი მსუბუქი ჰოოპ ერთად მყარი მასაჟი ან drowning projectile. ასეთი Hula-Hup- ის გავლენა მიზნად ისახავს სპეციალურად წონის დაკარგვას, მაგრამ მნიშვნელოვანია როტაციის მეთოდების სისწორე.

ჰოოპთან ჰარმონიის შეძენა, სხეული მაქსიმალურად დატვირთული უნდა იყოს. ამისათვის, შეცვალეთ ფეხების პოზიცია: არ დააყენა მათ სიგანეზე, მაგრამ ჰოოპთან ერთად როტაციის დროს. მძიმე და არასასიამოვნო, მაგრამ ეფექტურად! ასევე ცდილობენ შეამცირონ წელის მერყეობის ამპლიტუდა და არ დაეხმარება სხეულის სხვა ნაწილების (ხელები ან hips).

როდესაც თქვენ დაეუფლონ Hula-Hup- ს როტაციას სტატიკურ პოზიციაში, დროა გაართულებს workout - დაიწყოს ფეხით spinning ჰოოპ შესახებ წელის. გადადგას ნაბიჯები, უკან და მხარეს, პირველ რიგში, მოგვიანებით დააჩქარებს TEMP. ხელები clutch შევიდა ციხე უკან თქვენი უფროსი, ისე, რომ არ გამოიყენოთ მათ შეინარჩუნოს წონასწორობა. ეს არის ყველაზე მოსახერხებელი twist ჰოოპ ქვეშ მსუბუქი რიტმული მუსიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს არ დაბრუნებას და არ ჩამოაგდეს ჰოოპ დროს როტაცია.

რამდენი ხანი ხდის ჰოოპს წონაში

პირველი მიღწევებით შეგიძლიათ გილოცოთ, როცა ისწავლით ჰოოპს 45 წუთის განმავლობაში შეჩერების გარეშე. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რამდენჯერ დღეში თქვენ უნდა ჩართოთ ჰოოპ წონაში, მაშინ საკმარისი იქნება 1 - 2 ტრენინგი. თუ თქვენ ხართ ჩართული Hula-Hupe ყოველდღიურად 2 თვის განმავლობაში, მაშინ საბოლოოდ თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 3-4 კგ.

მიუხედავად იმისა, რომ ჰოოპ როტაცია კარგად აისახება მუცლისა და წელის სტატუსზე, უფრო მეტად, საჭიროა სხვა სახის ფიზიკურ წვრთნებთან ერთად, ისევე როგორც დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს დამატებით წონას . შენი დიეტა უნდა იყოს საკვები, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანოს საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოვანი, ცილები და ნელი ნახშირწყლები.

რამდენი უნდა გქონდეთ ჰოოპ მუცლის ამოღების მიზნით

ეს არის ძალიან რთული, თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის კუჭის, იმიტომ, რომ ის გროვდება არა ერთ დღეში, ასე რომ კლასების ჰოოპ აუცილებლად გაერთიანდება აღსრულების ფიცარი და ფრთა. მისი თქმით, მიმოხილვა slimming ქალები, რეგულარულად მცირდება წებოვანი ფენების მუცლის ხელს უწყობს რეგულარული კლასების Hula-Hupe 25 წუთი 2 - 3 დღის განმავლობაში. ჰოოპ უნდა drowning.

რამდენად ჩართოთ ჰოოპ ამოიღონ მხარეს

აღსანიშნავია, რომ მხარე, კუნთების რეაგირება ინტენსიური მასაჟის შედეგად როტაცია ტანვარჯიშისა ჰოოპ - ისინი იწყებენ sneeze აუტანელი. ეს არის ამ მიზეზის გამო, რომ ზოგიერთი ქალი უარს სასწავლო და ეძებენ უფრო კომფორტული გზები წონის დაკარგვა. თუმცა, თუ თქვენ არ დაამატოთ სირთულეები და ჯიუტად როტაცია Hula-hup, რელიეფის წელის გამოჩნდება სიტყვასიტყვით წინაშე თვალში. მიიღოს სასურველი ეფექტი, ბედის ჰოოპ 20 - 25 წუთის განმავლობაში.

როგორ ვისწავლოთ ჩართოთ ჰოოპ სწორად

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოხდეს, რომ შეხვდეს ამ სპორტის ჭურვი ბავშვობაში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაეუფლოს მას ახლა. ამისათვის, შემდეგი ნაბიჯები:

1. ჩატარების ჰოოპ ორ ხელში, ამას წელის და მჭიდროდ დააჭირეთ უკან. განათავსეთ ფეხები მანძილი shoulders სიგანე და წინდები განლაგებული მხარეებს.
2. ერთი მხრივ, ზრდის projectile მხარეს და ამავე დროს, რათა ბრუნვის მოძრაობა შემთხვევაში.
3. შენახვა მცირე ამპლიტუდა მოძრაობები, გაგრძელდება როტაცია ჰოოპ გარშემო წელის.
4. ამ სავარჯიშოს დროს გახდა შუა ოთახში შუა, ისე, რომ თქვენ არ შეგაწუხოთ. მოძრავი ჰოოპ, დაიცვას წონასწორობა. ამავე დროს, მოხრილი მუხლები და შენარჩუნება at მკერდზე დონეზე.

შედეგები პირველი workouts შეიძლება ჰემატომა კანის ადგილებში როტაცია ჰოოპ. განსაკუთრებით ხშირად ასეთი პრობლემა მფლობელები არიან მგრძნობიარე კანის. თუ თქვენ რეგულარულად, სისხლჩაქცევები შეწყდება გადმოდიოდნენ დრო. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიცვას საკუთარი თავი, აყენებს მჭიდრო ტანსაცმელი ან გახვეული ჩემი წელის ერთად scarf.

როგორ აქციოს დაკარგვის წონა ჰოოპ: მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები

გაძლიერება მუცლის კუნთების და წელის, რაც შეიძლება მალე, მახსოვს რამდენიმე წესების როტაცია დაკარგვა ჰოოპ:

1. დაწყება ყოველ workout პატარა workout - სხეულის უნდა თბება ადრე ფიზიკური აქტივობა. გაშვების ადგილი, უვლიან და ფერდობებზე.
2. მოძრავი ჰოოპ, დაიცვას პოზა - უკან უნდა დარჩეს აღმოფხვრას. Foot ახდენენ სიგანე უნდა ან ოდნავ უფრო ახლოს ერთმანეთს. ეს არ აქვს აზრი მოწყობა ფეხები ძალიან ფართო, წინააღმდეგ შემთხვევაში, განხორციელება ტექნიკა, და, შესაბამისად, მუშაობის კუნთების იქნება გატეხილი.
3. ჩვეულებრივ, თუ საწყის ეტაპზე workouts არსებობს სირთულეები შენარჩუნებით წონასწორობა. დავდგეთ საკუთარ თავში დარწმუნებული, დაეხმაროს საკუთარ თავს, აყენებს ერთი ფეხი წინ.
4. კონტროლი სუნთქვა - გადადება დროს გუნდთან ერთად ჰოოპ არ შეიძლება, წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნება დარღვევა თავისუფალ მიმოქცევაში ჟანგბადის და ნაცვლად მოსალოდნელი სარგებელი, თქვენი სხეულის წარმოეშვას ზიანის სახით ჟანგბადის შიმშილი.
5. მოძრავი ჰოოპ, დაძაბვის თქვენს უკან და კუნთების პრესაში. ასე, რომ თქვენ insurfrant თავს მისაღებად დაზიანება (კუნთების გაჭიმვა).
6. Spin ჰოოპ გამო ვიბრაციული მოძრაობები მთელი საქმე. Wrong თუ მხოლოდ ძუძუს და buttocks მუშაობა.
7. ტრენინგის დაწყება ჰოოპ ერთი საათის შემდეგ ჭამა. ამავე დროს, დანარჩენი შემდეგ კლასების სანამ დასხდნენ სასადილო მაგიდა.

Slimming Gymnastic Hoop: მიმოხილვა

Oksana, 25 წლის: "ტრიალებდნენ ჰოოპ ბავშვობიდან - ყოველთვის ჭიანურდება ამ ოკუპაციას. ახლა მე მას წონის დაკარგვა, იმიტომ, რომ overweight გაჩნდა. მე დაკავებული ყოველდღიურად ნახევარი საათი, მე სასადილო 1 საათის შემდეგ სასწავლო. ეს არის ყველაზე კომფორტული რეჟიმი ჩემთვის და ერთი თვის შემდეგ მე ვერ დაიკვეხნის პირველი შედეგები - მინუს 2,5 კგ! "

Larisa, 39 წლის: "მათ გადაწყვიტეს სიყვარულისთვის hula-Hup მისი მეგობარი, იმიტომ, რომ ამ თვეში ჩვენ გვაქვს დიდი ხნის ნანატრი შვებულება. მე არასოდეს ვფიქრობდი, რომ ეს იყო ასე - ჩემი მხრიდან მაშინვე დაიწყო მოეტყუებინა, და რამდენიმე ხნის შემდეგ ასევე სისხლჩაქცევები კანზე გამოჩნდა! მაგრამ მათ გადაწყვიტეს, რომ არ ჩააგდოს კლასი, მოტივაცია ძალიან ძლიერი - წასვლა ზღვის slim და გამკაცრდა. შემდეგ რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ჩვენ ისხდნენ სწავლება, სისხლჩაქცევები საკუთარ თავს მისცა. შედეგი იყო საშინლად კმაყოფილი - მინუს 3.5 სმ წელის შემდეგ 1 თვის განმავლობაში. "

Alexandra, 32 წლის: "მე მქონდა დიდი ხნის ნანატრი შვილი, და მისი და 15 დამატებითი კილოგრამი. მე არ ჯდება ერთი ჯინსი რომ აცვია ორსულობამდე! მე იჯდა დიეტა და გამაძლიერებელი ეფექტი გადაწყვიტა გახდეს ჰოოპ. შეიძინა Hula-Hupe მასაჟის protrusions. როგორ გავაკეთოთ წვრთნები, გავიგე ინტერნეტში. დავიწყე ჩაერთონ 1.5 საათის შემდეგ კვება, first გარდამავალია ჰოოპ 5 - 8 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაიზარდა დრო, რომ 25-ე წუთზე 3-ჯერ დღეში. შედეგად, მე დაეცა 8 კგ 2 თვეში. მე კვლავაც მატარებელი! "

როგორ ჩართოთ ჰოოპ. ვიდეო