დიეტა slimming მუცლისთვის

ბევრი გოგონების ოცნება ეფექტური და ამავე დროს მარტივი დიეტა slimming მუცლის, რომელიც დაეხმარება მათ სწრაფად წონაში. რატომ არის სწრაფი? დიახ, იმიტომ, რომ ხშირად გოგონას გარკვეული ადგილის წონის დაკარგვის აუცილებლობაზე ფიქრობს, რომ რამდენიმე კვირით ადრე დიდი ხნის ნანატრი შვებულება ზღვაზე ან რაიმე სახის მოვლენისთვის ლამაზი კაბა არჩევის პროცესში. იმავდროულად, არ არის ღირს ის ფაქტი, რომ დიეტა ნამდვილად დაგეხმარებათ პრობლემის მოსაგვარებლად.

შეზღუდული კალორიების მოხმარების სწრაფი დიეტის მქონე ჭარბი აღფრთოვანება ძალიან მოკლევადიანი შედეგია და მალე ყველა დახარჯული კალორია სრულიად დაბრუნდა. თუ გსურთ მუცლის დარჩენა თხელი და ბინა დიდი ხნის განმავლობაში, თქვენ უნდა ვეცადოთ ცდილობენ!

ყოველივე ამის შემდეგ, მუცლისთვის სწორი და მართლაც ეფექტური დიეტა არ არის მხოლოდ სპეციალურად მორგებული კვება, არამედ რეგულარული სპორტიც. შეუძლებელია მხოლოდ რაღაც მარტო გავაკეთოთ: მუცლის საუკეთესო დიეტისთვისაც კი არ მოგცემთ კარგ შედეგს ფიზიკური ექსპრესის გარეშე.

დიეტა slimming მუცლის: როდესაც ეს ხდება საჭირო?

ექიმები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი ქალის სხეული შეიცავს გარკვეულ პროცენტს (12-დან 15-მდე) დამატებით ცხიმს, რომელიც აუცილებელია რეპროდუქციული სისტემის სრული ფუნქციონირებისათვის და ჰორმონალური გაცვლისთვის. ეს ცხიმის დეპოზიტები ყველაზე ხშირად გამოჩნდება hips, buttocks, და, რა თქმა უნდა, მუცლის - აძლიერებს სიტუაციას და ის ფაქტი, რომ ბუნება მყარი პრესის არ აქვს შესანიშნავი სექსი.

არ არის ყოველთვის ყოფნა ნებისმიერი ცხიმის stupor ამ სფეროში გამოიყურება ცუდი: რბილი, არ რელიეფის tummy ასევე გამოიყურება ძალიან appetizing. ეს არის კიდევ ერთი რამ, როდესაც ცხიმის უჯრედები დაგროვებენ ძალიან ბევრს - მაშინ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ქალის გარეგნსა და თვითშეფასებაზე, არამედ პირდაპირ მის ჯანმრთელობაზე. ასეთ სიტუაციებში, სამართლიანი სექსი იწყება ფიქრი დიეტის მუცლისგან.

გასაკვირია, მაგრამ კუჭის ცხიმის დეპოზიტები არა მხოლოდ სრული, არამედ საკმარისად სუსტი ადამიანებით არის შესაძლებელი. თუ tummy შესამჩნევად შეჭამს tummy - სავარაუდოდ, მას სჭირდება არა მხოლოდ აირჩიოს წვრთნები და დიეტა წელის და მუცლის, არამედ დაუკავშირდეს ექიმს.

რა ზუსტად იწვევს ამ სფეროში ცხიმის დაგროვებას? ყველაზე ხშირად - ზოგადად, ზოგადად, დაბალი აცვიათ ცხოვრების წესი, არასათანადო კვება დიდი რაოდენობით ხელოვნური, მავნე პროდუქტებით, ზეთოვანი, ტკბილი, ფქვილით და ცილის, ბოჭკოვანი მინუსი. ყველა ეს ხელს უშლის მეტაბოლურ პროცესებს სხეულში, ამიტომ adipose ქსოვილის იწყება გადადოს გამოსახულება მუცლის და მისი oblique კუნთების გამო დატვირთვა და ჭარბი ცდუნება დაიწყება გახდეს flabs და სუსტი, შეწყვიტოს ტონი.

სტრესული როლი ასევე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს: თუ გონებრივად ან ფიზიკურად ალტერნატიული, ხშირად დაღლილი, სხეული იწყებს კორტიზოლს დიდი რაოდენობით. ეს არის ჰორმონი, რომელიც გვაფრთხილებს, რომ ტკბილი და მავნე პროდუქტებში ნუგეშისცემა, მუცლის მაღაზიებში დაგროვილი კალორიების მაღაზიები. თუ კორტიზოლის მიერ წარმოებული სხეულის ამაღლებული რაოდენობით, მუცლის იზრდება სწრაფად და შესამჩნევად - მას ასევე შეუძლია ისაუბროს თანდასწრებით cushing სინდრომი. ამ შემთხვევაში, არა მხოლოდ დიეტა მუცლის წინააღმდეგ საჭიროა, არამედ სპეციალისტებთან მკურნალობა.

და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაივიწყოთ ორსულობის შესახებ - მისი, კანისა და კუნთების მუცლის მონაკვეთში და ცხიმი დაგროვდა. ეს არის საოცარი, მაგრამ იგივე ეფექტი ასევე აძლევს ბოროტად დიეტის მუცლის სწრაფი slimming მუცლის.

განსაზღვრავს მიზეზს ცხიმის საუზმე, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს, არ ინერვიულოთ! შეკეთება სიტუაცია და მუცლის კიდევ ერთხელ ბინა და ლამაზი საკმაოდ რეალური - ეს დაგეხმარებათ და განახორციელოს და, რა თქმა უნდა, მართლაც ეფექტური დიეტა მუცლის!

დიეტა slimming მუცლის: ცხიმი განსხვავებულია

მუცლისთვის ცხიმის დეპოზიტების მიღების შანსები ყველა განსხვავებულია და ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ცხოვრების წესსა და გენდერზე, არამედ გენეტიკური მიდრეკილებისგან. მაგალითად, თუ თქვენი ფორმის "ვაშლის" ტიპი, მაშინ არ ჩანს, თუ თქვენ გაქვთ ტიპის "მსხალი" ფიგურა, მაშინ თქვენ გაქვთ hynoid ტიპის სიმსუქნე, რომელშიც კი Extra Kilos შეიძლება განთავსდეს საკმაოდ სანახაობრივი და გადაიდო კუჭის თითქმის მაინც.

თუმცა, ეს არ არის მხოლოდ გარეგნულად: "ვაშლის" სტრუქტურის მახასიათებლები მათ უფრო მგრძნობიარეა სხვადასხვა იშემიური და ონკოლოგიური დაავადებების, დიაბეტით და არტერიული ჰიპერტენზიით. ამიტომ, კარგი დიეტა შეამციროს მუცლის ისინი შეიძლება იყოს პირდაპირი სასიცოცხლო.

ექიმების განცხადებით, მუცლისა და მხარეების დიეტა, ქალები საჭიროა, თუ მათი წელის მოცულობა 80-ს აღემატება 80 (დაბალი სიჩქარით), 82 (საშუალო სიმაღლის ქალბატონებისთვის) ან 89 სმ (მაღალი ქალბატონებისთვის). იმ შემთხვევაში, თუ წელის მოცულობის მოცულობა ყველაფერს ჰიპებს, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს დაუყოვნებლივ!

ცხიმი კუჭის კანქვეშა და ვიზუალური. და თუ კანქვეშა ჩნდება სწრაფად და ადვილად ქრება, ძალიან კარგად რეაგირება დიეტა და წვრთნები მუცლის, მაშინ ყველაფერი ბევრად უფრო რთულია viscerals. ეს არის მუცლის ღრუს შიდა ორგანოების შიდა ორგანოები და ჭარბი დაგროვების დროს, მიუთითებს ზოგიერთი დაავადების არსებობასა და საფრთხეს წარმოადგენს. ასეთი ცხიმი პრაქტიკულად სისხლძარღვებით გაჟღენთილია, რის გამოც ის ადამიანის სხეულის სხვა ქსოვილებზე მიდის, რაც ცხიმოვანი მჟავების განკარგვას უშვებს სისხლში. ეს იწვევს ასეთი მავნე ქოლესტერინის დეპოზიტებს, ჭურჭელებთან და გულის პრობლემებს და სხვა უსიამოვნო შედეგებს. დიეტა slimming მუცლის დაეხმარება მოშორება მას.

დიეტა slimming მუცლის: როგორ ამოიღონ "ინსულინის მუცლის"?

თუ თქვენ გაქვთ სწრაფი დიეტა მუცლის დიდი შინაარსი ბოსტნეული და ხილი ან უბრალოდ ჭამა ძირითადად მათ, მაგრამ tummy არ წონაში, არსებობს საკმაოდ მარტივი ახსნა. ფიტნეს ასეთი ფენომენი ეწოდება "ინსულინის მუცლის".

თუ მშიერი ხარ და შეეცდებით შიმშილობს ნაყოფით (განსაკუთრებით თუ ის შეიცავს შაქარს), მაშინ თქვენი პანკრეასის მიღება ხდება რკინაბეტონის რეჟიმში, ინსულინის სისხლის დოზით, რომელიც არ შეესაბამება რეალურ დატვირთვისას სხეულის. ამის გამო, ცხიმის სუნთქვა Hips და კუჭის იზრდება.

ასეთი მუცლის მოშორება, თქვენ უნდა გააკონტროლონ ინსულინის ემისიები. ამისათვის მუცლის სპეციალური დიეტა შესაფერისია, მენიუ, რომელიც შედგება დაბალი გლიკემიური ინდექსის პროდუქტებით. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა ასეთი დიეტა დამოუკიდებლად გამოყენებით გლიკემიური ინდექსი პროდუქციის, და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი ძალა გეგმები სპეციალურად განკუთვნილია ასეთი შემთხვევები - ეს შეიძლება იყოს montigna ან kovalkova დიეტა.

პროტეინის დიეტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის slimming მუცლის

რძის დიეტა მუცლის წინააღმდეგ ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტა არ არის შანსი: ეს არის ცილა, რომელიც ხელს უწყობს slimming კარგად. პირველი, იგი კარგად შეესაბამება, მეორე - ნელა დამუშავებული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან ავიცილოთ ინსულინის ემისიები ზემოთ აღწერილი. გარდა ამისა, ცილის დიეტის შორის არიან მათ შორის, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკარგვის ყველაზე გრძელვებას.

გარდა ამისა, ასეთი დიეტა სასარგებლო იქნება მართლაც ეფექტური სათანადო წონის დაკარგვა, მათ შორის რეგულარული ფიზიკური exertion: ეს არის რეგულარული ცილის ქვითრები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თქვენი კუნთების გაიზარდოს და გაასწორონ ის, არ მისცეს მათ exhaus.

Slimming Belly- ის ეფექტურია, ასევე ოსამა ჰამლის მიერ შემუშავებული ქიმიური ნივთიერებები. იგი შემუშავდა prediabetic, ასევე დიაბეტური ქვეყნების ტანჯვისთვის (ცნობილია, რომ მუცლის ცხიმი აქტიურად იზრდება მოცემულ დაავადებაზე). ქიმიური დიეტა, ბევრი ცილის და პატარა ნახშირწყლები, დაბალანსებულია და ეხმარება მეტაბოლიზმს გასაუმჯობესებლად, "ასწავლის" სწორად გასატარებლად ცხიმის რეზერვებს.

მუცლის დიეტა: 6 წესები ეფექტური მუცლის slimming

რა დიეტა ამოიღონ კუჭის, ეს არის საუკეთესო, თუ ზუსტად - თქვენ და გადასაწყვეტია. მაგრამ იმისათვის, რომ კონსოლიდაცია ეფექტი ნებისმიერი არჩეული დიეტა და გააუმჯობესოს ორგანო, კვების ექიმები რეკომენდაციას დაიცვას ექვსი მარტივი რეკომენდაციები:

1. არხი fractionally (რომ არის, იქ არის დაახლოებით 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილი - საშუალოდ, ზომა ნაწილი უნდა იყოს დაახლოებით 200 გრამი);
2. კონტროლის მიღებას ორგანოს საკმარისი რაოდენობის ცილის (საუკეთესო შემთხვევაში, თუ ეს არის ცხოველური). ამ მიზნით, უცხიმო ხორცი (ქათმის ან საქონლის ხორცი), უამრავი ზღვის (კერძოდ, მიდიები), ქათმის კვერცხი, ხაჭო.
3. დიეტა "ამოღება მუცლის კვირაში" და სხვა მსგავსი მას ხშირად მავნე იმის გამო, რომ ისინი არ არის საკმარისი სასარგებლო ნივთიერებები. აქედან გამომდინარე, რომ თქვენი ჯანმრთელობის წესრიგშია, ცდილობენ გამოიყენონ პროდუქცია მინიმუმ დღეში ერთხელ დიდი შინაარსი სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავების (Omega-3, ომეგა 6). ასეთი მჟავა შეიცავს თეთრეულის, ზეითუნის ზეთი, ნუშის, ზღვის თევზი. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს გაუჩინარების კი მზის fat დეპოზიტების: მათი გავლენის ქვეშ, სხეულის ააქტიურებს სპეციალური PPAR-alpha ცილის ერთად ცხიმის წვა უნარი.
4. ასე რომ შედეგი დიეტა მუცლის და hips შენარჩუნებულია დიდი ხანია, ცდილობენ საუზმე ფაფა. ეს არის croups, რომელიც შეიცავს მაღალი ხარისხის ბოჭკოვანი, რომელიც ინარჩუნებს წყლის ასევე, ხელს უწყობს შთანთქმის საკვები და მისი მონელების, ხელს უშლის აირების დაგროვება და bloating. მაგრამ ეს მნიშვნელოვანია, რომ მარცვლეულის unimpressible, მყარი, ან restned. ადრე სამზარეულო, ღირს ექსპორტი შესვენების ღამით ის დაიწყებს fermentization პროცესები, რომელიც, თავის მხრივ, გამოუშვებს და გაააქტიურეთ სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებები.
5. ჭამა 2 პორცია ხილისა და ბოსტნეულის დღეში: ისინი შეიცავს ბოჭკოვანი, რომელიც შეესაბამება კარგად, ისევე როგორც წვნიანი ხორცი, მდიდარია ვიტამინებით. მაგრამ ფრთხილად უმი ბოსტნეული: თუ ჭამა მათ ძალიან ბევრი, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტეორიზმი.
6. Diet ამოიღონ კუჭის იქნება ყველაზე ეფექტური თუ ვსვავ დროს ბევრი და მას შემდეგ. იმ დღეს, თქვენ უნდა სვამს მინიმუმ 2 ლიტრი მარტივი წყლის გაზის გარეშე: ეს აუმჯობესებს ხარისხის ფორმირების ლიმფური და სისხლი, რომელიც, თავის მხრივ, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, ხელს უწყობს წმენდა ნაწლავის, დასკვნა დაშლის პროდუქტები უჯრედებში.

როგორ წონაში კუჭის: დიეტის გარეშე "გასაბერი" პროდუქცია

მუშაობა შემცირება მუცლის, ეს არის საუკეთესო, რათა თავიდან ავიცილოთ პროდუქცია, რომელიც ხელს შეუწყობს გაიზარდა საქმიანობის ნაწლავის ბაქტერიები. ესენია ვაშლი, ყურძენი, ლობიო, კომბოსტო და მთელი რძე.

იმისათვის, რომ დიეტა ფეხები და მუცლის მოუტანა საუკეთესო შედეგი, თავიდან:

• sweeteners;
• ტკბილეულს, გაზიანი წყალი;
• პროდუქცია სოდა შინაარსის შესახებ;
• პროდუქციის hydrogenated ცხიმები და ტრანს fat;
• ალკოჰოლის (კერძოდ, დაბალი ალკოჰოლური სასმელების).

შეგიძლიათ შეავსოს ამ სიაში შესაბამისად ინდივიდუალური საჭიროებების: თუ, როგორც ჩანს, რომ მას შემდეგ, რაც გარკვეული პროდუქტების, რომ თქვენ "swell მდე", გახდა მძიმე და ადიდებულმა - უბრალოდ არ ჭამა მათ.

დიეტა slimming მუცლის: როგორ უნდა დავაღწიოთ მუცლის, კვების და სასწავლო

კი ყველაზე მძიმე დიეტა კაცი ამოიღონ მუცლის არ იქნება მთლიანად შეუძლია: საკვები ამცირებს ცხიმის დეპოზიტების, მაგრამ untrained კუნთების კვლავ რჩება დუნე და სუსტია. მათ გაძლიერებას, რათა მუცლის თხელი და მარტივი რეგულარული ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს უმარტივესი რეგულარული ტანვარჯიში. მან, სხვათა შორის, ხელს უწყობს დარღვევების მუშაობის ორგანო, რომელიც წარმოიქმნება ფორმირების გადაჭარბებული ოდენობით ცხიმი. აერობული დატვირთვა (თუნდაც ჩვეულებრივი სიარულის დროს), ასევე მოუტანს ბევრი სარგებელი: ეს გაძლევთ საშუალებას ჩაწეროთ და კანქვეშა და ვისცერული ცხიმის.

იმისათვის რომ მუცლის ტონი სახლში, ინსტრუქტორები ვურჩევ შეასრულოს შემდეგი წვრთნები:

• უვლიან ორივე მხარეს სხეულის მაქსიმალური მუცლის გაუქმებას;
• side უვლიან ერთად სწავლება "Bike": ეს არის საკმაოდ რთული შეასრულოს განხორციელება, რომელიც შეუძლია შერბილების oblique კუნთების;
• ასაფეთქებელი hulahupa და jumping თოკზე (მათ უნდა ჰყავდეს ყოველ 5 წუთში).

ამავე დროს, არ არის აუცილებელი, რომ ბოროტად პირდაპირ სატუმბი პრესისთვის სპეციალისტები აცხადებენ, რომ ეს უნდა იყოს ჩართული არა უფრო ხშირად, ვიდრე კვირაში 3-ჯერ, რომელიც აერთიანებს წვრთნები დატვირთვის სხვა კუნთების, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკების მინიმალური და არ მიიღოთ სასურველი შედეგი.

ეფექტური დიეტა slimming მუცლის