დიეტა მინუს 60

რეკლამირების ყველაზე ეფექტური ტიპი არის თვითგამორკვევა. ამრიგად, უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ცდილობს წონის დაკლებას ეკატერინა მირიმანოვას სისტემის მიხედვით - ”დიეტა მინუს 60”. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ მყიფე და მიმზიდველ ქალს უყურებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმემ ფიქრობს, რომ მას შემდეგ, რაც მან 60 (!) კგ მეტი იწონიდა. გარდა ამისა, მირიმანოვას დიეტის თანახმად, მინუს 60, თქვენ წონაში დაიკლებთ ტკბილ, ფქვილსა და შემწვარ უარს.

დიეტის სისტემის ძირითადი პრინციპები მინუს 60

ელექტროგადამცემი სისტემამ, სახელწოდებით "დიეტა მინუს 60", მიიღო სახელი ჩვეულებრივი ქალი Ekaterina Mirimanova. გასაოცარია, რომ მას არ აქვს სამედიცინო დიპლომი, მაგრამ მისმა ენერგეტიკულმა სისტემამ დაადგინა წამყვანი კვების სპეციალისტების დამტკიცება არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ მსოფლიოს სხვა განვითარებულ ქვეყნებში. მინუს 60 დიეტა გამოიყენება ორსული და ლაქტაციური ლაქტაციური ქალების მიერ. უფრო მეტიც, დიეტაზე წონის დაკარგვის მიმოხილვები მინუს 60 -ზე მიუთითებს გრძელვადიან და მუდმივ ეფექტზე, რომელიც ექვემდებარება მირიმანოვას ყველა წესს.

მინუს 60 დიეტა რთულია სიტყვის "დიეტა" უწოდოთ, ეს არის ელექტროგადამცემი სისტემა, რომელიც თქვენ უნდა დაიცვათ მთელი თქვენი ცხოვრება. ეს ტექნიკა შეიმუშავა მირიმანოვამ თავად პირადი გამოცდილებით. წონის დაკარგვის ფორმულის ამოღებამდე, ქალმა უამრავი სხვა ტექნიკა გამოსცადა და საბოლოოდ იპოვა მისი მიდგომა. დიეტაზე მინუს 60 შეგიძლიათ ჭამოთ ყველაფერი, რაც გსურთ! ტკბილეული, ნამცხვრები, ფუნთუშები, მწვადი და სხვა მავნე სიკეთეები ნებადართულია. მაგრამ როგორ მოვა წონის დაკლება, თუ სულს რამე აქვს? და აქ ძალაუფლების სისტემის ძირითადი წესები მინუს 60 ძალაში შედის.

დიეტა მინუს 60: ფოტო "ადრე" და "შემდეგ"

1. არ გამოტოვოთ საუზმე! ეს არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება დღის განმავლობაში. საუზმე, თქვენ იწყებთ მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, მირიმანოვას დიეტის თანახმად, მინუს 60, ყველა ის პროდუქტი, რომელიც აკრძალულია სხვა მეთოდებში, მაგრამ მხოლოდ შუადღემდე. აქედან გამომდინარე, ცოდვაა, რომ არ ისარგებლოს ამ მომენტით და არ უნდა გქონდეთ საუზმე რაიმე მავნე და მაღალიკალორით. განსაკუთრებით თუ ტკბილი კბილი ხარ.
2. არ უარი თქვან ჩაიზე, ყავასა და ალკოჰოლზე. დიეტაში მინუს 60, ყველა ეს სასმელი ნებადართულია. თუნდაც შაქრით! მაგრამ შაქარს მხოლოდ დილით სასმელების დამატება შეუძლია და თანდათანობით შეეცადოთ უარი თქვან რეფინადისგან. დროთა განმავლობაში, ჩაის და ყავის დალევის ჩვევა არ გამოდგება, მაგრამ ახლა ასეთი ჩვევა არ არსებობს, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისე, როგორც იყენებთ. სხვათა შორის, დროთა განმავლობაში, მირიმანოვა გვირჩევს, რომ იყოს თეთრი შაქრისგან ან შეცვალოს იგი ყავისფერით. და შეცვალეთ რძის შოკოლადი შავი.
3. რაც შეეხება ალკოჰოლს, დიეტას მინუს 60 -ს შეუძლია დალიოს წითელი მშრალი ღვინო და მეტი არაფერი. მაგრამ თქვენ ასევე უნდა აღადგინოთ თანდათანობით. არავინ ელოდება ჩანაწერებს შენგან.
4. ყველა დიეტას უყვარს მათი მენიუში შეყვანა FIG. მირიმანოვა არ არის გამონაკლისი. მაგრამ ის გთავაზობთ მხოლოდ ორთქლის ბრინჯის არჩევას, რადგან ის შეიცავს მეტ ვიტამინებს და არავითარ შემთხვევაში არ არის დაბალი.
5. კარგი ამბავი თეთრი პურის მოყვარულთათვის: ეს ფქვილი და მაღალი კალორიული პროდუქტი ასევე შეიძლება ჭამა. მაგრამ 12 დღემდე! ლანჩისთვის, თქვენ შეგიძლიათ განაწყენოთ საკუთარი თავი ჭვავის პურის ან კრეკერისგან. სიმართლე მხოლოდ იმ შემთხვევაშია, თუ ლანჩისთვის ხორცი, თევზი ან ფრინველი გაქვთ. ეს მნიშვნელოვანი საკითხია!
6. მოგწონთ კარტოფილი და მაკარონი? ისინი ასევე შეიძლება იყვნენ და თუნდაც ლანჩისთვის! მაგრამ ეს პროდუქტები უკეთესია, რომ ბოროტად გამოიყენონ. დილით, საუზმეზე, კარტოფილი და მაკარონი შეიძლება გაერთიანდეს იმით, რაც გსურთ. ვახშმის საშუალებით, აირჩიეთ დაამატოთ ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბოსტნეული. თუ გიყვარს პატარა ყველი ჭამა. მირიმანოვას მაკარონის და კარტოფილის დიეტის თანახმად, საუზმის შემდეგ არ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ხორცი, ან ფრინველი, თევზი და არც ზღვის პროდუქტები.
7. ენერგეტიკის სისტემის მნიშვნელოვანი წესი "დიეტა მინუს 60" არ არის 18.00 წლის შემდეგ! რა თქმა უნდა, არსებობს ნიუანსი. თუ ძალიან გვიან მიდიხართ, მაშინ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ საუზმე მოგვიანებით, მაგრამ არა უგვიანეს 20.00. იდეალურ შემთხვევაში, რაც უფრო ადრე გაქვთ ვახშამი, მით უკეთესი სისტემა მუშაობს. ისევ და ისევ, ნუ მიაღწევ ფანატიზმს: სადილი დიეტაზე მინუს 60 უნდა იყოს დაახლოებით 17.00. Ekaterina Mirimanova აფრთხილებს, რომ ძალიან ადრეული ან ძალიან მარტივი და უმნიშვნელო ვახშამი შეიძლება შეამციროს წონის დაკლების ყველა მცდელობა.
8. წყალი თითოეული დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. მინუს 60 სისტემის თანახმად, თქვენ არ დაგჭირდებათ დღეში მინიმუმ 2-3 ლიტრი წყლის დალევა. მირიმანოვა გვირჩევს დალიოთ ზუსტად იმდენი სითხე, რამდენიც სხეული მოითხოვს. არ არის საჭირო საკუთარი თავის ძალისხმევა.
9. იგივე ეხება მარილს. არ ღირს ამ მნიშვნელოვანი ელემენტის გამორიცხვა თქვენი მენიუდან დიეტაზე მინუს 60. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ არ ჭამოთ ძალიან მარილიანი საკვები საუზმეზე და არც ზოგადად, პრინციპში. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს.
10. ვახშამი მირიმანოვას ელექტროენერგიის სისტემაზე უნდა შეეცადოს რაც შეიძლება მარტივად გააკეთოს კომპონენტების რაოდენობა. არ გადატვირთოთ თქვენი საღამოს მენიუ. თუ ეს არის ბრინჯი, მაშინ მას ბოსტნეული ან ხმელი ხილი შეიძლება დაემატოს. ხორცი, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების თევზი ასევე მნიშვნელოვანია ჭამა არაფრით, კომბინირების გარეშე.
11. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პროდუქციის დამუშავებას. 12 დღემდე შეგიძლიათ ყველაფერი ჭამოთ, შემწვარი, როგორც. 12 დღის შემდეგ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან შემწვარი.
12. დაბოლოს, და ბოლოს უნდა ითქვას, რომ დიეტა მინუს 60 არ არის მხოლოდ ენერგეტიკული სისტემა. ფიზიკური დატვირთვა ასევე მნიშვნელოვანია. სავარჯიშოები უნდა იყოს რეგულარული, ყოველდღიურად. მაგრამ არ უნდა შეგეშინდეთ, ფიზიკური დატვირთვა არ ნიშნავს მძიმე და გრძელი ვარჯიშს. იპოვნეთ სავარჯიშოების ოპტიმალური ნაკრები საკუთარი თავისთვის და ეს არამარტო დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ჯანმრთელობასაც გახდებით.

რა არის დიეტაზე მინუს 60

დიეტაში მინუს 60 -ში მთავარია დროებითი შეზღუდვები და ნებადართული პროდუქტების სია (თქვენ ნახავთ ქვემოთ). ანუ, უხეშად რომ ვთქვათ, თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი შუადღემდე, შუადღისას შეგიძლიათ მხოლოდ კომბინირებული ჯგუფებისგან ჭამა მხოლოდ პროდუქტები.

სადილის შემდეგ ჩვეულებრივ დღეებში დალიეთ მხოლოდ წყალი. მაგრამ თუ მიდიხართ მოსანახულებლად ან ღონისძიებისთვის, შეგიძლიათ დალიოთ ცოტა წითელი მშრალი ღვინო და მოათავსოთ ნაჭერი ყველი.

თქვენი ენერგიის მენიუს შედგენისას, "დიეტა მინუს 60" სისტემა თანდათან უტოვებს ნახევრად დაფუძნებულ პროდუქტებს. შეარჩიეთ ნებისმიერი ხორცი, მაგრამ უკეთესი არა. არსებობს შეზღუდვები მხოლოდ საზამთროსთვის (დღეში 1-2 ცალი), prunes (დღეში არაუმეტეს 5 ცალი) და ბანანი (მხოლოდ 12,00-მდეა არაუმეტეს 1 ცალი.). რძის პროდუქტები შეიძლება იყოს დღის ნებისმიერ პერიოდში, მაგრამ ცხიმის შემცველობის მცირე პროცენტით. გამონაკლისი არის რძე, ის შეიძლება მხოლოდ 12 დღემდე იყოს. ყველი დღეში მაქსიმუმ 50 გ.

რაც შეეხება ბენზინგასამართ სადგურებს, როგორიცაა მაიონეზი, არაჟანი, ბოსტნეული და ზეითუნის ზეთი, მათ შეიძლება დაემატოთ კერძები, რომლებსაც 14.00 წლამდე აპირებთ ჭამას. მაქსიმალური - 1 ჩ.ს. სოიოს სოუსი, ადიკა, კეტჩუპი, მდოგვი, ჰორსერადიული, ბალზამიური ძმარი გამოიყენეთ ლანჩამდე. ბუნებრივი სანელებლები (მწვანილი, მწვანილი და ა.შ.) იყენებენ შეზღუდვების გარეშე.

დიეტაზე დაფუძნებული პროდუქტები თავსებადობის ცხრილი მინუს 60

Ekaterina Mirimanova- ს სისტემის თანახმად, საკვების შვიდი ჯგუფია. ეს ცხრილი მნიშვნელოვანია სადილის მენიუს შედგენისთვის დიეტის მინუს 60 -ით. პროდუქციის იგივე ჩამონათვალს შეიძლება ეწოდოს დიეტის მინუს 60 -ისთვის ნებადართული პროდუქტების სია. თუ ამ სიაში არ არის საკვები, ეს არ ნიშნავს იმას მათ დაივიწყეს ისინი. უბრალოდ, ეს პროდუქტები აკრძალულია ლანჩისა და ვახშმის მოხმარებისთვის.

• ჯგუფი 11. ხილი და რძის პროდუქტები: ვაშლი, prunes, საზამთრო, კივი, ქლიავი, ავოკადო, რძე, კეფირი, ფერმენტირებული, იოგურტი, დაბალი ხაჭო.  კატეგორიულად არ აერთიანებს No.1 ჯგუფს: მსხალი, ალუბალი, ალუბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, იოგურტი, მყარი ყველი.
• ჯგუფი 22. ხილი და ბოსტნეული: ვაშლი, ციტრუსის ხილი, prunes, საზამთრო, კივი, ქლიავი, ავოკადო, პომიდორი, კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ფერადი, კოლრაბი და ა.შ.), სტაფილო, ზარის წიწაკა, რადიშები, რადიშები . კატეგორიულად არ აერთიანებს 22 ჯგუფს: მსხალი, ალუბალი, ალუბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოიო, ოსპი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო.
• ჯგუფი 33. ხილი და მარცვლეული: ვაშლი, prunes, საზამთრო, კივი, ქლიავი, ავოკადო, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ბრინჯის noodles, მყარი ჯიშების მაკარონები.  კატეგორიულად არ აერთიანებს მე -3 ჯგუფს: მსხალი, ალუბალი, ალუბალი, ნესვი, გარგარი, მანგო, ატამი, ანანასი, ბანანი, ყურძენი, შვრიის ფაფა, ფეტვი, სიმინდი, ხორბალი, ქერი, ფაფა "არტეკი".
• ჯგუფი 44. ბოსტნეული და რძის პროდუქტები: კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ფერადი, კოჰლრაბი და ა.შ.), სტაფილო, ზარის წიწაკა, რადიშ, რადიშ, რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი, დაბალი ხაჭო .  ისინი კატეგორიულად არ არის შერწყმული No.4 ჯგუფთან: სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოიო, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო, იოგურტი, მყარი ყველი.
• ჯგუფი 55. ბოსტნეული და მარცვლეული: კიტრი, ხახვი, კომბოსტო (თეთრი, ფერადი, კოჰლრაბი და ა.შ.), სტაფილო, ზარის წიწაკა, რადიშები, რადიშ, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ბრინჯის noodles, მყარი ჯიშების მაკარონი.  ისინი კატეგორიულად არ არის შერწყმული No.5 ჯგუფთან: სიმინდი, ბარდა, ლობიო, სოიო, ოსპი, კარტოფილი, გოგრა, ბადრიჯანი, სოკო, შვრიის ფაფა, ფეტვი, სიმინდი, ხორბალი, ქერი, ფაფა "artek".
• ჯგუფი 66. ხორცი და თევზი: კვერცხები, ჟელე, ზღვის პროდუქტები, ხორცი, მდინარე და ზღვის თევზი, კრაბის ჩხირები, მწვადი მწვადი, მაღალი ხარისხის ძეხვი, მოხარშული ძეხვი, ორთქლის კოტლეტები.
• ჯგუფი 77. რძის პროდუქტები და ყველი: რძე, კეფირი, ფერმენტირებული, იოგურტი, დაბალი ხაჭო, ყველი, ყველი.  თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტით.

შვიდი ჯგუფისთვის ნებადართულია ასეთი სასმელები: სუსტი ყავა, ჩაი (შავი, მწვანე, თეთრი), მშრალი წითელი ღვინო, წყალი გაზის გარეშე, ახლად გაჟღენთილი წვენები.

დიეტა მინუს 60: სავარაუდო მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტაში მინუს 60 საუზმეზე, შეგიძლიათ ჭამა რამე, ასე რომ, დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში სავარაუდო მენიუში ვერ ნახავთ საუზმეზე. თქვენ აირჩევთ მას თქვენს სურვილზე.

1 დღე

ლანჩი: 200 გრ გამომცხვარი კარტოფილი ბოსტნეულის-გრილებით, 100 გრ სტაფილოს ტარების სალათი (ნებისმიერი საწვავი).

ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი (პომიდორი, კიტრი, ხახვი) დაბალი იოგურტისგან გასახდელი.

2 დღე

ლანჩი: 150 გრ ღორის (ჩაშუშული ან გამომცხვარი ღუმელში), 100 გრ ბრინჯი, 50 გრ კომბოსტოს სალათი (საწვავი - ლიმონის წვენი).

ვახშამი: 250 გრ გამომცხვარი თევზი.

3 დღე

ლანჩი: 150 გრ ქათამი ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეულით, 100 გრ ბრინჯი, 100 გრ სალათი მოხარშული ჭარხალი იოგურტით.

ვახშამი: 150 გ ხაჭო ყველის კასეროლი, 1 მანდარინი, 1 კივი.

4 დღე

ლანჩი: 200 გ მაკარონი დამზადებულია მძიმე ხორბლის ჯიშებისგან (შეგიძლიათ დაამატოთ 30 გრ ყველი), 1 პომიდორი.

ვახშამი: 200 გ ჩაშუშული ბოსტნეული, 100 გრ უღიმღამო იოგურტი.

5 დღე

ლანჩი: 100 გრ მოხრილი ან გამომცხვარი თევზი, 150 გრ მოხრილი წიწიბურა.

ვახშამი: 150 გ ვეგეტარიანული კარადები.

6 დღე

ლანჩი: 120 გრ მოხრილი ქათმის გული, 200 გრ ჩელით ბოსტნეული.

ვახშამი: 150 გ 4 % ხაჭო, 2 გამომცხვარი ვაშლი.

7 დღე

ლანჩი: 200 გ ლობიო დამზადებულია ლობიოდან, 100 გრ მცენარეული სალათი მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: 300 გ კავშირი.

მნიშვნელოვანია! თუ იგრძნობთ შიმშილს ჭამას შორის, სცადეთ წყლის დალევა. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გსურთ, მაშინ შეგიძლიათ ნაკბენი ჭამა ბოსტნეულით ან ხილით ნებადართული პროდუქტების სიიდან.

დიეტის ფსიქოლოგიური მომენტები მინუს 60

რასაკვირველია, დიეტისთვის სათანადო კვება მინუს 60 -ისთვის არის მთავარი წერტილი, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რა განწყობას იწყებთ წონის დაკლებას. ყოველივე ამის შემდეგ, frivolous მიდგომას, ან პირიქით, გადაჭარბებული ფანატიზმი, შეიძლება სასტიკი ხუმრობა ითამაშოს თქვენთან და კილოგრამები არ დატოვებს ისე სწრაფად, როგორც გსურთ. მოტივაცია ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, შესაბამისად, დიეტამდე მინუს 60 -ის დაწყება, ყურადღება მიაქციეთ ასეთ ფსიქოლოგიურ პრინციპებს.

1. დაიწყეთ წონის დაკლება დღეს. ნუ დაელოდებით ორშაბათს, ახალ წელს, თვეში ან ვარსკვლავების შესაფერისი მოწყობით. მაშინაც კი, თუ მაცივარში არ არის აუცილებელი პროდუქტები, უბრალოდ დაიწყეთ, ის წინ დააყენებთ.
2. ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს ყველაფერში. აპატიეთ საკუთარ თავს ჭარბი წონის მოსაპოვებლად, რაც არ უნდა იყოს ამის მიზეზი. ნუ იკავებთ წარსულს, იცხოვროთ აწმყოსა და თავიდან არ შექმნათ მძიმე ჩარჩოები. წონის დაკარგვის შემთხვევაში მინუს 60 მეთოდის მიხედვით, მნიშვნელოვანია თანდათანობითი მიდგომა და თქვენი შინაგანი კომფორტი.
3. იპოვნეთ სწორი მოტივაცია დასაწყისისთვის. თანდათანობით, როდესაც პირველი ნაბიჯები გადადის, თქვენ აღმოაჩენთ ათას სხვა მიზეზს, რომ გააგრძელოთ წონის დაკლება. მაგრამ მთავარია დაწყება!
4. მნიშვნელოვანია! არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგს. დიეტა მინუს 60 განკუთვნილია გრძელი ეფექტისთვის, ამიტომ წონა არ წავა ისე სწრაფად, როგორც გსურთ. მაგრამ ეს არის ჯანმრთელი წონის დაკლება.
5. გიყვარდეს, როგორც შენ ხარ. გჯერათ, რომ ყოველდღე გუშინ, ცოტა უკეთესი გახდი! და დაიმახსოვრე, რომ ის, ვისაც სურს შესაძლებლობების ძებნა, ვისაც არ სურს, ეძებს მიზეზებს.

ფიზიკური დატვირთვა დიეტაზე მინუს 60

დიეტა მინუს 60 ასევე მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას. ყოველდღიური ვარჯიშები დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფად და ასევე მიეცით ტონი თქვენი კანისა და კუნთების შესახებ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვისაც ნამდვილად ეშინია გაჭიმვის ნიშნის წონის დაკარგვის შემდეგ. ასე რომ, ეს არის ფიზიკური ძალისხმევის ძირითადი პრინციპები დიეტასთან მინუს 60 -ით.

1. თქვენ არ ხართ ოლიმპიური ჩემპიონი, ამიტომ შეარჩიეთ დატვირთვები ყველა თქვენი დატვირთვა.
2. მნიშვნელოვანი წესი: ცოტათი შესწავლა, მაგრამ ყოველდღე! თანდათანობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა ან გაართულოთ იგი. მაგრამ მიჰყევით თქვენს კეთილდღეობას, ნუ მოიყვანთ თავს ამოწურვისკენ.
3. უკეთესი მოტივაციისთვის, შეეცადეთ თითოეული ვარჯიში სასიამოვნო გახადოთ. მაგალითად, ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა. სპორტი არ უნდა იყოს დაკავშირებული მოვალეობასთან და ტანჯვასთან.
4. დატენვა არ არის ყველა, მნიშვნელოვანია მაქსიმალურად გადაადგილება ყოველდღე. თუ ეს შესაძლებელია, იარეთ სამსახურში და სახლში.

სავარჯიშოები Ekaterina Mirimanova Diet Minus 60

მირიმანოვასგან ფიზიკური დატვირთვის ეს კომპლექსი არჩეულია, ყველა პრობლემის სფეროს შესწავლის გათვალისწინებით (თეძოები, კუჭი, დუნდულები და ა.შ.).

სავარჯიშო ნომერი 1.

აიღე სავარძელი და გვერდით დადგე მას, დაეყრდნო ხელი. ფეხი ასწიეთ მხარეს ნელა, რამდენადაც შეგიძლიათ, შემდეგ შეამცირეთ იგი. შეცვალეთ ფეხი. დამწყებთათვის, დღეში საკმარისი 5 საქანელი იქნება, საბოლოოდ გაზარდოს ფეხი 20 -მდე საქანელამდე.

სავარჯიშო ნომერი 2.

ამ სავარჯიშოების შესასრულებლად, დგომა ოთხივეზე. ივარჯიშეთ ქვედა უკან და გაჭიმეთ სხეული წინ, მკერდზე დაჭერით იატაკზე. იმოძრავეთ მანამ, სანამ ხელები და ფეხები მთლიანად გასწორდება.

დააფიქსირეთ ეს პოზიცია 30 წამის განმავლობაში (დამწყებთათვის რაც შეიძლება მეტი). დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას ნელა. იდეალურ შემთხვევაში, ასეთი გამეორება უნდა გაკეთდეს 10 ან მეტი.

სავარჯიშო ნომერი 3.

ისევ აიღეთ სავარძელი, იწექით იატაკზე, მკლავები თქვენს ქვეშ, ფეხები მუხლებზე მოხრილი, სკამზე იწექით. ამ პოზიციაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ გადახრა, მარტივი სიტყვებით, ჩამოტვირთოთ პრესა, სხეულის ამაღლება. როდესაც თქვენი კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ რამდენიმე წამის განმავლობაში ზედა ნაწილში. მოძრაობები ნელია. დასაწყისისთვის, 5-10 გამეორება, შემდეგ 20 ან მეტი.

სავარჯიშო ნომერი 4.

ისევ ოთხივეზე დადექით. აწიეთ ფეხები, რომლებიც მუხლებზე მოხრილი იყო რაც შეიძლება მაღალი. მოძრაობები ნელია, ჯერის გარეშე. დამწყებთათვის, გამეორებების რაოდენობა 5 -ჯერ მეტია თითოეული ფეხი. გამოცდილი ადამიანებისთვის - თითოეული ფეხი 20 -დან.

სავარჯიშო ნომერი 5.

იწექი იატაკზე და მკლავები და ფეხები გაამახვილე. შემდეგ ნელა ასწიეთ ფეხები 45 ° -ის კუთხეში. 15 წამიდან (დამწყებთათვის) 1 წუთამდე (გამოცდილი). გაიმეორეთ 3-5 ჯერ დასაწყებად. შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ გამეორებების რაოდენობა 10-15-მდე.

კანის მოვლა სისტემაში წონის დაკარგვისთვის მინუს 60

დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა არის ორი ვეშაპი, რომელზეც არსებობს მინუს 60 დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად წონის დაკარგვის კანი სწრაფად კარგავს ტონს, ხდება flabby. ამრიგად, ეკატერინა მირიმანოვა ურჩევს, არანაკლებ ყურადღებით მოექცეს მის კანს.

1. ნუ უგულებელყოფთ მასაჟს ან თვით -მასაჟს. მსუბუქი მოძრაობები და დამატებით მკვებავი/დამატენიანებელი ან ზეთი გახდის თქვენს კანს ელასტიური. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კუჭის, თეძოების, გულმკერდის, ფეხების და ხელების შესახებ.
2. გამოიყენეთ სკრაბები. მაგალითად, ყავა. ის არა მხოლოდ გაასუფთავებს კანს მკვდარი ნაწილაკებისგან, არამედ „პოლონურ“ მიკროდისტრიკს. ის ასევე კარგი ანტი -ცელულიტის აგენტია.
3. მირიმანოვა დიეტაში მინუს 60 ხშირად გირჩევთ გამოიყენოთ მუმია კანის მოვლისთვის. მუმია ხელს უწყობს კანის სწრაფ რეგენერაციას და ასევე ხელს უწყობს მონაკვეთის ნიშნებს.
4. თუ თქვენს გეგმებში ბევრს დაკარგავთ, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ სახის კანზე. წინასწარ შეიძინეთ საწინააღმდეგო კრემი და სხვადასხვა შრატები. მასაჟი სახისთვის და, თუ ეს შესაძლებელია, ეწვიეთ კოსმეტოლოგს.
5. ასევე, დიეტის მინუს 60 -ით, ეკატერინა მირიმანოვა ურჩევს ვიტამინების კომპლექსების მიღებას. მართლაც, საკვებისგან, ჩვენ ჯერ კიდევ ვერ ვიღებთ საჭირო ელემენტების მთელ სპექტრს, ხოლო ჯანსაღი კანი, თმა და ფრჩხილები ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ბედნიერი ქალის გამოსახულებისთვის!

Ekaterina Mirimanova. როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? ვიდეო