მარგარიტა კოროლევას დიეტა

Margarita Koroleva არის ძალიან პოპულარული მკვებავი. ცნობილი ადამიანები წონას კარგავენ მის დიეტებზე: პოლიტიკოსები, ბიზნეს შოუს ვარსკვლავები. მარგარიტა კოროლევამ, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატმა, შეიმუშავა წონის დაკარგვის მეთოდოლოგია, შეავსო, შეავსო და განმარტა 20 წლის განმავლობაში. ამჟამად, მარგარიტა კოროლევას დიეტა თანამედროვე დიეტოლოგიის ბრენდია.

დიეტის წესები მარგარიტა კოროლევადან

მრავალი წლის განმავლობაში ჭარბი წონის პრობლემას შეისწავლეს, მარგარიტა კოროლევმა დაასკვნა, რომ შესაძლებელია წონის დაკლება სამუდამოდ, მიღწეული წონის შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ სათანადო კვება.

დიეტის ძირითადი წესები მარგარიტა კოროლევასგან:

1. ძალა უნდა იყოს მცირე მოცულობები, დღეში 5-6 ჯერ. დედოფალი შეუძლებელია მშიერი მარგარიტას დიეტაზე, მაგრამ ასევე ვერ გადალახავთ. დღეში მოხმარებული საკვების მოცულობა უნდა იყოს ზომიერი. ეს არის მარგარიტას დიეტის კოროლევას პირველი წესი.
2. საუზმე უნდა იყოს საჭირო. მარგარიტა კოროლევა დიდ მნიშვნელობას ანიჭებს დილის კვებას. მკვებავი რეკომენდაციას უწევს დილას ჭიქა წყლიდან, შეასრულოს სუნთქვის რეკომენდებული ვარჯიშები და საუზმე ნახევარი საათის შემდეგ. საუზმეზე საუკეთესოა მარცვლეული წყალზე: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი. ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ გამხმარი ხილი, თხილი ან თესლი. კარგად საუზმე მცირე ცხიმის შემცველობით ფერმენტირებული რძით.
3. წონის დაკლების ფსიქოლოგია. მარგარიტა კოროლევა დარწმუნებულია, რომ წარმატება მოვა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ზუსტად იცით, რატომ გსურთ წონის დაკლება. მოტივაცია ფუნდამენტური მომენტია. აუცილებელია ზუსტად იცოდეთ რას ცდილობთ უახლოეს მომავალში და ის მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ მომავალში.
4. სათანადო ჯანსაღი დიეტა. დიეტა უნდა იყოს მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები: რძე დაბალი ცხიმის შემცველობით, ბოსტნეულით, მჭლე ხორცით, ბუნებრივი სანელებლებით. საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, ორთქლით, ჩაშუშული ცხიმის გარეშე ან მოხარშული.
5. რთული წონის დაკლება. ტექნიკის ავტორს უახლოვდება წონის დაკარგვის პროცესს ყოვლისმომცველი. მიზანშეწონილია სათანადო კვების დააკავშიროთ შესაძლო ფიზიკური დატვირთვა, ასევე გამოიყენონ სხეულის მოვლის პროცედურები.
6. წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის. მარგარიტა კოროლევა ხაზს უსვამს მათ ყურადღებას მათ, ვისაც წონის დაკლება სურს, რომ ეს ტექნიკა შეიძლება არ მოვიდეს ზოგიერთ ადამიანზე ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად გამოიყენოთ მარგარიტა კოროლევას დიეტა, თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან.

დიეტის მენიუ მარგარიტა კოროლევადან

წონის დაკლების დიეტა მარგარიტას კოროლევასგან გირჩევთ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტები. აუცილებელია ალკოჰოლის, ფქვილის პროდუქტების, ტკბილეულის მთლიანად მიტოვება. უმჯობესია შეცვალოთ ტკბილეული გამხმარი ხილით, გამოიყენოთ თაფლი შაქრის ნაცვლად.

მიზანშეწონილია დიეტაში შეიტანოთ მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილი. ეს გაჯერებს სხეულს საჭირო კვალი ელემენტებითა და ბოჭკოვანი. ტექნიკა ზღუდავს ხორცის გამოყენებას 300 გ დღეში. ხორცი არ უნდა იყოს მსუქანი.

მარგარიტას კოროლევას დიეტის თანახმად, წყლის მოხმარება არ შეიძლება შეზღუდული იყოს. მკვებავი რეკომენდაციას უწევს დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი დალევას სუფთა არა-ნახშირბადირებული წყლით. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა უჯრედებს "წყალი" უშვებს ნაკრძალის წყალს, რაც იწვევს შეშუპებას.

კვირაში ერთ დღეს გათვალისწინებულია, როგორც გადმოტვირთვის, სასურველია, კეფირი.

დიეტის ძირითადი პრინციპები მარგარიტას კოროლევას მკვებავი კვების ობიექტისგან არის ცალკეული კვება და მონო -დიეტი. ცალკეული კვება არის თავსებადი პროდუქტების გამოყენება. მაგალითად, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ხორცი მაკარონით ან ფაფით. პროდუქციის ეს კომბინაცია რთულია საჭმლის მომნელებელი სისტემის დამუშავება.

მონო წერტილი არის ერთი ტიპის პროდუქტის გამოყენება დღის განმავლობაში. მაგალითად, მოხარშული ბრინჯი არის მთელი ყოველდღიური დიეტა.

აკრძალვები მარგარიტა კოროლევას დიეტასთან ჰარმონიის გზაზე

ინდივიდუალური დიეტა ვითარდება ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ არსებობს უნივერსალური რეკომენდაციები ყველასთვის, ვინც ცდილობს გახდეს სუსტი.

1. თქვენ არ შეგიძლიათ შიმშილი! მარხვა არის სტრესი სხეულისთვის და სიგნალი რეზერვის შესაქმნელად. ამიტომ, შიმშილის შემდეგ, წონა შეიძლება გაიზარდოს. წონის დაკარგვა არის სათანადო კვება და არა შიმშილი.
2. თქვენ ვერ გაუძლებდით წინააღმდეგობას და შეჭამეთ ნამცხვრის ნაჭერი. ამაში ცუდი არაფერია. მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ ასეთი "გადმოტვირთვის" 2 კვირაში არაუმეტეს 1 დრო იყოს.
3. ჩიპები, ჰამბურგერები არ არიან საკვები! დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტებისგან.
4. არ გამოიყენოთ ნახევრად დაფუძნებული პროდუქტები! ნებისმიერი სახის ძეხვი, თევზი და ხორცის დაკონსერვებული ხორცი არ არის სასარგებლო.
5. უარი თქვით ტკბილეულზე! უმჯობესია შაქრის შეცვლა მცირე რაოდენობით თაფლით. ნუ დაიმალებ თითოეულ კვებას დესერტით. იმისათვის, რომ არ გქონდეთ სურვილი, რომ ჭამა კანფეტი ან ფუნთუშა, არ შეიძინოთ ტკბილეული, არ შეინარჩუნოთ ისინი სახლში. თუ ნამდვილად გინდა ტკბილეული, შეეცადეთ კბილების კბილის პასტით გახეხეთ პიტნის არომატით, ის დესერტის ჭამის სურვილს გაანადგურებს.
6. არ ჭამოთ დღეში 1-2 ჯერ! ეს იწვევს წონის მომატებას. ძალა უნდა იყოს წილადური, მინიმუმ 4-5 ჯერ დღეში, ერთდროულად მიღებული საკვების მოცულობა უნდა იყოს პალმის ზომა.
7. ნუ მიიღებთ საჭმელს სტრესულ სიტუაციაში. თუ ნერვიულობთ, უმჯობესია დალიოთ დამამშვიდებელი ან მწვანე ჩაი, მიიღეთ დასასვენებელი აბაზანა.
8. უარი თქვან მაიონეზზე. კარგი სურნელოვანი მცენარეული ზეთით სეზონური სალათი ექნება მდიდარი გემო და მომგებიანი იქნება.
9. არ ჭამოთ სატელევიზიო პროგრამების ყურება! ძალიან ადვილია ჭარბი მიღება, თუ საკვებისგან განადგურებული ხართ.
10. არ არის ნამცხვრები საჭმლისთვის! შეგიძლიათ ნაკბენი ვაშლით ან სტაფილო.
11. ნუ ჭამთ, როცა დალევა გინდა. ჩვენ ტენდენციას ვაყენებთ წყურვილის შეგრძნებას და შიმშილის შეგრძნებას. ზოგჯერ ჭიქა წყალი, ნასვამი მცირე ზომის წვრილმანებით, გაათავისუფლებს ჭამის სურვილს.
12. არ დაგავიწყდეს საუზმე! ჭამა მეტი დღის პირველ ნახევარში და საღამოს ნაკლები. სხეული უნდა დაისვენოს, საკვების მონელება ასევე სამუშაოა. ვახშამი ძილის წინ უნდა იყოს 3-4 საათით ადრე.
13. ნუ წახვალ დასაძინებლად და ნუ იჯდებით ჭამისთანავე. უმჯობესია სიარული, კერძების დაბანა, სუფთა ჰაერში გასვლა.
14. ჭამე ნაკლები მარილი. მარილის გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს თხევადი და წონის მომატების შეფერხებას.
15. წონაში სწრაფად არ შეგიძლიათ. წონის სწრაფი დაკლება იწვევს კილოგრამების დაბრუნებას.

დიეტა წონის დაკლებისთვის მარგარიტა კოროლევადან

მარგარიტა კოროლევას დიეტა: სამარხვო დღეები

მკვებავი მარგარიტა კოროლევა ურჩევს გამოიყენოთ სამარხვო დღეები დასვენებისა და დღესასწაულების შემდეგ, ასევე მათთვის, ვისაც სურს მოშორება ზედმეტი ფუნტიდან ან გამოასწოროს შედეგი.

1. სამარხვო დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 2.5 ლიტრი არათანაბარი წყალი. ამ დღისთვის განკუთვნილი საკვების მოცულობა უნდა მოხმარდეს მცირე ნაწილებში.
2. გადმოტვირთვის დღის რამდენიმე ვარიანტი შესთავაზა არჩევანის გაკეთებას:
3. ხილი. შეარჩიეთ ხილი, რომელიც მოგწონთ: ფორთოხალი, ანანასი ან ვაშლი. დაყავით 1.5 კგ შერჩეული ხილი 6 დოზად, ჭამა მთელი დღის განმავლობაში.
4. ბოსტნეული. 1.5 კგ ბოსტნეულიდან, სალათების მოხარშვის, სეზონის ლიმონის წვენით, დღის განმავლობაში ჭამა.
5. ხაჭო. დღის განმავლობაში ჭამა 600 გ ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით. შეგიძლიათ დალიოთ 3 ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.
6. პომიდორი. ტომატის წვენი 1,5 ლიტრის მოცულობით მარილის სასმელის გარეშე 6 დოზით ჭიქაში.
7. ხორცი. ხორცის დღის დიეტა არის 400 გრ დაბალი სახიფათო მოხარშული ხორცი, დაყოფილია 6 თანაბარ ნაწილად.
8. ლაქტური. 1.5 ლიტრი კეფირი 1%ცხიმოვანი სასმელი დღის განმავლობაში ერთი ჭიქა.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა 9 დღის განმავლობაში

ცხრა დღის მარგარიტა კოროლევას დიეტა შეესაბამება სათანადო კვების საფუძვლებს, იგი იყენებს პოპულარულ პროდუქტებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია ყველა პროდუქტისთვის. მარგარიტა კოროლევას დიეტის დახმარებით, 9 დღეში შეგიძლიათ კომფორტულად და მარტივად მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი. დიეტა იყოფა 3 ეტაპზე.

• პირველი 3 დღე არის ბრინჯი. ადუღეთ ჭიქა ბრინჯი, გაჟღენთილი ღამით, მარილის გარეშე. მზა ბრინჯი გამოიყენება მთელი დღის განმავლობაში, ინტერვალით 1-2 საათის განმავლობაში. ბრინჯის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრისა და სასმელი წყლის გარეშე. შეგიძლიათ დაამატოთ 3 tsp. თაფლი.
• მეორე 3 დღე - ცილა . მენიუ 1 დღის განმავლობაში შედგება 1-1,5 კგ ქათმისგან. ამოიღეთ ცხიმი და კანი ხორცისგან, ადუღეთ მარილის გარეშე, სანამ მოხარშეთ, გაყოფა 6 კვებაზე. სითხე ასევე გამოიყენება.
• კიდევ 3 დღეა ბოსტნეული. დღის დიეტა არის 500 გრ ბოსტნეული, ჩაშუშული ცხიმის გარეშე და 500 გრ ბოსტნეული ნედლეული.

ყველა პროდუქტი გამოიყენება სანელებლების, შაქრისა და მარილის გარეშე. მიზანშეწონილია ყოველდღიური დიეტის ჭამა ძალიან მცირე ნაწილში 19 საათამდე.

ფიზიკური დატვირთვა, მასაჟი და წყლის პროცედურები ხელს უწყობს წონის უფრო ეფექტურ დაკლებას.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა: "მოაჯირის კვირა"

"საბრძოლო კვირის" დიეტას შეიძლება ეწოდოს მარგარიტა კოროლევას კეფირის დიეტა, რადგან დაბალი კეფირი დიეტის საფუძველია.

1. დიეტა განკუთვნილია მთელი 4 დღის განმავლობაში. პირველი დღეა სამშაბათი, შეზღუდვების ბოლო დღე პარასკევია. თქვენ არ შეგიძლიათ მოხმაროთ მარილი, ცხიმები, შაქარი.
2. მიზანშეწონილია წყლის დალევა 2.5 ლიტრამდე.
3. გადმოტვირთვის დიეტის ყოველი დღის საკვები მიეწოდება საჭმელს ყოველ 2 საათში.

დიეტის მაგალითი ერთი დღისთვის:

• 8.00 - ჭიქა კეფირი;
• 10.00 - მოხარშული კარტოფილი;
• 12.00 - ჭიქა კეფირი;
• 14.00 - 2 კიტრი;
• 16.00 - ჭიქა კეფირი;
• 18.00 - მოხარშული ქათამი 200 გ;
• 20.00 - ნახევარი ჭიქა კეფირი.

მარგარიტა კოროლევას კეფირის დიეტა ხელს შეუწყობს 2-3 კგ-ს მოშორებას. ეს დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას დროდადრო, რადგან მისი დიეტა ცუდი ნივთიერებებით ცუდია.

წონის დაკარგვის შედეგები მარგარიტა კოროლევას დიეტის მიერ

მარგარიტა კოროლევას დიეტა 9 დღეში ხელს შეუწყობს 5 -დან 9 -მდე კილოგრამამდე გადაყლაპვას. გადაყრილი კილოგრამების რაოდენობა დამოკიდებულია თავდაპირველ წონაზე. რაც უფრო მეტი ჭარბი წონაა, მით უფრო ადვილია კილოგრამები.

სწრაფი დიეტა, რომელიც შექმნილია 9 დღის განმავლობაში, არის ყველაზე მოდური ეფექტური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადააგდოთ ჭარბი ჯანმრთელობა ზიანის გარეშე.

ამ ტექნიკას იყენებენ ადამიანები, რომლებსაც უბრალოდ მუდმივად უნდა გამოიყურებოდნენ.

ხშირად, სამარხვო დღეების, ცხრა დღიანი დიეტის და მარგარიტა კოროლევას კეფირის დიეტის გამოყენებით, შეგიძლიათ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი და შეინარჩუნოთ წონა.

მკვებავი მარგარიტა კოროლევას ოფიციალური ვებ - გვერდი

-ზე მარგარიტა კოროლევას ოფიციალური ვებ - გვერდი თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დიეტა, რომელიც შესაფერისია ყველასთვის, ვისაც სურს მოშორება ზედმეტი კილოგრამები.

დიეტოლოგმა შეიმუშავა სპეციალური ექსპრესი-პროგრამები წონის დაკლებისთვის, რომელიც განკუთვნილია 5-6 დღის განმავლობაში, რომელშიც შედის:

• კონსულტაციები მკვებავი მარგარიტა კოროლევას;
• სამკურნალო პროცედურები (მასაჟები, შეფუთვები).

მოსკოვის მოსახლეობას არა მხოლოდ შეუძლია დარეგისტრირდეს ექსპრეს წონებზე, რომ შეამციროს წონა, არამედ ყველა, ვისაც სურს დამატებითი ფუნტი დაუთმოს მარგარიტა კოროლევას ხელმძღვანელობით.

მათ, ვისაც საკუთარი წონის დაკლება სურთ, შეეძლებათ იპოვონ საიტზე ყველა სასარგებლო რეკომენდაცია ქალებისთვის წონის დაკლების შესახებ, მამაკაცებისთვის, როგორ ამოიღონ დამატებითი ფუნტი არდადეგების შემდეგ ან პლაჟის სეზონისთვის.

მიმოხილვები მარგარიტა კოროლევას დიეტის შესახებ

მოდური, პოპულარული და ძალიან ეფექტურია მარგარიტას დედოფლის ცხრა დღიანი დიეტა, ის ადვილად ტოლერანტულია. შიმშილი არ იგრძნობა, რადგან საკვები მიიღება მოკლე ინტერვალებით. ზოგჯერ დისკომფორტი ხდება დიეტის დასაწყისში, როდესაც დიეტა მხოლოდ ბრინჯია. დიეტის მკვეთრმა ცვლილებამ დადებითი გავლენა მოახდინა საჭმლის მონელებაზე, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაზე და სხეულის შიდა რეზერვების გახსნაზე.

ამ დიეტის შემდეგ, სიმსუბუქე ჩნდება, დამატებითი ფუნტი მარტივად მიდის.

სხვადასხვა პროდუქციის მიღება უზრუნველყოფს ორგანიზმში აუცილებელი ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების მიღებას.

ცხრა დღის მარგარიტა კოროლევას დიეტა არის გაწონასწორებული და ხელმისაწვდომია ყველასთვის, ვისაც სურს ჯანმრთელობის და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმის მოპოვება.

უკუჩვენებები მარგარიტა კოროლევას დიეტის დროს

ყველა მის უპირატესობებში და დადებით მომენტში, მარგარიტა კოროლევას დიეტას აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები.

უკუჩვენებები არის გასტრიტი, კუჭის წყლული, გულ -სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები. კეფირის დიეტის გამოყენებამ ან კეფირზე გადმოტვირთვის დღეს შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის, უროლითიზიის დაავადებების გამწვავება.

მარგარიტა კოროლევა ყველას ყურადღებას იპყრობს წონის დაკარგვისთვის, რომ ზოგჯერ ჩვეულებრივი ცივი ან დასუსტებული იმუნიტეტი შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობის მიზეზი, ვინც დიეტას ემორჩილება.

ამრიგად, დიქტორისტი ურჩევს, რომ მისი ჯანმრთელობა მოწესრიგდეს, შემდეგ კი ფიგურის გაუმჯობესება მიიღოს.

მარგარიტა კოროლევას დიეტა. ვიდეო

მარგარიტა კოროლევა გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ დამატებითი ფუნტი და შეცვალოთ ფიგურა.