დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის

ბევრი გოგონა ოცნებობს, რომ იპოვონ ეფექტური და ამავე დროს მარტივი დიეტა წონის დაკლებისთვის, რაც მათ დაეხმარება სწრაფად წონის დაკლებაში. რატომ სწრაფი? დიახ, რადგან ხშირად გარკვეულ ადგილას წონის დაკლების აუცილებლობის გამო, გოგონები ფიქრობენ, რომ ზღვაზე დიდი ხნის ნანატრი შვებულებაში, ან ლამაზი ღონისძიებისთვის ლამაზი კაბის არჩევის პროცესში. იმავდროულად, არ ღირს დიდი იმედების მინიჭება, რომ დიეტა ნამდვილად დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.

გადაჭარბებული ენთუზიაზმი სწრაფი დიეტის დროს შეზღუდული კალორიული მოხმარებით, ძალიან მოკლევადიან შედეგს იძლევა და მალე დახარჯული ყველა კალორია სრულად იბრუნებს. თუ გსურთ კუჭის დიდი ხნის განმავლობაში თხელი და ბინა დარჩეს, კარგად უნდა სცადოთ!

ყოველივე ამის შემდეგ, კუჭის სწორი და მართლაც ეფექტური დიეტა არა მხოლოდ სპეციალურად მორგებული კვებაა, არამედ რეგულარული სპორტიც. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი რამ გააკეთოთ: წონის დაკარგვის საუკეთესო დიეტაც კი არ მოგიტანთ დიდ შედეგს ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე.

დიეტა მუცლის წონის დაკარგვისთვის: როდის ხდება საჭირო?

ექიმები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი ქალის სხეული შეიცავს დამატებით ცხიმს გარკვეულ პროცენტს (12 -დან 15 -მდე), რაც აუცილებელია რეპროდუქციული სისტემის სრული ფუნქციონირებისა და ჰორმონალური მეტაბოლიზმისთვის. ეს ცხიმის დეპოზიტები ყველაზე ხშირად ჩნდება თეძოებზე, დუნდულებზე და, რა თქმა უნდა, კუჭზე - ამძაფრებს სიტუაციას და იმ ფაქტს, რომ ბუნება არ არის განსაზღვრული ბუნებით სამართლიან სექსში.

ამ მხარეში ნებისმიერი ცხიმის ფენის არსებობა ყოველთვის არ გამოიყურება ცუდი: რბილი, არასასურველი მუწუკები ასევე შეიძლება ძალიან მადისებურად გამოიყურებოდეს. სხვა საკითხია, როდესაც ძალიან ბევრი ცხიმის უჯრედები გროვდება - მაშინ ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ქალის გარეგნობაზე და თვითშეფასებაზე, არამედ მის ჯანმრთელობაზე. ასეთ სიტუაციებში, სამართლიანი სექსის წარმომადგენლები იწყებენ ფიქრს მუცლის ღრუს ცხიმის ამოღებაზე დიეტით.

გასაკვირია, რომ კუჭზე ცხიმის დეპოზიტები არა მხოლოდ სრულად, არამედ საკმაოდ სუსტი ადამიანებისთვისაა. თუ გამხდარი ადამიანი შესამჩნევად ააფეთქებს მუწუკს - სავარაუდოდ, მას სჭირდება არა მხოლოდ სავარჯიშოების არჩევისა და წელის და მუცლისთვის დიეტის არჩევისთვის, არამედ ექიმთან დაუკავშირდა.

რა იწვევს ამ სფეროში ცხიმის დაგროვებას? ყველაზე ხშირად - sedentary სამუშაო, ზოგადად, sedentary ცხოვრების წესი, malnutrition დიდი რაოდენობით ხელოვნური, მავნე საკვები, ცხიმი, ტკბილი, ფქვილი და ცილის ნაკლებობა, ბოჭკოვანი. ეს ყველაფერი არღვევს სხეულში მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ, ცხიმოვანი ქსოვილი იწყებს დეპონირებას მუცლის გამოსახულების სურათში, ხოლო მისი სავალდებულო კუნთები, დატვირთვის და ჭარბი ცდუნებების ნაკლებობის გამო, იწყებს ფლიბურ და სუსტი, შეწყვეტს შენარჩუნებას, შეწყვეტს შენარჩუნებას. ტონი.

სტრესი ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს: თუ გონებრივად ან ფიზიკურად გადაჭარბებული ხართ, ხშირად დაიღალა, სხეული იწყებს კორტიზოლების წარმოებას დიდი რაოდენობით. ეს არის ეს ჰორმონი, რომელიც გვაიძულებს, რომ მოვიძიოთ კომფორტი ტკბილ და მავნე პროდუქტებში და მუცლის ღრუში დაგროვილი კალორია. თუ კორტიზოლი წარმოიქმნება სხეულის მიერ გაზრდილი რაოდენობით, მაშინ კუჭი სწრაფად და შესამჩნევად იზრდება - ეს ასევე შეიძლება მიუთითებდეს პიროვნებაში პირის სინდრომის არსებობაზე. ამ შემთხვევაში, საჭიროა არა მხოლოდ მუცლის საწინააღმდეგო დიეტა, არამედ სპეციალისტებთან მკურნალობა.

და, რა თქმა უნდა, არ უნდა დაგვავიწყდეს ორსულობის შესახებ - მის დროს მუცლის ღრუს კანი და კუნთები და ცხიმი გროვდება იქ. გასაკვირია, რომ იგივე ეფექტი იძლევა დიეტის ბოროტად გამოყენებას მუცლის წონის სწრაფი დაკარგვისთვის.

უპირობოდ მნიშვნელოვანია ცხიმის ფენის გაზრდის მიზეზის დადგენა, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს, არ ინერვიულოთ! სავსებით შესაძლებელია სიტუაციის დაფიქსირება და კუჭის კვლავ ბრტყელი და ლამაზი - ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ ამაში და, რა თქმა უნდა, მუცლის ღრუს დიეტის დროს!

დიეტა წონის დაკლებისთვის: ცხიმი შეიძლება განსხვავებული იყოს

კუჭზე ცხიმის საბადოების მიღების შანსი ყველასთვის განსხვავებულია და ეს დამოკიდებულია არა მხოლოდ ცხოვრების წესზე და სქესზე, არამედ გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. მაგალითად, თუ თქვენი ფიგურის ტიპი არის "Apple", მაშინ თქვენ არ გაგიმართლათ, რომ გახდეთ Android ტიპის სიმსუქნის მფლობელი, რომელშიც ჭარბი წონა გროვდება წელის და მიმდებარე ადგილებში. თუ თქვენ გაქვთ ფიგურის "მსხალი", მაშინ თქვენ გაქვთ გინეიდური ტიპის სიმსუქნე, რომელშიც ზედმეტი კილო შეიძლება განთავსდეს საკმაოდ სანახაობრივად და დეპრესიული თქვენს კუჭზე თითქმის მინიმუმამდე.

ამასთან, საქმე არა მხოლოდ გარეგნულად არის: ”ვაშლის” სხეულის სტრუქტურის მახასიათებლები მათ უფრო მგრძნობიარე ხდის სხვადასხვა იშემიური და ონკოლოგიური დაავადებების, დიაბეტის და არტერიული ჰიპერტენზიის მიმართ. ამრიგად, მუცლის შესამცირებლად კარგი დიეტა შეიძლება მათთვის პირდაპირ სასიცოცხლო მნიშვნელობის იყოს.

ექიმების აზრით, ქალები აუცილებელია ქალებისა და მხარეებისთვის, თუ მათი წელის აღემატება 80 -ს (დაბალი დონის ქალბატონებისთვის), 82 (საშუალო სიმაღლის ქალბატონებისთვის) ან 89 სმ (მაღალი ქალბატონებისთვის). თუ წელის მოცულობა კი აღემატება თეძოების მოცულობას, დაუყოვნებლივ უნდა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს!

მუცელზე ცხიმი კანქვეშა და ვისცერული. და თუ ქვეკუტური ჩქარობს სწრაფად და ასევე ადვილად ქრება, ძალიან კარგად რეაგირებს დიეტაზე და მუცლისთვის ვარჯიშებზე, მაშინ ვისცერულთან ერთად ყველაფერი გაცილებით რთულია. იგი გარშემორტყმულია მუცლის ღრუს შინაგანი ორგანოებით და, ჭარბი დაგროვებით, მიუთითებს ზოგიერთი დაავადების არსებობაზე და საფრთხეს უქმნის. ასეთი ცხიმი პრაქტიკულად შეაღწევს სისხლძარღვებს, რის გამოც იგი ადამიანის სხეულის სხვა ქსოვილებს წააგავს, ცხიმოვანი მჟავების უშუალოდ სისხლში გადაყრის შესაძლებლობას. ეს იწვევს ასეთი მავნე ქოლესტერინის დეპოზიტებს, გემებთან და გულთან დაკავშირებული პრობლემები და სხვა უსიამოვნო შედეგები. წონის დაკლების დიეტა ხელს შეუწყობს მის მოშორებას.

დიეტა მუცლის წონის დაკარგვისთვის: როგორ ამოიღოთ "ინსულინის კუჭი"?

თუ თქვენ დააკვირდებით კუჭის სწრაფ დიეტას დიდი ბოსტნეულის და ხილის დიდი შემცველობით, ან უბრალოდ ჭამთ ძირითადად მათ მიერ, მაგრამ მუცელი წონაში არ კარგავს, ამისათვის საკმაოდ მარტივი ახსნა არსებობს. ფიტნესში ამ ფენომენს უწოდებენ "ინსულინის კუჭს".

თუ მშიერი ხართ და შეეცადეთ შეანელოთ შიმშილი ხილით (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის შეიცავს უამრავ შაქარს), მაშინ თქვენი პანკრეასის მიღება ხდება გაზრდილი რეჟიმში მუშაობისთვის, ინსულინის დოზები სისხლში გადააგდებს, რაც არ შეესაბამება რეალურ დატვირთვას და არ შეესაბამება რეალურ დატვირთვას სხეულის. ამის გამო, ბარძაყზე და მუცელზე ცხიმის ფენა იზრდება.

ამგვარი მუცლის მოშორების მიზნით, თქვენ უნდა გააკონტროლოთ ინსულინის ემისიები. ამისათვის შესაფერისია სპეციალური კუჭის დიეტა, რომლის მენიუ შედგება დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე პროდუქტებისგან. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დიეტა ასეთი დიეტისთვის, პროდუქტების გლიკემიური ინდექსის გამოყენებით, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთი დიეტა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ასეთი შემთხვევებისთვის - ეს შეიძლება იყოს Montignac ან Kovalkov- ის დიეტა.

ცილის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის წონის დაკარგვას

მუცლის საწინააღმდეგო რძის დიეტა ითვლება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური სწრაფი დიეტა, რომელიც შემთხვევით არ არის: ეს არის ცილა, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. პირველ რიგში, ის სრულყოფილად გაჯერებულია და მეორეც, ის ნელა დამუშავებულია, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ზემოთ აღწერილი ინსულინის ემისიები. გარდა ამისა, ცილოვანი დიეტა არის მათ შორის, რაც უზრუნველყოფს წონის დაკარგვის ყველაზე დიდ ეფექტს.

გარდა ამისა, ასეთი დიეტა სასარგებლო იქნება მართლაც ეფექტური, სათანადო წონის დაკარგვისთვის, რომელიც მოიცავს რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას: ეს არის რეგულარული ცილის ქვითრები, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს კუნთებს გაიზარდოს და გაიზარდოს, და არ დაუშვებს მათ ამოწუროს.

დიეტებს შორის, ქიმიური, რომელიც შექმნილია ჰამლია, ასევე განიხილება ეფექტური წონის დაკარგვისთვის. იგი შეიქმნა ანტიაბეტური, ასევე დიაბეტური პირობების მქონე ადამიანებისთვის (ცნობილია, რომ მუცლის ცხიმი აქტიურად იზრდება ამ დაავადებით). ქიმიურ დიეტაში უამრავი ცილა და რამდენიმე ნახშირწყლებია, ის დაბალანსებულია და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს, "ასწავლის" მას სწორად დახარჯოს ცხიმის მარაგი.

წონის დაკლების დიეტა: 6 წესი მუცლის წონის ეფექტური დაკარგვისთვის

კუჭის მოსაშორებლად რა დიეტა საუკეთესოა თქვენთვის შესაფერისი - თქვენ გადაწყვეტთ. იმისათვის, რომ გააძლიეროს ნებისმიერი არჩეული დიეტის მოქმედება და სხეულის გაუმჯობესება, დიეტოლოგი ექიმები გირჩევთ ექვსი მარტივი რეკომენდაციის შესაბამისად:

1. ჭამა ფრაქციულად (ანუ დღეში დაახლოებით 5-6 ჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილებში-საშუალოდ ნაწილი უნდა იყოს დაახლოებით 200 გრამი);
2. აკონტროლეთ ცილის საკმარისი რაოდენობის მიღება სხეულში (უმჯობესია, თუ ის ცხოველია). ამისათვის, დაბალ ხორცით (ქათამი ან საქონლის ხორცი), მრავალი ზღვის პროდუქტები (კერძოდ, shrimp), ქათმის კვერცხები, ხაჭო შესანიშნავია.
3. დიეტა "ამოიღეთ კუჭი ერთ კვირაში" და სხვებს, როგორც ეს ხშირად ზიანს აყენებს სხეულს იმის გამო, რომ ისინი არ შეიცავს საკმარის რაოდენობას საკვებ ნივთიერებებს. ამრიგად, იმისათვის, რომ თქვენი ჯანმრთელობა იყოს მოწესრიგებული, შეეცადეთ გამოიყენოთ ჯანსაღი მჟავების მაღალი შემცველობა, მინიმუმ დღეში (ომეგა -3, ომეგა -6). ასეთი მჟავები შეიცავს თეთრეულს, ზეითუნის ზეთს, ნუში, ზღვის თევზს. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს ძველი ცხიმის საბადოების გაუჩინარებას: მათი გავლენის ქვეშ, სხეული ააქტიურებს PPAR ალფა სპეციალურ ცილას, რომელსაც აქვს ცხიმების წვის უნარი.
4. იმისათვის, რომ მუცლისა და თეძოების დიეტის შედეგად დიდი ხნის განმავლობაში შეინარჩუნოთ დიეტა, შეეცადეთ საუზმე მარცვლეულით. მარცვლეულებშია, რომ იგი შეიცავს მაღალი ხარისხის ბოჭკოს, რომელიც წყალს კარგად უჭირავს, ასტიმულირებს საკვების შეწოვასა და მის მონელებას, ხელს უშლის გაზებს და bloating. ამისათვის მნიშვნელოვანია, რომ მარცვლეული იყოს განუყოფელი, მყარი ან ჟანგიანი. სამზარეულოს დაწყებამდე ღირს მარცვლეულის გაჟღენთვა ღამით: ეს დაიწყებს დუღილის პროცესებს, რაც, თავის მხრივ, გაათავისუფლებს და ააქტიურებს სხვადასხვა სასარგებლო ნივთიერებებს.
5. ჭამეთ 2 ნაწილი ხილი და ბოსტნეული დღეში: ისინი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ასევე გაჯერებულია, ასევე წვნიანი რბილობი, მდიდარი ვიტამინები. მაგრამ ფრთხილად იყავით უმი ბოსტნეულით: თუ მათ ძალიან ბევრს ჭამთ, შეიძლება დაიწყოთ სიბრტყე.
6. დიეტა კუჭის მოსაშორებლად მაქსიმალურად ეფექტური იქნება, თუ მის დროს ბევრს დალევთ. დღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი მარტივი წყალი გაზის გარეშე: ის აუმჯობესებს ლიმფისა და სისხლის წარმოქმნის ხარისხს, რაც, თავის მხრივ, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას და უჯრედებიდან დაშლის პროდუქტების ამოღებას. .

როგორ დავიკლოთ წონაში კუჭში: დიეტა "გასაუმჯობესებლად" პროდუქციის გარეშე

მუცლის შემცირებაზე მუშაობისას, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ პროდუქტები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ნაწლავის მიკრობების გაზრდას. ამაში შედის ვაშლი, ყურძენი, ლობიო, კომბოსტო და მთელი რძე.

იმისათვის, რომ დიეტა ფეხები და მუცელი საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, თავიდან აიცილოთ:

• დამატკბობლები;
• ტკბილეული, სოდა წყალი;
• პროდუქტები სოდა შინაარსით;
• პროდუქტები ჰიდროგენირებული ცხიმების და ტრანს ცხიმების შემცველობით;
• ალკოჰოლი (კერძოდ, დაბალი ალკოჰოლური სასმელები).

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს სია ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად: თუ თქვენ მოგეჩვენებათ, რომ გარკვეული პროდუქციის გამოყენების შემდეგ, თქვენ "გაბერილი", გახდეთ მძიმე და ადიდებულმა - უბრალოდ არ მიირთვათ ისინი.

დიეტა წონის დაკარგვისთვის: როგორ მოვიშოროთ მუცლის მოშორება, ჭამა და ვარჯიში

ადამიანისთვის ყველაზე მძიმე დიეტაც კი ვერ ამოიღებს კუჭს მთლიანად: კვება ამცირებს ცხიმის დეპოზიტებს, მაგრამ გაწვრთნილი კუნთები კვლავ რჩება ლეტარგიული და სუსტი. მათი გაძლიერებისათვის, კუჭის თხელი და შესაფერისი, ხელს შეუწყობს უმარტივეს რეგულარულ ვარჯიშებს. სხვათა შორის, ეს ასევე ხელს შეუწყობს ორგანიზმში დარღვევების დაქვეითებას, რაც წარმოიქმნება მასში ცხიმის გადაჭარბებული რაოდენობის ფორმირებით. აერობული დატვირთვა (თუნდაც ჩვეულებრივი სიარული) ასევე მოიტანს უამრავ სარგებელს: ეს საშუალებას გაძლევთ დაწვათ როგორც კანქვეშა, ისე ვისცერული ცხიმი.

კუჭის სახლში ტონის შესანარჩუნებლად, ინსტრუქტორები გირჩევენ, შეასრულონ შემდეგი სავარჯიშოები:

• სხეულის ორივე მხარეს გადახრა მუცლის მაქსიმალური ნახაზით;
• გვერდითი გადახრა "ველოსიპედის" ვარჯიშთან ერთად: ეს საკმაოდ რთულია სავარჯიშოების შესრულება, რომელსაც შეუძლია კარგად შეაფასოს კუნთები;
• ჰულჰუპის მოგება და თოკით გადახტომა (მათ 5 წუთში უნდა ალტერნატივა).

ამავდროულად, არ გამოიყენოთ უშუალოდ ბოროტად გამოყენება პრესის დატვირთვით: ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ ეს უნდა გაკეთდეს არაუმეტეს კვირაში არა უმეტეს 3 ჯერ, სხვა კუნთებზე დატვირთვასთან ერთად სავარჯიშოების შერწყმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ მას და არ მიიღებთ სასურველ შედეგს.

ეფექტური დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის