რისი ჭამა შეიძლება ექვსი შემდეგ

მათთვის, ვინც ომი ჭარბი წონით გამოაცხადა, ბევრი შეზღუდვაა და ერთი მათგანი - ამის ჭამა არ შეიძლება საღამოს ექვსი შემდეგ. რა უნდა გააკეთოს, თუ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამ წესის დაცვა? მკვებავიისტები ამბობენ, რომ ზოგჯერ შეგიძლიათ გადახვიდეთ პრინციპებიდან და ჭამა რაღაც მარტივად. საერთოდ შეუძლებელია შიმშილის მოხვედრა, ასე რომ, მოდით გავარკვიოთ, რომელი პროდუქციის დასაძინებლად ჭამენ ჭამას.

შესაძლებელია წონის დაკლება, თუ არ ჭამეთ ექვსი შემდეგ

მოდით, პირველ რიგში გაერკვნენ კითხვა, თუ რატომ იზიდავს ყველა წონის დაკარგვა მე -6 ნომერს და რატომ, საღამოს ექვსის შემდეგ, თქვენ არ უნდა დატვირთოთ თქვენი კუჭი რაღაც გემრიელი? სინამდვილეში, ეს მაჩვენებელი არ არის იმის მაჩვენებელი, რომ საათის განმავლობაში მკაცრად უნდა ჭამა და ჭამა შეაჩერე, როგორც კი ისარი შეაჩერებს ძვირფას ნიშანს. ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივია, მკვებავი ექიმისტები უბრალოდ გირჩევთ ბოლო კვებას, რომ დაგეგმონ ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ ჩვენ ვიცავთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს, მივყვებით ჩვენს ჯანმრთელობას და სწორად ვჭამთ, მაშინ საღამოს 10 საათისა უნდა დავიძინოთ, შესაბამისად, ვახშამი უნდა დაგეგმოთ 6 საათის განმავლობაში, ან ცოტა უფრო ადრე.

მარტივი მათემატიკური გამოთვლებით, ჩვენ გამოვიტანთ ისეთ დასკვნებს, რომ თუ დილის 12 საათზე მიდიხართ დასაძინებლად, მაშინ კონკრეტულად შეგიძლიათ ვახშამი არა უგვიანეს საღამოს 8 საათზე.

მიზანშეწონილია ამ წესის დაკვირვება არა მხოლოდ მათთვის, ვისაც სურს მოშორება დამატებითი ფუნტები, არამედ ძალების მოპოვება ღამით. თუ თქვენ არ იცით, შეგახსენებთ, რომ ღამის განმავლობაში ადამიანის სხეული აწარმოებს ჰორმონს, რომელიც პასუხობს ჩვენს ახალგაზრდობას და აძლევს ადამიანს ძალას.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს სხეულს ღამით დაისვენოთ და არ დახარჯოთ ენერგია მძიმე საკვების მონელებაზე.

რა უნდა გააკეთოს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ვერაფერს გააკეთებენ საკუთარ თავთან და მშვიდად იძინებენ ცარიელ კუჭზე? ყოველივე ამის შემდეგ, 4 საათის შემდეგ, მხოლოდ მაშინ, როდესაც საწოლში მივდივართ, საჭმელი იწვის და ადამიანი გრძნობს შიმშილის შეგრძნებას. ამისათვის არის ნებადართული პროდუქტები, რომელთა ჭამა შეგიძლიათ საღამოს 6 საათის შემდეგ.

ასე რომ, შესაძლებელია თუ არა ჭამა ექვსი შემდეგ?

თუ ექვსი წლის შემდეგ საერთოდ არ ჭამთ, მაშინ ვერ იძინებთ ან ძილისგან არ იძინებთ, მუდმივად იღვიძებთ და ფიქრობთ საუზმეზე. ამის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია ნებადართული პროდუქტების მოხმარება, რაც არ შეუწყობს ხელს სხეულის ჭარბი წონის დაქირავებას. რა შეიძლება ჭამა საღამოს ექვსი შემდეგ: ეს არის ცილის პროდუქტები და ბოჭკოვანი. ცხიმოვანი საკვები და ნახშირწყლებით მდიდარი არ შეიძლება იყოს, რადგან ისინი შენელებენ წონის დაკარგვის პროცესებს და ხელს უწყობენ მასის სიმრავლეს.

ქალებისთვის, იდეალური პროდუქტი, რომლის მოხმარებაც შესაძლებელია საღამოს 6 საათის შემდეგ, არის რძის საკვები, ასევე ბოჭკოვანი. გამოდის, რომ ჭიქა დაბალი კეფირი არის მხოლოდ ის, რაც სხეულს სჭირდება ძილის წინ, შიმშილის ჩაქრობის მიზნით. თუ ეს საკმარისი არ არის, მაშინ კეფირთან ერთად შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიმე კოვზი დაბალი ხაჭო. თუ ეს საკმარისი არ არის, მაშინ ნებადართულია Kefir 1 სტადიის დამატება. ბოჭკოვანი. აუცილებელია კეფირში კოვზი ქატო, დაელოდოთ 5-10 წუთს, აურიეთ, შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა და დაუყოვნებლივ საწოლში შესვლა.

და კიდევ რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც ნებადართულია მოხმარებისთვის საღამოს ძილის წინ: ეს არის ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს (პომიდორი, კიტრი, გოგრა, წიწაკა, ზუკჩინი და ნებისმიერი კომბოსტო). თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მუჭა ახალი კენკრა და ცოტა გამწვანება. გარდა ამისა, თუ ცილოვან საკვებს იწექით, მაშინ ეს ზედმეტი არ იქნება მხოლოდ ცილებისგან დამზადებულ ომლეტზე, მხოლოდ ცილებისგან, დაბალი თევზი და ზღვის პროდუქტები.

მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ და ჩამოვთვალოთ ნებადართული პროდუქტები:

1. თუ არ გსურთ რამის მომზადება, მაშინ ვაშლი შესაფერისია, როგორც საჭმელი. შეგიძლიათ ვაშლის ნახევარი ჭამა კანი ერთად. მაგრამ ფრთხილად იყავით, თუ კუჭის პრობლემები გაქვთ, რადგან ეს ხილი ზრდის გაზის წარმოქმნას.
2. Bandarines-mandarins-Grapefruit- ეს ყველაფერი ნებადართულია ჭამა ძილის წინ (არჩევანის გაკეთება), რადგან ეს ციტრუსის ხილი არ შეიცავს უამრავ კალორიას. მათში საკმარისია ვიტამინი C (კარგი მონელებაა გათვალისწინებული!) და არის ბოჭკოვანი. შეგიძლიათ ჭამა 1 -დან 4 სტრიქონამდე. ციტრუსის ხილი ღამით უკუნაჩვენებია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭის დაავადებები.
3. ნიახური არის იდეალური პროდუქტი, რომელშიც პრაქტიკულად არ არსებობს კალორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ღამით ჭამა. შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი სტაფილოებით ან ნიახურისგან. ასეთ პროდუქტში უამრავი ბოჭკოვანია, რომელიც ხელს უწყობს სხეულიდან ყველა ჭარბი ამოღებას. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდის განმავლობაში, ასეთი წვენი უკუნაჩვენებია. ასევე, შეუძლებელია ნიახურის და კუჭის სხვა დაავადებებით დაავადებული ადამიანების ჩართვა და კუჭის სხვა დაავადებები, ისევე როგორც ის ადამიანები, რომლებმაც ფეხზე გააფართოვეს ვენები.
4. თევზი - თუ ის ფუნჯია, მაშინ ეს შესაძლებელია, რადგან ის სწრაფად შეიწოვება და არ შეიცავს უამრავ ცხიმს. ამ თევზს აქვს თიამინი, მრავალი კვალი ელემენტი, ვიტამინი E და ა.
5. მჟავე პროდუქტები არის კეფირი და დაბალი ხაჭო. კეფირის გარდა, შეგიძლიათ დუღილი ან ხელნაკეთი იოგურტი. ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ კალციუმს, რაც გასაოცარია, მაგრამ საუკეთესოდ შეიწოვება სიბნელეში (როდესაც ოთახში ბნელია). კეფირი ხელს უწყობს უფრო სწრაფად დაძინებას და კარგად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. თქვენ უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ მჟავე პროდუქტებით იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც კუჭის მჟავიანობა გაზარდეს.
6. ბანანი არ არის დაბალი კალორიული პროდუქტი, მაგრამ ეს ფიგურა ნამდვილად არ დააზარალებს ბანანის მე -3 ნაწილს (თუნდაც ნახევარი) ღამით. ბანანს აქვს სიხარულის ჰორმონი - სეროტონინი, რომელიც დადებით გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ბანანი ხელს უწყობს უფრო სწრაფად დაძინებას და გველის მოშორებას. თუ თქვენი სისხლში შაქარი აღემატება ნორმას, მაშინ უმჯობესია უარი თქვან ამ ხილზე. თუ ბანანი არ არის შეუმჩნეველი, მაშინ ეს გააძლიერებს გაზების წარმოქმნას.
7. ნედლეული ჭარხალი. კარგია, რომ ღამით ზეითუნის ზეთით მსუბუქი ჭარხლის სალათი ჭამა. მარილი არ არის აუცილებელი. ბეტა (ცხიმის დამწვრობა), პექტინი (გამომდინარეობს ტოქსინები და ტოქსინები), კურკუმინი (პასუხისმგებელია სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე) - ეს არის რამდენი სასარგებლო ნივთიერება ამ ბოსტნეულში.

კიდევ რა შეგიძლიათ ჭამოთ ძილის წინ, რომ საკმარისი მიიღოთ? ასევე არსებობს დასაშვები პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელთა ჭამა შეიძლება, მაგრამ მინიმალური რაოდენობით.

ეს არის ასეთი პროდუქტები:

• ქათმის მკერდი (მოხარშული);
• მთელი მარცვლეულის მთელი მარცვლეული;
• შვრიის ფაფა წყალზე (2 სტადიის);
• გამომცხვარი კარტოფილი - 1 ც.;
• მშრალი ხილი მუჭა.

სხვათა შორის, თუ ექვსი წლის შემდეგ საერთოდ არ ხართ, მაშინ ჯერჯერობით უცნობია წონაში დაიკლებთ თუ არა, რადგან ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, სათანადო კვებაზე და ფიზიკურ ძალისხმევაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ბევრი აკრძალული პროდუქტი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, შემდეგ კი იმედოვნებთ სასწაულს, რომ სხეული დააჩქარებს მეტაბოლიზმის პროცესებს და გაუმკლავდება მძიმე საკვებს.

და საინტერესო წერტილი, თუ კვებას შორის შესვენება 12 საათია ან მეტი, მაშინ ასეთი შიმშილით ვერ შეძლებთ სასწაულის იმედს. ამის საპირისპიროდ, სხეული იწყებს რეზერვების უფრო და უფრო აქტიურად შექმნას, ასე რომ, ის გოგოები, რომლებიც შიმშილს განიცდიან და საღამოს 6 საათის შემდეგ არაფერს ჭამენ, აუცილებელია პირველი კვების დაწყება ახალი დღის დაწყებით დილის 6 საათზე , ან თუნდაც უფრო ადრე. თუ ეს შეუძლებელია, რადგან მე მინდა საწოლში გაჟღენთილი, თქვენ უნდა აიძულოთ საკუთარი თავი ჭამა მინიმუმ ერთი დაშვებული პროდუქტი ძილის წინ. ეს შეიძლება იყოს ვაშლი ან ჭიქა კეფირი. შემდეგ სხეული არ გადადებს ცხიმის რეზერვებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში.

ასე რომ, ჩვენ გვახსოვს, რომ მათთვის, ვისაც სურს შედეგის ნახვა და დამატებითი ფუნტი დაკარგოს, ექვსი წლის შემდეგაც კი არ არის მავნე. ამიტომ, შეარჩიეთ სწორი პროდუქტები და გთხოვთ, ძილის წინ მსუბუქი საჭმელებით.

რისი ჭამა არ შეიძლება საღამოს 6 საათის შემდეგ?

ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალით, ყველაფერი ნათელია, მაგრამ რა არის მკაცრად აკრძალული ჭამა საწოლში წასვლამდე? მოდით ვისაუბროთ ამაზე უფრო დეტალურად. დიეტოლოგების აზრით, საწოლთან გასვლამდე 4 საათით ადრე, არასასურველია ფქვილისა და ტკბილი საკვების ჭამა. შოკოლადის ნაჭერი არ არის საუკეთესო ვარიანტი საჭმლისთვის. ასევე, თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ თეთრი პური, ტკბილი ნამცხვრები, ყველა შემწვარი (მაგალითად, ტორტები). ყველა ნახშირწყლები იწვევს კუჭში დუღილს, ადამიანი იღვიძებს დაღლილი, გრძნობს სისუსტეს და აპათიას. კანზე განათება შეიძლება გამოჩნდეს.

ღამით, ასევე არასასურველია ხორცის ჭამა, რადგან ის თითქმის მთელი ღამის განმავლობაში დაიჯესტს. ასე რომ, ვისაც წონის დაკლება სურს, ღამით არ უნდა ჭამა ქათმის თეთრი ხორციც კი.

რძის პროდუქტებიდან, სრულიად მყარი ყველი უნდა გამოირიცხოს, რადგან ეს პროდუქტი ძალიან ცხიმია საღამოს კვებისთვის.

ხილიდან - ვაშლის მხოლოდ ნახევარი, რადგან ყველა სხვა ხილი შეიცავს ნახშირწყლებს.

აკრძალულია მარილი და ცხარე საკვები. თუ ვერ გაუძლებდით წინააღმდეგობას, დილით შეშუპება იქნება.

როგორ ავირჩიოთ საკვები ისე, რომ არ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს? აქ თქვენ უბრალოდ უნდა ნავიგაცია და მოუსმინოთ თქვენი შეგრძნებები. თუ ღამით შემწვარი კარტოფილის ფირფიტას მიირთმევთ, მაშინ ღამე მოუსვენარი იქნება და მუცელში სიმძიმით გაიღვიძებთ. ამიტომ, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ თქვენს დიეტას მთელი პასუხისმგებლობით, რადგან არა მხოლოდ კარგად არის დამოკიდებული ამაზე, არამედ გარეგნობაზე.

სადილისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ ცილოვანი საკვები - მაგალითად, მოხარშეთ 2 ქათმის კვერცხი და ჭამა მხოლოდ ცილები. ან კიდევ ერთი ვარიანტი: მწვანილი, რომელიც მოხარშული აქვს მწვანილით, ან რამდენიმე სუფრის კოვზი დაბალი ხაჭო, რომელსაც აქვს მუჭა კენკრა. როგორც ვარიანტი: 2 კვერცხის omelet და პატარა თასი სალათისგან, რომელიც დამზადებულია ახალი ბოსტნეულისგან (კომბოსტო, კიტრი, მწვანილი).

თუ ასეთი საკვების შემდეგაც კი, შიმშილის გრძნობა რჩება (და ის დაუყოვნებლივ არ ტოვებს), თქვენ უბრალოდ უნდა გაიხეხოთ კბილები.

დიეტის შესახებ "ექვსი შემდეგ"

ასეთი დიეტა ნამდვილად არსებობს და დაიცავით ძალაუფლების პრინციპები "თქვენ ვერ ჭამთ ექვსს", როგორც გესმით, აზრი არ აქვს. უმჯობესია, სხეულის შიმშილით არ შიმშილი, არამედ შეარჩიოთ სწორი პროდუქტები, რაც სხეულს დაეხმარება დააჩქაროს მეტაბოლიზმის პროცესები.

შეამოწმეთ მარტივი ენერგიის წესები, რომ იცოდეთ როგორ იპოვოთ სასურველი ფორმები უფრო სწრაფად:

1. კალორიების მოჭრა არ შეგიძლიათ. 800-1300 კკალ დღეს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს სხეულისთვის, ის იწყებს ცხიმების განლაგებას და მათ წარმოქმნას დაბალი კალორიული პროდუქტებისგან. ამ გზით დაგროვილი დაგროვების თავიდან აცილება უფრო რთულია.
2. შეეცადეთ ჭამა ყველაფერი, რაც გსურთ, მხოლოდ პატარა ჩაის კოვზი. როგორც კი იგრძნეს გაჯერება, ისინი შეჩერდნენ.
3. მიირთვით ტკბილეული, შეწყვიტეთ თითოეული ნაჭერი დანით. მაშინაც კი, თუ ეს სტანდარტული კანფეტის ზომებია. ის უნდა მოჭრილიყო 4-5 ნაწილად და ჭამა ყველა ნაჭერი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მოატყუოთ გემოვნების რეცეპტორები, გამოდის, რომ ჩვენ არ ვჭამეთ მთელი კანფეტი (1 ჯერ), მაგრამ ისევე, როგორც 5. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ჭამოთ ყველა ტკბილეული. გაჯერების შეგრძნება უფრო სწრაფად მოდის და ბოლომდე ჭამა არ არის საჭირო.
4. შეეცადეთ ჭამა საჭმელი ჯოხებით, ჩანგლის ნაცვლად. თავდაპირველად რთულია, შემდეგ ადამიანი შეეგუებს მას და იღებს სიამოვნებას ამ პროცესისგან. გაჯერება უფრო სწრაფად მოდის, ვიდრე იმ შემთხვევაში, თუ სწრაფად შეჭამეთ იგივე მაკარონი, მხოლოდ ჩანგლით.
5. თქვენ უნდა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა შეცვალოთ მავნე პროდუქტები სასარგებლო. თუ დილა სენდვიჩის გარეშე შეუძლებელია თქვენთვის, მაშინ თეთრი პურის ნაცვლად მაღაზიაში მივდივართ და მარცვლეულის ყიდვა, ძეხვი შეიძლება შეიცვალოს ძროხის ხორცით.
6. საერთოდ არ უარი თქვით კარტოფილისგან, ნაცვლად მოხარშული (და თქვენი საყვარელი "პიურე), შეგიძლიათ გამოაცხოთ იგი საკუთარი კანი. უბრალოდ ასეთი პროდუქტი ყველასთვის ძალიან სასარგებლოა, წონის დაკარგვაც კი.
7. 6 წლის შემდეგ შეგიძლიათ და გჭირდებათ! მინიმუმ ცოტათი, ვაშლის, კიტრის ან პომიდვრის მინიმუმ ნახევარი, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. შეუძლებელია შიმშილი, რადგან სხეული მოგვიანებით აყენებს რეზერვებს. და მეორე დღესაც, თუ ზედიზედ 10 საათზე მეტხანს შიმშილი იყავით, ყველა სწორი და საკვები, რომელსაც ჭამთ, სინთეზირდება ცხიმებში.

და დაიმახსოვრე, რომ ღამით ვერ ჭამთ, უბრალოდ მიირთვით პატარა თევზი, ვაშლის ნახევარი (თუ დიდი) ან საშუალებას მოგცემთ ჭამოთ მთელი ვაშლი, დალიოთ ჭიქა კეფირი. ეს ყველაფერი, შემდეგი კვება - დილით. იყავი სუსტი და ჯანმრთელი!