მეგი დიეტა ყოველდღე

მეგი დიეტა არის განხილვის პოპულარული თემა მოზარდთა საზოგადოებაში, ახალგაზრდა ქალბატონთა და თუნდაც მკვებავი. ყველაფერი მასში იმდენად მარტივია და დემოკრატია, რომ კვების ამ მეთოდს შეუძლია გამოიყენოს ნებისმიერი გოგონა 12 -დან 82 წლამდე. მეგი დიეტა ძალიან მოსახერხებელია თანამედროვე ქალებისთვის, რომლებიც ხელმძღვანელობენ აქტიური ცხოვრების წესს, რომელიც დილიდან საღამოს დასაქმებულია, რომლებიც სამზარეულოში იმყოფებიან ნახევარ საათში დღეში, დარბაზებსა და სოციალურ ღონისძიებებზე.

მაგის დიეტის სარგებელი

მეგი დიეტა ემყარება ცილებს, უფრო სწორია კვერცხის, დიეტის თუნდაც თუნდაც. მიმზიდველი დასამახსოვრებელი სახელი მოხდა დიეტის ავტორის სახელით, თუმცა ეს არ არის დოკუმენტირებული. დიახ, არ აქვს მნიშვნელობა საიდან და როგორ მოხდა სახელი. ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია დიეტის მეთოდი, რომელიც ახალგაზრდა ქალბატონებს საშუალებას აძლევს იპოვონ თქვენი ოცნების ფიგურა და მიუახლოვდნენ იდეალურ ფორმებს. დიეტის მენიუ ემყარება სხვადასხვა პროდუქციის მონაცვლეობას ისე, რომ ცხიმის დეპოზიტების გაყოფა ბუნებრივად ხდება, სხვებთან ზოგიერთი პროდუქტის ურთიერთქმედების შედეგად და შიმშილის გრძნობის გარეშე.

დიეტის ხანგრძლივობა 4 კვირაა, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-20 დამატებითი ფუნტი. დიეტის დიეტას არ შეიძლება ეწოდოს მცირედი ან შეზღუდული, ამიტომ მისი გამოყენება ნებისმიერ ასაკში შეიძლება, მას აშკარა უკუჩვენებები არ აქვს. მენიუში შედის ახალი ხილი და ბოსტნეული, რომლებიც სხეულს ატარებენ სასარგებლო ნივთიერებებით, შესაბამისად, პოლვიტამინები არ არის საჭირო. მენიუ ძალიან კონკრეტულად და დეტალურად არის დახატული, რა გამორიცხავს აზრებს, რა არის ჭამა წონის დასაკლებად? ასევე არ არის საჭირო კვების საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშება. ზოგჯერ საკვების რაოდენობა, რომლის ჭამაც შეიძლება, არ არის მითითებული მენიუს სექციებში, ეს ნიშნავს, რომ გაჯერების წინ უნდა ჭამოთ.

ძირითადად, მეგი დიეტა შედგება კერძებისგან, რომლის მომზადებას არ სჭირდება დიდი დრო ან განსაკუთრებული უნარები. კერძების უმეტესობა შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენთან ერთად შესასწავლად ან იმუშაოთ ისე, რომ არ დაარღვიოთ ყოველდღიური რუტინული.

მეგი დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: წესები

მეგი დიეტის უდავო მდგომარეობა არის საფუძვლიანი შესაბამისობა საკვების, პრიორიტეტისა და გამოყენებული პროდუქციის ერთობლიობასთან. ეს ნიშნავს, რომ არცერთი კვება არ უნდა გამოტოვოთ ან შეცვალოს ერთი პროდუქტი მეორეს მიერ. დაშვებულია ნებისმიერი პროდუქტის უარყოფა, მაგრამ არა მისი ჩანაცვლება. თუ არსებობს დიეტის და დიეტის უხეში დარღვევა, რეკომენდებულია პირველ რიგში დიეტის დაწყება.

მეგიის დიეტა ითვალისწინებს 3-თაროზე კვებას, საჭმლის გარეშე. გარდა ამისა, არსებობს კიდევ რამდენიმე წესი, რომლებიც უნდა შეინიშნოს:

• წონის დაკარგვის ეფექტურობის გასაზრდელად და ნაწლავის სწორი მოქმედების გასაზრდელად, რეკომენდებულია დღეში 1.5-2 ლიტრი წყლის დალევა;
• აკრძალულია დიეტის დროს, ალკოჰოლის, ხორცის ბულიონის, ცხიმების და ცხიმოვანი ხორცის ჯიშების დროს, მაიონეზი აკრძალულია;
• მიზანშეწონილია ხორცისა და თევზის პროდუქტების გამომცხვარი, simmer, მოხარშეთ ნელა გაზქურაში და მოხარშოთ;
• შეუძლებელია სინთეზური სუნელების გამოყენება სამზარეულოსთვის, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარილი, ხახვი, ნიორი, მწვანილი;
• მენიუ ითვალისწინებს უნებლიეთ ყავასა და ჩაის გამოყენებას.

მეგიის კვერცხის დიეტის მენიუ

დიეტის დროს, მენიუ ოდნავ იცვლება, აუცილებელია ამ მახასიათებლების დაცვა. ძირითადად, მენიუ შედგება კვერცხის, ხორცის, თევზის, ყველისგან. კვერცხების ჭამა შეიძლება მოხარშული იყოს, უმჯობესია მოამზადოთ ისინი "ჩანთაში" ან პროგრამული უზრუნველყოფა, ასე რომ, ისინი უფრო ადვილი იქნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის აღქმა. თუ გირჩევნიათ შემწვარი კვერცხები, ისინი შეიძლება გახეხონ მშრალ პანელში, ცხიმის დამატების გარეშე. ბოსტნეული უბრალოდ შეიძლება იყოს ნიკლი, შეგიძლიათ მოჭრილი სალათები, სუნელი ციტრუსის წვენით. გადაჭრილი ბოსტნეული: პომიდორი, კიტრი, ზარის წიწაკა, სტაფილო, ნებისმიერი სახის ფოთლის სალათები, მწვანილი. Zucchini, patch ლობიო, სტაფილო და მწვანე ბარდა შეიძლება მოხარშული ან მოხარშული ნელი გაზქურის შემადგენლობაში. მათგან შეგიძლიათ მოხარშოთ წვნიანი ხორცის ბულიონისა და კარტოფილის გამოყენების გარეშე. ხილის სია ასევე საკმაოდ მრავალფეროვანია: გრეიფრუტი, ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, გარგარი. ზაფხულის სეზონში, მენიუ სასიამოვნოდ დივერსიფიკაციას უწევს საზამთრო და ნესვი.

მეგი დიეტა: მენიუ პირველი კვირისთვის

ყოველდღე კარგია დაწყება ჭიქა სასმელი წყლით. დილის კვება აღფრთოვანებული იქნება 2 კვერცხით და ნახევარი ნარინჯისფერი ან გრეიფრუტი. ასეთი საუზმე ჩვეულებრივი გახდება მომდევნო 2 კვირის განმავლობაში. დღის და საღამოს კვების მენიუ აშკარად არის მოხატული:

ორშაბათი

ლანჩი: ხილი, ერთ -ერთი სახეობა.

ვახშამი: დაბალი ხორცი.

სამშაბათი

ლანჩი: ქათმის ხორცი.

ვახშამი: კიტრი, პომიდორი და მწვანილი, 2 კვერცხი, 1 ციტრუსი.

ოთხშაბათი

ლანჩი: ხაჭო, პომიდორი, 1 სადღეგრძელო.

ვახშამი: ხორცი.

ხუთშაბათი

ლანჩი: ხილი.

ვახშამი: ხორცი და ბოსტნეულის სალათი.

პარასკევი

ლანჩი: მოხარშული ბოსტნეული, 2 კვერცხი.

ვახშამი: თევზი, ახალი ბოსტნეული, 1 ციტრუსი.

შაბათი

ლანჩი: ვაშლი ან მსხალი.

ვახშამი: ხორცი და ახალი ბოსტნეული.

კვირა

ლანჩი: ქათამი, ბოსტნეულის მოხარშული ნაზავი, პომიდორი, 1 ციტრუსი.

დიეტის საწყისი ეტაპისთვის პროდუქციის სპექტრი მრავალფეროვანია. მეგი დიეტის დასაწყისი გამოირჩევა რელიეფით: იმ წერტილებში, სადაც ნაწილები არ არის მითითებული, შეგიძლიათ გაჯერება. თითოეულ კერძს შეიძლება დაემატოს ფინჯანი ყავა ან საყვარელი ჩაი. ამრიგად, ამ მოდურ დიეტაზე წონის დაკლება შეიძლება ეწოდოს გემრიელ და მრავალფეროვნებას.

მეგი დიეტა: მენიუ მეორე კვირისთვის

ჩვენ გავაგრძელებთ დიეტას ჩვეულებრივი საუზმეზე, ასევე არ არსებობს კარდინალური განსხვავებები წინა კვირიდან ლანჩებისა და სადილების დიეტაში. გამოყენებული პროდუქციის ნაწილებში არსებობს შეზღუდვები, მაგრამ სხეული ამით ადვილად გაუმკლავდება. წონის დაკარგვა გოგონები აღნიშნავენ, რომ პირველი კვირის შემდეგ, თანდათანობით მცირდება საკუთარი თავისგან, გაჯერება უფრო ადრე ხდება.

მენიუს გამოყენების მოხერხებულობისთვის, იგი გროვდება ცხრილებში. მაგის დიეტის მეორე კვირის დიეტის შესასწავლად, შეგიძლიათ გადახედოთ ფოტოს:

მეგი დიეტა: მენიუ მესამე კვირისთვის

დიეტის მენიუს 3 კვირის განმავლობაში, ის იცვლება ყოველდღიურად, ახსენებს მონო-დიეტს რაღაცაში. ყოველდღე ახდენს მრავალფეროვნებას, ასე რომ, მეგიის დიეტაზე მოსაწყენი არ იქნება.

ორშაბათი:  მთელი დიეტა მხოლოდ ხილია.

სამშაბათი: დღის დიეტა შედგება ბოსტნეულისგან, რომლებიც გადიან სითბოს დამუშავებას და სალათებს სუფთა ბოსტნეულიდან.

ოთხშაბათი: ჩვენ ვაერთიანებთ წინა ორი დღის დიეტას, ვჭამთ ხილს, სალათებს, მოხარშულ და უმი ბოსტნეულს;

ხუთშაბათი: თევზი სალათით, მოხარშული ბოსტნეულით.

პარასკევი: ხორცი და ბოსტნეული, რომელიც განიცდის სითბოს დამუშავებას.

შაბათი და კვირა: დღის დიეტა არის ხილი.

მეგი დიეტა: კვების ვარიანტები მეოთხე კვირისთვის

შემდეგი, ჩვენ პრაქტიკაში ვიყენებთ მიღებულ უნარებს. დღეში პროდუქციის ჩამონათვალიდან, ჩვენ თვითონ ვაკეთებთ 3-თაროზე კვებას.

პირველი დღე

• 400 გრ ხორცი;
• 200 გ თევზი;
• ახალი ბოსტნეული;
• 1 სადღეგრძელო;
• 1 ციტრუსი.

მე -2 დღე

• 200 გ ხორცი;
• ახალი ბოსტნეული;
• 1 სადღეგრძელო;
• 1 ვაშლი ან მსხალი (შეიძლება შეიცვალოს ნესვის ნაჭრით);
• 1 ციტრუსი.

მე -3 დღე

• 300-400 გრ მოხრილი ბოსტნეული;
• 1st.l. ხაჭო 0% ცხიმის შემცველობა;
• 2 პომიდორი, 2 კიტრი;
• 1 სადღეგრძელო;
• 1 ციტრუსი.

მე -4 დღე

• ქათამი;
• ახალი ბოსტნეული;
• 1 სადღეგრძელო;
• 1 ციტრუსი.

მე -5 დღე

• 2 კვერცხი;
• ფოთლის სალათი;
• 3 პომიდორი;
• 1 ნარინჯისფერი ან გრეიფრუტი.

მე -6 დღე

• ქათამი;
• ახალი ბოსტნეული;
• 1 ჭიქა ხაჭო 0% ცხიმი;
• 1 სადღეგრძელო;
• 1 ციტრუსი.

მე -7 დღე

• თევზი;
• მოხარშული ბოსტნეული;
• ახალი ბოსტნეული;
• 1 სადღეგრძელო;
• 1 ციტრუსი.

მეგი ხაჭოს დიეტა

იმ გოგონებისთვის, რომლებსაც კვერცხუჯრედის დიეტის შედეგად აქვთ კვერცხის შეუწყნარებლობა ან საჭმლის მომნელებელი სირთულეები, შემუშავებულია ხაჭოს მენიუ. მასში ყველაფერი ძალიან მარტივია, კვერცხები შეიცვალა ხაჭოთი დაბალი ან ნულოვანი ცხიმის შემცველობით. 200 გ ხაჭო შეესაბამება 2 მოხარშულ კვერცხს. საუზმე ხაჭოს ყველის დიეტაზე შედგება 200 გ ხაჭო და ხილი. გარდა ამისა, მენიუ მსგავსია მაგის დიეტაზე. დაწვრილებით მაგის ხაჭოს დიეტის შესახებ მაგიდაზე:

მეგი დიეტა: შედეგები

დიეტის დროს, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი სხეული ფორმაში მოიტანოთ მკვეთრი შეზღუდვების გარეშე: მოიცილეთ დამატებითი ფუნტი, ამოიღეთ კუჭი, გახადოთ ფიგურის მონახაზები. მეგი დიეტა შეიძლება ემსახურებოდეს სათანადო კვებაზე გადასვლას, 4 კვირაში იქმნება ახალი კვების ჩვევები და გემოვნება იცვლება. დიეტის შემდეგ ადრე ნაცნობი კერძები შეიძლება ძალიან მსუქანი ან ტკბილი ჩანდეს.

მეგი დიეტადან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, შეგიძლიათ თანდათანობით დაამატოთ კერძები მარცვლეულისგან, გარეშე მოშორების გარეშე, კერძების კალორიული შინაარსის გაზრდით. რეგულარულ კვებაზე ნელი გადასვლა გარანტიას უწევს მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში. ამიტომ, არ შეეცადოთ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ნამცხვრებზე, ნამცხვრებზე და ტკბილეულზე, გამოიყენოთ მეტი სასმელი წყალი და არ უნდა დაგვავიწყდეს მეტი გადაადგილება. ეს ყველაფერი თქვენი ჰარმონიისა და შესანიშნავი ჭაბურღილის გარანტია იქნება.

მეგი დიეტა: მიმოხილვები

თუ ყურადღებით დაათვალიერებთ მენიუს და გადაწყვეტთ, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მეგიის მოდური და ძალიან ეფექტური დიეტა, წაიკითხეთ მისი მიმოხილვები. ადამიანების უმეტესობამ, რომლებმაც ამ დიეტის შედეგი შეამოწმეს საკუთარ თავზე, აცხადებენ, რომ ეს ძალიან ადვილია. 4 კვირის განმავლობაში, დიეტის ყველა მოთხოვნას ექვემდებარება, კუჭში შიმშილისა და დისკომფორტის შეგრძნება არ არსებობს. მაგრამ წონა თანდათანობით ტოვებს და მოცულობები მცირდება.

ზოგი გოგონა წერს, რომ მათ მოახერხეს 4 კვირაში 8-9 კგ-ის დაკარგვა, ზოგს კი უფრო შთამბეჭდავი შედეგი 16 კგ. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია რამდენიმე მიზეზზე: საწყისი წონა, წესების მკაფიო დაცვა და ფიზიკური დატვირთვა. გამოწვევები სავსეა ენთუზიაზმით კომენტარებით: ”ეფექტური დიეტა”, ”ნამდვილად წონაში”, ”ძალიან ბედნიერი ვარ!”. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ბევრმა ადამიანმა უკვე სცადა წონის დაკარგვის ეს მეთოდი და კმაყოფილი იყო მისი შედეგით. საინტერესოა, რომ ბევრი წონის დაკარგვას ენთუზიაზმით უყვება, თუ როგორ გაძლიერდა ნებისყოფა ყველა კილოგრამი და დაეცა და ქრება რაღაც აკრძალული ჭამა.

თუ 4 კვირაში ვერ მიაღწიეთ სასურველ წონას, შეგიძლიათ კვლავ გაიმეოროთ დიეტა. ამ შემთხვევაში, პირველი ორი კვირის მენიუს შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაიაროთ მე -4 კვირაში. მაგის დიეტაზე წონის დაკარგვის შედეგები შეგიძლიათ ნახოთ ფოტოზე ადრე და მის შემდეგ:

მეგი დიეტა: რეცეპტები

მეგი დიეტისთვის შეგიძლიათ მოხარშოთ სხვადასხვა კერძები, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ უბრალოდ მოხარშული ხორცი, კვერცხი და სალათი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე და დროზე. მართლაც, ზოგჯერ სამზარეულო შეიძლება გახდეს ერთგვარი რიტუალი, ტრადიცია. რატომ არღვევს ტრადიციებს? ასეთი კერძები შესანიშნავია პატარა დასვენებისთვის ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად, თუ დიეტაზე ხართ. ეს დიეტური კერძები ისეთი გემრიელია, რომ არავინ იცის, რომ ისინი მზად არიან წონის დაკლებისთვის.

ცხარე ხბოს ხორცი

ეს საჭირო იქნება 1 ნაწილისთვის:

• 200-300 GT მაცხოვრებლები;
• წვენი 1 ფორთოხლისგან;
• მარილი, შავი პილპილი;
• რეჰანი ბროშურები.

ფორთოხლის წვენი, მარილი, წიწაკა და რეჰანი, მოამზადეთ მარინადი, ყველა ინგრედიენტის ფირფიტაში ან თასში აურიეთ. დაიბანეთ ხორცი, ოდნავ გაშრეს ქაღალდის პირსახოცით. გახეხეთ ხორცი 2-3 საათის განმავლობაში. შემდეგ ხორცი მოათავსეთ კილიტაში ან ყდის და გამოაცხვეთ ღუმელში 60 წუთის განმავლობაში.

კვერცხის სალათი და გრეიფრუტი

ინგრედიენტები 1 ნაწილისთვის:

• 2 კვერცხი;
• 1/2 გრეიფრუტი;
• ბასილი, ოხრახუში და ორეგანოს ბროშურები.

გრეიფრუტი გაანაწილეთ პატარა ნაჭრებად ფილმების გარეშე, კვერცხების კვერცხები მოჭრილი კუბებით. გახეხეთ იოლკები დაჭრილი მწვანილით. ყველაფერი ფრთხილად აურიეთ.

მაფინები ქათმის მკერდიდან

შემადგენლობა:

• 400 გრ ქათმის მკერდი;
• ხახვი არის ხახვი ან მწვანე;
• ცილა 1 კვერცხი;
• მარილი, პილპილი.

მოამზადეთ minced ხორცი ხორციდან და ხახვიდან, მარილი, პილპილი. დაამატეთ ცილა minced ხორცი, კარგად აურიეთ. განათავსეთ მასა ცხიმიანი ფორმებით, საცხობი cupcakes. გამოაცხვეთ ღუმელში.

იმ დღეებში, როდესაც ნებადართულია ხორცისა და მოხარშული ბოსტნეულის ჭამა, შეგიძლიათ მაფინებში დაამატოთ წვრილად დაჭრილი zucchini და სტაფილო.

ადუღეთ ქათმის კოტლეტები

შემადგენლობა:

• 400 გრ ქათამი;
• 1 ხახვი;
• მარილი, პილპილი;
• მწვანილი, ნიორი სურვილისამებრ.

მოამზადეთ minced ხორცი ხორცისა და ხახვიდან, დაამატეთ მარილი და პილპილი. ჩამოაყალიბეთ პატარა კოტლეტები. მოამზადეთ ნელი გაზქურის, ორთქლის ან ფრაის ტაფაში, დაამატეთ ცოტა წყალი.

შევსებული პომიდორი

პომიდორში, შეწყვიტეთ "ხუფები", ფრთხილად შეარჩიეთ ბირთვი. გამკაცრეთ დაბალი ხაჭო ნიორით, კამა, დაამატეთ პომიდვრის პატარა მოჭრილი რბილობი. მფრინავი პომიდორი. იგივე პომიდორი შეიძლება გახეხილი გახეხილი ყველით 0% ცხიმის შემცველობით, შემდეგ კი ღუმელში 15 წუთის განმავლობაში გამომცხვარი.

არ აქვს მნიშვნელობა წონის დაკლების რა გზით გადაწყვიტეთ აირჩიოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის რაც შეიძლება უსაფრთხო იყოს ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვცდილობთ წონის დაკლებას, რათა ჯანმრთელი გავხდეთ და არა ახალი დაავადებების შეძენის მიზნით. გიყვარდეთ საკუთარი თავი, აირჩიეთ წონის უსაფრთხო დაკლება და ყურადღებით მოექცეთ თქვენს ჯანმრთელობას.

მეგი დიეტა: შედეგები და მენიუ. ვიდეო