მიმდინარე წონის დაკარგვა

საბრძოლო overweight, არსებობს უამრავი გზა და ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ითვლება გაშვებული. , მას ასევე შესაძლებელია გაძლიერდეს მთელი სხეული მთლიანად და კერძოდ, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. სისტემატური კლასების მიმდინარეობს წონის დაკარგვა, არ არსებობს დაბრკოლებები და შეზღუდვები. ეს თანაბრად სასარგებლო აწარმოებს როგორც სპორტული დარბაზი და სტადიონი ან პარკში, გასწვრივ სანაპიროზე ზღვის ან მდინარის და ა.შ. მთავარი ის არის, რომ ყოველთვის აქვს სურვილი და სურვილი გამოიყურებოდეს უკეთესად და იყოს ტონი.

Bege გამოყენება სხეულის

როგორც იცით, თქვენ უნდა მოამზადებენ კუნთების და მთელი სხეულის, მათ შორის გულის კუნთის. იმის გამო, რომ პერსპექტივაში, ეს ხდება უფრო დიდი და ძლიერი, რომელიც ხელს უწყობს ზრდას ინტენსივობის ფუნქცია სიღარიბის სისხლში, რის შედეგადაც სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება. ამგვარი ფიზიკურ დაძაბვას, გემები გაფართოებას და პოზიტიური ცვლილებები დაიწყება მოხდეს მთელი სხეულის, მაგალითად, არტერიული წნევა დასტაბილურდა.

შედეგების გავლენის გაშვებული რასის:

• ტომი და წონა მცირდება;
• კუნთების მთელი სხეულის გაძლიერდა;
• სისხლის მიწოდება ყველა ორგანოებისა გაუმჯობესდა;
• ჟანგბადის აღწევს თითოეულ საკანში;
• მოცულობა სხეულის იზრდება, ისევე, როგორც მისი წინააღმდეგობის მავნებლობის ვირუსული დაავადებები;
• აუმჯობესებს მუშაობას ორგანიზმის დამცავი ფუნქცია;
• პროცესი ცვლის დააჩქარა;
• ქოლესტერინის დონის მცირდება;
• ვითარდება კოორდინაცია მოძრაობები;
• სხეული თავად აჩვენებს slags და ტოქსინების რჩება ოფლი ჯირკვლების მეშვეობით;
• ათეროსკლეროზის რისკი ნულოვანია;
• ტვინი ინარჩუნებს ინტელექტუალურ და ფსიქიკურ მუშაობას.

სამეცნიერო გზა დადასტურდა, რომ რეგულარული კლასები დაახლოებით 6 წლის განმავლობაში ცხოვრობს, ასევე ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების წარმოუდგენელ ზრდას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ინფორმაციის დამახსოვრებისათვის. ხალხი გასაოცარია ვასკულარული დისტონია განსაკუთრებით სასარგებლოა კვირაში რამდენჯერმე. დილით დილით წონის დაკარგვა არის რამდენიმე ჭიქა ძლიერი ყავა.

წონის დაკარგვის ძირითადი პრინციპი

ალბათ, ყოველ მაინც ერთხელ მაინც თავის ცხოვრებაში მოვიდა მასშტაბით მოულოდნელი სურვილი დაიწყოს გაშვებული წონაში. კარადა შეიცავს შესაფერისი ტანსაცმელს და ფეხსაცმელს, ხოლო სახლის გვერდით არის სკოლა სტადიონი ან პარკი. ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ 20 წუთი დღეში საკმარისია იმისათვის, რომ თავი შეიკავონ, მაგრამ ეს ასე არ არის, ამიტომ შედეგები მინიმალურია.

ნელი პერსპექტივით, გლიკოგენი, რომელიც ღვიძლში არის, აწარმოებს მთელი სხეულის კუნთების ენერგიის უფლებას. საკმარისია დაახლოებით 40 წუთი აქტიური ფიზიკური კლასების, ასე რომ, თუ თქვენი ჯოჯოხეთი გაგრძელდა ნაკლებ, ვიდრე ამ დროს, მაშინ სხეული შეავსებს დაკარგული ნაწილი გლიკოგენის დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ. მათზე დაყრდნობით, ცხიმი არ გამოიყენება, როგორც ენერგიის წყარო, და ჭარბი წონა რჩება ადგილზე.

როდესაც ცხიმის უჯრედების სისხლი უფრო დიდი ხდება, მაშინ მათი ჟანგბადის ინტენსივობა იზრდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორგანო მთლიანად გადავიდა მათგან. ამ შემთხვევაში, სუნთქვა ხდება სწრაფი და შეგიძლიათ იგრძნონ ადვილი ამოწურვა. იმისათვის, რომ აწარმოებს აქტიური სარგებელი წონის დაკარგვის პროცესში, თქვენ უნდა გაატაროთ მინიმუმ 1 საათი. მხოლოდ მაშინ მეტაბოლიზმი იწყებს მუშაობას და წონაში დროთა განმავლობაში.

ძირითადი წესები Slimming წესები

გაშვებული არის ყველაზე "მოსახერხებელი" და სწრაფი გზა წონაში, ამიტომ ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი ამინდი და ნებისმიერ დროს. გაათავისუფლოს წონა ჩვეულებრივი პერსპექტივაში, შეიძლება ვინმესთვის, თუმცა არსებობს რიგი წესები, რომლებიც უნდა იყვნენ დაცული.

წესების ჩამონათვალი:

1. სცადეთ რეგულარულად აწარმოოთ. თვეში სამჯერ არ არის საკმარისი სასურველი შედეგებისა და ფორმების მისაღწევად. რამდენი უნდა წონაში წონაში ყველას ირჩევს, მაგრამ მინიმალური თანხა კვირაში 2-3-ჯერ არის. ამ დროს, თქვენი სხეული შეძლებს გადატვირთვას სასურველ დონეზე დატვირთვის და საბოლოოდ დაიწყება მოშორება ცხიმის საფონდო.
2. გაუშვით მინიმალური სიჩქარით. შენი გული უნდა იმუშაოს მშვიდად, გარეშე გადატვირთვისას, ასე რომ შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც შეაფასებს თქვენს პულსს. დასაშვები ნორმა - 140 წუთი წუთში, ამის საფუძველზე, თქვენ განსაზღვრავს ოპტიმალური ტემპით.
3. პირველი თვე მიუთითებს თქვენთვის, ამიტომ, 2 კმ ითვლება მისაღები მანძილი იმ შემთხვევაში, რომ თქვენი სხეული არ არის მომზადებული ფიზიკური exertion. ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თავი ძალა - ჯანმრთელობის ნებისმიერი სირთულე დაუყოვნებლივ გამოვლინდება.
4. ყველაფერი თანდათანობით. თუ თქვენ წარმატებით გაიარეს ადაპტაციის პერიოდი, მაშინ მუდმივი მუშაობის მომდევნო თვეში 5 კმ-მდე შეიძლება გაიზარდოს.
5. შეამოწმეთ სპეციალური windproof ტანსაცმელი სპორტისთვის. გარდა ამისა, ეს უნდა იყოს წყალგაუმტარი, რადგან მავნე ნივთიერებები თქვენი სხეულისგან წავიდეთ ერთად ოფლი, ასე რომ უფრო მეტი გჭირდებათ, მით უკეთესი.
6. სირბილიების შემდეგ, თავი შეიკავოთ წყლის გამოყენებისგან - უბრალოდ ჩამოიბანეთ თქვენი პირით. მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ workout ნებადართულია სასმელი და ჭამა. თქვენ უნდა აწარმოოთ "ცარიელი" კუჭისგან - თუ საღამოს შეიკრიბეთ, შემდეგ კი 2 საათით ადრე მოწევა.
7. სხვადასხვა კერძების მომზადებისას, დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით, რადგან ეს ხელს უშლის ჭარბი წყლის სხეულში.
8. ნებისმიერი ტრენინგი უნდა დაიწყოს კუნთების მომზადება მომავალი დატვირთვებისთვის, I.E. ერთად გაჭიმვა და თბილი- up.
9. პროფესიონალები ურჩევნიათ სუნთქვის დროს სუნთქვის დროს, რადგან წონის დაკარგვის გაშვების ოკუპაცია ერთ-ერთი ტიპის აერობული დატვირთვისა და სათანადო სუნთქვისთვის შეიძლება წვლილი შეიტანოს.
10. შეეცადეთ მიხვდეთ თავს ადრეული და წავიდეთ jog, რადგან თუ თქვენ აწარმოებს დილით შეგიძლიათ წონაში და გაახაროთ, გარდა ამისა. ადრეული ადვილი პერსპექტივა მოგცემთ ენერგიის ბრალდებას მთელი სამუშაო დღის განმავლობაში.
    

რეკომენდაციები ძალაუფლებისთვის Slimming- ის დროს

გაშვებული მხოლოდ იმ შემთხვევაში, მას შემდეგ, რაც ნებისმიერი სპორტი მოითხოვს სათანადო კვების:

1. უარი თქვას ტკბილი, ფქვილი, მწვავე და ზეთოვანი საკვები.
2. შეეცადეთ მოამზადოთ თქვენი მენიუ ბუნებრივი კომპონენტების, ბოსტნეულის, ხილის, ხორცით მაღალი ცილის შემცველობით, და ტკბილი ჩანაცვლება ხილი ხილი ან თაფლი.
3. შენი ბოლო snack უნდა იყოს 3 საათით ადრე ძილის.
4. სასმელი დიდი რაოდენობით წყალი, ახალი წვენები, მწვანე ჩაი ან მატონიზირებელი სასმელები.

ინტერვალი გაშვებული slimming

ინტერვალი JOG არის ტრენინგი სწრაფი, ნელი პერსპექტივით და ფეხით მცირე პაუზებით დასასვენებლად. თითოეული ნაბიჯის სტანდარტული მანძილი 100 მეტრია.

ინტერვალის მოქმედების ეტაპები:

1. პირველ ეტაპზე, თქვენ სწრაფად სპორტულ ნაბიჯს მიდიხარ კუნთების თბილი და მათთვის სისხლძარღვთა შემოდინების გაძლიერება.
2. მეორე ეტაპი იმავე მანძილზე სინათლეშია.
3. მესამე ეტაპი არის სწრაფი პერსპექტივაში ტემპით, რომელშიც შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
4. მეოთხე ეტაპზე, თქვენ კვლავ წასვლა ნელი პერსპექტივაში, მთლიანად აღდგენის სუნთქვა და შემდეგ კვლავ ყველაფერი წრეში.

სხეულში ინტერვალის დროს და სხეულში, ზოგიერთი ფიზიოლოგიური პროცესი ჩადენილია. მაგალითად, სწრაფი გაშვება ხდება მაქსიმალური ღირებულება calorie, და ენერგია მოდის რეციკლირებული გლიკოგენისგან. ამის შემდეგ, როდესაც თქვენ გადადით დაჩქარებული ნაბიჯი, გლიკოგენის საფონდო ღვიძლში შევსებულია ცხიმის უჯრედების და მარტივი ნახშირწყლების გაყოფის გამო, I.E. შენი ტომი დაიწყება თანდათანობით შემცირება.

გარდა ამისა, სწრაფი პერსპექტივაში ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაძლიერებას კუნთების ქსოვილში - ცხიმები იწყება oxidize და ენერგია გჭირდებათ. ნახევარი საათის შემდეგ ასეთი ეტაპობრივი სირბილი, თქვენ იგრძნობთ წარმოუდგენელი დაღლილობის, თუმცა, adipose ქსოვილის დაწვეს კიდევ 5-6 საათის განმავლობაში.

გაშვებული წონის დაკარგვა დარბაზი

ისარგებლოს წონის დაკარგვისთვის, უახლოეს სპორტულ ოთახში სპეციალურად აღჭურვილი ტრეკებით არის სრულყოფილი. პირველ ვიზიტის დროს, თქვენ უნდა დაიცვას დაბალი სიჩქარე სანამ თქვენი სხეულის გამოიყენება ასეთი სახის ტრენინგი. თქვენ უნდა დაიწყოს მხოლოდ ჩვეულებრივი ნაბიჯი ჩვეულებრივი ტემპით, შემდეგ წასვლა სტაბილური ნაბიჯი და მხოლოდ ამის შემდეგ ნელი პერსპექტივაში 10 წუთი და შემდეგ კვლავ ჩვეულებრივი ნაბიჯი. გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი კლასების შეცვლა - სიმღერის ფერდობებზე, გაზარდოს სიჩქარე და ხანგრძლივობა.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტანსაცმლის არჩევას აქტიური ძალაუფლების დატვირთვებისთვის. იმისათვის, რომ მომზადდეს სიამოვნება, თქვენ უნდა აირჩიოთ მსუბუქი, კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. სპეციალური მკვრივი ქსოვილისგან წონის დაკარგვა, რომელიც საუნა ეფექტი ქმნის სპორტულ მოყვარულებს შორის პოპულარობით. სხეულის sweats მათ ბევრად უფრო, რაც იმას ნიშნავს, რომ ორივე ცხიმის დეპონირება, განსაკუთრებით hips და buttocks, დაწვეს ბევრად უფრო სწრაფად.

უკუჩვენებები Slimming გაშვებული

მიუხედავად ყველა იმ სარგებელს, რომ გადის, ჯერ კიდევ არსებობს უკუჩვენებები ადამიანი დაავადებულია გულის დეფექტები, სუსტი სისხლის მიმოქცევას, გულისცემის დარღვევა, მიტრალური სტენოზის, რომ ტრომბოფლებიტი ქვედა კიდურების. იკრძალება აწარმოებს ნებისმიერი colds, ქრონიკული დაავადებები, ვინაიდან დაავადების ბუნება შეიძლება შეიცვალოს.

დროს გაშვებული, თქვენი ფეხები გაყოფილი წამში მთლიანად მოშორება ადგილზე და შემდეგ დაეცემა იგი კიდევ ერთხელ. ამ ეტაპზე, სახსრების და ხერხემლის ექვემდებარებიან დიდი დატვირთვა, რომელიც ზოგჯერ აჭარბებს თქვენი წონა. ყველა ძალა strike მოდის "წილი" თქვენი ფეხები, რომელიც თავის ტერიტორიაზე inferior to ზომა თქვენი სხეულის. ასფალტის გზაზე ამძიმებს ძალა ამ დარტყმა, ასე ექიმები ურჩევენ, აირჩიოს რბილი საფარი ფართი jogs - პარკირების გზის ან სტადიონზე სპეციალურად განკუთვნილია სპორტული. დარბაზი სარბენი შეიძლება მხოლოდ ეწვია იმ შემთხვევაში, თუ ამინდი არ ემთხვევა თქვენი განწყობა აწარმოებს პატარა.

როგორ ბევრჯერ აწარმოებს დღეში წონაში ყველას ირჩევს თავისთვის. მთავარი ის არის, რომ workouts მოიტანა მხოლოდ სიამოვნება, მაშინ შედეგი იქნება შესაბამისი. კარგ ხასიათზე და სასიამოვნო მუსიკა ყურსასმენები დაგეხმარებათ დროის გასატარებლად სუფთა ჰაერზე სასარგებლოდ ორგანო.