დიეტა მინუს 60.

რეკლამის ყველაზე ეფექტური ტიპი თვითმმართველობის ამოცანაა. აქედან გამომდინარე, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს წონაში ეკატერინე მირიმანოვას სისტემაში წონაში - "დიეტა მინუს 60". ყოველივე ამის შემდეგ, ეძებს ამ მყიფე და მიმზიდველი ქალი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე ფიქრობს, რომ როდესაც ის იწონიდა 60 (!) კგ მეტი. გარდა ამისა, დიეტის მიხედვით, მირიმანოვას მინუს 60 წლის, თქვენ წონაში ტკბილი, ფქვილი და შემწვარი დაზიანების გარეშე.

დიეტა სისტემის ძირითადი პრინციპები მინუს 60

სისტემა სახელწოდებით "დიეტა მინუს 60" მიიღო თავისი სახელი ჩვეულებრივი ქალის ეკატერინე მირიმანოვას მადლობა. გასაკვირია, რომ მას არ გააჩნია სამედიცინო დიპლომი, მაგრამ მისი კვების სისტემა წამყვანი კვების სპეციალისტებს არა მარტო რუსეთში, არამედ მსოფლიოს სხვა განვითარებულ ქვეყნებში. Mirimanova დიეტა მინუს 60 გამოყენება კი ორსული და საექთნო lactating ქალები. უფრო მეტიც, დაკარგული დიეტა მინუს 60-ის მიმოხილვა გრძელვადიანი და სამაშველო ეფექტის შესახებ, მირიმანოვას ყველა წესით.

Diet მინუს 60 არის რთული მოვუწოდებთ სიტყვა "დიეტა", ეს არის საკმაოდ ენერგეტიკა, რომელიც უნდა მიუერთდა მთელი ცხოვრება. ეს ტექნიკა შეიმუშავა Mirimanova პირადი გამოცდილება. გამგზავრებამდე თქვენი დაკარგვა ფორმულა, ქალის ტესტირება მასა სხვა ტექნიკა და საბოლოოდ იპოვა თავისი მიდგომა. On მინუს 60 დიეტა თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გსურთ! Candy, ნამცხვრები, buns, ქაბაბი და სხვა მავნე deliciousness დაიშვება. მაგრამ როგორ წონის დაკარგვა მოვა, თუ არ არის, რაღაც თქვენი სული? მაგრამ აქ ძირითადი წესები ენერგეტიკა მინუს 60 ძალაში შევიდა.

Diet მინუს 60: ფოტო "და" და "შემდეგ"

1. არ გამოტოვოთ საუზმე? ეს არის ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღეში. საუზმე, თქვენ დაიწყოს თქვენი ცვლის. გარდა ამისა, მისი თქმით, Mirimanov დიეტა მინუს 60, ყველა პროდუქტები, რომლებიც აკრძალულია სხვა ტექნიკა, დასაშვებია, მაგრამ მხოლოდ მანამ, სანამ შუადღისას. აქედან გამომდინარე, ცოდვა არ ისარგებლოს ამ მომენტში და არა აქვს საუზმე ნებისმიერი მავნე და კალორიებს. განსაკუთრებით თუ თქვენ ტკბილი კბილი.
2. ნუ უარს ჩაი, ყავა და ალკოჰოლის. დიეტა მინუს 60 ყველა ამ სასმელების დაიშვება. მაშინაც კი, შაქარი! მაგრამ შაქარი დამატებული სასმელების მხოლოდ დილით და თანდათან ცდილობენ თქვას Rafinal. დროთა განმავლობაში, ჩაის სმის ჩვევა და ყავა არ არის ტკბილი, კარგად, მაგრამ ახლა არ არსებობს ასეთი ჩვევა, შეგიძლიათ გააკეთოთ გზა გამოიყენება. სხვათა შორის, დრო, Mirimanova ურჩევს, რომ იყოს თეთრი შაქარი და მის ნაცვლად ყავისფერი. და შეცვლის რძის შოკოლადი შავი.
3. რაც შეეხება ალკოჰოლს, დიეტა მინუს 60 შეგიძლიათ სასმელი წითელი მშრალი ღვინო და სხვა არაფერი. მაგრამ ეს ასევე თანდათანობით აღადგინეს. არავინ თქვენ ელოდება ჩანაწერი.
4. ყველა დიეტის მსგავსად, თავიანთ მენიუში რაისმა. Mirimanova არ არის გამონაკლისი. თუმცა, ის სთავაზობს აირჩიოს მხოლოდ stealed ბრინჯი, რადგან იგი შეიცავს მეტი ვიტამინები, და ეს არ არის inferior ჩვეულებრივი ერთი გემო.
5. კარგი სიახლე თაყვანისმცემლებს თეთრი პური: ეს ფქვილი და calorie პროდუქტი შეიძლება იყოს იქ. მაგრამ მდე 12 დღით! ლანჩი, შეგიძლიათ განებივრებულია თავს ერთად ნაჭერი ჭვავის პური ან კრეკერი იგი. True მხოლოდ თუ ხორცი, თევზი ან ფრინველის ლანჩი. ეს არის მნიშვნელოვანი!
6. მოგწონთ თუ არა კარტოფილი და მაკარონი? ისინი ასევე შეიძლება კი სადილი! მაგრამ ამ პროდუქტების უკეთესი არ ბოროტად. დილით, საუზმეზე კარტოფილი და მაკარონი შეიძლება ერთად, რაც გსურთ. მაგრამ სადილის აირჩიოს ისეთი დამატებები, მათ მსგავსად, ბოსტნეული. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ყველი თუ მიყვარს. მისი თქმით, Mirimanova მაკარონი დიეტა და კარტოფილი ვერ კომბინირდება საუზმის შემდეგ ხორცი, არც ფრინველის, არც თევზი, არც ზღვის პროდუქტები.
7. ენერგიის სისტემის მნიშვნელოვანი წესი "დიეტა მინუს 60" არ არის 18.00! რა თქმა უნდა, აქ არის ნიუანსი. თუ თქვენ წასვლა საწოლში ძალიან გვიან, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ საუზმე და მოგვიანებით, მაგრამ არა უგვიანეს 20.00. იდეალურია, ადრე თქვენ გაქვთ სადილი, უკეთესი სისტემა მუშაობს. მაგრამ ისევ, ვერ მიაღწევს ფანატიზმს: ვახშამი დიეტა მინუს 60-ზე უნდა მოვიდეს 17.00 საათზე. ეკატერინე მირიმანოვა აფრთხილებს, რომ ძალიან ადრეული ან ძალიან მსუბუქი და უმნიშვნელო ვახშამი შეიძლება შეამცირონ ყველა თქვენი მცდელობა წონაში.
8. წყალი არის თითოეული დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტი. მაგრამ მინუს 60 სისტემის მიხედვით, თქვენ არ უნდა სვამს მინიმუმ 2-3 ლიტრ წყალს დღეში. Mirimanova ურჩევს დალევა ზუსტად იმდენად სითხე, როგორც სხეულის მოითხოვს. არ უნდა აიძულოს საკუთარ თავს.
9. იგივე ვრცელდება მარილი. მთლიანად აღმოფხვრა ეს მნიშვნელოვანი ელემენტი თქვენი მენიუდან მინუს 60 დიეტაზე არ ღირს. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ არ შევეცადოთ ძალიან მარილიანი საუზმეზე, არც ზოგადად პრინციპში. ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად.
10. ვახშამი ენერგიის სისტემაში Mirimanova უნდა სცადოთ მაქსიმალურად მაქსიმალურად კომპონენტების რაოდენობა. ნუ გადატვირთეთ თქვენი საღამოს მენიუ. თუ ეს ბრინჯია, შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული ან გამხმარი ხილი. ხორცი, ფრინველი, თევზის ზღვის პროდუქტები ასევე მნიშვნელოვანია არაფერი არაფერი.
11. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პროდუქტის დამუშავებას. 12 დღე მდე შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, მათ შორის. 12 დღის შემდეგ მოხარშული, Stew, გამომცხვარი ან შემწვარი.
12. კარგად, საბოლოოდ, ღირს, რომ დიეტა მინუს 60 არ არის მხოლოდ ძალა სისტემა. ასევე მნიშვნელოვანია ფიზიკური ექსპრესია. წვრთნები უნდა იყოს რეგულარული, ყოველდღიური. მაგრამ არ არის აუცილებელი შეშინება, ფიზიკური აქტივობა არ არის აუცილებელი მძიმე და გრძელვადიანი ვარჯიში. მოძებნა თავს ოპტიმალური კომპლექტი წვრთნები და ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ წონაში, არამედ თქვენ ჯანმრთელი.

რა არის დიეტა მინუს 60

დიეტა მინუს 60-ზე, მთავარია დროებითი შეზღუდვები და ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი (თქვენ იპოვით მას ქვემოთ). ეს არის, უხეშად საუბრობს, სანამ შუადღისას შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, მას შემდეგ, რაც შუადღისას შეგიძლიათ მხოლოდ კომბინირებული ჯგუფების პროდუქტების ჭამა.

სადილის შემდეგ ჩვეულებრივი დღეების შემდეგ, მხოლოდ წყალი სვამს. მაგრამ თუ თქვენ ეწვევა ან ღონისძიება, შეგიძლიათ სვამს პატარა წითელი მშრალი ღვინო და ჭამა ნაჭერი ყველი.

შედგენისას თქვენი ძალა მენიუ, "Diet მინუს 60" სისტემა თანდათან უარს ნახევრად მზა პროდუქცია. არჩევა ხორცი ნებისმიერი, მაგრამ უკეთესი არასამთავრობო ცხიმი. შეზღუდვები მხოლოდ საზამთრო (1-2 ცალი დღეში), prunes (არაუმეტეს 5 pcs. დღეში) და ბანანი (არ არის მხოლოდ მანამ, სანამ 12.00 არაუმეტეს 1 pc.). რძის პროდუქტები შეიძლება იყოს ნებისმიერ პერიოდში დღეში, მაგრამ მცირე პროცენტული ცხიმოვანი. გამონაკლისი - რძე, მას შეუძლია მხოლოდ მდე 12 დღის განმავლობაში. ყველი არის მაქსიმუმ 50 გ დღეში.

რაც შეეხება refueling როგორიცაა მაიონეზი, არაჟანი, მცენარეული და ზეითუნის ზეთი, ისინი შეიძლება დაემატოს კერძები, რომ თქვენ აპირებთ ჭამა 14.00. მაქსიმალური - 1 tsp. სოიოს სოუსი, adzhika, კეტჩუპი, მდოგვი, horseradish, ბალზამირებული ძმარი გამოიყენოთ ადრე ლანჩი. ბუნებრივი სანელებლები (მწვანეთა, მწვანილი და ა.შ.) გამოყენების შეზღუდვების გარეშე.

ცხრილი შეუთავსეთ პროდუქტები დიეტა მინუს 60

სისტემის შესახებ Catherine, Mirimanova არსებობს შვიდი ჯგუფი საკვები. ეს მაგიდა არის მნიშვნელოვანი მიღების მენიუ სადილი დიეტა მინუს 60. ამავე სიაში პროდუქცია შეიძლება ეწოდოს სიაში დაშვებული პროდუქტების დიეტა მინუს 60. თუ არ არსებობს საკვები ამ სიაში, ეს იმას არ ნიშნავს მათ შესახებ დავიწყებული. მხოლოდ ამ პროდუქტების აკრძალულია სადილი და ვახშამი.

• ჯგუფის ნომერი 1. ხილისა და რძის პროდუქტების: ვაშლი, შავი ქლიავი, საზამთრო, კივი, ქლიავი, avocado, რძე, კეფირი, ryazhenka, Prostokvash, უცხიმო ხაჭო. ეს კატეგორიულად არ ერთად ჯგუფი 1: მსხალი, ალუბალი, ბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, იოგურტი, მყარი ყველი.
• ჯგუფი # 2 ხილი და ბოსტნეული: ვაშლი, ციტრუსი, ბეჭდვა, საზამთრო, კივი, ქლიავი, Avocado, კიტრი, პომიდორი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ფერი, კოლრაბი, და ა.შ.), სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, რადიშ, რადიშ. კატეგორიულად არ გაერთიანდება ჯგუფი № 2: მსხალი, ალუბალი, ბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოიო, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო.
• ჯგუფის ნომერი 3. ხილი და მარცვლეული: ვაშლი, შავი ქლიავი, საზამთრო, კივი, ქლიავი, avocado, ბრინჯი თეთრი და ყავისფერი, წიწიბურა, ბრინჯი noodles, მაკარონი მყარი ჯიშები. ისინი კატეგორიულად არ ერთად ჯგუფი № 3: მსხალი, ალუბალი, ბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, შვრიის, ფეტვის, სიმინდის, ხორბლის, ქერის მარცვლეული, Artek ფაფა.
• ჯგუფის ნომერი 4. ბოსტნეული და რძის პროდუქტები: კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ფერადი, საყელო, და ა.შ.), სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, რადიშ, რადიშ, რძე, კეფირი, ryazhenka, prokobyvash, უცხიმო ხაჭო. ეს კატეგორიულად არ ერთად ჯგუფი 4: სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოიო, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო, იოგურტი, მყარი ყველი.
• ჯგუფის ნომერი 5. ბოსტნეული და მარცვლეული: კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ფერადი, საყელო, და ა.შ.), სტაფილო, წიწაკა, რადიშ, რადიშ, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ბრინჯი noodles, მაკარონი მყარი ჯიშები. ეს კატეგორიულად არ ერთად ჯგუფი No. 5: სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოია, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო, შვრიის, ფეტვის, სიმინდის, ხორბლის, ქერის მარცვლეული, Artek ფაფა.
• ჯგუფის ნომერი 6. ხორცი და თევზი: Eggs, kelid, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, თევზი მდინარე და ზღვის, crab ჩხირები, skewers გარეშე მარილწყალში, მაღალი ხარისხის ძეხვი, მოხარშული ძეხვი, ორთქლის კოტლეტი.
• ჯგუფის ნომერი 7. რძის პროდუქტები და ყველი, რძე, კეფირი, ryazhenka, Prostokvasha, უცხიმო ხაჭო, ყველი. არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას იოგურტი.

Beverages დაიშვება შვიდი ჯგუფი: დამაგრების ყავა, ჩაი (შავი, მწვანე, თეთრი), წითელი მშრალი ღვინო, წყლის გარეშე გაზი, ახალი წვენები.

Diet მინუს 60: სავარაუდო მენიუ კვირაში

დიეტა მინუს 60 საუზმე, შეგიძლიათ საჭმელად არაფერი, ასე რომ სავარაუდო მენიუ კვირაში თქვენ ვერ იპოვით პუნქტის "საუზმე". თქვენ ეს თქვენი liking.

1 დღე

სადილი: 200 გ შემწვარი კარტოფილი გრილი ბოსტნეული, 100 გ სტაფილოს და ჭარხლის სალათი (ბენზინგასამართ ნებისმიერი).

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, ხახვი) ერთად ბენზინგასამართ ეხლა უცხიმო იოგურტი.

2 დღე

სადილი: 150 გ ღორის (Stew ან ღუმელში გამომცხვარი), 100 გ ბრინჯი, 50 გრ კომბოსტო (ბენზინგასამართ - ლიმონის წვენი).

ვახშამი: 250 გ შემწვარი თევზი.

3 დღე

სადილი: 150 გ ქათმის ბოსტნეული ცხვება ღუმელში, 100 გ ბრინჯი, 100 გრ მოხარშული ჭარხლის სალათი იოგურტი.

ვახშამი: 150 გ ხაჭო casserole, 1 მანდარინი, 1 კივი.

4 დღე

სადილი: 200 გ Macaron მყარი ხორბლის ჯიშები (შეგიძლიათ დაამატოთ 30 გრ ყველი), 1 პომიდორი.

ვახშამი: 200 გ მოშუშული ბოსტნეული, 100 გ გასაოცარია იოგურტი.

5 დღე

სადილი: 100 გ მოხარშული ან შემწვარი თევზი, 150 გ მოხარშული წიწიბურა.

ვახშამი: 150 გ ვეგეტარიანული კომბოსტო რულონები.

6 დღე

სადილი: 120 გ მოხარშული ქათამი გული, 200 გრ მოთუშული ბოსტნეული.

ვახშამი: 150 გ 4% ხაჭო, 2 გამომცხვარი ვაშლი.

7 დღე

სადილი: 200 გ ლობიო ლობიო, 100 გ ბოსტნეულის სალათი ზეთით.

ვახშამი: 300 გრ chill.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ არ დაეცა შიმშილი შორის კვება, ცდილობენ სასმელი წყალი. თუ არსებობს მაინც მინდა, შეგიძლიათ ჭამა ბოსტნეული ან ხილი სიიდან დაშვებული პროდუქცია.

ფსიქოლოგიური მომენტები დიეტა მინუს 60

რა თქმა უნდა, სწორი კვების მინუს 60 დიეტა არის გასაღები წერტილი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომლითაც განწყობა დაიწყება წონაში. ყოველივე ამის შემდეგ, არასერიოზული მიდგომა ან პირიქით, ზედმეტი fanaticity, შეუძლია ხუმრობა და კილო არ დატოვებს ისე სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. მოტივაცია არის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, ამიტომ, გამომდინარე დიეტა მინუს 60, ყურადღება მიაქციონ ასეთ ფსიქოლოგიურ პრინციპები.

1. დაწყება წონაში დღეს. ნუ დაველოდებით ორშაბათს, ახალ წელს, ერთი თვის ან შესაფერის ვარსკვლავს. მაშინაც კი, თუ არ არის საჭირო პროდუქტების მაცივარი, დავიწყო, ეს კონფიგურაცია წავიდეთ წინ.
2. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ყველაფერში. აპატიებს საკუთარ თავს იძენს overweight, რას არც იყოს ამ მიზეზის გამო. არ დაეფუძნება წარსულში, ცოცხალი რეალურ და არ დააყენა თავს პირველი მძიმე ფარგლებში. წონის დაკარგვა მისი თქმით, მეთოდი მინუს 60, ეტაპობრივი მიდგომა და თქვენი შინაგანი კომფორტი მნიშვნელოვანია.
3. მოვძებნოთ თავს სასურველი მოტივაცია დასაწყისია. თანდათანობით, როდესაც პირველი ნაბიჯები გადაეცემა, თქვენ აღმოჩნდეთ ათასი სხვა მიზეზის გამო, რომ კვლავაც წონაში. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ დაიწყოს!
4. Მნიშვნელოვანი! ნუ დაველოდებით მყისიერი შედეგი. Diet მინუს 60 განკუთვნილია ხანგრძლივი ეფექტი, ამიტომ წონა დატოვებს, როგორც სწრაფად, როგორც თქვენ გსურთ. მაგრამ ეს უფრო ჯანსაღი წონის დაკარგვა.
5. მიყვარს საკუთარი თავი, რაც თქვენ. მჯერა, რომ ყოველ დღე არ გახდეს ცოტა უკეთესად, ვიდრე გუშინ! და მახსოვს, რომ ერთ-ერთი, ვისაც სურს შეეცდება შესაძლებლობები, რომლებსაც არ სურთ - ეძებს მიზეზების გამო.

ფიზიკური აქტივობა დიეტა მინუს 60

Diet მინუს 60 ასევე გულისხმობს ფიზიკურ დაძაბვას. Daily წვრთნები დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად, და ასევე გაძლევთ ტონი თქვენი კანისა და კუნთების. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ძალიან ეშინია გაჭიმვა შემდეგ წონის დაკარგვა. ასე რომ, ეს არის ის ძირითადი პრინციპები, ფიზიკურ დაძაბვას at დიეტა მინუს 60.

1. თქვენ არ ხართ ოლიმპიური ჩემპიონი, ასე რომ აირჩიოს sink იტვირთება.
2. მნიშვნელოვანი წესი: პატარა, მაგრამ ყოველ დღე! თანდათანობით, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოს დატვირთვა და გაართულებს ეს. მაგრამ ფრთხილად, თქვენი კარგად მოაზროვნე, არ მოუტანს თავს ამოწურვის.
3. უკეთესი მოტივაცია, ცდილობენ ყველა workout სასიამოვნო. მაგალითად, ჩართოთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. სპორტი არ უნდა იყოს დაკავშირებული მოვალეობა და ფქვილი.
4. დატენვის ეს არ არის, მნიშვნელოვანია, რომ ყოველ დღე მაქსიმალურად გადავიდეს. ფეხით მუშაობა და სახლში, თუ ეს შესაძლებელია.

წვრთნები Catherine Mirimanova დიეტა მინუს 60

მირიმანოვას ფიზიკური აქტივობის ეს კომპლექსი შეირჩევა ყველა პრობლემის (HIPS, კუჭის, დუნდულოების და ა.შ.) გათვალისწინებით.

განახორციელოს ნომერი 1.

აიღე სკამი და დავდგეთ მასზე, წავალთ. გააფართოვოს ფეხის ფეხები ნელა რამდენად შეიძლება, მაშინ ქვედა. შეცვალეთ თქვენი ფეხი. დამწყებთათვის საკმარისი იქნება 5 ნიღაბი დღეში, დროთა განმავლობაში, 20-მდე 20-მდე გადაადგილების დატვირთვა.

განახორციელოს ნომერი 2.

შეასრულოს ეს სწავლება, დავდგეთ ყველა ოთხი. შეამოწმეთ ქვედა უკან და გაიყვანეთ საბინაო წინ, დაჭერით გულმკერდის სართულზე. გადაადგილება სანამ ხელები და ფეხები მთლიანად straightened.

შეასწორეთ ეს პოზიცია 30 წამში (დამწყებთათვის, როგორც თქვენ შეგიძლიათ). ნელა დაბრუნდება მისი თავდაპირველი პოზიცია. იდეალურია, ასეთი გამეორებები უნდა გააკეთონ 10 და სხვა.

განახორციელოს ნომერი 3.

მიიღეთ სკამი კიდევ ერთხელ, ტყუილი იატაკზე, ხელები ქვეშ ხელმძღვანელი, ფეხები მოხრილი მუხლებზე, ქმნის თავმჯდომარე. ასეთ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა გავაკეთოთ უვლიან, მარტივი სიტყვები, სვინგის პრესა, ამაღლების ტორსი. როდესაც თქვენი კუნთების უფრო ძლიერი გახდება, შეგიძლიათ რამდენიმე წამში ზედა წერტილში. მოძრაობა - ნელი. დაიწყოს 5-10 გამეორება, შემდეგ 20 და მეტი.

განახორციელოს ნომერი 4.

კვლავ შეაჩერე ყველა ოთხივე. დააყენეთ ალტერნატიული ფეხები bent მუხლებზე, როგორც მაღალი, როგორც თქვენ შეგიძლიათ. მოძრაობა ნელი, გარეშე jerks. დამწყებთათვის, თითოეული ფეხი 5-ჯერ არის 5-ჯერ. გამოცდილი - 20-დან თითოეული ფეხი.

განახორციელოს ნომერი 5.

მოტყუება იატაკზე და გააფართოვოს თქვენი იარაღი და ფეხები. შემდეგ ფეხები ნელა იზრდება 45 ° -ის კუთხით. გამართავს დროს 15 წამი (Newbies) 1 წუთი (გამოცდილი). გაიმეორეთ 3-5 ჯერ უნდა დაიწყოს. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორების რაოდენობა 10-15.

კანის მოვლის წონის დაკარგვა მინუს 60

დიეტა და ფიზიკური exertion არის ორი whales, რომელზეც დიეტა არის მინუს 60. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი - ეს არის კანის მოვლის. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ხშირად ტყავის thinning სწრაფად კარგავს ტონი, ხდება flabby. აქედან გამომდინარე, ეკატერინე მირიმანოვა ურჩევს თავის კანს არანაკლებ ყურადღებას.

1. ნუ უგულებელყოფთ მასაჟს ან თვით მასაჟს. სინათლის მოძრაობები პლუს Nutritious / დამატენიანებელი კრემი ან კარაქი გახდის თქვენი კანის ელასტიური. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა კუჭის, Hips, გულმკერდის, ფეხები და ხელები.
2. გამოიყენეთ scrubs. მაგალითად, ყავა. ეს არა მხოლოდ მკვდარი ნაწილაკებისგან კანის გაწმენდა, არამედ "ნაგებობებს". ეს არის კარგი ანტი-ცელულიტის აგენტი.
3. Mirimanova დიეტა მინუს 60 ხშირად ურჩევს გამოიყენოს მუმიები კანის მოვლის. Mumia ხელს უწყობს სწრაფი კანის რეგენერაციას, ასევე ხელს უწყობს მონაკვეთის ნიშნებს.
4. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი თქვენი გეგმები, მაშინ გადაიხადე მაღალი ყურადღება სახე სახე. შეიძინეთ დაბერების საწინააღმდეგო კრემი და სხვადასხვა შრატი წინასწარ. სახე მასაჟს, და თუ ეს შესაძლებელია, ეწვიეთ კოსმეტოლოგი.
5. ასევე, დიეტა მინუს 60 ეკატერინე მირიმანოვა ვიტამინის კომპლექსების დასასრულს ურჩევს. ყოველივე ამის შემდეგ, საკვებიდან, ჩვენ ჯერ კიდევ არ მივიღებთ სასურველ ელემენტებს, და ჯანსაღი კანი, თმა და ფრჩხილების ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ბედნიერი ქალის იმიჯი!

ეკატერინე მირიმანოვა. როგორ წონაში წონაში დაბადების შემდეგ? ვიდეო