როგორ ვისწავლოთ როგორ უნდა გადახვიდეთ ჰოოპ. როგორ გადავხედოთ ჰოოპს წონის დაკლებისთვის. რამდენი უნდა იყოს ჰოოპ დღეში გადაბრუნება

ბავშვობაში, ჰოოპის როტაციამ დრო გაატარა ეზოში და დღეს მომწიფებული გოგონები ამ სპორტულ ჭურჭელს მიიჩნევენ, როგორც მოსახერხებელ გზას, რომ ეს ფიგურა უფრო მიმზიდველი იყოს. რეგულარული გაკვეთილები Hula Hup– ით (რადგან ისინი თანამედროვე გზით უწოდებენ ჰოოპს) საშუალებას მოგცემთ თავი დაანებოთ ამოზნექილი მუცლის ღრუს და აშკარად „ასახეთ“ წელის.  როგორ გადავხედოთ ჰოოპს, რომ მოწესრიგდეს, სტატიაში ნათქვამია.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპ - კლასების უპირატესობებს

ადამიანები, ვისთვისაც ჰოოპ არის ტრენინგის განუყოფელი ნაწილი, დიდი ხანია განიცდიან დადებით გავლენას ამ სპორტული ჭურჭლის კლასებიდან. სისტემური ურთიერთქმედება Hula HUP– სთან უზრუნველყოფს სხეულს:

• სრული სისხლის მიწოდების სტაბილიზაცია მენჯის არეში;
• რესპირატორული სისტემის სრული სწავლება;
• კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების რბილი, მაგრამ მიზნობრივი სტიმულაცია;
• მუცლის მუცლის კუნთების გაძლიერება, ისევე როგორც წელის და თეძოების კუნთები;
• ზურგის გაძლიერება;
• სივრცითი კოორდინაციის გაუმჯობესება;
• ცელულიტის სიმძიმის შემცირება;
• სხეულის სტრესისადმი წინააღმდეგობის გაზრდა.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპ - უკუჩვენებები კლასებისთვის

თუ ფიქრობთ, რომ წონის დაკარგვის ამ მეთოდს ცდილობენ, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის იმის გარკვევა, შეგიძლიათ თუ არა თქვენზე გადახრა. არსებობს რამდენიმე კარგი მიზეზი, რის გამოც ჰულას ჰოოპთან კლასები შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს:

• ორსულობა (აბსოლუტური უკუჩვენება). ასევე არ არის რეკომენდებული ჰოოპის გადატრიალება მშობიარობის შემდეგ. როდესაც შეგიძლიათ განაახლოთ ტრენინგი, გინეკოლოგი გეტყვით;
• სპეციფიკური ანატომიური გადახრები შიდა სასქესო ორგანოების სტრუქტურაში (საშვილოსნოს და ა.შ.
• ქრონიკული გინეკოლოგიური დაავადების რეციდივის პერიოდი;
• კრიტიკული დღეები (შედარებით უკუჩვენება);
• თირკმელების ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები (პიელონეფრიტის ტიპის დაავადებები, ცისტიტი, გლომერულონეფრიტი, უროლითია). ჰოოპის მექანიკური ეფექტები გადახრის დროს განსაკუთრებით ძლიერად იგრძნობა, რადგან ისინი არაფრით არ არიან დაფარული, განსხვავებით ორგანოებისგან, რომლებიც დაცულია ფასდაკლებით ჩარჩოებით;
• გაურკვეველი წარმოშობის მუცლის ტკივილები;
• ნაწლავების სერიოზული პრობლემები (მაგალითად, კოლიტი);
• 12-პირველი-შელური წყლული;
• ოსტეოქონდროზი, ინტერვერტებერალური თიაქარი, აშკარა წელის ლორდოზი (ასეთ დაავადებებში, სხვა ტანვარჯიშის მითითებულია, ძვალზე ინტენსიური ზემოქმედების გარეშე).

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს - ტანვარჯიშის ჰოოპზე ზემოქმედების არეალი

თუ ჰოოპს მუდმივად გადააგდებთ, ეფექტი არ იქნება გრძელი, რადგან სხეულის თითქმის 30 სხვადასხვა კუნთი შრომისმოყვარე და ჰარმონიულად მუშაობს ვარჯიშის დროს. ვინ იფიქრებდა, რადგან მხარედან ეს სავარჯიშო საკმაოდ მარტივია! მიუხედავად იმისა, რომ როდესაც ჰოპი გადაბრუნებულია, თქვენ სინქრონულ რყევებს აკეთებთ უკან და უკან, უკანა კუნთები, პრესა, ზედა და ქვედა კიდურები, ისევე როგორც დუნდულები, მუშაობენ. თუ ჩვენ დავასახელებთ, ფიზიკური დაძაბულობა ვრცელდება გარე oblique, გულმკერდის, მუცლის, ხბოს, ქალის, გლუტალური კუნთების და ტრიპსების მიმართ.

როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი ტანვარჯიშის ჰოოპ

ტრენინგის მაქსიმალური სარგებელის მისაღებად, წინასწარ გადაწყვიტეთ Hool-Huup– ის ტიპით. სპორტული საქონლის მაღაზიაში თქვენ შემოგთავაზებთ რამდენიმე სახეობას ტანვარჯიშის ჭურვი:

• ალუმინის ან პლასტმასის ჰოპი ყველასთვის ყველაზე მარტივი ჰოოპია. ასეთი ხრახნიანი ჰუუპის ფასი ძალიან დემოკრატიულია. ამასთან, ასევე არსებობს მნიშვნელოვანი ნაკლოვანებები: კუნთების დატვირთვა მიიღებს მინიმუმს, და თუ თქვენი ფიზიკური მომზადების დონე უფრო მაღალია, ვიდრე საშუალო, მაშინ თქვენ ვერ მიიღებთ რაიმე სარგებელს კლასებში, რომელთაც საერთოდ აქვთ ასეთი უმნიშვნელო ჭრილობა. სიტუაციის გამოსწორება შესაძლებელია, თუ ჰოოპს შეავსებთ ქვიშით წონისთვის;

• დასაკეცი ჰოპი ძალიან მოსახერხებელია, რადგან რამდენიმე წუთში ის ესმის და არ იკავებს დიდ ადგილს შენახვისთვის. სასარგებლო რამ მათთვის, ვინც მუდმივ მოგზაურობაშია და ამავე დროს არ სურს ფიზიკური ვარჯიშის მიტოვება;

• შეწონილი ჰოოპ - ჭურვი წარმოდგენილია რამდენიმე წონის კატეგორიაში, მაგრამ მაქსიმალური წონა არ აღემატება 2 კგ. შესაფერისია მომზადებული პრესის კუნთების მქონე გოგონებისთვის, რომ შეინარჩუნონ მიღწეული ფიზიკური ფორმა;

• მასაჟის ჰოოპ - ჭურვი კარგია, თუ გადაწყვიტეთ წელის ხაზი უფრო გამოხატული გახადოთ და ამავე დროს გამკაცრდეს მუცლის კუნთები. ჭურჭლის შიდა ზედაპირი გაუმჯობესებულია გლუვი ბურთებით ან ამოზნექილი პროთეზებით. დამატებითი მოხერხებულობისთვის, თანამედროვე მასაჟის Hula Hoops აღჭურვილია სპეციალური ელექტრონული სენსორებით-პულსომეტრებით და დროის მრიცხველებით, მონაცვლეობით და კალორიებით. ასეთი ჭურვები მნიშვნელოვნად აღემატება ალუმინის ჰოპებს ფასში.

თუ თქვენ აპირებთ შეიძინოთ თქვენი პირველი ტანვარჯიშის Hula-Hup, შეწყვიტეთ არჩევანი უმარტივეს და მარტივ ჭურვიზე. როდესაც როტაციის ტექნიკა დაიმსახურა და კუნთები შეეგუებიან მინიმალურ დატვირთვას, ჭურვი შეიძლება შეიცვალოს შეწონილი მოდელის საშუალებით.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს წონის დაკლებისთვის

დამწყებთათვის ტრენინგის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 წუთს. ახლა მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ თავდაჯერებული და ადვილად გადახრა ხრახნიანი ჰოპი, ჩამოვარდნის გარეშე და, ამრიგად, კონფიგურაცია მოახდინოთ სხეულის მომავალში დატვირთვის გაზრდის მიზნით. ჯერ კიდევ ნაადრევია საუბარი ძალისხმევაზე, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას.

კალორიების წვა დაიწყება, როდესაც მიაღწევთ სრულფასოვანი ფიტნეს ტრენინგის საწყის დონეს, ანუ ჰოოპის უწყვეტი როტაციის 30 წუთი. როგორც დატვირთვა ვითარდება, გაკვეთილი ვრცელდება 45 წუთამდე. თუ მთელი ამ ხნის განმავლობაში ჰოოპის გადატრიალება შეჩერების გარეშე, დაახლოებით 500 კალორია მოიხმარს, რაც 0.2 - 0,5 სმ -ია სანტიმეტრების თვალსაზრისით, რომლებიც წელის ტოვებს. ამ ეტაპზე, უკვე აზრი აქვს შეცვალოს მარტივი მსუბუქი ჰოპი მყარი მასაით ან შეწონილი ჭურვით. ასეთი ხრახნიანი ჰუპის გავლენა უკვე მიმართულია სპეციალურად წონის დაკლებისთვის, მაგრამ მნიშვნელოვანია როტაციის შესრულების ტექნიკის სისწორეზე მონიტორინგი.

ჰოოპთან ჰარმონიის მისაღებად, სხეული მაქსიმალურად უნდა დატვირთული იყოს. ამისათვის შეცვალეთ ფეხების პოზიცია: არ დააყოვნოთ ისინი მხრის სიგანეზე, არამედ მოიყვანეთ ისინი ჰოოპის როტაციის დროს. რთული და მოუხერხებელი, მაგრამ ეფექტური! ასევე შეეცადეთ შეამციროთ წელის რხევების ამპლიტუდა და არ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სხეულის სხვა ნაწილებში (ხელები ან თეძოები).

როდესაც თქვენ დაეუფლებით ჰულ-ჰუგას როტაციას სტატიკურ მდგომარეობაში, დროა გაართულოთ ტრენინგის დაწყება, რომელიც ფეხით ფეხით არის გადახურული ჰოოპით წელისკენ. გადადგით ნაბიჯები წინ, უკან და გვერდებზე, ჯერ ნელა, მოგვიანებით დააჩქარეთ ტემპი. დაფარეთ ხელები ჩაკეტვაში თქვენი თავით, ისე რომ არ გამოიყენოთ ისინი ბალანსის შესანარჩუნებლად. ყველაზე მოსახერხებელია ჰოოპის გადატრიალება რიტმული მუსიკის მსუბუქი მუსიკისკენ, რაც ხელს შეუწყობს როტაციის დროს ჰოოპს არ ჩამოაგდეს.

რამდენი დროა წონის დაკარგვისთვის ჰოოპისთვის

პირველი მიღწევების გამო, შეგიძლიათ მიულოცოთ საკუთარ თავს, როდესაც შეისწავლით HOOP- ის როტაციას 45 წუთში, შეჩერების გარეშე. თუ გაინტერესებთ დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ ჰოოპის გადახრა წონის დასაკლებად, მაშინ საკმარისი იქნება 1 - 2 ტრენინგი. თუ ყოველდღიურად გაუმკლავდებით Hula Hup- ს 2 თვის განმავლობაში, ბოლოს და ბოლოს დაკარგავთ დაახლოებით 3-4 კგ.

იმისდა მიუხედავად, რომ ჰოოპის როტაცია გავლენას ახდენს მუცლისა და წელის მდგომარეობაზე, უფრო დიდი ეფექტისთვის, თქვენ უნდა შეავსოთ ტრენინგი სხვა ტიპის ფიზიკური ვარჯიშების ჰოოპთან, ასევე გამორიცხოთ მავნე პროდუქტები იმ დიეტისგან ჭარბი წონის სიმრავლემდე. თქვენს დიეტას უნდა ჰქონდეს საკვები, ორგანიზმს საკმარისი რაოდენობით ბოჭკოვანი, ცილები და ნელი ნახშირწყლები.

რამდენად საჭიროა ჰოოპის გადატრიალება კუჭის მოსაშორებლად

ძალიან რთულია კუჭზე ჭარბი ცხიმის მოშორება, რადგან ის ერთ დღეში არ გროვდება, ასე რომ თქვენ უნდა დააკავშიროთ კლასები ჰოოპთან ერთად ბარის განხორციელებასა და გადახრაზე. ქალების დაკარგვის მიმოხილვების თანახმად, მუცლის ცხიმის ფენის აშკარა შემცირება ხელს უწყობს რეგულარული კლასების ჩათვლით, დღის განმავლობაში 25 წუთის განმავლობაში 2-3 ჯერ. ჰოოპ უნდა იყოს შეწონილი.

რამდენი უნდა გადაუგრიოთ ჰოოპს მხარეების მოსაშორებლად

უნდა აღინიშნოს, რომ გვერდითი კუნთები, პირველ რიგში, რეაგირებენ ინტენსიურ მასაჟზე, ტანვარჯიშის ჰოოპის როტაციის შედეგად - ისინი იწყებენ აუტანლად დააზარალებს. სწორედ ამ მიზეზით, ზოგი ქალი უარს ამბობს ვარჯიშზე და ეძებს წონის დაკლების უფრო კომფორტულ გზებს. ამასთან, თუ არ იწვევთ სირთულეებს და ჯიუტად ბრუნავთ ჰულას ჰუპს, წელისგან რელიეფი გამოჩნდება სიტყვასიტყვით ჩვენს თვალწინ. სასურველი ეფექტის მისაღებად, გადაიტანეთ ჰოოპ დღეში 20 - 25 წუთის განმავლობაში.

როგორ ვისწავლოთ როგორ სწორად გადახვიდეთ ჰოოპ

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მოხდა ბავშვობაში ამ სპორტული ჭურჭლის გაცნობა, ახლა მარტივად შეგიძლიათ დაეუფლოთ მას. ამისათვის მიჰყევით შემდეგ მოქმედებებს:

1. ჰოოპს ორივე ხელით ეჭირა, წელის დაასხით და მჭიდროდ დააჭირეთ უკანა მხარეს.   მხრის სიგანის ფეხები მანძილზე განათავსეთ და წინდები მიაბრუნეთ გვერდებზე.
2. ერთი ხელით დააჭირეთ ჭურვი განზე და იმავე მომენტში გააკეთეთ სხეულის ბრუნვითი მოძრაობა.
3. მოძრაობების მცირე ამპლიტუდის შენარჩუნებისას, გააგრძელეთ ჰოოპის გადატრიალება წელის გარშემო.
4. ვარჯიშის დროს, გახდი კომფორტისთვის ოთახის შუაგულში ისე, რომ არაფერი არ ერევა თქვენში. ჰოოპის როტაცია, მიჰყევით ბალანსს. ამავდროულად, ხელები იდაყვისკენ დაიხურეთ და გულმკერდის დონეზე დაიჭირეთ.

პირველი ვარჯიშის შედეგები შეიძლება იყოს კანზე ჰემატომები ჰოოპის როტაციის ადგილებში. განსაკუთრებით ხშირად მგრძნობიარე კანის მეპატრონეებს ასეთი პრობლემის წინაშე დგებიან. თუ რეგულარულად გაუმკლავდებით, სისხლჩაქცევები შეწყვეტს დროთა განმავლობაში გამოჩნდება. გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაიცვათ თავი მკვრივი ტანსაცმლის ჩადებით ან შარფის წელის შეფუთვით.

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს წონის დაკლებისთვის: მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები

რაც შეიძლება მალე მუცლისა და წელის კუნთების გასაძლიერებლად, გაიხსენეთ ჰოოპის როტაციისთვის რამდენიმე წესი წონის დაკლებისთვის:

1. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში პატარა თბილი - სხეულით - სხეული უნდა გაათბოთ ფიზიკური ძალისხმევამდე. განახორციელეთ ადგილზე, გადახრა და დახრილი.
2. ჰოოპის როტაცია, მიჰყევით პოზას - უკანა უნდა დარჩეს თანაბრად. შეინახეთ ფეხების მხრის სიგანე ერთმანეთისგან ან ოდნავ მიუახლოვდით ერთმანეთს. აზრი არ აქვს ფეხების ძალიან ფართოდ მოწყობას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკა და, შესაბამისად, კუნთების მუშაობა დაირღვა.
3. ნორმალურია, თუ ტრენინგის საწყის ეტაპზე წონასწორობის შენარჩუნებისას სირთულეები არსებობს. თავდაჯერებულად დგომა, დაეხმარეთ საკუთარ თავს, ოდნავ აყენებთ ერთი ფეხი წინ.
4. კონტროლი სუნთქვა - შეუძლებელია მისი ჩატარების დროს ჰოოპთან ვარჯიშის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქნება ჟანგბადის თავისუფალი მიმოქცევის დარღვევა და მოსალოდნელი სარგებელის ნაცვლად, თქვენი სხეული ზარალს გამოიწვევს ჟანგბადის შიმშილის სახით.
5. ჰოოპის გადაქცევა, გაწურეთ პრესის უკანა და კუნთები. ასე რომ, თქვენ საკუთარ თავს დაზღებთ ტრავმის მიღებას (კუნთების გაჭიმვა).
6. გადააბრუნეთ ჰოპი მთელი სხეულის ოსტატური მოძრაობების გამო. არასწორია, თუ მხოლოდ მკერდი ან დუნდულები მუშაობს.
7. დაიწყეთ ვარჯიში ჰოოპთან ერთად ჭამის შემდეგ ერთი საათის შემდეგ. დაისვენეთ იმავე დროს კლასის შემდეგ, სანამ სასადილო მაგიდასთან იჯდებით.

ტანვარჯიშის ჰოოპ წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

ოქსანა, 25 წლის: ”ბავშვობიდანვე ვტრიალებ ჰოოპს - ეს გაკვეთილი ყოველთვის შედგენილია. ახლა მას წონის დაკლებისთვის ვიყენებ, რადგან ჭარბი წონა გამოჩნდა. ყოველდღიურად ვსწავლობ ნახევარ საათს, ვარჯიშიდან 1 საათის შემდეგ ვსვამ. ეს არის ყველაზე კომფორტული რეჟიმი ჩემთვის და ერთი თვის შემდეგ შემიძლია ვიპყარი პირველი შედეგებით - მინუს 2.5 კგ! ”

39 წლის ლარისამ: ”მათ გადაწყვიტეს მეგობართან ერთად გადაეღოთ ჰულა-ჰუფი, რადგან ერთი თვის შემდეგ დიდი ხნის ნანატრი შვებულება გვაქვს. არასდროს მიფიქრია, რომ ეს ასე რთული იყო - მე მაშინვე დავიწყე ჩემი მხარეების დაზიანება, და გარკვეული პერიოდის შემდეგ კანზე დაჟეჟილი სისხლჩაქცევებიც გამოჩნდა! მაგრამ მათ გადაწყვიტეს, რომ არ გადააგდოთ კლასები, მოტივაცია ძალიან ძლიერია - ზღვის სუსტი და შესაფერისი. ორი კვირის შემდეგ, ჩვენ ჩავრთეთ ვარჯიშში, სისხლჩაქცევები თავისით წავიდნენ. შედეგი საშინლად კმაყოფილი იყო - მინუს 3.5 სმ წელის შემდეგ 1 თვის შემდეგ.

ალექსანდრა, 32 წლის: ”მე მყავს გრძელი ქალიშვილი და მასთან ერთად 15 დამატებითი კილოგრამი. მე არ მოვიწმინდე არცერთი ჯინსი, რომელიც ორსულობის დაწყებამდე ჩავიცვი! დიეტაზე ვიჯექი და გაძლიერებული ეფექტისთვის გადავწყვიტე ჰოოპის გადაბრუნება. მე შევიძინე ჰულას ჰაფი მასაჟით. როგორ შევასრულო სავარჯიშოები, ინტერნეტში გავარკვიე. მან ჭამის შემდეგ 1,5 საათში დაიწყო ჩართულობა, ჯერ ჰოოპმა 5 - 8 წუთის განმავლობაში გადაატრიალა ჰოოპ, შემდეგ კი დღეში 3 -ჯერ გაზარდა დრო 25 წუთის განმავლობაში. შედეგად, 2 თვეში 8 კგ დავტოვე. მე ვაგრძელებ ვარჯიშს!

როგორ გადავხედოთ ჰოოპს. ვიდეო