ჭარბი წონის წინააღმდეგ საბრძოლველად, მრავალი გზა არსებობს და გაშვება ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტურია. მისი დახმარებით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააძლიეროთ მთელი სხეული მთლიანობაში და კერძოდ, გულ -სისხლძარღვთა სისტემა. არ არსებობს ბარიერები და შეზღუდვები წონის დაკლებისთვის სისტემატური გაშვებისთვის. თანაბრად სასარგებლოა როგორც სავარჯიშო დარბაზში, ასევე სტადიონზე ან პარკში, ზღვის სანაპიროზე ან მდინარის გასწვრივ და ა.შ. მთავარი ის არის, რომ ყოველთვის არის სურვილი და სურვილი, რომ უკეთესად გამოიყურებოდეს და კარგ ფორმაში იყოს.
კმაყოფილი
ორგანიზმისთვის გაშვების სარგებელი
მოგეხსენებათ, თქვენ უნდა მოამზადოთ მთელი სხეულის კუნთები, მათ შორის გულის კუნთები. გაშვების წყალობით, ის უფრო დიდი და ძლიერი ხდება, რაც ხელს უწყობს სისხლის უბიძგების ფუნქციის ინტენსივობის გაზრდას, რის შედეგადაც ასევე გაუმჯობესებულია სისხლის მიმოქცევა. ასეთი ფიზიკური დატვირთვის დროს, გემები აფართოებს და პოზიტიური ცვლილებები იწყება მთელ სხეულში, მაგალითად, არტერიული წნევა სტაბილიზირდება.
წონის დაკლების შედეგების გაშვება:
- ტომი და წონა მცირდება;
- მთელი სხეულის კუნთები გაძლიერებულია;
- ყველა ორგანოსთვის სისხლის მიწოდება აუმჯობესებს;
- ჟანგბადი შეაღწევს თითოეულ უჯრედში;
- სხეულის მოქმედება იზრდება, ისევე როგორც მისი წინააღმდეგობა ვირუსული დაავადებების მავნე ზემოქმედების მიმართ;
- სხეულის დამცავი ფუნქციის მუშაობა უმჯობესდება;
- მეტაბოლური პროცესი დაჩქარებულია;
- სისხლის ქოლესტერინის დონე მცირდება;
- ვითარდება მოძრაობების კოორდინაცია;
- სხეული თავად ხსნის წიდა და ტოქსინების ნაშთებს ოფლის ჯირკვლების მეშვეობით;
- ათეროსკლეროზის რისკი მცირდება ნულამდე;
- ტვინი ეყრდნობა ინტელექტუალურ და გონებრივ შრომას.
მეცნიერულად დაამტკიცა, რომ სირბილი რეგულარული რიგები დაახლოებით 6 წლის განმავლობაში აგრძელებს ცხოვრებას და ასევე ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების წარმოუდგენელ ზრდას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის დამახსოვრების პროცესზე. განსაკუთრებით სასარგებლოა მცენარეულ-სისხლძარღვთა დისტონიის მქონე ადამიანებისთვის, კვირაში რამდენჯერმე იმოძრავონ. დილის გაშვება წონის დაკლებისთვის ტოლია რამდენიმე ჭიქა ძლიერი ყავა.
წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპი
ალბათ, მის ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ყველამ მიიღო მოულოდნელი სურვილი, რომ დაიწყოს გაშვება, წონის დაკლების მიზნით. კარადაში არის შესაფერისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, ხოლო სახლის მახლობლად არის სკოლის სტადიონი ან პარკი. ბევრი ფიქრობს, რომ დღეში 20 წუთი საკმარისია საკუთარი თავის მოწესრიგებისთვის, მაგრამ ეს ასე არ არის, ამიტომ შედეგები მინიმალურია.
ნელი გაშვებით, გლიკოგენი, რომელიც მდებარეობს ღვიძლში, აწარმოებს ენერგიის სწორ რაოდენობას მთელი სხეულის კუნთებისთვის. საკმარისია დაახლოებით 40 წუთის განმავლობაში აქტიური ფიზიკური ვარჯიშებისთვის, ასე რომ, თუ თქვენი გაშვება ამ დროისთვის ნაკლებია, მაშინ სხეული ჭამისთანავე შეავსებს გლიკოგენის დაკარგულ ნაწილს. ამის საფუძველზე, ცხიმი არ გამოიყენება ენერგიის წყაროდ, ხოლო ჭარბი წონა რჩება ადგილზე.
როდესაც ცხიმის უჯრედებში სისხლის ნაკადი უფრო დიდი ხდება, მაშინ იზრდება მათი ჟანგბადის გაჯერება, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული მთლიანად გადადის მათგან კვებაზე. ამ შემთხვევაში, სუნთქვა სწრაფად ხდება და შეგიძლიათ იგრძნოთ ოდნავ ამოწურვა. იმისათვის, რომ გაშვებული იყოს აქტიური წონის დაკარგვის პროცესში, თქვენ უნდა დახარჯოთ მასზე მინიმუმ 1 საათი. მხოლოდ ამის შემდეგ იწყებს მეტაბოლიზმი შრომისმოყვარეობას და წონა დროთა განმავლობაში ტოვებს.
წონის დაკლების ძირითადი წესები
გაშვება არის ყველაზე "მოსახერხებელი" და წონის დაკლების სწრაფი გზა, ასე რომ, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერ ამინდში და ნებისმიერ დროს. ყველას შეუძლია წონის დაკლება რეგულარულად, თუმცა, არსებობს უამრავი წესი, რომელთა დაცვაც უნდა.
წესების სია:
- შეეცადეთ რეგულარულად იმოძრაოთ. თვეში სამჯერ საკმარისი არ არის სასურველი შედეგების და ფორმების მისაღწევად. რამდენი წონის დასაკლებად უნდა გაიაროს, ყველანი ირჩევენ საკუთარ თავს, მაგრამ მინიმალური თანხა კვირაში 2-3 ჯერ. ამ დროის განმავლობაში, თქვენს სხეულს შეეძლება დატვირთვის სასურველ დონეზე გადამზადება და საბოლოოდ დაიწყოს ცხიმის ნაკრძალის მოშორება.
- გაუშვით მინიმალური სიჩქარით. თქვენი გული უნდა იმუშაოს მშვიდად, გადატვირთვის გარეშე, ასე რომ შეიძინეთ სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც შეაფასებს თქვენს პულსს. დასაშვები ნორმა წუთში 140 დარტყმაა, ამის საფუძველზე, თქვენ განსაზღვრავთ ოპტიმალურ ტემპს თქვენთვის.
- პირველი თვე თქვენთვის მანიშნებელია, შესაბამისად, 2 კილომეტრი ითვლება მისაღები დისტანციად დამწყებთათვის, თუ თქვენი სხეული არ არის მომზადებული ფიზიკური ძალისხმევისთვის. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თავი სიძლიერისთვის - ჯანმრთელობის ნებისმიერი სირთულე დაუყოვნებლივ გამოჩნდება.
- ყველაფერი თანდათანობით გააკეთე. თუ წარმატებით გაიარეთ ადაპტაციის პერიოდი, მაშინ მუდმივი ვარჯიშის მომდევნო თვე შეიძლება გაიზარდოს ერთდროულად 5 კილომეტრამდე.
- შეიძინეთ სპეციალური windproof ტანსაცმელი სპორტისთვის. ამის გარდა, ეს უნდა იყოს წყალგაუმტარი, რადგან თქვენი სხეულიდან მავნე ნივთიერებები მოგვიანებით გამოდის, ასე რომ, რაც უფრო მეტს მიიღებთ, მით უკეთესი.
- გაშვების შემდეგ, თავი შეიკავოთ წყლის გამოყენებისგან - უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირი. ვარჯიშიდან მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ, დალევა და ჭამა ნებადართულია. თქვენ უნდა გაიქცეთ "ცარიელი" კუჭით - თუ საღამოს აპირებთ გაშვებას, მაშინ ჭამა 2 საათით ადრე.
- სხვადასხვა კერძების მომზადების დროს, დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით, რადგან ის ინარჩუნებს ჭარბი წყალს ორგანიზმში.
- ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოს კუნთების მომზადებით მომავალი დატვირთვებისთვის, ე.ი. გაჭიმვით და თბილი.
- პროფესიონალები გირჩევენ, რომ გაშვების დროს, სუნთქვა მხოლოდ პირის ღრუს საშუალებით, რადგან წონის დაკლებისთვის გაშვება აერობული დატვირთვის ერთ - ერთი ტიპისა და სათანადო სუნთქვის ერთ - ერთი სახეობაა, რაც ხელს შეუწყობს ტრენინგის პროცესს.
- შეეცადეთ მიჩვეულიყავით, რომ ადრე ადგეთ და წახვიდეთ გასაშვებად, რადგან თუ დილით გაიქცევით, შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ჩუმად გახდეთ, გარდა ამისა. Early Easy გაშვება მოგცემთ ენერგიის გადასახადს მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.
რეკომენდაციები კვებისათვის წონის დაკლების დროს
გაშვება მხოლოდ ნახევარია, რადგან ნებისმიერი სპორტი მოითხოვს სათანადო კვებას:
- უარი თქვით ტკბილ, ფქვილის პროდუქტებზე, ცხარე და ცხიმოვან საკვებზე.
- შეეცადეთ მოამზადოთ თქვენი მენიუ ცხიმის დამწვარი კოქტეილებით, რომელიც დამზადებულია ბუნებრივი კომპონენტებისგან, ბოსტნეულით, ხილით, ხორცით მაღალი ცილის შემცველობით და შეცვალეთ ტკბილეული გამხმარი ხილით ან თაფლით.
- თქვენი ბოლო საჭმელი უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე.
- დიდი რაოდენობით დალიეთ წყალი, ახლად გაწითლებული წვენები, მწვანე ჩაი ან მატონიზირებელი სასმელები.
ინტერვალი წონის დაკლებისთვის
ინტერვალის გაშვება არის ტრენინგი სწრაფი, ნელი გაშვებისა და სიარული მცირე პაუზებით დასვენებისთვის. სტანდარტული მანძილი თითოეული ეტაპისთვის 100 მეტრია.
ინტერვალის გაშვების ეტაპები:
- პირველ ეტაპზე, თქვენ მიდიხართ სწრაფი სპორტული ნაბიჯით, რათა გაათბოთ კუნთები და გაზარდოთ სისხლის ნაკადი.
- მეორე ეტაპი შედგება იმავე მანძილზე მარტივად გაშვებით.
- მესამე ეტაპი არის სწრაფი გაშვება იმ ტემპით, რომელზეც შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
- მეოთხე ეტაპზე, თქვენ კვლავ გადახვედით ნელ - ნელა გაშვებას, მთლიანად აღადგენს სუნთქვას და შემდეგ ისევ წრეში ყველაფერი.
სხეულში და სხეულში ინტერვალის დროს, ხორციელდება ფიზიოლოგიური პროცესები. მაგალითად, სწრაფი გაშვება ხდება კალორიების მაქსიმალური ღირებულებით, ხოლო ენერგია მომდინარეობს განახლებული გლიკოგენიდან. ამის შემდეგ, როდესაც დაჩქარებულ ნაბიჯზე გადახვედით, ღვიძლში გლიკოგენის მიწოდება ავსებს ცხიმის უჯრედების გაყოფის და მარტივი ნახშირწყლების გაყოფის გამო, ე.ი. თქვენი ტომი თანდათანობით იწყება.
გარდა ამისა, სწრაფი გაშვება ხელს უწყობს კუნთების ქსოვილზე სისხლის ნაკადის გაზრდას - ცხიმები იწყებენ ჟანგბადს და გაათავისუფლებენ ენერგიას. ასეთი ეტაპობრივი გაშვების ნახევარი საათის შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელ დაღლილობას, მაგრამ ცხიმოვანი ქსოვილი დაიწვა კიდევ 5-6 საათის განმავლობაში.
წონის დაკარგვის დარბაზში დარბაზში
წონის დაკლების გასაშვებად, იდეალურია უახლოესი სპორტული დარბაზი, რომელსაც აქვს სპეციალურად აღჭურვილი ბილიკები. პირველი ვიზიტის დროს, თქვენ უნდა დაიცვათ დაბალი სიჩქარე, სანამ თქვენი სხეული შეეგუებით ამ ტიპის ტრენინგს. თქვენ უნდა დაიწყოთ ჩვეულებრივი ნაბიჯიდან ჩვეულებრივი ტემპით, შემდეგ გადახვიდეთ დროზე ნაბიჯზე და მხოლოდ ამის შემდეგ შეანელოთ 10 წუთის განმავლობაში გაშვება და შემდეგ ისევ ჩვეულებრივი ნაბიჯი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კლასების შეცვლა - შეცვალეთ ბილიკის ფერდობები, გაზარდეთ გაშვების სიჩქარე და ხანგრძლივობა.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტანსაცმლის არჩევანს აქტიური ენერგიის დატვირთვებისთვის. იმისათვის, რომ ტრენინგი სიამოვნების მისაღებად, თქვენ უნდა აირჩიოთ მსუბუქი, კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. წონის დაკლების ხიდები სპეციალური მკვრივი ქსოვილისგან, რომელიც ქმნის საუნას ეფექტს, პოპულარულია სპორტის მოყვარულთა შორის. მათში სხეული გაცილებით ოფლიანდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცხიმის ანაბარი, განსაკუთრებით თეძოებსა და დუნდულებზე, უფრო სწრაფად იწვის.
უკუჩვენებები რბოლა წონის დაკლებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა სარგებელი მოაქვს, ჯერ კიდევ არსებობს უკუჩვენებები გულის დეფექტის, სისხლის სუსტი მიმოქცევის, გულის რიტმის დარღვევების, მიტრალური სტენოზის და ქვედა კიდურების თრომბოფილბიტების მიმართ. აკრძალულია სიცივეში, ქრონიკულ დაავადებებში გაშვება, რადგან დაავადების კურსის ბუნება შეიძლება განსხვავდებოდეს.
გაშვების დროს, თქვენი ფეხები გაყოფილი წამით მთლიანად იშლება მიწიდან და შემდეგ ისევ დაეცემა მასზე. ამ მომენტში, სახსრები და ხერხემლის ექვემდებარება უზარმაზარ დატვირთვას, რომელიც ზოგჯერ აღემატება თქვენს წონას. მთელი ზემოქმედების ძალა ეცემა თქვენი ფეხების "წილზე", რომელიც მათ მხარეში არ არის დაქვემდებარებული თქვენი სხეულის ზომასთან. ასფალტის გზა ამძაფრებს ამ დარტყმის ძალას, ამიტომ ექიმები ურჩევენ რბილი ადგილის არჩევას სირბილით - პარკის გზა ან სტადიონი, რომელიც სპეციალურად შექმნილია სპორტისთვის. სავარჯიშო დარბაზი სარბენი ბილიკით შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამინდის პირობები არ აკმაყოფილებს თქვენს განწყობას.
რამდენჯერ უნდა გაუშვათ დღე წონის დასაკლებად, ყველას ირჩევს. მთავარი ის არის, რომ ტრენინგი მხოლოდ სიამოვნებით მიიღება, მაშინ შედეგი იქნება შესაფერისი. ყურსასმენებში კარგი განწყობა და სასიამოვნო მუსიკა დაგეხმარებათ სუფთა ჰაერში დროის გატარება სხეულის სარგებლით.
კომენტარები
რამდენიმე წლის წინ, იგივე პრობლემისგან მეტროგილების მხარე არ არსებობდა, გვერდითი მოვლენები არ ყოფილა ...
მე საერთოდ არ ვარ პილინგის გულშემატკივარი, ის დაზოგავს მეტროგილის აკნესგან, ის ასევე არბილებს მას ...
შესანიშნავი სტატია!
კაფსულების Climafite 911- ის მეორე კურსს ვატარებ. ტალღები ძალიან სწრაფად წავიდა. მშვიდი გახდა, გაღიზიანება გაქრა და მე კარგად მეძინა ...
მე ასევე შევამჩნიე - ნერვიული ღირს, ყველაფერი დაუყოვნებლივ მოქმედებს სახეზე. ამიტომ, ვცდილობ თავიდან ავიცილო კონფლიქტები და უსიამოვნო ადამიანები. კრემებისგან, მე მომწონს ნაოჭებისგან miaflow - არბილებს არა მხოლოდ პატარა ნაოჭებს ...