დიეტა Ksenia borodina

ჭარბი წონის პრობლემა ჯერ კიდევ აქტუალურია, პიშჩსაც კი სურს იყოს სუსტი და ლამაზი. არც ისე ადვილია მათი შედეგებით დაიკვეხნა, რადგან ბევრ გოგონას, თუნდაც სხვადასხვა დიეტაზე, არ შეიძლება სწრაფად მოიცილონ ჭარბი წონა. რაც არ უნდა გააკეთონ, რომ მინიმუმ ოდნავ შეამცირონ მათი მოცულობა. ამ საკითხში, ცნობილი ტელეწამყვანი Ksenia Borodina- მ წარმატებას მიაღწია. ყველამ იცის, რომ მან მოკლე პერიოდში 10 კგ -ზე მეტი ჩამოაგდო. როგორ მიაღწია მან ასეთ შედეგებს, მოდით გავარკვიოთ მისი წონის დაკარგვის საიდუმლო.

დიეტა "Ksenia borodina"

დიეტეტოლოგების თქმით, თითქმის ერთი თვე, ცნობილი ტელეწამყვანი, ეკრანებიდან გარკვეული ხნით გაქრა, კვლავ გამოჩნდა DOM-2 პროექტზე, მაგრამ არა იგივე, რაც აუდიტორიას ხედავდა, მაგრამ რომელმაც წონაში დაკარგა. როგორც ჩანს, Ksenia მოშორდა არა მხოლოდ დამატებით ფუნტებს, არამედ უფრო ახალგაზრდა. სხვათა შორის, ბევრ მაყურებელს მიაჩნია, რომ ეს გოგონა ძალიან აყვავებულ ფორმებია და მისი მოდელის სტანდარტებთან მიახლოების ახირება ზედმეტია.

მაგრამ ეს მხოლოდ ინდივიდების მოსაზრებაა, თავად კსენია დარწმუნებულია, რომ ახალ როლში მას შეუძლია დაპყრობა არა მხოლოდ აუდიტორიის, არამედ მისი საყვარელი ქმრისაც. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ მას ძალიან უყვარს და გადაწყვიტა, რომ მას სიურპრიზი დაეტოვებინა.

ქალიშვილის დაბადების შემდეგ, ტელეწამყვანმა მოიპოვა 10 კგ -ზე მეტი ჭარბი წონა. იგი თავს ბოლომდე თავდაჯერებულად გრძნობდა, მაგრამ მას ნამდვილად სურდა, რომ მოეწონა ქმარი და გაეგრძელებინა კარიერა. ამრიგად, პირველი გადაწყვეტილება, რომ დაბრუნდეს ფორმაში და გახდეს სუსტი, კენენიამ მიიღო, რადგან მას სურდა ქმრის გაოცება. და მან ეს გააკეთა! მოკლე პერიოდის განმავლობაში, მან სწრაფად მოიცილა 7 კგ! და ეს კარგი დასაწყისია.

იმ გოგონებისთვის, რომელთაც სურთ იგივე შედეგის მიღწევა, ჩვენ გამოვავლენთ საიდუმლოებას - გამოდის, რომ ყველაფერი მარტივია. ბავშვის დაბადების შემდეგ, ახალგაზრდა ქალს სურდა საყვარელი საჩუქრის გაკეთება საყვარელ ადამიანს და მხოლოდ დიდი სიყვარული იყო ქმრისადმი და მისი ქალიშვილი დაეხმარა მას სწრაფად მოხვედრა მის ფორმაში. ეს არ არის მხოლოდ სათანადო კვება და ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. ახალგაზრდა დედას დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოს უმცროს ქალიშვილს, რომელმაც იმ დროისთვის უკვე ისწავლა სიარული და აქტიურად ისწავლა სამყარო. ბავშვის გასაცნობად, ახალგაზრდა ტელეწამყვანის წამყვანმა თითქმის მთელი დღე ფეხზე უნდა გაეტარებინა. მაგრამ ეს არის ბევრი ფიზიკური დატვირთვა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ფიტნეს ცენტრებს შეეძლებათ თავიანთი კლიენტებისთვის ყოველდღიური დატვირთვის მრავალი საათის განმავლობაში მიაწოდონ.

გასაგებია, რომ ტელეწამყვანმა უარი თქვა ძუძუთი კვებაზე, ისე რომ არ გააფუჭოს გულმკერდის ფორმა. ამიტომ, ახალგაზრდა დედის წონის დაკლების გზა ადვილი არ იყო. თუ მან გადაწყვიტა ბავშვის ძუძუთი კვება, მაშინ წონა მშობიარობის შემდეგ 3 თვის განმავლობაში ნორმალიზდება. მაგრამ რადგან ეს არ მომხდარა, Ksenia– ს უნდა მიეღო მთელი თავისი ნება მუშტი და გადასვლა სათანადო კვებაზე.

აქ მოცემულია წამყვანის ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითადი პრინციპები:

• ფიზიკური დატვირთვა - ყოველდღე პლუს დადის სუფთა ჰაერში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში;
• ცუდი ჩვევების უარი: ეს ეხება ალკოჰოლური სასმელების მოწევას და დალევას. მას შემდეგ, რაც წამყვანს არ სჭირდებოდა ბავშვის ძუძუთი კვება, მას შეეძლო სასიამოვნო კომპანიაში ჭიქა ან ორი ღვინის დალევა და გრძელი შესვენების შემდეგ მოწევა, როდესაც ის ქალიშვილს წაიყვანა. ტელეწამყვანმა უარი თქვა ამ ჩვევებზე და საერთოდ არ ნანობს, რადგან მან დაინახა მინიმუმ პატარა, მაგრამ შედეგი: შეშუპება მარცხნივ, ფერი გაუმჯობესდა;
• მისი კოლეგის რჩევით, ტელეწამყვანმა ყოველდღე დაიწყო წმენდის პროცედურების გაკეთება, რათა სწრაფად გაათავისუფლონ სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. მან ეს გააკეთა გამწმენდი enemas. კომპოზიცია ასეთია: 2 ლიტრი წყლის ან მცენარეული დეკორაციისთვის, თქვენ უნდა დაამატოთ ლიმონის წვენის რამდენიმე წვეთი. თუ გსურთ დაიცვათ Ksenia- ს მაგალითი, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ მუდმივად არასასურველია enemas და გრძელი პერიოდის განმავლობაში, ისე რომ არ დაიბანოთ ყველა სასარგებლო ნაწლავის მიკროფლორა.

ბორდინას დიეტა ემყარება სათანადო კვების პრინციპებს და ზომიერ ფიზიკურ ძალისხმევას, ასევე ცუდი ჩვევების უარის თქმას. როგორც ხედავთ, არაფერია გართულებული, თუ უბრალოდ შეაჩერებთ ალკოჰოლის დალევას -სასმელების შემცირებას, მოწევას და დაიწყებთ დაბალანსებულ ჭამას და დარეგისტრირდით ფიტნესთვის.

ბორდინას დიეტა. როგორ დავიკლოთ წონა კვირაში

ბევრი ასევე უწოდებს ამ დიეტას "კიტრი", რადგან ერთი კვირის განმავლობაში აუცილებელია თითქმის იგივე კიტრი ჭამა. მხოლოდ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მრავალი კიტრი ვერ ჭამენ, დღის განმავლობაში მას უფლება აქვს ჭამა არაუმეტეს 6 ცალი. გარდა ამისა, კვირაში 1-2 ჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნაჭერი ხორცი, გამომცხვარი ან მოხარშული. ხორციდან პრიორიტეტით: ქათმის ან ინდაურის ფილე ან დაბალი ძროხის ხორცი.

ასევე, კიტების გარდა, დასაშვებია შეუზღუდავი რაოდენობით ბოსტნეულის წვნიანი ჭამა, ის მარილისა და სანელებლების გარეშე უნდა მოხარშოთ, კარტოფილი არ შეგიძლიათ, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხახვი, ტკბილი წიწაკა, სტაფილო, ხახვი, მწვანე , ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ხახვი და ფესვი).

თუ თქვენ დაიცავთ ასეთ დიეტას, მაშინ ერთ კვირაში რეალისტურია 5 -დან 7 კგ -მდე გადატვირთვა (ეს დამოკიდებულია სხეულის საწყის წონაზე). მაგრამ, დიეტოლოგების თქმით, ეს არის უზარმაზარი დატვირთვა და კვირაში 1 კგ წონის დაკლებაზე მეტი - ეს უკვე სტრესია სხეულისთვის. მაგრამ, როგორც მოგეხსენებათ, ეს არ აჩერებს წონაში გოგონების ბევრ დაკარგვას, რადგან ისინი ცდილობენ რაც შეიძლება მალე ფორმაში მოხვდნენ, ან ჯინსებში უფრო მცირე ზომის ზომით იკვებება. ასეთი perseverance მისასალმებელია, მაგრამ გარდა ძალიან დაბალიკალორიული დიეტის გარდა, ასევე აუცილებელია ყველანაირი ძალისხმევა ისე, რომ წონა უფრო სწრაფად მოხდეს. ამისათვის, თქვენ მოგიწევთ ლიფტის მიტოვება და ფეხით მე -10 სართულზე ასვლა. მაგრამ აქ თქვენ არ უნდა აიღოთ ყველაფერი სიტყვასიტყვით, განსაკუთრებით ადრეულ დღეებში. ჩვევიდან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ, ვინც ადრე არ გვხვდებოდა ფიზიკური ძალისხმევა, ძლივს მოხვდებიან ზედა სართულზე. ეს ჰგავს სავარჯიშო დარბაზში მოსვლას და დაუყოვნებლივ აიღე მაღალი ბარი. შედეგს მეორე დღეს იგრძნობთ - ფეხები ხის მსგავსი იქნება. ამიტომ, თითოეულ ბიზნესში, თანმიმდევრობა მნიშვნელოვანია, არ ჩქარობ და თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.

თუ ფიტნესთვის დარეგისტრირების საშუალება არ არსებობს, თქვენ მოგიწევთ საკუთარი თავის ჩართულობა. არ ინერვიულოთ ამაზე, რადგან თქვენ გაქვთ უპირატესობა - ეს დაზოგავს ოჯახის ბიუჯეტს და ძვირფას დროს. დატენვა შეიძლება გაკეთდეს დილით - ამ პროცესის მიცემით 15 წუთის განმავლობაში და სამუშაოს შემდეგ საღამოს, მაგრამ არა დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ. გააჩერეთ ინტერვალი - მინიმუმ 40 წუთი. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშოების შესრულება.

Ksenia borodina დიეტის მენიუ

როგორც უკვე მიხვდით, ერთი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ ექსკლუზიურად კიტრი და ბოსტნეულის წვნიანი. ასეთი არის ცნობილი ტელეწამყვანის მკაცრი დიეტა. თუ შეისწავლით მიმოხილვებს Borodina დიეტის შესახებ, მაშინ ზოგი მათგანი შთააგონებს იმ იმედს, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ეს რთული იქნება, შედეგი სასიამოვნოდ გთხოვთ.

რაც შეეხება კიტრი, გამოდის, რომ არსებობს ნიუანსი. ასე რომ, თუ თქვენ ყიდულობთ სათბურის კიტრი, მაშინ მათ აქვთ ნაკლები კალორიული შემცველობა, ვიდრე ნიადაგის. მაგრამ ნიადაგი უფრო სასარგებლოა, რადგან მათში ბოჭკოვანი უფრო დიდია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ფრთხილად გაასუფთაოთ სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან.

ფორტეპიანოს კიტრი შეიცავს მეტ კალიუმს - შეგიძლიათ მიაწოდოთ მცირე შარდმდენი ეფექტი.

თქვენ გადაწყვიტეთ რომელი კიტრი გამოიყენოთ თქვენი ოცნების შესასრულებლად, მაგრამ იცოდეთ, რომ ნიადაგი უბრალოდ უფრო გემრიელია, ვიდრე სათბური. უფრო მეტიც, თქვენ მოგიწევთ მათი ჭამა მარილის გარეშე.

დიეტა Ksenia- დან:

1. საუზმეზე მოამზადეთ 2 კიტრი. მათ უნდა მიირთვათ მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე, შავი პურის ნაჭრით. რა თქმა უნდა, მშვენივრად - ეს არის მთლიანი ხორბლის პური. შეგიძლიათ სალათის სეზონი დაბალი ხელნაკეთი იოგუტით.
2. ლანჩისთვის, გთხოვთ, გემრიელი ბოსტნეულის სუპი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ კიტების სალათი და დაამატოთ მწვანილი (ახალი ოხრახუში, კამა და სალათის ფოთლები). იმისათვის, რომ ის გემრიელად იქცეს, განათავსეთ რამდენიმე რეჰანის ფოთოლი. ბოსტნეულის სალათს უფლება აქვს სეზონი მცენარეული ზეთით.
3. სადილისთვის, მხოლოდ კიტებისგან დამზადებულია სალათი მწვანეთათან ერთად, პლუს მცენარეული ზეთი. თქვენ შეგიძლიათ მოათავსოთ პომიდორი და ცოტა ტკბილი წიწაკა. სანელებლები და მარილი სალათს არ შეუძლებელია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი ასეთ დაბალკალორიაში. თუ ძალიან ზარმაცი ხართ სალათის მოსამზადებლად, მაშინ უბრალოდ მიირთვით რამდენიმე კიტრი.

ბორდინას დიეტის დახვეწილობები

დიეტის დროს, თქვენ უნდა აკონტროლოთ სასმელის რეჟიმი. მოზრდილისთვის, დღეში გაწმენდილი წყლის ნორმა დღეში 1.5-2 ლიტრია. ჩაი და სხვა სითხე არ არის გათვალისწინებული. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული მიიღებს საკმარის სითხეს, მაშინ უფრო ადვილი იქნება, რომ გაუმკლავდეს დავალებებს და უფრო სწრაფად გაასუფთავოს.

როგორც უკვე მიხვდით, თქვენ მოგიწევთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და 3-5 დღის განმავლობაში გაწმენდის enemas გააკეთოთ. ეს მეთოდი ხელს უწყობს ნაწლავებში დაგროვილი დეპოზიტების სწრაფად ამოღებას.

შეუძლებელია ახალი დიეტის "შენარჩუნება" 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან სხეული იწყებს შეჩვევას იმ ფაქტზე, რომ დიეტა დაბალია, ხოლო შემდეგ წონა დარჩება ადგილზე. თუ თქვენ ხართ უკმაყოფილო თქვენი შედეგებით და მეტი გსურთ, მაშინ უნდა გაიაროთ შესვენება 2-4 კვირის განმავლობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ კვლავ "დაჯექით" დიეტაზე Borodina. შესვენების დროს, თქვენ ნელ -ნელა უნდა დატოვოთ დიეტა, ჭამა სწორად, მაგრამ არ დატვირთოთ მუცელი მძიმე საკვებით.

თქვენ ვერ ჭამთ ასეთ საკვებს:

• სწრაფი კვება და ყველა შემწვარი (შემწვარი კარტოფილი ლარდზე, ღვეზელებზე, ბლინები და ა.შ.);
• ცხიმოვანი საკვები;
• ფქვილის პროდუქტები და ყველა ტკბილი: ნამცხვრები, ტკბილეული, ნამცხვრები, ტკბილი ნამცხვრები და თეთრი პური, ასევე ჯემი;
• დალიეთ ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით ტკბილი ალკოჰოლი;
• მკვეთრი საკვები ასევე უნდა გამოირიცხოს, რადგან ეს იწვევს მადას და კიტრის ნაჭრის შემდეგაც კი გსურთ სხვა რამის ჭამა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიეჩვიოთ თქვენს სხეულს იმ ფაქტს, რომ საღამოს 6 საათის შემდეგ არ შეგიძლიათ ჭამა. ანუ, ბოლო კვება უნდა იყოს 18.00 საათზე და ეს ყველაფერია. რა უნდა გააკეთოთ, თუ მართლა გინდა ჭამა? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ვერ მოატყუებთ სხეულს და თავდაპირველად ძალიან რთულია ჭამა ასეთი დიეტით. შემდეგ უნდა შეეცადოთ მოატყუოთ მუცელი და დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ღამით. შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის ნაჭერი ან ფორთოხლის ფერდობზე. თუ საერთოდ ვერ დაიძინებთ, ღამით დალიეთ ჭიქა დაბალი კეფირი. მჟავე პროდუქტის ცხიმის შემცველობა არ არის მაღალი, ვიდრე 1%. კეფირში განათავსეთ კოვზი ბოჭკოვანი, ის არ დაამატებს კალორიებს, გადის კუჭში ტრანზიტში, ამოიღეთ წიწვები.

თქვენ უნდა წახვიდეთ საწოლში არა უგვიანეს 22.00, სხეულს სჭირდება ძალა ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად და სანამ გძინავს, შიმშილის შეგრძნება მოსაწყენია და ზედმეტი ფუნტი თანდათანობით ტოვებს.

რა თქმა უნდა, ეს ძალიან მკაცრი დიეტაა, დიეტოლოგების აზრით. იმის გამო, რომ სხეული ართმევს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს (კვალი ელემენტები, ვიტამინები). ამიტომ, იმისათვის, რომ არ შეაფერხოთ თქვენი ჯანმრთელობა, აუცილებელია ამ დიეტის დროს ვიტამინების აღება.

და მაინც - დიეტის დაწყებამდე ღირს თერაპევტთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ ქრონიკული დაავადებები გაქვთ. თუ ბოროდინას დიეტის დროს თავს სუსტი გრძნობთ, თავი დაიწყო თავბრუსხვევა და ქრონიკული დაავადებები გაუარესდა, ღირს ასეთ დიეტაზე უარი თქვას.

დიეტის შეწყვეტის შემდეგ მიღწეულ დონეზე წონის შენარჩუნება არც ისე ადვილია. თუ წინა ცხოვრების რიტმს დაუბრუნდებით მუდმივი საჭმელებითა და არასწორი კვებით, მაშინ წონა კვლავ დაბრუნდება და ეს მაჩვენებელი შეიძლება გაორმაგდეს. ასე რომ, ეს არ მოხდება, თქვენ მოგიწევთ მუდმივად შენარჩუნება კარგ ფორმაში - სპორტული თამაში და სწორად ჭამა. აქ არის კიდევ ერთი საიდუმლო Ksenia borodina- ის აუცილებელია ოდნავ გაუგებარია ისე, რომ შიმშილის მცირე შეგრძნება იყოს. შემდეგ შეგიძლიათ წონის შენარჩუნება და შესაძლოა კიდევ რამდენიმე კილოგრამიც კი შეამციროთ.

ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ დიეტას - უზარმაზარი ნებისყოფა და სუსტი გახების სურვილი აქ მნიშვნელოვანია. ალბათ ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.