ტანვარჯიშის კისრისთვის

კისრის კანი მოითხოვს განსაკუთრებულ ზრუნვას. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს ძალიან თხელი და პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმის ფენას. ბევრი ქალი არ ყურადღებას უთმობს სხეულის ამ ნაწილს. საუკეთესოდ, შეზღუდულია ის ფაქტი, რომ ისინი პერიოდულად შეიძინონ სპეციალური კანის მოვლის კრემი. შედეგად, ყველა იგივე კუნთმა სუსტი გახდა, ფლაკური, როგორც ჩანს, არაჩვეულებრივი მეორე ნიკაპი, რომელიც მოითხოვს სპეციალურ მკურნალობას. თუმცა, საუკეთესო თერაპია ცნობილია, რომ თავიდან იქნას აცილებული.

ამ მიზეზით, კისრის კანის ზრუნვა სასურველია, სანამ ის გამოჩნდა flabbiness და folds. უფრო მეტიც, მზრუნველობის პროცედურები სრულიად მარტივია. ამისათვის საკმარისია არჩევანის უფლება კოსმეტიკა. გარდა ამისა, შენარჩუნება კუნთების ტონი, თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური დარბაზი კისრისთვის. მითხარი შემდგომ.

Gymnastics, რათა გააძლიეროს კისრის: ზოგადი პრინციპები

კისერზე ტანვარჯიშის კომპლექტის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთების გაძლიერება და საკმაოდ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კანის ტონი. სავარჯიშო აუცილებელია სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმაში. კერძოდ, სწორად შერჩეული დატვირთვა ხელს შეუწყობს კანის დაბერებას.

გარდა ამისა, კისრის გაძლიერების ტანვარჯიშია უბრალოდ აუცილებელია მათთვის, ვინც საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზს განიცდის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სიმპტომები მხოლოდ უარესია. ასეთი წვრთნები უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად და რეგულარულად. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, კარგად გაუმჯობესდება, ოსტეოქონდროზის ნიშნები მინიმიზებულია.

სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს კისრის კუნთების გაძლიერებას, ძირითადად, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესების მიზნით. და შეასრულოს ის საუკეთესო დილის საათებში. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა წვრთნები ხორციელდება მშვიდი ტემპით. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მონიტორინგი თქვენი სუნთქვა - ეს უნდა იყოს მშვიდი, უნიფორმა, ღრმა.

ეს კლასები თქვენ არ მიიღებთ ბევრ დროს. ყოველივე ამის შემდეგ, რათა მათ შეასრულონ და შეიმუშავონ ხერხემლისა და კისრის კუნთების, მხოლოდ ათი ან 15 წუთი. წვრთნების დაწყებამდე რეკომენდირებულია ჭიქა წყალი.

კისრის პრობლემების იდენტიფიცირება

პირველი თქვენ შეგიძლიათ გაიაროს პატარა გამოცდა, რომელიც აჩვენებს, თქვენ გაქვთ პრობლემები კისრის ან არა. ასე რომ, ცდილობენ წვერი ჩემი უფროსი ისე, რომ chin შეეხო მკერდზე. ახლა ყურადღებით თვალს თქვენი უფროსი უკან ისე, რომ თქვენი მზერა მიმართულია up. ამის შემდეგ, ჩართეთ თავი, თავის მხრივ, მარცხნივ, მარჯვნივ. ამავე დროს, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაზარდოთ chin განზე, თითქოს თქვენ შეხედავთ ჩემს უკან.

ამ მარტივი წვრთნების შესრულებისას, თქვენ არ უნდა განიცდიან ტკივილს ან ძალის გამოყენებით. თუ ასეა, მაშინ კისერზე ყველაზე სავარაუდო პრობლემებია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ არის თავბრუსხვევა, თვალები, მაშინ თვალები, მაშინ შესაძლებელია, რომ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი. ამ შემთხვევაში, აუცილებელია სპეციალურ ტანვარჯიშს ხერხემლისა და კისრისთვის.

ტანვარჯიშები კისერზე ოსტეოქონდროზში

კისრის დაავადებების მკურნალობისა და პრევენციისათვის განკუთვნილია შემდეგი წვრთნები, მათ შორის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

1. ჩვენ მივანიჭებთ თქვენს თავზე უკან ხელმძღვანელი, ჩვენ დაისვენოთ ქვედა ყბის და გახსენით პირში. ამ თანამდებობაზე, ცდილობენ ქვედა ყბის წრიული მოძრაობა. შეასრულოს სავარჯიშო ყურადღებით და ნელა არ დააზარალებს საკუთარ თავს. შემდეგ გაიზარდა ქვედა ყბის, ხოლო ოცდაათი კუნთების ახლოს chin. შემდეგი, ქვედა ყბის გაჭიმვის წინ.
2. ახლა ხელები ჩართულია ციხეში და შეცვლის მათ chin. ამ თანამდებობაზე, გადაყარეთ უფროსი ნელა უკან. შექმენით ძალისხმევა, მაგრამ ვიცი ზომა. თუ ფიქრობთ, რომ chin კუნთების გამკაცრდეს, მაშინ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ exercise სწორად.
3. ახლა ჩვენ დაისვენებთ და მოათავსებთ თქვენს იარაღს სხეულის გასწვრივ. მე ქვედა თქვენი უფროსი მკერდზე, რის შემდეგაც ისინი წრეში. იმავე გზით მოძრაობის მიხედვით, თქვენ უნდა გავიმეოროთ სხვა გზა. ეს წვრთნები შედის ტანვარჯიშის კომპლექსში კისერზე ტკივილისთვის.
4. მომდევნო წვრთნებისთვის დაგჭირდებათ სკამი. იჯდეს მასზე, გადასცემს თქვენს ადგილს, უკან ამავე დროს უნდა იყოს გლუვი. ამის შემდეგ, მართოს იგი, და მჭლე თქვენი უფროსი შეძლებისდაგვარად უკან. ამ თანამდებობაზე, ითვლიან ოცი. ამის შემდეგ, გაიმეორეთ სწავლება.
5. ახლა კვლავ გამორთეთ თავი მარცხნივ მარცხნივ და ამავე დროს "მიმოიხედე" მხარზე. განვიხილოთ ოცი და დაისვენოთ. სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს და შემდეგ შეცვალოს მხარე. დასასრულს კლასების უნდა დაამშვიდეს და დაისვენოთ კისრის კუნთების. ამის გაკეთება, თქვენი ხელები თქვენს თავზე და ცდილობენ დაიხუროს იგი უკან.

Მნიშვნელოვანი! როგორი ტანვარჯიშია შესრულდება, ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, მკვეთრი jerks და ძალისხმევა. დასაწყისისთვის, თითოეული სწავლების 10 გამეორება საკმარისი იქნება. 10 კლასების შემდეგ, შესაძლებელია ამ თანხის გაზრდა 2-ჯერ. თანდათანობით სასურველია, ზოგადად, წვრთნების ოდენობა 30-35-ჯერ. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში, წვრთნები შედის კომპლექტი ტანვარჯიშის კისრისთვის, თქვენ გექნებათ მეტი დრო, ვიდრე ჩვეულებრივი, მაგრამ შედეგი ჯერ კიდევ ღირს.

გიმნაზიის კისრის დოქტორი Shishonin

შაშონინის კისრის ტანვარჯიშმა შეიმუშავა აკადემიკოსმა ალექსანდრე იურიევიჩის მიერ სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატმა. ზოგჯერ ეს წვრთნები ასევე მოუწოდა ბუბნოვსკის ტანვარჯიშს კისერზე, კლინიკის სახელით, სადაც შემუშავდა.

1. "მეტრონიუმი". ჩართეთ ხელმძღვანელი მხარეს, ერთად chin, თქვენ უნდა შეეხოთ shoulders. ამის შემდეგ, ჩვენ დავბრუნდებით დაწყებული პოზიციაზე. ჩვენ ვასრულებთ თითოეულ მიმართულებას 4-6-ჯერ. ამის შემდეგ, ეს უნდა გაკეთდეს იგივე, მაგრამ მხრებზე თქვენ უნდა შეეხოთ ყურს. მნიშვნელოვანია, რომ shoulders არ გადაადგილება, როდესაც ასრულებენ დატენვის. ეს წვრთნები გაჭიმვის კარგად და დაისვენოთ კისრის კუნთების.
2. "გაზაფხული". ახლა განათავსეთ chin და გაიყვანოს chin up. შემდეგ ჩვენ კისრის უკან და დააჭირეთ chin.
3. "ჩარჩო". ამ exercise, ჩვენ დააყენა მუხლები მაგიდაზე, intertwine თქვენი თითების და თქვენი chin მათზე. ამ პოზიციით ხელმძღვანელი ხელებით დააყენებს, ერთად chin, თქვენ უნდა შექმნათ წინააღმდეგობის. დაწკაპვით თქვენი იარაღი და ქვედა მათ. ჩვენ ამ პოზიციაში დავრჩებით და დაგვიანებით. ახლა ისინი შეკუმშენებენ მათ მუშტებით და ერთმანეთს.
4. "შეხედეთ ცას". დავდგეთ და გააფართოვოს თქვენი უკან, ხელმძღვანელი უნდა იყოს შეუფერხებლად, გვირგვინი "გადაჭიმული" up. ამ პოზიციაზე ხელით, ციხე-სიმაგრეზე უკავშირდება, ზედა ნაწილზე დავდგეთ, ცოტა მოგვიანებით დავხარჯეთ, რის შემდეგაც ჩვენ ვცდილობთ დავბრუნდეთ მის თავდაპირველ პოზიციაზე. განახორციელოს ნელა. მიიღეთ 35 და დაისვენოთ. კვლავ გაიმეორეთ, სარკეზე დგომა. ასე რომ თქვენ აშკარად ხედავთ, როგორ კისრის კუნთების მუშაობა.
5. "ფაკირი". შემდეგი, ჩვენ creep თქვენი უფროსი, დააყენა უფლება პალმის ზემოდან და მარცხენა მარჯვენა ყური. დაიხუროს თქვენი თავი მარცხენა მხრისთვის, ხოლო ხელის წინააღმდეგობის მიუხედავად. ამ დროს, განიხილეთ 30-მდე. შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ. ამის შემდეგ, გაიმეორეთ სწავლება მეორე მხარეს.
6. "ჰერონი". მოათავსეთ თქვენი პალმები თქვენს მუხლებზე. ნელა გამკაცრდეს ნიკაპი საკუთარ თავს, და შემდეგ upstairs. ამავდროულად, ჩვენ დაისვენეთ და დავბრუნდებით. ამ თანამდებობაზე "Zamiyat" არის 20-30 წამი. ჩვენ პატარა გაჭიმვა, არ ვიყენებთ განსაკუთრებულ ძალისხმევას. შემდეგი, გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მიმართულებით.
7. "ბატი". განახორციელოს სავარჯიშო. გამართავს თქვენი chin პარალელურად ფეხი წინდები. ნაზად გაიყვანოს კისრის ნაბიჯია. დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე 20-30 წამში. ამავე დროს, სწავლება შეახსენა მოძრაობა ბატი, ამიტომ მათ მიიღეს შესაბამისი სახელი.

Gymnastics Butrimova კისრის

მიერ შემუშავებული დოქტორი Butrimovy მკურნალობის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.

1. მე დაიხრება თქვენი უფროსი ერთ, შემდეგ მეორე მხარეს. ამის გაკეთება შემდეგნაირად ნელა, დასვენებისთვის მაქსიმალურად.
2. შეამცირონ თქვენი უფროსი, რომ მკერდზე. მაშინ ყურადღებით შეასრულოს წრიული მოძრაობები. არავითარ შემთხვევაში არ overdo და არ მიიღოს მკვეთრი jerks.
3. დაიხურება თქვენი უფროსი უფლება და შემდეგ ცდილობენ გამოიყურებოდეს უკან თქვენი უკან. მეორე მხრივ, იგივე ქმედება ვიმეორებთ.
4. ახლა ჩვენ გვყავს გულმკერდის, დააყენა ხელები shoulders და ძალა მონაკვეთის კისრის up, თითების უნდა დაპრესილი ქვემოთ. ამის შემდეგ, inhale და გამართავს თქვენი სუნთქვა დაახლოებით 10 წამი. მაშინ exhale და დაისვენოთ.

ტანვარჯიშის Qigong კისრისთვის

ხელს უწყობს კისრის მოქნილობის აღდგენას და აღდგენას. მიმართულია ბიოლოგიურად აქტიური ქულების გააქტიურება და ენერგეტიკული ნაკადები.

1. შეასრულოს გლუვი ფერდობებზე ხელმძღვანელი წინ. ამავე დროს შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა. ეს უნდა იყოს ღრმა და ნელი.
2. გააკეთე წინ. Hay კუნთების შენარჩუნება მოდუნებული. გამართავს ამ თანამდებობაზე 20 წამში.
3. შეასრულეთ გლუვი ფერდობებზე თავი მარცხენა და მარჯვენა.

ტანვარჯიშები სახეზე და კისერზე

1. ამ წვრთნებისთვის, ყურადღებით გაიტანეთ ტუჩები მილისკენ. ამ თანამდებობაზე, ცდილობენ საუბარი ხმოვანთა. ერთდროულად უნდა იყოს ნათელი. მადლობა ასეთი დატვირთვის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მუშაობა არა მხოლოდ კისერზე, არამედ თქვენი ხმა.
2. ახლა ჩვენ კისრის კუნთების დაძაბვა, პირის კუთხეები მიმართულია. განშლის ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წუთში და დაისვენოთ.
3. დააყენა ახლა შუბლის პალმის და ცდილობს მცდელობას შეამცირონ თქვენი უფროსი ქვემოთ. ერთად პალმებით თქვენ უნდა შექმნათ წინააღმდეგობის და გაიყვანოს თქვენი უფროსი up.
4. მომდევნო წვრთნებისთვის, ჩვენ გვჭირდება ფანქარი ან მსგავსი რამ. ჩვენ მივიღებთ მას ჩემს პირში, დააყენა შერჩევა და ცდილობენ მიაპყროს წარმოსახვითი ხაზები და ნიმუშების ჰაერში.
5. თუ თქვენ გაქვთ თხელი და საცხოვრებელი კისერი, მაშინ სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რათა შეასრულოს შემდეგი სწავლება, რომელიც კისრის კუნთების ტანვარჯიშის ნაწილია. ასე რომ, თქვენს ხელებს მხრებზე, აყენებს ზოგიერთ მუხლს, და წრიული მოძრაობები. ჩვენ განმეორებით 9-12 ჯერ ორივე მიმართულებით. ამავე დროს, ხელები უნდა იყოს მხრებზე დონეზე.

უკუჩვენებები დარბაზი კისრის

Gymnastics კისრის უკუნაჩვენებია:

1. ერთად გამწვავება ხერხემლის ოსტეოქონდროზი.
2. თუ არსებობს გამოხატული ტკივილი კისრის.
3. თანდასწრებით სიმსივნე საშვილოსნოს ყელის დეპარტამენტი.

გაფრთხილებები:

1. თუ თქვენ ხარჯავთ კომპლექტი წვრთნებს, მაშინ ტარება სპეციალური ქამრები და მოწყობილობები უბიძგებენ საშვილოსნოს ყელის vertebrae ძალიან უკუნაჩვენებია.
2. Gymnastics in თიაქარი კისერზე ხორციელდება მხოლოდ მკაცრ შესრულებას ექიმი.
3. არავითარ შემთხვევაში, არ აირჩიოთ თავს ტანვარჯიშისთვის თანდასწრებით ნებისმიერი დაავადებები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის, მათ შორის ხერხემლის ოსტეოქონდროზი. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ რეკომენდაციები ექიმი.

დასკვნა

კისრის სილამაზის შესანარჩუნებლად, თქვენ არ უნდა შეწყდეს მხოლოდ წვრთნებზე. კერძოდ, არ არის რეკომენდირებული მაღალი ბალიშის ძილისთვის. გარდა ამისა, სცადეთ ნაკლებად ხშირად დაიხუროს თქვენი თავი. თუ ეს მოითხოვს თქვენს სახის საქმიანობას, მაშინ ზემოაღნიშნული სამედიცინო ტანვარჯიშის კისრისთვის შეფერხება. გარდა ამისა, ცდილობენ არ slouch და შეინახეთ თქვენი უფროსი სწორი.

ტანვარჯიშები კისრისთვის: ვიდეო