ხილის დიეტა

სიტყვა "დიეტა" თითქმის ყველა ქალში იწვევს ასოციაციებს შიმშილის მუდმივი განცდით და ერთფეროვანი და უგემოვნო მენიუ. ამასთან, არსებობს ისეთებიც, რომლებიც ადვილად მოითმენს დეპრესიის გარეშე და კიდევ სურთ მათთან დაბრუნება.

ხილის დიეტის მიმოხილვები და შედეგები აჩვენებს, რომ ეს საშუალებას გაძლევთ მარტივად და პოზიტიური ემოციებით, კვირაში 5 -დან 7 კილოგრამამდე დაკარგოთ. დიეტოლოგები ასევე დადებითად რეაგირებენ ხილის დიეტის შესახებ და ხშირად თავად ურჩევენ მას პაციენტებს, როგორც კილოგრამების თავიდან ასაცილებლად მარტივ და ჯანმრთელ გზას.

წონის დაკარგვისას, ყოველთვის გინდა ტკბილი განწყობა. სწორედ ამიტომ, ხილის დიეტა წონის დაკლებისთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება, რადგან თავად ხილი შეიცავს მათ დაბალკალორულ შაქარს (ფრუქტოზა) და ასევე არ მოგცემთ საშუალებას, რომ ხელი შეუშალოთ წონის დაკლების გეგმებს, სხეულის ვიტამინებით მხარდაჭერის გამო რომელთანაც ისინი ასე მდიდრები არიან. ხილის დიეტის მენიუს მრავალფეროვნების შედეგად, თქვენ კარგავთ კილოგრამებს, ხოლო სხეული ყველაზე სასარგებლო ხდება!

ხილის დიეტის დადებითი და უარყოფითი ასპექტები

ხილის დიეტის დადებითი მხარე

განვიხილოთ დიეტის დადებითი ასპექტები სხვადასხვა ხილზე დაწვრილებით:

• ანანასი ხელს უშლის ცხიმების შეწოვას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მონელებას;
• საზამთრო ასუფთავებს თირკმელებს და ამცირებს წნევას;
• ბანანი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ძალიან მაღალკალორირად მიიჩნევენ, მაგრამ აღმოფხვრიან შიმშილის შეგრძნებას და შესაფერისია საჭმლისთვის, სხეულის გაჯერება მთელი დღის განმავლობაში;
• ყოველკვირეულ კურსზე, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ წონა 5-7 კილოგრამი;
• ნაყოფში დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი არსებობის გამო, სხეულიდან ჭარბი ცხიმი ამოღებულია, ხოლო მისი გამწმენდი ეფექტი საშუალებას გაძლევთ გაასუფთავოთ კანი და გააუმჯობესოთ სახის ფერი;
• ტკბილი მჟავე ყვითელი და მწვანე ხილი ხელს შეუწყობს ცხიმიანი კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ხოლო წითელი ხილი ხელს შეუწყობს გაშრობას;
• მანგოები და ბანანი შეიცავს კალიუმს და უზრუნველყოფს სხეულს ენერგიით;
• სხეული არ ზიანს აყენებს სასარგებლო მინერალების, ელემენტებისა და ვიტამინების არარსებობას, ასე რომ თქვენ არ შეგეშინდებათ ისეთი უსიამოვნო შედეგების, როგორიცაა ფრჩხილების, ლეტარგიისა და მშრალი კანის ან თმის ცვენის სისუსტე, ვიდრე სხვა დიეტებთან შედარებით, რომელიც ზღუდავს კვებას;
• ძალიან მსუბუქი და სწრაფი მომზადების დიეტაში, ხილის სალათი საერთოდ არ უნდა მოხარშულიყო;
• ნებადართულია ჭამა დღის ნებისმიერ დროს, როდესაც გინდა ეს და ღამითაც კი;
• დიეტა არ არის შეზღუდული ძალიან მკაცრად და არ იწვევს დეპრესიას და მგლის შიმშილს შემდეგ;

• ხილის დიეტის შედეგები მთლიანად გაასუფთავებს თქვენს სხეულს მავნე ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც დაგროვილია ორგანიზმში, ასევე სიმსუბუქის შეგრძნებაა მთელი კურსის განმავლობაში;

• რკინის შემცველობა იმუნიტეტის გასაძლიერებლად მარწყვში, ვაშლებში, ატმის, გარგარის, კანალიზაციების, კენკრის;
• მშრალი ხილი შეიცავს კალციუმს თმისა და ფრჩხილების გასაძლიერებლად;
• ხილი გაერთიანებულია სხვა პროდუქტებთან, რომელიც უზრუნველყოფს კერძების ფართო არჩევანს;
• ხილი ამცირებს სისხლის ქოლესტერინს და არტერიული წნევის ნორმალიზებას;
• ხილი არის ანტიოქსიდანტების ძირითადი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლას და ასევე ითვლება ახალი საკვების ერთ -ერთი ყველაზე სასარგებლო დაბალი საკვების ტიპი;
• ციტრუსის ხილი და ყუმბარები არის ასკორბინის მჟავის ან C ვიტამინის ძირითადი წყარო და ხელს შეუწყობს გულის დაავადებებისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის პრევენციას, ასევე გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, როგორიცაა ატამი და გარგარი;
• ახალი ვაშლი, ბანანი, ყურძენი, ლეღვი და სხვა გამხმარი ხილი აუმჯობესებს ნაწლავის გადაფარვას და ტვინის ფუნქციონირებას;
• კენკრა ასტიმულირებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და ხედვის გაუმჯობესებას.

ხილის დიეტის უარყოფითი მხარეები

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი უპირატესობის არსებობა ამ ტიპის წონის დაკლებისათვის ზოგიერთ მახასიათებელსა და უკუჩვენებებს ტოვებს:

• ბანანებსა და ყურძენს აქვთ მაღალი კალორიული შინაარსი, ამიტომ მიზანშეწონილია მოიხმაროთ ისინი დილით ან დიდ ფიზიკურ ძალისხმევამდე;
• ხილის ბოროტად გამოყენება 15 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში იწვევს ცილის შიმშილს, კუნთების ატროფიას, კუჭის მჟავიანობის გაზრდას და B ვიტამინის ნაკლებობას, ამიტომ მიზანშეწონილია ხილის შერწყმა სხვა პროდუქტებთან გრძელი კურსისთვის;
• ნუ მიირთმევთ საკვებს, რისთვისაც შეიძლება გამოიწვიოს მგრძნობელობის ან ალერგიის გაზრდა;
• ფრუქტოზით სხეულის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულთან ცხიმის დაგროვება, ამიტომ არ არის რეკომენდებული დიეტის კურსების გაყვანა ძალიან დიდხანს;
• ყურძნის, მარწყვის ან ციტრუსის ხილის დიდი გამოყენებით, შეიძლება გამოჩნდეს ალერგიული დიათეზი;
• ხილის მქონე დიეტა უკუნაჩვენებია გასტრიტის, წყლულების, პანკრეატიტის მქონე ადამიანებისთვის, გარდა ბანანის გარდა;
• ხილის დიეტა უკუნაჩვენებია ბავშვებში და ხანდაზმულებში, ორსულებსა და მედდაში, დიაბეტით დაავადებულებში და ნახშირწყლების დაქვეითებული მეტაბოლიზმის მქონე პირებში.

ხილის დიეტა: ხილის მონოდეტა

როგორც წესი, ასეთი ხილის მონო წერტილი ერთი კვირის განმავლობაში გამოითვლება, მაგრამ აღარ. ამ დროს, საკვების საფუძველია გარკვეული ტიპის ხილი ან სხვადასხვა ყოველდღიური (ვაშლი, ატამი, ციტრუსი, მაგისტრალური ბანანი, ანანასი). ეს სახეობა უფრო ეფექტური იქნება, ვიდრე შერეული, მაგრამ საშიში ცილის დეფიციტით საშიშია ასეთი კვების ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში.

ხილის სასმელი დიეტა

მხოლოდ ერთი და იგივე სახეობების სუფთა და მწიფე ნაყოფი და მათი ახლად გაჟღენთილი წვენები, მწვანე ჩაი, გაწმენდილი მინერალური წყალი უნდა იქნას გამოყენებული საკვებისთვის და უკეთესად ნახშირბადირებული. ეს ხილის დიეტა 3 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ გადაარჩინოთ ყველა მავნე ტოქსინისა და ტოქსინების სხეული, ხოლო წონის წონაში იქნება 3-5 კგ. სითხეები უნდა იყოს მთვრალი მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში.

მაგალითი მენიუ:

1. საუზმე:

• ორი ხილი და ჭიქა გაწმენდილი არა -კარბონირებული წყალი ან მწვანე ჩაი;
• არხის ნებისმიერი ხილი და ჭიქა;
• ხილის სალათი და სურათის ჭიქა.

2. ვახშამი:

• ხილის სალათი და ჭიქა გაწმენდილი არა -კარბონირებული წყალი.

3. ვახშამი:

• ქათმის ბულიონი;
• ბოსტნეული ჩაშუშული ან ორთქლისა და ორი ხილი;
• ხილის სალათი და სურათის ჭიქა.

ხილის დიეტა 7 დღის განმავლობაში

ეს კურსი საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ კვირაში 6-9 კგ. სითხეებიდან დასაშვებია მხოლოდ გაწმენდილი არაორბონირებული წყალი და მწვანე ჩაი დღეში 1 ლიტრამდე. ყოველდღე ჭამთ ხილის ახალ ტიპს შემდეგი სქემის მიხედვით:

• პირველი და მეშვიდე დღე - 1 კგ;
• მეორე და მეექვსე დღე - 1.5 კგ;
• მესამე, მეოთხე და მეხუთე - 2 კგ.

შერეული ხილის დიეტა

ამგვარი დიეტის არსი ხილის დიეტაში მდგომარეობს, მაგრამ ნებადართულია სხვა პროდუქტების დამატება B ჯგუფის ცილებით და ვიტამინებით სხეულის შესანარჩუნებლად (დაბალი სიმძლავრის რძის პროდუქტები, ბიოკუპერები, იოგურტები, მარცვლეული, თესლი, თხილი, მოხარშული ან ორთქლი დაბალი ხორცი). ეს საშუალებას გაძლევთ გააგრძელოთ დიეტური დიეტის კურსი უფრო გრძელი, ვიდრე ერთი კვირის განმავლობაში.

ხილის ვეგეტაციური დიეტა

წონის დაკარგვის ეს ვარიანტი ითვალისწინებს სუფთა ბოსტნეულის და ხილის გამოყენებას სრულიად შეუზღუდავი ოდენობით, ხოლო დაბალ ხორცს და თევზს შეიძლება მოიხმაროთ მხოლოდ გამომცხვარ, მოხარშულ ან ორთქლზე არაუმეტეს 200 გ დღეში და ნავთობის გარეშე. ხილისა და ბოსტნეულის დიეტის შესახებ მიმოხილვების საფუძველზე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ ამ სახეობას სხეულის მიერ ადვილად მოითმენს და საშუალებას გაძლევთ კვირაში 5 კგ -მდე გადააგდოთ.

მაგალითი მენიუ:

საუზმე:

• ბრწყინვალე სადღეგრძელო, მანგო ან გრეიფრუტი (შეიძლება შეიცვალოს ნარინჯისფერი), 300-400 გრ ნესვი;

ვახშამი:

• მწვანე ბოსტნეული და თევზი;
• ქათმის ბულიონი, ორი მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი;
• ბოსტნეულის სალათი და ქათმის ხორცი;
• ხილის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით.

ვახშამი:

• გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით;
• ქათმის ხორცი და ბოსტნეულის სალათი;
• თევზი და ბოსტნეული.

ხილის თეთრი დიეტა

ამ ტიპის კვება უპირატესობას ანიჭებს შოუს ბიზნეს ვარსკვლავებს შორის, მაგალითად, ფილიპ კირკოროვი ადვილად ჩამოაგდებს დამატებით ფუნტებს შვებულების შემდეგ რამდენიმე დღეში. ხილის თეთრი დიეტა გრძელდება 14 დღე. ცილოვანი საკვები ალტერნატიულია ნებისმიერი სახის ახალი ხილით, ისევე როგორც დიეტადან აუცილებელია ყველა ცხიმოვანი, ფქვილისა და ტკბილი პროდუქტის გამორიცხვა.

მაგალითი მენიუ:

• საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხი;
• ლანჩის დროს - ერთი გრეიფრუტი;
• ლანჩისთვის -200 გრ დაბალი და არაოფიცირებული ქათმის ხორცი;
• შუადღისას საჭმლისთვის - ორი ვაშლი;
• სადილისთვის -200 გრ დაბალი ჯიშების არა დამწვარი თევზი;
• ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე - ერთი ფორთოხალი.

ხილის თეთრი დიეტის შესახებ მიმოხილვების შესახებ, შეგიძლიათ კვირაში 5 კგ-მდე გადააგდოთ. ხილის შეცვლა შესაძლებელია სხვა საყვარელი ადამიანებით, გარდა ბანანისა და ყურძნისა, რომლებიც ძალიან მაღალია. როგორც ცილოვანი ელემენტი, გამოიყენეთ დაბალი სახიფათო ჯიშები ხორცი, თევზი, დაბალი ფაქტი და ბიოკრიფები, იოგურტები, ხაჭო და რძე.

კეფირ-ხილის დიეტა

ამ ტიპის დიეტის ხანგრძლივობაა 3 -დან 5 დღემდე. წონაში დანაკარგები იქნება 3-4 კგ. შესანიშნავი ვარიანტი დასვენების შემდეგ სხეულის გადმოტვირთვისთვის. წონის დაკარგვის გარდა, თქვენი სახის ფერი გაუმჯობესდება და ყველა კანი იწმინდება.

მენიუს პარამეტრები ემყარება ახალ მწიფე ხილსა და ბიოკრიფს:

• საუზმეზე - ნახევარი ლიტრი დიეტა კეფირი და 300 გრ ახალი ხილი ან კენკრა;
• ლანჩისთვის - ნახევარი ლიტრი დიეტა კეფირი, 300 გრ ახალი ხილი ან კენკრა და ახალი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით;
• სადილისთვის - ნახევარი ლიტრი დიეტა კეფირი და 300 გრ ახალი ხილი ან კენკრა;
• დასაძინებლად რამდენიმე საათით ადრე, ხილის სალათი დაბალი იოგურტით ან კეფირით.

სასწავლო-ხილის დიეტა

ასეთი დიეტური კურსის ხანგრძლივობაა 1 სამარხვო დღიდან კვირამდე. წონის დაკარგვის დღეს შეიძლება იყოს 500-800 გ. სასწავლო ცილა გაჯერებს სხეულს და ენერგიას აძლევს ტვინსა და კუნთებს, ხოლო ხილი უზრუნველყოფს წმენდისა და ვიტამინების დიეტას.

ერთი დღის განმავლობაში, 500 გრ დაბალი ხაჭო და კილოგრამი ხილი მიიღება, სასურველია C ვიტამინის მაღალი შემცველობით (მაგალითად, ციტრუსები, კივი, ვაშლი). ყველა საკვები იყოფა ხუთ დოზად. სითხეები მწვანე ჩაის ან გაწმენდილი არაორბონირებული წყლის სახით, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი მოიხმარენ.

ხილის მენიუს მაგალითი დღეში 5 დოზით:

• ნარინჯისფერი/გუავა/მსხალი/ბანანი/ყურძენი;
• საზამთრო/პაპაია/ანეიფიპი/კივი/მარწყვი;
• ბანანი/მანგო/ყურძენი/მსხალი/კივი;
• მსხალი/ვაშლი/გუავა/ყურძენი/ფორთოხალი;
• ვაშლი/ფორთოხალი/გრეიფრუტი/მანგო/ბანანი.

რძის-ხილის დიეტა

ამ ტიპის დიეტა ითვლება ერთ -ერთ პატარა კალორად და ის შეიძლება გაგრძელდეს 3 კვირამდე. წყლის ბალანსი - მინიმუმ 2 ლიტრი მწვანე ჩაი და გაწმენდილი არა -ნახშირბადოვანი წყალი დღეში. გრძელი დიეტის მქონე მკაცრი დიეტა უფრო ადვილია გადაცემის შემთხვევაში, თუ შაბათ -კვირას დაემატება დიეტას დილით ქატო სადღეგრძელოების (ვიტამინი B, რომელიც შეიცავს მხოლოდ პურს) და ლანჩზე 200 გრ ქათმის ფილე ან თევზი ა მოხარშული, გამომცხვარი ფორმა, რომელიც მომზადებულია ცხაურზე ან წყვილზე, სხეულის ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად.

მაგალითი მენიუ:

• საუზმეზე - მწვანე ჩაი თაფლით ან სუსტი ყავით რძით, მაგრამ შაქრის გარეშე;
• რამდენიმე საათის შემდეგ - 250 გრ დიეტური ხაჭო;
• ლანჩისთვის - 250 გრ ნებისმიერი ხილი ან მათი ნარევი;
• რამოდენიმე საათის შემდეგ -250-300 მლ დიეტური რძე, ბიოკეფიერი ან იოგურტი;
• სადილისთვის - 250 გრ ნებისმიერი ხილი და კენკრა.

ოვია-ხილის დიეტა

ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ისევე, როგორც გადმოტვირთვა რამდენიმე დღის განმავლობაში. შვრიის ფაფა და ხილი ვიტამინების შესანიშნავი წყაროა იმუნიტეტის გასაზრდელად. ასეთი დიეტა განსაკუთრებით აქტუალური იქნება ზამთრის პერიოდებში.

უმჯობესია შეიძინოთ უცვლელი ჯიშების ფაფა და დღეში 4 -ჯერ ჭამა 250 გ მომრგვალო მდუღარე წერტილში, დილით შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი ხილი და თხილი მასში, ხოლო საღამოს თაფლში. ნებისმიერი ხილის უფლება აქვს დღის განმავლობაში ჭამა შიმშილის ჩაქრობის მიზნით. ჭამა ბანანი და ყურძენი მხოლოდ დილით.

ხილის დიეტა

თუ გსურთ დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი მძიმე დიეტის გარეშე, მაშინ მოგეწონებათ ასეთი მარტივი მენიუს მაგალითი.

დღე I:

• საუზმეზე - ალუბალი, მარწყვი ან სხვა კენკრა სეზონი 1 სტადიის. ლ. დიეტური იოგურტი, ბრწყინვალე სადღეგრძელო, ჭიქა ცარიელი ან დაუცველი მწვანე ჩაი;
• ლანჩში - ქათმის ბულიონი, 250 გრ ორთქლის ბოსტნეული, ხილის სალათი, ჭიქა აჰე ან წყალი;
• შუადღისას საჭმლისთვის - გახეხილი ვაშლის სალათი სტაფილო, სეზონური 1 სტადიის. ლ. დიეტა კეფირი, გაწმენდილი არა -კარბონირებული წყალი;
• სადილისთვის - ხილის სალათი სეზონური 1 სტადიის. ლ. დიეტური იოგურტი, სურათის ჭიქა ან გაუგებარი მწვანე ჩაი.

დღე II:

• 350 გრ ნესვის მოჭრა კუბურებად და 150 გ დიეტური იოგურტის სეზონი;
• კივი, მარწყვი, ფორთოხალი, რომელიც სეზონურია დაბალი იოგურტით;
• სამი ქლიავი;
• ბოსტნეულის სალათი სეზონური ლიმონის წვენი, 150 გრ ქათმის მოხარშული ფილე და გრეიფრუტის იატაკი.

დღე III:

• 150 გ მთელი შვრიის ფაფა, 200 გ კენკრა, სეზონი დაბალი იოგურტით;
• ახალი ანანასის ოთხი რგოლი;
• ატამი, გარგარი ან ნექტარინი;
• 150 გრ მოხრილი ქათმის ფილე, სალათის ფოთლები, ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დღე IV:

• საზამთროს სამი ფერდობი, 150 გრ დიეტური იოგურტი;
• 150 გრ მარწყვი, ერთი ბანანი;
• 200 გ კენკრა;
• 150 გრ ორთქლის თევზი, 150 გრ ბრიუსელის კომბოსტო.

დღე V:

• ხილის სალათი სეზონური დაბალი იოგურტით;
• ბოსტნეული მოხარშული ბრინჯით ან მოხარშული ქათმის ფილე ბოსტნეულით;
• ხილის სალათი, 1 სტადიის. თხილი თაფლით.

FIRUT დიეტა ახალი მარწყვით

მარწყვის კერძებით 4 დღის განმავლობაში ვტკბებით და კილოგრამებს ვკარგავთ:

1. საუზმე:

• 150 გრ მარწყვის კენკრა, ქატო სადღეგრძელო, 70 გრ მყარი ყველი, დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, ქატო სადღეგრძელო, 1 სტადიის. ლ. დიეტური ხაჭო;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, ვაშლისა და ბანანის იატაკი, 1 სტადიის. ლ. დიეტური იოგურტი, თ. თაფლი;
• 150 გრ მარწყვი, 1 სტადიის. ლ. ლიმონის წვენი, 2 სტადი. ლ. შვრიის ფაფა, 150 გრ დიეტური ხაჭო.

2. ლანჩი:

• 150 გრ მარწყვი, 100 მლ დიეტა კეფირი, 1 ჩ.ს. თაფლი;
• 150 გრ მარწყვი, 150 გრ დიეტური რძე, 1 ჩ.ს. თაფლი;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, 70 მლ ანანასის წვენი შაქრის გარეშე, 1 სტადიის. ლ. დიეტური იოგურტი;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, ვაშლის იატაკი, ფორთოხლის იატაკი, 1 ჩ.ს. თაფლი, 100 გრ დიეტა კეფირი.

3. ვახშამი:

• 150 გრ მარწყვი, დაფქული კარტოფილის სახით, დაბალი ხაჭოთი, 1 ჩ / კ. თაფლი, 1 სტადი. ლ. ლიმონის წვენი და ქატო სადღეგრძელოების წყვილი;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, 150 გრ გამომცხვარი თევზის ფილე, ლიმონის წვენი, მდოგვი გემოვნებით, სალათის ფოთლები;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, 250 გრ მოხრილი asparagus, 150 გრ მოხრილი ქათმის მკერდი, კიტრი, 1 სტადიის. ლ. ლიმონის წვენი, 1 ჩ.ს. ზეითუნის ზეთი, 15 გრ კაკალი;
• 150 გრ მარწყვი, 50 გრ ლორი, პიტნის გასინჯვა, 300 გრ ნესვი.

4. ვახშამი:

• 150 გრ მარწყვის კენკრა აურიეთ 100 მლ დიეტის რძით დაფქულ კარტოფილში, მოხარშეთ 200 გრ კარტოფილი, 50 გრ სტაფილო, 150 გრ ყვავილოვანი კომბოსტო;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, 150 გრ სალათი, ტკბილი წიწაკა, იატაკის იატაკი, 50 გრ დიეტური იოგურტი, 50 გრ დიეტური ხაჭო, ლიმონის წვენი და მარილი გემოვნებით;
• 150 გრ მარწყვის კენკრა, 200 გ მოხარშული კარტოფილი, ოხრახუში და ნიახური გემოვნებით, 70 გრ დიეტური ხაჭო, 30 გ დიეტური იოგურტი, სეზონი ლიმონის წვენით;
• 150 გრ მარწყვი, 70 გრ სტაფილო, 100 გრ დიეტური ხაჭო, 150 გრ ნიახური, ტკბილი წიწაკა, სეზონი დაბალი მჟავე კრემით.

ხილის დიეტა: მარტივი ხილის კერძების მაგალითები

ამ მარტივად მომზადების, გემრიელ და ჯანსაღ კერძებს შეუძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინონ ნებისმიერი დიეტის დროს, ან უბრალოდ გაითვალისწინონ ნებისმიერი დიეტის ორიგინალობა:

1. Smoothies. ვაშლი, ყურძენი ძვლების გარეშე, კივი, ახალი ჯანჯაფილი, 1 სტადიის. ლ. გაჭრა თაფლი და აურიეთ ბლენდერში.
2. პიურეს წვნიანი. ფორთოხალი/გრეიფრუტი, 1 სტადიის. ლ. თაფლი, 100 გრ დიეტური რძე, გაჭრა და აურიეთ ბანანი და აურიეთ ბლენდერში.
3. სალათი. ანანასი, ფორთოხალი, მანგო, წვრილი დარიჩინი, კბილი გემოვნებით და შერეულია გახეხილი მოხარშული კრევეტით, სეზონი დაბალი მჟავე კრემით.
4. დესერტები:

• მსხალი - გახეხილი მსხლის ნახევარი ივსება მოჭრილი კივისა და ბანანით, დაასხით თხილი და გახეხილი ყველით, გამოაცხვეთ დაბალ სითბოზე 15 წუთის განმავლობაში;
• ნესვი - შეურიეთ კუბების ნესვი შვრიის ფაფით, სეზონი დაბალი იოგურტით და დაამატეთ გრუნტის დარიჩინი გემოვნებით;
• მარწყვი - აურიეთ კენკრა ანანასის ნაჭრებით და სეზონი დაბალი იოგურტით;
• ვაშლი - დაასხით გაჟღენთილი ნახევრები თაფლით და დაასხით თხილი, გამოაცხვეთ ღუმელში დაბალ სითბოს 10 წუთის განმავლობაში.

ხილის დიეტა. ვიდეო

რეცეპტი სასარგებლო სასმელისგან ხილისგან დიეტისთვის ან უბრალოდ თქვენი ჯანმრთელობისა და სიამოვნებისთვის: