ტანვარჯიო კისერისთვის

კისრის კანი განსაკუთრებულ ზრუნვას მოითხოვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ძალიან თხელია და პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმის ფენას. ბევრი ქალი ყურადღებას არ აქცევს სხეულის ამ ნაწილს. საუკეთესო შემთხვევაში, ისინი შემოიფარგლება მხოლოდ კანის მოვლის სპეციალური კრემის პერიოდულად შეძენით. შედეგად, კუნთები კვლავ სუსტი ხდება, ფლაკონი, ჩნდება არააქტიური მეორე ნიკაპი, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ მკურნალობას. ამასთან, საუკეთესო თერაპია, როგორც მოგეხსენებათ, არის პრევენცია.

ამ მიზეზით, სასურველია იზრუნოთ კისრის კანზე, სანამ არ მოხდებოდა და მასზე გამოჩნდებოდა ნაკეცები. უფრო მეტიც, ძნელი არ არის მოვლის პროცედურების ჩატარება. ამისათვის საკმარისია აირჩიოთ სწორი კოსმეტიკა. გარდა ამისა, კუნთების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად, აუცილებელია კისერისთვის სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება. ამაზე კიდევ ვისაუბრებთ.

ტანვარჯიში კისრის გაძლიერებისათვის: ზოგადი პრინციპები

კისერისთვის ტანვარჯიშის კომპლექსის გამოყენებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები და საკმაოდ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ კანის ტონი. ფიზიკური ვარჯიშები აუცილებელია სხეულის კარგი ფიზიკური ფორმით შესანარჩუნებლად. კერძოდ, სწორად შერჩეული დატვირთვა ხელს შეუწყობს კანის დაბერების შენელებას.

გარდა ამისა, კისრის გაძლიერების ტანვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია მათთვის, ვინც საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით დაავადებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიმპტომები მხოლოდ გაუარესდება. ასეთი ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად და რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, კარგად გაუმჯობესდება, ოსტეოქონდროზის ნიშნები შემცირდება.

სავარჯიშოები, რომლებიც ქმნიან ტანვარჯიშს კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, ძირითადად მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. უფრო მეტიც, უმჯობესია შეასრულოთ იგი დილით. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა სავარჯიშო ჩატარდეს მშვიდი ტემპით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დააკვირდეთ სუნთქვას - ეს უნდა იყოს მშვიდი, უნიფორმა, ღრმა.

ამ კლასებს დიდი დრო არ დასჭირდება თქვენგან. მართლაც, რომ შეასრულოთ ისინი და შეიმუშაოთ ხერხემლისა და კისრის კუნთები, საკმარისია მხოლოდ ათი ან 15 წუთი. ვარჯიშების დაწყებამდე რეკომენდებულია ჭიქა წყლის დალევა.

ტესტი კისრის პრობლემების იდენტიფიცირებისთვის

დასაწყისისთვის, შეგიძლიათ გაიაროთ მცირე ტესტი, რომელიც აჩვენებს, გაქვთ თუ არა პრობლემები კისერზე, თუ არა. ასე რომ, შეეცადეთ თავი დახრათ ისე, რომ ნიკაპი შეეხოთ მკერდს. ახლა ფრთხილად გადაყარეთ თავი ისე, რომ თქვენი მზერა იყოს მიმართული. ამის შემდეგ, თავი გადააქციეთ მარცხნივ ან მარჯვნივ. ამავე დროს, შეეცადეთ მაქსიმალურად აიღოთ ნიკაპი, თითქოს უკან იხედებით.

ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებისას, თქვენ არ უნდა განიცადოთ ტკივილი ან გააკეთოთ ისინი ძალის საშუალებით. თუ ასეა, მაშინ, ალბათ, არ გაქვთ პრობლემები თქვენს კისერზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ თვალებში არის თავბრუსხვევა, თვალების ღრუბელი, სავსებით შესაძლებელია, რომ გქონდეთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია ხერხემლისა და კისრის სპეციალური ტანვარჯიშის შესრულება.

ტანვარჯიში კისერზე ოსტეოქონდროზით

შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია როგორც მკურნალობისთვის, ასევე კისრის დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, მათ შორის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

1. ჩვენ თქვენს თავში თავში მივდივართ, ქვედა ყბა დავისვენოთ და პირში ვხსნით. ამ პოზიციიდან შეეცადეთ გააკეთოთ წრიული მოძრაობა ქვედა ყბისგან. შეასრულეთ სავარჯიშო ფრთხილად და ნელა ისე, რომ არ დააზიანოთ საკუთარი თავი. შემდეგ აწიეთ ქვედა ყბა, ხოლო საფუძვლიანად აურიეთ კუნთები ნიკაპთან ახლოს. შემდეგი, გაჭიმეთ წინ.
2. ახლა ჩვენ ციხესიმაგრეში ხელებს ვასხამთ და მათ ნიკაპის ქვეშ ჩავანაცვლებთ. ამ პოზიციაზე, ჩვენ ნელ -ნელა გადავყრით თავს უკან. გააკეთეთ ძალისხმევა, მაგრამ იცოდეთ ღონისძიება. თუ გრძნობთ, რომ ნიკაპის კუნთები დაძაბულია, მაშინ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ.
3. ახლა დაისვენეთ და სხეულის გასწვრივ მოათავსეთ ხელები. ჩვენ თქვენს თავს მკერდზე ვასხამთ, რის შემდეგაც მას წრეში ვსვამთ. იგივე მოძრაობის სქემის თანახმად, სხვა გზა უნდა განმეორდეს. ეს ვარჯიში შედის ტანვარჯიშის კომპლექსში, კისერზე ტკივილის გამო.
4. შემდეგი ვარჯიშისთვის, თქვენ დაგჭირდებათ სავარძელი. იჯექით მასზე, აიღეთ ხელები სავარძელში, უკანა მხარეს უნდა იყოს. ამის შემდეგ, მოხუცი და გადააგდეთ თქვენი თავი რაც შეიძლება შორს. წაიკითხეთ ამ პოზიციაზე ოცამდე. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო.
5. ახლა ისევ, ფრთხილად გადააქციეთ თავი მარცხნივ და ამავე დროს "გადახედეთ" თქვენს მხარზე. წაიკითხეთ ოცი და დაისვენეთ. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ისევ და შემდეგ შეცვალოს მხარე. გაკვეთილის დასასრულს, თქვენ უნდა დაისვენოთ და დაისვენოთ კისრის კუნთები მაქსიმალურად. ამის გასაკეთებლად, ხელები თავზე დაისვენეთ და შეეცადეთ უკან დახევა.

მნიშვნელოვანია! როგორიც არ უნდა იყოს ტანვარჯიშები, ის ნელა უნდა გაკეთდეს, მკვეთრი ჯირკვლის და ძალისხმევის გარეშე. დასაწყისისთვის, თითოეული სავარჯიშოების საკმარისი 10 გამეორება იქნება. 10 კლასის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ ეს თანხა 2 -ჯერ. თანდათანობით, სასურველია, ზოგადად, სავარჯიშოების რაოდენობა 30-35 ჯერ მოიტანოთ. რასაკვირველია, ამ შემთხვევაში, კისრის ტანვარჯიშის ნაკრებში შემავალი სავარჯიშოები ჩვეულებრივზე მეტ დროს დასჭირდება, მაგრამ შედეგი მაინც ღირს.

ტანვარჯიშები დოქტორ შიშონინის კისერისთვის

შიშინინის კისერზე ტანვარჯიში შეიმუშავა სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი აკადემიკოსი ალექსანდრე იურიევიჩ შიშონინი. ზოგჯერ სავარჯიშოების ეს ნაკრები ასევე უწოდებს ბუბნოვსკის ტანვარჯიშს კისერზე, კლინიკის სახელით, სადაც ის განვითარდა.

1. "მეტრონომი". თავი გადააქციეთ მხარეს, ხოლო ნიკაპს მხრების შეხება სჭირდება. შემდეგ ჩვენ დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. ჩვენ თითოეული მიმართულებით ვასრულებთ 4-6 ჯერ. ამის შემდეგ, იგივე უნდა გაკეთდეს, მაგრამ ამავე დროს თქვენ უნდა შეეხოთ ყურს მხარზე. მნიშვნელოვანია, რომ მხრები არ გადაადგილდეს დატენვის დროს. ეს ვარჯიშები კარგად არის გაჭიმული და დაისვენეთ კისრის კუნთები.
2. "გაზაფხული". ახლა ჩვენ ნიკაპს წინ მივდივართ და ნიკაპს ავდექით. შემდეგ კისერზე უკან ვიღებთ და ნიკაპს დააჭირეთ.
3. "ჩარჩო". ამისათვის, იდაყვები მაგიდაზე განათავსეთ, თითები დაასხით და ნიკაპი ჩადეთ მათზე. ამ პოზიციიდან, ჩვენ თავზე მაღლა ასწიეთ თავი, ხოლო ნიკაპს წინააღმდეგობის შექმნა სჭირდება. მას შემდეგ, რაც დააჭირეთ ჩვენს მკლავებს და შეამცირეთ ისინი. ჩვენ ამ პოზიციაზე ვიმსჯელებთ და ვიმსჯელებთ. ახლა ჩვენ მათ მუშტებით ვასხამთ და ერთმანეთს ვსვამთ.
4. "შეხედე ზეცას". ადექით და ზურგს უკან გაასწორეთ, თავი თანაბრად უნდა დარჩეს, გვირგვინი "გადაჭიმულია". ამ პოზიციიდან, ხელები, რომელიც სისუფთავეს უკავშირდება ციხეს, გვირგვინს დააყენა, ჩვენ თავი ოდნავ წინ მივაყენეთ, შემდეგ კი ვცდილობთ დაუბრუნოთ იგი თავდაპირველ მდგომარეობაში. შეასრულეთ სავარჯიშო ნელა. წაიკითხეთ 35 და დაისვენეთ. კვლავ გაიმეორეთ, სარკის წინ იდგეთ. ასე რომ, თქვენ აშკარად ნახავთ, თუ როგორ მუშაობს კისრის კუნთები.
5. "ფაკირი". შემდეგი, ჩვენ დავხურეთ თავი, მარჯვენა პალმა თავზე დავდოთ, ხოლო მარცხენა მარჯვენა ყურზე. ჩვენ თავები მარცხენა მხრამდე გადავხედეთ, ხოლო ხელით ვეწინააღმდეგებით. რომლის დროსაც 30 -მდეა. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ამის შემდეგ, გაიმეორეთ სავარჯიშო, მეორე მხარის გაკეთებით.
6. "ჰერონი". ჩვენ პალმებს მუხლებზე ვათავსებთ. ნელა მიიტანეთ ნიკაპი ჩვენთან, შემდეგ კი მაღლა. ამავე დროს, ჩვენ ვიმსჯელებთ და უკან ვიღებთ უკან. "გაყინვა" ამ პოზიციაზე 20-30 წამის განმავლობაში. ჩვენ მცირე მონაკვეთს ვაკეთებთ განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე. შემდეგი, გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.
7. "ბატი". ჩვენ ვასრულებთ მუდმივ ვარჯიშს. ჩვენ ნიკაპს ფეხების წინდები პარალელურად ვატარებთ. ნაზად გაიყვანეთ კისერი წინ. ამ პოზიციაზე ვასწორებთ 20-30 წამის განმავლობაში. ამ სავარჯიშოში, მოძრაობები გარკვეულწილად ახსენებს ბატი მოძრაობებს, რის გამოც მათ მიიღეს შესაბამისი სახელი.

ბუტინის ტანვარჯიში კისერზე

დოქტორ ბუტრიმოვის მიერ დაპროექტებული საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ.

1. ჩვენ თავი ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით გადავხედით. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, მაქსიმალურად დასვენება.
2. ჩვენ თქვენს თავს მკერდზე ვასხამთ. შემდეგ ჩვენ ყურადღებით ვასრულებთ წრიულ მოძრაობებს. არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ მას და არ გააკეთოთ მკვეთრი ჟიერები.
3. ჩვენ მარჯვნივ გადავხედით მარჯვნივ და შემდეგ ვცდილობთ უკან ვიხსნათ უკან. ჩვენ ვიმეორებთ იგივე მოქმედებას მეორე მხარეს.
4. ახლა კი მკერდზე გასწორეთ, ხელები მხრებზე მიიდო და კისერზე აიყვანე, ხოლო თითების დაჭერით უნდა დააჭიროთ. შემდეგ ამოისუნთქე და სუნთქვა შეიკრიბეთ დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ ამოიღეთ და დაისვენეთ.

Qigong ტანვარჯიში კისერისთვის

ხელს უწყობს კისრის მოქნილობის მოდუნებას და აღდგენას. მიზნად ისახავს ბიოლოგიურად აქტიური წერტილებისა და ენერგიის ნაკადების გააქტიურებას.

1. შეასრულეთ გლუვი დახრილი თქვენი თავით წინ. ამავე დროს, შეცვალეთ სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ღრმა და ნელი.
2. Rigger Forward. კისრის კუნთები მოდუნებული. გააჩერეთ ამ პოზიცია 20 წამის განმავლობაში.
3. შეასრულეთ გლუვი დახრილი თქვენი თავით მარცხენა და მარჯვენა.

სახის ტანვარჯიში

1. ამისათვის სავარჯიშოები ყურადღებით გადაჭიმულია ტუჩები მილში. ამ პოზიციაზე შეეცადეთ თქვათ ხმოვნები. არტიკულაცია საკმარისად უნდა იყოს ნათელი. ასეთი დატვირთვის წყალობით, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ არა მხოლოდ კისერი, არამედ თქვენი ხმა.
2. ახლა კისრის კუნთები ვიბანოთ, პირის ღრუს კუთხეები მიმართულია. ამ პოზიციაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში ვყინავთ და ვასვენებთ.
3. ახლა ჩვენ შუბლზე ჩავდოთ თქვენი ხელის პალმში და ვცდილობთ, რომ თავი დაეღწია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შექმნათ წინააღმდეგობა და თავი ასწიოთ.
4. შემდეგი ვარჯიშისთვის, ჩვენ გვჭირდება ფანქარი ან მსგავსი რამ. ჩვენ ვიღებთ მას პირში, ვაყენებთ კოლექციებს და ვცდილობთ გამოვხატოთ წარმოსახვითი ხაზები და შაბლონები ჰაერში.
5. თუ თქვენ გაქვთ თხელი და სინჯური კისერი, მაშინ თქვენთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი სავარჯიშოების შესრულება, რომელიც კისრის კუნთების ტანვარჯიშის ნაწილია. ასე რომ, ჩვენ ხელები მხრებზე ჩავდოთ, ავდექით ოდნავ იდაყვებს და ვაქცევთ მათ წრიულ მოძრაობებს. ორივე მიმართულებით ვიმეორებთ 9-12 ჯერ. ამავე დროს, თქვენი ხელები მხრის დონეზე უნდა იყოს.

უკუჩვენებები კისრის ტანვარჯიშის ჩასატარებლად

კისრის ტანვარჯიშის ჩატარება უკუნაჩვენებია:

1. ოსტეოქონდროზის გამწვავებით.
2. თუ კისერში ძლიერი ტკივილი არსებობს.
3. საშვილოსნოს ყელის რეგიონში სიმსივნის თანდასწრებით.

სიფრთხილე:

1. თუ სავარჯიშოების ერთობლიობას ასრულებთ, მაშინ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაჭიმვის სპეციალური ქამრები და მოწყობილობები ძალიან უკუნაჩვენებია.
2. კისრის კისრის ტანვარჯიში ხორციელდება მხოლოდ ექიმის მკაცრი ზედამხედველობის ქვეშ.
3. არავითარ შემთხვევაში არ შეარჩიოთ ტანვარჯიშის ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის რაიმე დაავადებების თანდასწრებით, მათ შორის ოსტეოქონდროზი. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციებით.

დასკვნა

კისრის სილამაზის შესანარჩუნებლად, ნუ შეჩერდებით მხოლოდ სავარჯიშოებზე. კერძოდ, არ არის რეკომენდებული მაღალ ბალიშზე ძილი. გარდა ამისა, შეეცადეთ თავი უფრო ხშირად დახრათ. თუ ეს მოითხოვს თქვენს სახის საქმიანობას, მაშინ გააკეთეთ ზემოთ მოყვანილი თერაპიული ტანვარჯიში კისრის შესვენებებში. გარდა ამისა, შეეცადეთ არ გააჩეროთ და თავი პირდაპირ შეინახოთ.

ტანვარჯიშები კისერისთვის: ვიდეო