წონის დაკარგვისთვის - როგორ სწორად იმუშაოთ ეფექტურობის გასაზრდელად. კარდიო სასწავლო პროგრამა ცხიმების დაწვისთვის

ჰარმონიისაკენ, ბევრმა გოგონამ და ბიჭებმა ასევე სცადეს მრავალი განსხვავებული გზა. დიეტებს ყოველთვის არ აქვთ სასურველი შედეგი, ხოლო სავარჯიშო დარბაზში დროის ვარჯიში ორგანიზმში ამოწურულია. რა უნდა მოისურვოთ პარამეტრების იდეალთან მიახლოება? ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში, ყველა მეთოდი კარგია, მაგრამ არსებობს ერთი დადასტურებული - ეს მუშაობს.

რა თქმა უნდა, ყოველ დილით სამუშაოსკენ მიმავალ გზაზე შეხვდით რამდენიმე სპორტსმენს, რომლებიც წარსულში გადის ტრეკეტებითა და საცვლებით. ეს არ არის ექსცენტრიკა, არამედ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე.

გამოდის, რომ თუ ყოველდღე დილის და საღამოს გაშვებას მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ მოიცილოთ არა მხოლოდ მგზნებარე წყვილი ან ორი კილოგრამი, არამედ გამკაცრდეს კუნთების ყველა ჯგუფი, მიიღეთ ენერგიის და შესანიშნავი. განწყობა.

ფაქტია, რომ გაშვების დროს, დატვირთვა ყველა კუნთზე თანაბრად ნაწილდება, გულისცემა ოდნავ აჩქარებულია, სუნთქვა აჩქარებს - ეს ყველაფერი ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და მეტაბოლიზმის პროცესების გააქტიურებას. საინტერესოა? შემდეგ აუცილებლად უნდა გაარკვიოთ, თუ რამდენი გჭირდებათ გაშვება, რათა წონაში დაკლება და როგორ სწორად გააკეთოთ ეს.

წონის დაკლებისთვის სახლში. სარგებელი

როგორც უკვე მიხვდით, რომ ჰარმონიისთვის ბრძოლაში ყველაზე ეფექტური გზა მუშაობს. გაშვების დროს, ადამიანი კარგავს დიდ ენერგიას, რის შედეგადაც არა მხოლოდ შიმშილის შეგრძნება მოსაწყენია, არამედ ყველა სისტემის და ორგანოების მუშაობას უმჯობესდება. ეს დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე, რადგან ის იწყებს აქტიურად განთავისუფლებას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. გარდა ამისა, კუნთების ყველა ჯგუფი გამოყვანილია და გაძლიერებულია.

გაშვების სარგებელი:

• ზედმეტი წონის მოშორება;
• კუნთების ყველა ჯგუფის გამკაცრება;
• შიმშილის შეგრძნების სისუსტე;
• სისხლის ქოლესტერინის შემცირება;
• შესანიშნავი ჭაბურღილი.

ეფექტური გაშვება წონის დაკლებაში. რა არის ის?

მიჩვეული ხართ დილით ადგომა და 15 -დან 30 წუთამდე გაიქცეთ, მაგრამ შედეგი არ არის? ალბათ თქვენ არასწორად აკეთებთ და სხეულს ჯიუტად არ სურს დამატებითი ფუნტებით მონაწილეობა.

ეს არის სასურველი შედეგის მისაღწევად, აუცილებელია გამოცდილი ტრენერების რეკომენდაციების მოსმენა:

1. თქვენ უნდა გაატაროთ ჩვევა თანდათანობით გაშვების ისე, რომ სხეული არ იყოს შოკირებული მოულოდნელი დატვირთვით. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი თავის შეჩვევის პერიოდი. ითვლება, რომ თანდათანობითი დამოკიდებულების საუკეთესო დრო ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში მუშაობს. პირველად ეს საკმარისი იქნება.
2. რომელ საათზე გაშვებ? დილით, ლანჩზე ან საღამოს? ფაქტია, რომ დღის სხვადასხვა დროს გაშვება განსხვავებულ შედეგს იძლევა. ასე რომ, თუ დილით იმოძრავებთ, მაშინ შეგიძლიათ გააძლიეროთ გემები და გააუმჯობესოთ ყველა ორგანოს მუშაობა. თუ დღის განმავლობაში იმოძრავებთ, შეგიძლიათ ენდოთ კუნთების კორსეტის გაძლიერებას. თუ საღამოობით გაიქცევი, მაშინ არა მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფის გაძლიერება შეგიძლიათ, არამედ მოიცილოთ ცხიმი და მოხვდეთ იდეალურ ფორმებს. თუ ეს თქვენი მიზანია, მაშინ უმჯობესია საღამოობით გაშვება, რადგან ასე შეგიძლიათ უფრო მეტი კალორია დაწვათ.
3. დილის გაშვება ასევე ეფექტურია, თუ ყველაფერი კეთდება წესების შესაბამისად. დილით, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაშვება ცარიელ კუჭზე. თუ საღამოს აპირებთ გაშვებას, მაშინ აუცილებელია დრო გადანაწილდეს ისე, რომ სხეული დატვირთული იყოს რამდენიმე საათით ადრე ჭამამდე ან ვახშამზე, 1 საათის შემდეგ გაშვების შემდეგ.
4. დატვირთვის საუკეთესო დრო: დილის საათს 6.30 -დან 7.30 -მდე, შუადღისას 11 საათიდან 12 საათამდე, დღის მეორე ნახევარი საღამოს ოთხი საათიდან ექვსამდე.
5. წონის დაკარგვისთვის ინტერვალი ყველაზე ეფექტურია. იგი ემყარება დატვირთვისა და დასვენების მონაცვლეობას. პროგრამა შეიძლება განსხვავებული იყოს: 100 მ სიარული, იგივე გაშვება, მაქსიმალური დატვირთვის ციხე ასევე 100 მეტრია. ინტერვალის გაშვების ხანგრძლივობა ნახევარ საათშია. და აქ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ შეცდომა და ყველაფერი სწორად გააკეთოთ, რადგან ცხიმი იწყებს წვას არა ვარჯიშის დროს, არამედ მას შემდეგ 6 საათის განმავლობაში!
6. გაშვების ალტერნატივა: მოკლე და გრძელი დისტანციები, ისე, რომ სხეული დატვირთული იყოს. შემდეგ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია.
7. კლასების ტანსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული, არ არის შეზღუდული მოძრაობა, მსუბუქი და ბუნებრივი ქსოვილებისგან. ფეხსაცმელი კომფორტული sneakers არის. სასურველია გოგონებისთვის აცვიათ სპეციალური შორტები წონის დაკარგვისთვის ან Capri– სთვის, რათა სწრაფად დაიწყონ ოფლიანობის პროცესები და მოიცილონ ცელულიტი.
8. დაიმახსოვრე, რომ გაშვება სიამოვნებაა და არა ვალდებულება. ამიტომ გაშვება სიამოვნება უნდა იყოს. და არა მხოლოდ პოზიტიური განწყობა, არამედ თქვენი საყვარელი მუსიკა ხელს შეუწყობს ტონის ამაღლებას.

გაშვებული პროგრამა წონის დაკლებისთვის

თქვენ მუდმივად უნდა იმოძრაოთ, ყოველდღე უნდა იმოძრაოთ, შაბათ -კვირას შესვენების გარეშე გაჩერების გარეშე. თუ მზად ხართ ასეთი დატვირთვებისთვის, მაშინ საუკეთესო კარდიო ტრენინგი ცხიმის წვისთვის გაშვდება.

პროგრამა დამწყებთათვის:

1. ახლა გულწრფელად მოდით. არ გიყვარს გაშვება? მაგრამ მე ნამდვილად მინდა ცხიმის მოშორება და ჩიზელის ფიგურის გაკეთება? მაშინ უნდა აიძულოთ თავი გააკეთოთ. თავდაპირველად ეს რთული იქნება და არ არის საჭირო მაშინვე მაღალი ტემპის მიღება. დაიწყეთ კვირაში 2 ჯერ, შემდეგ კიდევ 1 დღე თანდათანობით დაემატა და ყოველ 10 დღეში შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ტრენინგი. დაიმახსოვრე, რომ ერთ -ერთი ტრენინგი უნდა იყოს უფრო ინტენსიური, ვიდრე ყველას.
2. პროგრამა პირველია, თქვენ უნდა დაიწყოთ ტრენინგი შეუფერხებლად გაზარდოთ გაშვებული ტემპი. ინტერვალის გაშვება საუკეთესოა, რაც შეიძლება იყოს ცხიმის დეპოზიტებთან ბრძოლაში. 3 კომპლექტი 15 წუთის განმავლობაში - თუ ეს ტემპი თქვენთვისაა, ახალი წარმატებებისკენ. შესვენებებს შორის შესვენებებია 2-3 წუთი. ჩვენ სუნთქვა დავიჭირეთ, ისევ წინ გავიქცეთ. გაშვებული ნაკრების სიჩქარე საათში 10 კილომეტრშია. თუ ნაკლები, არ დაკარგოთ გული, ყველაფერი პირველად არ მუშაობს.
3. თუ ტრენინგის დრო არ არის საკმარისი, მაშინ შეარჩიეთ საათნახევარი. ამ დროის განმავლობაში, ჯერ ფრთხილად უნდა ჩქარობდეთ, შემდეგ გაუშვით 30 წუთი, დასვენება - 20 წუთი. დანარჩენის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ სკამზე ჯდომა. შეგიძლიათ მსუბუქი შევიწროება. ისევ ნახევარი საათის განმავლობაში გარბოდა. ტრენინგის პირველ 30 წუთში ცხიმები გამოიყოფა სისხლში, შემდეგ კი, თუ ტრენინგი გაგრძელდა და ბოლომდე მოიყვანეს, ცხიმები აქტიურად იწვის.
4. ინტერვალის დატვირთვით ვარჯიშის კიდევ ერთი ვარიანტია თბილი, ასე რომ კუნთები მზად არიან სამუშაოდ. სავარჯიშო ხორციელდება მცირედი ტემპით. როგორც თბილი ვარიანტი - ასვლა დაბალ სლაიდზე, წადი ქვემოთ. ახლა Set 1 არის 30 წამის გაშვება მაქსიმალური გაანგარიშებით, დასვენება - წუთი, ისევ განმეორება. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ 8 გამეორება. ასეთი ტრენინგი უმოკლეს და ეფექტურებად ითვლება, რადგან იგი 45 წუთის განმავლობაში ტოლია.

წონის დაკარგვის ადგილზე

ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას აქვს როგორც დადებითი წერტილები, ასევე უარყოფითი. დავიწყოთ პლუსებით:

• კუნთებზე დატვირთვა გლუვი, რბილი;
• სხეულის ყველა სისტემის და ორგანოს სწავლება;
• იქმნება ექსკრეციული სისტემის ორგანოები: ინტენსიურად გაათავისუფლეს ზედმეტი ტენიანობა, ტოქსინები, მეტაბოლიზმი და მარილი;
• ტონი, დიდი განწყობა;
• არ არის აუცილებელი ვარჯიშის დროს სპეციალურად ჩათვლით, როგორც კი უფასო 15-20 წუთი გამოჩნდება, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ დატვირთვები;
• თქვენ არ მოგიწევთ სპეციალური ტანსაცმლის ყიდვა ცივ სეზონში გასაშვებად;
• წვიმა, თოვლი, ძლიერი ქარი - არ არის შეფერხება ვარჯიშისთვის;
• გამვლელთა ცნობისმოყვარე შეხედულებებისგან თავის დაღწევის შესაძლებლობა;
• ხერხემლისა და მუხლის სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია.

კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის:

1. გაშვება მარტივია - ფეხი შეუფერხებლად უნდა გადავიდეს ქუსლიდან თითებამდე და ალტერნატივა მარჯვენა და მარცხენა ფეხები ძალიან სწრაფად. მუხლები - არ აამაღლოთ მაღალი. კუჭის ამოღება, ჩვენ სხეულს უშუალოდ ვიჭრით, თქვენი ხელები შეიძლება დააჭიროთ გვერდებზე ან იდაყვისკენ მიხუროთ. თქვენ შეგიძლიათ ხელები გადაიტანოთ ისე, როგორც გაშვებისას.
2. ნახტომი - იატაკი ვრცელდება მხოლოდ ფეხის ნაკრებზე. როგორც კი ისინი იგრძნეს მხარდაჭერა, თქვენ მკვეთრად უნდა გადახვიდეთ და ფეხი შეცვალოთ. ფეხებს არ სჭირდება მოსახვევში, სასურველია, რომ მუხლები დარჩეს მოხრილი მდგომარეობაში იატაკიდან გადახტომისა და მოგების დროს. გაჭიმეთ პრესა მაქსიმუმამდე, რომ ამოიღოთ დატვირთვა ქვედა უკან.
3. გაშვებული "შატლი" - ეს სავარჯიშო ვარჯიში არ ჰგავს მოძრაობას ოთახში. თქვენ უნდა გაიქცეთ კედლიდან კედელზე, მოტრიალდით, გაიქეცით უკან. გაშვება არის რამდენიმე ნაბიჯი უკან და უკან. ასეთი დატვირთვით, კალორია კარგად არის დაწვა, რადგან ყველა კუნთი მონაწილეობს.
4. ასეთი სასწავლო გეგმით, ძალიან რთულია ერთი სავარჯიშოების შესრულება, ბევრი გამეორების გაკეთება. ეს არის დამღლელი და სწრაფად მოსაწყენი. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა ალტერნატიული სიარული გაშვებით (პლუს ნახტომი). 5 წუთი - ჩვეულებრივი სიარული, გადის ნახტებით - 2 წუთი. გამეორებების რაოდენობაა 3 -დან 5 -მდე.
5. მეორე ტრენინგი - 5 წუთის განმავლობაში 5 წუთი მონაცვლეობით ადგილზე ხტომაა (ორივე ფეხი ჩართულია), ტრენინგის ხანგრძლივობა მხოლოდ 1 წუთია. Jumps- ით გაშვება კარგია ალტერნატივა თოკზე გადახტომით (2 წუთი). გამეორებების რაოდენობაა 3 -დან 5 -მდე.
6. მესამე ტრენინგი ადგილზე მიმდინარეობს, ჩვენ მუხლებზე მაქსიმალურად მაღლა ავწიეთ, ხანგრძლივობა 4 წუთია. ეს იყო გამათბობელი, ახლა Shuttle გაუშვა 2 წუთის განმავლობაში, 5 წუთის რეგულარული გაშვება ადგილზე. გაიმეორეთ - 4 ჯერ.
7. ტრენინგი სახლში ატარებს jumping - 2 წუთი, სიარული ადგილზე, ასევე ძალების ვარჯიშებით.
8. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ სწორად ჭამოთ.

საუკეთესო კარდიო ტრენინგი. ვიდეო:

გაშვება ან სიარული წონის დაკლებისთვის?

რომელია უკეთესი, სიარული თუ სირბილი? გამოცდილი მწვრთნელი გირჩევთ აირჩიოთ სირბილი, მაგრამ ... თითოეულ მათგანს. რატომ, მოგვიანებით გავარკვევთ:

• ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ფიზიკურ ფიტნეს ხარისხს, გარდა ამისა, ჩვენ ვიღებთ წონასა და ასაკს. თუ არსებობს ჭარბი წონა (სიმსუქნე), გულის დაავადება, სახსრები, ხერხემლის ცვლილებები, მაშინ გაშვება უკუნაჩვენებია. შემდეგ სიარული საუკეთესოა, რომლის გირჩევთ, რადგან დატვირთვის ტიპს არ აქვს უკუჩვენებები;
• თუ სხეული მიჩვეული აქვს დატვირთვას, სახსრებისა და ხერხემლის პრობლემები არ არის, მაშინ უსაფრთხოდ შეგიძლიათ გაუშვათ.

სიარულისგან განსხვავებები:

1. ფეხით - ფეხებზე კუნთები გაძლიერებულია. გაშვება - უკანა კუნთები, ბარძაყები, დუნდულები, გულმკერდი.
2. გაშვება - არსებობს გარკვეული "ფრენა", სიარული - არ არის. შოკის დატვირთვა ნაკლებია სიარულის დროს, რაც სასარგებლოა ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.
3. გაშვება არის გაზრდილი დატვირთვა გულზე და სხვა ორგანოებზე, სიარული ნაკლებად ტრავმულია.
4. თუ "გაშრობა" თქვენთვის არ არის მნიშვნელოვანი, მაშინ სიარული უკეთესია, რადგან როდესაც გაშვება არის კუნთების ქსოვილი, შემდეგ კი ცხიმები.
5. თუ მოკლე დროში გჭირდებათ თვალსაჩინო შედეგების მიღწევა, მაშინ მხოლოდ გაუშვით. კარგად გაუმჯობესების და დიდი განწყობის გასაუმჯობესებლად - სიარული. შედეგის მისაღწევად, როდესაც სიარული, თქვენ უნდა გაიაროთ 5-6 კილომეტრი, ანუ ტრენინგისთვის 10 ათასზე მეტი ნაბიჯის გადადგმა. თუ ტრენინგი ხორციელდება ტვირთით, მაშინ შედეგი, როდესაც სიარული უფრო სწრაფად ჩანს.
6. ფეხის დატვირთვა არის შესაძლებლობა დაისვენოთ და იფიქროთ თქვენს პირიქით, პირიქით, გააფართოვოთ ყველა აზრისგან.
7. თუ აირჩევთ გაშვებას, მაშინ უნდა აკონტროლოთ პულსის სიხშირე. ნორმა 120-135 სცემს/წთ, შესანიშნავი მაჩვენებელია ცხიმების ეფექტური წვისთვის.

წონის დაკლების გზაზე გაშვება

სპორტის გაშვების მთავარი სიმულატორი არის გზა. ის ხელს შეუწყობს სიცივეში, ყინვებში, წვიმასა და თოვლში - ზოგადად, როდესაც ქუჩაში ამინდი არ მოსწონს და ტრენინგის პროცესი შეუძლებელია. თქვენ უნდა გაწვრთნათ სარბენი ბილიკი სწორად.

როგორ გავაკეთოთ ეს, ჩვენ კიდევ ვკითხულობთ:

1. იცით, რა განსხვავებაა ქუჩაში გაშვების სარბენი ბილიკს შორის? სპორტულ ჭურჭელს აქვს ამორტიზაცია, ამიტომ სახსრებზე დატვირთვა ასფალტის გასწვრივ ნაკლები იქნება. ამიტომ, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ეს და აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი.
2. ბილიკზე დარბაზში გაშვება ბევრად უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე ქუჩაში. მაგრამ ეს არ შეიძლება ანაზღაურდეს სუფთა ჰაერით და სხეულის გაჯერებით ჟანგბადით. დარბაზში, ამ ყველაფრის ანაზღაურება შესაძლებელია მხოლოდ ღია ფანჯრებით ან კარგი სავენტილაციო სისტემით.
3. სიჩქარე და პულსი. არ ჩქარობ, მიაღწიო ისეთ დატვირთვას, რომ პულსი ჩერდება 120-140 ნიშნით წუთში. დატვირთვა თანდათანობით უნდა გაიზარდოს, რადგან სხეული მას სწრაფად ეჩვევა.
4. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მსგავსი ეფექტურობა: ჩართეთ სიმულატორი დაჩქარებისთვის, ასევე სწორი ფერდობზე. გამოდის, რომ ინტერვალით გადის დუნდულების კუნთების კუნთების და ქვედა დატვირთვით ფეხების წინა კუნთებზე.
5. დატვირთვის ალტერნატივა - 5 წუთი გაშვებული მიდრეკილებით, ტრასის ორიგინალური პოზიცია. თუ ასეთი დატვირთვა ნორმალურია თქვენთვის, მაშინ უნდა შეცვალოთ რამე, რადგან სხეული სწრაფად ეჩვევა მას და დაითვალეთ ცხიმის ეფექტურ წვაზე.

ტრენინგის ტრენინგის გეგმა:

• გაათბეთ 10 წუთის განმავლობაში. ტემპი მშვიდია, საათში 4 -დან 6 კილომეტრამდე;
• ფერდობზე მითითებულია 6 გრადუსი (შეგიძლიათ დაიწყოთ 3 -ით), სიჩქარე არ იზრდება. ხანგრძლივობა - 5 წუთი;
• მიდრეკილების ნულოვანი კუთხე, სიჩქარე მაქსიმუმ 9 კმ საათში, მუშაობს 2 წუთის განმავლობაში;
• 60 წამის გაშვება - მაქსიმალური სიჩქარე თქვენი სხეულისთვის;
• გამეორება: 1.2.3 ვარჯიშები მეორდება 4 -ჯერ (დამოკიდებულია მზადყოფნის ხარისხზე). თუ დრო არ არის საკმარისი, მაშინ უნდა გაზარდოთ მიდრეკილებისა და სიჩქარის კუთხე, ხოლო გამეორება 2 ჯერ აკეთებს.

სწორი კარდიო ტრენინგი. ვიდეო:

სარბენი ბილიკზე უკუჩვენებებზე: ასეთი დატვირთვა საშიშია მუხლის სახსრებისთვის. თუ პრობლემები არ არის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაუშვათ და თუ დისკომფორტი არსებობს, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ გაშვების ტექნიკას. ალბათ თქვენ რაღაც არასწორად აკეთებთ ან არ ხართ შესაფერისი ფეხსაცმლისთვის.

უკუჩვენებები სარბენი ბილიკზე გაშვებისთვის:

• მაღალი წნევა;
• წნევის წვეთები;
• გულის გულისცემა;
• გულ -სისხლძარღვთა სისტემის შეფერხება.

როგორ სწორად გავუშვათ. ხშირი შეცდომები

1. დამწყები მორბენალთა პირველი და ხშირი შეცდომა მაღალი ტემპია სათანადო მომზადების გარეშე. ყველას სურს მაღალი ბარის აღება. შედეგი არის overwork, ჯანმრთელობის პრობლემები. თქვენ უნდა დაიწყოთ თანდათანობით, მოკლე დისტანციებით.
2. ტრენინგის სიხშირე - ფიზიკური ვარჯიშის გათვალისწინებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ კვირაში 2 ჯერ, შეუფერხებლად დაამატოთ ტრენინგი. დასვენების დღე შეიძლება დაეთმო არა ამომწურავ ვარჯიშს, არამედ საკუთარი სიამოვნებისთვის.
3. ფეხსაცმლის არჩევა: ყველა ლამაზი sneakers არ შეიძლება იყოს შესაფერისი გასაშვებად. შეიძინეთ პროფესიონალი გაშვებული sneakers.
4. ნუ უგულებელყოფთ საკუთარი სხეულის "ზარებს". თუ რამე გტკივა, მაშინ შეიძლება დაზიანდეს tendons ან ligaments. მოუსმინეთ ტკივილს, რომ ისწავლოთ თქვენი მდგომარეობის განასხვავება. თუ ეს არის მარტივი კრეპი - ეს არის ერთი, და თუ სერიოზული დარღვევა სხვაა.
5. "Cowardly" გაშვება დღეში ნახევარ საათს არ იძლევა ცხიმის წვის გარანტიას. თუ მოგწონთ ამ ტიპის გაშვება, მოგიწევთ ლამაზი ოფლი, რადგან ცხიმი იწყებს გაყოფას ასეთი ვარჯიშის 50-60 წუთის შემდეგ. თუ საჭიროა "გაშრობა" კუნთების მასის დაკარგვის გარეშე, მაშინ არასასურველია დიდი ხნის განმავლობაში გაშვება.
6. დროის გაშვება არის ტრენინგის საშუალო ხანგრძლივობა დამწყებთათვის -10 წუთის განმავლობაში 2 კვირის განმავლობაში. თუ ყველაფერი კარგად არის და კეთილდღეობა შესანიშნავია, შეუფერხებლად დაამატეთ 5-10 წუთის განმავლობაში. 3-დან 5 წუთამდე გამოირჩევა გამათბობელი და ხუჭუჭა. მიზანშეწონილია დააკავშიროთ პერსპექტივა პრობლემის არეალზე აქცენტით (სიძლიერის სავარჯიშოები).

სიამოვნებით ჩაერთეთ და შემდეგ გაშვება დიდ შედეგს მოუტანს!

კარდიო წონის დაკლებისთვის სახლში: